#นอนไม่หลับ

[@kanyamuay3748]

นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร 🧡 จัดที่นอนให้เหมาะสม สบายเหมาะแก่การนอน เงียบสงบ อุณหภูมิที่เย็นสบายพอเหมาะ ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ และหากต้องการให้ร่างกายพักผ่อนมากจริงๆ ให้ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด จะได้ไม่มีเสียงรบกวนขณะนอนหลับ 🧡 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น การนวดให้ร่างกายผ่อนคลาย การแช่น้ำอุ่น 🧡 หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมในช่วงกลางวัน 🧡 เมื่อรู้สึกง่วงจะต้องเข้านอนทันที เข้านอนให้เวลานั้นเหมือนกันทุกคืน ตรงเวลา ร่างกายจะจดจำเวลานอนเอง 🧡หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะจะทำให้ปวดท้อง เนื่องจากมีอาการกรดไหลย้อน ถ้าท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังชิ้นเล็ก นมอุ่ม หรือน้ำผลไม้ 🧡หากนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เมื่อรู้สึกง่วงให้เข้ามานอน 🧡 ก่อนนอนควรทำสมองให้โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่นำเรื่องเครียด กดดัน ผิดหวัง หรือเสียใจมาคิด ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยในการนอนหลับ เช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นพิมเสน หรือกลิ่นคาโมมายล์ ที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย บรรเทาความเครียด จิตใจสงบ ปลอดโปร่ง และผ่อนคลาย 🧡 หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชาที่มีคาเฟอีน หรือน้ำอัดลม เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ และลดประสิทธิภาพการนอนหลับ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลง ถึงแม้ว่าจะช่วยในเรื่องการนอนหลับ หากมากไปอาจส่งผลต่อร่างกายได้ 🧡 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ 🧡 ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัด อาจมีการแนะนำให้ใช้ยานอนหลับ ยาผ่อนคลาย ได้รับการปรึกษา หรือมีตารางการปฏิบัติมาให้ฝึกบำบัดการนอนหลับ 🧡 รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะพง ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ยอดฟักทอง และกล้วยสุก เพราะแมกนีเซียม ลดอาการซึมเศร้า และมีผลต่อกระบวนการควบคุมการนอนหลับ โดยเป็นตัวที่ช่วยในการสร้างสารเมลาโตนิน นอกจากนั้นอาหารที่มีโปรตีนและฟอสฟอรัสนั้นยังมีแมกนีเซียมด้วย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วเมล็ดแห้ง ไข่ ผักใบเขียว และเนื้อสัตว์

[@Hoshi1451]

ขอบคุณมากค่ะ🌹

[@maneeann]

😊👍🏻👍🏻

[@kanyamuay3748]

@@Hoshi1451 ยินดีค่ะ🌹🌹😍

[@kanyamuay3748]

@@maneeann 🌹🌹😍

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​🙏🥰

[@shirayukirin4140]

ขอเสริมตัวช่วยการนอนหลับด้วยการทำสมาธิหรือการปรับการหายใจครับ การที่เราหายใจเข้าลึก หายใจออกยาว หายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอ และจิตใจเราโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก รวมทั้งสิ่งต่างๆที่อยู่รอบตัวเราขณะหลับ เช่น ความรู้สึกที่ร่างกายเราสัมผัสกับเตียง ความรู้สึกของอากาศที่เย็นสบาย ดวงตารับรู้ถึงความมืดอันแสนสงบ หูได้ยินเสียงใบไม้ไหวแผ่วๆ ฯลฯ จนเรารู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับสิ่งต่างๆรอบตัวเราแล้ว จะเกิดความสุข รู้สึกสงบใจ กระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัวได้ครับ

[@poonsookkittiworapong7775]

ช0

[@สุพรรณิการ์เพชรเอี่ยม]

เข้าใจดีมากคะ

[@jeerayui8981]

❤

[@TJ11233]

ใช่ค่ะ ทำทุกคืนเลย หลับสบาย😊

[@SupanneeVachirarojpaisarn]

​@@poonsookkittiworapong7775จะ

[@kanyamuay3748]

นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร สรุป ห้องนอนจะต้องเงียบ มืด เย็น ไม่มีสิ่งรบกวน ห้องนอนเอาไว้นอนอย่างเดียว ไม่ใช่เอาไว้เล่นเกมส์ หรือเอาไว้ทำอย่างอื่น แสงในห้องควรจะเป็นแสงสลัวสีเหลือง มีสมุดเอาไว้จดสิ่งที่เป็นกังวล ก่อนนอนถ้าบางท่าน ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยได้ อย่าไปออกกำลังกายใกล้เวลานอน อย่าไปกินกาแฟหลังเที่ยง อย่าไปสูบบุหรี่ พวกนี้จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ การกินเหล้าเป็นประจำก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้การทานยาบางตัว ก็ต้องไปปรึกษาหมอ เพราะยาบางตัวก็ทำให้นอนไม่หลับด้วย ถ้านอนไปแล้วครึ่งชั่วโมงไม่หลับให้ลุกออกไปเลย ไปทำกิจกรรมอะไรก็ได้ แต่เน้นให้ใช้ไฟสีเหลือง มือถืออะไรพวกนี้อย่าให้ใช้เป็นแสงธรรมดา ใช้เป็นฟิลเตอร์ตัดแสง สีน้ำเงินออก แล้วกดโหมดเป็นสีเหลืองเท่านั้น ถ้ามีความเครียดมากอาจไปปรึกษาหมอเรื่องการใช้ยานอนหลับ แนะนำว่าเป็นยากลุ่มที่ออกฤทธิ์ยาว และก็ให้ระยะสั้น ออกฤทธิ์ช้าๆหน่อยจะช่วยได้ดี เพราะมันไม่ค่อยติด และใช้ระยะสั้น ใช้ระยะยาวก็จะต้องหยุดยา เพราะจะติดยาได้ วิธีการหยุดยาก็จะต้อง ปรึกษาหมอ ค่อยๆลดยา ตั้งเวลานอนให้ชัดเจน นอนเมื่อไหร่ตื่นเมื่อไหร่ทำอย่างนี้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดก็ตาม เพื่อให้ร่างกายมันชิน ถ้ามีปัญหาการนอนหลับก็ควรจะไปตรวจ การนอนหลับ ถ้ารักษาแล้วจะต้องดีขึ้นแน่ๆ 🌹🌹17ก.ย.2565🌹🌹

[@Yuyu76888]

14:20 แบบนี้ผมเป็นครับ นอนไกล้จะหลับแล้วอยู่ดีๆ ขากระตุก แล้วบางครั้ง เหมือนหยุดหายใจไปแปปแล้วสะดุ้งตื่นครับ เป็นบ้างไม่เป็นบ้าง ครับ แต่เมื่อก่อนไม่เคยมีอาการนี้เลย พึ่งมามีหลังๆครับ

[@Euang-Mali]

😊🌼🍃 5 จุด นวดกดจุดแก้นอนไม่หลับ กดปุ๊บหลับสบาย 🔺️ 1 . ข้อมือด้านใน จุดนี้อยู่ระหว่างเส้นเอ็นและข้อมือด้านใน วาง 3 นิ้วจากฝ่ามือด้านใน แล้วกดที่จุดนี้ จะช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียดจากมือ การกดจุดที่จุดนี้ช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลายขึ้นได้ 🔺️ 2 . ส้นเท้า จุดนี้อยู่กึ่งกลางระหว่างข้อเท้าและส้นเท้า กดลงบนจุดนี้ช่วยลดการปัญหาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี 🔺️ 3 . จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ จุดเชื่อมต่อนิ้วก้อยและข้อมือ หรือจุดเสินเหมิน จุดนี้เป็นทางผ่านของพลังงานไปยังหัวใจ กดด้วยหัวแม่มือครั้งละ 20 วินาที ทำต่อเนื่อง 10-15 นาทีก่อนนอนเพื่อกระตุ้นจุดและเส้นลมปราณของหัวใจ ทำให้อินหยางในร่างกายสมดุลขึ้น ช่วยลดระดับพลังงานและเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 🔺️ 4 . ต้นคอหลังหู ลองใช้นิ้วแตะด้านหลังศีรษะตรงกล้ามเนื้อนุ่มๆที่เชื่อต่อกับกล้าเนื้อกรามของคุณ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดลงบนจุดนี้พร้อมกันเพื่อให้แรงกดที่พอดี แล้วกดที่จุดนี้ประมาณ 15-20 นาที จะทำให้เกิดความผ่อนคลาย สงบและรู้สึกง่วงนอนได้เร็วขึ้น 🔺️ 5 . ระหว่างคิ้วและหน้าผาก ใช้สองนิ้วนวดหน้าผาก นวดโดยใช้หัวนิ้วแม่โป้งทั้งสองข้างมาถูระหว่างตรงกลางคิ้วทั้งสองข้าง แล้วลากยาวถึงด้านบนตรงกลางของหน้าผาก ในขณะถูนั้นนิ้วโป้งข้างซ้ายกับนิ้วโป้งข้างขวาถูสลับกันไป ใช้แรงเพียงปานกลาง ลองนวดวันละ 20-30 ครั้งก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายลง ทำให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้น ที่มา : healthy wish ขอบคุณมากค่ะ 🌹❤🌹

[@kanyamuay3748]

ขอบคุณค่ะ เคยทำข้อ1ค่ะ

[@pimanongwanggason4765]

ดิฉันเคยอยากหยุดทานยานอนหลับมากค่ะ กลัวอันตรายจะเกิดขึ้นต่อสมอง ได้ฟังคำแนะนำจากอาจาร์หมอ จะพยายามลองทำดูค่ะ ทานนมถั่วเหลืองอุ่นๆและ โยเกิตร์ ดีขึ้นเหมือนจะง่วง แต่ก็ยังไม่กล้าหยุดทานยานอนหลับ คงต้องพยายามต่อไป ขอบคุณค่ะ

[@sensea1354]

เป็นคนหลับง่ายค่ะ หลับไปตลอดเวลาและทุกที่สามารถหลับได้ ขนาดว่าดื่มกาแฟก็หลับได้ค่ะ

[@TJ11233]

สมาธิค่ะ วิธีเดียวที่ work สำหรับเราเลย ตอนนี้เราอยู่ช่วง perimenopause ด้วย พอนอนไม่หลับก้อทำสมาธิซักพักหลับไม่รู้ตัวเลยค่ะ 😊

[@จุรีรัตน์โสพัฒน์]

คุณหมอพูดดีมาก พูุดเข้าใจง่ายรวดเร็ว ชัดถ้อยชัดคำ ทันใจดีมาก

[@FragranzaTrippa]

วันนี้ยอดผู้ติดตามช่อง KZbin ของ Doctor Tany เพิ่มเป็น ✴3.19 แสนคน✴แล้วค่ะ เป็นช่องที่นำเสนอความรู้ด้านสุขภาพ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ติดตามแล้วคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นค่ะ 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@จรรยาแซ่เบ๊-อ1ย]

ฟังที่คุณหมอพูด ทำให้ คิดว่าเราสามารถสื่อสารกับร่างกายเราหรืออยากให้ร่างกายเราเป็นอย่างไรโดยการปรับพฤติกรรมของเรา ในชีวิตประจำวันที่ ไม่ถูกต้องขอบคุณคุณหมอมาก มากค่ะ

[@natratrittisang9987]

นอนหลับเพราะว่าฟังธรรมะ.ตลอดเปิดไว้ข้างๆ.หลับดีมาก.ไม่รู้ว่าหลับไปตอนไหน..ฟังธรรมะรู้เรื่องนิดเดียว..และหลับไปเลย...

