S'entraîner TOUS LES JOURS en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)

[@anashak4696]

2 min 6min ou 10min on s'en fou ! Prend ton temps s'il le faut ! c'est du contenu intéressant même s'il faut que ça dure c'est good pour nous ;) je t'encourage à continuer dans cette voie ;) Merci !

[@Mourmoun91]

Yep clairement d'accord , le même format en 5-10 -15 ou même 20 mins ne derrange pas du tout !

[@josetorti2629]

Nas, fou c est fout, salut ana.

[@catchubby7513]

De mon expérience (j'ai commencé la musculation plus ou moins au hasard en 2011, et sérieusement en juin 2016), mes résultats les plus satisfaisants se sont toujours faits, en prise de masse comme en sèche, quand je travaillais trois fois par semaine en laissant deux jours de repos entre deux séances et trois jours de repos toutes les trois séances, et en travaillant le corps entier par des exercices polyarticulaires à chaque séance. Une séance dure 45-50 minutes environ et compte entre cinq et sept exercices, selon que je fasse de l'isolation ou non à la fin pour les biceps, triceps et épaules et / ou les abdos (que j'exerce souvent à part, pendant les jours de repos). C'est aussi pendant ces séances que je me sens le plus épuisé positivement.

[@gloubiboulga3063]

Salut, pour la durée c'est parfait, as tu déjà tenté de faire l'iso des biceps/triceps/épaules avant tes exo polyarticulaires? Perso, je trouve ça encore mieux, parce ça rajoute aux muscles isolés plus tôt de rajouter une couche de polyart après. Et se sentir épuisé à la fin de la séance c'est ce que tout le monde devrait viser normalement...Enfin pour l'hypertrophie, si c'est juste du maintien pas besoin de ça bien sûr. Perso même épuisé en fin de séance je fais 5/7, enfin je préfère, même si le rendement devient forcément moins bon, au moins en fin de semaine si on fait lundi->Vendredi, le Lundi d'après on est au top, et ça donne du liant de varier un peu les exos.(enfin c'est que mon avis)

[@chrisostreicher9798]

@@gloubiboulga3063 c'était il y à 3 ans avavva

[@gloubiboulga3063]

@@chrisostreicher9798 Donc ça devrait être un molosse maintenant. 😂

[@ContenuLambda]

Tes nouveaux formats de vidéos sont très bien travaillés et très intéressant !

[@ROBBINRODAS]

Tres bien tes nouveaux formats , concis précis propre , well done

[@jean-michelmercon1668]

Coucou Nico. Merci pour cette vidéo. Je fais du full body 3 fois par semaine sur la base de tes explications sur tes vidéos précédentes et je progresse tranquillement depuis 3 mois. Merci pour tes bons conseils.

[@decentb4160]

Merci tes videos sont de plus en plus enrichissante !

[@troyette1612]

Salut, je viens de découvrir ta chaîne avec cette vidéo, je trouve le format sympa et très bien expliqué, j’aime beaucoup tous ce qui peut être rapporté à des recherches scientifique et “vulgarisé” pour partager au plus grand nombre, ce que j’essaie de faire de mon côté aussi . Merci

[@robin-reussiracontresens8977]

Ce qui n'est pas précisé c'est qu'il ne faut pas faire 2 3 séances d'un muscle de masse avec intensification par semaine par risque d'exploser négativement son système nerveux. La vidéo est bien les infos sont pertinentes, mais j'ai juste ça à rajouter : entrainer 2 fois Ok, sur des muscles que l'on souhaite principalement développé évidemment on peux pas faire ça sur tous. Et ensuite faire une séance lourde "normal" on va dire, et l'autre séance devra être différente, Viber une autre filière énergétique pendant l'entraînement. Ce qui permettra au système nerveux de ne pas se surcharger pour la séance prochaine (maintenir ses perfs) et en plus de ça travailler son muscle de façon encore plus globale (totalité de ses fibres) ce qui donnera un aspect plus esthétique et plus fonctionnelle et finalement plus fort à son muscle que l'on travaille 2 fois par semaine avec les fameuse 72h de récupération à respecter évidemment. Pour un débutant (0 - 1 an de salle) il n'est tout de même pas conseillé de faire 2 fois un muscle dans la semaine... En tout cas beau travail, merci pour ces études 🔥💪🚀

