Wie du deinen Rundrücken loswirst (Gut für die Atmung)

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Ein starkes Auftreten benötigt eine starke Haltung. Unsere sitzende Tätigkeiten und dem häufig daraus resultierenden Bewegungsmangel und einer rückenungerechten Körperhaltung führt mitunter zum sogennanten "Buckel". Neben Krafttraining zum Aufbau neuer Muskeln, erkläre ich in diesem Video eine Übung, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Die Übung soll außerdem die Atmung verbessern, weil wir durch eine aufrechte Körperhaltung wieder mehr Platz für Luft bekommen.
Unsere Informationen dienen ausschließlich zur Information und dürfen auf keinen Fall als Ersatz für fachliche Beratung oder Behandlungen durch approbierte Ärzte angesehen werden. Es findet keine medizinische Behandlung von Krankheiten statt.

[@PinkPaperRaven]

Was für ein netter Mensch bist du denn bitteschön? So eine angenehme Art, mit Ruhe alles sehr verständlich erklärt. Auch die Sorge, die man wegen dem Doppelkinn hat, wurde aufgegriffen. Er zeigt Verständnis dafür, dass nicht alles gleicht klappt. Eine super Ausstrahlung hast du. Bleibe so wie du bist.♥

[@twinspark540]

Eines der besten Videos auf YT. Wer sich mit Menschen auskennt, merkt schnell das der Typ auch in der Birne gerade ist. Mega gut❤

[@RB-rc5ux]

Vielen Dank Nico, Du hast so eine tolle und ruhige Art,ich bin total begeistert. Ich arbeite beruflich mit COPD Patienten zusammen und gebe fast immer Deinen Kontakt weiter. Mach bitte weiter so und nochmals vielen Dank 🤩

[@christinekoperwas7487]

Danke Nico .mache diese Übung seit fast 2 wochen und sehe deutliche verbesserung und spüre es auch körperlich.Bin sehr begeistert von Deinen übungen und auch von Deinen ruhigen präzisen Erklärungen.Ich empfinde Deine Videos als grosse Bereicherung.Auch Deine anderen übungen ,die ich mache sind sehr gut.

[@helgahollmann5324]

Hallo Nico, Deine Videos mit den gesamten Übungen sind einfach nur toll. Alles super erklärt und ganz einfach zu Hause zu üben. Ich bin froh, Deinen Kanal gefunden zu haben.

[@gabrielehaak3434]

Wie immer super. Vielen Dank lieber Nico. Habe das Atmen mit dir zur Tagesroutine gemacht und auch schon Freunden empfohlen. Alle sind begeistert und es fühlen sich danach, genau wie ich, sehr gut. Liebe Grüße 🙏🙏🙏

[@evayoga8543]

Lieber Nico! Du erklärst wunderbar und hast so eine angenehme, ruhige Stimme und Ausstrahlung! Danke 🙂

[@barbaramaikowski690]

Danke Nico. Tolle Übung und sehr angenehm kommentiert 😊

[@dennislehn3674]

Danke lieber Nico nach den Übungen fült man sich viel lockerer

[@brickprojectstudio3500]

Ich habe seit meiner Kindheit eine leichte Scheuermannsche Erkrankung. Ich hab die Übung jetzt mit Dir zusammen nachgemacht Und mein Rücken bleibt tatsächlich automatisch in dieser Position - Unglaublich, echt. Danke für diesen sehr wertvollen Tipp. Diese Übung werde ich jetzt regelmäßig machen. Danke für das Video!

[@macbaar6073]

Hatte einen Unfall… war bei Physio… jeden Schmerz wert… grossen Dank an die Berufsgattung Physio. Ärzte sollten gezwungen werden, mindestens die Hälfte der Physio- Ausbildung zu machen.

[@helohalo3318]

Danke für diese Übungen. Dafür natürlich, Daumen hoch.