[@ปิยรัตน์จิตเปี่ยมวิริยะ]

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ทุกวันนี้ป้ามีปัญหาการนอนไม่หลับมาก ต้องกินยาทุกคืนค่ะ ตอนเช้าก็ไม่อยากตื่นและมีมึนงงทุกเช้าค่ะ ป้าจะปฏิบัติตัวตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ

[@jeetjatsupun1624]

ขอบพระคุณอ.หมอ ได้ความรู้สาระดีๆเช่นเคย นำไปปฎิบัติในชีวิตประจำวันได้และขออนุญาตแชร์ ขอบพระคุณอ.หมออีกครั้งคะ ขอให้อ.หมอเจริญรุ่งเรือวในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปคะ

[@ปากกาขนนก-ล1ฅ]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะลองทำดู เราว่าเราไม่หลับ แต่ลูกที่นุไกล้ๆ ว่าเราโกน ยานอนหลับคลายเครียด ไม่ได้ผลเพราะไม่หลับ ตื่นขึ้นขาอ่อนเหนื่อยแพ้ปากเป็นแผล ลูกหาดอกกันซาแห้งมาให้ต้มกิน.สักอาทิตย์แล้วหนึ่งแก้วก่อนนอนดีขึ้นค่ะ

[@armnakornthab6867]

ผมไปถามหมอด้านการนอนหลับมาเหมือนหมอเขาอยากให้เปลี่ยนวงจรการนอนหลับก่อน ตรวจการนอนหลับ นะครับ เพราะที่ผ่านมากินโคนาสิแพมแล้วหลับมันเลยทำให้ผมนอนตอนไหนก็ได้ นอน 6 โมงเช้าบ้าง 7 โมงเช้าบ้าง 3:00 น บ้างตี 4 บ้าง จริงๆตอนเลิกมาใหม่ๆสักเดือนนึงมันก็ไม่แย่ขนาดนี้ 1.อยากจะถามคุณหมอว่าการที่ปวดปัสสาวะตื่นมาเข้าห้องน้ำ แต่อาการเหล่านี้จะหายไปถ้าได้กินยานอนหลับ แบบนี้จะถือว่าการปวดปัสสาวะเหล่านั้นเป็นอาการของการหยุดหายใจขณะหลับได้ไหมครับ ( เอาจริงๆคือวันนี้แทบไม่หลับเลยด้วยซ้ำแล้วก็เข้าห้องน้ำบ่อยตอนที่ยังไม่ทันได้หลับ) หมอให้โซลพิเดม 10 มก. มาแทนโคลนาสิแพม 2. โซลพิเดม 10 มก กะโคลนา 0.25 มก ตัวไหนมีผลข้างเคียงในการใช้ระยะยาวมากกว่ากันครับ 3. ลองไปอ่านๆเพิ่มเติมมาดูครับคล้ายคลับคราว่าจะเป็นต่อมหมวกไตล้าเลยครับ แต่ถ้า ต้องถึงขนาดเลิกออกกำลังแบบที่ทำอยู่แล้วกลับไปเดินเดินๆๆ แบบนั้นก็ไม่เอาครับ เห็นว่ารักษาต่อมหมวกไตล้าใช้เวลาโดยเฉลี่ยก็ 3 เดือนหรืออาจเป็นปี 3 ปีหรือ 6 ปี 4. มีงานวิจัยออกมาใหม่ปีนี้ของมหาวิทยาลัย usc บอกว่า เบนโซ่ ไม่ได้ทำให้เป็นความจำเสื่อม คุณหมอคิดว่าพอเชื่อถือได้หรือไม่ครับ ตอนนี้หวังกับวิธีหักดิบไม่นอนของคุณหมอว่ามันจะใช้จัดวงจรการหลับผมให้เข้าที่ได้ครับ

[@DrTany]

1) อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวครับ 2) Clonazepam ครับ 3) อันนี้ไม่น่าใช่ครับ 4) ตัวยามันไม่ได้ทำให้ความจำเสื่อมครับ แต่มันจะมีผลต่อความจำตราบที่ยังทานมันอยู่ ถ้าหยุดมันก็จะดีขึ้นครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany เอ แล้วเวลาผม กูเกิล ค้นคำว่า โคลนาซีแพม อัลไซเมอร์ ที่ มีรายงานขึ้นมาและบางอันเป็นงานวิจัยของ ฮาร์วาร์ด ด้วยครับ ว่ากินโคลนาซีแพมไปนานๆ อนาคตจะเป็นอัลไซเมอร์ อันนี้ตกลงเป็นยังไงกันแน่ครับ (อยู่ใน เฮลท์ ดอท ฮาร์วารฺด ดอท อีดียู ครับ หัวข้อว่า เบนโซไดอาเซฟีน เมย์ เรส ริสค์ ออฟ อัลไซเมอร์ ดีซีส ครับ)

[@DrTany]

@@armnakornthab6867 ถ้าหยุดมันก็ไม่ได้เกิดอะไร แต่ส่วนมากมันไม่หยุดกันนี่แหละครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ถ้าอย่างนั้นผมเข้าใจถูกไหมครับว่าถ้ากินไปเรื่อยๆไม่หยุดก็จะมีผลกับความจำ และเกิดอัลไซเมอร์ด้วย และถ้าหากเกิดอัลไซเมอร์แล้วถึงมาหยุดตอนหลัง ก็ไม่สามารถหยุดอาการของอัลไซเมอร์ได้แล้ว ถูกต้องหรือเปล่าครับผม

[@travel2398]

ขอบคุณคุณหมอมากคับ หลังจากดูคลิปเก่าเรื่องนอนไม่หลับ ของคุณหมอ ก่อนน่ากินยาเพื่อไห้หลับมา 5 ปี หลังดูคลิปปรับพฤติกรรมที่หมอบอก ตอนนี้หลับเองมา 2 อาทิตย์แล้ว ดีใจมากที่หลับเองได้โดยไม่ต้องใช้ยา

[@okhnkmghjbgjj]

ขอปรึกษาได้ไหมคะ

[@mrj.7742]

Tips ของผม คือ -ลดการเล่นจอ อ่านหนังสือเเทน ก่อนนอน 2 ชม -งดกิน ก่อนนอน 3 ชม -ห้องต้องมืด เย็น เงียบ -CBD oil and CBD tea

[@nanzy58]

ขอบคุณ อาจารย์นะคะ อยากให้อาจารย์พูดเรื่องการนอนหลับ บ่อยๆ อัพเดตเรื่อยๆ เพราะว่า ส่วนตัว และ และ เริ่มพบมากขึ้นตามวัย คน เป็นกันเยอะมากๆค่ะ เวลานัดแพทย์ คนไข้เยอะมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@lalalalovesong2]

หมอครับ ผมเคลียดมากๆเลยนอนไม่หลับ 3 วัน 3คืน เนื่องจากป่วยเป็นไข้หวัดใหญ่แล้วไม่นอนเลยครับตอนปีก่อนเป็นโควิดยังหลับได้หลับดี ทำได้แค่นอนหลับตาจนฟ้าสว่างไดยินเสียงไก่ขัน ทรมารมากเลย วันที่ 3 ผมไปหาหมอที่รพ. รอคิวตั้งนานตั้งใจปรึกษาหมอ ได้เจอหมอโรคปอดทางเดินหายใจ แกคุยกับผม 2-3คำ ให้ไปรับยาซะงั้น คืนนี้คืนที่ 4 จะลองพยายามอีก ผมดูคลิปมาน่าลัวมากเลยเขาบอว่าถ้าไม่ได้นอน 3 วันจะเริ่มเห็นภาพหลอน หูแว่ว บลาๆๆ

[@tooksuchanun3744]

สวัสดีค่ะอาจารย์ นาทีที่9 มันตรงกับชีวิตการนอนของพี่เลย นอนหลับยากแต่ฝืนนอนไปเรื่อยๆแต่ก็ไม่หลับ ต่อไปนี้จะทำตามที่อาจารย์หมอแนะนำ ครึ่งขม.ไม่หลับต้องลุกมาทำกิจกรรม ขอบคุณมากๆนะคะ ติดตามทุกคริปเลยค่ะ

[@fridaypp8123]

พึ่งมาเจอคลิปนี้ค่ะ กำลังมีปัญหาการนอน และกำลังใช้เมลลาโทนิลปรับวีถีการนอน หวังว่าการนอนจะดีขึ้นนะคะ

[@sorattyahattapasu7765]

เมื่อคืนตื่นนอนตอนเที่ยงคืน จนถึงตี3ครึงไม่หลับเลยคะคุณหมอขา ขอบคุณมากค่ะ

[@VivoY-cd7wy]

11:14 เพิ่งเปิดมาฟังคลิปของคุณหมอค่ะ ป้าทานยานอนหลับมา 10กว่าปีแล้วค่ะ ก่อนนอน1 เม็ดเล็กๆสีฟ้าคุณหมอจัดให้ นอน 2 ทุ่มตื่น ตี 5 ทุกวันค่ะ มีครั้งหนึ่ง หมอคนใหม่ไม่ให้ยานอนหลับมา ป้านอนไม่หลับมา 2 วัน 2 คืน ทุกระบบในร่างกายแปรปรวนไปหมด วัดน้ำตาลในเลือดสูงถึง 260 สมองมึนงงใจสั่น ใจลอยไม่ค่อยมีสติ เหมือนตัวลอยเลยค่ะ อาการแย่มากๆ ป้าจึงต้องไปขอยากับคุณหมอมาทาน ไปซื้ออยาที่ร้านขายก็ไม่หลับ ก้าป้าไม่ได้ทานยานอนหลับป้าต้องตายแน่ๆ ทานยายนอนหลับแล้วตื่นขึ้นมา สมองปรอดโปร่ง สดชื่นดีค่ะ

[@Hoshi1451]

คลิปวันนี้#นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ขอบคุณ อจ.หมอมากค่ะ คลิปดีๆ มีประโยชน์ แสดงถึงความ ห่วงใยต่อผู้ฟังทุกท่าน ต่อคนในครอบครัว ต่อ เพื่อน ต่อญาติ และต่อ FC ต่อผู้สนใจรับฟัง 🌹ขอบคุณมากมายค่ะ☺️

[@พี่ชลพาเบิร์น]

ขอบคุณ​มาก​ค่ะ​คุณหมอ​ มีปัจจัยที่คุณหมอพูดมาเกือบทุกอย่างเลยค่ะ มีเสียงดังจากลูกสาว ที่เดินเข้าเดินออก ปิดประตู และในห้องจะมีไฟสีม่วที่มาจากตัวเครื่องดักยุง และต้องมีแสงนิดหน่อยเพราะต้องคอยมองเวลาแม่นอนเพราะแม่จะชอบนอนมาทับแขนข้างอ่อนแรง เลยทำให้มีความกังวอีกค่ะคุณหมอ จะหาวิธีให้เหมาะสมค่ะคุณหมอ อาจจะมีบางคืนต้องแยกออกมานอนข้างนอก แล้วตื่นตี2.30พลิกตัวแม่ เพื่ออาจช่วยให้ได้หลับบ้าง และจะหาไฟสีเหลืองมาใช้ค่ะ ขอบคุณ​ ขอบคุณ​ ขอบคุณ​🙏❤️