[@BLUNT93]

Bosser un muscle 3x par semaine avec 72h de recup c'est un peut compliqué ^^

[@Louis-qo7tf]

oui trouve 2 fois c'est le top, 3 fois faudrait faire quun exos

[@robin-reussiracontresens8977]

2 fois pas à la même intensité tout de même. Par expérience, changer l'entraînement sur des filières énergétiques différentes fait exploser plus sainement le muscle que 2 séances acharné ( qui bloque la progression en raison du système nerveux surchargé, en plus du risque de blessure accru)

[@JEREMDARTISTEPEINTRE]

*Super! Mais es ce qu'il faut faire de la muscu tous les jours avec 2x chaque muscle en tout dans la semaine ou alors vaut mieux faire tous les muscles 3x par semaine donc avec des jours de repos?*

[@BLUNT93]

@@JEREMDARTISTEPEINTRE perso j’ai trouvé une bonne routine qui me convient avec de tres bon résultats, 5 entrainement par semaine (repos le week end) chaque groupes musculaire une fois par semaine (adbo à tous les entrainements); 4 séances lourdes et une séance de rappel pour les points faibles

[@gloubiboulga3063]

Oui le compte n'y est pas, perso je conseille 5/7 jours en full body en variant un peu les exos...Et là les 72 heures de repos on les sent bien et apte à reprendre à presque full power (on perd un peu de puissance quand même en faisant 5/7, mais pour moi c'est optimal pour faire du muscle, vu que les séances qui dépassent 1 heure sont contre productives aussi) Certains s'entrainent aussi en dégressif, poids lourd pour commencer (dans un exécution propre) puis descente en poids jusqu'à l'échec musculaire (tout en gardant une exécution propre)...La fin justifie les moyens :)

[@MrXporiginal]

C'est valable également pour les mollets/abos qui sont réputés comme étant des muscles qui récupèrent vite (ou alors c'est de la bro science) ?

[@mix_mp4386]

Pour les abdo oui mais je sais pas pour les mollet

[@Wolf-OfRage]

Merci Nico de m'avoir éclairé car vu que je passe pas mal de temps au travail, j'avais peur de louper trop de séances à la salle de sport. Me voilà rassuré!

[@jacquesmainguy6733]

Salut Nico ! je vais avoir 70 ans et suite à une chirurgie, en 2016, J'ai eu les deux omoplates de décoller, les deux nerfs Spinal ont été sectionné et mes épaules sont tomber en avant, 18 mois de physiothérapie , ok , ça bien été, mais je veut refaire mes muscles, je fait de la muscu à la maison depuis avril 2018 et sa va bien ! de plus je marche d'un bon pas presque tous les jours environs 1hr30. J'aimerais savoir si je Peut faire deux ou trois exercices par muscles dans un full Body ?? J'ai beaucoup de temps libre et j'aime ce que je fait, je trouve que un seul exercices par muscle, ce n'est pas vraiment suffisent, ( Exemple ) .... pour les Pecs, = développer coucher, suivit des Écarté Coucher, .. pour les Biceps = Curls marteau , suivit de Curls aux Pupitre !....et Curls à la Barre ! Pour les Épaules = Développer haltère , suivit de Élévation latéral , etc ! Bien sur à chaque semaines je change mes exercices, Soit les Lundis , Mercredi, et vendredi,.... croyez vous que c'est trop ?

[@gloubiboulga3063]

Tout dépend de l'intensité...Je te conseille d'utiliser une montre cardio et ne pas tu mettre dans le rouge trop souvent, mais aller jusqu'à l'anaérobie parait indispensable pour faire du muscle. Moi je conseille 5/7 jours, sans dépasser 1 heure, mais à bonne intensité...Après à 70 ans les limites sont basses niveau fréquence cardiaques, donc ne met pas ton coeur en péril en visant la VO² max, parce que ça c'est difficile d'en récupérer. Et si tu trouves que c'est pas suffisant, augmente le nombre de répétitions ou les poids, ou fait du dégressif, en poids, pour garder une exécution propre, mais taper dans le muscles au max de tes capacités. Pour les nerfs spinaux abimés, tu peux tenter de faire travailler les muscles spinaux...Attention les muscles spinaux se travaillent en bouffées courtes, jamais de grandes amplitudes.