[@connydereuver]

Danke lieber Nico. Übung gerade gemacht. So super Feeling. Du bist ein Geschenk.

[@NicoLorenz1]

Vielen Dank für das Kompliment. Ich freue mich, dass dir die Übung gefällt. LG und ein schönes Wochenende.

[@ingridvandenheuvel4613]

Danke lb. Nico für diese Übung♡

[@gabibiber2952]

VIELEN VIELEN DANK FÜR DEINE TOLLEN VIDEOS,, ES HILFT WIRKLICH....

[@eva-mariakruse6037]

Diese Übungen sind einfach spitze, hilft mir sehr! Danke, lieber Nico, weiter so.

[@friedensengel2374]

Tolle Übung, Danke ❤❤

[@jasminferdinger8120]

Danke lieber nico sehr gute Übung und super erklärt!👏🏼

[@Mila90959]

Herzlichen Dank 🙏 das Video kommt für mich wie gerufen. Durch eine Wirbelsäulen OP konnte ich mich nicht mehr gerade aufrichten. Vorher habe ich täglich Yoga gemacht. Darf ich leider aktuell nicht! Nach 3 Tagen fühle ich mich viel besser und mehr aufgerichtet. Ich mach weiter, auch mit deinen anderen Videos ❤ Super 🙌

[@matthiasb-punkt3525]

super Anleitung. Funktioniert hervorragend

[@Selbstzensur]

Starke Übung. Danke Nico.

[@ingridhensel7312]

Hallo Nico..interessant die Übungen habe ich gleich ausprobiert, werde ich in meinen Alltag integrieren.

[@corneliamcnaughton9513]

Ich danke dir ganz herzlich für den tipp. Fange morgen damit an. Lieben gruss

[@kollerraphaela5240]

Schon nach der ersten Ausführung dieser Übung ist meine Körperwahrnehung: kerzengerade! Danke!

[@PsychedPoke]

Ich bin voll und ganz überrascht, seit 3 Tagen mache ich diese Übung, und es hat mir meine Atemprobleme behoben, diese hatte ich nun schon seit 2 Jahren, ich dachte ich hätte irgendeine Lungenerkrankung oder so. aber NEIN, es war nur eine verspannung. Am 2ten Tag bei der Übung, hab ich gespürt dass sich beim Rücken irgendwas tut, als ob sich Knoten lösen, ich bin echt hin und weg, dass die Lösung doch so einfach war und ich nur eine Wand brauche. in einer woche bin ich wahrscheinlich ein neuer mensch.

[@birgitdebus2699]

Super, macht mein Sohn jetzt jeden Tag. Zeig uns doch mal einige Übungen für die Knie. DANKE!

[@sissikracher]

Du machst das echt toll 👍

[@RobinMarquardt]

Das ist ja genial! 😃Danke!

[@TP-si3km]

😃👍Danke für das Video. Sehr gut erklärt.

[@Frank75308]

Eine super Übung, vielen Dank

[@NicoLorenz1]

Sehr gerne, viel Spaß beim Ausprobieren.

[@Frank75308]

@@NicoLorenz1 hab ich bereits gleich gemacht,🙂

[@bobooo409]

Super, werd ich ausprobieren. Danke für die Infos.

[@jazzrock319]

Danke für das Video. Sehr gut erklärt.

[@Mila90959]

Danke, super Übung ❤

[@ilonakreiling7171]

Tolle Übung. Vielen Dank dafür ich habe einen Rundrücken und atme am leichteste i n der krummen Haltung. Ich versuche, die Übungen täglich zu machen. Liebe Grüße und einen schönen Tag.

[@renatewagner4978]

Vielen Dank für Deinen Hinweis. Ich werde natürlich vorsichtig sein und die Dehnübungen nur bis zu einem gewissen Maß machen.

