Nutrición y entrenamiento: ¿cuál es la mejor opción?

[@Planetatriatlon]

¿Qué es lo que tomáis vosotros?

[@pepepatxilopez]

🐵🐒Buenas yo soy muy tradicional al respecto, me funciona y estoy contento. Pero siempre un consejo, alguna recomendación para mejorar siempre es bienvenida. Yo soy de llevar siempre en mis salidas en bici de carretera dos cosas, plátano y dátiles. He visto en el vídeo que la “carne de membrillo” va fenomenal, pero no la tolero. Espero alguna recomendación. Gracias y enhorabuena por el canal🙊🙉

[@julio3607]

Yo suelo usar isostar en polvo.. Y unas pastillas..también de isostar..que son como de Limón..que viene en un envoltorio...muy malo..para comer en marcha...(aluminio..que no veas lo mal...que se abren con la boca..pero el caso..que eso..y el preparado en polvo me va bien)Para al final llegar más o menos.. A los carbohidratos por hora que tu mencionas más.. O menos. Y se nota...cuando no lo lo tomó.También llevó últimamente.. Geles del Mercadona.. Los enervit.. También los de isostar.. (Esos pequeños.. ) Creo.. Los más practicos.. Las barritas de cereales.. O similares.. Las llevo.. O tomó en salidas.. Largas pero cuando.. Hay paradas.. O en zonas.. Tipo bajadas fáciles.. O cuando vas más relajado de pulsaciones. Recomiendo.. Un bizcocho que se vende en herbolarios.. Y tiendas de dietética.. Son pan de Centeno con miel.. Se come.. Rápido.. Y sabe muy bien. (Si te gusta claro).. Y lleva una proporción de carbohidratos buena.. Es decir (o eso creo yo)... Que de los gramos de carbohidratos que lleva.. No es todo azúcar... Y así.. No pege mucho chispazo cuando lo tomas.. Y luego no te de el bajonazo. Que creo. Que es lo malo.. De tomar.. Azúcares rápidos no? Corrigeme si me equivoco. Y.... Ya..... Para... Esas.. Salidas.. Que... Sabes... Que te van a dar por todos lados... Inyecciones de Red Bull en vena.. Jajaja😂😂😂 (es broma....)

[@joseantoniogarcia3676]

Una duda... Un entrenamiento exigente puede suponer 5 o 6 geles, si no más. Eso, al final, son 15 o 18 euros. Necesitamos alternativas pq no es plan eso de dejarte 20 leerles cada vez que haces 30 kms corriendo. Un saludo, planeta.

[@tejon2084]

Buen video, con respecto a las barras de powerbar se pueden disolver en las caramayolas al igual que los geles... Saludos..

[@tejon2084]

Buen video, con respecto a las barras de powerbar se pueden disolver en las caramayolas al igual que los geles... Saludos..

[@angelj.g.n.3014]

Llevo plátanos, el pincho de tortilla en el bar con su Cocacola , barritas y si voy a competición tomo geles sin haberlos probado anteriormente

[@DJRH1984]

Discrepo con respecto a las Tirma😜🐥🐥Yo me llevo geles, barritas y dátiles

[@ruben647gti]

Hola. Que tal Juanpe? Afirmar tan contundentemente que los frutos secos no sirven de nada... Para un entreno intenso o para una competición evidentemente que no. Pero para algo suave y de largo plazo como salidas en bici o tiradas muy largas de skimo o incluso correr combinado con hidratos de carbono... Creo que se pueden usar perfectamente. En mi humilde opinión. Yo soy de los que prefiero usar comida real. Es más difícil de transportar pero me funciona bastante bien. Y las barritas de triturado de avena con frutos secos y alguna cosa más me van muy bien y no me cuesta nada digerirlas. Ya se que no es lo más común pero a mi me funciona, me sacia y me entra mejor que un gel. Que te aporta los números que salgan en la etiqueta nutricional, pero son productos también súper elaborados y disociando químicos.... Los ciclistas profesionales por ejemplo tiran mucho de hacer riscake. Los pasteles de arroz + frutos secos y otras combinaciones que llevan proteína y grasas. Hay un vídeo del equipo movistar y la mayoría de equipos UCI lo usan. Y así no comer tantos ultraprocesados deportivos. Muchas gracias por tus aportes. Aprendiendo de muchos y probándolo es como más se aprende

[@efrenrot7633]

Perfectamente explicado

[@AntonioRubioMartinez]

Dátiles y frutos secos. Para carreras largas barritas de avena casera con miel y dátil

[@Sevdl]

Buen video. Yo soy más de barritas que de geles pero por lo que dices, porque lo tenía mal entendido. Creía que el gel era el último recurso...