[@gloubiboulga3063]

Pour les pecs à la maison, tu as aussi le simple ressort qui en plus suivant la position peut faire autre chose que les pecs, et fait un peu les avant bras grâce à la prise en pronation. La papillon aussi est bien pour les trapèzes, pas besoin de poids lourd si tu les fais en bouffées courtes jusqu'à l'échec musculaire...Si tu veux faire en mouvement plus proche de ce qu'on trouve en salle il faut évidemment soulever plus lourd, mais plus grandes amplitudes. (ça ne change pas grand chose au final)

[@gloubiboulga3063]

Après savoir si c'est trop ou pas, je n'ai pas 70 ans et je ne sais pas comment on récupère à cet age, tout dépend de l'intensité mise, et à quel point tu as tapé dans l'anaérobie voir le VO² max, que je conseille que moyennement à 70 ans à priori. C'est les efforts dont on aura le plus de mal à récupérer.

[@laika3848]

Vraiment super tes infos, je vais diminuer mes seances (5/6 fois par semaine). Merci Nico de tes conseils judicieux.

[@paulfrp9761]

Perso j'y arrive pas, je fais 6 fois par semaine, et c'est compliqué de prendre un jour decrepos

[@os6997]

Elles sont vraiment super ces petites vidéos !!!

[@etienne8318]

Je viens de découvrir la chaîne... j’adore et m’abonne 👍

[@k2rotor482]

Justement Nico plus tu nous en dis sur le sujet plus nous aurons de connaissances, en cliquant sur ta vidéo c'est notre but initial. Tu devrais nous en dire plus à chacune de tes vidéos car plus on a de connaissances plus on aime la musculation. Tu ne fait que améliorer notre esprit donc continue comme ça :)

[@euronouille1293]

Je m'entraine TOUS les jours 1h20 ,je ne fais qu'un muscle par séance et j'ai 65 ans ,je suis un vrai monstre et moi je ne suis pas fruitay

[@DaBuddyComToX]

Sans parler des articulations, des tendons et ligaments qui mettent plus de temps à se renforcer que les muscles.

[@metabuild.]

Entièrement d accord avec toi sur la fréquence d entraînement mais en ce qui concerne le volume ? Combien de série par semaine par muscle? C est la la variable la plus dure

[@colinm6794]

pour les gros muscles (jambes - pecs - dos) c'est entre 100 et 120 répétitions par semaine, pour les plus petits (épaules, bras, ...) 50-70 répétitions étant donné qu'ils taffent lors des entrainements de tes "gros" muscles

[@screwdriver6022]

J'apprends de nouvelles choses a chaque x merci nico😉

[@emibillaud2316]

MERCI pour les informations, c'est très intéressant! C cool de trouver des réponses de qualité a ses questions! ✌💪

[@letankiste7566]

J'attendais cette vidéo merci Nico 🙂🙂🙂

[@mickaelcarrica7031]

Nico, pour te dire un avant goût je m'entraine à plusieurs activités en sport et cela depuis plus de quatre année, je dois rejoindre une prise de masse à une sèche venant d'un maintiens total soi un stade en musculation d'un pic en sarcoplasme par hypertrophie, tu sais ce que c'est je dois réussir beaucoup d'exercice en pliométrie et avoir ma rétention d'eau pour emmagasiné encore un peu plus d'effort d'ou je suis stabilisé d'un palier juste en dessus soi un régime drastique et une prise de masse en hypertrophie j'ai un poids de corps à 78 kg et je met beaucoup de temps à construire du muscle sa viens petit à petit je travail surtout mes bras j'ai déja un bon dos vue la calesthénie dont je l'inglige et cela toute les journées au crossfit entre autre, je te passe un petit coucou s

[@fodilabderezak6704]

je vous remercie pour ces informations

[@nadiaharrache3938]

Merci beaucoup. C'était vraiment très utile.

