【毎日１０分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！【ダイエット】

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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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初心者向けトレーニング
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５〜15分トレーニング
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皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞　宅トレを当たり前の世界にする！　＜
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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[@user-yw2ds8gc4i]

74歳にてトライ！継続は力を信じて ！頑張ります～‼

[@user-re8pl9hu8f]

すごいです👏 「これは若い子達だから出来るんだ」と言っている72の父に聞かせたいです😭笑

[@user-tf7pq7cj5w]

素敵〜！！

[@user-pz4kd5uj2j]

何歳になっても 挑戦する姿、とても素敵ですね🥰 私もそんなふうになりたいです！ 応援しています✨

[@user-tv6im6bs9k]

誕生日の夜にもやる私偉いなー

[@user-fz5yc2ly6q]

偉い！

[@dpmtmw1846]

めっちゃえらいっ！！！

[@user-tv6im6bs9k]

@@user-rp9wq7zn6n ありがとうございます！笑

[@user-bo9mv4ei3r]

誕生日だからこそやるべきともいえるにょ。 筋トレや、運動をした日の生産性はしない日の生産性より3倍以上高いっていう海外の論文があるにょー。 にょにょにょにょ。

[@user-tv6im6bs9k]

@@user-bo9mv4ei3r そうなんですか！笑 やって良かったです！！

[@natsu1438]

6/29 ○　　7/1 ○ 今日もお疲れさまです！ 外で走る ジムで走る 夢の中でも走ってる😆

[@user-xv5ye8pv3e]

お疲れ様です！

[@natsu1438]

​@@user-xv5ye8pv3e ありがとう♡ お疲れさま🍧

[@user-up9kr9en3h]

産後の骨格ウェーブ通ります〜 筋トレの後と、子育ての合間にできれば風呂上がりにもやってます🙋‍♀️ 筋トレの後にやると気持ち良い！ 下半身今までガチゴチすぎたんですけど柔らかくなったし、毎日続けたらお尻ら辺が一回り緩くなってきてます！ これからも毎日やっていきます🧘‍♀️ 追加✍️ あれから8.9日（曖昧）たちました！ やる場面変えて、筋トレの前にやってます！ この後にやる筋トレ脚開けて良い！ あとこれやり続けたら、反り腰改善しました🙌 股関節は前より更に柔らかくなってもはや軟体動物🐙 むくみにくくもなりメリットしかないです‪‪👍🏻 まだまだこれからも続けていきます！

[@user-ti3ew1om4n]

効果の出てない人へ 太ももは特に効果出るのが遅くて、3ヶ月すぎてから効果を感じ始めるのが普通なので 継続し続けることが大事です！ みんなで毎日頑張りましょうね！😊

[@user-gp3sx4sz2v]

元気出ました！ありがとうございます！！😊

[@kn3277]

👍

[@user-li3vo8bk3w]

そうなのか😭がんばります😭

[@user-nc5pr5ub9u]

反り腰で前ももが張りまくってて太い脚が2週間もしないうちに綺麗な脚になってきた！鏡見てびっくり！笑 彼氏にも痩せた？と聞かれました😭 今まで色んな筋トレとか頑張ってたけど、ストレッチの大事さを知った😭 私と同じ反り腰で前ももはってる人は続けてほしい！絶対かわる！！！

[@nattu523]

モチベ上げてくれた🔥頑張れる！

[@user-rd7yy1di3p]

何時頃にやっていましたかー？

[@user-jn1sd2xz6s]

@@user-rd7yy1di3p 寝る前とか良いですよー！ コメ主じゃなくてすみません😢⤵️⤵️

[@user-rd7yy1di3p]

食事制限しましたか、！

[@99_u._.u]

いつも寝るとき腰痛いけどこれ1回しただけで腰の痛みなくなりました！

[@user-fq1so9vb5w]

他のダイエットはしなくてもこれだけはするって決めた

[@user-ye5sf3vk6n]

これめっちゃ変わります。毎日してます。よければいいねお願いします！毎日増えていくのを楽しみにしています！🎉

[@pyonchiii_]

どう変わりましたか？？

[@user-pd9dc2dq8r]

