【NUMA】Numa in winter! The ultimate weight loss meal, half amount (5 cup cooker) version!

[@ちち-d4v]

ご飯　150g 椎茸　15g わかめ　ENSAYOくらい おくら　10本 生姜　1個 ささみ　300g オリーブオイル　20g か卵 塩胡椒かカレー粉

[@kotomiyama947]

この量を一日で食べきるということでしょうか？

[@waucattt]

ワカメで吹いた ありがとうございます

[@アレクサ-m8v]

深夜しか食べれんなぁ

[@yoshigomisan]

わかめENSAYOと同量入れたら大変なことになったんだが

[@tubutake5319]

しいたけ嫌いなんですけどいい代わりありますか？

[@のっけ-w9m]

沼愛食者ですが、沼のいいところは、何も考えなくていい所です。食べ応え、栄養もいいんですが、自分で毎回カロリーやらたんぱく質やら考えたり、今日これで大丈夫だったかなあと毎晩不安になるストレスがない、この安心感がとてつもなく大きいです。あざっす！！

[@みかえひ]

わかりみ深い

[@technovols]

マッスルグリルに出会って、薊さんがご飯用とカレー用に二つ炊飯器使ってるのを見て、5号炊きの炊飯器を買いました。 沼を作り始めてから、10号炊きの炊飯器とフードプロセッサー買いました。 もう少し成長したら、おもむろにバイタミックス買います。

[@ふらいえび-h9n]

圧力鍋で作る方法 圧力鍋に火をかけて圧力がかかるまでに5分、弱火で15分、圧が抜けるまでに15分くらい粗熱が取れるのに20分くらい。大体1時間弱で作れます。米１合水800ccで作りました。

[@YOITANAKA]

この冬の沼を簡単に栄養計算すると、（おくらは５０ｇしょうがは３０ｇ乾燥わかめは１０ｇで計算） カロリー　1100ｋ タンパク質　84ｇ 脂質　　　　25ｇ 炭水化物　　135ｇ 食物繊維　　14ｇ （小数点以下四捨五入） 仮に、オリーブオイルを卵1個に置き替えると、 カロリー　1006ｋ タンパク質　92ｇ 脂質　　　　11ｇ 炭水化物　　135ｇ 食物繊維　　14ｇ となる。 栄養的に言えるのは、ミネラルが全体的に少なく、特にカルシウム（150ｍｇ）と鉄分（3.2ｍｇ）、亜鉛（4.8ｍｇ）がはっきりと少ないということ。また、元々日本人の食事に不足しがちなビタミンC（11ｍｇ）とB12（0.3μｇ）もかなり少ない。 本来の沼は、大量の米と鶏肉でビタミンとミネラルを稼いでいたが、それでもカルシウムとビタミンCはかなり少なかった。 日本人の栄養不足は、元々、カルシウムとビタミンC、タンパク質だから、昭和の食事に近い沼は当然、この栄養素が不足しがちになるのだと思う。 そういった意味で、量を減らしてしまうと、ビタミンミネラルははっきりと不足するから、そのあたりは、体調を見ながらサプリメントで補充するといいのかもしれない。

[@ふわふわクレープ-s5p]

フルーツ食べたら補えますか？

[@chesterhahn]

ＹＯＩ ＴＡＮＡＫＡ これにあとなにを追加するとバランスいいのでしょうか？？

[@markonyour9839]

チーズとフルーツ食べて補えば良いですね！(情弱)

[@nsriura1665]

小魚入れるといいかもしれませんね！

[@rambojohn6020]

3.5号炊きの沼、中華バージョン お米:120g(押麦ませてもOK) 乾燥わかめ:好きなだけ 100円ローソン冷凍オクラ:半分(75g) 鶏胸肉:一枚(200〜250g) 鶏がらスープの素:大さじ1.5杯弱 塩:小さじ1弱 水は3.5号一杯 男性なら2食分、女性なら3食いけるかな 美味しいから試してみて

[@musclebochico1016]

この動画で「国産の材料で沼を作ります。」と「沼の書籍化」を宣言してるんですね。有言実行するマッスルグリル凄い！

[@ky6993]