[@coucounecoucoune69]

Tellement merci parce que la j'étais entrain de m'entraîner tous les jours pour rien

[@gloubiboulga3063]

Mais non, déjà caler un full body en 1heures c'est pas simple, alors si tu fais que 3 fois par semaine c'est light je trouve...Je conseille plus un 5/7 en ne dépassant pas 1 heure échauffement compris...(échauffement 10 minutes, pas la peine de s'échauffer 1 heure lol) Bref il est aussi prouvé que faire de la muscu proche de ses limites musculaire plus d'1 heure était contre productif...Donc sur le 5/7 jours tu peux varier sensiblement les exercices, le but étant de sentir la fatigue en fin de semaine, et là les 72h de repos seront salvatrices et tu repars full power :)

[@jacquesmainguy7087]

J'aimerais savoir ce que tu en pense des exercices que suivent les acteurs en préparation pour leurs Films Tel que ( Chris Evans, Captain America ), ( Hugh Jackman, Wolverine ),( Ben Affleck Batman )ETC , ils ont suivit un entrainement de 5 jours semaines à 3hr par jours pour 5 mois ! puis après ils ont continuer pour 10 mois à 1hr30 le matin suivit de 45 min l'après midi ! peut tu m'expliquer SVP ?

[@tallyhofr]

Nico, ce n'est pas si simple car tu récupères plus vite sur des petits muscles. De plus, il y a 3 paramétres : fréquence, volume, intensité. Tu ne peux pas augmenter les trois en même temps, il y en aura un qui sera fort, l'autre modéré et le dernier faible. Donc on peut très bien envisager une haute fréquence avec un poids modéré et un volume faible par séance. C'est le principe du programme "40 days" de Dan John ou le Grease the Groove de Pavel.

[@roycefr5435]

Très bien expliqué 💪🏽

[@Jonathan-xi9pl]

C'est quoi la musique d'intro?

[@halterocoma2864]

on peut s'entrainer tous les jours à condition de changer de groupes musculaire. Il serait interessant de faire une vidéo sur ce le theme d' entrainement de forte intensité.

[@gaelledevendec4475]

Merci Nico c'est la vidéo qu'il me fallait ;D

[@xiralys2542]

Faire un PPL 6 fois par semaine ( Push Pull Legs Push Pull Legs Repos) est-il plus interessant qu un full body 1 jour sur 2 pour prendre du muscle ?

[@Max0726B]

Nicolas Brenner oui

[@robin-reussiracontresens8977]

Je ne pense pas cher ami 😄 surentraînement, blessures et stagnation assuré !

[@thrashhero9804]

Non il faut faire PPL repos PPL repos !

[@gloubiboulga3063]

Si ton PPL est étalé sur un jour pull, un jour push, un jour legs, tu peux continuer. ça laisse une bonne marge de repos.

[@antoine91330]

Le meilleur KZbinur fitness. Merci.

[@flvp1375]

Hello, Merci pour cette vidéo Le sujet est très intéressant mais est-ce que la réponse apportée s'applique également pour les personnes s'entraînant au poids de corps? Car l'intensité et la charge de travail n'est pas la même qu'avec des poids en fonte. Peut-on faire des pompes tous les jours par exemple ? Merci

[@amandinepsd]

Flv P salut ! Je te donne mon avis sur ta question car j ai quand même assez d expérience. Pour moi il n y aucun intérêt à faire des pompes chaque jour car , d'une part,si tu ressens que tes pecs travaillent et que tu fais plusieurs séries avec difficulté, tes muscles n ont pas le temps de récupérer si tu refais un entraînement le lendemain. Maintenant si tu fais des séries de 100pompes car c trop facile pour ton.aucun intérêt de continuer d en faire....a moins que ce soit exceptionnel ! Voilà j'espère avoir été clair je te souhaite une bonne continuation!

[@gloubiboulga3063]

Les pompes c'est bien, mais varier la position des mains pour travailler différents muscles encore mieux...Mais perso je dirais comme le reste, 5/7 jours, la récup est obligatoire à un moment.