@@pyonchiii_ 結果どう変わったか気になりますね

[@user-ye5sf3vk6n]

股関節をよく使う運動するをしていますがの足を開いた時などの違和感などが解消された感じがします！

[@pyonchiii_]

@@user-ye5sf3vk6n かしこまりました！ありがとうございます！☺️

[@nomusic_nolife_lib]

26にちめ！毎回いいねしてくれるひとたちもすごい！！

[@user-fq1so9vb5w]

これをお尻の筋トレした後にするのが最高に気持ちいい

[@user-xv5ye8pv3e]

もう夜中の3時になっちゃうけどやるどー！みんないつもお疲れ様🫶

[@0o_naptime_o0]

あの、ほんとに 、１ヶ月は続けてみてください。。。腰周り変わります、、毎日見てたら変化に気づきにくいから、モチベとか保てないかもしれないけど。、今日ズボン履いてびっくりしました。、骨盤のストレッチの大切さに気づきました、これからも続けます！！！！！

[@yohohoi]

希望が持てました。がんばります！

[@user-ve3ws5rc4z]

1日何回されていましたか？

[@0o_naptime_o0]

@@yohohoi 一緒に頑張りましょう！！

[@0o_naptime_o0]

@@user-ve3ws5rc4z 1日1回お風呂上がりにしてました！

[@niko1819]

このコメントを残してくれてありがとう

[@user-nandemoii]

手を使わなくても出来るポーズのところはついついコメント欄見ながらやってしまう…みなさんのコメントを見ながらどうにか毎日続けてます…😭

[@user-xv5ye8pv3e]

お疲れ様です！今日はめちゃくちゃ暑かったですねー😹みなさん体調大丈夫ですか？熱中症夏バテ気をつけてください！

[@natsu1438]

暑かったねー☀️ アイスちゃんも気をつけてね あずき塩あめ美味しいよ あずき嫌いならダメだけど😅

[@user-xv5ye8pv3e]

@@natsu1438わー美味しそう！あずきラブです！💓💓

[@user-vy9zd3pf8e]

よっし！ 今日もやったぞーー！！

[@user-jk6ww3je2q]

これ一か月半毎日やり続けてついにミニスカート今日履けました！！！！ 母にずっと足太いって言われ続けていたのですが、今日の朝これいけるかな？って聞いたら、ついについにあれ？痩せた？いい感じだよ！！と！！！たけまりさんのおかげですありがとうございます😭😭❕❕

[@user-tv4he6ql8p]

本当にすごいです、、3週間続けて腰周り一回り二回りくらい小さくなりました。ズボンがぶかぶかになっちゃいました。1週間やったらおやおや？てなるので本当に継続！！継続のみ！！

[@user-jg4iw5df3t]

色んな人が骨盤矯正の動画出してるけど個人的にこれが1番効果あった

[@ririri2966]

この動画もう2年くらい使ったり使わなかったりしてるけど、念入りに朝晩やってる時期は本当にすぐ効果出て腰回りスッキリするし、ダイエットサボってこの動画もやってない時は下半身全体ずんぐりしてくる！！ この世のストレッチ動画で一番信頼できると思ってる…

[@user-ce1yq1xk6d]

よっっっぽど歪んでたのか、1週間毎日やったら足のむくみと冷えが改善されて、腰周りが心做しかスッキリしました本当にすごい 細くなるかどうかは個人差があるかと思いますが、浮腫が本当に改善しました

[@user-oe6wj1ul6u]

3週間くらい続けたけど本当に足が綺麗になった、前ももの張りとかO脚がすごい改善された😭これからも続けます😭

[@user-ke1lb8re5m]

おめでとうございます🎉😉

[@ll.z7255]

外ももの張り改善されましたか？(@_@)

[@user-iy5qn5eh9r]

待ってこのコメ見た瞬間なんか幸せなった

[@user-og3uv3hn7u]

Ｏ脚改善できるならやってみるしかない！！ありがとう😭🧡

[@user-lf9yj4wn7v]

高校かわいい子ばっかり😭 うちも負けてられへんー！！ みんな頑張ろ!!