[@พิมลรัตน์บุนนท์-ศ9ฏ]

ขอบคุณ คุณหมอที่ช่วยอธิบายวิธีที่ทำให้นอนหลับ ตามธรรมชาติ

[@jutharatborn8675]

สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้คุณหมอให้ความรู้เหมือนเช่นเคย คุณหมอน่าจะเป็นคนเดียวที่หนูไม่เอ๊ะ แล้วนำคำแนะนำมาปฏิบัติทันทีเลยค่ะ หนูกำลังรักษาเกี่ยวกับจิตเวชอยู่ และหนูได้รับยานอนหลับเช่นกันค่ะ และตั้งแต่ฟัง live ของคุณหมอมา หนูก็นั่นแน่ใส่ตัวหนูเองเลยว่า ต้องพยายามแล้ว เดี๋ยวสมองเสื่อม 😂😂 ตั้งใจว่า 4 เดือนนี้จะปรับพฤติกรรมตัวเองให้สามารถลดยาลงจนหยุดกินได้ค่ะ ไม่ให้ตัวเองมีข้อแม้ใดๆ ถ้าไม่ทำตัวหนูเนี่ยแหละค่ะจะลำบาก เป็นกำลังใจให้หนูด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤️ ปล.โชคดีที่หนูไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่เอาสิ่งไม่ดีเข้าร่างกายเลย เป็นเด็กดีใฝ่ดีมาตลอด (หนูภูมิใจนะเนี่ย 😂😂)

[@หน่อยหน่อย-ย6ม]

ฟังตามที่คุณหมอให้ กดลิงห์แต่ก่อนอ่านหนังสือเดี่ยวนี้มียูทูปฟังเลยขี้เกียจอ่านแต่ชอบฟังยูทูปถึงหลับตอนไหนก็ไม่รู้จะพยายามมีวินัยตามคุณหมอบอกคะ❤❤❤

[@kanomkitchen3348]

ป้า ต้องฟังเสียง การบรรยาย เรื่องเล่าชาวบ้าน เรื่องพระบ้าง นิทานต่างๆ ของ ลุงยอด(อาจารย์ยอด) ท่านเพิ่งเสียชีวิตไปเมื่อไม่นานมานี้ ฟังเสียงคนอื่น ก็ไม่หลับ 😀 ป้าเปิดฟัง ยันเช้า ถ้าเช้าตื่นมา จำเรื่องราวต่างๆ ที่ฟังไม่ได้ แสดงว่า เราหลับดี😀

[@จันทราวรรณทิพย์นันท์]

เหมือนกันทั้งหมดเลยค่ะ

[@starnutgame1969]

ไอ่วิธีที่คุณหมอบอกเรื่องว่าไม่หลับก็ไม่ต้องหลับ ค่อยมาหลับเวลาเดิมตื่นเวลาเดิม ทำวนลูบแบบนี้ เป็นวิธีที่ผมใช้อยู่ตลอดเลย แต่ถ้าไม่ไหวแล้วเผลองีบกลางวันเรียบร้อยเลย เวลาจะคลาดเคลือนแล้วต้องกลับไปทำวนซ้ำ แต่ไอ่วันที่เราได้นอนน้อยนี่ละ โคตรจะง่วงทำงานแทบไม่ไหว แต่สุดท้ายเราก็จะกลับมานอนเวลาปกติได้ ผมเป็นคนหนึ่งที่หลับยากมากๆ ยากจริงๆ บางคนหัวโดนหมอนก็กรนแล้ว แต่ผมนี่ยังไงก็ต้องพริกไปพริกมาไม่ต่ำกว่า 20 30 นาทีแน่นอนถึงจะนอนหลับ วิธีนี้ใช้ได้จริงครับใครนอนไม่หลับลองไปทำดู รับประกัน แต่ต้องมีวินัยตอนตื่น ต้องตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ถ้าวันไหนลากนอนยาววันต่อมาเวลาเคลื่อน ก็ต้องวนลูบกลับมาทำต้องระวังครับ

[@travel2840]

ฟังแล้วรู้สึกรักคุณหมอมากขึ้นเลย เป็นคนหลับยาก ตอนนี้ ออกกำลังกาย หลับดีขึ้น บางวันหลับยากอีก เมื่อก่อนกินยานอนหลับ แต่ไม่เข้าใจอะไรมากเกี่ยวกับยานอนหลับ ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ กราบขอบคุณ อธิบายได้ลึกมาก ฟังแล้วรู้สึกดีจริงๆค่ะ

[@pananyagaewthubthim6571]

ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นโรคนี้พอดีค่ะ จะไปลองทำตามคำแนะนำ ของคุณหมอ ❤

[@Mama-ck2sf]

🙏สวัสดีค่ะ เคยทำโทษตัวเองแบบไม่ยอมหลับใช่ไหม ..งั้นไม่ต้องหลับมันเลยทำได้แค่ 3วันครึ่ง อาการมึนอ้วกหัวจะทิ้งดิ่งแบบยืนจะล้มนั่งบ้านหมุนปวดตัวปวดหัวปวดตากระพริบตามันร้อนๆ ..หาหมอๆให้น้ำเกลือกับยา.. และหลับเพราะร่างเพลีย2ชม.ก็ตื่นอีกล่ะ ขนาดนอนแอดมิทรพ.ยังไม่หลับอีกค่ะ😅 ตอนนี้ปรับถ้าไม่หลับก็ช่างล่ะค่ะ แต่ลองใช้วิธีกินยาที่ได้จากหมอเม็ดสีฟ้าสัก1-2เม็ดถ้าไม่หลับ 4 วันติดตอนที่รู้สึกร่างจะไม่ค่อยไหว (ลองทำอยู่ตอนนี้ก็เกือบเดือนค่ะ จะพยายามปรับหาทางแก้ อยากมีคุณภาพชีวิต และการนอนหลับที่ดี เพราะการนอนจะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีที่สุด เราชอบวิ่งมากๆ 😅เริ่มมีปัญหากับร่างจึงเร่งแก้ไขมันค่ะ ปล.ห้องนอนมีแค่ที่นอนกับแอร์ ผ้าม่านทึบแบบมืดต้องใช้ไฟมือถือถ้าจะลุก😅อีกอย่างเป็นภูมิแพ้แต่เด็ก กวาดถูทุกคืน ที่นอนพยายามทำความสะอาดทุกอาทิตย์ค่ะ 🙋‍♀️🙏ขอบคุณ คุณหมอด้วยนะคะ เรากับเจ๊ชอบคลิปที่คุณหมอทำ สาระและความจริงใจดีมากๆค่ะ เราสัมผัสถึง😊โชคดีและเป็นบุญที่ได้มาเจอในคลิปนะคะ 😊ขอบคุณอีกครั้งค่ะ

[@jakky4563]

ชอบมากเลยครับ เนื้อหาดี

[@nevadapangel5983]

ใช่จริงด้วยค่ะ วิตกกังวลเรื่องงานที่คั่งค้าง ทำให้นอนไม่หลับ แต่ร่างกายมันล้า ตอนหัวค่ำไม่มีสมาธิ อยากหลับแต่ไม่หลับ ดึกไมาพลิกไปพลิกมาคิดงานได้ ลุกขึ้นมาเขียนไว้เลย มันตอบโจทย์มากเลยค่ะ เขียนไปเขียนมา เหมือนความเครียดมันถูกปลดปล่อยไปบ้าง ค่อยๆง่วงและหลับลงได้ แต่มันจะมีเรื่องอื่นที่ทำให้เครียดเรื้อรัง อื่นเช่นได้ยินเสียงลูกเล่นเกม ตี2ตี3ได้ยินมีสะดุ้งกลางดึกแล้วทำให้ไม่หลับ เครียดมาก อันนี้ก็ต้องได้กินยานอนตี4 ตื่นมางัวเงียมากเพลียล้า ไปทำงานเจอจำนวนผู้มารับบริการเป็น100 คราวนี้ ก็บังคับร่างจนถึงเที่ยง ทานข้าวมื้อเที่ยงรวบมื้อเช้า พอตกบ่าย ง่วงปวดศีรษะ ต้องทานกาแฟแล้วจึงทำงานต่อจนลงเวร วนลูปอยู่แบบนี้ค่ะ😢

[@ฐิตารีย์สุขท่ากอ]

คุณหมอให้ความรู้ดีมากค่ะ,มีปัญหาหลับยาก,บางทีขากระตุก ตรวจการนอนหลับได้ที่ไหนคะ ทุกวันนี้ไม่ค่อยมีความสุขกับชีวิตกับเรื่องการนอน

[@ยินดีแซ่เช่า]

คลิปของคุณหมอหลายคลิปตรงใจมากค่ะ เป็นเรื่องที่สนใจ บางเรื่องก็ประสบอยู่ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันมากค่ะ

[@duanghatailimphanudom1053]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ ได้แนวทางปฏิบัติดีๆ 🙏🏻

[@FragranzaTrippa]

ทำความรู้จักแสงสีของหลอดไฟกันก่อนค่ะ แสงสีของหลอดไฟ หากเป็นศัพท์ทางเทคนิคจะเรียกว่า "อุณหภูมิของสี" มีหน่วยเป็นองศาเคลวิน หรือ เคลวิน (K) ยิ่งอุณหภูมิต่ำ แสงสีที่เปล่งออกมาจากหลอดไฟก็จะออกไปในสีโทนร้อน อย่าง สีส้ม สีแดง หรือสีเหลือง แต่ถ้าอุณหภูมิสูงขึ้น แสงไฟก็จะออกมาในสีโทนเย็น อย่าง สีขาวหรือสีฟ้า ซึ่งหลอดไฟในปัจจุบัน สามารถแบ่งอุณหภูมิของสี ได้ 3 ชนิด ได้แก่ วอร์มไวท์ (Warm white), คูลไวท์ (Cool white) และ เดย์ไลท์ (Daylight) 💡1.หลอดไฟวอร์มไวท์ (Warm white) หลอดไฟวอร์มไวท์ (Warm white) มีอุณหภูมิสีอยู่ที่ 2,000 - 3,000 เคลวิน ให้แสงสีเหลืองเข้ม ไปจนถึงสีส้ม ช่วยสร้างบรรยากาศอบอุ่น โรแมนติก ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ทั้งยังเป็นแสงไฟที่สบายตาที่สุด 💡2.หลอดไฟคูลไวท์ (Cool white) หลอดไฟคูลไวท์ (Cool white) มีอุณหภูมิสีอยู่ที่ 4,000 - 5,000 เคลวิน ให้แสงสีขาวในโทนอุ่น มีความนวล ความสว่างจะอยู่กึ่งกลางระหว่าง หลอดไฟวอร์มไวท์ กับ หลอดไฟเดย์ไลท์ เป็นแสงไฟที่ให้ความสบายตา ทั้งยังให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวา 💡3.หลอดไฟเดย์ไลท์ (Daylight) หลอดไฟเดย์ไลท์ (Daylight) มีอุณหภูมิสีอยู่ที่ 6,000 เคลวิน ให้แสงสีขาวที่เหมือนแสงในธรรมชาติ ถือเป็นแสงสีที่สว่างมากที่สุด ช่วยให้มองเห็นได้ชัด ทั้งยังให้ความรู้สึกสดใส กระปรี้ประเปร่า ช่วยให้กระฉับกระเฉง และรู้สึกตื่นตัว

[@Thiphayathida]

ขอบคุณค่ะ

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​🙏🥰

[@kanyamuay3748]

ขอบคุณค่ะ🌹🌹💜💚

[@FragranzaTrippa]

ยินดีมากๆค่ะ...