[@madioubah1824]

C'est noté merci bien champion

[@KaRaya12]

Super t'es vidéos!Merci 💪

[@felixtruemind]

Ça n’a pas tout le sens requis, j’aimerais voir quels mouvements ont été faits dans les entraînements des études dont tu parles, car le volume d’entraînement et la fréquence pour la force, v’est bien gentil, mais en ce qui concerne la force qui se joue un peu plus sur le système nerveux, si le volume d’entraînement est concentré sur un exercice ça aura de l’effet si la fréquence diminue suffisamment. Par contre si je fais un gros volume d’entraînement sur un seul exercice pour le faire progresser mais que je le fait trop souvent ça va pas fonctionner du tout. Tout dépend du schéma utilisé, ces études ne sont vraiment pas terrible. Je tiens à préciser avec un exemple personnel, ayant un teste de développé couché en staps, j’ai concocté moi-même une programme qui maintien ma progression de prise de masse sur les pecs en la combinant à une prise de force intense (ma propre méthode qui fera d’ailleurs l’objet d’un sujet et que je garderai donc pour moi). Je l’ai fait a des intervalle de 2 semaines, j’ai pris 5kg de RM en 1 mois 👌 alors qu’avant, séance pec une fois par semaine, pas de progression fulgurante. Tout ça pour dire que la force dépend beaucoup de l’habitude motrice à effectuer un mouvement et du recrutement des fibres musculaires. Et je ne sortirai pas le schéma de la force selon Cometti car selon mon avis la force raide est la meilleur pour les performances dans ce domaine

[@NeoAngeloGTAS]

2x Push Pull Legs alors ?

[@DJesse99]

Merci beaucoup pour ta vidéo. J'aimerais avoir ton avis sur des challenges du type 100 pompes par jour pendant 1 mois. Y a-t-il un réel intérêt ? Merci d'avance d'avoir pris le temps de me lire

[@smailbelacel4032]

Bonjour pour votre video très explicative et clair , moi c mon but de devenir coach ; et a l occasion j ai un produit de massage qui peu intéressé beaucoup de gens la video est sur you tube aussi ; massage du dos seul (seul et facile )

[@NirrozEnvideo]

Hey Nico excuse moi mais quand tu dis travailler un muscle 2x par semaine, qu'entends tu par "travailler" ? travailler= 1 gros exo ? ou 2gros exo ou une seance de split ?

[@victortuytten7583]

J'essaye de faire 3 exos par groupe musculaire en slipt 2 fois par semaines

[@Aizenn92]

Victor Van Tuytten t'as des résultats ?

[@victortuytten7583]

Oui beaucoup plus que quand je faisais 4 séances par semaine.

[@clementbourdon4721]

Un bon ppl fois 2 c'est nickel

[@victortuytten7583]

* je fais du full body

[@gloubiboulga3063]

Malgré ça je conseille toujours 5/7 jours...Evidemment la fatigue s'accumule au cours de la semaine, et c'est là que les 72h de repos sont bonnes à prendre. Vu que les séances qui durent plus d'une heure sont en général contre productives aussi, je pense que c'est le bon format pour un full body, en plus on peut varier sensiblement certains exercices.

[@christianchristian5184]

Vraiment passionnant!!!! un grand merc.

[@muslimtherapie]

merci a toi, juste les mollets tu peut les travailler tous les jours pas de probleme mais j'aimerai savoir si on pouvais faire de meme avec les abdos merci d'avance

[@mickafiiffi7484]

Attention à ne pas généraliser je fais du pdc depuis 2 ans tous les jours à base de street workout et avec une bonne diète j'ai pris pas mal de volume et surtout des clavicules ultra large donc ça dépend de chacun ^^ après aussi en street workout tu fais pas 1 h comme au machine comme un attardé donc c'est logique qu'on est motivé et conditionner à la routine

[@linetchang]

très bien cette chaîne. Un peu compliqué de faire de la muscu' 3 fois par semaine avec 72h de recup entre chaque séance quand même. Personnellement, 4 séances par semaine + 2 d'étirements c'est mon rythme hors compétition et ça me convient parfaitement.

