5 DICAS QUE VÃO MUDAR SUA DORSAL E SEU TREINO DE COSTAS!

[@Hugo-uz5mc]

O Melhor do Brasil soltando essas AULAS gratuitas! Gratidão.

[@Ambriel]

Pessoal, comprei na loja que o Pacholok divulga, a Berzerk, e estou com sérios problemas. Meus produtos ficaram apreendidos pela Receita Federal porque eles enviaram sem nota fiscal. Tentei entrar em contato para resolver, mas não recebo suporte nem atendimento. Já faz mais de um mês e a situação parece não ter solução. Super decepcionante! Alguém mais passou por isso?

[@guicontador]

Continua com o problema?

[@29062008]

as cinco dicas para melhorar o treino de costas e a musculatura dorsal: Mobilidade e Flexibilidade: Trabalhe a mobilidade das costas e alongue o peitoral antes do treino para melhorar a conexão e ativação muscular. Um exercício recomendado é alongar em três posições diferentes e realizar mobilidade de ombro para aumentar a amplitude. Execução Correta: Realizar os exercícios com boa técnica é essencial. Foque em uma execução precisa nas remadas (fechada e aberta) e nas puxadas, evitando compensações com outros músculos. Na remada fechada, priorize a extensão do ombro e mantenha o cotovelo baixo para ativar o grande dorsal. Volume de Exercícios e Intensidade: Não é necessário fazer muitos exercícios, mas sim escolher cinco bem executados (duas remadas, duas puxadas e uma hiperextensão), com três séries para cada. Varie as cargas e intervalos para adaptar entre força e estímulo metabólico. Estimular Duas Vezes por Semana: Acrescente um segundo estímulo leve para costas na semana, com duas a três séries de uma remada e uma puxada no dia de treino de braços para reforçar o desenvolvimento. Ingestão Calórica Aumentada: Ajuste a ingestão calórica nos dias de treino de costas para garantir energia extra. Inclua carboidratos de rápida absorção antes e após o treino para suportar o esforço.

[@g4r4is]

12:20 Eu aprendi esse movimento com seus videos RUMO A SINISTRO la nas antigas! Nunca mais errei e ajudei outros que não sabiam tambem! 🤟🤟 valeu Pacho!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança de sempre irmao, faz muita diferença nas costas 💪

[@elvisnadotti]

Vídeo excelente percebo o qto o ego atrapalha na hora do treino bora melhorar a execução pra ter melhores resultados

[@mandju98]

Vídeo com conteúdo excelente como sempre, padrão Pacho. Mas tenho que ressaltar a MELHORA do Pacho em fazer o merchan, ta mto mais natural!!!!

[@soaresmaike]

Eu aprendi a fazer as remadas e puxadas depois de ver os vídeos dele e do Laercio Refundini que traz vários ensinamentos também, quando a gente segue profissionais e sabe absorver o conteúdo, é muito bom.

[@geandossantosferreira6162]

Tu é inspiração Pacholok, sempre procuro os teus vídeos pra obter mais conhecimentos, para os meus treinos ou pra passar mais informações pros alunos na academia que faço estagio, parabéns pelo trabalho, que Deus continue te abençoando sempre.

[@AlexOliveira-hm7xx]

10:50, foi tu mesmo que espirrou pacho! Kkkkkkk mas vlw a propaganda

[@irsommer]

avá kkkk

[@ralphthemonster406]

sssshhhhh finge que não sabe

[@brunosiqueira300]

Claro, pra fazer a propaganda do produto kkkkkkkk

[@nandolive2008]

pra uma pessoa sentar e deixar tudo molhado desse jeito só se estivesse nua..... mas enfim, valeu a propaganda! kk

[@AAgaton]

O que vale é a publi kakakakakak vai que vai Pacho!

[@jpvidros5843]

Pacho birou o Milton Meves da maromba! Boa garoto! Faça um que fim levou tbm heheje

[@maccheronio]

Muito top pacho !!! Máximo respeito a você mano que passa tanto conteúdo gratuito, eu uso sempre com meus alunos tmj 💪

[@joaoantonio6827]

Que aula Pacho! Sensacional, você salva nossos treinos com tanto conhecimento, espero um dia estar no seu curso, Tmj!

