168斷食優點缺點是甚麼 ? 5日親身體驗 ! 168斷食時間分配 | 營養師媽媽Priscilla

[@yeewahluk1896]

我是行168低醣的蛋奶素，已開始兩年，本身無三高也不全為減肥，只是想健康更上一層樓，但在首兩個月已減去9kg，每星期有固定有氧+無氧運動，體重一直可維持在45kg左右，體脂減低，肌肉和骨骼重量卻有增加！ 現在已漸成195，在11am吃一餐主食，4pm前再吃些乳酪堅果奶類和中藥茶等，每天會盡量攝取體重x1.2g蛋白質+彩虹蔬果，碳水以原型的南瓜粟米之類為主，身體十分適應，無任何不適，夏季每天早泳兩小時，也不會肚餓和疲倦，每天精神抖擻脱胎换骨，感覺逆齡，因今年已61歲了🤣

[@subylai1402]

我是退休人仕，實行了兩年多168斷食，我很推崇，亦會繼續，明白上班一族很難做到168飲食，我這兩年的飲食經驗，正體驗到Priscilla所說的，餓就食，不餓就不食，不一定要食足3餐，而且有長壽醫生也發表了這個說法，當然加上適量運動就更加理想。

[@nutritionmama]

不一定要吃足三餐, 但要肯定攝取足夠營養素

[@subylai1402]

我是二型糖尿患者，已實行168斷食兩年多; 起初只因日食三餐，每餐進食時均未有餓感，所以每餐都覺得食物不好味，所以嘗試skip lunch，實行後方知我這進食法正是多人推崇的168斷食。 我多年的糖尿不斷加藥都未能回落低過7，168飲食後一年由140磅降至130磅，糖尿跌破7，至始一直維持。 我每週有1~3天有社交活動，這幾天當然不能遵行168規律，但都不影響體重等。

[@nutritionmama]

相信最大的幫助來自減重, 如果進行168但未有減重, 對血糖不一定有幫助

[@ElsaLee-s6y]

Great info

[@auschwettedecom8750]

🇨🇦🇨🇦加拿大人來分享。🇨🇦🇨🇦 由於平時已經是 12 / 12， 在發現 intermittent fasting 之後，循序漸進，由 13 / 11，到 14 / 10， 16 / 8， 甚至18/6，在六週前後，效果開始突顯，減多少磅唔知，但腰圍從 37 跌到 32 and still down。 血糖降，輕盈咗，多活力，精神，有信心，無副作用。 分享秘訣：食低碳水餐。 碳水食物一多，就會激發飢餓感。所以窩雲吞，越南沙律卷，海鮮粥少粥多料多菇，燒牛排配蔬菜，炒牛肉片蓋生菜⋯⋯ 都是美味，而且不委曲。 發展到 16 / 8 的程度，其實兩餐已足夠。將省低的飯錢，upgrade 為食更好的蛋白質，如蝦，魚，蠔，靚牛肉⋯ 會活得更高尚。 16 / 8 內外，都可多飲綠茶，有益，補水，兼抑制飢餓感。 一日兩餐的確會便秘，但少肉低碳多菜果就無事。 順便低糖低鹽，加上好山好水好風景，人生真美好。

[@yapmf1472]

马耒西亚人来总结:认真才会有成果!

[@manhong4474]

Thank you so much 🎉❤ Totally support From Montreal

[@cheuknamng2564]

一開始如果唔習慣會覺得餓,所以有時會正常咁食返3餐 所以一開始可以唔駛話一定要做足,可以一個星期兩日168 然後慢慢加到隔日,最後可以日日都168 習慣咗之後就唔會再感覺肚餓 我已經168差唔多一年,每日兩餐,戒糖,低碳水 體重由差唔多130KG減到依家97KG,體重仲一直慢慢減緊

[@nutritionmama]

多謝你的分享

[@allenchan2024]

其實, 168,是把不食的時間拉長, 腸胃可以休息!!!香港人太營養過多,不食時就是禁食!!!百病因食太多而起!!!禁食是在幫身體.