いつも塩の代わりにゆかりふりかけ使って梅風味で食べてます！

[@よきこ-h7d]

毎日お昼に沼を食べて軽い筋トレをしていたら、約半年で7キロ痩せました！アレンジ沼を食べていますが、冬沼も最高です！ 本当にありがとうございます！このまま続けていきます。

[@user-ql2bp6lh4k]

昼だけだとこんなにたくさん余らないです？

[@メイン-v6u]

・ご飯1合　・鶏肉300g　・椎茸15〜30g ・わかめ手のひら半分　・オクラ（3当分に切る・10個）・カレー粉（生姜・オリーブオイル20g）水4

[@剛人関口]

10合炊き炊飯器を購入する前は5合炊きで沼を作ってました。改めて作り方を紹介してくれると本当に勉強になります👍 「食材に勝てるサプリメントはありませんから！」 また薊流の名言が出ましたね👍👍👍👍

[@ごとき-m7k]

３合炊飯器使いの沼ビギナーです。 椎茸嫌いなので、試しに乾燥キクラゲ入れてみたらコリコリ食感で美味しかったです。 あと、完成形にふりかけかけるのも 美味いっすね

[@ぴすちお-n8i]

・お米　1号 ・干し椎茸　15ｇ ・ワカメ　手のひら半分 ・オクラ　切って全部 ・生姜　一個 ・ささみ　300ｇ ・オリーブオイル　20ｇ ・しおこちょう

[@猪トモミinoshishi]

アサヒ軽金属の圧力鍋で作って、毎日1食は沼に置き換えて減量中です！(毎食は飽きるので無理…) 運動も併用して半年で68kgから51kgまで減りました！あと3kg沼パワーで頑張ります！

[@大野武丸]

女性の人かな？凄いっすね

[@猪トモミinoshishi]

@@大野武丸 そうです！ありがとうございます！沼を作り置きして冷凍しておくと、仕事から帰った後とかほんと何も考えなくていいので助かってますw

[@福島グルメ探訪]

猪トモミ なかなかいいペースで減ってきてますね！

[@バンホーテン-e6b]

すご！がんばろ！

[@猪トモミinoshishi]

@@福島グルメ探訪 ありがとうございます！1年計画で、無理のないペースで頑張っていこうと思ってます！

[@latu9267]

これ作って、スープジャーに入れて会社で食べよ！！節約にもなるし、良さそう

[@nukuda-maru]

5合炊きverは嬉しいです。 それでもその内10合炊きを買って、どっさり沼を作ってみたいです。 このチャンネルを見始めてから変なサプリとか使って楽して痩せるって事を 全く考えなくなりました。 むしろ筋トレに興味が出てきて、身体を作りながら体重を落としたいと思うようになりました。

[@Nikoro2156]

俺はこれに味付けでウェイパー入れて中華粥風でやってました！

[@loomoguhmo1887]

沼のバリエーションを書籍化した沼カタログ本当に欲しいです！

[@yu1851]

似てないものまねにも果敢にチャレンジするスマイルはやっぱりファイターだと思いました。

[@唄ゴリ-i1w]

マッスルグリルTを買って、おもむろに４ヶ月ジムに通い続けたら、マッスルグリルT私含めて３人増えてて、謎のｱｲｺﾝﾀｸﾄ発生してる

[@おっぺけぺー-r7b]

若狭健良 おもむろに笑った

[@イエァングググ]

次会った時服ババッて見せびらかして欲しい

[@精神異常者-e8u]

若狭健良 その3人でマッスルグリルエプロン着てビストロシャイニーするしかないですね

[@唄ゴリ-i1w]

見せびらかした成果が、３人の増加です！！影響力なくて、申し訳ないです！！笑

[@わんわんニャンコ]

素敵な関係❤️

[@shizuyotakano6462]

夫と二人暮らし 2合の炊飯器で 沼を作って 溢れ出し大変なことになりました😫 そこで別に 5合炊きの 電気圧力鍋を購入　玄米で 作ってます 最近は　塩もカレー粉も無し　そのままの方が 美味しくて 食べやすいです 夫は見ただけで逃げて 夫婦別食 です