[@joseignaciomiqueoguembe4194]

Muy buen vídeo Juanpe, como siempre.Yo tomo geles con agua para la bici y me van muy bien.

[@cristiancretton2603]

Gracias por la info... Muy clara

[@triatletasanchez1848]

Buenos días 🐵🐵🐵🐵🐵yo en las tiradas largas de bici soy de comer geles,barritas y pastillas de sales… pero en el bidón de los geles da igual si el gel es de cafeína??? Muchas gracias

[@joseluisvargasalvarino9264]

Buena tarde Juanpa, que tan bueno es el cabano, un tipo de carne seca, gracias.

[@rafaelp9058]

Hola Juampe, yo tomo un gel casero q me hago y te aseguro q no cambio. Despues de probar geles y barritas como bien dices hay barritas q son empalagosas y geles q no son nada digestivos. Es un gel q hago con dátiles, miel, platano, limón y agua, todo bien batido y lo llevo en una botellita en el maillot. Os aseguro q os da un chute q lo notas. Suelo tomar un sorbo cada 20/30minutos...y todo natural.

[@rafaelp9058]

Se me olvidaba...esta buenisimo y te ahorras muchos € en geles y barritas...

[@davidbi1]

Gracias por los videos torpedo!! Buenos consejos.

[@victormanuelsoto2762]

hola juampe genial tu video me encanto. te pido por favor hagas un video con una bici de ruta con acoples pero sin zapatillas de ciclismo... como hacer los ajustes para tratar de ir mas comodos...

[@mauriduran517]

Que opinas de la maltodextina ?

[@MORGAZ1]

Me ha gustado mucho el vídeo, a mi lo q realmente me funciona es el plátano

[@carlostaberner1769]

Eso del gel buena digestión es matizable. A mí me sienta fatal, no. Lo siguiente. Y no soy el único.

[@juanvazquez]

Cierto, prueba otras marcas, algunas marcas o sabores a mi se me repiten...

[@Davidcid27]

Hola torpedo 🙈, entonces y entiendo que lo mejor para hacer ultras en el Trail, son Geles, barritas, que por cierto también las usas de Mercadona 😜, pastillas de sales, orejones, dátiles y sobretodo el plátano canario no? Ahh por cierto yo suelo usar un botito pequeño de Nocilla para el bajón de azúcar.

[@patxograu]

En Valencia el esmorsaret (almuerzo) es casi una religión en el ciclismo. No es el almuerzo de comer a mediodia del resto de España, es una comida entre el desayuno y la comida de mediodia en el que te metes unos cacahuetes, un poco de ensalada, un bocata del tamaño de tu antebrazo, tu cerveza y "cremaet" para acabar (cafe con ron quemado que esta tremendo). Con eso aguantas cualquier salida de 160km que te echen. Ahora cuando voy con prisas o solo, me suelo llevar barritas de muesli, avena y choco para el inicio, pasas + nueces para la parada arriba de puerto y geles para el camino de vuelta cuando ya necesito algo facil de tomar y mas inmediato. Alguna vez alguna mandarina o platano también.

[@antonisanchezalcaide761]

Lo del cremaet es muy bueno😂😂😂, solo te falta el cigarret. 😂😂😂

[@patxograu]

@@antonisanchezalcaide761 cigarret nuncaaaaa!!! Y el ron es quemado!! Lo poco de alcohol si es que queda algo lo quemas en los primeros km de retomar la bici 😉 Todo una cultura

[@juanfarinabethencourt9570]

JuanP para ultratrail igual? Es decir gel d 50gr CH de 226ERS y barrita Race Day de 20gr CH 226ERS, así cada hora no crees que podría dar problemas estomacales?