[@anniechoi9503]

首先，早在未有任何歸納法前，我因為工作作息及經濟條件，已經係早上10點起床，慢慢歎杯tall skim milk coffee 提神之後乜都無食直至3-4點才叫afternoon tea set（平啲又唔洗lunch 出去同人迫），然後8-9點前完成晚餐又到另一天10:00 coffee 一杯，這様飲食很多年。 另外我都係用肚餓訊息進食，發覺有時前一晚食量大咗，第二天其實5點才有飢餓感，而我愛上了飢餓進食，因為能帶來最大的滿足感，依時鐘進食很多時是為食而食，law of diminishing returns 既減低了滿足又不切合每天活動量消耗產生對食物的自然需求。 最後，前天吃了大餐，接著一天便行231, 好讓身體好好消化吸收昨天的美食，休息一下😅 經年慮月，身體習慣咗這模式變得自然不過，什麼生理及心理的障礙也沒有，是自己的living style, anyway, 現在人們稱之為168 186 204 我才覺醒過來。 （進食的幾小時，還是有注意蛋白質、鈣質和高纖的選擇）

[@nutritionmama]

適合你的生活方式, 對你來說, 便是最好的飲食方法. 而且你用饑餓飽感進食, 你做得很好.

[@anniechoi9503]

謝謝妳百忙中回覆舊片給我的肯定和鼓勵😅

[@APPLE-py6mq]

感恩分享😊☺️

[@mattyip]

而家我係204,下午3 點至7 點進食，其他時間飲水，3 點前會跑10k, 幾好，又慳錢。

[@nutritionmama]

多謝分享, 祝健康

[@helenchui7561]

請問如果我想為了身體健康不是減肥.做168, 由於要返工，所以我夜晚最快都要七至八點才吃晚飯，要第二日中午12點後才可以食第一餐，這樣我沒有吃早餐對身體有否影響？如果早餐可以飲鮮奶或蛋白奶粉可以嗎？

[@sklai1907]

1 1點早歺，7點前diner ，但冬天天氣唔夠熱量

[@龜龜龜龜-d5v]

我觉得你食嘅蛋白质可能唔够，如果唔可以全KETO，不如试试减少碳水或者晚餐唔食碳水，午餐冇胃口亦可以尝试Skip，减少进食次数效果更好

[@eddylau6370]

tks for sharing, and keep us update

[@Lucky33x88]

168/204 - 試過6個月，好有效! 不過喺營養師面前唔敢太過指手劃腳呢 😅 Priscilla 如果繼續試，可以注意每餐吸收均衡營養，盡量少食高 GI 值食物，因為可減低血糖高完又低產生嘅肚餓感。朝早不如食隻烚蛋，蛋白質要多d時間消化 = 噤飽d。 朝早平時身體習慣食第一餐，如果 skip 咗，起初身體會自動藉住 ghrelin 提你食嘢，我當初飲杯水唔理佢，身體知道我改咗時間遲食早餐之後，個肚冇再咕咕叫。各位加油呀!

[@misscarriebb]

好多人對168一知半解，包括營養師！不知何時168只是為了減肥，以為8個鐘內可以任食，可以亂咁食。想了解168自己要做足功課

[@nutritionmama]

168只是坊間其中一種間歇性斷食的方法, 沒有規定一定要吃得健康. 如果168要守很多飲食規矩才有效, 即使不做168, 也會有健康減重的效果, 不是因為168的緣故.

[@chauwanyip2479]

每一個人既感受都唔相同，我用168既方法已經有幾年啦！不為減肥，只為健康，因為只食2餐會令個胃減少工作既負擔，而我可以用既時間亦多咗，由於幾年既168，現在會間中204，即是1星期有1日只食一餐，我自己既脊醫恰巧都是168，佢除咗瘦咗、靚咗，又係多咗時間用，如果168要食3餐，真的會很辛苦，意義也不大。不過始終都係各人身體各人管，沒有誰對誰不對。

[@ELARA1123]

🤣🤣🤣 講得好! 我同你感覺一樣、斷食係為身體健康、要認識多D，以免誤導別人！

[@rebeccaho001]

