Nutrizione negli sport di Endurance (con

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Күн бұрын

Пікірлер: 62

@nicoloangeli2589 4 ай бұрын

Spero ci siano sempre più video KZbin come questi. Anche la gente comune finalmente può capire ed applicare i vostri consigli seguendo il fondamento scientifico e non i guru di turno. Grandissimi ❤

@niccolofinazzi6938 4 ай бұрын

Grande Marco, grazie a te ho imparato che senza benzina ( carbo )non si può spingere😂! ( sarà una banalità ma tanti amatori e non solo, lo sottovalutano )

@salvatoredegiorgi6498 4 ай бұрын

Credo sia uno dei video migliori del project, competenza e professionalità. Complimenti

@Andreasr1927 4 ай бұрын

Sarebbe MOLTOOOO interessante e gradita una puntata sull’integrazione negli sport di endurance!! 🙏🙏

@marcosigismondi8462 4 ай бұрын

Grazie di esistere, voi del Project siete i migliori per qualità dell'informazione, umiltà e simpatia

@monicalory5355 4 ай бұрын

Grande Dott. Perugini👏👏👏grazie per le spiegazioni, chiare ed esaustive . Grazie Andrea per la diretta 💪🏻🩵

@mariabianchini863 4 ай бұрын

Grazie per la bella intervista !!

@francesco1731 4 ай бұрын

Grazie per divulgare un sapere così di qualità , in modo GRATUITO! 🙏🏻❤️

@fabriziocataldo1371 4 ай бұрын

Da super appassionato di ciclismo video super. Grandi e grazie.

@marcoesule2767 4 ай бұрын

Peru fantastico come sempre ❤❤❤❤❤

@giovannideiana207 4 ай бұрын

Che canale incredibile 😍

@matteogresta2460 4 ай бұрын

Grazie dell'interessante approfondimento. Più video sul mondo dell'endurance sarebbero molto graditi!

@MicheleScaperrotta-c2v 4 ай бұрын

Perfettamente d'accordo

@gianlucamalfatti332 2 ай бұрын

Top spiegazioni

@it9lwp1 4 ай бұрын

Tanta roba veramente

@hasnaaelhathout8678 4 ай бұрын

Grazie ❤

@sergioserge1442 4 ай бұрын

Grazie 😊

@FabrizioParisi1983 4 ай бұрын

Ciao. Innanzitutto grazie mille per questo interessante contenuto e poi vorrei chiedere come poter risolvere quando le maltodestriene mi danno fastidio a livello di colon con gonfiore ed aria anche con solo 30gr per 750 ml di acqua. Cosa posso prendere nell’endurance che non impatti sul colon?

@Massimiliano19 4 ай бұрын

Altro ottimo podcast! Mi piacerebbe vedere in un prossimo, uno sull'alimentazione nel bodybuilding, con il "nostro" Massimo Brunaccioni come esperto; sono curioso di sapere come si approccia all' alimentazione ( so che è vegano), visto che come si approccia all' allenamento ce lo fa vedere tutte le settimane in V Athlete

@blackguardunlimeted 4 ай бұрын

veramente interessante !

@Jj88Im 4 ай бұрын

Like e commento entusiastico a prescindere! Ora lo ascolto 😅

@Kung-Fu-Master-Final-Boss 4 ай бұрын

Finalmente! 👏🏻👏🏻 Un piccolo spunto e una domandina: Sulla creatina avrei usato molti più "dipende" e la domandina: il timing integrazione proteine nell'endurance diventa rilevante? Grazie!!

@project_invictus 4 ай бұрын

No non credo. Dipende per quante ore ti alleni e quando ti é comodo assumerle, l’introito giornaliero rimane il punto realmente rilevante.

@Kung-Fu-Master-Final-Boss 4 ай бұрын

@@project_invictus Nemmeno per chi media un 20h a settimana, con punte di 25-28 ore su 6 allenamenti, e che spesso dopo un giorno da 3500 kJ, ne sviluppa altri 4000 il giorno dopo (5000-6000 Kcal includendo basale)? Io forse un po' per abitudine, nonostante mangi molto "durante", appena arrivo reintegro subito carbo semplici assieme a una ricarica di Whey (25g) per poi ingurgitare una seconda ricarica (altri 25g) un paio d'ore dopo a meno che non si arrivi a coincidere con un pasto comandato. Il concetto è quello di velocizzare il recupero il più possibile. Mi sembra che funzioni, il giorno dopo mi sento quasi sempre pronto ma non ho hard evidences a supporto. Per questo chiedevo se ci fossero posizioni chiare in letteratura scientifica. Grazie ancora!

@Jj88Im 4 ай бұрын

@@Kung-Fu-Master-Final-Bossidem 16/18 ore triathlon..Durante mai meno di 40gr/h e appena termino faccio pasto completo ebtro 2 ore

@sergioserge1442 4 ай бұрын

Grazie siete sempre gentili

@lucaimbriani2459 4 ай бұрын

GRAZIE

@SG-zn2ox 4 ай бұрын

Grazie

@emilianomontanari283 10 күн бұрын

gran bel video essendo lungo e trattando argomenti davvero ficcanti ci vuole un timestamp per video così ragazzi

@stefaniar.6938 4 ай бұрын

💪🏻💪🏻💪🏻

@caarfuels6541 4 ай бұрын

Top dottorsugar

@cristianoniccolai1815 4 ай бұрын

É consigliabile un integrazione di glutammina negli sport tipo ciclismo, podismo, mezza maratona?

