阿諾史瓦辛格4.5小時訓練挑戰！傳奇健美選手的訓練有夠硬｜Train like Arnold Schwarzenegger 【

[@My_super881]

最重要的是諾大神是健身完後去工地上班再健身，他的毅力真是難以想像

[@sixoo5630]

需要打点药才可以

[@帥哥-l9n]

@@sixoo5630 你打藥練的出來嗎？

[@dikac4118]

你在工地上班以後會沒有力氣，運動品質會降下來的，這不是靠毅力能彌補的

[@xNiTHz]

@@帥哥-l9n 就算努力 還是要打藥

[@zh7457]

@@帥哥-l9n 有基礎的人打藥再練是不會有問題的,能練這麼久就是打藥啦別抬槓了

[@LittlePaChina]

雖然阿諾的方式很變態但你也把他完成了，最難的應該是心態還有每天的強度都是這樣，總覺得健身對阿諾來說是一種體現生命的方法。

[@shao-chienhung2620]

還是呼籲一下重訓很重要的一點是漸進式負荷 葛格有練過新手不要亂學 很容易受傷

[@OnlyIlike]

這業配來的好突然，像極了愛情。 希望阿諾系列還能有肩跟腿😂😂

[@吳柏翰-t3g]

最重要的看點 二頭 居然沒有🥲

[@stewart3499]

是辣個壯到不行的男人

[@kaaanghou5176]

0:40 葛格os: 乾!有人在看

[@狼狼-x2n]

你知道的太多了

[@yuseanlo2957]

其實台灣老一輩的健美國手，也有不少課表跟阿諾差不多， 超多組數的練法，我早年也會這樣練，真的超爽！

[@s.samuel012]

阿諾: I’ll be back

[@銓斯空間ChengSpace]

這集我覺得超敬佩但也很好笑 從一開始精力充沛到精疲力盡 聲音越來越小聲 佩服！佩服！ 這集靠著東西有點多 🤣🤣🤣

[@hero4358]

那爽朗的笑容是怎麼回事😂

[@veganfun4812]

終於有人做阿諾這位重量級前輩，讚！

[@韓晶心]

我很喜歡阿諾，可是更愛葛格😊

[@peetagege]

寫些

[@helloiamhook]

葛格請問岔絲是什麼意思

[@helloiamhook]

線上等，急

[@pbs0083]

我猜是肌肉線條的意思

[@h907786]

我也很好奇欸 是下背血管很明顯的意思 ?

[@smileybelial]

感覺是扎實

[@claudia720316]

歐 是互可😳🤯

[@lunlunvibing]

啞鈴飛鳥離心真的要小心，新手或柔軟度不好的特別注意離心的範圍，最好是手肘下方有支撐。其實胸肌延展到極限後面都是靠二頭在拉伸，對胸的效果有限還容易造成拉傷或肌腱撕裂，所以現在多數會建議啞鈴飛鳥的範圍不要開到最大，用飛鳥器械或cable還可以補足頂峰張力最小的缺點。另外職業選手的訓練方式很多會為了孤立、增加不同的刺激而採用相對比較危險、不符合人體構造功能的動作去訓練，早期的運動科學也未若現在發達，大家想效仿的時候要多注意安全。

[@litterjazz3102]

出色的鍛煉，祝您有愉快的一天。

[@bigbear092574]

他才是健美界永遠的王者 比起現今的選手 他的線條無人可敵

[@安德烈斯-m4z]

身材比例跟腰身 沒看過比他完美的.....