[@risingson7681]

Nice, ich habe diese Methode Initiativ schon mein ganzes Leben gemacht, bei Papa angeschaut;) aber Du hast mir noch ein paar „Kniffe“ nahe bringen können. Tks

[@rosyeon3163]

Vielen vielen Dank dafür

[@alexm.3806]

Ich hab das mit Fitness gelöst. Jeden zweiten Tag: Latzug, Brustpresse (als Ausgleich), Butterfly reverse (speziell der Hilft!) und der Rückenstrecker Trainieren den Rücken, so das sich die Haltung verbessert. Das passiert auch ziemlich unterbewusst, wie ich finde, da die Haltung halten, auch nichtmehr anstrengend ist. Das muss auch nicht sonderlich viel Gewicht sein, es reicht, die Muskeln gut zu belasten. Als Bonus hatte ich morgens beim aufstehen keine Rückenschmerzen mehr und viel weniger Kopfschmerzen über den Tag (Bürojob). Hab die Atemübungen mal als vergleich gemacht, sind kein Problem gewesen.

[@mariap.9099]

Danke Nico fuer diese Uebung. Ich habe sie eben mitgemacht und habe schon ein angenehmes Körpergefühl bekommen. Allerdings war es sehr anstrengend, deshalb moechte ich fragen ob diese Übung auch positive Auswirkungen hat wenn ich sie im Liegen auf dem Fussboden ausführe. Vielen Dank und liebe Gruesse von Maria

[@isabelblueday266]

Gucke das gerade im 00:26 Uhr im Bett und er so: Ich wünsche dir einen wundervollen Tag…😊

[@Viktor-sd6wh]

Sehr gut präsentiert.👍

[@andreasm7987]

Vielen Dank für die gute Erklärung…

[@rickdommsch8193]

Kann auch der umgekehrte Fall vorliegen, dass der Rücken zu gerade ist? Oder dass z.B. eine leichte BWS Skolliose diesbezüglich Probleme macht und kann man diese eventuell gar mit der Atmung etwas korrigieren? Oder kann ein erhöhter Muskeltonus nach dem Gym in dem Bereich auch einschränkend sein? Gleich drei Fragen für ein neues Video. :-)

[@yvonnehorl3799]

Hallo Nico, tolle Übung. Ich bin mir nur nicht ganz sicher, ob am Ende beim Runterschauen der Hinterkopf an der Wand bleiben muss? Oder kann er sich ein Stück lösen? Viele Grüße aus Leipzig. Yvonne

[@DerSchakal523]

Das tut ja schon beim Zugucken gut!

[@leonieweezy]

Diese Übung ist genial! Gefühlt mein halbes Leben laufe schon mit einem Rundrücken herum und jetzt habe ich gestern dieses Video entdeckt und diese Übung ein paar mal gemacht und ich habe schon jetzt einen Tag später eine ganz andere Haltung und mein Rücken sieht gerade aus, was für mich wie ein Wunder ist! Danke lieber Nico, du hast das auch richtig gut erklärt und bist sehr sympathisch! :)

[@renatewagner4978]

Hallo Nico, wir haben Deine Videos bei youtube gefunden und sind ganz begeistert. Da wir auch schon über 70 sind und uns so einige Bescherden plagen z. B Rücken, Bronchien Knie etc., haben wir die für uns passenden Übungen herausgesucht und machen diese jeden früh. Man merkt schon, dass maches schon viel besser geht und wir bleiben auch dran. Dein ruhiges und gelassenes Vorführen der Übungen ist einfach super. Eine Frage habe ich jedoch. Die Übungen bei einem Rundrücken finde ich auch sehr gut. Aber wie ist das beim Aufdehnen, da ich einen Herzschrittmacher habe, muss ich mir da Sorgen machen, das da etwas passieren kann?

