Об этом не говорят. Неудобные вопросы о беге от участников ERA-кэмпа. Новогодний выпуск 31.12.24.

[@ОльгаГорбунова-ч3е]

Спасибо за эфир! Отражена очень важная информация. Особенно интересно прозвучал вопрос про остеопороз от врача. Жду новых подкастов 👍👍👍

[@ERA_RUN]

Ольга, на здоровье! Передам Гульнаре ваши благодарности

[@Stepashka332]

Ох, я уже забеспокоился - где Ольга? Все в порядке 😊 Спасибо за видео. Отдельное спасибо за ответ на последний вопрос. Как раз собрался бежать вокруг Эльбруса🙂 С новым годом!

[@ERA_RUN]

Приветствую, и спасибо за беспокойство! все хорошо, я в кои то веки была уверена, что камера что то пишет )))

[@Kseniabeware]

Классный формат! И самый адекватный, спокойный и приятный тренер всея ютуба 🥳🥳🥳

[@ERA_RUN]

спасибо! приятно слышать!

[@vubena]

В этом выпуске мне очень понравились фразы Александра: В потолке открывается люк бессон Телосложение обнять и плакать 😂

[@ERA_RUN]

Александр - да, под мандарины да в хорошей компании порой блещет красноречием)

[@ingagalyastova138]

Интересный получился разговор! Очень понравилось, что затронули тему о женском здоровье и спорте👍

[@ERA_RUN]

Инга, спасибо за добрые слова! это все благодаря нашим участникам кэмпа, которые такие вопросы не побоялись задать!

[@Aleksandr5888]

Спасибо, очень интересно. Классный мужик на правом диване, сидит себе с бокальчиком 😅 Уже пустым😂 И хорошо, что Ольги не было в кадре, а то она вечно прям молится на Александра, аж раздражает.

[@ERA_RUN]

Александр, вы не понимаете, это любовь

[@NScoff0110]

С Новым годом! Где Ольга? Верните Оленьку!

[@ERA_RUN]

я бегала между двумя телефонами и контролировала, чтобы все попадали в кадр)

[@особоодарённый]

сделал для себя вывод, что Александр настолько любит поесть, что сама мысль бегать натощак для него крамольная) Никаких мучений нет, наоборот, когда привычка сформирована - то состояние для тренировки идеальное, есть и лёгкость и скорость. Мы же недалеко ушли от собак Павлова - голод обусловлен выделением желудочного сока по расписанию. Если расписание поменять, то и секреции сока нет и чувства голода. А про истощение запасов гликогена это вилами по воде. Марафон бежится на позавчерашнем обеде и ужине и частично на вчерашних поступлениях - если процесс пищеварения, усвоения и синтеза соответствует тому, о чём рассказывают учебники. Бег натощак это дело вкуса)

[@ERA_RUN]

ну до 10 км поутру Александр способен и на 2 финиках побегать. Но про бег без еды - у меня есть позавчерашний опыт (это Ольга): почти не поела утром, потом задержались в дороге, в результате побежали не в 8, а в 10, и я уже была голодной. и что же - я просто не смогла бежать, просто сил не было, тренировку сорвала, было обидно.

[@особоодарённый]

@@ERA_RUN вот этот позавчерашний печальный опыт, как раз и показывает, что попросту нет тренированности в этом деле. Начинать надо с малого, постепенно приучая организм. А вдруг, тьфу-тьфу, в наше неспокойное время что-то случится, когда надо будет куда-нибудь добраться без еды. Атлеты, которые бегают натощак на прокаченном жировом обмене будут к этому готовы, а геле-каше-финиковые спортсмены нет. Летом бывали случаи, когда просыпался в 6-ть, на тренировку выходил в 10-ть не завтракая и после 14 только приступал к обеду. Чувствовал себя комфортно. Также натощак бегал соревнования и марафон и 6-ти часовой бег ( после 50-км начал подпитываться). Полумарафон из 1.20 - натощак у меня вполне хорошо бежится и десятка в районе 36 минут. Но это надо тренировать, постепенно и обдуманно. Тогда будет польза

[@medvedevdmitry-ep4dc]

..формат не плохой..!!👍

[@ERA_RUN]

но бывает раз в году) под оливье)

[@JohnBee-o8j]

Поделюсь своим опытом бега натощак. Режим у меня такой, что получается бегать только ранним утром, т.к. остальное время занято работой и семьей. Я знаю, что если поем сразу перед пробежкой, то тренировка обречена на провал, а вставать еще раньше на час-полтора - это украсть у себя драгоценное время сна. Для себя понял самое важное - хороший плотный ужин с увеличенной порцией медленных углеводов (естественно и в течении дня необходимо достаточное питание для закрытия потребностей организма). Ночью организм не опустошит свои запасы гликогена, а наоборот наполнит баки. А утром подъем, умылся, оделся и сразу на пробежку. Сил хватает на все тяжелые работы: это и длительные до 2х часов, и работа на ПАНО по 40 мин, и тяжелые интервальные сессии. Единственный минус - изредка ощущается чувство пустоты/голода на желудке, но, как правило, оно проходит на первом километре. P.S. это не рекомендация, а собственная "не универсальная таблетка" 😀

[@alexanderelkonin7621]

очень ценный PS, межиндивидуальные различия огромные!