[@隨便啦-i2m]

@@安德烈斯-m4z 真的，是超乎常人但很順眼

[@double1740]

阿諾也是上年紀的我的偶像🤩民國77年間老式健身房都是阿諾與已故法蘭克的英文版雜誌⋯看著照片學或教練翻譯⋯阿諾小腿並不弱而且很強！⋯他覺得弱的應該是大腿🦵⋯🤣 至今，一些我這種自然老派的，也都是比較靠近早期長時間高組數（全金字塔）的傳統訓練⋯

[@董瀚襄-z7k]

認同最後的阿諾不是天生基因好，努力不可怕，可怕的是那些優秀的人比你更努力

[@peetagege]

沒錯

[@wongwilliam5427]

阿諾的訓練量大，但他基因好，還有用藥的。所以才能夠回復過來。天然練的話，肌肉回復慢，而且對於筋鍵的壓力也會很大，隨時會受傷。 所以請小心。

[@laichris9379]

好ˇ讚的 影ˇ片 謝謝葛格 Respect傳奇阿諾

[@終焉之焚]

我在你身上看到尼特羅的影子了 （一萬個感謝拳的感覺

[@aa5791818]

未看先讚!

[@qoiiwwe]

一練: 胸推 6~10下(5組) 金字塔訓練 啞鈴飛鳥 6~10下(5組) 金字塔訓練 啞鈴上胸推 6~10下(5組) 金字塔訓練 (兩組調高一格) 滑輪夾胸 10~12下(6組) 力竭訓練 雙槓撐體 10~12下(6組) 力竭訓練 啞鈴仰臥屈臂上拉 10~12下(6組) 力竭訓練 二練: 引體向上 (6組) 力竭訓練 地雷管划船 6~10下(5組) 金字塔訓練 坐姿划船 6~10下(5組) 金字塔訓練 啞鈴單邊划船 6~10下(5組) 金字塔訓練 直膝硬舉 15下(6組) 金字塔訓練 Wrist curls 10下(4組) 前臂訓練 Wright roller machine 力竭訓練 羅馬椅捲腹 500下 腹肌訓練

[@peetagege]

統整大師

[@MarsC96]

練之前記得要大叫yeah buddy light weight baby，自然精神就來了。

[@低鈉米]

然後是要在上啞鈴臥推之前再大聲「wow! Yeah man!yeah baby ！」喊完再上啞鈴嗎

[@ccc-my4gj]

Ronnie Coleman 🤣

[@jameswang6264]

阿諾不只是很努力訓練其時還有加類固醇的加持，不過這都是個人選擇啦，要達到他的水準也真的是很厲害

[@peetagege]

很努力的精神值得大家敬佩

[@丟龜龜]

但是跟他比的人也一定都有用阿 所以還是在天賦跟努力上贏過別人

[@hoopii_jiawei]

​@@丟龜龜 主要還是天賦啦= = MR.O那個等級的訓練量不會差到哪裡去.....或者像KAI GREENE是因為形象問題導致他拿不到冠軍 wwwwww

[@vincenzocheng4781]

葛格當天晚上睡得著嗎

[@鵣籗畻]

至少看起來還很自然 現在的都像筋肉人 根本不是努力就能達成的

[@beyond11124]

看到軟腳那裡真的很好笑😆😆

[@CHIUCHIUist]

3個PART，我只想要落實中間洗洗睡的環節

[@高雄健身朱老師]

阿諾是大家的精神指標

[@anony9963]

我是香港人 看到你的廣告也想買了😅😅😅 賣台灣廣告也賣到香港了

[@joey19rko]

久違的工商巨巨, 真懷念

[@納達爾-n7q]

阿諾課表真的有夠沒人性!!! 太狂了吧

[@peetagege]

練到懷疑人生

[@yichenlee4576]

怎麼這片看起來特別帥

[@lala0512]

Omg 光胸就直接炸掉🥵

[@施冠廷-n5r]

今天才看到新影片 結果8:06音樂直接讓我意識到今天是什麼日子 “HAPPY 420”🌿🌿🌿🥳

[@給大家帶來歡樂]

用命在業配佩服

[@楊咩咩-m7m]

真不虧是魔鬼的訓練

[@ssica1432]

笑起來 有點 玉澤演的港覺欸😍😍

[@guava4702191]

