Qual o Jeito Certo de Respirar na Corrida ? | Rodrigo Bicudo

[@_geandro]

Eu já estava desconfiado disso mesmo. Sempre fui sedentário, resolvi caminhar, tomei gosto: comecei a fazer altas reflexões enquanto caminhava. Comecei pequenas corridas leves no final da caminhada, mas controlar o fôlego era muito difícil, não desisti. Ficava focado na respiração, mas a dificuldade continuava; um dia resolvi fazer umas reflexões durante a corrida e a magia aconteceu, meu fôlego ficou muito melhor. Enquanto criava uma linha de raciocínio, não pude ficar atento à respiração e o corpo cuidou dela muito bem. Foi aí que percebi que deixar a respiração automática acontecer era melhor que ficar focado nela tentando controlar. Hoje eu paro a corrida porque chega a hora de ir trabalhar, não porque estou exausto ou que o fôlego não permita.🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️💚

[@carloshumberto4528]

Boa dica. Obrigado

[@Kaka-zs4ow]

Na luta para ser assim😢

[@marcocostacoelho910]

Meus parabéns Geandro, eu não sou dono da verdade, mas aconteceu comigo exainda está sempre uso reflexões para correr , nunca ultrapassando meus limites e sim sempre tentando chegar próximo a ele (meus lumites) .tenho 73 anos e todos os dias corro 10 , 12, até 15km por dia qu está sendo meus limites , mas estou já antenado em ultrapassar ele e sei que na hora certa meu corpo vai me embalar para vece-los a 16 17,até 18km e tudo isto é me corpo que vai dizer o momento e sempre com minhas reflexões. Um abraço e bora lá bater + um record ,

[@_geandro]

Marcos, que maravilha. Parabéns pela determinação. Já fiz 15 km ininterruptos, considero uma conquista grande, para um sedentário de carteirinha, aliás, ex sedentário. 😁🙏

[@Helo12-21]

😂 gente tenho tantas coisas para refletir 😅😅😅 vai faltar ruas...pernas 😅😊. Cara vou fazer o teste

[@lainalucena520]

Tô animada ! Estou conseguindo correr por 4 minutos direto , não corria 30 segundos 🙏🏼🙏🏼👏🏼 muito feliz . Pretendo correr dia sim dia não

[@JoséDeCarvalhoII]

Vc seria uma boa companhia para o meu filho de 5 anos😂

[@JoséDeCarvalhoII]

Vc seria uma boa companhia para o meu filho de 5 anos😂

[@carlaartur1222]

@@JoséDeCarvalhoIIdesnecessário vem desmotivar a mulher ganha oque com isso? Ja foi um passo ha quem n consegue

[@marciomoreira5898]

Parabéns continua assim e não deixe que comentários desnecessários te desanimem. Vai pra cima sempre.

[@MAURICIOSP-cu4nx]

Pra melhorar a respiração tem que ter a paciência de correr um pouco a cada treino. E ir aumentando a distância aos poucos. Comecei a correr há 3 meses, mau conseguia 2 minutos de corrida. Agora no momento estou correndo 23 minutos (4km e meio). Paciência, consistência e muita força de vontade. São as chaves pra correr bem

[@vinidlucas]

Vc corre todos os dias?

[@MAURICIOSP-cu4nx]

@@vinidlucas Não. Corro dia sim, dia não. Descanso de 48 horas.

[@Oacv1]

Vc faz treino de fortalecimento ou algo do tipo? Eu corro no primeiro dia, faço exercicio de fortalecimento no segundo e descanso no terceiro, tô com dores na canela e joelho mas não tô acima do peso, apenas sedentario. Tô na segunda semana de treino

[@MAURICIOSP-cu4nx]

@@Oacv1 as dores são comuns mesmo, eu tinha dores no pé e depois na canela. Coloca bastante gelo e pega leve na corrida. Se possível faz uma caminhada. Em áreas mais planas e nas subidas. Até a dor baixar. Qnd voltar com a corrida pega leve. Baixa a intensidade

[@augustoa6695]

Era isso que eu precisava ler, valeu! Hehe

[@elianesilvadejesus2466]

Estou na minha terceira semana correndo. No início sentia muita dor no lado e parava de correr, mas um dia decidi insistir e continuar correndo mesmo sentindo a dor e foi incrível perceber que ela some sem eu precisar parar de correr.