[@NcSgDmGb]

Solange du vorsichtig bist sollte nichts passieren. Wenn du dich unwohl fühlst oder dir schwindelig wird sollest du die Übung pausieren und etwas trinken

[@alfredomarzano4816]

Danke für diese geniale Übung! Kannst du eine Übung gegen ein extremes/chronisches Hohlkreuz empfehlen? :-)

[@JigBoint34]

Bauchmuskeln trainieren und Hüfte Graden (Pobacken zusammen kneifen im Stehen)

[@johnnymuller7454]

Bin kein pro, aber bin da auch gerade dran. Bauch und Po trainieren und hüftbeuger dehnen.

[@Low-clips-de]

@@johnnymuller7454und hast du bereits eine Verbessrung nach 3 Monaten?

[@user-sy4mz9wk6p]

Hi Nico, tolle Übung. Mein Problem ist dazu noch ein absolut verhärteter Kapuzenmuskel. Das Gängige an Übungen und etwas Yoga hab ich durch...bleibt zu. Auch so Rollen auf Denen man sich vor- u. zurückschiebt...nur min. Besserung. Hast Du einen Tip? Grüsse Micha

[@erichadamek7960]

Hallo Niko, kann ich die gleiche Übungen auch auf dem Bodem machen? Der Boden ist praktisch wie eine grosse Wand.Oder muss man das in stehen machen?

[@manfredschwoppe2492]

ich habe seit 2012 die Morbus Parkinson und auch die Myasthenia gravis und habe dadurch Probleme die Arme maximal zu dem -W- zu bekommen . Welche Übungen könnten mir da helfen ? DANKE im Voraus

[@indusianer]

Moin, ein Kollege hatte mir diese Übung auch mal gezeigt, weil ich probleme mit der Bandscheibe habe. Was ich aber besser finde: Sich gerade auf den Boden zu legen. Manchmal bin ich so verspannt, dass ich dann nichtmal die Beine gerade ausstrecken kann. Es kommt auch öfters vor, dass man dieses "entspannte Knacken" hört und fühlt. Liebe Grüsse

[@Akasha92]

Nach kurzer Zeit kommen die Schmerzen beim gerade sitzen schon später und sind nicht mehr so groß. Es wird also bereits merklich leichter eine gerade Haltung zu halten. Ich werde dabei bleiben, vielen Dank für das Video.

[@user-gk4pz6to8t]

Und, hat es langfristig was gebracht / sind die Schmerzen beim Geradesitzen weg?

[@lisabuchholz1643]

Hat das auch bei einer kompletten Fehlbildung der Wirbelsäule + Skoliose und Kyphose ( so schnell)?

[@Cat1811965]

💝💖💝 Hallo Nico, ich habe das Problem, dass durch jahrelange Kutscherhaltung, nicht nur ein Rundrücken die Folge ist, sondern auch die Schultern sich im vorderen Bereich immer mehr annähern und die Faszien sich wohl schon verkürzt haben 😔 Hättest Du dafür auch eine Übung, die Du mir - bzw. uns - empfehlen kannst? Danke für Deine tollen Videos 🌷

[@i.e.4961]

Faszien verkürzt heißt nicht wirklich verkürzt :) mit Dehnen, mobilisieren und Stärken der richtigen Muskeln geht das schon wieder. Du musst dran bleiben

[@Cat1811965]

@@i.e.4961 ja, dass sehe ich auch so 😊

[@sonamayer6148]

Dank Danke Danke

[@Balu683]

Hallo Nico, danke für dein Video. Ich bin 2m groß und habe auch eine schlechte Haltung. Kommt wahrscheinlich aus der Schule, zu kleine Stühle und Tische. Werde diese Übung jetzt täglich machen und hoffe dass es besser wird. Keine zu kurzen Klamotten hinten mehr, keine Rückenschmerzen und einfach eine normale Haltung. Vielleicht wachse ich noch ein paar Zentimeter :D

[@irene9270]

Machen sie richtig t l l !Danke.

[@gianejagianeja5674]

Danke für die Übung! Muss die Stelle mit dem natürlichen Hohlkreuz auch flach an der Wand anliegen? Das klappt bei mir nicht…

[@anaid2691]

Fantastisch

[@Jimmorrison1965]

Genial!