他是健美運動歷史上最重要的人物，拜託有自信一點把之一拿掉，他就是健美運動歷史上最重要的人物沒有之一

[@怪人-b1x]

Ronnie Coleman 有更多 Mr.O，而且也沒有阿諾那麼多爭議，講最重要之一比較好吧

[@zxc456012001]

一般亞洲人想要模仿這方式，就算動作正確，大概也做不到一半就會受傷，大家還是要詢問教練做調整菜單，達到比較好的效益，也預防受傷，健身跟運動都是一種比持續的活動，長期的堅持才是唯一捷徑。

[@周上凱]

阿諾回来了

[@Mikeytao]

10:30的地方 寫著reverse barbell curls 但您用的是dumbbells

[@arthurmorgan2959]

阿诺的天赋和努力程度都是亿里挑一，所以能有今天的成就一点都不奇怪

[@Dr.l1v3e5sy]

peeta帅了！！

[@冲浪-y9h]

什么时候这么帅了，惊了

[@ChaoAnnnnn]

雖然沒再練 但是還是可以買點Seborin來洗洗頭

[@peetagege]

可以 長肌肉前先留住頭髮

[@di-gua]

可以介紹葛格用的髮蠟嗎

[@林淑亭-f2y]

開朗的笑~

[@Mark-ib5iu]

這個業配真的是不錯、廠商真的需要多找葛格業配、敬業

[@kzwei728]

笑容越來越勉強🤣🤣🤣

[@IREXIC]

滿想看你練一次李小龍一天的菜單

[@athwenhao]

peeta葛格，几时来试试看三界古典冠军frank zane的？我觉得他比例最美，可惜不幸遇上车祸不得不提前退役。

[@juliaxing8666]

还没看完就已经累了…

[@tommy21466]

個健身教練 真是練得好核突

[@包子-y5j]

這集真的帥

[@黃立銘-h9j]

7:23 攝影師感覺比PEETA 格格壯ㄟ

[@Phoenix4956]

阿諾展是個健身運動的綜合盛會，不只是個健身比賽！說是健美比賽感覺不太尊重其他努力的大力士、crossfiter等等

[@鄭為元-w3r]

業配洗髮精怎麼那麼中肯😂😂😂

[@water800501]

這種訓練強度操爆隔天上班應該會很想死🤣🤣🤣

[@近最-f8u]

牛逼

[@amelia2449]

Peeta 在訓練的笑容很美 😉🤣

[@thulezhang6311]

4:50 每次做这个动作都感觉自己快要拉稀了，有同感的吗？

[@Yu-xf3xw]

看到下樓 不小心笑了出來 但超帥

[@xmap79614]

喔喔~很像機油的那款洗髮精耶，之前有在7-11看到過，當時是有好奇買來洗洗看，不過沒特別達到當時我的需求，現在有特別的抗屑款了啊? 找機會再買來試試好了，另外... 原來PEETA葛格小腿有一年沒練到阿...雖然這樣心態不好，不過知道像PEETA葛格這些等級的，也都會有比較沒特別注重的部位，就覺得比較親切，對於運動這檔事的壓力，減輕了一些，更好堅持了XD

[@poyu1800]

下次挑戰Ronnie Coleman! Yeah!!!!! Buddy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Lightweight!!!!!!!!!!!!

[@38mii]

葛格的笑容也超燦爛啊哈哈哈

[@Hao-op7fc]

那根本不是毅力辦得到的。阿諾那體力、耐力、恢復全都是天賦，有毅力沒基因也做不到他這樣。想照他課表跑只會把自己疲勞值堆到崩潰。

[@黃-d2d]

這樣的訓練真的很瘋我喜歡，但我做不到

[@ashleychan7347]

廣告時間那～後面的抱枕是雞腿🍗嗎🤣

[@peetagege]

是雞塊

[@rayray-oi3lu]

來點羅尼祖師爺吧!

