O que comer antes de correr - Corridas Curtas 5 e 10 km

[@lohanabonfim]

Vídeo de 6 anos atrás, e eu em 2024 procurando vídeo sucinto e claro e só achando um momento de blá blá blá e gel gel gel... Ai achei a nutri, muito obrigada me salvou 😂 Extremamente didática, clara e objetiva

[@Dhouglas123456789]

Vídeo muito bom!! Só não entendi qual o tempo entre a refeição do dia da prova até a prova em si. Exemplo a prova é as 7hrs, eu preciso comer as fontes de carbo (de preferência) 1hr antes? Ou posso comer perto do horário da prova?

[@marciorangelteixeirasilvat6688]

Muito obrigado por tirar minhas dúvidas, tenho 31 anos e amanhã irei correr minha primeira prova de 5k..

[@monalisadias5757]

Como foi sua primeira vez?

[@zesantos6111]

Parabéns esto acompanhando o seu canal sobre alimentação.e muito importante.para os Corredores.so da cidade de Caém BA

[@sandrateixeira9624]

Obrigada pela aula perfeita básica e explicativa q com toda certeza está ajudando e contribuindo o crescimento, conhecimento a todos nós atletas, grande bj no seu❤

[@davidpheragon]

Corro quase todos os dias, há 15 anos. Além de gostar, a corrida é a melhor coisa para a depressão para quem é meio depressivo como eu. Sinto um pouco a falta de água nos treinos de 10km e acima disso, mas a logística para levar água é bem complicada, então vou no seco mesmo hehehe

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá David! A prática de corrida faz um bem enorme para saúde. Muito bem lembrando a relevância da corrida para depressão. A corrida ajuda a liberar hormônios do bem-estar, e é uma das coisas que pode ajudar no tratamento da depressão sim! Muito importante sua observação. Realmente, carregar água na corrida de rua não é prático. Mas para corridas mais longas, vale utilizar de acessórios específicos para ajudar nisso, como mochilas ou cintos com garrafinhas de água.

[@danieldossantosrisson1423]

Eu também, mais corro 13 quilômetros

[@gazetaesportiva5178]

Nossa, 10 km sem água? Rsrsr... Beba água,mínimo 500 ml. Leva na mão mesmo,ou no meio do caminho compra em algum mercado 3 reais...

[@davescaje8175]

Também tenho o mesmo problema e mesma opinião q vc. A corrida é uma verdadeira terapia pra mim. Não vivo sem minhas corridas! 🏃‍♂️

[@joabelacerda8141]

Cara tbm não gosto de levar água na mão. Eu coloco água em saquinhos de geladinho e divido nos bolços.

[@jbsub2024]

Muinto boa a aula parabéns ❤

[@zesantos6111]

Gostei das dicas para corre

[@ivluh]

Parabéns! Melhor vídeo que vi no assunto. No domingo farei os meusbprumeiros 10 km e tinha muita dúvida sobre alimentação.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou!

[@wendell7783]

Vídeo bem explicado, mais 1 inscrito

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Wendell, que bom que gostou!

[@ivaneiapamplona7949]

Muito obrigada pela explicação

[@alexanderbritoferreiraarru9469]

Obrigado!

[@BrunoPereira-ik4tf]

Ganhou um inscrito.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Obrigada Bruno, que bom que gostou!

[@CesarAugusto-fy2er]

Quando vou correr 10k. Marca que consegui a duas semanas, gosto de tomar isotônico. Me da um gás legal durante a corrida.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Legal Cesar!

[@raquelfsilveira]

Ameei as dicas!👏😊

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou Raquel!

[@carlosproenca3435]

Corro em jejum de manhã 10 Km e depois bebo água de coco, banana com batata doce amassada no prato.

[@nutricionistaesportivatain8990]

😉

[@luizhenriquefagundes6407]

Eu corro pela manhã em jejum. 5Km para mais. O que devo comer no jantar? Em qual fonte de alimentação eu devo focar?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Importante ter uma fonte de carboidratos, como macarrão, arroz ou batata, por exemplo.

[@julioespiritualista6847]

Muito obrigadoooooo

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou Julio!

[@helmuthnachtigall4161]

Ganhou um inscrito👏👏👏👏😃😃😃😃corro 5km uma vez por semana por hobby

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que está acompanhando meu canal Helmuth, também gosto muito de corrida!

[@c1y2y309]

Bom dia, foi a explicação mais simples e objetiva que encontrei sobre este tema....

[@patylee6571]

Posso correr cm uma garrafinha de água de coco natural? Excelentes dicas

[@nutricionistaesportivatain8990]

Pode sim, a água de Coco é um isotônico natural.

[@podcastdoingles]

Parabéns. Vídeo muito bem explicado. 😀

[@ProducoesVP]

Se um dia antes da prova eu jantar no rodízio de pizzas umas 20 fatias? Assim terei muito carboidrato para usar, certo?