168都唔係可以任食，減唔減到脂肪其實係視乎你可唔可以戒到糖毒，你食嘅一餐裏面一有碳水化合物就只係會儲存能量，同埋你一日靠碳水化合物嚟做能量，你都係會經常接收到肚餓嘅訊息，只有用胴嚟做燃料，身體先至唔會肚餓，因為人嘅身體運作根本就唔係要嚟食碳水化合物。其實就算你行168，8個鐘裏面你食三餐一樣都係會影響消化系統，比較理想係一日食一餐。

[@fanfan2843]

8個鐘內食三餐真係笑死人，都未肚餓又走去食，當然無胃口兼加重消化系統負荷，麻煩睇多D書了解多D個原理先。

[@ritaho2368]

盆菜很豐富很美味，謝謝分享經驗。

[@sandylui9396]

👋168對我嚟講很成功，初初每個星期一次，身體慢慢習慣適應咗，便嘗試一個月，果然有效👍由M碼轉為細碼，啲M碼嘅褲已經唔啱著，以前110磅，依加92磅左右。斷食期間我有謂口食嘢，情緒一般，斷食時唔想太肚餓嘅感覺，就搵啲嘢嚟做，分散注意力和打發時間，斷食對三高也有幫助，斷食要有恆心才會成為，依加我唔洗再斷食啦😄

[@laujo6943]

很成功呵！請問你168左幾耐減至92？謝謝。

[@fanfan2843]

168為的是健康，減磅是bonus

[@leolok2632]

鼓勵Priscilla繼續努力，若實踐168超過3到4星期，效果肯定更加明顯。肚餓想進食其實是頭腦作怪的心癮習慣而已，不一定身體需要。間歇斷食除了減肥還有排毒效果，Priscilla再試驗後同我們分享心得可以嗎？

[@nutritionmama]

多謝你的鼓勵, 有機會再試和大家分享

[@車厘膠]

有用呀，其實真心work, 168/186 同埋都唔係任食架😂戒下口會事半功倍😉最緊要攝取夠蛋白質同蔬菜～ 好同意你所講嘅唔太肚餓唔洗食太多，以前就係成日食過量食到肥哂🥲

[@simma7245]

是否要每天都要168斷食？

[@nutritionmama]

按你生活方式是否能長期維持

[@khhk3749]

我想試168，但我本身好廋，會唔會唔合適，主要想健康多，有咩食物提意?另外現在還進行168嗎？感覺如何?

[@nutritionmama]

168不難做, 也不難吃得均衡, 可以一試. 我目前沒有持續再做168, 主要因為要遷就家人吃飯時間, 但可以的時候, 我都會做的.

[@khhk3749]

係，唔難，但我怕越攪唔廋🤣🤣🤣,有時一d年幾有小小肉靚d.

[@jessicahu9448]

我试左一年半，就是靠自律和习惯。而且间歇性断食可以抑制胰岛素的分泌，对身体健康有好处，我自己感觉很好。

[@hsman]

各種節食法對於一啲人會否增加患厭食症嘅機會？請問你點睇？

[@hingwong3964]

👍❤😃

[@jianyuxu3436]

168中，8个小时内是否可以不停地吃，吃多餐或只能吃一餐呢，谢谢！

[@noodle8787]

因為要返工，真係無咩可能6點前食晚飯，但又好多人話唔食早餐對身體唔好(容易生膽石)，其實唔食早餐咁做168有無問題？

[@nutritionmama]

研究指出, 不吃早餐, 也不一定有大害處; 但你要看腸胃是否適應, 的確有說法是可能增加生膽生的機會.

[@noodle8787]

@@nutritionmama 估唔到咁快有回覆，多謝您☺

[@Be__Mi]

無試過🤣，因為一有壓力我就會想擺嘢入口，同埋肚餓會頭痛所以唔餓得，試過做小小實驗早D食dinner, 點知打機打到11pm就肚餓😂

[@Be__Mi]

@@nutritionmama 我唔得啦，試過唔食餓住瞓，點知第二朝頭痛醒咗🤣

[@Be__Mi]

@@nutritionmama 所以我維持想食就食，慢慢食到有少少覺得唔再肚餓就停

[@winnieCheung-et6dc]