[@AizenXCria]

Eu não sou personal e nem faço educação física mas eu adoraria saber das coisas como você, é um conhecimento legal e interessante, não só pra aplicar no próprio treino mas também para ajudar os outros o que é gratificante

[@Lucas-f5f9v]

Ótima aula👏🏽

[@ocharlespereira]

Tem semana q não consigo ver seus video mestre pasha, mas quando pego maratono umas boas horas eles viu heheheheh. Melhores videos de treino do youtube 😍

[@nikao9783]

É que agora não to podendo treinar $ mas quando estava treinando meu shape evoluiu e muito com todas dicas do Pacho...Pacho é mito.

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🇧🇷 🙌🏼

[@ricabianvertrbv299]

Ótimas dicas Fabrício Pacholok !

[@raphaeljuandossantos6903]

Excelente vídeo, parabéns Pacho e muito obrigado pela verdadeira aula! Vou colocar todas as orientações em prática no meu próximo treino de dorsal!💪🏻

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@glaubersilva4015]

Top demais Pacho , ótimo vídeo , dicas maravilhosas.

[@LeonardoCamargo-e9b]

Parabéns Pachooo

[@andregurjao9909]

Valeu pelas dicas Pacho

[@wagnerdiegobarbosadeolivei9578]

Valeu a dica MESTRE 💪🏽🐺

[@RenatoSpeed]

Show de bola Pacho, sugestão de vídeos com essas dicas de alimentação pré e pós seriam interessante Muitos canais até falam porém cadê o Shape para provar né hahahaha confiamos no teu conteúdo pq tu representa muitos atletas e tem muita experiência!

[@pedrovaz3918]

O cara é um gênio. Enquanto ele fala no início do vídeo deixa uma mulher do lado pra chamar atenção. O homem é a frente

[@antoniocrivelaro6237]

só aula monstra, minhas costas melhoraram MUITO depois que eu foquei nas execuções. Abaixei as cargas até pegar o movimento e fui aumentando, hoje fluiu demais que até desaprendi a roubar kkkkk

[@aristidescamargo4148]

Valeu Pacho boa dia dica para dorsal parabéns

[@smm38038]

Muito bom. Obrigada, mestre 💪

[@faeldking]

vcs tão muito obrigatórios hoje hein kkkk Lalá e pacho

[@9kaudass468]

E a sugestão de treino pá eu encaixar todas essas dicas na minha periodização? (Faz a bouaa, pacho vc é o mlh)

[@GuilhermeGP17]

Pacho ensinando a ficar largo atrás, esse entende

[@RICARDOOLIVEIRAFARMA]

Aulas ótimas..sem frescura e muito efetiva..

[@franklorca3098]

Muito obrigado mesmo pelas preciosas dicas. Gostaria de ter aprendido isso quando jovem. Mas..........

[@IgorDoniani]

Brabo!!!

[@flaviarossi7479]

Dicas valiosas!

[@thiagobarbozacampos71]

Ótimo vídeo parabéns 👏👏👏

[@eraldofilho662]

Pacho esses conteúdos estão muito legal parabéns. Vc pode me fazer uma com o stif?

[@danillorobertopeixoto8508]

Pacho é Pacho !!!

[@OhGurii]

Anotado 🎉💪

[@kevincipriano3215]

muito bom, queria ver com foco na perna

[@marlonmadeira1884]

Ótimo conteúdo. 👍

[@alexandradeshid]

Excelente o seu vídeo 😎🤘🤜🤛🤙🤝👍❕

[@jefthemario2518]

Só eu reparei na qualidade do vídeo pelos ângulos filmados..? Parabéns 👏 a o câmera

[@Toruk_Makto]

Claramente o Pacho tava atrasado em seus jabás! Haha

[@Rodhamigo1]

Vou fazer uma pergunta para senhor, senhor fala que duas séries validas, e avançado 3, eu sempre treino até falha, e sempre três séries validas, mas não sou atleta profissional, mas faz anos q tenho está rotina, se eu diminuir para duas séries validas até falha eu não teria perda no treino, minha alimentação e boa em qualidade mas por ser Policial militar as vezes fica comprometido.

[@vicentelemes96]

Geralmente ao diminuir o volume de treino a ideia é aumentar a intensidade, porém, o ideal é ter algum treinador montando o planejamento. Falo isso como atleta pois foi o que meu treinador fez comigo e tive bons resultados na dorsal.