[@heni63]

Danke! :)

[@dreamcatcher-xe5nl]

Gutes Video. Gibt's was vergleichbares für Leute im Rollstuhl?

[@DinkyPattern1]

Kann ich diese Haltung nicht auch beim liegen halten auf einer halbharten Matte?dann nkönnte ich mich nebenbei ausruhen

[@t.k3376]

Ist die Übung auch sinnvoll bei extremen Hohlkreuz

[@jakubjaworski2915]

Bei mir kippt das Becken nach oben und es entsteht ein Hohlkreuz. Ist das schlimm?

[@sebastianantoniewicz6564]

Aloha Nico, mal eine Frage. Meine Wirbelsäule ist in 2 Richtungen verschoben so das ich mit meinem unteren Rücken nicht an die Wand komme, wie kann ich das "beheben" bzw ändern? Denn sobald ich meine Schultern an die Wand drücke entsteht bei mir ein Hohlkreuz.

[@user-rb5uv3eh4x]

Hallo , ich komme mit dem Füßen nicht an die wand weil mein Po so „voluminös“ ist. Kann man die Übung auch anders machen ? Bzw mir mehr Abstand . Viele Grüße 😊

[@BiesenbachKlein]

Sehr gute Übung. Dafür gerne ein Abo 👍

[@irissehn4133]

Habe gerade diese Übung zum 1. MAL gemacht und fühle mich in den Schultern schon viel entspannter. Allerdings finde ich die letzte Übung "Richtung Boden schauen" für mich sehr anstrengend, ja sogar fast schmerzhaft. Da merkt man, dass es dort "hakt"😢. Ich komme mit den Hacken, dem Po und auch mit den Schultern relativ leicht an die Wand, allerdings stehe ich im Hohlkreuz, was entnimmt nicht gewollt ist. Wie bekomme ich den unteren Rücken an die Wand? Ansonsten finde ich diese Übung sehr gut und werde sie immer wieder achten. Vielen Dank

[@derrohrleger84]

Ich habe auch seit meiner Kindheit ein Hohlkreuz und einen leichten Rundrücken, würde mich auch interessieren ob man das Hohlkreuz mit der Übung weg bekommt.

[@hansdampf873]

Geht dieses enge Gefühl im Hals,bzw. Kehlkopfbereich (in der Übung nach unten schauen)irgendwann mal Weg?

[@CW-zd1uo]

Ich bin selbst Physiotherapeut und Sportwissenschaftler - zeige den Patienten auch gerne eine Übung auf Bett und Boden - oder auch an der Wand - nach meiner Erfahrung geht es noch besser , wenn ich die Aufrichtung mit Ausatmung, Vorschieben des Sternum (Brustbein) und leichtem Einziehen des Bauchnabels verbinde, damit habe ich gleichzeitig noch eine Stabilisation der Körpermitte (Powerhaus oder auch Rumpfspannung) und eine Kräftigung der Rückenstreckung .... gleichzeitig achte ich auf Die Aufrichtung der Halswirbelsäule, wobei die Nase immer leicht nach unten zeigen sollte ....

[@DenizSchmidt]

Ich bekomme den unteren Rücken & die Schulterblätter leider nicht perfekt gleichzeitig n die Wand. Ist das schlimm?

[@sergio-bob6504]

Danke fürs Vide, aber wäre es auch am Boden im Liegen zu machen?

[@Fjord-ur]

"Dein Brustbein öffnet sich" hat mir gefallen, aperto sternum^^

[@derechteinfluencer]

Sehr cooles Video aber was mach man mit einer krummen Wirbelsäule

[@warumnur90210]

Was sind "die Hacken"? Ich komme aus Österreich. Dieser Begriff ist bei uns nicht geläufig/vorhanden?