[@yuki-ts7xi]

6/30 ついに50回目！！

[@user-xi4dy4iu4h]

仕事でクタクタになって帰宅 ご飯作って子供達に食べさせて 片付け、洗濯物、もう色々な所も凝り固まって ストレッチすらやりたくないななんて思うんだけど、ここに来ると最初は乗り気じゃなくても、気付くと何本も動画見て身体動かしてる😂終わるとポジティブな気持ちになってる❤️もう、毎日まりなさんに会いに来ないとダメな身体になってしまいました❤️今日もありがとう❤️

[@axxne__]

これ本当に生理痛改善されます

[@user-zh1vy2iz8s]

半年継続しました！ 1週間継続しただけで、股関節が歩く時たまに痛くなるんだけど、それがなくなった！！ 辞めてしばらくすると股関節がまた痛く、、 今日からまたがんばります！ ダイエットのためにも！

[@nishimu_]

お風呂上がりに毎日やってます！ 3歳の娘が一生懸命横でマネするのが癒しです♡ ダイエット頑張って自分の好きなママになれるよう頑張ります！！

[@user-xv5ye8pv3e]

娘ちゃんかわいいですね！🥺🫶🫶

[@user-eu5ln9lj2n]

ほんとにこれやると足が綺麗になるしスッキリする・・・😭このストレッチだけやめてた時期があったんだけど鏡で足みたら足の形悪くなってて速攻でやり始めた

[@user-gg5gc1kx6o]

腰回り、太もも、ウエスト変わりますよホントに！スカート9号→7号。とくに下半身太りで悩んでいる人必見です。トレラン後と入浴後毎日ずーっと続けています☆以前より無駄なくブレずに筋肉を使えています。感謝☆

[@Lily-pe4id]

修学旅行もあるしいい加減痩せる!!これは絶対毎日やる!! 1日目完了!!

[@user-xv5ye8pv3e]

お疲れ様ですー！今日はマリネスの新しい12分の動画もやってみました！

[@natsu1438]

ダンスのやつかな？ あれもいいよね！

[@user-xv5ye8pv3e]

@@natsu1438です！！

[@khn__o_o__]

みんなメリクリ～☃️ こんな日までやってるの偉いねぇ！！

[@khn__o_o__]

ちなみにずっと続いてるよ私……I˙꒳​˙)

[@user-mc9vv4or8z]

体重はそんなに変わらなくても 体型はめっちゃスッキリしてる！！

[@mo-qb3vh]

2年以上やり続けてる私天才なのかも🥹

[@user-io3tf7wo2e]

偉すぎる！

[@knmi6590]

効果出ましたか！？

[@akc-jf8lz]

@@knmi6590出ますよ！

[@jiyo_room]

25日目 💗 ・これた！

[@oginyooooooo]

これはキツくないのに本当に効果あるから定期的にやってる。 O脚がなおってきて脚も痩せて見えるし最高。

[@SA-fu2hr]

いつも思うけど膝パタパタの２回目の動きが1回目より良くなりすぎて毎回笑っちゃう😂毎回その時にこのストレッチの効果の凄さを実感してる

[@kuro5757]

めっちゃわかる笑笑

[@user-xm2zr7ek1w]

広告来ても辞めずに待ち続ける私えらい^^*

[@user-lt6xh2gf7g]

一方通行ですが色々とお世話になっております。まりなさんの優しい声かけや字幕が弱った心にしみます🥲どの動画のBGMもチョイスが良くて飽きません。ありがとうございます！

[@user-kr7lm4oc2k]

9分足パカをやってからこのストレッチをすると気持ち良くて毎日続けられそうです❕ 初めて2日ですが、もう学校もないので大学生になるまでに目指せ-8キロ！

[@user-sy9xn9jc7t]

世界中のストレッチ動画の中で1番信頼してるこれ

[@yuki-ts7xi]

7/1◯51 2024年も残り半分になりました！楽しく頑張りましょう！

[@user-xv5ye8pv3e]

早すぎるもう半分😰

[@yuki-ts7xi]

5/13◯　7回目 今週も楽しく頑張りましょう😊

[@mayu6608]