[@ばた-w6i]

ササミを塩麹に漬けてから入れると味付けにもなるし柔らかくなりますよ。

[@tubasa408]

電気調理鍋でも沼作れます❗ 米　１合 オクラちゃん 干し椎茸 ひじき 鶏胸orささみ 200～300㌘　 切り干し大根 白だし　適量　 本だし　小さじ１ 醤油　小さじ１ 水　１リットル 白だしは肉を入れる前に味見して調整してます❕

[@space__]

カレー粉入れなくても沼ってことはセメントはどんなレシピなんだろう ぜひ動画化してほしい

[@user-miii76]

沼・五合炊きレシピ動画を観たからには、おもむろに作らねば！と初挑戦！！ おかゆモードで先程炊きあがり、お湯をなみなみ五合ラインまで足しました。 お米一合、ササミ3本、生わかめ、干し椎茸5個、生姜チューブドボドボ、、 ここから好きなものを足しちゃいました。 黒すり胡麻大さじ2、だしパック1袋（煮出すタイプのやっ）塩味は塩麹で。 明日の朝が楽しみです♡ カロリーはわかりませんが、匂いは美味しそうでした（笑）

[@oishii_H2O]

沼なのに真ん中のお姉さんめっちゃ咀嚼してるのがなんか面白い

[@チョコ-r6p]

影響を受けて10合の炊飯器購入しました。まだマグマしか作ってませんが、 お米は無いのでパスタソースにしたり、白出し入れたスープにしてオートミールにかけたり、チーズとネギトッピングしたり…幅広い応用が出来て飽きないし、弁当に持っていっても恥ずかしくない出来になります。昨日は鶏むねが360gくらいしか無かったので大豆も入れて炊きました。冷めた頃にはしっかり水分を吸って、よりマグマらしくなりました。 疲れてても気負わずおもむろに作れるし、初めて前向きな気持ちで減量に挑めてて、最高に楽しいです！

[@恋キング-f9o]

干しエビとか貝柱とか入れたらくそ美味くなりそう

[@ピカ-h5y]

スマイルのおしゃれマッチョ具合かっこよすぎ 黒がほんとに似合う

[@okazo81]

沼は万能だ。 きっちり代謝分の必要栄養素が取れて必ず効く。 そして消化がいいので100％身体に取り込まれるのです。最高！ あとは追加の運動と食物で調整できるのです。

[@ks5058kk]

エスニックver. で、タイの沼を作ってます。 通常の沼にグリーンカレーのペーストとココナッツミルクをいれてます。 ココナッツミルクがカロリー高めなので減量飯にはならないと思いますが、かなり美味しく食べられるので、月に一回は食べてます。

[@yrb7423]

カレー粉はちょっとなぁと思って 適当に冷蔵庫にあった味覇ぶち込んでみたら結構美味しくできました。 味付けは意外と何でも行けそうな懐の深さがいいね沼。

[@marieocean8]

沼、沼、沼〜🍄✨ 国産の椎茸美味しいので最近野菜ネット買って乾燥しいたけ自作して休日に沼作ってます。🙆‍♀️

[@ひろりん-l5k]

私はダシダ、塩コショウ、醤油で味付けしています。輪切り唐辛子で辛みもプラスしてます😊 おかひじきを入れると色合いも綺麗です(d3のオフ会で井上さんに写真を見せたら美味しそうと言って頂けました)

[@global_gorillaliveinthewor9616]

ひろりん ダシダはアリですね！！韓国の粉唐辛子とかいい出汁出しそうです！！

[@ひろりん-l5k]

Global_gorilla Live in the world 色々な味の沼を作ってみましたが ダシダにハマってそればかり作っています。 辛いのが好きなので粉の唐辛子も入れてます、お試しを😊

[@global_gorillaliveinthewor9616]

ひろりん 絶対旨いっすね！！シャイニーさん知ったの最近過ぎて、現在ペルー なので材料なさ過ぎるので日本に帰ったら作ってみます。(^^)

[@ひろりん-l5k]

Global_gorilla Live in the world 動画拝見させて頂きました！ 南米諸国を回っていらっしゃるんですか！？凄いです‼️ 日本に戻っていらしたら作って見て下さい！！