[@doudinch5352]

La question de là récupération c'est discutables un professionelle peut s'entraîner le même muscle chaque joure dans différents angles un débutant c'est une chose, il faut savoir aussi esque la personne prend des compliment alimentaires ou non dopé où non, alors c'est plusieurs facteurs qui rentre en contre il faut toujours mieux presisé

[@bomberitodelacuarta]

" [...] et ses collègues."

[@thalur06510]

salut nico tu pourrais faire une vidéo sur comment allier travail physique et musculation ? ça serait cool :)

[@gloubiboulga3063]

Si tu fais un travail physique en général tu ne veux pas une masse musculaire trop lourde...Faut se la porter 8 heures par jour...Pas simple de viser le bon compromis.

[@Mvroroow]

Pourquoi as-tu choisi de ne pas parler du système nerveux et de la taille des groupes musculaires/fréquence d'entraînement?

[@PaulRbs7Cris]

T'es videos sont toujours utiles frère continues, mais je voulais savoir pourquoi mes biceps ne progressent pas vraiment...

[@BeauMec6Pack]

Peux tu faire une video sur les nombres de rep et séries a faire lorsqu'on entraîne chaque muscle 2 fois par semaine ?

[@gerardborso]

Salut je pense qu’il vaut mieux faire un rappel 48 à 72 h

Slt Nico super 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@abdelazizbenbirouk7487]

Cher monsieur, vous parlez trop vite pour nous qui nous ne sommes pas français parce que vos vidéos sont super intéressantes et je vous souhaite une bonne continuation.

[@fabhdmi8800]

Encore une fois tout dépend des métabolisme de chacun, je travail en salle 6/7 , le jour off je fais que du cardio... il faut être à l'écoute de son corps... ne pas chercher à se comparer... les stats quand à elle sont lié a un échantillon de personnes. Oui il est important de laisser reposer les muscles... bonne vidéo en tout cas .

[@aghawa1]

Merci encore pour ton super travail. ajustez fait environ de moi que j'ai commencé à m'entraîner au poids de corps de façon régulière et sérieuse ainsi qu'une meilleure alimentation Et je veille à avoir un apport en protéines supérieur à ce que je faisais Habituellement je commence à perdre du poids Je commence à avoir un effet sur mon corps Bien sûr je suis totalement débutant lol, Penses-tu vraiment que je devrais me limiter à 203 séances par semaine car il est vrai ajustez je suis enthousiasmé et que j'ai envie d'en faire tous les jours lol ? Inclus tu le cardio fans les seux fois par semaines ?

[@fdplegendaire5183]

hey salut je fait un petit hors-sujet j'ai vu dans ta vidéo mentalité 4 que tu as commencé la muscu en prepa, c'est la ou je vais moi, tu t'entraîner combien de fois par semaine et tu etait en internat ? par ce que ça doit être dur pour tenir une diéte quand tu mange cantine tout les repas, sinon j'aime beaucoup ta chaîne bonne découverte 😜

[@UperSyo]

Moi je m’entraîne tout les jour depuis 3 mois 30 min a 1 h et je m’organise pour laissé 2 ou 3 jour de repos à chaque muscle sa fonctionne très bien pour moi perso 💪💪👍.

[@yannouve]

Bonjour j'ai une question, sur mon bras juste en dessous de l'épaule j ai creux (au dessus des triceps) , sait tu comment combler ce creux? avec quelle exercice ?

[@jusquicitoutvabien81]

Salut Nico, s'il te plaît arrête cette musique de fond ! sinon super vidéo comme d'hab.

[@Janononono]

Et si le type de travail varie selon les séances ? Que par exemple le Lundi je fais une séance jambes, et que le mardi je fais une séance de course en fractionné est-ce que ça va changer quelque chose ?

[@zombiezh448]

Est ce que en étant débutant cest possible de faire le même entrenement 1 jour sur deux cest a dire 1 jour entrenement, celui d'après repos, celui dapres entrenement, ainsi de suite ?