[@antoniamaciel743]

Tenho 51 anos e sempre tive medo de correr devido uma parada respiratoria quando tinha 7 anos ficou na minha lembrança e tudo que me deixava ofegante voltava no tempo.mais tem 2 meses que começei correr no começo foi bem difícil mais to superando todo dia um pouquinho comecei com 50 metros agora corro 4 kilometros.

[@patrickmoraes6031]

Eu tenho 49 anos, estava pré diabético e com pressão arterial no limiar da hipertensão, 14:8. Coloquei minha filha pra fazer TKD e, enquanto ela treina eu vou correr e caminhar. Isso já tem um mês e pouco. Eu já vinha fazendo caminhadas longas, de até 10 km, 11 Km, 12km em aproximadamente 2 horas e pouco, quando comecei a correr e caminhar o restante. No primeiro dia eu corri 900 m em 12min. Geralmente eu faço 40 minutos de exercicio. Hoje, eu corri 2 Km em 12 minutos, descansei 2 minutos e corri mais 8 minutos totalizando 20 minutos.. No total eu corri 3,4km e caminhei mais 1.6 km. Vou chegar nos 10.

[@alinelima4669]

Eu aprendi com meu treinador que quando a gente sente essa dorzinha como se.fosse uma cólica, inclinar levemente o corpo para o lado da dor e continuar correndo Durante 1 minuto assim, parece mágica some na hora, e nossa vc falando agora que percebi que respiro dessa forma que vc falou conforme a cadencia da corrida..show de bola heim professor

[@rafaelperezz1914]

Eu era sedentário total. A dois meses comecei a caminhar e também me preocupava com a respiração e isso tirava meu foco total da caminhada. Comecei a larga para lá a respiração e deixar fluir naturalmente. Hoje estou fazendo 10km diários de caminhada rápida e neste 10km estou conseguindo correr uns 4km. Focado e feliz pelo resultados aparecendo aos poucos e isso motiva cada dia mais.

[@clarinhalho]

O meu maior problema sempre foi a respiração, o meu corpo nao cansa, eu nao "canso", mas ter que controlar o fôlego tirava totalmente a minha concentração e eventualmente, eu desistia de correr antes de bater os minutos da meta. E saber que é algo totalmente normal, me acalmou, comecei a escutar música no máximo, fazendo eu nao ouvir como eu tava respirando e foi o que melhorou o meu desempenho.

[@ivanestevao]

Para quem ta comecando, cadenciar a respiracao com os movimentos da corrida tende a ajudar a pessoa a cansar mais devagar. Pode ajudar alguem: 4 passos inspirando, 4 espirando. Conforme for ficando mais intenso, 3 passos inspirando, 3 espirando... Depois, 2x2... Ate ficar ofegante e andar um pouco ;) Para mim funcionou legal.

[@flaviomatos9529]

Vou começar assim bem devagar e progredindo, com fé em Deus vou conseguir ganhar ritimo e baixar os niveis de colesterol, gartidão pelas dicas

[@joiceboletti7088]

Achei q eu era a única q fazia escândalo correndo kkkk amei a explicação

[@ailzaribeiro3818]

A sensação de qd estou correndo, e maravilhosa.

[@ThiagoPeres06]

Me desculpe a palavra, mas você é foda Rodrigo. Caí de paraquedas no seu canal e tô aprendendo bastante. Vou realizar um TAF de 2400m em 12 minutos daqui a um mês e seu canal tem me ajudado bastante, muito obrigado

[@universogamer1475]

Conseguiu mano?

[@universogamer1475]

Eu também vou fazer o TAF da polícia do AMAZONAS

[@ronaldorocha1604]

Não tem jeito de melhora

[@gicelemartinsdacruz8866]

Conseguiu???

[@anaclezesilvavieira5351]

Rodrigo como eu te falei eu tenho condromalacia mas meu médico já me liberou para fazer as corridas de ruas Quanto ao fortalecimento de membros preciso fazer na academia ou posso fazer em casa Quantas vezes por semana

[@edlamarzuleikaalcantara886]

Sou ex sedentária e corredora iniciante à 3 meses. Junto com equilíbrio da alimentação (6 Meses) consegui eliminar 15 kilos. Já tentei correr em outros períodos na vida, mas nunca consegui ter fôlego. Alem do fôlego fico extremanente vermelha e quente. Tão vermelha que chamo atenção de todos que passam por mim. E sempre fui assim. Quando entro em uma atividade física rotineira e disciplinada mesmo após meses praticando continuo sem folego e vermelha. Recentemente fiz um Check-up cardíaco, deu um escape ventricular, mas disseram que não é nada de mais. Disseram que está tudo ok. Heletrocardiograma também está ok. Gostaria de ajustar estas 2 questões para progredir. Corro 3x na semana por 50 minutos, mas corro e vou parando o tempo todo devido ao fôlego e o aquecimento exagerado do rosto.