[@LeandroVerissimo2468]

Vídeo toopp

[@andreamesquitadafonsecames4237]

Top 👏🏻

[@renanschez]

Pacho, o que vc acha de treinos AB ? Especificamente superior completo e inferior completo. Faço esse tipo de treino e acho muito bom mas sinto que poderia incluir mais exercícios e tal, então pensei no treino ABC.. se puder fazer um vídeo sobre, agradeço👍🏻👍🏻

[@_saviomeneses_]

Mano, na minha opinião o treino AB somente valerá a pena se você tiver nos primeiros meses de academia, assim você poderá entender como funcionam os principais exercícios, como executá-los e por aí vai.

[@_saviomeneses_]

A minha justificativa pra esse pensamento é que nós temos muitos músculos importantes que merecem uma atenção especial, pra no fim, acabar fazendo 1 ou 2 exercícios, no máximo, pra cada músculo levando em conta o treino AB.

[@_saviomeneses_]

Agora se você já tiver uma boa base sobre os exercícios, como executá-los, algumas técnicas pra melhorar o desempenho ( como drop-set, pico de contração, tensão mecânica), indico que comece a organizar um treino ABC de acordo com suas preferências e limitações. Eu, por exemplo, faço um treino ABC, sendo A: Peito, Ombro e Triceps; B: Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio; C: Perna Completa.

[@_saviomeneses_]

E pra finalizar, treino de abdômen e cardio ficam restritos a outro momento do meu dia que não seja no horário do treino na academia.

[@tupackatari2819]

Estou com 50 anos e continuo treinando bem heavy. Talvez por isso eu gosto muito da técnica de Dorian Yates, Momo Benaziza e Lee Haney.

[@AndersonSilva-lo6wt]

Ainda tiro uma foto com o pacho irmãos, o cara eh topezera

[@Pedroeletrica]

Pacho tá o Merchan Neves do Bodybuilding kkkkkkkkk,

[@rafaelvieiramachadopenna464]

Difícil prestar atenção no Pacho com aquela bitela fazendo escada…

[@alexmoreira623]

Kkkkkkkkkkkk

[@milbradt9168]

12:04 Faixa lá atrás aparenta já estar CHEIO disso tudo😅

[@rafamoreira8958]

Cadê o link do curso personal pacho ?

[@FabricioPacholok]

Lista de espera para a Formação Personal de Elite 👇🏻 pacholokacademy.com.br/80in

[@treinador.fabricioaraujo]

cade o link para o curso para profissionais de edf?

[@FabricioPacholok]

Lista de espera para a Formação Personal de Elite 👇🏻 pacholokacademy.com.br/80in

[@GabrielHermano-k2x]

Eu poderia colocar o pull down como quinto exercício?se sim,seria melhor iniciar o treino com o pull?

[@Thunaresblaze]

Brabooooooo! Hoje é dia de Dorsais!

[@jorginaluciatelesdeoliveir7195]

Não tem link,pelo menos eu nao vejo aqui na descrição.?

[@FabricioPacholok]

Lista de espera para a Formação Personal de Elite 👇🏻 pacholokacademy.com.br/80in

[@lordglauco]

Praticamente o milton neves da maromba

[@FabricioPacholok]

😅😅

[@YuriMusic-d3y]

Pacho meu ex careca favorito, remada curvada serve como remada aberta?

[@ultimocavaleiro9]

faz um video que mais trabalha o tal do "redondo maior" la ele

[@lucaschiarelli1375]

Pacho será que existi uma maneira de trocar as puxadas altas? Eu fraturei o umero e não consigo mais levantar meu braço esquerdo 100% perdi a capacidade de fazer puxadas altas e triceps francês.

[@eversonlimaesilva728]

Isso aí bora ficar largo atrás 😂😂😂

[@rodrigocosta9517]

Vale a pena dar estímulos pra peito (no treino de ombro) e pras costas (no treino de braços) juntos na mesma semana(treino abcde)? Ou é melhor priorizar um ponto fraco por vez

[@EclipseGST]

Pacho correu 20km antes da gravação pô kkkkkk

[@sergiofilho7572]

o que ele quer dizer com Séries Válidas?