[@nutricionistaesportivatain8990]

E muita gordura também, sem dúvida não é uma boa estratégia

[@gilbertociprianodasilva7979]

Eu corro por 15 minutos por dia durante a noite das 7 horas até 7:30 .0que devo comer antes de correr ????

[@nutricionistaesportivatain8990]

Gilberto, para avaliar qual a melhor opção específica para o seu caso, é importante uma análise mais completa da sua rotina alimentar, objetivos e treinamento. Eu cito alguns exemplos sobre pré-treino para corrida numa sequência de vídeos bem completa sobre alimentação para corrida. Vou deixar o link aqui para você: Vídeo 01/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/aaSsl2asjLqoors Vídeo 02/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/o4O7eXlsi96mrNU Vìdeo 03/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/qIPaga19h9F7jJo

[@thiago2236]

Tainá , boa noite . você disse que é bom ingerir carboidratos , 1 dia antes da corrida . Eu queri saber , quantas gramas seria o ideal ? em uma corrida para prova TAF -TESTE DE APITIDÃO FÍSICA de 2.400 metros /12 minutos ???? meu peso : 60 kg . altura: 1,70 . idade: 29 anos

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Thiago, para esse tipo de prova rápida não é necessário consumir mais carboidrato do que normalmente você ingere. Isso porque, o objetivo do consumo aumentado de carboidratos para provas de corrida, se dá principalmente nas corridas mais longas, que dependem de glicogenio muscular para fornecimento de energia. O glicogenio é a reserva de carboidrato no organismo, e em provas mais longas o organismo utiliza destas reservas, e quanto maior o estoque de glicogênio, mais tempo a pessoa demora para fadigar em provas longas. O que é diferente em testes de 12 minutos. Com esse tempo de exercício, o glicogênio muscular não limita o desempenho, e você não terá fadiga por depleção de glicogênio. Dessa forma, o consumo de carboidratos deve ser na mesma proporção de uma dieta geral, que corresponde de 45 a 65% de carboidratos da ingestão calórica do dia, dependendo de cada um.

[@paularafaelaalves1793]

Eu não gosto de corre de barriga cheia vou tentar comer só uma banana 🍌

[@herissoninstrutor5529]

Somos dois

[@joseansiqueira8885]

Muito obrigado pelas dicas. Amanhã vai ser a minha primeira corrida.

[@josemarcos3375]

Corro 3 vezes por semana a 6 meses para manter a saúde porque tenho epilepsia o que comer antes e depois do treino

[@leandantas3381]

Dra, geralmente nos dias de treinos longos,qdo finalizo,sinto mal estar.o carboidratos foi pouco?

[@nutricionistaesportivatain8990]

O ideal Lan, é você procurar um nutricionista para um atendimento individual para avaliar sua rotina como um todo para entender o que pode influenciar nos sintomas

[@vaiqvai2771]

Tainá, bom dia! Mas o que dizer em relação a correr em jejum, lowcarb, dieta carnívora que temos vários atletas que seguem restrição de carboidratos, inclusive dizendo nem ser necessário os carboidratos na dieta...? Abs

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá! Para atletas de corrida, o consumo de carboidratos é importante, principalmente para corridas de longas distância como meia-maratona, maratona, ultramaratona. Isso porque, para esse tipo de modalidade, uma das principais fontes de energia é o carboidrato. Mas o ponto-chave para entender a relação do consumo de carboidrato em provas de endurance, é entender como o nosso organismo utiliza o glicogêncio muscular, que são as reservas de carboidrato. Em provas longas, as reservas podem se esgotar, e quando as reservas se esgotam, o corpo fadiga e você não consegue terminar a prova. O consumo de carboidratos nos dias anteriores é fundamental para aumentar os estoques de glicogênio muscular, e durante a prova é importante para poupar o uso de glicogênio muscular (reservas de carboidrato). Mas, como mencionei, tudo isso é importante para provas de longa duração. Para provas de 5 e 10km, é super possível concluir essas provas com dietas low-carb ou em jejum. Isso vai depender da tolerância de cada um, muitos lidam super bem com dietas low-carb e até preferem correr em jejum, e fazer isso em provas curtas, tudo bem! Outras pessoas precisam de um pouco de energia, e alimentos fontes de carboidrato são boas opções antes dos exercícios. Em provas curtas, não acontece fadiga por depleção dos estoques de glicogênio, por isso o consumo de carboidratos não é essencial.

[@vaiqvai2771]

@@nutricionistaesportivatain8990 Na verdade o que escrevi foi pensado em atletas inclusive de ironman e endurance em geral, que fazem uso da gordura como fonte de energia...

