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[@cristianoas]

01:45 desenvolvimento 04:40 elevação frontal 06:50 elevação lateral 11:20 posterior de ombro

[@pedroleme9663]

Eu sou iniciante, mas sigo dicas de quem já sabe treinar, mas gostei muito do seu estilo de treino. Bora começar o ano de treinos.

[@Isaac-vz2ii]

poucos sabem mas o treino começa aqui💪

[@jullio81]

Sou iniciante mas gosto de me desafiar, estou tentando fazer treino de intermediário, comprei o curso além da genética, e estou seguindo 4x na semana A,B,C,D ... Segunda, terça, Quinta e sexta!!! Eu treino em casa, comprei um banco , as barras e anilhas, por enquanto estou firme, 2 meses, acho que o pior já passou...kkk

[@LucasSilva-xp5id]

Que aula, bem pontuado. Grato pelo ensinamento!!

[@davidpevez5280]

Muchas gracias maestro Pacho es muy grato y fácil aprender con sus clases un abrazo desde chile

[@Rodrigoo1st]

Exatamente a série que venho fazendo a algun tempo, façam vale a pena pega muitooooo 💪

[@cristianorocha2800]

Treino top, estou com 46 anos, sedentário 😢, estou montando uma academia pequena em casa, comprei uns pesos e um par de alteres pra começar, falta só o banco. Preciso de orientações.

[@aguileradaniel620]

Quero agradecer ao treinador pacholok pelas dicas também de treino de bíceps, teve bom resultados. Obrigado

[@smm38038]

Muito bom. Obrigada, mestre ❤

[@marcelominaskan]

Animal! Vou testar essa semana mesmo. A sequência de exercícios é exatamente a que eu faço, porém sem essas técnicas. Bora experimentar já no próximo treino.

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🇧🇷 🙌🏼

[@alexbomfimsantos592]

Esse e pra sair do treino todo cheio de pump. Forte abraço, saúde e sucesso.

[@ederleomariosoares2568]

Eu: Elevação lateral sentado? Que moleza! Fui fazer com a mesma carga que faço em pé: PQP!!

[@FabricioPacholok]

😅😅😅

[@tradervegas2529]

Sentado pega bem mais mesmo

[@canaldoboi1908]

Pacho não faço desenvolvimento, tenho bursite e toda vez que volto a fazer desenvolvimento sinto que ela começa inflamar, aí tirei este exercício dos meus treinos.

[@Paulinbr88]

Boa, Pacholok fala sobre as técnicas avançada de custo benefício

[@darwimn1111]

Fala pacheraa, top demais mano... Você e sempre responsável pelo meus treinos de ombro vlw man

[@LycansHZD]

Faremos prof, obrigado pelas dicas ❤

[@igorbrekenfeld1150]

Só agradeço! Tmj

[@rubenbustos9695]

Curtí esse treino... esta semana vou testar....

[@valdinaldoferreira3472]

isso é muito importante Fabricio valeu..

[@EmBuscaDoSheypeImpossivel]

Meu sheype deu uma diferenciada na massa magra minha ...quero agradecer muito pelas técnicas que vc vem postando....eu só tenho uma dificuldade de desenvolver o frontal do ombro passando para lateral do ombro..mas na parte do "pico" aonde faz a parte onde fica "na parte da cava do ombro" teria alguma dica

[@rogerclimb]

Vc não sabe o q tá falando, mano. Passando vergonha. Para.

[@allissonmedeiros1570]

Ótimo vídeo

[@brunolatanzio2931]

Pra mim o melhor

[@joaopedroportolago1872]

Treino muito top

[@ProjetorHy300-b9c]

Treino top demais

[@martelodeferreiro]

Excelente!

[@alexsantana4395]

Vou fazer amanhã

[@thiagomendoncaesteves8169]

Tá aqui um canal sério de treino e com muita técnica. Meus ombros saem tão moídos cada vez que faço um treino desses do Pacho que nem consigo levantar uma xícara de café com uma mão...kkk

[@Gomesohn6641]

A elevação como você faz? Ele disse que é série de trabalho, mas começa com a carga alta e vai passando pras baixas, acaba sendo um drop set né?

[@caioaraujo9235]

Fiquei com uma dúvida sobre o início do treino, não tenho certeza, mas acho que vi num vídeo do própio Pacho que o ideal para começar o treino, seriam exercícios monoarticulares, procede? (Diferente do vídeo, por isso a dúvida)

[@franciscomagalhaes378]

Pode fazer esses exercícios em pé?

[@Thankslordforeverything]

Perda, e não “perca”

[@DeltaLimaBR]

Sensacional

[@PedroViniciussantosdejesus]

Não sabia dessa inclinada pra não roubar

[@rafaeldahora6512]

SEMPRE FADIGADO

[@I.N.A]

Se eu fizer essa elevação lateral sugerida na academia a turma vai achar que estou passando vergonha pegando peso demais rss. Treino de ombro voi deixar pra fazer em casa com meus halteres mesmo.

[@tradervegas2529]

Sério isso vc treina se preocupando pensando que a galera tá olhando pra vc , nego tá cagando pra vc , vai treina e para de se preocupar com que os outros pensam de vc

[@I.N.A]

@@tradervegas2529 concordo contigo amigo. No entanto já passei por meia dúzias de situações onde pessoas vieram "me corrigir" por estar fazendo determinando movimento, inclusive instrutor, gerando constragimento. Como eu tenho material em casa, prefiro treinar na academia aquilo que não consigo fazer com qualdiade em casa.