[@lucasgaldinolim]

Pacho, você só fala de intermediário e avançado, faz um vídeo pra iniciantes aí, salva nois kkkk

[@vicentelemes96]

Mas as execuções dos exercícios que ele ensinou servem pra iniciante também, um cara avançado que não sabe isso não é avançado.

[@marquynhosbr]

ESSE VÍDEO É O SANTO GRAAL PRA QUEM QUER FICAR LARGO ATRÁS!!!!1!!11!!

[@FabricioPacholok]

😅😅

[@vagnerrodrigues7342]

Esse volume poderia ser pra 1 treino por semana?

[@LUCASSANTOS-bn7eh]

E impressão minha ou é o Faixa Preta ali no fundo? 6:41.

[@FabricioPacholok]

👀👀👀

[@unt1037]

Agora irei ficar largo atrás

[@wjutilidades]

O que seria série válida?

[@JoaoVictor-bl3xd]

a série que tu foi até teu máximo ( um pouco antes da falha), nas primeiras geralmente são aquecimento, tu treina mais leve para meio que preparar a articulação e musculo

[@PauloSouza-g7h]

Deslaike👎 pelo os JABA chato pá karai!

[@yurikalashnikov5038]

ae alguém sabe se a Berzerk é realmente confiavel? to querendo um shorts mas com medo de comprar e não chegar

[@emb2575]

Tem mais merchan q camisa de time de futsal kkk

[@rodrigoferreira3330]

Pacho ta virando o Milton Neves da maromba. 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@brandao9355]

10:13 o cara é muito marketeiro kkkkk

[@FabricioPacholok]

😅

[@Myrk2023]

499.000 INSCRITOS! CONTAGEM REGRESSIVA! ELA JÁ ESTÁ NO AQUECIMENTO!!! 😂😂😂

[@leandroferreira1413]

Caiu pra min como uma luva amanha sera meu treino de costa 😅

[@Alan-mp4sw]

tmb kkkk a do triango estava fazendo errado

[@rodriguessobral2763]

Cara vai ficar rico 😂😂😂 com tanto jabá assim...

[@motorcyclecustomfamily6710]

O pacho as vezes esquece que ele ta falando pra gente normal. 500g de arroz de pretreino? Meu estomago nao cabe nem 300g 😂😂

[@Baixada-santista]

A pessoa que treina natural ela pode fazer um estímulo a mais do músculo que ela quer desenvolver mais

[@FabricioPacholok]

Pode sim irmao 💪

[@Baixada-santista]

Opa obrigado pela resposta valeu

[@curtindoavibe8947]

a minha mina é cunhada do cleber akele seu amigo treinador. um dia vou te conhecer pessoalmente e pegar um autografo seu

[@cassianoricardo6875]

Kkkkk deu pra ver que foi borrifado essa água no banco para né 😂, marketing é foda

[@gabriellopes9368]

Obrigado pelo conteúdo, mas a vontade era ver os cortes desse vídeo. Marketeiro demais

[@nicolasoliveira4217]

Primeiro

[@doctor_ofc]

Bota no currículo

[@nicolasoliveira4217]

@@doctor_ofc já tá lá mano kkk

[@joaoaugusto88]

Cada passo uma publicidade kkk

[@dinhotrovarelli8622]

Quem tem tempo caga longe

[@johanvidal9207]

Parece uma caturrita com essa peruca aí kkkkkkkk

[@HeltonS2]

Que delicinha na esteira de escada... rs

[@carolinepuppeferreira8982]

Acho que o vídeo perde muito tempo com as publicidades

[@murillosousa4113]

Acho que você devia não digitar nada se for digitar algo que não agrega ao conteúdo.

[@vicentelemes96]

​@@murillosousa4113mas ela fez uma critica que não ofendeu ninguém, certeza que nem o pacho se ofenderia, calma kkkk

[@rodrigorts2010]

A publicidade que paga ele 😅 sem ela nem iria ter canal kkkk

[@alexandremusic7]

E como ele vai viver sem dinheiro? Você que vai pagar o salário dele? As publicidades são o ganha pão do cara, larga de ser fresca.

[@Elt_marlin]

Segundo

[@Almirt]

a galera que conteudo de graça e nao querem merchan. O cara precisa sobreviver galera...