[@nutricionistaesportivatain8990]

@@vaiqvai2771 Existem pessoas que realmente conseguem completar provas de endurance seguindo uma dieta low-carb, high-fat. Existem poucas evidências científicas sólidas dos efeitos desse tipo de dieta para o desempenho esportivo. Mas o que é muito bem consolidado é o papel do carboidrato no desempenho da corrida. Com certeza, segundo uma gama de pesquisas científicas, se compararmos um atleta com as mesmas condições de condicionamento físico, sendo que um faz uma dieta low-carb high-fat, e outro que faz uma dieta com mais carbo, este que come mais carboidrato vai desempenhar melhor. Isso pelo motivo que expliquei acima, Uma das principais causas de fadiga é a depleção de glicogênio muscular, e quando você come mais carboidrato você consegue manter uma reserva maior de glicogênio, favorecendo o melhor desempenho. Isso nao quer dizer que a pessoa não consiga fazer um IronMan ou Outras provas longas fazendo dieta low-carb high fat. Mas comparando uma estratégia com a outra, consumir mais carboidrato é mais eficiente para o rendimento.

[@mariavasconcelosrocha3349]

Tenho bastante barriga estou fazendo caminhada, quero perder, mais alimentação e ruim,tenho.crise de ansiedade como que eu faço

[@nutricionistaesportivatain8990]

Maria, vou deixar aqui algumas sugestões de vídeos que acredito que possam te ajudar: 11 dicas eficazes de como perder barriga: kzbin.info/www/bejne/fojJnHyLpJd8p80 5 dicas de como lidar com a fome emocional: kzbin.info/www/bejne/gH-ppYSujduBd7c Fome emocional, o que é? como lidar? kzbin.info/www/bejne/pJ61opZ7YrOHnKM

[@joabelacerda8141]

Sou como vc. Comecei a correr e em três meses e meio perdi 15kg. Hoje sou apaixonado pela corrida. Antes corria para emagrecer e hoje emagreço para correr.

[@vitorsilva6988]

Parabéns pelo vídeo e pelos conteúdos! Acabei de me inscrever no seu canal. Me diga uma coisa e se a corrida for a noite, a regra da alimentação é a mesma?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Vitor, que bom que gostou do canal! As recomendações são as mesmas para o treino a noite. A noite, se for jantar antes do treino dê um intervalo de 1h30 pelo menos antes do treino para não ter desconforto. Se for jantar depois do treino, faça um lanche leve cerca de 30 min antes.

[@jazielgoncalves1634]

Sempre tive dificuldade de entender sobre alimentação pra corredor. Gostei dessa explicação. Objetiva. Muito eficaz. Ju tô seguindo

[@alexanderbritoferreiraarru9469]

Estou correndo os 05 km e indo para os 10 km🏃‍♂️✍️

[@kahzombierunner]

Amei tenho uma corrida no domingo 🥰me ajudou bastante tô recomeçando na corrida e hoje tô tentando ter a alimentação mais correta possível

[@nutricionistaesportivatain8990]

Excelente! Boa corrida!

[@ernanialvesdesiqueira7745]

Gostei da tua forma de explicar, bem tranquila, inteligível e prática. Tem algumas pessoas que querem aparecer mais do que o vídeo (fazendo "micagens") ou querem se fazer, você não. Muito obrigado pela explicação.

[@paulo4962]

Adorei o seu canal, respondeu justamente o que eu queria saber. Já me inscrevi :)

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou Paulo! Obrigada por se inscreve no canal!

[@williamsluiz9262]

Boa noite, Tainá!! Tomar café preto meia hora antes de correr, melhora o rendimento durante à corrida?

[@nutricionistaesportivatain8990]

A cafeína é uma substância que auxilia na melhora do desempenho sim. Dependendo da sua sensibilidade à cafeína pode ser que o café já seja suficiente para você sentir estes efeitos. Porém, a concentração de cafeína no café é muito menor, quando comparado ao suplemento. Dependendo da pessoa, somente o café não irá trazer grandes benefícios por conta da dosagem, e neste caso a suplementação seria mais interessante

[@williamsluiz9262]

O Tainá!!! Muito obrigado por sua atenção!!! Valeu pela resposta.

[@wiliampvc2623]

E qual suplemento vc pode indicar pra nós ?

[@luizrobertopessoa6122]

Opa...bacana proximo domingo tenho prova de 10K....e preciso cuidar da alimentaçâo....já vou seguir essas dicas.obrigado!!!

[@nutricionistaesportivatain8990]

Boa prova Luiz Roberto!

