【NO Egg・NO Oil】Low-Carb Oatmeal Red Bean Bun

The last recipe of the year 2022 is made with oatmeal and low-sugar sweet bean paste without eggs and oil.
The last recipe of this year is "Oatmeal Anpan" made with oatmeal and low-sugar tsubuan (sweet bean jam) without eggs and oil.
We used oatmeal instead of flour and Idea's "low-sugar tsubu-an" to make this anpan for dieters.
Please take a look.
#oatmeal #dietrecipe #easyrecipe
┃ Ingredients ┃
50g Oatmeal powder
3g psyllium husk
15g skimed milk
3g baking powder
Pinch of salt
70-80ml water
20g of low-sugar sweet bean paste
15g sweetener (I used miracle lakanka in the video)
60ml water
┃ Recipe ┃
Preparation : Idea: Make "Anko" by mixing 20g low-sugar sweet bean paste with 60ml water and 15g sweetener (miracle lakanka), and heat in a microwave oven at 600W for 1 minute 10 seconds.
1, In a bowl, mix 50g oatmeal powder, 3g psyllium (plantain), 15g skim milk, 3g baking powder and a pinch of salt.
2, Add 70-80ml of water and mix well.
3, Let the dough rest for 5 minutes.
4, Divide the dough into two, add the red bean paste and form into a round shape.
5, Bake in a preheated oven at 200°C for 20 minutes.
┃ PFC Balance ┃
▶︎Carbohydrates: 45g in total / 23g per piece (2 equal portions)
▶︎Protein: 16g in total / 8g per piece (2 equal portions)
▶︎Fat: 3.5g in total / 1.8g per piece (2 equal portions)
▶︎Calories: 290kcal in total / 145kcal per piece (2 equal portions)

[@mari_diet]

👇卵・油・発酵・イーストなし！ダイエット】オートミール豆腐パンもおススメです👇 kzbin.info/www/bejne/bJfSopR5hsunY9U --------------------------------------------- 🙂レシピの詳細や糖質量、タンパク質量、脂質量、カロリーなどは概要欄に記載しています🙂 皆様からのコメントやチャンネル登録したよ！のお声に日々感謝と感動そしてレシピ開発の励みになっております✨ 動画内容に対するご質問やご感想などのコメントもお待ちしております🙋‍♀

[@tachitktya]

アンパンすきなんです…ダイエット中は食べれない思ってたけどこれならいける！ PFCとカロリー記載めちゃくちゃありがたいです！ありがとうございます！

[@mari_diet]

こんばんは⭐ こちらこそ動画をご覧下さり、ありがとうございます😆 簡単に作れますし、このつぶあんも低糖質仕上げなので、ぜひ作ってみてくださいね✊💖

[@user-pz8xj2cv9w]

まりさん凄いです！いつも思いますが、本当凄い！アンパンまでオートミールで作るなんて！普通のアンパンは我慢してたので、作ってみます！

[@mari_diet]

こんにちは🌞 さくらっ娘様、明けましておめでとうございます🎍今年もどうぞ宜しくお願い致します😊 市販のあんこだとお砂糖たっぷりでダイエットには不向きですが、水とお好きな甘味料でつくれるこのつぶあんは自分で調節できるのでとってもおすすめです💕ぜひ試してみてくださいね～！

[@user-pz8xj2cv9w]

@@mari_diet まりさん！あけましておめでとうございます🎍 ありがとうございます😊早速試してみます！シナモンロールも作ってみます！私の大好きなものをオートミールで作って下さるので、感謝してます！ありがとうございます😊

[@user-pg3bz4nq1c]

作らせていただきました! いつも、カロリー表記してくださったり　美味しいレシピ方法を教えてくださるので助かってます！！！😂 ぜひ今後も、試聴しますので　お体に気をつけて投稿よろしくお願いします！❤

[@yachi5489]

こんばんは⭐ 今回もめちゃくちゃおいしそうですね😋時間のある時に絶対作りたい一品です✨ 今年は本当にお世話になりました❤まりさんに出会えたことで自分で作る楽しさを学びました✨ヘルシーでシンプル、簡単でわかりやすくてテンポも良くて。なんと言ってもまりちゃんがかわいい😍 スイーツ動画で1番好きなチャンネルです❤いつも丁寧にお返事もくださり本当にありがとうございます❤ 来年も楽しみにしてます。良いお年をお迎えくださいね😊

[@mari_diet]