[@anasamraoui8951]

Les gars ou les filles comment on fait en split pour travailler un muscle 2 ou 3 fois par semaine y’a trop de muscle je fais 4 fois semaine et j ai pas la place c est pas grave si je le fais 1 fois semaine vu que je fais le dos j utilise les bras et les biceps les pecs fin j espère que vous avez compris !?

[@franckyx2157]

tout comme Anas Hak , je trouve tes vidéos super intéressantes , mais tu vas trop vite dans tes explications ! ça fait beaucoup d'informations , de chiffres à traiter en peu de temps . peu importe que tu traites tes sujets en 2 ou 5 minutes ! à part cela , tu fais du bon boulot ! merci de nous transmettre tes connaissances ! cordialement !

[@ewen1940]

Et si on change de muscle ? Par exemple je fais une grosse séance biceps le lundi, je peux en faire une grosse pour les jambes le mardi ?

[@adef1503]

En alternant des séances "lourdes" et "légères" je me rend compte qu'il m'est impossible d'avoir un volume équivalent. À nombre de séries égal et proches de l'échec, mon tonnage est toujours plus important en longues (15-20 reps) séries légères qu'en courtes (8-12 reps) séries lourdes, est-ce que ça veut dire que ma séance légère sera plus productive ? Faut-il augmenter le nombre de séries en lourd ?

[@ismaildiallo2803]

Merci pour La Video .jai une question apt par example ici au state , il ya des 100 push up challenge a day pour un mois ou 100 pull up challenge a day pour un month et apparemment ils prennent de la masse musculaire en s’entraînent tous les jours .as tu une opinion sur ce type d’entraînement ?

[@chrisostreicher9798]

Je comprend pas, j'ai très bien réussis à progresser en faisant du split 5 fois semaine et en entraînant 1 muscle 1xsemaine (avec un petit rappel bras le vendredi)

[@yertletheturtle268]

salut je viens de déocuvrir ta chaine. Beau travail! Juste, c'est quoi un entrainement en excentrique?

[@sukira93]

1 split sur 4 ou 5 jours c'est l'idéal pour moi après 7 mois d'entraînement en half body

[@Om13130]

Je fais un jour sur deux la salle et je varie les seances Lundi : biceps,triceps ,epaule Mardi repos Mercredi : pec ,cuisse , trapeze ,cardio Jeudi repos Vendredi : comme lundi Samedi repos Et dimanche un full body

[@franckyx2157]

et un pouce bleu en prime ;-)

[@chohayraaribi9182]

Vous êtes très adoré

[@sauvage775]

Si tu peux bosser ton dos tous les jours sauf que le jour entre est un jour de récup donc tu le travail très léger. C'est comme un sportif, il fait son match dimanche, le lundi footing pour améliorer la récupération. Si tu restes assis la journée que tu fais rien, tu ralentiras ta récupération.

[@idrox6348]

Merci beaucoup ça ma énormement aidé plus 1 ABO plus 1 like👍😉

[@alesli2232]

comment on c'est si la séance était intense ?

[@californiamagnum5877]

Tres tres bonne video mais le probleme de genre de sujet on prend en compte uniquement ceux qui veulent prendre beaucoup de muscle jamais ceux qui recherche l endurence musculaire ou juste etre sec et tracer!!!

[@damienthomas5878]

Trop cool la vidéo il y a du contenu intéressant mrc encore

[@10estac10]

Sur ton étude qui compare 4 ou 6x par semaine le graphique montre qd même de meuilleurs résultats pour le groupe 6 fois/semaine non ?

[@cwigout2385]

la science c'est d'abord des sources fiables bravo

[@didierpujo4190]

Pourquoi ne pas calculer sur un mois ?

[@ewan525]

Lorsqu’on ne sens plus les courbatures cela veut dire qu’on a récupéré ??

[@lecastorddu1312]

Si on laisse 24h de repos c bien aussi ?

[@Hommesombre]

Moi je m'entraîner lundi mardi mercredi samedi et 3 jours de repos , mais défois je m'entraîne mardi si lundi j'ai des choses a faire je le reporte jeudi

[@julienmenager5116]

C'est quoi ta musique de fond après ton intro ?

