Tapering: qué es, cómo hacerlo y cuándo

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[@valdievo9]

Gracias JuanP por compartir toda esta información. A mi personalmente tus tapers me han funcionado de lujo.

[@albertorg3820]

Gracias JuanP mejor explicado imposible 👌💪

[@hugorodriguez4558]

Gracias, buenísima la explicación

[@rafadelafuente4166]

Buenísimo, gracias JuanP!!

[@josesuarez5608]

Grande! Muy bien explicado

[@jordinavarrarincon8170]

Buen video JuanP. También se recomienda la semana anterior a la competición realizar ( lunes martes y miércoles) una descarga de carbohidratos consumir lo mínimo de carbohidratos para (jueves viernes y sábado) realizar una buena carga de hidratos. De esta forma se conseguir tener una mayor calidad de carbohidratos para la competición del domingo en este caso. Como gestionarías si en un periodo de 5/6 semanas tienes dos competiciones ?

[@juanvazquez]

La descarga de hidratos funciona( yo la mando a mis deportistas) , pero también funciona sin descargas, hay literatura científica sobre eso. 💪💪

[@juanvazquez]

Dos competiciones, pues una será la importante y la otra no. Aunque con 4-5 semanas entre dos carreras hay tiempo de hacer buenos bloques de carga 🤘🤘🤘

[@alvarorequeijotorcal3322]

¿Puedes hacer un vídeo sobre supercompensacion de glucógeno?

[@hernanpastorino3086]

Muy Bueno. Hernan de Argentina

[@marianogaliano4944]

Grande JPV!!! Gracias por la info.

[@juanvazquez]

Gracias Mariano!

[@largocerocerosieteh]

Buena info, JuanP. Una cosilla, si estamos hablando por ejemplo de un circuito provincial de mtb , donde a veces coinciden hasta tres pruebas en un mismo mes, cómo se haría el tapering. Gracias

[@gersoquintana.2887]

👍

[@fotografiandoconangel792]

Mi entrenador mete la semana 4 y 3 para ironman las cargas mas fuertes y da un tappering de 2 semanas. 3 Alumnos sub 11 horas, 1 sub 10 horas, un señor de 52 años primer maraton en su vida y 13:30 horas. Semanas de 900 a 1100 tss . Si alguien tiene alguna experiencia particular favor de compartir.

[@Mildran]

Buenas Juanpe, creo que hubiera quedado el vídeo perfecto si hubieras añadido algún comentario sobre el día de activación previa a la carrera. Como siempre gracias por tus videos.

[@juanvazquez]

Eso depende del tipo de tapering que elijas hacer, hau gente que descansa y gente que toca el mismo día las tres disciplinas

[@jaimesalas943]

Interesantiiiiiiisimo, muuuuy bueno la verdad

[@juanvazquez]

Gracias Jaime!

[@jaimesalas943]

@@juanvazquez de nada megacrackkkkk

[@emiliovanvadelis9655]

Cómo diría tu socio...Pizarrica JuanPe Pizarrica 😂.Gran video!!

[@juanvazquez]

Jajajja

[@manolovazquez8913]

muy interesante, gracias. En qué semanas de la preparación harías regimen hipocalorico para llegar "fino" a una competicion con el objetivo de perder de 2 a 3 kg? Es aconsejable durante el tapering?

[@juanvazquez]

No me gustan las dietas o los regímenes. Bueno, les suelo mandar a especialistas. 😅

[@manolovazquez8913]

@@juanvazquez gracias

[@cristiandiazquiroz5827]

Gracias por los videos, que literatura científica recomiendas para aprender mas sobre estos temas (entrenamiento para larga distancia). Saludos desde el sur de la galaxia.

[@juanvazquez]

Busca "el afinamiento precomperitivo", es un mini librito de 20€

[@MaricruzGonzalezM]

voy a rodar jejeje

[@vikingsport2222]

Información buenísima. Ahora una pregunta, qué opinas de la dieta cetogenica y la práctica del triatlón?? Saludos

[@juanvazquez]

Yo creo que hay que comer de todo, bien, pero de todo, y con las comidas tradicionales, sin ayunos.

[@vikingsport2222]

@@juanvazquez muchísimas gracias Juanp.

[@damienroy5846]

He empezado el tapering y llevo una semana durmiendo 3 horas. Tengo la maratón en una semana y no puedo dormir.

[@angelj.g.n.3014]

Por los hijos?

[@angelj.g.n.3014]

Cuántas horas hay que dormir? Y si los últimos tres días duermes una máximo de 50 minutos seguidos y en total de cada 24 horas duermes 3h40 con 7 despertares nocturnos en cada uno de esos últimos tres días pasa algo?

[@marianogaliano4944]

Si...pasa que vas a tener sueño...😂

[@angelj.g.n.3014]

@@marianogaliano4944 , pero pierdes rendimiento?

[@marianogaliano4944]

@@angelj.g.n.3014 obviamente si no descansas, no vas a rendir como si lo hubieras podido hacer....

[@juanvazquez]

Vaya comentarios pones...

[@angelj.g.n.3014]

Ah bueno es para no llegar pasados de rosca a la competición. Es decir, para solteros/as con mucho tiempo libre

[@juanvazquez]

Qué tiene que ver ser soltero?????

[@angelj.g.n.3014]

@@juanvazquez , en realidad nada. No me he explicado. Para personas sin hijos o personas que no trabajan cuando sus hijos están en el colegio o guardería. Los que tienen hijos y su trabajo coincide con el horario de su colegio/guardería no pueden entrenar de más

[@juanvazquez]

@@angelj.g.n.3014 El que quiere lo hace. Tengo amigos con tres y cuatro hijos que hacen Ironman. Otra cosa es que me hables de prioridades, que las tuyas sean otras a las de estos amigos. Pero en 24h da tiempo a mucho.

[@angelj.g.n.3014]

@@juanvazquez , si estás fuera de casa 9h30 horas por trabajo , estás en la cama 7-8h aunque duermas 3-4. Esta con los hijs 3h-30 y haces tareas de casa 2 horas , te quedan 90 minutos de los cuales algo tienes que dedicar a la pareja , a ducharte..

[@jesuscampos977]

@@angelj.g.n.3014 tienes toda la razón, quien tenga hijos y tenga como prioridades un hobby...