こんばんは⭐ いつも温かい目と心でこのチャンネルをご覧下さり、盛り上げて下さっているYA CHI様には感謝しかございません☺ 星の数ほどある！？スイーツ動画チャンネルの中で1番好きなチャンネルと言ってくださり、今本当に目がうるうるしています😭✨ 日々の試作がうまくいかなかったり、視聴者様のお役に立てているのか分からなくったり、落ち込むことも多々ありますが、このようなありがたいお言葉をかけて下さる視聴者様がいる限り、皆様と一緒にこのチャンネルを育てていきたいなぁと思っております❤ 来年もどうぞ宜しくお願い致します！！

[@melonfkyu3436]

あんぱんは控えていましたが、低糖質つぶあんを購入し作ってみたいと思います！ 嬉しいレシピです。ありがとうございます😊

[@mari_diet]

こんばんは⭐ 低糖質つぶあんはあんぱんだけじゃなく、オートミール餅や色々なスイーツに使えるのでぜひ使ってみてくださいね！ こちらこそ、いつもご覧下さり、本当にありがとうございます🥰

[@09ys65]

バターを挟みたくなりますね❤

[@mari_diet]

こんばんは⭐ わぁーーー脂質上がっちゃうけど、はさみたくなりますねぇ😆💘

[@user-sc7qw7qd2l]

アンコ　大好き😘です。　早速作りたいです。 今年は　大変お世話になりました。 来年も　素敵な動画　宜しくお願い致します。　 良いお年をお迎えください。

[@mari_diet]

おはようございます🌞 今年はこのチャンネルに、いつも温かいコメントや励ましのお言葉をかけて下さり、本当にありがとうございました❤ あんこスイーツはこの時期になると食べたくなりますよね～😆 陽子様も良いお年をお迎えくださいね😍

[@cherry-fq1ig]

こんにちはー あんの代わりに、お総菜が残っていたので 入れて作りました‼️ なかなか良いです🎵 カレーを入れてカレーパンも美味しそう✨ レシピありがとうございます❣️

[@mari_diet]

こんばんは⭐ いつも動画をご覧下さり、またお作り下さり、ありがとうございます🥰 お！お惣菜いれるのもアリですね～😍🎵 どのレシピもぜひ自分流にアレンジしておいしいツボを見つけて作ってみてくださいね～！

[@user-ew6gt9fv3d]

粉のつぶあんとかあるんですね！早速買いましたー😊 この前、シュトーレンも作りましたよ♥️めちゃくちゃ美味しかったです！！オートミールパンシリーズもめっちゃリピしてます👍️あんこ届いたら作りますね❗ ダイエットを始めて痩せれたのもまりのダイエット食堂さんのおかげです☺️ありがとうございました！来年も楽しみにしてますね✨

[@mari_diet]

こんばんは⭐️ こちらこそ本年はこのチャンネルを温かく見守ってくださり、優しいお言葉や嬉しいコメントをたくさん、本当にありがとうございました😊❤️ 感謝の気持ちでいっぱいです！ 来年も頑張ります🙋‍♀️ あんこ🫘もありがとうございます🙏お鍋をつかう必要もなく、簡単に作れるので、めっちゃ使えますよー！おすすめです❤️

[@raipeko]

イデアの粒あん良いですね！今度買います！あんこは市販のさらしあんとラカントでいつも作ってました！粒あんにしたい時はデーツを細かく刻んでなんちゃって粒あんに(笑) 今年もまりさんのレシピで低糖質の朝食を楽しめました。これからも応援してますよ～♪ 来年もお世話になります！よいお年をお迎えください。

[@mari_diet]

こんにちは🌞 raipeko様、明けましておめでとうございます🎍今年もどうぞ宜しくお願い致します😊 おー！！デーツで粒あん！すばらしいアイディアです👍 この低糖質粒あん、あずきの食感もきちんと残るのでとってもおいしくスイーツが作れるので、おすすめですよ～❤

[@fujyo1467]

イデア　低糖質つぶあん早速注文しました！ 家で炊くとなかなか保管場所が大変なんですよね💦 いつも素敵なレシピをありがとうございます！

[@mari_diet]

こんばんは⭐ わぁ、ありがとうございます😋❤ そうなんですよね～、これは作りたいときに作りたい分だけ作れるってのが魅力的ですよね！ こちらこそ、いつもご視聴下さり、本当にありがとうございます❤

[@user-uj5qv5lg3k]

次の日でも、モチモチですか？

[@mari_diet]

こんばんは⭐ ご視聴下さり、ありがとうございます🎶 密閉容器などに入れて頂ければ、大丈夫かなと思います😊