@Jj88Im 4 ай бұрын

Secondo me non esiste una regola..quando iniziai (e vedendo molti neofiti..) ero molto più legato ai carboidrati..ora riesco a sostenere allenamenti al 70/80%Vo2max con pochi carboidrati..però in gara aumento tantissimo i Carbo e vedo la differenza! Quindi per me vale la vecchia regola..scarico in allenamento carico in gara

@SpiroSanarica 3 ай бұрын

Sento sempre più spesso parlare di destrine cicliche altamente ramificate. È vero che il loro utilizzo al posto delle classiche maltodestrine può aiutare a ridurre il rischio di problemi gastrointestinali? Grazie.

@LEONARDR86 4 ай бұрын

Aspettavo da tempo una puntata su questo argomento... Una domanda sul quantitativo proteico qualche tempo fa guardando le linee guida dell'OMS si parlava di 1.2-1.4 per kg di peso per gli sport di Endurance... Sono indicazioni superate?

@project_invictus 4 ай бұрын

No ci stanno sempre

@andreasmargiasse8393 4 ай бұрын

Io faccio triathlon lungo e ultra maratone da 5 anni... Stavo sempre a 2gr xkg di proteine fino a 2 anni fa, ora sto a 1.2....lunica cosa che è cambiata è che finalmente ho azotemia nella norma... Prima era leggermente più alta del normale...

@gapteckspace 4 ай бұрын

Ottimo video. Per quanto riguarda la creatina, un atleta che fa Endurance + pesi quanti gr ne deve prendere?

@project_invictus 4 ай бұрын

Se stai sui 5g stai tranquillo

@StellaBianco 4 ай бұрын

Veramente una differenza c'è: il tessuto adiposo della donna è maggiore rispetto all'uomo

@project_invictus 4 ай бұрын

Sì ci sono anche altre differenze ma il concetto non cambia

@michelerossi6450 4 ай бұрын

Se per gli atleti di endurance si ragiona in percentuali di macro o grammatura, perchè si continua a insistere sulle kcal per il resto delle diete? Non sarebbe il caso di parlare di deficit di macronutrienti anzichè calorico?

@Alessio1783 4 ай бұрын

Perché pur potendo fare ciclismo a buon livello, non posso alzare pesi in seguito a un distacco di retina. Ecco perché non faccio allenamenti contro resistenza.

@stefano8675 4 ай бұрын

Faccio ultramaratone ma smetto una decina di giorni prima di gare la creatina perché mi dà problemi di crampi. Non riesco a risolvere

@ilvolumetrico 3 ай бұрын

Forse devi semplicemente bere di più?

@chiaracap95 4 ай бұрын

Il video è interessante ma dovete togliere la pubblicità, è ad ogni pezzo del video ed è insopportabile 😅

@Tatankka 4 ай бұрын

Comunque l alimentazione non è una cosa semplice. Io seguo un alimentazione..faccio palestra...succede avvolte che se per giorni seguo una dieta mangio pulitissimo mi tengo in normo-ipo calorica e mi sveglio gonfio e con più pancia ...mentre avvolte (come ieri sera) faccio lo schifo serata arrosticini salsicce birre ma tanta tanta carne dolce spumante...mi sveglio vuotissimo sgonfio pulito come una rosa pieno di energia.. Chi ci capisce è bravo... (Da premettere che non bevo alcol e questa è un eccezione....98% dei giorni mangio pulito e mi alleno)

@671-u8l 5 күн бұрын

Anche io ho questa condotta,nel tempo ho scoperto il motivo del mio gonfiore,il pane,prova a limitarne l uso ,magari più pasta,ma pochissimo pane ,prova.....

@Tatankka 5 күн бұрын

@671-u8l ciao è vero il pane fa pure a me così la pasta invece no. Comq ho anche capito che non si possono fare diete ipocaloriche altrimenti non si ha la forza.

@emilianomontanari283 10 күн бұрын

Sì ma per un amatore che fa 20 km a cinque minuti e km è meglio aumentare i grassi o meglio aumentare i carboidrati? Ho capito per chi fa 42 km in meno di due ore e mezza ma quella è un’altra storia per il 99% di noi

@sergioserge1442 4 ай бұрын

Grazie Andrea :ma alora se un ciclista, fa'un giro di oltre 6 ore come dovrebbe alimentarsi😊

@project_invictus 4 ай бұрын

Gel e zuccheri liquidi

@MatteoCarbone_83 4 ай бұрын

Io per i giri oltre ai 150km mi trovo super bene con i nuovi mix di maltodestrine e fruttosio 2:1 che stanno diventando predominanti in questi anni, cercando di stare intorno ai 60/70gr ora. Soprattutto d’estate vado solo di liquidi. Ho notato un miglioramento delle prestazioni davvero notevoli. Parto con due borracce da 900ml e mi porto delle bustine pre dosate per i refill.

@alessandroputzolu1502 4 ай бұрын

Io rimango all antica.

@stevengreco5695 4 ай бұрын

Cioè?@@alessandroputzolu1502

@andreasmargiasse8393 4 ай бұрын

@@alessandroputzolu1502pane prosciutto e filadelfia?? 😂

@sebastianospada5625 4 ай бұрын

Ma non avevi detto che il glicogeno durante l'allenamento non viene ripristinato? Allora a cosa serve nell' Endurance come nelle tappe di ciclismo ingerire addirittura 90 grammi di carbo all ora

@project_invictus 4 ай бұрын

Serve principalmente per nutrire il SNC, la capacità di sopportare la fatica ed il dolore dipende dai segnali che arrivano a livello celebrare. Più glucosio più capacità di resistenza, si è visto che questa cosa avviene anche se fai degli sciacqui con acqua e zucchero e poi la sputi. Il cervello captando il segnale del dolce attiva i centri della gratificazione.