[@CherryChonny]

🤔 วันนี้คุณหมอพูด เกี่ยวกับหลอดไฟอีกแล้วค่ะ สีเหลืองสลัว 555 ทำให้ยังคิดเรื่องหลอดไฟอยู่เลยค่ะ เหลืองสลัว vs Warm white ขาวอุ่นๆ Cool white ขาวเย็นๆ Daylight กลางวันแสกๆ 555 🤣 งง ใน งง

[@fasai4855]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆ พอดีวันนี้มีพี่ที่รู้จัก มาเล่าว่านอนไม่หลับ 👍🙏

[@Milin56]

🙏ขอบคุณ คุณหมอสำหรับคำแนะนำนะ จะลองปรับเปลี่ยนดูนะคะ

[@สวยอําไพแจ่มดี]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ดีจังเลยค่ะวันนี้คุณหมอมาในหัวข้อ นอนไม่หลับทำยังไงดี ป้าดูไปยิ้มไปยิ้มตามคุณหมอเลย แล้วก็ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะๆๆเลยขอบคุณน่ะค่ะคุณหมอ สุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️🥰ค่ะ

[@ทามะจังโฟโต้ดีไซน์]

ช่วงนึงเคยกำหนดเวลาต้อง ใช้เวลา 30 นาทีเพื่อจะหลับ แต่เป็นการกดดันทำให้นอนนหลับยากกว่าเดิม เพราะมัวกังวลเรื่องเวลา แต่ตอนนี้ปล่อยเลยไม่คิดเรื่องเวลา จะกี่นาที หรือ ชั่วโมงก้ได้ ขอให้ได้หลับ ดูจะสบายใจกว่า เพราะเราหลับตาก็ไม่รู้เรื่องเวลาแล้ว คิดอะไรเพลินๆ มันก็หลับไปเอง และเชื่อว่า แต่ละคนมีช่วงเวลาที่จะหลับไม่เหมือนกันขึ้นอยู่กับแต่ละคนมากกว่า ไม่ขึ้นอยู่กับ จะต้อง 30 นาที

[@kanchanasaentho9724]

สวัสดี​ค่ะ​คุณ​หมอ​🙏เป็น​ปัญหา​ใหญ่​มามากกว่าหกปีแล้วค่ะ​😅หมอที่​ปารีส​สั่ง​ยานอนหลับ​ให้ตลอด​แต่​ไม่กินกลัวติดค่ะ​😅ขอบคุณ​สำหรับ​คำแนะนำ​นะคะ​ยัง​เหลือ​หนึ่ง​อย่าง​ที่ยังไม่ทำ​คือ​ลุกขึ้น​มา😁😁

[@thisisnathathai]

(ส่วนที่ 1) #นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร กับคำถามมากมายที่ว่า ถ้านอนไม่หลับจะต้องทำอย่างไร❓ ถ้าไม่อยากทานยานอนหลับจะได้ไหม❓ ทานยานอนหลับแล้วจะมีปัญหาอะไรหรือเปล่า❓ จะทานยาได้นานแค่ไหน❓ ทานนานแค่ไหนถึงจะติด❓ และถ้าจะหยุดยา จะต้องหยุดอย่างไร❓ วันนี้อาจารย์หมอจะมาอธิบายให้ฟังค่ะ 🔆ทำไมคนเราถึงนอนไม่หลับ❓ มีสาเหตุมากมายยกตัวอย่างเช่น ▶️การนอนหลับที่ไม่เป็นเวลา ถ้านอนมากไปในตอนกลางวัน กลางคืนก็จะนอนไม่หลับ ▶️ท่านที่ทานกาแฟแล้วมีความไวต่อคาเฟอีนมากๆโดยเฉพาะดื่มหลังเที่ยงวันไปแล้ว ก็จะมีผลทำให้ท่านนอนไม่หลับ ▶️บางคนกังวลมาก คิดมาก หรือเครียด ก็นอนไม่หลับ ▶️หรือมีภาวะซึมเศร้าบางคนก็นอนไม่หลับเช่นเดียวกัน ▶️บางคนออกกำลังกายช่วงก่อนนอน ▶️สูบบุหรี่ก่อนนอนก็ทำให้นอนไม่หลับได้ด้วย ▶️การเล่นโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โซเชียลมีเดียต่างๆ ก็ทำให้ท่านนอนไม่หลับด้วยเพราะแสงต่างๆที่ออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะทำให้ท่านไม่ง่วงนอน ❇️เวลาที่มาพบหมอ สิ่งแรกที่คุณหมอจะแนะนำก็คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเป็นอันดับแรก

[@thisisnathathai]

(ส่วนที่ 2) 🔆เวลาที่จะนอนจะต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง❓ 🔅ห้องนอนมีเอาไว้นอนอย่างเดียว 🔅ห้องนอนจะต้องมีความเย็นให้เพียงพอ เพราะถ้าร้อนก็จะนอนไม่หลับ 🔅มีความเงียบ 🔅ต้องไม่มีแสงไฟ 🔅ในห้องนอนควรใช้ไฟแสงสีเหลืองสลัวเท่านั้น 🔅ในกรณีที่มีความคิดขึ้นมาในหัวขณะที่กำลังจะนอน แนะนำให้มีกระดาษวางอยู่ข้างเตียงเมื่อนึกขึ้นมาได้ให้จดใส่กระดาษกันลืม เปิดไฟแสงสีเหลืองสลัว เขียนเสร็จแล้วค่อยนอน 🔅ทานกล้วย หรือนมอุ่นๆก่อนนอนก็จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ในกรณีคนที่มีกรดไหลย้อนเยอะๆ ก็ไม่ควรรับประทานจะทำให้ท่านมีปัญหาได้ หลังจากรับประทานอาหารเสร็จควรเว้นระยะ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนในคนที่เป็นกรดไหลย้อน 🔅อาบน้ำอุ่นก่อนอน เพราะร่างกายจะเย็นลงในขณะที่หลับ ถ้าอาบน้ำอุ่นหลังจากอาบเสร็จอุณหภูมิร่างกายจะลดลงจะเป็นการหลอกร่างกายให้สามารถหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงออกมาได้ 🔅ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาเย็นๆ หรือก่อนนอน เฉพาะท่านที่มีปัญหาด้านการนอนหลับ 🔅ไม่ควรสูบบุหรี่ก่อนนอนเพราะจะทำให้ท่านนอนไม่หลับ 🔅คนที่ดื่มเหล้าบ่อยก็จะทำให้นอนไม่หลับด้วยเช่นกัน 🔅จะต้องนอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลาข้อนี้สำคัญมากๆ 💊ยานอนหลับ💊 ในบางกรณีที่มีเรื่องเครียดบางอย่างที่ไม่สามารถลบออกไปจากหัวได้ ก็อาจจำเป็นจะต้องใช้ยานอนหลับ ➰คนไข้กลุ่มนี้จะมีการให้ยานอนหลับระยะสั้นๆร่วมไปกับการช่วยเหลือวิธีอื่นๆ ยากลุ่มที่ให้ส่วนใหญ่จะเป็นยากลุ่มที่เรียกว่า Benzodiazepines ส่วนมากจะให้ในชนิดที่ออกฤทธิ์ยาว และช้าเพราะว่าจะติดยากกว่า เช่น Lorazepam หรือ Melatonin ❌ยาที่ออกฤทธิ์เร็ว แรง ติดและเลิกยากมากๆ เช่น Xanax Rivotril

[@thisisnathathai]

(ส่วนที่ 3) 🔆ถ้าทำทุกวิถีทางแล้วก็ยังนอนไม่หลับจะทำอย่างไรดี❓ ถ้านอนครึ่งชั่วโมงไปแล้วยังไม่หลับก็ไม่ควรนอนต่อ ให้ลุกขึ้นทำอะไรเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือทำอะไรที่น่าเบื่อจะทำให้ง่วงนอนได้ บางคนทำอย่างไรก็นอนไม่หลับ อาจารย์หมอแนะนำว่า “ไม่ต้องนอน” วิธีปฏิบัติคือ ให้ตั้งเวลาที่จะนอนและตื่นไว้ก่อน ยกตัวอย่างเช่น สมมตินอน 4 ทุ่มแล้วตื่น 7 โมงเช้า เมื่อถึงเวลา 4 ทุ่มให้เข้านอน หากไม่หลับก็ปฎิบัติอย่างที่อาจารย์หมอแนะนำ เมื่อถึง 7 โมงเช้าหากท่านยังไม่หลับให้ลุกขึ้นมา แล้ววันนั้นห้ามนอน ห้ามหลับ ห้ามงีบ จนกว่าจะถึง 4 ทุ่ม ของอีกวัน แล้วลองนอน ถ้ายังนอนไม่หลับก็ไม่เป็นไรให้ทำซ้ำแบบนี้ซ้ำอีกหลายๆวัน และห้ามนอนกลางวันเด็ดขาด นี่คือเคล็ดลับ ร่างกายท่านจะทนไม่ไหวพอ 4 ทุ่ม ท่านก็จะนอนได้เอง แต่ปัญหาที่สองที่ตามมาก็คือ เมื่อท่านหลับได้แล้ว ตอนเช้า 7 โมงท่านจะไม่อยากตื่น ท่านจะนอนต่อไม่ได้ เมื่อถึง 7 โมงเช้า ท่านต้องลุกขึ้นทันทีไม่ว่าท่านจะง่วงแค่ไหน เพื่อสอนให้ร่างกายรู้ว่า จะต้องนอน 4 ทุ่ม และตื่น 7 โมงเช้าทุกวัน แค่นี้ก็จะไม่มีใครที่นอนไม่หลับ 🔆สำหรับท่านที่ทานยานอนหลับเป็นประจำและต้องการจะหยุดยาจะทำอย่างไรดี❓ 🔘ถ้าท่านทานยากลุ่ม Benzodiazepines อย่าหยุดกระทันหันเด็ดขาดจะมีปัญหามากมายเช่น ➿ ปัญหาที่มีอาการวิตกกังวล ➿อาการใจสั่น วิธีก็คือ ต้องปรึกษาคุณหมอที่จ่ายยานี้เพราะจะต้องค่อยๆลดขนาดยาลง และแน่นอนว่าในวันแรกๆที่ท่านลดขนาดยาลง ท่านจะนอนไม่หลับ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ขอให้ท่านรู้ว่าท่านทำสำเร็จแล้ว อย่างหนึ่งคือการลดขนาดยา ถ้าท่านต้องการที่จะลดขนาดยา และอย่ายอมแพ้ ถ้าท่านเริ่มลดขนาดยาลงแล้วให้ทำตามคำแนะนำของอาจารย์หมอทีาได้กล่าวมาแล้วในข้างต้น (🔆เวลาที่จะนอนจะต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง❓🔆) ทำซ้ำๆจนเมื่อท่านหลับได้เป็นปกติแล้ว ค่อยลดยาขั้นต่อไปจนกระทั่งหยุดได้ในที่สุด ✳️ค่อยๆทำ ไม่ต้องรีบ แต่ว่าจะสามารถทำให้ท่านลดได้ถาวร ห้ามหักดิบหยุดทันทีอย่างเด็ดขาด