[@carlafernanda7895]

Só correndo e alimentação vc perdeu 15 kg ?

[@veralucia-mj7dd]

Boa noite, te conheci exatamente agora, por acaso. Tenho participado de corridas, claro que somente 5 km, super me identifiquei com a corrida. Sempre termino com um tempo muito alto, treino pouco. Mas continuo me inscrevendo sempre, pelo menos 1 por mês. Quero aprender muito mais com vc, tenho 65 anos e não sou sedentária, agora corrida comecei ano de 2022 e quero continuar. Obrigada por ter aparecido no meu caminho.

[@jacymiguelmiguel8934]

Estou nessa vibe, meu problema é que não tenho paciência com academia, e sei wue preciso de co dicionamento físico....😮

[@vulcanadrago]

Nossa, estava te ouvindo enquanto corria na rua (sou iniciante) e justamente estava me doendo a lateral e fui ensinada que o certo é respirar pela boca e soltar pelo nariz, mas isso não estava dando certo, e isso tava me frustrando, agora que deixei no modo livre aumentei o tempo de corrida e me senti muito feliz! Obrigada pelo seu ensinamento! Me ajudou demais! ❤

[@MariaSocorro-l8c]

comecei assistir hoje e pretendo iniciar a caminhada amanhã

[@sheilathaisteixeiradasilva6985]

E eu achando que estava respirando errado. Adorei as suas explicações...parabéns!!! 👏👏👏👏👏

[@karenoliveiramoura9149]

Me ajudou muito..Já estou pegando as dicas ...

[@zenaidesilva6410]

Tenho 55 anos, desde adolescência gostava de praticar esporte, depois a gente casa, é mãe, e dá uma parada geral. Há 15 anos iniciei academia e há uns 08 anos voltei a correr. Participo de corridas de 5km, porém, só na minha cidade, não treino pra correr com frequência, não sou corredora, é raro participar em outros municípios, porém agora em março vou participar em 2 municípios vizinhos e na minha cidade, daí, eu vim ver se minha respiração estava correta e estar! Vc me deixou tranquila. Faço 5 Km em 30 min. Em julho vou participar do Tray Rum de 6Km, depois vou parar e voltar a focar na academia, só tá dando pra ir 1x por semana no máximo 2 vezes. Valeu mesmo.

[@Aventurinamar]

Uma dica que funcionou para mim, pegar a bike e subir morro. Vc vai ganhar muita força, resistencia nas pernas e seu folego vai melhorar tbm. Depois que comecei a subir morros com a bike, meu cansaço na corrida diminuiu.

[@ricardosousa3301]

Tenho 58 anos de idade e pratico corrida de rua de 5 km e consegui em 32 minutos e queria saber justamente sobre a respiração e aqui eu achei a forma correta

[@MadJaze]

o folego vai melhorando em quanto mais vai correndo.

[@arantesrafa]

Você é SENSACIONAL, irmão

[@vaniasilva8920]

Adorei o vídeo mtoooo bommm, estou começando a correr valeu pelas dicas🏃‍♀️🏃‍♀️

[@samuelpmarinho]

Me ajudou demais, sempre que eu perguntava a algum profissional eles falavam para puxar pelo nariz e soltar pela boca, ou então usar os dois ao mesmo tempo, se preocupando com a respiração eu percebi que isso diminuiu minha frequência. Logo, voltei a deixar a respiração fluir e estou evoluindo muito mais, hoje em dia estou correndo 5km em 31 minutos. Ótima explicação, me auxiliou demais!! Ganhou mais um inscrito.

[@rogeriomendes4020]

conseguiu melhorar o tempo?