[@robsondamasceno2809]

Muito obrigado por essas explicações 👏🏻👏🏻👏🏻

[@angelonipedron6676]

Oi Tainá. Ótimas dicas. Eu estou dentro da sua explicação. Eu corro 5 km a 10 km.Quero aumentar o percurso até chegar na maratona. Eu pesava 95 kg.Toda minha gordura estava concentrada na barriga. Perdi a barriga. Ficou uma sobra.Um pequeno pneu na barriga. Mas percebi que perdi também muita massa muscular. Cheguei nos 68 kg com 1,75 de altura. Eu me sentindo bem. Quero saber se voce pode dar algumas dicas? Nos treinos e corridas eu sinto fraqueza e dores musculares. Quero perder este pneu da barriga, mas percebo que com minha dieta e treinos , continuo perdendo massa muscular. O que fazer? O que voce sugere? Obrigado . Henrique

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Angeloni, essa falta de disposição e perda de peso contínua pode ser porque sua dieta está desequilibrada. O ideal é fazer uma avaliação mais detalhada para que seja possível ajustas sua rotina alimentar de acordo com seus horários e suas necessidades. É possível que esteja falhando em algum momento.

[@robsonnunes8513]

Top...👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 quantas gramas de rapadura aproximadamente em uma corrida de 10k eu devo consumir?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Em média 15 a 30g são suficientes. Isso vai variar dependendo da sua necessidade nutricional total também.

[@lucasguimaraes6232]

Excelente vídeo Dr. Obrigado por essas informações!!! 👏👍🍓🏃‍♂️🏋️‍♂️🔝

[@nutricionistaesportivatain8990]

😉

[@CarlosSousa-sp1hq]

Corro em média 13 km 2.vezes por semana e malho 5x por semana. Gostaria que falasse sobre Whey. Meu professor indicou.

[@facadetudoumpouco8294]

Tbm pensei que ela ia falar sobre ele. Estranho ela falar sobre o corte das proteínas no dia da prova. Vc pode tomar tbm Creatina. Depois pesquisa aí.

[@CarlosSousa-sp1hq]

@@facadetudoumpouco8294 vou pesquisar, valeu

[@nutricionistaesportivatain8990]

O Whey protein pode ser uma fonte de proteína na alimentação do corredor sim. Fiz um vídeo sobre whey protein, em que explico um pouco sobre o seu papel: kzbin.info/www/bejne/qmLFoKmsqsiEr9k

[@nutricionistaesportivatain8990]

@@facadetudoumpouco8294 no vídeo eu não falei para cortar as proteínas, e sim para manter um consumo moderado. E porque o corredor deve moderar as proteínas, para a prova, o substrato mais importante é o carboidrato, por isso, se o corredor priorizar carboidrato, e manter um proporção menor de proteínas e gorduras, o rendimento tende a ser melhor. Além disso, antes da prova, as proteínas são digeridas mais lentamente, dependendo da quantidade de proteína, do tipo de proteína, e do intervalo da refeição até a prova, pode ser que uma quantidade maior de proteína atrapalhe o desempenho, porque o corredor pode ficar enjoado na hora da prova. A proteína pode sim estar presentes, mas de uma forma geral, em menor proporção.

[@facadetudoumpouco8294]

@@nutricionistaesportivatain8990 valeu Doutora Tainá pela explicação. Vou assistir o seu vídeo sobre o wey.

[@antoniocabral6457]

Boa noite parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.

[@ronaldopaula1264]

Em uma prova de meia maratona, considerando um período de 2 horas, qual seria a alimentação em percurso? Obrigado

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Ronaldo, veja também em mais detalhes uma sequência de 3 vídeos em que falo tudo sobre alimentação para corrida. Incluindo os cuidados para provas de 21km. Vídeo 01/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/aaSsl2asjLqoors Vídeo 02/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/o4O7eXlsi96mrNU Vìdeo 03/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/qIPaga19h9F7jJo

[@marlonviniciusantoniodemel1295]

Estou nessa também......corrida de 5.km..... Voltei após evoluir esteatose hepática ( gordura no fígado ).....com 100 kilos estou voltando aos poucos

[@nutricionistaesportivatain8990]

😉 Ótimo! Você está fazendo um bem enorme para sua saúde!

[@joabelacerda8141]

Parabéns Marlon, corrida é viciante cara. Perdi 15kg e não para mais de correr. Amanhã farei meu último longão de 13km semana que vem já vou pra 16km.

[@renatotaveira7488]

Quanto tempo antes da corrida é o ideal para tomar o café da manhã ?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Depende da sua tolerância e do que for comer no café da manhã. De maneira geral, se for uma refeição mais completa, com carboidratos, proteínas e gorduras o ideal é que seja cerca de 1h a 1h30 antes. Se for mais leve, pode ser feito 1h a 30 minutos antes. Mas como falei, isso pode variar.

[@josueribeiro6007]

Boa noite se fala muito em o que comer mais o que comer e quantas horas antes

[@nutricionistaesportivatain8990]

Josué, no vídeo mencionei algumas opções de alimentos que podem fazer parte do preparo para corrida. Respondendo sua pergunta sobre quanto tempo antes de consumir. É importante fazer uma refeição completa ao acordar no dia da prova, dependendo do horário da largada, você pode acrescentar mais uma do te de carboidrato 30min há 5min antes, dependendo da sua tolerância.