[@manueljesussanchezgavilan6499]

Hola Juampe, me parece muy pocos hidratos por hora, hablando de MD o de LD en triatlon en, hay muchos estudios y entrenadores que aconsejan ya acercarse a 100 o mas gramos de HC a la hora, esta claro que todo esto hay que ir entrenandolo poco a poco para que tu estomago tolere toda esa cantidad y pueda digerirla bien. Yo mezclo gel de 50gr de ch, barritas gumy y bote con un ch en polvo para ir dandole buches. Aun así totalmente de acuerdo en que frutos secos, barritas de super, bocadillos, pastelitos... Eso pa irnos de pignic pero no para competie jejejeje

[@juanvazquez]

Asies, hay que acercarse, pero eso son meses de entreno. No apto para bolsillos de "normales" jejej

[@manueljesussanchezgavilan6499]

@@juanvazquez hombre esta claro que son entrenos especificos si fuera cada vez que voy a salir en bici mejor me sale irme de almuerzo jejejjeje

[@josemanuellaramarin580]

muy interesante el vídeo. según el cálculo de los geles por peso y hora me ha salido que debo tomar te geles a la hora, no es mucho ? me parece exagerao😅

[@josemanuellaramarin580]

3 geles

[@AguaRas]

Yo como geles y barritas... Si meto en el bidón los geles necesarios ... pero bebo "más rápido" de la cuenta... ¿se pierden los beneficios? Es decir, ¿caen en saco roto?

[@daniulrich]

Hay que tomar lo mismo las primeras horas de bici que cuando ya llevas más de 3 o 4?

[@saulsebastian9505]

Pero entonces cuando comes pasta o arroz, no dicen que estas comiendo carbohidratos?...xq luego haciendo deporte los carbohidratos que tomamos están en la fruta?, que diferencia hay entre los hdc de la pasta y los hdc de la fruta?y otra pregunta, el isostar en polvo para que lo recomiendas?, xq tb lleva hidratos de carbono...menudo lio todo esto jeje..gracias por tus consejos.

[@angelencinas7145]

Te contesto yo, aunque no soy un experto. Los carbohidratos de pasta, arroz, patata cocida... son de absorción muuuy lenta. Se usan para rellenar los depósitos musculares de cbh. Los metes en las comidas diarias. Muchos deportistas dejan o toman menos cbh en los días iniciales de la semana de competición y los dos o tres días antes del objetivo, los comen a full para conseguir una Super-compensacion de glucógeno muscular. Los hidratos de la fruta son azúcares de absorción rápida y no son los mejores para rellenar los depósitos de glucógeno. Son los que llevan los geles ( maltodrextina que se absorbe de forma más progresiva, y dextrosa o fructosa de asimilación super rápida). El Isostar o similar (yo uso el Isoactive de PowerBar) son una mezcla de sales y chb. Yo bebo siempre isotónico y geles. Así voy metiendo de forma progresiva sales y cbh. Pero soy muy fan de la paradita de café y pincho de tortilla de patata.😋 Espero haberte resuelto las dudas. Un saludo!!

[@saulsebastian9505]

@@angelencinas7145 muchas gracias tio, la verdad que te has explicado muy bien y te lo agradezco. Un saludo,gracias.

[@Hectortriatlon]

🐒 yo tomo geles #Enervit 😜💪🏻

[@antoñitocowboy]

soy mas de geles,aunque no descarto alguna barrita

[@julitoubilla1662]

Geles

[@ramonb5523]

Yo me hago unas bolas de dátiles, con un poco de nueces, chocolate y avena. Todo triturado.

[@julio3607]

Y cuanta agua habria que consumir por gramo o gramos de carbohidratos? Lo digo.. Por que imagino.. O creo..que...habra alguna proporción no? Ilustrame please. Gracias Pd:Buen canal Torpedo!!! 😉

[@Bertobp]

Para mi la mejor gasolina es la ciclodextrina

[@anakinpm]

Creo que era Starky el que llevaba barritas de Snickers o Mars pegadas al cuadro para IM. Cuando le preguntaban por qué, decía que no tenía sponsor y eso lo podía comprar en cualquier gasolinera. Hay mucha tontería con el marketing

[@Planetatriatlon]

Cameron Wurf, en IRONMAN Australia! :-)

[@jonsalgado9355]

Yo me suelo llevar sándwiches de nocilla o de nutella 😂

[@Txeto1704]

Los pasteles de arroz hechos en casa

[@luisan1022]

Valla que cuando paró todo el mundo pinchó tortilla o barrita con tomate y jamón. No se donde vives pero aquí es lo avitual

[@eliasgonzalez3603]

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[@davidbotofernandez5313]

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[@joseiniguezruiz6064]

Geles