營養師媽媽..我近一年瘦了可以斷食168嗎?、l68是什麼時間謝回應下

[@williamlai8809]

168實在太容易！跟本最初級版，係斷食幼稚園，168作用不大，起碼186，或是是204，204才是真正斷食的功能，

[@nutritionmama]

你說得對, 168很容易跟隨, 效果未必太顯著. 多謝

[@PochoYeung-y9k]

嘩！乜試咗成個星期咁多呀！真係唔點佩服先至好吖！

[@yktsoi9600]

可否給我們介绍益生菌🙏

[@hbct278]

我做168及生酮飲食巳有9個月, 最初都唔太習慣因太愛吃麵包，後期巳習慣了, 但最近放棄了, 因為第6個月開始甩頭髮, 因為非常多, 所以暫時放棄了. 但整體感覺係好嘅, 而且減咗17磅, 現正找緊什麼原因甩頭髮, 我會再做168及生酮的😅

[@hbct278]

@@nutritionmama 謝謝你的見意😘

[@Lucky33x88]

斷食導致甩頭髮，記憶中應該係食唔夠營養(維他命礦物質氨基酸之類)。我進行之前，讀完醫生著書，所以可能一切做得正確，冇甩頭髮嘅情況。你可以考慮每日飲新鮮蔬菜汁，係大幅增加蔬菜量及水份最容易嘅方法。祝健康!

[@hbct278]

@@Lucky33x88 謝謝你的提醒😙

[@SunnieWoo]

有冇做身體檢查？尤其個腎

[@hbct278]

@@SunnieWoo 哦, 本想去check, 但疫情關係, 會待好些後馬上去check的. Thanks😗

[@eltontth]

請問168飲食，喺8小時以外嘅飲品有無特別限制？一直都進行168而8小時以外都係飲水為主(早上飲black coffee)，現時有gym習慣和 weight training 嘅routine ，所以8小時以外會飲奶和protein shake Thanks

[@yyl1934]

8小時外飲品只是清水

[@lololo1013]

要减肥不能吃萝卜糕呀饺子啊这些中式饭食。。这种吃法是不能减重的。别说168了，就算一天一餐也减不了。如果不执行168，想吃什么就吃什么，就算吃的都是健康食物，也不会减重的。

[@nutritionmama]

不同意. 如果168要執行很多規則, 否則無效, 那麼168不會有明顯減重的效果

[@ngjane3420]

請問 椰棗健康吗

[@christinechong1702]

椰棗係非常非常之健康男性偉哥，但係要注意⚠️，買椰棗要好小心，如果污染咗的椰棗就大件事了它病毒非常之可怕😱

[@endorkoo]

想問吓營養師媽媽為甚麼會飲奶茶呢? 奶茶不是一般都認為是不健康的嗎? 可否介紹吓你飲的奶茶是如何冲泡的。用甚麼奶?用甚麼糖?

[@nutritionmama]

茶也不是不能喝的, 我之前介紹過茶, 有時間睇睇: kzbin.info/www/bejne/baiTkJVrmdGGrdk 茶加低脂奶和天然代糖stevia 最好

[@SunnieWoo]

我有兩個迷思希望解答🙏🏻 喺八小時之外要食藥算唔算斷食？(止痛藥一日三次每六小時一次) 何解八小時內非常好胃口不停咁食？但控制到十六個鐘內除咗藥唔食任何食物都減到3kg然後就停咗減磅。

[@SunnieWoo]

@@nutritionmama 多謝解答 🙏🏻🥰

[@zhenng5506]

過年前試過兩個星期168，我變得便秘😂因為習慣早餐喝了黑咖啡然後去排毒！但是168，早午餐一起遲吃就打亂了我的日常！😂

[@allenchan2024]

黑咖啡可以飲的呀!!!168是講不吸卡路里,及腸胃休息.