[@josueribeiro6007]

@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado entendi

[@wandersonkaio12]

Gostei das dicas, vou aplicar nos meus treinos diários :)

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou Wanderson!

[@mayconmingotti7348]

Eu fosto de aveia

[@familiaartesa75]

Obrigado pelas dicas, ganhou um novo inscrito.

[@gilbertociprianodasilva7979]

Eu corro por semana 6 vezes durante por 30 minutos por dia .Oque eu devo consumir antes de correr????

[@nutricionistaesportivatain8990]

Gilberto, não sei se chegou, tenho alguns vídeos sobre corrida que duo algumas sugestões de pré-treino, dá uma olhadinha: kzbin.info/aero/PL460ojGp3m2_Ye5-zP757ydctdSW7Dy4m

[@josemarcos3375]

Quantos litros de água para quem corre 5 km por dia

[@Fernando-hd7el]

Provavelmente 4L

[@Spartak2703]

Excelente conteúdo! OBRIGADO!

[@jsaraivap1]

Ótimo vídeo , bastante esclarecedor,

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou João! Fique a vontade para deixar sugestões para os próximos vídeos.

[@julianasantos5729]

Oi sou juliana santos tenho 1.39 de altura tenho 18 anos e peso 35 kg eu comecei a correr aos 16 anos. Tive anorexia com 12 e a corrida me ajudou muito . Eu corro 01:30 de manha e 01:00 de tarde . eu queria saber quais carboidratos eu posso consumir. Sendo que Eu não como macarrão e nem arroz. Qual e o melhor dos dois pra mim consumir.?

[@julianasantos5729]

@@MS-tw1cl E muito raro aq em casa ter batata doce. E por isso q estou pensando em comer arroz... Mais sei lá e tudo muito novo na minha dieta.

[@andrewprescovia3485]

@@MS-tw1cl nossa tu ferrou sua alimentação essa sua nutri ta erradissima o que adianta vc nao comer arroz nem macarrao se esta ingerindo açucar maltodextrina é açucar sai dessa

[@guilhermeoliver8208]

1,39? caramba q fofinha

[@nutricionistaesportivatain8990]

Juliana, recomendo procurar um nutricionista para te ajudar a definir a melhor rotina alimentar para o seu caso 😉

[@nadjacarvalho3877]

Excelente vídeo, direta e segura. Obrigada

[@nutricionistaesportivatain8990]

Obrigada, que bom que gostou!

[@iagomoura3894]

Explicação nota 10👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@danielsawaya1902]

Bom dia Tainá Meu objetivo é emagrecer, corro por volta das 19:00hs e não tenho por costume comer nada, somente almoço por volta das 13:30hs (Proteína, batata doce e verdura). Antes da corrida (Por volta de 15 KM) faço uso de um termogênico e depois da corrida somente uma salada e uma proteína, como por exemplo filé de frango. Dizem que termogênico faz mal, é verdade, e outra pergunta se possível, a minha alimentação está correta? Obrigado e parabéns pelos vídeos

[@nutricionistaesportivatain8990]

Daniel, existe uma gama gigantesca de tipos de termogenico. Então é preciso analisar cada substância para te dizer mais certamente se é bom ou não. Mas de maneira geral, não é recomendável tomar a noite, e também pessoas com ansiedade e problemas de pressão e do coração, não devem consumir termogênicos. Para te dizer com mais precisão se sua alimentação está correta, é preciso uma análise mais completa da sua rotina e dos seus objetivos. Mas, talvez fosse interessante um lanche pré-treino mais próximo da hora do treino. Que bom que gosta dos vídeos!

[@danielsawaya1902]

@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado pela rápida resposta Tainá

[@lopesjoelma]

Acordo às 5:30 da manhã e às 6:00 faço caminhada e corrida o que devo comer antes pra não perde massa

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá, você pode incluir fontes de carboidratos como pães, frutas, cereais (aveia, chia), tapioca e fontes de proteína como ovos ou queijo. Para saber qual exatamente a melhor opção para o seu caso, e qual a quantidade ideal é necessário uma análise mais cuidadosa da sua rotina alimentar, seu objetivo, dados clínicos e avaliação da composição corporal. Estas informações somente conseguimos em atendimento presencial. Já espero ter te ajudado!

[@lopesjoelma]

@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado

[@mi_alexandra_09]

Nos dias de corrida matinal eu como uma crepioca com fruta ( kiwi e morango ou mirtilios) e cafe. Beb agua antes d sair d casa e vou. So corro 4km 2x na semna e 1 dia corro 6km. Ja tentei ir em jejum so com um cafe expresso e um quadrado d chocolate e correu bem , mas comi hidratos no jantar 👍🏼

[@vilsadejesusoliveiradejesu391]

Vilsa ptontissima muito obg vc e 10

[@transformesuavidanaturalmente]

Eu so nao entendi quanto tempo antes da prova eu devo comer, duas horas antes ou tres horas antes?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Depende da tolerância da pessoa e do esquema de nutrição que o atleta fizer, mas no geral pode ser de 2h a 1h antes

[@wiliampvc2623]

Só tem tempo pra corre de manhã, por isso não dá tem fazer come muita hr antes, No máximo 10 minutos antes, isso atrapalha?