[@Ryan-ez3xm]

Lightweight baby

[@shoter7244]

Peeta 笑得挺開心的🤣🤣

[@이용유승]

Peeta哥哥的身材已經夠讓大家流口水了吧😂😂🤤

[@anj1617]

葛格感覺變的更帥了

[@風小-r5t]

葛格 有些臉部地方好像De jun哦

[@sallyspa]

为什么不利用这些时间好好工作睡觉😊。。。

[@張大頭-j2r]

這次的企劃從表情就知道，硬的啦。

[@burnrroblood]

Peeta葛格既然試過阿諾的HVT 那要不要順便試試看Mike Mentzer的HIT ?

[@jawechang1155]

請問葛格的髮蠟是用哪一罐 抓起來超帥😎

[@chancewen]

新手村路過，這太炸了Q_Q

[@peetagege]

炸爆

[@JsFunk2010]

練到恍如隔世

[@freaksega304]

想問這樣練這麼久不會皮質醇上升嗎？就是peeta之前講的練超過1個半小時會分泌影響你訓練成果的那個東西

[@love01030523]

想請問Peeta 葛格，之前有看到你有提到美國MSG的乳清蛋白，請問哪邊可以買得到呢？還有粉末狀的一水肌酸，可以推薦一下這兩種產品的通路嗎？感謝🙏

[@An-y7v]

我現在才發現 我的訓練模式跟阿諾好像😱一天6小時 一周七天 不留餘力 跑金字塔 只差沒排前臂訓練 小腿量沒排那麼多 可惜 跟阿諾根本天插地遠😆😆 甚至還練到內分泌都出問題了🤣

[@alexanderlee3226]

他嗑药了！但是你饮食肯定有问题。

[@華簡-x3h]

現在科學都是1小時上下的重訓,超過就是反面效果，你明顯浪費時間

[@冠-q8j]

光用看的就會累是正常的嗎... 是說葛格練完還不忘業配 太猛了吧 我練完只想快點回去休息==

[@dennisxiong69]

訓練這麼長時間不會有皮脂醇過高的問題嗎

[@windhsu5559]

第二天有辦法下得了床嗎?

[@2605781]

連字幕組也一起練到發軟嗎？ 最後的字幕怪怪的

[@yfdn04]

明早上班前就這套給他練下去了

[@yuzhang2206]

我想问下Petta 饮食怎样搭配

[@s.a.m.9326]

我是健身新手，想請教一下，做重訓不是一天只能做45分鐘嗎？ 如果超過45分鐘就會變有氧訓練，白練一躺不是嗎？

[@JESUSKOBE]

只是想好奇,每天練五個多小時,如果沒靠黑魔法身體應該無法來得及恢復吧? 畢竟休息也是長肌肉的一環阿 另外就算肌肉可以撐,神經系統有辦法每天承受至麼長時間的訓練嗎? 不會容易受傷? 我是健身新手,真的是單純很好奇這些問題而已

[@怪人-b1x]

對，自然別這樣練，有耐心慢慢來吧

[@daniel700228]

覺得你好帥

[@譚翔駿]

葛格哥哥可以教我健身可以嗎？

[@小萌新-o6x]

需要葛格的愛心

[@user-si3us5of4s]

我有個問題 一週練六天的話 只有一天休息是夠的嗎 休息時間太短不是也會影響肌肉發展 請大神解惑

[@微風吹過]

500下是分配成幾組啊?還是一次做完(汗

[@samllccccpsi]

看到一半才知道。 原來是用燃燒生命的方式業配啊！ 買啦！那次不買！

[@lytc6606]

弱弱的问一句，肌肉只有在睡眠的时候才会成长，请问这种高强度训练一天下来，你晚上是怎么入睡的？我一般8，9点am起来练腿高强度45分钟，晚上已经很难入睡了。。

[@李陽-e7c]

葛格用的也是K髮泥！

[@akumaru_vt]

不會肌肉痛嗎？我也想每天這樣練🐶

[@小軼宝儿]

肌肉没长出来皱纹先挤出来了😅