[@jeanmamooo7387]

Slt je peux lundi et mardi full body 1j de repos jeudi et vendredi split

[@tonitv7661]

Magnifique

[@moijesuisla4719]

Je fais quoi moi maintenant ? ; Je suis un débutant, mince. Je me concentre depuis mes débuts (1 mois) sur la barre EZ pour les biceps, je fais ; 3 séries de 20 répétition avec 14 Kg (poids total) puis 3 séries de 25 répétitions avec 12 kg (j'enlève 2 kg j'vous assure qu'il y a une différence lol) et oui je l'ai fait avec micro-pause après la ~12 ème à ce stade ! bref, dois-je m'entrainer chaque jours, avec deux jours de repos ou tout les trois jours ? Egalement, ma configuration poids/répétition est-elle bonne ? Je vois une différence depuis mes débuts, pas si grande, c'est vrai, mais tout de même notable au niveau ; de mes épaules, biceps, grand dorsal (sous mes épaules quoi) et le rond côté extérieur des pectoraux ! Merci beaucoup pour vos réponses !

[@hexillionvitry4762]

Alors aujourd'hui tu est devenus quoi ? Ton évolution m'intéresse bg

[@severinemiel978]

Cc très fortes contractions musculaires....avez vous un remède miracle....merci d'avance...vos vidéos top top...

[@robinbruneau595]

J'arrive toujours pas à me décider, je suis débutant et j'hésite à faire 3 à 4fois par semaine en full body, seulement avec le temps de récupération je ne m'y retrouve pas, des conseils svp ?

[@baykiu4530]

Sa dépend de ta vitesse de récupération mais si tu sens que tu a bien récupérer tu px aller à 4 mais sincèrement tu n’aura pas une grande différence si tu i vas 3 fois ou 4 fois en full body

[@dupondavignon869]

1:51 "excentric". En plus du volume d'entraînement sur la séance qui va définir la conclusion à tirer sur la fréquence nécessaire, on a ici le type, particulier, du travail en excentrique exclusif. Sachant que l'étude ne parle que du biceps, de sujets non entraînés, je ne me suis même pas donné la peine d'aller voir s'il y avait de divergences individuelles et s''il ne s'agissait que d'une conclusion moyenne.

[@nemutluturkumdiyeneasphixi9712]

Je trouve que tu n'as pas assez poussé le sujet. Le travailler deux fois par semaine donc tout les 72 heures mais on doit couper nos seances d'avant en deux ? Exemple je fais 4 exo pr chaque muscle du coup j'en ferais que deux ? Mais pour ce qui est des séries ? Des reps ? ..

[@zordosselim9621]

Slt nico Question muscu stp: avis de la science sur le développé couché en barre guidée (smith) J'ai cherché sur ta chaîne et j'ai pas trouvé

[@babuchay07]

Zordos Selim Vaut mieux travailler en libre qu'en guidé, sinon tu négliges tes muscles stabilisateurs et ton équilibre

[@mmpiwdanm175]

pourtant il y en a qui travail le mm muscle presque tt les jours sans vraiment forcer , donc le muscle récupère assez pour une autre séance , bien sur je parle des petit muscles ,

[@sorany37]

Mais par exemple si le lundi tu fais biceps triceps le mardi pec dos mercredi biceps triceps cela fait 48h entre les seances bras mais le mardi vu que tu as fait pec dos tu auras bcp soliciter les biceps triceps non? Alors la les 48h servent t elles a grand chose? Peace

[@lacrimfh7488]

Eh sorany de la chaîne papy Gaming lol ! Je pense pas.

[@cooperysondre3511]

Et du coup on peut s'entraîner tout les jours ou pas ?

[@tifo2425]

super videoje m'abonne ! dit moi nico sa se voit que tu es nathy et tu a une super shape tu peux me dire ton poids taille taux de bodyfat et ton toure de bras stp

[@patriceemery6230]

salut nico je suis debutant et j en fait 3 fois part semaines

[@94lefelin]

C'est parfait !! Ce qui compte c'est l'intensité que tu mets dans l'entraînement Qualité ! Pas la quantité !!