[@AnaCristina-tu1fp]

Adorei ! Adoro correr, mas sofro muito acreditando que estou "respirando errado" , seu vídeo foi um alívio. Gratidão. Treino 3x por semana, entre 5 e 7 km, e aos domingos vou correr na pista da radial leste( sou de São Paulo), onde fiz minha maior marca 17 km. Sofri com a respiração, mas agora, depois do vídeo vou relaxar mais e aproveitar melhor. A dica do primeiro comentário tbm ajudou. Sucesso, ganho uma inscrita no seu canal

[@alexiamebus9280]

Que maravilhaaaa. Amanhã já vou testar. Achei que só podia respirar pelo nariz e soltar pela boca kkkkk. Amanhã já vou testar e tenho certeza que vai fazer muita diferença

[@edygoncalves2318]

Concordo plenamente. Resolvi seguir a orientação dada por Jack Daniels em seu livro, de inspirar e expirar a cada dois passos, mas meu desempenho caiu nos 5 km, fui uns 20 segundos mais lento que o habitual. Acho que condicionar a respiração aos passos acaba limitando a performance, pois a demanda por oxigênio aumenta após o primeiro km, mas a respiração permanece a mesma. O melhor é seguir um ritmo e deixar que o corpo decida como respirar para manter o ritmo alvo.

[@edmilsongoncalvesdossantos5108]

Excelente profissional !! Parabéns professor Rodrigo !!👏🏾👏🏾

[@tatysantos9870]

Top! Quero começar a correr! Vou agora! Mas, vou caminhar primeiro e correr um pouco, caminhar e correr! Que eu consiga ter frequência! 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@arlenemartins627]

Comecei a alternar a caminhada com corrida e percebi que eu tenho que treinar mais a minha mente do que meu corpo, pq qnd começo a hiperventilar eu meio que começo a me desesperar e querer parar, porém sei que meu corpo aguenta, então eu tenho que falar pra mim mesma que está tudo bem e aguento mais e realmente está dando certo 🏃‍♀️🏃‍♀️👟👟ah e legal que eu achei uma cadência na respiração de expirar e inspirar em 3 tempos conforme as passadas

[@francirlannyalves2757]

Eu também sinto o mesmo

[@arlenemartins627]

@@francirlannyalves2757 mas vai fazendo isso que daqui a pouco vc deslancha. Desde o dia que escrevi esse comentário pra cá , evolui bastante, pois não conseguia correr 4 min seguidos, hj já estou correndo 10 min seguidos

[@francirlannyalves2757]

@@arlenemartins627 muito bom! Vou aderir.

[@ElizeuMiguel-r7o]

Obrigado pelas dicas professor, vou iniciar na corrida para saúde

[@edsonjoseribeiro39]

Parabéns pelas informações !

[@joseazevedo380]

Faz todo o sentido pra mim! Ficar procurando técnicas de respiração só prejudicou minha corrida! Parabéns!!

[@canindecorreia8162]

Excelente explicação professor obrigado

[@mmanuzx]

Prof Rodrigo parabéns pela explicação bem didática e humorada humorada 😊

[@felipeamerico]

Quando eu sinto essa dorzinha do lado. Eu respiro pelo nariz e solto pela boca, e como um passe de mágica a dor passa 😁🤩💪🏼🔥

[@fransouza4545]

Rodrigo faz um vídeo falando sobre o tênis 👟 certo pra correr 💨 obrigada gratidão pelas dicas maravilhosas

[@jairosotero2666]

Professor muito bom....estou indo aos poucos e pegando suas dicas e vendo a melhora a cada semana, a cada dia. Iniciei so caminhando e hj ja evolui para os trotes sem pressa para não se machucar....corridnha e caminhada e assim.vou eu.

[@lorianleal]

O melhor vídeo que assisti sobre o assunto! Muito obrigada!!!!!!

[@vagnomonteiro9674]

Muito boa suas explicações professor. Vagno Dantas de Tucuruí Pará.

[@marcelocunha8600]

Obrigado Professor! Pois eu tava enlouquecendo com a procura do jeito certo de respirar, mas agora entendi.

[@regianerigaud2806]

O

[@marcelocunha8600]

@@regianerigaud2806 " O" ?

[@porquetudosempredacertopramim]

Obrigada por esse vídeo! Tem tanta técnica, tanta coisa que especialistas disso e daquilo falam que eu já estava me sentindo incapaz de correr! E eu estou feliz porque tenho feito o que você recomenda e mais otimista de que vai funcionar!!!

[@elianamaria9135]

Na verdade não existe segredos, é uma questão de aprendizado e desciplina do próprio corpo que vai saber o que fazer de acordo com a circunstâncias.