[@ERA_RUN]

спасибо большое за ваш опыт! я тоже перед тяжелой тренировкой люблю поесть на ночь углеводов (это Ольга)

[@ТатьянаТ-т3э]

Аналогично поступаю, потому что тренируюсь ранним утром👍

[@особоодарённый]

Поддерживаю, коллега. Летом, перед дневной жарой, тренируюсь преимущественно натощак и длительные и скоростные, через пару часов после пробуждения, когда организм справит все дела. Приятно и легко все бегается, в желудке ничего не мешает, чувство голода больше психологическое, после тренировки до обеда есть нет потребности - зато обедается с аппетитом) Зимой не могу отказать себе в удовольствии горячего чая с печенюхой или конфетой на завтрак перед бегом, иногда это уже кажется лишним и слегка дискомфортит, если не успевает перевариться, только и зимой тренировки полегче по интенсивности. Возраст 40+

[@alexanderelkonin7621]

спасибо за последнюю фразу! все так )

[@osrsoft59]

Датчик температуры в часах предназначен для измерения температуры воды при плавании.

[@alexanderelkonin7621]

зачем-то он активен при беге... в общем, на мой взгляд, избыточная фича

[@osrsoft59]

@@alexanderelkonin7621 согласен

[@ERA_RUN]

вот оно оказывается что! спасибо за информацию!

[@MikhailGalushko]

По поводу бессонницы после тренировки или забега. Мне помогает выпить на ночь магния. Тем более что он однозначно истощается при физической нагрузке. Возможно девушке с этой проблемой это поможет.

[@ERA_RUN]

спасибо большое, Михаил! Передала ей ваш совет!

[@vubena]

Бегаю в жару. Помогает потом не потеть. Допустим на улице +30 (да, для нас жара) выбегаю, держу интенсивность что бы не перегреваться. Зато потом +32 сидишь дома и не потеешь, раньше потел.

[@ERA_RUN]

спасибо, что поделились опытом! для нас с Александром 30 и 32 тоже жара)

[@КЛИКНИ_Меня_и_Читай_про_Бег]

1) можно бегать намочив майку холодной водой сначла дома, потом в речке по пути 2) зимой ходишь в сауну 3-4 раза паришься немного, не до опупения, в неделю - потом 30 это уже не жара

[@ERA_RUN]

📌Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running

[@anarabisheva9197]

Хороший подкаст с интересными вопросами. У меня вопрос, готовлюсь к полумарафону и к проному марафону в апреле. Начала подготовка с Октября. Средний объем 60-65 км в нелелю. Хочу полумарафон выьежать из 1.50 и марафон из 4.10 минут. Достаточно ли мой объем? Хочу скинуть 7 кг за эти 3 мес, поможет ли мне это?

[@ERA_RUN]

Анар, спасибо за вопрос! Боюсь, что исходных данных для Александра будет недостаточно. Как минимум, неизвестно, бегали ли вы полумарафон и марафон раньше, и если да, то за какое время. Если нет (если в октябре вы вообще впервые стали бегать), то полумарафон в апреле - реально, а от марафона через полгода после начала бега Александр отговаривает своих учеников. Хотя бы год (а лучше 1,5) бега нужны, чтобы организм научился переваривать такие дистанции. Сброс веса поможет, но вопрос - какой вес сейчас. Скинуть с 87 до 80 кг и с 57 до 50 кг - это совсем разный эффект для марафона. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@anarabisheva9197]

@ в беге давно, лет 8, был перерыв на рождение сына и декретный период. В 2024 году бежала марафон в Париже за 4 часа 49 мин. Полумарафоны бегаю часто, лучшее время 1 час 54 мин. На счёт веса скорее первый вариант чем с 57 на 50 😂

[@alexanderelkonin7621]

Анар, объем 60-65 для большинства достаточен для марафона (полумарафона тем более) 7 кг за 3 месяца тоже реалистично и осмысленно, но тут очень важно плавно снижать вес, без подвигов и жестокой аскезы (может быть, последний месяц перед стартом снизить темп снижения, чтобы не рисковать потерей мышечной массы) Удачи!

[@anarabisheva9197]

@ спасибо большое за подробный ответ. Ждём вас с Гульнар в Алматы летом.

[@ERA_RUN]

@@anarabisheva9197 спасибо! Мы тоже мечтаем уже о встрече с Гульнар и с Алматы

[@denisognev-w4q]

Добрый день Александр и Ольга. Есть ли толк и смысл бегать перед работой, у меня это в 5 утра 7-8 км в лёгком темпе на пульсе 130-135, если основная тренеровка вечернем после работы? Готовлюсь к половинке

[@ERA_RUN]

Денис, это зависит много от чего. Прежде всего от вашего общего недельного объема - может вы (или ваш тренер) решили, что вам надо бегать 100+ км в неделю (чтобы пробежать полумарафон за 70 минут, например) и вам не хватает для такого объема вечерних тренировок. Я (это Ольга) бегала полумарафон за 1,5 часа на 50 км в неделю (4 тренировки), а какие у вас цели, недельный объем бега и когда вам удобнее бегать - вам виднее. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

Денис, смысл и толк есть - если эти легкие тренировки не перегружают и хватает ресурса на восстановление. Таким способом можно добавить 25-30 км недельного объема, это хорошо и для общей выносливости, и для укрепления связок-сухожилий полезно... Но еще раз скажу - все работает, только если получается при такой нагрузке полноценно восстанавливаться. Если нет, вместо позитивного эффекта будет истощение

[@denisognev-w4q]

Спасибо большое ❤

[@Ambien000]

Девушке, которая после марафона не может есть, я юы посоветовала попробовать пробиотики/пребиотики/ ферменты. Может, загрузка выполняется без клетчатки, и микробиому кишечника становится грустно? Важно понять, какой механизм у проблемы, чтобы на него повлиять. А понять получится только экспериментально :(

[@ERA_RUN]

спасибо! обращу ее внимание на ваш комментарий

[@ilde31]

Игровые виды спорта точно перевозбуждают и на сон влияют неважненько))