[@KinkwongCheung]

Priscilla媽媽 早晨 關於我欠你嗰68蚊 之前我太忙 我已經通知銀行你可以去辦手續攞返 我近來好忙呀 你可唔可以自己去搞呢 我都覺得唔好意思呀 真係公司多嘢做 我已經通知銀行 咁你可以過數攞返個68蚊 唔該曬 下次唔會㗎喇 再見

[@啊猫啊狗]

我天天都168的 习惯了

[@day3838]

168斷食, 那麼我可以早上照常吃營養補充品嗎？e.g. 靈芝

[@whyyou5826]

唔讲份量是对的，但要留意食物内容。

[@KACHUNG77713]

禪宗始創人達摩大師吾食野吾飲水3年後終於變成天下無敵吾是講笑。

[@ending0124]

I've been fasting for almost a year now and had only lost 8 pounds. Seems like I have reached a plateau. Partly because I didn't push it hard enough due to the fact that I'm very conscious of the hormonal changes that come with it. Any suggestion on how to break my weight loss plateau?.

[@michellewu80]

You can add exercise if you dont already do it. At least 5 days a week for 30 minutes, weight and cardio training. Building muscles is good because the more muscle you have, the more calories you will burn. This is why men lose weight easier than women in general because women retain more fat for child bearing.

[@wonderfullword123]

咁食一年先減到八磅一般 營養餐減肥 28日都減到8.8磅最少都六磅啦

[@Lucky33x88]

Fasting is best when treated as a lifestyle, for the duration of a year, you shouldn't have any "push hard" feeling. For my body, it works the best to lose body fat when I do 186 fasting. You may want to add another hour of fasting and see how your body reacts to the changes. Agree with exercising too. Hope this helps!

[@ending0124]

@@Lucky33x88 Altought loosing 8 pounds might not sound a lot but I'm a small person so 8 pounds of burned fat which I didn't gain back.....not complaining LOL. I will take on your advise to add more hour/hours to it...Thanks

[@Lucky33x88]

@@ending0124 I see! That's wonderful! 🥂 To your health!!!

[@kwpkpw5211]

我最近才認識168，我不想減肥，相反想增加肌肉，但聽說可以改善健康，所以我也想試一下，請問168適合我嗎？

[@kwpkpw5211]

噢，咁我唔做168，年紀大無太多脂肪可流失

[@pingchukli1478]

去健身房做gym~保增肌肉

[@junfoklin6105]

斷食法＝道较閉關法 中全真／(递)教1個月禁食OK无怪宜士咁FIT

[@bikwali2590]

早餐只吃蘿蔔糕、午餐又食少，營養不均衡，那有力氣去運動！😅

[@pingchukli1478]

唔喜歡做運動的確食嘢冇胃口!!

[@puncatty]

這人好似唔明白168背後原理，唔係隨便單單講講斷食時間，也和食物性有關。

[@laiyingchan3919]

我都試了一段很長的時間，不過做法和你有些不同，以我所知這8小時內也不能過量吃。但我因為覺得有些困難，所以我改用了148的吃法。覺得比較好不會太傷害 胃。 但我又不覺得很有效果。

[@auschwettedecom8750]

請參考我的分享。The secret is eating low carb = not as hungry.

[@patci4951]

168 似乎唔系淨系減肥咁簡單㗎噃

[@nutritionmama]

對的, 也有人用於血糖控制. 間歇性斷食尚有很多爭議

[@amanng8411]

我都試過168 試咗兩個月但係體重各樣都冇減到冇改變過

[@amanng8411]

@@nutritionmama 唔該曬平時我都係食兩餐所以唔怪得冇效果

[@chuazichankpm-guru8100]

本身有有氧和重训，168不适合，因为要增加肌肉量，168反而让我肚子饥饿，没力气，吃不够也消耗肌肉量。

[@Loyee2000]

短短嘅五日不足以證明什麼體驗

[@subylai1402]

說得對，尤其是Priscilla 五日的所食大多都不是太健康的。

[@sykung5772]

其實168 只是吃兩餐，4小時吃l餐廳。

[@nutritionmama]

也可以這樣說, 不過168原則上, 吃幾多餐都可以!