[@My_Way]

Gemeint sind die Fersen am Fuß 😊

[@Duphe]

guter kanal! :)

[@zerrind1101]

Hallo können diese übungen auch 9 jährige kind auch machen?

[@rickdommsch8193]

Macht es auch Sinn, dass liegend auf dem Boden zu machen, falls man keine freie Wand hat?

[@babyfacenelson8i774]

Machs an einer tür

[@Gabriele972]

Nö

[@uwe3514]

Passt zwar nicht zum Thema aber ich hab da ein Problem. Seit einer Woche habe ich festsitzenden Schleim gefolgt von Hustenreiz, Brechattacken und Stimmenverlust. Am Montag habe ich eine wichtige Präsentation die in meine Abschlussnote mit einfließt. Ich habe Angst dass ich vor meinen Lehrern einen Hustenanfall bekomme oder meine Stimme komplett verliere. Am liebsten würde ich zu Hause bleiben, denn ich fühle mich so dreckig wie noch nie! Mir ist es auch peinlich vor der Klasse den Schleim raus zu husten, weil das irgendwie so laut ist.... Kannst du mir irgendwie helfen

[@AliassesindQuatsch]

Seltsam, ich hab das auch seit einigen Wochen. Was mir dabei völlig neu ist, ist dieser Würgereiz, den Du auch beschreibst. Das ist sehr einschränkend und kraftraubend. Das tut mir sehr leid für dich. Ich hoffe, es geht dir bald besser und du findest eine Lösung für Deine Präsentation. Wenn Nico Lorenz Zeit hätte um auf eine mögliche Lösung hinzuweisen, wäre das für mich auch sehr interessant. Ansonsten hab ich in irgendeinem seiner Videos so Übungen gesehen wie man Schleim aus Lunge und Hals etwas besser lösen kann. Weiß aber nicht mehr welches Video das genau war, hab es jetzt nicht finden können. Es war etwas mit Summen, dann einatmen und stoßartig heftig ausatmen alle Luft und dann so ein rrrrrrrrr (ähnlich wie Gurgeln) im Hals und dann etwas leichter nach diesen Übungen den Schleim abhusten können sollen. Ich hab gemerkt, dass dieses rrrrr manchmal etwas gegen den Würge- /Brechreiz hilft. Eigentlich hab ich in diesen Momenten das Gefühl überhaupt keine Luft mehr zu bekommen und es fühlt sich sehr schwer an dann statt nach Luft zu schnappen dieses rrrrr zu machen, aber dann hilft es in diesem Moment, dass ich nicht so stark würgen muss. Ist natürlich keine Klärung und Lösung für das Hauptproblem, aber bei mir hilft es in der Situation ein wenig. In einer Präsentation natürlich nicht so umsetzbar, eher wenn man allein oder daheim ist… Hoffe du findest eine Lösung und es geht dir bald besser! 🌱

[@NicoLorenz1]

Hallo Uwe, ich habe auf meinem Kanal relevante Videos zum Schleim lösen. Die Links füge ich am Ende ein. Falls du unter chronischen Husten leidest, würde ich es auch einmal ärztlich abklären lassen. Was du selbst tun kannst: Atemübungen und Lungenreinigungen zum Schleim lösen nutzen. Ferner würde ich Hausmittel wie Melissen- oder Salbeitee (+ Honig gegen den Husten) ausprobieren. Am besten testest du es am Wochenende, bevor die Präsentation ansteht. Wenn dir das hilft, kannst du vielleicht während der Präsentation einen Tee bereitstellen. Nervosität könnte die Symptome verstärken: Wenn Menschen der Präsentation folgen, fühlen sich viele Menschen beobachtet und wissen, im Falle einer Hustenattacke oder Stimmenverlust der Situation nicht entkommen zu können. Das kann durch Reaktionen im Nervensystem die Schleimhäute austrocken, was wiederum zu mehr Husten führt. Hier die Links: Schleimlöser-Atemtechniken: kzbin.info/www/bejne/Y2G2p3mMr6yakNU Lungenreinigung: kzbin.info/www/bejne/fIOzn5-cd8ihjKs Tee & Honig gegen Husten: kzbin.info/www/bejne/hJmpkGuFm5p8kNk Ich wünsche viel Erfolg bei der Präsentation!