[@joaoalbertodemiojunior2083]

Saudações aos professores da década de 80... realmente me fizeram detestar esporte. Só voltei a gostar de esporte quando comecei a correr solo

[@sandranottoli8091]

Na escola nem água podíamos tomar durante as aulas de educação física…só molhar os pulsos e pescoço 😂😂😂… era difícil gostar de esportes …

[@diegomancini2359]

Fez sentido pra mim

[@cleonildarodrigues1094]

Adorei suas explicações sobre respiração foram muito valiosas pra mim.

[@luciafagundeslopessantos7308]

Muito obrigada tenho 6.6 gosto de correr participo de corridas mas sem competir amei sua aula tenho certeza que vou melhor

[@isaqkx]

Bacana de mais, faz total sentindo, vou botar em pratica sem dúvidas

[@receitasdicascileseMoreira9113]

Muito top suas informações, meu filho joga futebol e está com essa situação, sente uma dor de lado na barriga. E suas informações esclareceu meus medos e dúvidas. Obrigada

[@FranciscoMotta-h8m]

Espetacular obrigado você deixa tudo mais claro parabéns

[@casciageanysilva2783]

Eu estava precisando ouvir isso, deu uma luz na minha cabeça mesmooo . Pq as dicas que peguei não funcionaram por não estar trabalhando meu condicionamento físico . Obrigado pela dica Professor e bora correr

[@karineelima1763]

Que video maravilhoso, vou começar a correr agora... semana passada fui ao parque e só caminhei, essa semana começo a correr! Obrigada pelas informações, sou completamente leiga no assunto e estou amando aprender sobre corrida 🏃‍♂️

[@ericamatta2863]

Uau... obrigada pela explicação...já estava pensando que nunca iria conseguir melhorar a respiração...😊

[@maxreaj8899]

Seus vídeos são top demais me ajuda muito

[@gracaaraujo8140]

Valeu muito apena, tirou minha dúvida, obrigada

[@cassandralucena2227]

Gostei demais tirei muitas dúvidas

[@katiafernandes3446]

Obrigada pela dica, há um mês comecei treinar, dps de anos de sedentarismo e um agravante : Sou fumante , essa semana dps das suas dicas estou começando com os 30 segundos, tô "morrendo" kkkkk mas estou focada e vou conseguir, tanto perder peso, como melhorar meu desempenho, condicionamento físico, e minha meta é até o fim do ano participar de provas de corrida de rua 🙏🏻😘💪🏻(53 anos)

[@jobertylima6273]

Tem que parar de fumar se n vc vai morrer homiiii!!!!

[@arloanlima2354]

Estamos juntos 30 anos de sedentarismo 110 kilos,já estou indo para os 3 minutos,e vou persistir na dieta creio que chegaremos lá pela vontade de vencer.

[@jacliny297]

Perfeito 👏👏👏

[@elizemargomesgoncalvesjuni2256]

Eu tenho desvio de séptico, corro 10km por dia, no sacrifício da respiração, respiro mais pela boca que pelo nariz, mais sempre termino o percurso e estou diminuindo progressivamente o tempo . então concordo plenamente com o Sr. Professor !!!!

[@eurlirsouza6487]

Adorei sua explicação, sobre a respiração … perfeito Muito obrigada 🙏🏼💋❤️

[@regianeelisiano6810]

Estou aprendendo muito com o Rodrigo. Comecei me aventurar a correr, é muito bom. Gratidão por compartilhar seu conhecimento❤

[@walterdepaula7043]

Parabéns excelente explicação. Eu sempre tive dúvidas sobre esse assunto agora fucou bem claro pra mim muito obrigado

[@dioneidefernandes5920]

Esse negócio de correr vicia viu... kkk comecei e agora não quero parar de praticar.

[@zeusmatrix123]

O melhor canal sobre corrida na internet?? Sim.