[@mcmug2010]

請問患糖尿病人仕適合，168斷食法嗎？謝謝。

[@yyl1934]

糖尿病人最好用168，飢餓感時在燃燒脂肪。但重要仍是減糖減炭水化合物

[@ELARA1123]

二型糖尿病人可以，但一型唔得！

[@Heidip-y2i]

妳是我最喜歡的營養師。請問有骨質疏鬆可以做168斷食嗎？謝謝！

[@Heidip-y2i]

@@nutritionmama 多謝妳的回覆！

[@raymondlee9485]

隔夜餸唔健康喎

[@waschosen-]

假設我晚上八時晚飯後停食至翌日中午十二時，輕鬆渡過十六小時斷食。 但這個計算方法由晚上八時開始計起是否不準確？因為晚飯後我雖然不再吃東西，但晚飯後的幾小時胃內仍有未消化的食物，這段時間也算作斷食時間嗎？如果不計算，20:00-12:00其實只有大約12小時是空腹的。

[@nutritionmama]

按168的定義來說, 不吃東西就是斷食,

[@waschosen-]

@@nutritionmama 也聽說經常空腹太久會容易得膽石, 尤其是否吃早餐會更高危, 請問說法是否正確? 如果曞的話如何避免?

[@wingkeongsiew2296]

你没有真真做到 16:8。重要是16小时不吃。 不是8小时吃而已。你也现在低碳。

[@sesppsfd3815]

@@nutritionmama 佢可能指你有晚夜食最後一餐，但第二朝只係隔左13小時左右就食第一餐

[@meiyukmeiyuk6417]

❤❤❤❤😊👍👍👍👍🙏🈵🈵🈵🈵

[@emilyho8217]

你分享168斷食好好但我又想請問你168斷食可以吃麵粉質或者糖分嗎？

[@Lucky33x88]

個人認為係要睇下自己本身 set 咩 health goal 而決定進行 168。因為 168 主要最大益處係俾身體各部門休息修復做下小掃除工作，從中改善健康狀況。 老公同我，目標分別為降血糖和降脂肪，所以進行 168 都有戒澱粉和糖。小小分享希望幫到手!

[@emilyho8217]

我今日第一天試食168 但晚上瞓覺時候有啲肚餓感覺

[@Lucky33x88]

@@emilyho8217 可以試試慢慢收窄斷食時間，唔好忽然 168， 每人體質需要舒舒服服 adapt 嘅時間都唔同。個人經驗係盡量喺第一餐食蛋白則因為容易飽肚，及最後一餐避免高IG 食物從而減低斷食時的饑餓感，而且 168 不要 cut 油，但一定要只食好油，尤其 healtg goal 希望減低炎症就唔好食會 cause inflammation 嘅油。多食蔬菜。身體習慣咗之後一切就容易了，我曾保持幾個月 204 直至細路放假才停止。補充一下，204 期間，非常容易地做咗一次7日斷食，detox/repair 效果比減脂多。Emily 加油!

[@wilson608]

@@emilyho8217 drink some water, you'll get over it in a few days

[@Lucky33x88]

@@nutritionmama 補充得非常正確! 我係想分享減少食碳水化合物會冇咁易有饑餓感 (同埋會自然食多d蔬菜)🤗

[@raymondlee9485]

唔可以唔考慮份量嘅

[@nutritionmama]

要考慮份量的話, 無需168都可以減到肥

[@sykung5772]

其實168，只是吃兩餐。

[@Connie7881]

Too much carbs in your diet.

[@fenson3408]

168有formula ,2 2 1的量，这你自己纯粹的体验和想法，而已你的168 的食物也吃不对好吗？断食。。是很多好处，认为自己生活很/身体很健康就不要做咯，我204 35天掉了20kg，脸色好看起来，身体功能也觉得不错，吃也是一样生活看看自己要什么样的生活，每个人断食不一样，不可以那自己体验到的乱分享，

[@fenson3408]

@@nutritionmama 168规律的吃法 ,要吃221, 112的量就看自己的身体能接受那个, 东西是死 的,人是活的,自己才了解自己能接受到怎么样的程度来吃,很多专家解读了不一样的说,想要瘦的人就自己判断那种适合自己, 您说得是自己体会168 得断食,这是你自己的经历,不可代表全部人的经历

[@wongyufong4993]

乜你冇限聚令？

[@kanlam1474]

😂妳根本唔識

[@junfoklin6105]

.天主攷教 守齋1餐鉋,2餐半鮑