【お尻の可能性引き上げ】大臀筋＋ハムスト集中鍛錬まとめ

[@秀一座間味]

仙骨割りのトレーニングですが約1年間しっかり続けさせていただいた結果ほぼお尻が着くぐらいになってきました！ 中野さんありがとうございます！

[@sioyouyano]

また質問させていただきます。モモ裏上部とお尻の下部をトレーニングでは意識できるようになりました。具体的には動きにどんな効果があるのか教えていただければ幸いです。

[@JARTAnakano]

両部位はアクセル筋と呼ばれ、しっかり働くことで歩いたり走ったりする際に効率よく推進力を得られるようになります。 他にもたくさんありますが、書ききれないので。。

[@tasu8102]

質問失礼いたします。 私はダンサーなのですが、最近中野さんの動画をはじめて拝見させていただき、色々なトレーニング等をしてみたら長年ずっと悩んでいた体の使い方などがどんどん解消されていきとても感謝しています。 質問なのですが、私はもともと腰や背中に力が入りっぱなしになりやすいのですが、このトレーニングをした後やや腰が張ってしまいます。この動画で紹介されているトレーニングは常に前傾姿勢になりますが、それでも股関節やもも裏上部が上手く使えていれば腰は全く力が入ったり張ったりしないものでしょうか？

[@JARTAnakano]

ありがとうございます。 腰が入る場合は、腹圧を高めることが必要です。 腹圧が不足すると、それを腰の筋肉でカバーすることになるので、モモ裏上部を使おうとする際に張ることがあります。 こちらの動画を参照してください。 kzbin.info/www/bejne/bnLFpouKf7J8e9U また、お腹が固い場合は腹圧が上がりにくいので、下記もチェックです。 kzbin.info/www/bejne/pqTXonyApLmpldE

[@tasu8102]

ご返信いただきありがとうございます。 なるほど。今まで色々とトレーニング系をして来た中で、実は腹圧が最もピンと来てなくてスルーして来ていたのですが、これを機にちゃんと取り組んでみたいと思います。ご助言ありがとうございます！

[@naeco_20]

中野先生の丁寧な解説がとてもありがたいです。どのワークアウトも気づきが多いですが、特にこの動画は効果があり、登山や沢登り(趣味)で前腿が全く筋肉痛にならなくなりました。 しかし、最後のコモドツイストはぎこちなく前腿に力が入ってきてしまいます。苦手な動きや弱い部分を使うと、癖が出ると言う事ですね。弱点強化には、例えば回旋系とか胸椎の動きのトレーニングの回数を増やすということで良いのでしょうか?