นมให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด วิธีดื่มนมที่ถูกต้อง วิธีแก้อาการผิดปกติหลังดื่มนม | พยาบาลแม่จ๋า

#ดื่มนมกันเถอะ
เมื่อพูดถึงนมหลายๆคนก็คงคิดถึงประโยชน์ในแง่ของการได้รับแคลเซียมบำรุงกระดูกและฟัน
แต่จริงๆแล้วในนมโดยเฉพาะนมโคสด 100% ครบส่วนไม่ปรุงแต่งมีโปรตีนไขมันวิตามินต่างๆที่มีความจำเป็นต่อร่างกายเช่นวิตามิน B1 B2 B6 B12 วิตามินแคลเซียมและฟอสฟอรัส
ซึ่งกรมอนามัยแนะนำว่าทุกคนควรดื่มนมเป็นประจำและสามารถดื่มไปได้ตลอดช่วงอายุตั้งแต่เด็กจนถึงวัยสูงอายุเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
#ร่างกายต้องการแคลเซียมเพื่อบำรุงกระดูกและฟัน
กรมอนามัยแนะนำให้คนไทยดื่มนม 2 แก้วต่อวัน
เนื่องจากโดยเฉลี่ยในเด็กและผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมวันละ 800-1000 มิลลิกรัม เพื่อบำรุงซ่อมแซมกระดูกและฟันให้แข็งแรงและในนม 1 แก้ว 250 ซีซี ให้แคลเซียมประมาณ 300 mg
ซึ่งหากจะทานอาหารอื่นๆเพื่อให้ได้แคลเซียม 800-1000 มิลลิกรัมต่อวันเทียบเท่ากับการดื่มนม 2 แก้วต้องรับประทานประมาณนี้ เช่น กินผักใบเขียวเข้มๆ อย่าง คะน้า ผักโขม ตำลึง
4 ทัพพีหรือ 1 ขีดครึ่ง
เต้าหู้แผ่นแข็ง 1 แผ่น
ปลาเล็กปลาน้อย 1 ทัพพี
แต่ #แคลเซียมในนมเป็นแคลเซียมที่ดีที่สุด ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีกว่าแคลเซียมจากอาหารอื่นๆ
#แต่ละช่วงวัยควรดื่มนมแบบไหนปริมาณเท่าไร
เด็กก่อนวัยเรียนถึงเด็กโตควรดื่มนมวันละ 2 แก้วและควรเป็นนมครบส่วนลดจืดไม่ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือไร้ไขมันเพราะนมครบส่วนให้พลังงานคือไขมันและมีวิตามิน A D E K ซึ่งละลายในไขมัน และเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งต้องใช้ไขมันในการดูดซึมเพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้
วัยรุ่นวัยผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ที่มีสุขภาพแข็งแรงดีไม่มีโรคประจำตัวควรดื่มนมรสจืดวันละ 2 แก้วเพื่อให้ได้แคลเซียมเพียงพอป้องกันภาวะกระดูกพรุน
ผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูงควรเลือกดื่มนมรสจืดพร่องมันเนยหรือนมไร้ไขมันวันละ 2 แก้ว
ผู้ที่มีปัญหาขาดน้ำย่อยที่ใช้ย่อยน้ำตาลแลคโตสในนม เมื่อดื่มนมแล้วทำให้มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องเสีย
ก็สามารถรับประทานนมได้โดยปรับร่างกายด้วยวิธีดังต่อไปนี้
1 เริ่มดื่มนมครั้งละน้อยๆหรือประมาณครั้งละครึ่งแก้
วประมาณ 1-2 สัปดาห์แล้วเริ่มเป็นครั้งละ 1 แก้ว
2 ดื่มนมหลังอาหารไม่ดื่มนมในขณะที่ท้องว่าง
3 ผลิตภัณฑ์จากนมที่ผ่านการย่อยน้ำตาลแลคโตสบางส่วนโดยจุลินทรีย์เช่นโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตพร้อมดื่มเป็นต้น
4 ดื่มผลิตภัณฑ์จากนมชนิด lactose free คือนมที่ผ่านการสลายแลคโตสแล้ว
#หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรดื่มนมรสจืด วันละ 2 แก้วและกินปลาเล็กปลาน้อย 2 ช้อนโต๊ะหรือผักใบเขียวเข้มสีทัพพีหรือเต้าหู้แผ่นแข็ง 1 แผ่นเพิ่มเสริมอีกเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกทั้งมารดาและทารก
#วิธีเลือกซื้อนมและผลิตภัณฑ์จากนม
ให้สังเกตวันหมดอายุมีเครื่องหมายอยรับรองอย่างถูกต้องและอ่านฉลากโภชนาการว่า "มีน้ำนมโคสดแท้กี่ %" โดยให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำนมโคสดแท้ที่เปอร์เซ็นต์สูงกว่าจะได้รับสารอาหารจากนมมากกว่า
#นมกับยา
ไม่ควรกินยากับนมเพราะนมอาจมีผลหรือขัดขวางการออกฤทธิ์ของยาบางประเภทควรกินยากับน้ำเปล่าแต่ถ้าดื่มนมไปแล้วควรทิ้งระยะห่างประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งเพื่อให้นมเคลื่อนตัวออกจากกระเพาะอาหารสูงลำไส้ก่อน จึงค่อยกินยา
ควรออกไปโดนแสงแดดอ่อนๆบ้าง #เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดี เพราะร่างกายจะสามารถดูดซึมแคลเซียมและนำไปใช้ประโยชน์ได้ จำเป็นต้องใช้วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมมากดื่มนมดีแต่ขาดวิตามินดีร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมนำไปใช้ประโยชน์ได้
นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญ คือการบริโภคอาหารอื่นให้ครบ 5 หมู่อย่างหลากหลาย ในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อการมีสุขภาพที่ดีนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจากกรมอนามัยและสสส.
สุขภาพดีทุกวันไปด้วยกัน
สุขภาพดีกับพยาบาลแม่จ๋า
พยาบาลแม่จ๋า