[@renatotaveira7488]

Quanto tempo antes da corrida, devo tomar café da manhã ?

[@renatotaveira7488]

@@nutricionistaesportivatain8990 muito obrigado pela atenção...

[@nutricionistaesportivatain8990]

@@renatotaveira7488 😉

[@victorfrancisco4214]

Vou comer um macarronada kkkkk amanha e dia kkkk🏃🏃🏃🏃

[@MrEdenBezerra]

Olá Tainá, minha esposa está pré-diabética, mas controlada. Quais seriam as recomendações para ela?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Eden, o melhor caminho é suas esposa procurar um nutricionista. O diabetes é uma situação muito específica, e precisa o acompanhamento de um profissional de perto. Com a ajuda de um profissional ela poderá ter um controle glicêmico melhor e ajustar a alimentação para corrida. Um nutricionista irá fazer uma avaliação mais completa para conhecê-la melhor, avaliar como está estado de saúde dela, exames, avaliação da composição corporal e a rotina alimentar. A partir daí é possível fazer um análise completa do quadro dela e definir a melhor conduta para que ela consiga atingir seus resultados.

[@pablocarvalho2646]

Muito bom! Obrigado pelas ótimas dicas.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou Pablo! Fique à vontade para dar sugestões de temas para os próximos vídeos!

[@amorimrio]

Ola. Corre quase todos os dias, 10km. Quando chego em casa como macarrão e ovos cozidos, eu adoro. Durante meu treino não tomo nada de água, me sinto muito bem. Gostaria de correr todos os dias, mais a minha rotina não permite. Me responda aí doutora.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá tudo bem? Para eu te ajudar, me especifica melhor sua dúvida. Entendi como funciona sua rotina, mas não entendi qual foi sua dúvida.

[@viniciusborges792]

Pergunte aí man ????????????????

[@Taiscmb]

Adorei o conteúdo, estou seguindo as dicas. Um grande beijo

[@nutricionistaesportivatain8990]

🙏

[@mariacarvalhooliveira5645]

Eu gosto de rapadura com farinha de puba.

[@andersonAlves-dn9zb]

Vou ter uma prova de 5 km sábado o que eu preciso comer amanhã sexta feira?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Anderson, é importante se preparar ao longo do processo de treinamento e não fazer nada diferente do habitual no dia da prova. Estratégias para a prova precisam ser testadas antes, para não ter nenhum surpresa no dia. Procure um nutricionista para um atendimento individual para te ajudar.

[@jaquelinymageski1766]

Dá pra melhorar a performance da corrida sem quebrar o jejum intermitente?! Estou fazendo o jejum por orientação médica (diminuir inflamação no corpo). Começo 16:30 e ao acordar vou correr. Levo 20 minutos apenas para ir. Ele pediu pra tomar café com óleo de côco e leite de amêndoas que não quebraria. Estou em dúvida, além disso não me dá energia...

[@Samuel-gm6qd]

Oii vc pode me ajudar por favor quero correr e emagrecer

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Wesamu, no meu canal renho uma série de vídeos bem completa sobre alimentação para corrida. Vou deixar os links aqui para você: Vídeo 01/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/aaSsl2asjLqoors Vídeo 02/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/o4O7eXlsi96mrNU Vìdeo 03/03 ☛ kzbin.info/www/bejne/qIPaga19h9F7jJo Além disso, vou deixar aqui o link da nossa playlist 'Tudo sobre emagrecimento' kzbin.info/aero/PL460ojGp3m2_TZscswwsIhIBNZOac_wW7 Se tiver interesse em um atendimento personalizado, você pode entrar em contato conosco por WhatsApp no número 11 94309-8476, ou por telefone no número 11 4115-8475. Será um prazer compartilhar com você as informações de como funciona nosso atendimento.

[@viniciusalves509]

Muito obrigado, excelentes dicas.

[@ricardostz1544]

Obrigado pelas dicas Nutri. Vou usar elas na corrida desse domingo. Rumo a primeira corrida !!! 4K

[@nutricionistaesportivatain8990]

Que bom que gostou Ricardo 😉

[@romulorogerio7173]

Vou correr 15 km pela manhã cedinho, posso comer granola antes do treino ? Quantas gramas ? Sempre faço jejum, como quando volto do treino pela manhã , gasto o carbo da noite anterior . Faço errado?