[@global_gorillaliveinthewor9616]

ひろりん そうです！！カナダから🇨🇦ずっと南下しております！！ペルー 🇵🇪版沼なら先程作ってみました！！超高級食材の謎の白いキノコ（チャンピオネス）とブロッコリー、鶏胸、卵、米を鶏ガラを入れてダシダ入れて作りました！！個人的には干し椎茸、ワカメ、オクラ、煮干しは欲しいところですがそこは我慢です！！（笑） しばらくはペルー 🇵🇪版で創意工夫しながら頑張って見ます！！ 他にもオススメな食材や出汁などあったら教えて下さい

[@lenzo5485]

沼って汎用性高いよなあ…いつか、ぼくがかんがえたさいきょうのぬまレシピ選手権やって欲しい。

[@taketootsubo9491]

これめっちゃ良さそう。視聴者からレシピ募って。

[@たかさん-h2r]

北村さん参戦してきそう

[@たかさん-h2r]

夏に向けて需要めっちゃありそう

[@194cm.]

これは面白そうだからやって欲しい！

[@memento0028]

見た目全部おなじやんけってなりそう

[@shuji-uy6pk]

脂質少し妥協していい人はプチっと鍋の素おすすめ 味のバリエーションが豊富だし完全に鍋後のおじやになって美味です

[@ことばことこと]

その発想はなかった、 今度試してみよ

[@林松-r7t]

カレー粉の変わりにということですか？

[@shuji-uy6pk]

林松 そうです！

[@akido924]

shuji 0115 分量ってどのぐらいですか？

[@shuji-uy6pk]

akido お好みですが、僕は二合で三個ぐらい入れます！とんこつと塩ちゃんこ混ぜたりバリエーションはご自由に！

[@ぽけんす]

特殊なルート、自転車

[@_pocology_]

私は初めて沼真似した時から、味付けはカレー粉じゃなくて味噌にしてます。いい感じですよ😊

[@ysk8er1]

300年位使ってた炊飯器どうなったん？（心配）

[@諜報ランクB]

吹きこぼれるのが怖いから結局やれてませんがおかゆに設定すればおもむろに炊いてくれるってことですね！

[@holeinoneNOGATA]

自分は削り節をおもむろに入れてます。だしと食感が出るのでおすすめ。

[@ポポポ-b3b]

holeinoneNOGATA あ、それイイすね イタダキマス

[@わいてぃー-r4q]

沼つくったらガチで部屋がカレーになるから助かる

[@yuyayoshikuni5036]

三浦さんがスマイルさんが年末も練習手伝ってくれたって言ってたの感動しました

[@tanaka4444]

うまいうまい言われてるセメント動画をずっと待ってる

[@ionstriker]

スロークッカーでも良いですね。 私はカレー臭が拡散するのが怖かったので フィスラーの圧力鍋で沼を作ってます♪ スプリング式の重りはシューシュー鳴る事もなく 匂いが漏れないので良いですよ～

[@トールハンマー-w9i]

三合炊きで作ってます カレー粉の代わりに味噌入れて、ねこまんま風にして食べてます

[@ayatankoma]

おもむろにBGMが途切れたりするの天才　グッズ買いました！届くのたのしみ〜夏までにキャップの再販もあったりしたら嬉しいな…ソワソワ

[@kirari5656]

生姜いいですね！今日は家にあったもので 昆布、鰹節、鶏肉、干し椎茸、塩麹、生姜とお米で炊いてみましたが体があったまってすごくおいしかったです！ セメントも期待しています☆

[@のの-l7k]

｢それ以外何に使うんですか？｣の脳筋感すき笑笑

[@エノハノハ]

沼作るとき干し椎茸が何気に高いんだよなー

[@ゆっけ-w2s]

この前、ウチのおかんがおもむろに沼を作り始めてました。 主婦にまで広がっているみたいですね。

[@深夜の鉄鍋食堂]

自分も沼はふりかけかけて食ってます！次はしょうがいれてみよ！

[@tagashira]