[@EliezerClaudio]

Boa 🙌🏽

[@Joao17187]

Faco a elevacao posterior com mao supinada. Isola bem mais os deltoides posteriores

[@euzinha.3047]

Vocês são muito ingrato!! Cadê o like do phaxim? Pq não arregacam o dedo!! 🤨

[@OgoidCarioca-zs1gk]

Pacho, sou magrinho definido, dorsais em V, mas tenho os ombros feios pra caralho, com o osso pontudo (acrômio), parecem duas bolinhas embaixo da pele e ainda marca na camisa. Como posso disfarçar isso? Tem exercícios específicos?

[@iankrauser2099]

Essa ai fui fazer com 4kls sentado quase morri, e tinha gente me ver sofrendo, tipo pensando esse cara esta chorando com essa carga pqp

[@Gomesohn6641]

Então a série de trabalho na elevação lateral é um drop set? Você vai reduzindo as cargas?

[@eyeball1]

Basicamente sim. 1. Com sua maior carga você não consegue fazer o movimento completo, faz parcial até a falha. 2. Reduz para uma carga intermediária (nessa você consegue fazer o movimento completo) e faz até a falha. 3. Reduz para a carga inicial e faz somente o pico de contração.

[@__saan.4663]

Ombro com bicpes da bom metre ?

[@GM-bh3cf]

Top

[@josemoreira1012]

quem me dera fazer elevação lateral com 30 kilos. o meu maximo é 10 kilinhos humildes

[@sandromonteiro6496]

Tenho um mes que estou praticando musculação e uma dúvida que eu tenho é se a ordem dos exercícios tem alguma influência

[@thiagonunes3910]

Sim 👍 a ordem não é aleatória

[@sandromonteiro6496]

Obrigado💪

[@ArthurAntonio907]

Mano pensa no seguinte, vc ta fazendo um treino com 6/7 exercícios, os primeiros vc tem mais energia e consegue performar melhor, os últimos vc já vai estar cansado, então interfere sim

[@sandromonteiro6496]

Faz sentido 💪obrigado

[@j.eduardo.moreira]

Procura sobre músculos agonistas, sinergistas e antagonistas

[@Richard1MA]

Pra quem treina OMBROS junto com peito x triceps , 4 exercícios de ombros é muito? Faço este treino na terça-feira e no sábado

[@MentzerCSC]

Depende. Pode fazer 4 ou 3, mas como vc trabalhou a parte frontal do ombro em um supino, faria somente um exercício para a parte frontal do deltoide, deixando 2 pro feixe lateral e 1 pra parte posterior. Eu prefiro fazer o posterior de ombro pro dia do treino de costas.

[@Jordan6543211]

Nao vi o video e vou falar oq eu faço Desenvolvimento halteres Elevação frontal cabo Elevação lateral cabo Crucifixo inverso halteres

[@maooee]

Mesmo treino aqui, só a lateral eu prefiro halteres pq acho mais fácil evoluir carga neles. Mas faço em um segundo dia no cabo tb.

[@luissergio7429]

Então um aluno intermediário só faz 3 séries válidas em um treino inteiro?

[@wesleykuringa6247]

Fiquei com a mesma dúvida

[@1980cleyton]

Já fez duas de aquecimento , e três com peso de trabalho , 5 séries

[@doctor_ofc]

Pacho, pode trocar o último pelo voador invertido?

[@FabricioPacholok]

Pode sim 💪💪💪

[@doctor_ofc]

@@FabricioPacholok Valeu Pacho, aguardo um de posterior e glúteo

[@glauciogomes510]

🔝💪🏻

[@ebertonpureza1425]

Salve

[@NIGHT-ws3pc]

*"apenas 4" kk rapaz haja tempo pra quem faz mais que isso e ainda outro agrupamento muscular no mesmo dia*

[@7mayconbraz]

Entao 😂 o jeito é ir pra academia todo dia e fazer abcdf

[@2500astral]

😍🤩☺

[@FabricioPacholok]

Bora irmao 💪💪💪

[@bruno0-195]

RESPIRAÇÃO OK

[@joaouefs]

Perda* de gordura.

[@marcelopinheiro3243]

Mano, não te conheço, e desculpa mas não se sinta ofendido… sua respiração pode ter algo relacionado ao seu perfil cardíaco. Procura um medico

[@thomasproenca]

A maioria dos hormonizado, com peso alto, tem essa frequência respiratória. Só assistir uns podcasts "maromba".

[@ernestomiranda5926]

Há muito tempo nós notamos essa particularidade na respiração do Pacho.

[@mesticocwb]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@paulomerencio3100]

Amigo, deve ser porque ele sofreu um grave acidente "Recentemente"...

[@MarlonBrenno-z9y]

Normal de quem está muito acima do peso natural camarada, muita massa muscular e qualquer coisa cansa muito. Certeza que o pacho tem o melhor acompanhamento possível

[@CeliaSena-e6f]

Quero ver treinos avançados,não o básico

[@claudenirdasilveira8332]

Então vaza 😅😂

[@FabricioPacholok]

@@CeliaSena-e6fveja o vídeo e faz, tenho certeza absoluta que 1 série válida bem feita de cada já pega muito. simplesmente o campeão do Mr Olympia da 212 e da open falou que o treino é foda.

[@AugustoBrandao-ux6cv]

Garoto isso é mais velho que a posição de cagar à 30 anos atrás eu já fazia isso na neves gym clube na Tijuca 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😅😅😅😅😅😂😂😂