[@thisisnathathai]

(ส่วนที่ 4) ⭕️ถ้าท่านมีปัญหาโรคซึมเศร้า ท่านควรจะไปหาหมอให้รักษาเรื่องนี้ควบคู่ไปด้วย การนอนหลับของท่านก็จะดีขึ้นด้วย สำหรับบางคนที่นอนไม่หลับมีเหตุอื่นๆเช่น 🔺นอนหลับอยู่แล้วผวาตื่นตอนกลางคืน 🔺หรือกำลังจะเคลิ้มหลับแล้วขากระตุกจนตื่น 🔺บางทีนอนแล้วเหมือนจะหายใจไม่ออกก็จะ “เฮือก”ขึ้นมา 🔺หรือนอนกรนมากๆ ตื่นเช้าขึ้นมาไม่สดชื่นเหมือนไม่ได้นอน 🔺การหยุดหายใจในขณะหลับ อาการที่กล่าวมานี้ ต้องไปตรวจการนอนหลับ เพราะมีโรคบางชนิดที่ทำให้เป็นเช่นนั้น และรักษาได้ แต่ท่านจะไม่มีทางรู้จนกว่าท่านจะไปตรวจ เช่นบางคนไม่ทราบว่าตัวเองมีการหยุดหายใจในขณะหลับ ทำให้ท่านมีปัญหาเช่นไม่มีสมาธิหรือบางทีรู้สึกง่วงตอนกลางวัน 💠และถ้าท่านไปตรวจ แล้วเจอการหยุดหายใจในขณะหลับ และถ้าท่านรักษาภายในวันเดียวที่ท่านรักษา ท่านจะรู้สึกว่าการนอนของท่านตลอดทั้งชีวิตไม่มีประโยชน์ และสิ่งที่ท่านนอนในวันนั้นที่ท่านรักษา จะเป็นการนอนหลับที่ลึกที่สุดในชีวิตของท่าน มันวิเศษขนาดนั้นในวันแรกที่ท่านเริ่มรักษา ถ้ารักษาได้ถูกต้อง

[@maneeann]

👍🏻👍🏻❤️♥️ จดเก่งจุงเบย

[@kanyamuay3748]

สุดยอดค่ะน้องวรรณ ละเอียดยิบเลย เก่งมาก👍💐💐😍😍

[@ptphone2301]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ # นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร สาเหตุของการนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุเช่นนอนกลางวันมากเกินไป ดื่มกาแฟ. วิตกกังวล คิดมาก เครียด ซึมเศร้า ออกกำลังกายก่อนนอน สูบบุหรี่ แสงสีฟ้าจากหลอดไฟแสงจากมือถือ คอม แสงพวกนี้จะกระตุ้นสมองลดฮอร์โมนเมลาโทนิน ถ้านอนไม่หลับอาจารย์หมอแนะนำคือปรับรูปแบบการใช้ชีวิตเวลานอนจะต้องมีองค์ประกอบคือห้องนอนเอาไว้นอนอย่างเดียวไม่ดูทีวีมือถือหรือทำอย่างอื่น ห้องนอนต้องเงียบ มืด เย็น ปราศจากเสียง แสงรบกวน แสงไฟควรเป็นสีเหลืองสลัว หากนอนไม่หลับเครียดวิตกกังวลให้ลุกขึ้นมาเขียนจดลงในสมุดบันทึก ก่อนนอนสองชั่วโมงทานกล้วย ไข่หรือนม อาบน้ำอุ่นจะทำให้นอนหลับได้ดี นอน-ตื่นให้เป็นเวลาไม่ควรดื่มกาแฟ เหล้า หากนอนไม่หลับสุดท้ายทำแล้วยังไม่หลับอีกก็ไม่ต้องนอนให้ลุกขึ้นมาทำอะไรที่เบาๆน่าเบื่อง่วงแล้วค่อยมานอนอย่าเปิดไฟสว่าง(ใช้ไฟสีเหลือง)หากใครใช้ยานอนหลับอยากหยุดยาควรปรึกษาแพทย์ค่อยๆลดอย่ายอมแพ้ อย่าหยุดยาเองและสุดท้ายใครมีอาการผวาตื่นตอนกลางคืน กระตุกหายใจไม่ออก ควรไปตรวจการนอนหลับจะได้ทราบสาเหตุและรักษาจะได้นอนหลับมีความสุขกับการนอนหลับค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะ ดิฉันดูมือถือก่อนนอน นอนเมื่อไหร่ก็ปิดเมื่อนั้น คิดเรื่องความฝันที่ได้ฟังอาจารย์หมอหลับไปเลยต่อไปถ้ามีเรื่องแบบเครียดๆจดลงในสมุดค่ะ

[@ptphone2301]

ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ

[@FragranzaTrippa]

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... เรื่อง _นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร? __#นอนไม่หลับ_ วันนี้เรามาฟังคำตอบกันค่ะ แต่ก่อนอื่นขออนุญาตให้ข้อมูลเกี่ยวกับ _ผลเสียของการนอนไม่หลับ_ ก่อนนะคะ 🔹คนที่นอนไม่หลับมักจะเกิดความเจ็บป่วย ไม่สบายทางร่างกายมากกว่าคนปกติ 🔹เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับระบบประสาท 🔹ระบบการเผาผลาญ ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ระบบขับถ่ายไม่ดี อ้วนง่าย ผิวพรรณหมองคล้ำ 🔹มีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจ ตึงเครียด กังวล มีอารมณ์ซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตายสูง 🔹นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ไม่มีสมาธิ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง บางคนอาจหันไปพึ่งพาการใช้ยานอนหลับ หรือยาเสพติด

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​คุณ​ทริป​🙏🥰

[@FragranzaTrippa]

@@nung-noppapat ยินดีค่ะคุณหนึ่ง...

[@kanyamuay3748]

ขอบคุณค่ะน้องทริป💜💚

[@gairapajanjaratsin7204]

ทรมานกับนอนไม่หลับมาเป็นปี แต่พอไปอ่านเจอเพียงค่ไม่กังวลหมกหมุ่นกับเรื่องนี้ ถึงเวลานอนจะหลับหรือไม่หลับก๋ช่าง สุดท้านแล้วหลับได้มาเป็นอาทิตย์แล้ว

[@ธมภรเปิ้นมั่นคง]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้ดีๆที่นำมาเสนอ รักษาสุขภาพมีความสุขค่ะ🙏👍

[@suwimolkanjanapusit2051]

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน หลายคลิปแล้วที่ตรงกับค.สงสัยในเวลานั้นๆ บังเอิญหลายครั้งจังเลยนะคะ 😊

[@ninachan9399]

ขอรบกวนถามเรื่องการแพ้แอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือหรือสบู่ ผื่นหรืออาการแพ้จะเป็นเฉพาะส่วนที่สัมผัสใช่ไหมคะ ถ้าแพ้ยาหรืออาหารจะเป็นได้ทั่วตัวหรือเปล่าคะ ช่วยอธิบายให้ คนแก่ไร้เดียงสาหน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@DrTany]

ส่วนมากเป็นแบบนั้นถูกแล้วครับ

[@Happy-yh9lz]

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ

[@ฉัตรแซ่ฉั่ว]

ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากค่ะ จะนำไปใช้ค่ะ ตอนนี้ทานยา Alprazolam จะทานเวลาที่นอนไม่หลับเท่านั้นค่ะ จะเสี่ยงต่อความจำหรือไม่คะ

[@realsoulz69]

คิดมากครับ วิตกกังวลไปหมด เรื่องไม่เป็นเรื่องก็คิด จนทุกวันนี้ความดันต่ำเพราะนอนไม่หลับ เกิดขึ้นอยู่ตลอด พยายามนอนกลางคืนให้ได้แต่ก็หลับไม่สนิท หรือแทบไม่หลับเลย พอช่วยแก้ได้ใหมครับ ลองทำตามในคลิปแล้วก็ยังเห็นผลได้ไม่ดีพอ พยายามออกกำลังกายอยู่ด้วยช่วงนี้ แต่นอนได้น้อยแบบนี้ สุขภาพจิตแย่มากครับ ช่วยแนะนำเพิ่มทีครับ ไม่อยากเป็นแบบนี้ ส่งผลกับงานมากๆ🤕

[@DrTany]

คิดมากแบบนั้นควรปรึกษาจิตแพทย์จะดีกว่าครับ ปล ถ้าทำตามในคลิปจริงๆคือถ้านอนไม่หลับเลยเวลาที่ตั้งไว้ไม่ต้องนอน และถ้าช่วงที่ควรตื่นถ้าง่วงก็ห้ามนอนห้ามกินกาแฟอะไร พวกนี้อยู่ได้ไม่นานยังไงก็หลับครับ ปัญหาคือคนทำกันไม่ค่อยได้เพราะขาดวินัย และพอทำได้แล้วก็หยุดทำ หรอพอหลับได้ก็ไม่อยากตื่นตามเวลาทำให้เป็นอีกครับ

[@auntiekategz4912]

เป็นคนนอนน้อยมาตลอดเพราะตืนง่ายเกินคะ พอมามีลูกยิ่งไปกันใหญ่ แรกๆ ก็เครียดเพราะง่วง และเหนื่อย กินยาก็แล้ว ไม่ได้ผล สุดท้ายปล่อยค่ะ ชั่งมัน！นอนไม่หลับก็ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่น คิดซะว่ามีเวลามากกว่าคนอื่น ปวดหัวบ้าง มึนหัวบ้าง เดี๋ยว2-3วันผ่านไปร่างกายไม่ไหวก็หลับเอง เป็นอย่างนี้หลายปี ตอนนี้กลับดีขึ้น หลับได้ยาวขึ้น และช่วงวันที่นอนไม่หลับก็สั้นลง

[@kanokwanthaispavictoria9240]

วิธีการส่วนตัวนะค่ะ ได้ผลดีมากๆค่ะ กินเก๋ากี๋ประมาณน้อยกว่ากำมือหน่อยก่อนนอนซักสิบนาทีค่ะ หลับง่ายดี ตื่นมาสดชื่นมีแรงดีด้วยค่ะ และอีกวิธีเปิดบทสวดมนต์เป็นบนชินบัญชรก็ได้ที่มีเวลาประมาณสี่สิบห้านาทีชั่วโมงหนึ่ง เปิดพอได้ยินไม่ดังนะค่ะแล้วนอนฟังประมาณสิบกว่านาทีก็หลับแล้วค่ะ ถ้าเปิดจากมือถือนะค่ะ วางมือถือห่างศรีษะสองเมตรขึ้นไปนะค่ะ มือถือมีคลื่นสัญญานไม่ดีกับสมองค่ะ

[@tanka2358]

อ่านหนังสือค่ะคุณหมอ หนังสือคือยาวิเศษค่ะ พอจับหนังสือเท่านั่นแหละค่ะหลับ

[@dyam4108]

กำลังนอนไม่หลับพอดีเลย ฟังแล้วใช่เลยค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอแทนมากเลยค่ะ

[@kanoky7076]

ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวเวลาเครียดกะกังวลจะนอนไม่หลับแต่ก้ไม่บ่อยคะ ไปหาหมอรักษาโรคอื่นแต่ก้ขอยานอนหลับด้วยได้ซาแนคมาคะ เพิ่งทราบว่าตัวนี้ทำให้ติดยาได้ ดีที่ไม่ได้ใช้ประจำ พยายามจะนอนหลับให้ได้ด้วยตัวเองไม่พึ่งยาคะ กลัวติดยาเหมือนกันคะ 🙏

[@aomjai111]

ใช่ค่ะ ยิ่งพยามยิ่งไม่หลับ ยิ่งนอนยิ่งเครียด บางวันสว่างคาตาเลยค่ะ อาบน้ำเข้าออฟฟิศต่อค่ะ ปัญหานอนไม่หลับคือปัญหาโลกแตกของชีวิตค่ะอาจารย์ จะลองปรับเวลาตามอาจารย์ดูค่ะ เริ่มตั้งแต่พรุ่งนี้เลยค่ะ...ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆเลยค่ะ

[@pongs0075]

ใช่ครับไปทำงานเดินแทบไม่ไหว..