[@DaianaPereiraSilva-o2z]

Simplesmente maravilhoso o vídeo. Eu estou há muitos anos parada, na minha adolescência corria, caminhava e depois fui parando e retomar é uma luta contra nosso cérebro é muito louco pensar nessa máquina "perfeita" que somos. Obrigada pelo esclarecimento professor. Vou seguir as dicas de periodicidade e retomar as corridas

[@milenalopreato]

❤ obrigada, me ajudou muito com esse vídeo.. que Deus te abençoe

[@andrealanjacobus1421]

Fumei durante 15 anos Hoje parei e comecei a pensar na saúde Comecei a correr a mais ou menos 6 meses, 1 dia sim E 1 não, faço 6k Primeiro treino 40minutos quase morri Hoje 27minutos e chego inteiro!!🤛🚀🚀

[@guilhermetonon7267]

Bike é mais legal. Boa sorte, vc vai conseguir com ctz. Foco !

[@renato.glicerio]

👏👏👏👏👏

[@gabiru50]

​@@guilhermetonon7267Os dois são uma ótima combinação!

[@wesleipatricio3194]

Parabéns pela explicação. Agora vou voar no TAF. Eu começo caminhando e depois volto correndo até um determinado tempo aumentando gradativamente. Abraços e sucesso sempre.

[@crismag643]

E ouvindo uma música fica melhor ainda a corrida.

[@gilvansilva2889]

muito bom suas dicas vou aprender muitas coisas boas que ainda não sei sobre os treinos pra correr

[@orlandoandradedasilva7013]

Top, o vídeo. Obrigado professor!

[@eliascardoso5251]

Top ..tirou minhas dúvidas

[@JoaquimSantos-u3m]

Ótimo Rodrigo. Obrigado!👍

[@iannasara9647]

Que ótimo saber disso. Achava que não podia respirar pela boca

[@josecarlosjesusdasilvasilv915]

Gostei muito das suas dicas.

[@Juli-wo3dp]

Eu corro há anos amo .... eu 7km de boca aberta e fechada

[@cicakramer3989]

Valeu ,sempre tive essa duvida ,agora sem que tem wue melhorar o condiciinamento fisico .obrigada 😊

[@LeandroCandido-wc6bx]

Boa noite que vídeo incrível, parabéns pela explicações mandou bem demais

[@adilsonmachado-tw7dn]

Muito boa a explicação,eu já faço corrida e tenho essas maneiras de respiração de acordo com a intensidade da corrida,e eu comecei com 100 m e hoje já consigo fazer até 15 km

[@Fabiane-f5f]

😊 bom saber! É natural

[@ingridgarcia.nutricao]

Que explicação excelente!! 👏👏 Obrigada!!

[@ednaldofreitas8127]

Excelente as dicas

[@gelsonsoares9559]

Eu aprendi assim nos anos noventa respirar pelo nariz e soltar pela boca e é altomatico mas na hora que almenta a cadencia mistura todos os jeitos de respira mas show sua explicação

[@clovisteixeira1309]

Verdade professor já me falaram pra tentar fazer a respiração assim ou assado fica más difícil principalmente iniciante seja natural 😂

[@josueoliveira7780]

Gostei muito é eu corro com a boca fechada.

[@leonardoandrade9544]

Excelente aula 👏🏻👏🏻👏🏻

[@RaimundoNonato-n9j]

Obrigado professor

[@luizvagliengo4322]

Fantástico, é muito bom quando vemos profissionais que entendem do tema que estão tratando e transmitem de forma simples e clara. Parabéns.

[@lidianepintodasilva8152]

Adorei ! Confortante esse vídeo 🎉🎉

[@usercarliete_1001ideias]

Bora correr ❤

[@glendazambianco]

Simplesmente descomplicou o que eu achava complicado 😌👏

[@pedrosamora333]

Ultimamente eu tenho usado a técnica de respiração do Wim Hof, aliás, tô reaprendendo a respirar. Tenho percebido que durante a caminhada/corrida estou mais focado e a respiração mais fluída. A galera da meditação também usa essa técnica alcalinizante. É show demais!

[@raildarosabarbosa7317]

Obrigada ❤ adorei o vídeo

[@djaneidemdesantananeide1663]

Muito bom amei muito pesei que tinha uma tequinaca amei muito obg eu corro só uma amadora de corrida

[@melissawisnieski9252]

Adorei .isso me incomodava um pouco, por isso vim pesquisar e achei seu vídeo.. excelente, obrigada.

[@silviomarcelo8494]

Boa noite Rodrigo meu e Silvio fala sobre alimentação o que comer antes do treino e depois do treino pois sou diabetico

[@cdzcdz9781]

Quem mais aqui resolveu começar correr do nada, sem dica nenhuma alguns km e agora tá cm as pernas, panturrilha tudo travada kkkk