[@uwe3514]

@@NicoLorenz1 Vielen lieben Dank. Ich geb mein bestes :)

[@congsingwei3464]

ich habe das nun ausprobiert aber meine wirbelsäule krieg ich nicht an die wand :( hast einen tipp wie ich das hinkriege?

[@_XoGuSi_]

Für meinen "IT-Rücken" sollte ich mal was tun. Problem ist nur, dass man immer wieder vergisst etwas zu tun. Mit nem Abo werde ich hoffentlich öffters mal dran denken ;)

[@25provo]

Der Rundrücken, die Medaille eines jeden Gamers.

[@edithas.5812]

Danke ❤sag mal, muss der Rücken platt an der Wand sein?

[@arno_nuehm_1]

späte Antwort, aber ja, sollte er so ziemlich. Der Rücken ist zwar von natur aus nicht wirklich grade aber ein starker Hohlrücken sollte bei der Übung nicht sein. Wenn doch liegt das vermutlich an einer Schiefstellung der Hüfte (nach vorn gekippt). Das kommt daher weil man zu viel sitzt und sich die Sehnen (Hüftbeuger) verkürzen. Um trotzdem gerade zu stehen und zu gehen, biegt sich der Rücken quasi nach hinten. Resultiert ggf. in Rückenschmerzen und man kann nicht wirklich lange stehen oder gehen ohne das sich der Rücken erschöpft anfühlt und weh tut. (Habe aktuell das Problem, daher die Kenntnis. Aber trotzdem keine Gewähr auf die Aussagen).

[@patrickoliverrei8868]

Super.Danke🌜☀️🌛♥️🌍😀😁🌻🏁🏳🤔🌔🌅

[@zillalovesjesus]

Danke

[@SandraLiguori]

Kann man die auch vorbeugend machen? Lg

[@angelikaschoon2490]

Was kann man mit Nackenverspannungen machen

[@MyObrigado]

Gilt das auch bei Morbus Scheuermann?

[@Siork12]

Woher weiß ich ob ich ein rundrücken oder ein computer Nacken habe?

[@speedychilly97]

ui.....danke für das video....mein vater hat es super geholfen !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zwar nicht ganz weck.....aber der ist ja auch schon 70 ^^

[@petroulapanagiotidou8138]

Dange für diese Übung ❤

[@janniklingnau6875]

Wie lang soll ich was den machen

[@fundatunc]

Danke Nico werde es meinem Sohn emphehlen

[@elkerosel9253]

Supet❤

[@holyxanax]

Ich sitz hier zusammengekauufert mit den Füßen auf meinem Drehstuhl und habe einfach mal den Kopf nach hinten bewegt und das Kinn nach unten gemacht. Möchtest du mich umbringen :D Nein Spaß, hat ordentlich geknackt und man merkt, dass diese Übung wirklich sinn macht bezüglich richtige Muskeln anspannen und weiß nicht was alles. Danke! Bei gelegenheit werde ich mich an die Wand zum Apell für den geraden Rücken stellen

[@kay8ung936]

Das mag eine gute Übung sein, bei mir stellen sich aber Kopfschmerzen ein, wenn ich den Kopf mit der Wand berühre. Alle anderen Körperteile machen keine Probleme.

[@AFKane707]

Danke (:

[@pavicboris2806]

Verstärken verkürzte Muskel schlechte Haltung ist rundruecken Haltungs Fehler oder Fehlstellung

[@cati4244]

Ich bekomme den Kopf und die Schulterblätter gut an die Wand. Allerdings habe ich im Rücken eine Lücke und bringe diesen nicht näher an die Wand