みなさんのコメントめちゃ助かります🥺💓私は腰周りと脚の付け根に悩んでるので今日からまずは2月末までやる！！！(夏までには細く薄くなりたい)私も良い結果コメントできるよう継続頑張ります💪🔥

[@mari6106]

大転子引っ込めストレッチと一緒に１ヶ月続けたら、O脚治って大転子が引っ込みました！！！歓喜🥰🥰 骨盤整ってきたので太もも痩せに力を入れたいと思います！！！

[@user-ur3ze3ql2t]

3ヶ月毎日寝る前にやってます。これやってから股関節が柔らかくなりおしりの幅がせまくなりでっぱりみたいなのがなくなりましたー！足のむくみも取れてスッキリしてきました。やったあとめっちゃ体ぽかぽかする☺️🔆

[@user-xv5ye8pv3e]

毎日みなさんお疲れ様です なかなか思うようにできない日もあるしダイエットもうまくいかなくて自己嫌悪に陥ることも多い🥲

[@natsu1438]

思うようにできない日なんてしょっちゅうよ笑 うまくできたと思える日が少しずつ増えるように継続してる

[@user-xv5ye8pv3e]

@@natsu1438なつさんいつもお優しいお言葉ありがとうございます😭

[@user-qh6zr4or8x]

生まれた時から反り腰ってレベルで骨盤の歪み酷くて、中高ずっと部活してたから前もものハリもえぐいしバイト立ち仕事だからしょっちゅう腰痛めてたけど、このストレッチするようになってから本当に反り腰改善されてフルでバイトしても8時間座りっぱなしで勉強しても腰痛くならなくなった！！！

[@chiii1376]

飽きっぽいあたしが 今のところ、 1ヶ月続いています。 O脚だった足が改善 されつつ、 自分の足を見ては モチベーション 上がり、 続けられています。 この動画に出会えて 良かった🙌🏻✨

[@natsu1438]

10/21 ○ 今日もお疲れさまです！

[@teruzomats6984]

身体は一生ものだからちゃんと大事にしようねって言葉が響きました。毎日続けていこうと思います。

[@__o1_r]

なんでも効果が出るのが遅いのでいつも続かないんですがこれは毎日やってます🙆‍♀️ みんなで細くなるために頑張りましょ👊🏻

[@user-wo6ld1vo7s]

1日目！

[@user-xv5ye8pv3e]

骨盤調節のストレッチや股関節のストレッチマリネスでも何個かあるけどやっぱこれが好き！

[@mu.u6477]

このストレッチを始めて半年。 生理痛がほぼ無くなりました。 測定していないので正確な数字はわかりませんが、デニムの太もも部分が少し緩くなってきた気がします。 最近は3個目か4個目の足を倒すストレッチの 左右差がなくなってきて 骨盤が整ってきたのかもと 嬉しいです。 このストレッチだけはどんな日も続けました。そういう自分になれた事も嬉しく思います。 本当にありがとうございます。

[@user-zw7cd5bt3q]

3才の娘が毎日真似して一緒にやってくれます。膝をパタンパタンと倒す動きもしっかり真似して、思わず笑ってしまいます。

[@user-xv5ye8pv3e]

今日もお疲れ様です🤲💕🤝

[@user-vv5mp5ug2z]

moussyのデニム👖がどうしてもはきたくて、こちらの動画を2週間続けたらすんなりはいって感動しました🥺🥺 あと、O脚？が治ったのか、身長が1センチ伸びててびっくりしました😭😭

[@hiromiyamaguchi6131]

毎日まりな先生のストレッチやってます。 抗がん剤治療中で、体がかたまったりしてるけど毎日朝、ストレッチすることで骨盤の歪みや身体が柔らかくなってきてます。少しずつだなくど、時間はかかるけど。毎日やる事で変わる事に気づきました、

[@2200-lu5ke]

インターハイ優勝するために！！ これから頑張るぞー！(2日目)

[@user-pd7sp8cg5y]

できるだけ続けてます

[@user-ev1nb3ro6z]

この動画でまりなさんを知りました。可愛らしくてストレッチも分かりやすくてもっと早くこの動画に出会いたかったです。ヨガマット買ったりプロテイン飲んだりしてます。来年50歳のオバチャンですが運動するのに歳なんか関係ないと思いながらやってます。汗かくのって気持ち良いですね😆