[@orawanp.8542]

หลังกินข้าวดื่มนมได้เลยไหมคะ

[@healthy2725]

ผึ้งดื่มวันละแก้วเองค่ะ. น้อยไปมั้ยค่ะ. ในวัยเลข4+

[@Mamy_Nurse]

ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 แก้วนะคะคุณผึ้งเพื่อให้ได้แคลเซียมเพียงพอต่อการซ่อมแซมและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนค่ะ

[@jing-jingcream]

🤍 ❤️

[@user-ud5gw4eb5v]

กินนมโคสดร่วมกับยาลดน้ำตาลในกระแสเลือดได้มั้ยค่ะ

[@orawanp.8542]

กินข้าว แล้วดื่มนมได้เลยไหมคะ

[@user-no3mt5ze9e]

ลองแล้วอืดค่ะต้องดื่มก่อนนอน

[@arongberaheng4019]

เราควรดื่มนมเวลาไหนดีที่สุดครับ ขณะท้องว่างหรือหลังอาหารทันทีครับ

[@Mamy_Nurse]

ถ้าไม่มีปัญหาขาดน้ำย่อยแลคเตสตามในคลิป ดื่มตอนไหนก็ได้ค่ะ ได้ประโยชน์เหมือนกัน

[@arongberaheng4019]

@@Mamy_Nurse ขอบคุณครับ

[@ningvongxai6711]

นมไม่อุ่นได้ไม่ค่ะ

[@Mamy_Nurse]

ดื่มนมไม่อุ่นใช่ไหมคะ ถ้าไม่ใช่ทารกไม่มีข้อห้ามค่ะ

[@NOOB-ii6qr]

คลิปไม่มีเรืองดีเลย😡