[@nutricionistaesportivatain8990]

A granola pode ser uma opção antes do treino pq é uma fonte de carboidrato. As quantidades variam de pessoa para pessoa, e vai depender das suas necessidades nutricionais individuais. Treinar em jejum ou não varia tbm, algumas pessoas se sentem bem, outras não

[@antonioknoll9662]

Excelente seu vídeo. Ótimo conteúdo apresentado de maneira clara. Obrigado e parabéns pelo trabalho.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Muito obrigada pelo seu feedback Antonio, fico muito feliz que tenha gostado do vídeo e que as informações tenham sido úteis para você.

[@betorunermtbkie7138]

Olá eu posso comer dois pratos de feijoada no almoço, um dia antes de uma prova de 10km?

[@nutricionistaesportivatain8990]

A feijoada é um prato extremamente gorduroso, sem dúvida não é uma boa opção para o dia anterior a prova.

[@betorunermtbkie7138]

@@nutricionistaesportivatain8990 muito obrigado pelo retorno! Foi isso que aconteceu, sábado eu comi dois pratos de feijoada, domingo tinha prova de 10km e deu ruim.

[@dariamariliamelo9687]

Gostei das dicas, porém como um corredor diabético pode ser alimentar ? quais alimentos você indicaria?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Daria, para os diabéticos as condições de exercícios e alimentação são mais específicas. Isso porque do tipo de diabetes que você tem e como está administrando os remédios. Por isso, você precisa de um atendimento presencial com um nutricionista para fazer uma análise mais minuciosa do seu quadro, e te orientar corretamente.

[@robsonmoura4706]

Gostei muito do vídeo. Vou por em prática todas as dicas. Me diga uma coisa : posso utilizar L Carnitina no dia da prova de 10 K?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Robson, não existem evidências de que a L-Carnitina possa ajudar na prova de corrida. Não vai te trazer nenhum benefício.

[@herbertsilva740]

Após o café da manhã, quantos minutos devo esperar para iniciar minha corrida?????

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Herbert, isso depende de como for seu café da manhã e de sua tolerância. O intervalo pode variar de 30 minutos até 1h30.

[@herbertsilva740]

@@nutricionistaesportivatain8990 muito das veses, meio pão.... ou umas 3 bolacha com cafe com leite só rs.... 30 mnts sera ideal?

[@nutricionistaesportivatain8990]

@@herbertsilva740 depende da sua tolerância algumas pessoas podem se sentir bem com 30min outras não

[@helmuthnachtigall4161]

E o uso do BCAA umas 4 capsulas antes da prova será que vai bem?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Helmuth, tudo vai depender de como está sua dieta. Mas de maneira geral, o BCAA é um suplemento pouco eficiente.

[@brunavitoria6014]

Doutora bom dia fui fazer ar fundo e dei mal jeito na coxa deu um estalo e agora não consigo fazer e dói muito o que eu devo fazer

[@nutricionistaesportivatain8990]

Agora que vi, você deve procurar um médico para avaliar você

[@robertomiranda3803]

Cheguei com uma dúvida e estou saindo com outra, pois faço controle de calorias a mais de um ano pra perder peso, estou me preparando pra minha primeira corrida de rua, treino de três a quatro vezes por semana. Se eu for consumir carboidratos antes do treino talvez comprometa minha dieta pra perca de peso. Agora o bicho pegou! Kkk

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Roberto, o processo de perda de peso deve ser feito na fase inicial do período de treinamento. Se você fizer restrição de carboidratos próximo da prova, isso se forem provas longas, pode ser que você tenha seu desempenho comprometido. Por iexemplo, se você tiver a prova mais importante no segundo semestre, se programe para fazer restrição de carboidrato no primeiro semestre para que quando estiver mais próximo da prova, você melhore seu rendimento. Mas isso vale principalmente para provas de 21km ou mais. Para provas de 5 e 10km, talvez a restrição de carboidrato na dieta não altere seu rendimento, desde que a ingestão calórica não seja extremamente reduzida.

[@juliooliveira9877]

Carboidrato dar energia ... Nem sempre cortar carboidrato te ajuda a emagrecer

[@nutricionistaesportivatain8990]

@@juliooliveira9877 As dietas low-carb de maneira geral são eficientes para emagrecer. Porém, para corrida, dependendo das condições, a dieta com redução de carboidratos pode prejudicar o desempenho.

[@Joabsou]

Eu percorro um circuito de 600 m. Faço um misto, ando uma volta e corro outra, e assim vai até completar 10 voltas (6km). Faço isso 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta). Me aconselharam a comer tapioca antes dessa minha atividade. O que você me orienta? Meu objetivo é, pelo menos, manter meu peso (64kg); tenho 1,65m de altura.

[@nutricionistaesportivatain8990]

A tapioca é uma boa fonte de carboidrato, por isso ela pode dar energia para corrida sim. Você só precisa verificar a sua tolerância, dependendo do recheio, pode pesar antes da corrida. Por isso, não é interessante comer logo antes de ir.