[@aomjai111]

@@pongs0075 ลองฝึกตามอาจารย์หมอดูค่ะ ถ้าทำได้คือจะค่อยๆดีขึ้นค่ะ แต่ปัญหาคือขาดวินัยค่ะ

[@มุกดาวัลย์เหมืองอุ่น]

คุณหมอคะ ตอนนี้หยุดยา เซอทราชีน โคลแนซีแพม คิวไทอาพีน หยุดได้3เดือนแล้วยังนอนไม่หลับเลยคะ นอนก็แค่หลับตาสมองไม่หลับ กลางวันก็ไม่มีง่วงเลย (ทานได้2ปี)หรือว่าร่างกายยังตื่นจากที่กินยามานานยังปรับไม่ได้คะ

[@DrTany]

มันก็ต้องทำตามที่ผมเล่าในคลิปครับ โดยเฉพาะวิธีสุดท้าย ถ้าไม่ทำมันก็ไม่หายครับ

[@gardennie]

เป็นแบบนี้มาสองสัปดาห์แล้วค่ะ นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกนอนต่อไม่ได้ แล้วก็ตอนนอนมีความรู้สึกว่าหายใจผิดปกติ เหมือนหายใจเข้าแล้วไม่รู้สึกว่ามันหายใจออกมาอะค่ะ เหมือนมันกลั้นไว้เองโดยไม่รู้ตัว(จะเป็นแค่ตอนนอนค่ะ) แบบนี้ต้องแก้ยังไงดีคะ

[@DrTany]

ถ้านอนไม่หลับเกินยี่สิบนาทีให้ลุกออกไปทำกิจกรรมเบาๆจนกว่าจะง่วงแล้วค่อยกลับมานอนครับ ถ้ากลับไปนอนแล้วก็ยังเป็นเหมือนเดิมก็ให้ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยเรื่อยจนกระทั่งถึงเวลาเช้าก็ให้ลุกตื่นไปเลยครับและในระหว่างเวลากลางวันอย่าใช้คาเฟอีนใดๆรวมทั้งอย่านอนด้วยนะครับ

[@ภาวิณีพลายละมูล]

สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ ขอบพระคุณมากค่ะ พออายุมากนอนหลับยาก ป้าจะฟังเพลงพอช่วยได้ค่ะ💛

[@siamthabo]

ขอขอบคุณ คุณหมอมากคับ คลิปเดียวเหมาหมดแทบทุกปัญหาการนอนพร้อมวิธีแก้ไขเลย ฟังจบไปฟุ้งกับเพื่อนๆได้ราวกับตัวเองเป็นผู้เชี่ยวชาญเลย สุดยอดมากครับคุณหมอ

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหามหาชนที่คนเป็นกันมากเลยนะคะเคยเจอปัญหานี้มาแล้วค่ะกว่าจะหายก็ต้องใช้เวลานาน มีสิ่งหนึ่งที่อาจจะไม่เหมือนใครคือก่อนนอนจะแตะน้ำหอมหรือแป้งน้ำ หอมเย็น กลิ่นอ่อนๆ ทำให้สบายใจหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ วันนี้มาให้ความรู้เรื่องนอนไม่หลับ ตาก็เป็นอีกคนคะกลางคืนชอบตื่นนอนไปได้ไม่กี่ชั่วโมงตื่นเป็นเพรสะอายุมากชึ้นมั้งแต่กว่าจะหลับได้ก็พอประมาณคะตอนเช้านาฬิกาปลุกไม่อยากตื่นเลยคะ.อยากมีความสุขจากการนอนหลับมั้งคะอยากตื่นมาแล้วสดชื่นมั้งคะ.😅👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

[@baoxiongchannel281]

ขอบคุณมากค่ะมีความหมายมากฯเลย❤

[@samms1746]

ขอคุณหมอให้ความรู้เรื่องภูมิแพ้และวิธีแก้ไข และต้องทานวิตามินอะไรบ้างหรือไม่ค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ

[@armnakornthab6867]

แนะนำให้ไปพบแพทย์เจาะเลือดเพื่อส่งตรวจดูว่าแพ้อะไรครับจะสามารถดูได้หมด ไม่ว่าจะเป็นเกสรดอกไม้ไรฝุ่นสารเคมีอะไรต่างๆจะช่วยให้รักษาได้ตรงจุด มากกว่าการพึ่งยาและวิตามินอย่างเดียวครับ โดยส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกายจะช่วยได้ด้วยครับ แต่ช่วงออกกำลังใหม่ๆอาการอาจจะแย่ลงเพราะภูมิคุ้มกันจะตก

[@soontareesoontaree6725]

คุณหมอคะ เป็นโรคไม่อยากนอนหลับตอนกลางคืน เวลาง่วงที่ไร ก็จะถามตัวเอง ว่าถึงเวลานอน อีกแล้วหรือนี่ อาการอย่างนี้เป็นอะไรคะ ไม่ได้มีปัญหาอะไร แค่ถึงเวลานอน ไม่อยากนอน น่ะค่ะ 💜

[@DrTany]

เป็นปัญหาที่ความคิดครับ ต้องหาให้เจอว่าทำไมเราจึงคิดแบบนั้นแล้วไปแก้ไขครับ

[@nung-noppapat]

ขอบคุณ​ค่ะ​อาจารย์​🙏🥰 เมื่อก่อนตอนต้องอยู่เวรเช้าบ่ายดึก​จะได้นอนไม่เป็นเวลา​ช่วงที่ขาดอัตรากำลังเคยทำงานต่อเนื่องเวรเช้าบ่ายดึกคือ24ชม.ต่อเช้าบ่ายถึงเที่ยงคืน​อีกวัน​อีก16ชม.​ลงเวรมาไม่หลับได้หยุดวันเดียวต้องต่อเวรเช้าอีกวัน​ลองทานยาแก้แพ้ค่ะ​ไม่กล้าทานยานอนหลับ​กลัวไม่ตื่นทานCPMไปหลับได้ช่วงสั้นๆ​ ทานยาAtaraxหลับยาวถึงเช้า ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน​ขึ้นเวรนอนหลับดีมากค่ะ​หลับง่ายเสียงดังหรือเปิดไฟไว้ลืมปิดก็หลับค่ะยิ่งอ่าน​หนัง​สือก่อนนอนยิ่งหลับง่ายอ่านไม่ถึงหน้าหลับไปก่อน😊😁🥰

[@FragranzaTrippa]

ชีวิตแฮปปี้เลยค่ะ...

[@nung-noppapat]

@@FragranzaTrippa 💖🥰😍

[@kanyamuay3748]

หลับง่ายดีจริง คุณหนึ่ง🌹🌹😍

[@nung-noppapat]

@@kanyamuay3748 ค่ะคุณ​หมวย​เป็นคนหลับง่ายตื่นยากมานาน​ แก้โดยตั้งทั้งนาฬิกาปลุก, โทรศัพท์​ปลุก,นาฬิกา​ข้อมือปลุก, สุดท้ายถ้าผิดเวลา​น้องชายกับแม่โทรมาปลุกค่ะ😁😅😂🤣🤣

[@chalongyouyong9406]

ขอบพระคุณมากๆเลยครับ หมอได้ขี้ทางสว่างให้กับผมเลย จะบันทึกเก็บใว้ปฎิบัติตลอดไป

[@congratwong4063]

ขอบคุณมากๆครับ ผมอยู่ในกลุ่มคนที่มีปัญหานอนหลับยากครับ ได้ความรู้มากๆเลยครับ

[@uraiwantripetch7094]

ขอบพระคุณมากคะ ที่ให้ความรู้คะ นอนไม่กลับคะ

[@KarnTovara]

ขอบคุณค่าาคุณหมอ สำหรับสาระสุขภาพมีประโยชน์ในวันนี้ค่าา 😃 ꪔ̤̮ โชคดีที่นอนหลับง่าย มาก..มาก ค่าา ꪔ̤̥ ไม่ว่าจะ... เปิดไฟ เสียงดัง ดื่มกาแฟตอนเย็น ... นอนหลับได้หมดเลยค่า ꪔ̤̮ กรณีที่นอนไม่หลับ คือ _หิว_ !! 😣 _ยุงกัด_ !! 🦟 ค่าาา 😅 ꪔ̤̥ ชอบใช้วิธีจดบันทึกเช่นกันค่าา จดทุกอย่างเลยค่า ... ยิ่งช่วงมีงานหลายๆ อย่าง ยิ่งมีประโยชน์มากๆ การจดบันทึกช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงค่ะ ไม่อย่างงั้น...ก็จะคิดงานต่างๆ ตลอดค่า (ʘᴗʘ) คุณหมอพักดื่มน้ำค่าา 🍈🍵 😄

[@SamSung-ll3vk]

หมอคะทำยังๆก็ไม่หลับ

[@joannjan789]

นอนไม่สนิท รู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา บางคืนก็ตื่นกลางดึกแล้วไม่หลับอีก มาเป็นเดือนแล้วค่ะ เดี๋ยวจะเอาวิธีคุณหมอไปลองค่ะ

[@จิรัศสกุลโสดจันทึก]

นอนฟังธรรมมะช่วยได้ค่ะ

[@armnakornthab6867]

รบกวนขอคำแนะนำครับคุณหมอ ทำทุกทางแล้ว (ข้างใต้ข้อความคำถามครับ) คือ ตอนนี้เลิกกิน โคลนาซีแพมมาได้ 3 เดือนแล้วครับ แต่ยังคงกิน เซอคาดิน (เมลาโทนิน 2 มก) ตอนนี้พบว่า นอนได้อย่างมาก 5 ชม ครับ แล้วจะตื่นมาฉี่ จากนั้นนอนต่อจะไม่ลึก รู้สึกตัวประมาณ 50% ระหว่างวันไม่มีง่วงด้วยเลยใช้วิธีไม่นอนเพิ่ม sleep pressure ไม่ได้ พบว่า ลองกลับไปกินโคลนาซีแพม แล้วมันนอนยาวได้ 7-8 ชม. ผมพบว่า โคลนาซีแพมมันไปกดอาการ ทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นไม่มากในกระเพาะปัสสาวะในตอนหลับครับ พอไม่กินแล้วมันปวดฉี่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เคยมีหมอบอกให้ไปหาจิตแพทย์ ก็ได้พวกเบนโซ่กลับมาอีกเยอะแยะ ระหว่างนี้คุณหมอมีคำแนะนำอะไรอีกบ้างไหมครับที่พอจะทำได้ให้นอนรวดไม่ตื่นมาฉี่ ขอบคุณมากครับคุณหมอ ************* 1 เข้านอน - ตื่นนอน เวลาเดิมอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ 2 ไม่ดื่มชากาแฟแแลกอฮอล์ 3 ออกกำลังกาย ทุกวัน วันละเป็น ชม-ชม ครึ่ง (ถ้า HIIT จะออกแค่ 40 นาที) แต่ไม่ออกใกล้เวลานอน 4 รับแดด อย่างน้อย 15 นาที 5 ไม่นอนระหว่างวัน (ไม่ง่วงด้วยครับ) 6 จัดสิ่งแวดล้อมในการนอน มืด เงียบ เย็น 7 อาบน้ำอุ่นก่อนนอน โดยอาบก่อนนอนอย่างน้อย 1-1:30 ชม. เพราะถ้าอาบแล้วนอนเลยจะยิ่งฉี่ 8 เขียนสิ่งที่กังวลลงกระดาษ สัก 10-15 นาที ก่อนนอน 9 ลดแสงสีฟ้า งดการใช้จอมือถือต่างๆ 1-1:30 ชม. ก่อนนอน 10 ไฟทุกดวงเป็นแสงสีเหลืองครับ