[@user-ps4yk2zl9i]

生理になったので1週間お休み！！終わったらまた絶対戻ってくるぞ！！！

[@user-mf9ii5qf6h]

妊娠中で足の付け根が痛くて少ししか歩けなくなってたけど、これしただけで痛みがほぼなくなります！素敵な動画をありがとうございます💗

[@user-mx7ik1mc1j]

2ヶ月でどこまで変われるか分からないけど大学入学までに見た目よくしたいから頑張ります🔥

[@user-ie2lm1zx9k]

このストレッチの効果か分からないけど、乗りたい電車に間に合うようダッシュした時脚の可動域が広がってて軽やかに走れて感動しました！

[@user-xv5ye8pv3e]

寝る前のストレッチ🙆‍♀️

[@m.by___sanapomu]

4日目‼️ 今日もありがとうございました😽💞

[@user-bo9fd9uv2p]

産後１ヶ月すぎぐらんぐらんの骨盤のせいで普通に歩くことも辛く、長時間歩き続けるなんてもってのほかでしたがこちらのストレッチを３日やり、普通に歩けるようになりました。しかも抱っこして一時間近く散歩できたのには感動しました

[@hiratabrothers]

同じく産後で22日目ですが ほんっとに骨盤痛すぎて 毎日歩くのも死んでます😭😭 毎日育児に家事お疲れ様です！ 私だけじゃないんと思って頑張れます😭👌

[@user-mm1li4rb9g]

妊活中20代女性です。 骨盤が歪んでいると妊娠しづらいと聞いたので、この動画のエクササイズで骨盤の歪み改善できるように頑張ります！

[@wasurerunaryukyunococolo]

あと1ヶ月後には出産👶🏻 これやり始めて2年！ストレッチのおかげでお股柔らかくなってるから第二子はスピード安産な予感（笑）

[@user-xv5ye8pv3e]

わー！お疲れ様です！ あと1ヶ月！！ 母子共に健康を祈ってます！👏

[@amatyan_min]

4日目！

[@user-yd6zo5du8w]

まりなさんに感謝しかありません😭✨🤍 はじめて3ヶ月。初めは自分でも気がつかなかったのですが、1ヶ月くらいでズボンがめちゃくちゃゆるくなりました🎉お尻と太ももあたりが窮屈すぎて隠してくれるようなトップスしか着れなかったのに今は自信を持ってズボンにインしたりしておしゃれを楽しめてます🥰🤍そして先日は久しぶりに会った母にあんなにたくましいお尻だったのに小さくなった？？と、、、😭自分で変化に気付くのも嬉しいですが人から言われるとより嬉しいです🥰本当にストレッチでこんなに変わるなんて思っていなかったので感動です！！まりなさん！本当にありがとうございます😊これからも頑張ります👼🏻そして今日はやらなくていいかなと思った時、ここの沢山の方のポジティブなコメント欄を見てモチベーションを保てました😊一緒に頑張ってる人、綺麗になって自信を持ち始めた人を見てると私も頑張ろうと思えます😊ありがとうございます❤️‍🔥

[@user-oy6gx7zk7l]

今日整骨院に行ったら、骨盤矯正が3ヶ月で10万くらいのコースを組まされそうになりました。 毎日コツコツまりなさんのKZbin見て、骨盤の歪みを治せたら、10万浮くので毎日しようと思いました！

[@todec26]

昨日から再開しました！ 目指せマイナス2㎏🔥

[@m.by___sanapomu]

3日目‼️ 今日も見させて頂きました！ ありがとうございました😽💞

[@user-nt9er1tr6n]

少しやらなかったらまた硬くなってました😂ちゃんとやります、、、産後もうすぐ４ヶ月なので骨盤が戻るように頑張ります💦

[@user-or7kn8rq6x]

続けて早2ヶ月！今日誕生日なので沢山食べる分筋トレとストレッチ頑張ります🔥💪

[@user-ve3ws5rc4z]

お誕生日おめでとうございます🎂🎊🎉

[@user-or7kn8rq6x]