[@Joabsou]

@@nutricionistaesportivatain8990 O único recheio que geralmente uso é ovo. Quanto à tolerância, não tenho. Obrigado pelo retorno! Inclusive bem rápido. 😉

[@Umkarlos]

E quem é um grilo? (Meu caso)

[@joaomagrini3582]

O aplicativo do celular engana a maioria na placa de rua fala 1 tanto de km aí no celular marca errado isso faz as pessoas acreditar que estão correndo bastante mais na maratona é pela placa de rua não é igual pelo celular isso muda muito

[@nutricionistaesportivatain8990]

👍

[@josericardo9882]

Boa tarde doutora banana e rapadura faz bem?

[@rafael2822]

Burro só come capim vc deve estranhar no começo......

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá José Ricardo, são fontes de carboidrato que podem contribuir para o aporte de carboidratos necessário para corrida. O momento ideal para consumir estes alimentos vai depender de alguns fatores, objetivo, modalidade, duração dos treinos e da rotina alimentar da pessoa. Por isso, isso pode ser adequado em uma consulta presencial.

[@josericardo9882]

@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado pela atenção!

[@jhonoliveira6394]

Tem alguma dica para a corrida de um taf? .. 3.200m em até 19minutos. ( meu peso : 83 kg .. altura: 1,78 .. idade : 20)

[@nutricionistaesportivatain8990]

Jhon, para o seu caso específico é importante procurar um profissional para te acompanhar mais de perto. Para melhorar seu desempenho, é preciso uma análise mais completa da sua alimentação, rotina de treinos e exames.

[@jhonoliveira6394]

@@nutricionistaesportivatain8990 obrigado 🥰🥰.. parabéns pela humildade👏👏👏👏! Deus abençoe

[@joaoscally6037]

Quanto a hidrataçao, nos treinos deve ser feita a cada 20 mim tambem ?? no meu cao eu transpiro bastante

[@fabiosanchesrunning]

E como funciona com adeptos da alimentação low carb?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Para corredores que querem melhorar o desempenho, a dieta low-carb não é uma boa alternativa. A principal fonte de energia para corrida é o carboidrato. Mas se preferir manter a dieta low-carb, a pequena quantidade de alimentos fontes de carboidratos presente nessa dieta devem aparecer próximo do treino, antes e depois.

[@pedromach]

Antes eu comia batata doce cozida, 2 horas antes da corrida, mas me dava muita azia.Tem alguma receita de batata doce que não dê azia? Ou outro carboidrato de ação lenta?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Pedro, alguns suplementos como palatinose ou Waxy Maize podem ter melhor digestibilidade. Ou então você pode comer alguma fruta com cereal, por exemplo banana com aveia.

[@juliocesaralmeidadossantos4051]

Eu tomo suco de batata doce

[@pedromach]

@@juliocesaralmeidadossantos4051 boa tarde. qual é a receita?

[@juliocesaralmeidadossantos4051]

Batata cozida e água bate no liquidificador e toma eu fazo em rodelas gordo água voce coloca a sua preferência

[@pedromach]

@@juliocesaralmeidadossantos4051 Obrigado pela dica.

[@leiamelo8918]

Amei vou correr daqui 6 dias

[@nutricionistaesportivatain8990]

😉

[@joelia3631]

excelente

[@brucemagalhaes7029]

eu faço 12 km todos os dias.

[@tharlyssonmatheus3307]

Fiz 9hj, em quantos minutos vc faz 12?

[@nutricionistaesportivatain8990]

👏

[@janainamilagres6540]

Janaína não consigo em emagrece

[@nutricionistaesportivatain8990]

Janaina, dá uma olhada na playlist em que coloco vários vídeos sobre perda de peso.kzbin.info/aero/PL460ojGp3m2_TZscswwsIhIBNZOac_wW7

[@hamillharrison3176]

Posso comer uma barra de cereal antes de correr. Com quantos minutos antes de correr?

[@erickcrisostomo5561]

Assistindo hj q tenho corrida domingo kk

[@nutricionistaesportivatain8990]

💪

[@erickcrisostomo5561]

@@nutricionistaesportivatain8990 segui algumas recomendações como a alimentação. Porém eu acho que não me hidratei corretamente. Pois senti minha boca seca no ultimo km a ponto de atrapalhar meu desempenho final. Dr, qual a quantidade correta de água que eu tenho que o gerir no dia anterior? Obrigado pela sua atenção. Ganhou mais um seguidor.

[@nutricionistaesportivatain8990]

Existem várias recomendações, e são controversas. Mas uma boa forma de se guiar é manter a hidratação nos dias anteriores dentro do adequado, e durante o exercício conforme sede.

[@marcosleite9553]

E os alimentos ricos em magnésio?

[@nutricionistaesportivatain8990]

Olá Marcos, o que você gostaria de saber a respeito destes alimentos? Se for mais específico consigo de responder melhor.