[@DrTany]

ตรวจการนอนหลับก่อนเลยครับ การฉี่กลางคืนเป็นอาการนึงของการหยุดหายใจขณะหลับครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTanyขอบคุณครับคุณหมอ แล้วสำหรับการตื่นมาแล้วหลับต่อได้ไม่ดี ณ ตอนนี้ควรทำอย่างไรดีครับ ตอนนี้เริ่มกลับมากิน clonazepam สัปดาห์ละ 2 วันอีกแล้วครับสำหรับวันที่อยากนอนให้เต็มที่ครับ

[@DrTany]

อันนี้ต้องลุกออกมาเลยดีกว่านะครับ รอจนง่วงค่อยกลับมานอนครับ

[@Thiphayathida]

สวัสดีค่ะคุณหมอTany โชคดีที่ดิฉันนอนหลับง่ายมาก และก็ฝันดีประจำ ไม่เคยใช้ยานอนหลับ ที่คุณหมอแนะนำว่า จะให้หลับง่ายขึ้น ตอนนอนควรจะมืด เงียบ แล้วก็เย็นๆ ถ้าหากนอนที่บ้านก็คงเคยชิน แต่ถ้าต่างถิ่น อาจจะมีหลอนก็ได้เพราะดิฉันกลัวความมืดและความเงียบ คือกลัวผีอ่ะค่ะ ( จะกลายเป็นหลับยากก็ตรงนี้แหล่ะค่ะ ) ที่คุณหมอบอกว่า บางคนนอนอยู่ขากระตุก คือดิฉันเห็นใจคนที่เป็นโรค แต่ขอโทษนะคะฟังคุณหมอ ยกตัวอย่างอันนี้ ขำมากเลยค่ะ คุณหมออธิบายไปมีเรื่องชวนหัวเราะประจำเลย

[@user-Rochata..Rutchada121]

ขอบคุณคะ..จะปรับพฤติกรรมใหม่ดูคะ

[@punapatchsittirach381]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@nureesana9130]

ขอบพระคุณ มากค่ะ รวดเร็วทันใจ ค่ะ ขอมูลดีๆ ❤❤🙏🙏🙏

[@sangthailofthouse2511]

ส่วนตัวถ้าวันไหนดื่มชา แล้วจะทำให้นอนไม่หลับ ทรมานมากค่ะ เลยเลือกจะไม่ดื่มชาค่ะ...และอีกอย่าง พอสี่ทุ่มจะปิดไฟในห้องเลยค่ะ...ปิดให้มืดไว้ก่อนเดียวก็หลับค่ะ...

[@armnakornthab6867]

ในชามีคาเฟอีนครับ

[@sangthailofthouse2511]

@@armnakornthab6867 ใช่ค่ะ เลยทำให้นอนไม่หลับค่ะ

[@pairote2525]

ชาคาโบมายด์ ไนท์ ไนท์ 7-11 ง่วงยันเช้า

[@natratrittisang9987]

ขอบคุณ.คุณกันยา.ที่ช่วยสรุปคะ.

[@soontareesoontaree6725]

คุณหมอคงนึกขำในใจนะคะ คนหนึ่งนอนไม่หลับ แต่อีกคนกลับไม่อยากนอนหลับ 💙💙

[@mt_noona]

คุณหมอคะ พอเราจะเคลิ้มหลับ แล้วสักพักสมองมันก็ตืนตัว กลายเป็นนอนไม่หลับ รู้สึกตัวหลับๆ ตื่นๆตลอดทั้งคืน (เป็นคนที่ไวต่อเสียง แสงเร็วมาก) บางคืนนอนหลับ แต่ฝันตลอดทั้งคืน ก่อนนอน นั่งสมาธิ 20-30นาที กำหนดลมหายใจแล้ว ก็ยังนอนไม่หลับ เป็นแบบนี้มา 1 เดือนกว่าแล้วค่ะ

[@DrTany]

ถ้าทำตามในคลิปแล้วไม่ดีขึ้น ควรไปตรวจด้วยครับ

[@mt_noona]

@@DrTany ไปหาหมอมาแล้วค่ะ ก่อนที่จะมาปรึกษาคุณหมอTany 2 วันที่ผ่านมาคุณหมอที่ตรวจวินิจฉัยว่า นอนไม่หลับ อาจเกิดจากความเครียด (ไม่มีภาวะซึมเศร้า) หมอจ่ายยา LORA Ze PAM 0.5 mg 20เม็ด (ก่อนหน้าเคยทาน หลับสนิท ไม่ฝัน เพราะเคยทานมาก่อน เมื่อ 6 ก.พ ) แต่ปัจจุบันไม่ได้ทาน พยายามจะนอนเอง คุณหมอไม่ได้นัดติดตามอาการ จะลองทำตามคำแนะนำ ของคุณหมอ Tany ค่ะ ถ้าอาการไม่ดีขึัน คงต้องไปหาคุณหมอที่ ร.พ อื่น ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆ ค่ะ ภาวนาขอให้นอนหลับได้เอง 🙏

[@noonenamemyob1117]

ต้องเปิดเสียงฝนตกฟ้าร้องใส่หูฟังถึงจะหลับสนิท หลับสบายค่ะ แต่เปิดบ่อยๆ จะเกิดปัญหากับหูอีกค่ะ 😅

[@minratathaworn4876]

ทานยานอนหลับ prenaprill2 mg แต่ทานครึ่งเม็ดมาตลอดเกือบปีแล้วค่ะ แต่ช่วง 6 เดือนหลังมานี้ กินบ้างไม่กินบ้างค่ะ บางวันถ้านอนเองได้ก็จะไม่กินบางวันรู้สึกไม่ง่วงนอนก็จะกินค่ะ อย่างนี้จะทำให้ดื้อยาและหยุดยากไหมคะ และยาพวกนี้ถ้าใช้ระยะยาวอันตรายไหมคะ🙏💚

[@DrTany]

ค่อยๆหยุดไปดีกว่าครับ ยานี่ชื่อจริงคือ clonazepam ระยะยาวมีปัญหาได้ครับ

[@minratathaworn4876]

@@DrTany ขอบคุณ อ.หมอแทน ค่ะ🙏💚

[@EedWatcharapornTubrutn]

🗓 เสาร์ 17 ก.ย. 2565 ขอบคุณสำหรับความรู้ในวันนี้ค่ะ อาจารย์หมอแทน หัวข้อ ดีมากค่ะ เพราะทุกคนต้องนอน การนอนหลับสบาย เต็มอิ่มจะได้ไม่มีปัญหาอาการอ่อนเพลีย ในระหว่างวัน คนส่วนใหญ่ น่าจะมีปัญหาความอ่อนเพลียของร่างกายจากการนอน ที่ไม่เพียงพอ อย่างแน่นอนเลยค่ะ ยิ่งอาการง่วง หนักมากหนังตาจะปิดให้ได้ ตอนที่จะต้องทำงานช่วงบ่ายๆ นี่ อาการหนักเลยค่ะ ต้องอาศัย กาแฟ ☕️ ให้กระปรี้กระเปร่า เป็นส่วนใหญ่ ให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมาทำงานต่อไป ในช่วงบ่าย หลัง ทานมื้อเที่ยง ไปแล้ว 😴 ปีที่แล้ว มักจะตื่นกลางดึก หลังจากนอนไปได้ 4-5 ชั่วโมง แล้วร่างกาย ก็ตื่นตัว ตื่นขึ้นมาเฉยๆ กว่าจะนอนหลับ ลงไปใหม่ได้อีกรอบ สมอง ก็ตื่นตัวตั้งนาน เดี๋ยวนี้ดีขึ้น กว่า ปี ก่อนๆ ตอนช่วงโควิดระบาดค่ะ 😴 หลับได้ยาวขึ้น มีตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึกบ้าง แต่ก็จะพยายามกลั้นไว้จนสว่าง ( ไม่ควรทำ ความขี้เกียจ เป็นเหตุ) แต่ก็หลับไม่เต็มอิ่ม ลุกเข้าห้องน้ำ แล้ว นอนต่อจะหลับสบายกว่าค่ะ ยังคงนอนหลับได้ แม้ว่าจะไม่ได้ปิดไฟ ในห้องให้ มืดสนิท ได้ค่ะ เพราะ ปกติเป็นคนหลับง่าย และชอบ เล่น มือถือก่อน นอน แล้ว ก็หลับไปเลยบ่อยๆ ( อ. แทน บอกไม่ให้เล่น ก่อนนอน ) เลยไม่ค่อยได้ลุกไปปิดโคมไฟหัวเตียง ค่ะ บางที ถึงเช้าเลย ก็เลยเวลาปิดไฟแล้ว ค่ะ💡💡 เริ่มฝึกร่างกาย จนจะเป็นปีแล้ว ยัง ฝึกได้ ไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ เพราะนอนง่าย 😴😴 นับวันปิดไฟ ได้เลยค่ะ เพราะมักจะหลับไปก่อนจะมีแรงลุกไฟปิดไฟ ช่วง 😴 คืนวันศุกร์ เสาร์ จะสบายอารมณ์ สุดๆ อีก อารมณ์ นึง เลยค่ะ ( นอนดึก อ. แทน ไม่แนะนำอีกแล้ว ) ตื่นสายๆ เพราะไม่ต้องทำงาน 😴คืนวันอาทิตย์ ต้องรีบนอนให้ไว แต่ สมอง ประสาทตื่นตัว ตื่นเต้น เพราะต้องรีบตื่นออกเดินทางตอนเช้า ข้ามจังหวัดกลับไปเมือง ที่ทำงาน 😴 คืนวันจันทร์- อังคาร ต้องปรับเวลาร่างกายใหม่อีก ส่วนใหญ่ จะเหนื่อยจากการเดินทาง ดังนั้นวันจันทร์ อังคาร จะง่วงไวมาก หลับไวมากค่ะ 😴 วันพุธ - พฤหัส ถึงจะอยู่ตัวค่ะ สรุป ยัง หลับไม่เป็นเวลา ทั้งที่เรียน กับ อาจารย์แทน มาเป็นปีแล้วค่ะ 😴🥱😴🥱😴🥱😴🥱 Have a wonderful Boston time with a lovely Rosy ค่ะ 🌤🌤🌤🌤🌇🌇🌤🌤🌇🌇🌤

[@EedWatcharapornTubrutn]

ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖 Good night from 🇹🇭 Thailand & Have a wonderful & happiness weekend time with a lovely Rosy . Have a delicious lunch time & Take care of yourselves Rosy & Tany in a wonderful Boston 🌤🌤🌤🌤🌤🌤

[@YouYou-jd3el]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะอาจารย์แพทย์..แต่ประเด็นที่นอนไม่หลับหลักๆนอกจากมีเครียดบ้างคือแฟนนอนกรนดังค่ะบางที.และดิฉันเป็นคนรู้สึกตัวเร็ว. .คนนอนเราเข้าใจเขาก็ไม่อยากกรนหรอกเคยคุยกันจนทะเราะ.ก็เลยต้องจัดการตัวเราค่ะโดยการทานยานอนหลับหรือบางทีเราต้องหลับก่อนค่ะ.ทำไงได้เลยเป็นสาเหตุต้องพึ่งยานอนหลับบ้าง🙏😓😔

[@DrTany]

พาแฟนไปรักษาครับ

[@YouYou-jd3el]

@@DrTany ขอบคุณค่ะอาจารย์แพทย์🙏🙏💖

[@boomsong5729]

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ คลิป นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ปีกว่าแล้ว คุณหมอแนะนำว่า ปรับพฤติกรรมการนอน ให้ตรงเวลาทุกวัน จัดสภาวะในห้องนอน ควรเงียบ ปราศจากสิ่งรบกวน อาบน้ำอุ่นก่อนนอน คิดถึงเรื่องอะไร ให้เขียนในกระดาษ ค่อยคิดต่อวันรุ๋งขึ้น คิดในสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่นสถานที่ชอบ เดินชายหาด ชายทะเล ลมโกรก เย็นสบาย อยู่ในสวนหย่อมที่ชอบ อยู่บริเวณน้ำตก ธรรมชาติสวย จะทำให้นอนหลับสบาย คุณหมอย้ำเสมอว่าถ้ามีปัญหา เกี่ยวกับการนอน ควรไปตรวจการนอนหลับค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอหลับสบาย ฝันดีทุกคืนนะคะ 🌻🧡🌻

[@SFung-hv2ov]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน นอกจากปรับเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาแล้ว ห้องนอนควรมีแค่เตียงนอน(ข้อนี้👍ค่ะ)ต้องเย็น เงียบ มืด 💤💤💤 ขอบคุณเทคนิคดีๆค่ะคุณหมอ ปล.น้ำมันหอมระเหยกลิ่นกุหลาบก็ช่วยให้นอนหลับ😴สบายค่ะ

[@armnakornthab6867]

คุณหมอครับ รบกวนต่อนะครับ ดูเหมือนจะเกี่ยวกับยา และ การมองจอก่อนนอน (แต่ผมก็มองจอก่อนนอนมาตลอดนะครับ) ไหมครับคุณหมอ เมื่อคืนคือแย่ขนาดนอนได้แค่ 2 ชม. แล้วต้องลุกมาปัสสาวะ เลยตัดสินใจกิน โคลนาซีแพม 0.25 มก. หลับยาว 7 ชม. ทั้งๆที่ตอนตื่นมาเข้าห้องน้ำ เดินไปกินน้ำครึ่งแก้วเลย พอตื่นมาก็มีความปวดปัสสาวะ ในระดับที่ปกติปวดขนาดนี้ต้องตื่นมานานแล้ว จะว่าเป็น effect ของการถอนยา ก็ไม่แน่ใจ เพราะผมหยุดมันมาได้เป็นเดือนแล้วครับ

[@DrTany]

มันก็อาจเป็นได้ครับ ลองว่าถ้านานๆกินที เช่น อาทิตย์ละวันก็ไม่เป็นไรหรอกครับ ไม่ต้องเข้มงวดเกินไปครับ ตอนมองจอก่อนนอนลองเปลี่ยนเป็นแสงเหลืองดูครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ขอบคุณมากๆครับคุณหมอ

[@blackangel3518]

การนอนและตื่นเป็นเวลาช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นจริงค่ะ เพราะตัวเองจะปิดสวิตซ์ตัวเองอัตโนมัติไม่เกิน 3 ทุ่มทุกวัน ถ้าดูซีรี่ย์ก็หลับทั้งที่ยังเปิดแบบนั้นเลย

[@prim320]

ขอบคุณค่ะ เพิ่งเป็นเมื่อคืนเลยค่ะ

[@geegee2465]

🙏ขอบคุณค่ะอาจารย์ ทุกคนน่าจะเคยเจอปัญหานอนไม่หลับบ้าง เมื่อเจอเรื่องที่มารบกวนจิตใจ ว่าแต่จะมีวิธี จัดการอย่างไร ให้เข้าสู่โหมด การนอนหลับปกติตามเดิมให้ได้ เร็วที่สุด 😵‍💫🥺นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร😨 🌺 ห้องนอนต้องมืด เงียบ เย็น ไม่มีสิ่งรบกวน 🌻 ห้องนอนต้องเอาไว้นอนอย่างเดียว ไม่ใช่เอาไว้เล่นเกม หรือดูการ์ตูนหรือทำอย่างอื่น 🌺 แสงในห้องนอน ควรเป็นแสงสลัวสีเหลือง 🌻มีสมุด📚เอาไว้จดสิ่งที่ต้องกังวล 🌺 ดื่มนมอุ่นๆ ทานกล้วยหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็จะทำให้หลับสบาย ข้อนี้ทำประจำเลยค่ะ 🌻อย่าออกกำลังกายหรือสูบบุหรี่ก่อนนอน อย่าดื่มกาแฟหลังเที่ยง การดื่มเหล้าประจำก็จะทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน 🌺 ยาบางตัวที่เรารับประทาน อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ควรปรึกษาคุณหมอ🌻ถ้านอนไม่หลับครึ่งชั่วโมง ให้ลุกไปทำกิจกรรมอะไรก็ได้และควรใช้ไฟสีเหลือง มือถือให้ใช้filterตัดแสงสีน้ำเงินออก กดโหมดสีเหลืองเท่านั้น 🌺 ถ้ามีปัญหาความเครียดมากๆให้ไปปรึกษาคุณหมอเรื่องการนอนไม่หลับ แนะนำให้ใช้ยากลุ่มที่ออกฤทธิ์ยาว ออกฤทธิ์ช้าๆจะช่วยได้ดี ไม่ค่อยติด ควรใช้ระยะสั้น ถ้าใช้ระยะยาว ต้องปรึกษาคุณหมอเพื่อหยุดยา คุณหมอจะค่อยๆลดปริมาณยาลง อย่าหยุดยาเอง 🌻 ตั้งเวลานอนให้ชัดเจน นอนกี่โมง ตื่นกี่โมง ทำแบบนั้นทุกๆวัน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดก็ตาม เพื่อให้ร่างกายเคยชิน 🌺 ถ้ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรจะไปตรวจการนอนหลับ ถ้ารักษาแล้วจะดีขึ้น 🥺😨😵‍💫นอนไม่หลับเลยลุกขึ้นมาเม้นค่ะ ดื่มนมอุ่นๆแล้ว 1 แก้ว คราวนี้หลับสบายแน่นอนค่ะ♥️ good night naka😍

[@maneeann]

♥️🌹Happy Sunday naka 😊

[@geegee2465]

@@maneeann 🌺🎻💃สุขสันต์วันอาทิตย์เช่นกันนะคะ♥️ 🌻Sunday is your best day naka.🌻😍

[@Euang-Mali]

😊🌼🍃⚀ โรคหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ 🔺️ โรคหยุดหายใจระหว่างนอนหลับบางคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเองเป็น และปัญหาอย่างเดียวที่ตัวเองมี อาจจะไม่มีสมาธิ บางทีอาจจะง่วงๆตอน กลางวันแต่ก็คิดว่าน่าจะเป็นเพราะกินข้าวเที่ยงเยอะไป ทำงานหนักไปเราก็เลยง่วงกลางวัน ประชุมแล้วก็ง่วงหงาวหาวนอน 🔺️ แต่ลองไปตรวจดูถ้าท่านไปเจอการหยุดหายใจระหว่างหลับ แล้วท่านรักษา ภายในวันเดียวที่ท่านรักษา ท่านจะรู้สึกว่าการนอนตลอดทั้งชีวิตมันไม่มีประโยชน์และสิ่งที่ท่านนอนวันนั้นที่ได้รักษาจะเป็นการนอนหลับที่ลึกที่สุดในชีวิตของท่าน มันวิเศษขนาดนั้นในวันแรกที่เริ่มรักษาถ้ารักษาได้ถูกต้อง คลิป เกี่ยวกับโรคหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ ที่คุณหมอแทนทำไว้ค่ะ 1 kzbin.info/www/bejne/pmmao35opLump80 2 kzbin.info/www/bejne/aGSXdHyEorWKr7M คลิป #นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร ขอบคุณมากค่ะ 🌹❤🌹

[@boomsong5729]

@ เอื้องมะลิ ขอบคุณมากนะคะคุณครู ⚘💙⚘ @ Doctor Tany ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ 🌻🧡🌻

[@Euang-Mali]

@@boomsong5729 😊🧡🌻 ขอบคุณมากค่ะ นอนหลับฝันดีนะคะ

[@meufunsaetang7133]

ปัญหาคนนอนไม่หลับคือสมองคิดจะคืดไม่หยุดค่ะ ส่วนตัวต้องอาศัยการฝึกสมาธิ หรือทำจิตว่าง

[@youwho16]

ผมพยายามนอนตอน 23.00 นอนได้แต่อยู่ๆมันก็ตื่นตี2 ประจำเลยแล้วนอนอีกทีก็07.00

[@luxanawadeeboonyasirinun6378]

ขอบคุณค่ะ เหมือนวันนี้จะสอนแบบดุๆ สำหรับคนดื้อๆ ไม่ทำตามเลย…ชอบจังค่ะ 555 อย่างอื่นก็ทำแบบที่คุณหมอพูดเลยนะคะ…คุณหมอน่าจะเคยได้ยินที่ว่า “ชุดนอนไม่ได้นอน” รึเปล่าคะ…นี่ก็ “ห้องนอนไม่ได้นอน” 😋 คือมีกิจกรรมเยอะเหมือนกันอ่ะค่ะ ก็เริ่มมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารที่มี Melatonin เพิ่ม เปลี่ยนโทนสีไฟโคม เข้าห้องน้ำดึกๆ ก็ไม่เปิดไฟละ ไม่อยากเปลี่ยนสี ชอบไฟห้องน้ำแบบสว่างขาวดูสะอาดดีกว่า (โชคดีห้องน้ำทำเพื่อปลูกต้นไม้ไว้เลยมี Glassbox เป็นแผงๆ กะกระเบื้องฝ้าโปร่งแสง จึงพอมองเห็น) อย่างอื่นก็ทำอย่างคุณหมอพูดนะคะ ก็ไม่ถึงกับเป็นคนนอนไม่หลับนะคะ แต่ก็อย่างที่เคยบอกไปแล้วเหมือนกัน…จะพยายามทำให้ดีขึ้นค่ะ มีอีก2 อย่างที่อยากทำเพื่อให้ต้อมมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น 🤔คือ1. ลดความอ้วนเฌอแตม(จะได้นอนไม่กรนเสียงดัง) 2. อยากเอายานอนหลับให้น้องทาน (จะได้นอนนิ่งๆ ยาวๆ) จังค่ะ 555😁 ดีปะคะ?!?

[@DrTany]

ก็น่าสนุกดีนะครับ