@@user-ve3ws5rc4z ありがとうございます✨

[@87_ame]

3週間続けた結果、体重はほぼ変わらないんですが見た目が細くなりました！！これからも続けます！

[@user-xv5ye8pv3e]

すごすぎー！

[@yuki-ts7xi]

今日からまた大学頑張ります！

[@na_nnaa]

100日目！！！！！ 毎日継続という訳にはいかないけど、なんやかんやで100日間も続けてこれた私偉い！

[@natsu1438]

ナさん 🎉おめでとうございます！！ マイペースが一番です。 応援してます😊

[@Mikawa_Ojisan]

おお！おめでとうございます！！(●︎´▽︎`●︎) これからも一緒に頑張りましょうね！！(*^ω^*)

[@user-vy6ee4wk1j]

腰椎が1本多いことによる腰椎狭窄症持ち… 坐骨神経痛が出て、寝返り打つ度に目が覚める数ヶ月。病院へリハビリ通ってもほぼ良くならず足を引きずりながら歩く生活。 でしたが、まりなさんのストレッチを初めて2日目には痛み無し！！違和感のみなレベルに！！ リハビリ通うのも痛み止めもやめて生活出来るようになりました！！ まりなさんに感謝です！！ 毎日少しずつ頑張ります♡

[@user-qb1br7bo3n]

1日１回を1ヶ月続けれました！やるとめちゃくちゃ体が軽いです！1日1日続けれてる自分褒めながらやりまーす！

[@natsu1438]

🎉１ヶ月継続おめでとう！

[@na_nnaa]

12日目！偉いよ〜〜

[@yokuneruch]

これやり続けたら腰の横幅減って、スカートがゆるゆるになった！！ お気に入りのスカートだったけど嬉しい

[@crn331]

これやばい、最初股関節いかれるかと思ったけど4日間続けて写真を撮ってもらったらみてわかるほどにO脚改善されてるし本当にまっすぐになった。。。。。竹脇さん感謝しかないですこれからもがんばるぞ！！

[@user-xv5ye8pv3e]

お疲れ様ですー！🫶

[@jiyo_room]

15・16日目 💗 ・昨日充電切れたけど覚えてたからできた笑

[@user-ij3jw9ke3g]

股関節が歪んでると下っ腹も出るし太ももは太くなるしおしりは垂れるしでいい事ないって知って今日から頑張ります😢💪

[@3urum100]

持続は力なり（？） 一日目なう！みんな頑張りましょう！ 努力する女の子は可愛い。世界一可愛い

[@kaz5871]

27歳にして人生最高体重になってしまいました🥲 健康に痩せるぞー！！

[@user-jg4iw5df3t]

これやってたときめっちゃ足痩せてたからまたやる

[@smile512568]

どんなに食べすぎても、やる気がなくても寝る前にこれだけは必ずやってきました。(1ヶ月間) ついに友達から痩せた？と聞かれました！！！！ これからも続けます！！

[@natsu1438]

かもちゃん　さん 頑張って！！！

[@user-ck7xd7fy1o]

22時にアイス食べてたしコーラも普通に飲んでたのに1kg減ってたのはびっくりした笑笑 お腹も全然出ないし、この動画最高！

[@user-xv5ye8pv3e]

お疲れ様です❤️🩷

[@na_nnaa]

また間が空いてしまったけど戻ってきました。16日目。諦めかけたけどやっぱり何としてでも3月の旅行までに痩せたい。

[@you-yuyu-x_x]

その調子その調子！がんばれー！！

[@na_nnaa]

102日目！ 自分で自分の人生満たすのが幸せ手に入れる最短ルートじゃない？可愛くなるしかなくない？と改めて思い直したのに、最近やる気が続かなくてサボってしまう…頑張ろうよ自分……

[@saku8622]

こんにちは、高校生です。部活で陸上をしていて太ももが太く、足を組むためか骨盤も歪んでしまっているので今日から始めてみたいと思います！凄く気持ちのいいストレッチばっかりでストレスなく続けることが出来そうです！

[@yuki-ts7xi]

5/20 14日目 今週も楽しく頑張りましょう🌱