おもむろに（初めて）作ってみました 思っていたよりも食べ応えがあって満腹感がありました 簡単にできて最高！

[@ぷっすこ]

5合の線に水合わせたら吹きこぼれませんです 1日300gずつ痩せてこわいぐらいです、普通の人はチート多めでゆっくり痩せた方がいいと思います、97キロからのダイエットで、今94キロです、1ヶ月かけてゆっくり落としました、80キロまで落としてみようかと思ってます

[@にこにこぷん-s6x]

今の体重知りたいです…

[@相馬翔平-t9m]

米1号 ささみ300程度 オリーブオイル20g または全卵3から4個（脂質計算） オクラ1束 干ししいたけ15g程度 わかめ、太めのダンベル程度 しょうが、ひと欠片 水6割程度？？4合程度？？ 味付けは好みで薄めに 塩コショウまたは醤油、 味噌などで薄めに好みで

[@月島真衣]

綺麗な冬沼に感動しました。 これで今年も乗り切れそうです

[@うえむよし]

以前の沼は家族からカレー臭で相談されちゃったので、これを最近買ったスロークッカーで作ってみようと思います

[@たかさん-h2r]

オレの枕もカレー臭すごいんでスロークッカーにしようかな

[@puripuriunchi]

一般女性と並んだ時のお二人のでかさよ

[@jimacoffee312]

しょうが入り沼、おいしそうですね！試してみます！ 僕はカレー沼に、鶏ガラスープの素を入れるのにハマっています。干し椎茸は、スーパーの地場産野菜コーナーで国産のものが安く売っているのでオススメです。

[@福森翔吾-t3m]

保存方法を教えてほしいです。 タッパーに移して冷蔵か冷凍か、炊飯器で保温のままかなど教えてほしいです！

[@ABC-tt9oq]

今日の朝からダイエットします。 私は朝ごはんは食べないので、運動ありきで昼夜沼生活を半年続けようと思います。味付けは私は少しの白だしと少しのお味噌、卵で味噌卵粥みたいな感じにしてたべようとおもいます。頑張ります

[@TY-mm6eg]

沼のキムチアレンジがマジで上手いです

[@マル-k1d]

3合炊きでやったらあふれ出るのでオススメ

[@coo-knee]

薊さんの沼、愛食してます★ 電気圧力鍋が注目されてますけど、そんなん買わんでも炊飯器で充分なんじゃ！と私は世の中に大きな声で叫びたい♩

[@soul6554]

カレーじゃない今回の沼が個人的に好きです。また新しいバージョンに北井大！

[@ーたけぼ]

5合だきで炊飯！ってやって二時間くらいたけなかったわ笑 おかゆもーど最強

[@gs7939]

クリスマスプレゼントに彼女が10号だき買ってくれました！ 頑張って減量します！

[@脳-l4m]

良い彼女だな！大切にしろよ!

[@1984-k2r]

素敵ですね！☺️ダイエットどうですか？

[@wまさ]

炊飯器、書籍化したら買います!!!

[@mosha5795]

五号炊きのレシピが知りたかったのでありがたいです。週末つくってみます！

[@18shi40]

寝ながら掘るベルちゃんこれは 大物になるなぁ😂❤かわいい🤭

[@太郎たろう-d6x]

なんやこれ。おもろすぎる。はまりました。沼。ネーミングも最高か。

[@熊倉俊-c5s]

5号炊きの場合は水少なめで炊飯→水を追加して混ぜて炊飯というのを2、3回やればホロホロに仕上がるよ！

[@ドゥングドゥングワイセン-j9r]

うちの炊飯器五合炊きなのでありがたい、待ってました🥺✨おもむろに作りたいと思います🥺✨

[@際どいレーザービーム]

スマイリーさんの笑い方強力な演出になってると思うのよ。いい気分になっちゃう

[@roseliz2919]

五合用レシピもっと知りたいです！！

[@hal3633]

お邪魔します。自分メモです 1100-1200kcal 米　一合 しいたけ　約15g でも二倍くらいいつも わかめ　ENSAYOくらい　おもむろ？ オクラ　 生姜 ニンニク 鶏肉　ささみ 300g オリーブオイル20g 水 塩胡椒　薄めに味付けして後から

[@ピノ-e6b]

５合版ありがとうございます！

[@名無し-p5i]

今の髪型めっちゃ好き

[@佐々木坂本-q1m]

薊さん腕パンパンやな

[@nekoayaaa]

昆布が沢山余ってるのでワカメを昆布に代えて作ってみます✨

[@surarin01]

おかゆモードで炊飯器鍋とかやる際におもむろに炊き上げてくれて肉とかめっちゃ柔らかくなる…肉質によってはトロけてますからなぁ。結構古い奴にもおかゆやらケーキやらついていて使い分けのコツなんかもあれば知りたいですなｗ

[@MO-xp4qx]

スマイルさんの声やさしくて大好き。 ソフトなツッコミも面白い♪ 編集がんばってくださいね☆ これからも楽しみにしています。

[@takaSho-ur2ct]

シャイニーさんマジで面白い

[@chisaki_ch]

5合炊きで毎日作ってます！仕事柄運動量が多いので、高野豆腐をすりおろしたものを入れてアレンジしてました。味付けも色々変えていこうと思います。

[@ganataka6938]

早速作らせていただきます！

[@海里-s7f]

1人暮らし用にぜひ3合分もお願いします！

[@jpnrawdog_4828]

俺は 白だし、塩、鷹の爪を入れてる

[@juntaopi]

9:01 私も薊さんからささみを分け与えられたい人生だった

[@broth_kenji]

今日10合炊き炊飯器届きました！

[@shizuyotakano6462]

2合炊きで、こまめに作ってます😋🎵 美味しいです

[@ひひふふ-e4b]

沼は密かに家のオジぃオバぁに好評です

[@aa-py8pk]

4ヶ月後にはバキバキに絞れてそうやな

[@user-rs8do5vz4b]

a a 骨までバキバキじゃー

[@fukazu8812]

料理作るのが億劫になるお年頃の方にはいいですね。栄養バランスもちょうどいいですし

[@MadameConfiture0328]

こんばんは。最後のバイバイキンで元気百倍になってしまいました。書籍化も楽しみにしています！

[@imanimchamgm373]

ストウブ鍋で作ってます！ 2カ月続けて順調です。 なんも考えなくていいのが良いです。

[@民-j6p4d]

ちょうど今週、10合炊きにアップデートしました

[@88to08]

僕は鍋で沼作っています。椎茸ではなくエノキを入れていますが美味しいですよ。味付けはめんつゆと白だしにカレー粉です。

[@あらいぐま-r3m]

いきなりすみません、鍋で煮ると何時間くらいかかりますか？

[@88to08]

@@あらいぐま-r3m 沸騰してから30分とろ火で煮込んだところで混ぜて(木へらでむね肉ザクザク)さらに5分煮込んだら火を止めて蓋したまま放置プレイ朝までです。 炊飯器でやると奥さんに怒られるので鍋も同じだと思って始めました。

[@88to08]

当初は１時間煮込んでそのまま放置でしたが、ガス代がかかると言われて短くしました。 本物を知りませんがら美味しくできています。

[@あらいぐま-r3m]

@@88to08 ありがとうございます。 我が家でも炊飯器使わせてもらえないので、どうしようかと思っていたので助かります。 早速やってみます！

[@13simpkins]

我が家も沼のカレー粉禁止令が出たから味付けに顆粒和風出汁を足してるけど出汁の旨味が足されてるからなのか、物足りなさは感じないかな… あとセブンイレブンの冷凍オクラはすでに刻まれてるから洗い物がなくなってありがたい

[@kagemaru-aniki]

服部先生って今も阿片の売人みたいな服着てるのかなぁ……。

[@earth5507]

沼の広がり楽しみです☺️

[@清水ひこまろ]

飲食店で働いていますが、この間まかないでイタリアン風の沼を出したら若い子達に好評でした

[@RAIU0703]

それ、リゾットや。

[@manabu3166]

薊さん会話の途中でアンビリーバボーぶっこんでくるのギャグセンスとトークセンスが高すぎる笑

[@たかさん-h2r]

10:41　微妙な空気になってて草