Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.
Зимний период для бегунов - самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.
Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.
Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.
Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА - МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.
СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?
#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@hustokashyna]

Такая смешная 😃в хорошем смысле. Приятно рассказывает, непринужденно, как с подружкой, с юмором

[@skraningen]

Спасибо большое! медленный бег ДА! сопротивление мозга ДА! СПАСИБО

[@maxumiskander1726]

Школа бега, это хорошо!👍🏻

[@alecmkov9124]

Очень здорово, зовите Елену ещё

[@user-ot5wb3vk3w]

Спасибо за лекцию.

[@SERGIM345]

Прослушал лекцию.Оказалась очень интересной,познавательной, полезной. Материал, информация по теме, вопросы-ответы, всë прозвучало внятно, доходчиво. Спасибо огромное, благодарю! 😊

[@E.V.D.]

Спасибо за лекцию! 💪😃👍 Хотим еще лекцию про одежду и обувь для бега зимой. Типов и видов тканей невероятное множество и хотелось бы в них разбираться. Технологичность таких тканей и специфику.

[@natnat1212]

У меня утеплённые легинсы из Декатлона, утеплённая, термокофта, тонкая пуховая жилетка, кроссовки гортекс. Шапки, варежки - взависимости от мороза, потоньше или потолще😊, могу и термотруселя поддеть.

[@maxumiskander1726]

Молодцы, спасибо 😊

[@user-dt9pm2wl3l]

Лена очень крутая, легкая в общении, открытая, с огромным опытом, не загоняющаяся. ОГОНЬ!

[@user-zw2hw6wj9s]

Елена, спасибо за лекцию. Вас очень приятно слушать и видеть. ❤❤❤

[@vasiyf749]

Огромное спасибо, очень интересно!

[@user-kn6mk5zz3k]

Боже, какая!!!!! Хорошо что такие харизматичные и лучезарные тренера появляются в кадре!!!-даже, если знаешь уже всю информацию, слушать, ох как приятно!!!😊

[@user-ff6vc9rc9p]

Спасибо огромное за информацию и прекрасную подачу!

[@alexmaximenko1421]

Отличная подача материала! Все по полочкам 👍 Спасибо за выпуск !

[@user-fj8fu9sq1u]

Лекция 🔥, особенно для тех кто еще не в клубе или начинающий. Но и "старичкам" тож интересно☺️

[@jul614j]

Отличная лекция, Мега респект! Очень полезная информация, апгрейдила знания свои ❤

[@evgeniy6643]

Очень приятно слушать барышню! Спасибо за видео!❤

[@user-hl8lx8gz3s]

Лена, увидел Вас впервые, впечатления наилучшие! С наступающим Вас!

[@elenaorlova17]

Спасибо 🤗🎄

[@lab1901]

Спасибо за лекцию!

[@user-hy6st5ep7d]

Спасибо!!! Мне очень помогла лекция!

[@user-lc1lx7qr4d]

❤хорошая лекция для новичков в беге вроде меня. Про типы тренировок, про мышечную массу, типы дистанций и роль прыжковой тренировки рчень понравилось! 🎉

[@user-qy1uc8tw5l]

Елена очень приятная. Прям, хочется на неё смотреть и слушать)

[@slavasss2189]

Хорошая лекция, прослушал на длительной 10.03.24 😅😊

[@Mar_me_lad]

12 мин на километр это не бег, там ломается техника, которой в целом даже нет. Если у человека пульс 160 при темпе "бега" 12 мин на километр , то ему как минимум надо очень много ходить причем очень энергично, я бы сказал быстрой ходьбой, много кататься на велике и когда будет адаптация , начинать бегать уже, а не извращаться на 12 мин/ км.

[@hustokashyna]

,,вы так внимательно слушаете, что я напрягаюсь.....,,😂😂😂

[@maxumiskander1726]

Какой там отдых! Зимой к бегу ещё и силовые добавляются 😜а летом сушимся легкоатлетически

[@natnat1212]

Летом не могу бегать, очень жарко для меня, пересаживаюсь на велик 😊

[@Stepashka332]

Любители не могут бежать медленно по тому, что не хотят выглядеть любителями. Надо же быстрее ветра нестись, чтобы волосы развевались. Это по настоящему. А семь минут на км. фигня какая-то🙂 За лекцию спасибо

[@Downito]

Тут еще дело в том, чтобы по 7 минут бегать комфортно, нужно долго тренироваться, т.к. с дивана в таком темпе нормально не побежишь, техника, хоть какая-то маломальская, ломается напрочь))). Там ОДА прокаченный нужно иметь для медленного бега, имхо.

[@video_on_the_run]

Здравствуйте Елена. Как вы относитесь к теории бега 80/20. При которой кроссовый бег исключается полностью, так как бег в этой пульсовой зоне ничего не развивается. И да, всегда ждем вас на ИМЛ в группу 5:30 😉

[@selfrealizationway]

на скорости х2 хорошо смотреть

[@doctorowl2004]

16:40 Послышалось: Ну и потом приху... происходит такой перегруз :D

[@LenkaSaratoga]

😂 приху …. происходит

[@user-oo1zb9gk6u]

Веселая бабена, интересно слушать!))❤🎉

[@elenaorlova17]

Вот прям Бабена? )))

[@user-oo1zb9gk6u]

@@elenaorlova17 это я так любя ,по доброму!))) С наступающим новым годом вас!)

[@SwanGo-yq1nc]

45.10 Вот именно!! Для бега на выносливость нужны только медленные волокна в мышцах, быстрые только мешают. Нет никакого смысла для марафонцев накачивать мышцы силовыми упражнениями и методиками бега в анаэробном режиме. Больше бега трусцой и "медленного", но со скоростями меньше 4 мин на км, держать Каденс, пульс в зоне субмаксимальных аэробных нагрузок.

[@user-lc1lx7qr4d]

😮как бороться с тахикардией? Как защитить сердце от перегрузки?

[@doctorowl2004]

Блин, я уже месяц парюсь из-за того, что у меня скорости упали. Точнее из-за того, что мой пульс на привычных скоростях, которые я бегал до первого снегового завала в шоссейных кроссовочках подпрыгнул на 10-15 ударов и в итоге вместо 140 на 5"25 по плоской - привет 155, а приложение ещё и кричит, что у меня тренировка неэффективная. Тьфу блин. Зима на дворе, снег, лед, снеголед, спидкроссы на ногах :D Просто в прошлом году я с этим не столкнулся как-то. Так как бегать начинал и так в медленном беге в темпе 11 минут на км, а потом спустя полгода я там чета толкьо начинал иногда высовывать нос из 7 минут, и как-то в зиму вышел и там не особо обратил внимиание. Не обратил я и внимание на то, как спустя 11.5 месяцев впервые надел шоссейные кроссовки и побежал по асфальту в них. Точнее я обратил внимание на то, что у меня куда-то ноги выпрыгивать начали, но не придал этому того значения, которое бы стоило :D

[@user-qr1uf4wk2z]

А ГДЕ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ЕЁ ВИДЕО ПРО ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ? ПОИСКАЛ И НЕ НАШЁЛ

[@user-fk3fj9jx1c]

Вопрос по лекции. Готовлюсь к царскосельскому марафону. Как разбить 4 месяца по этапно. Сила, обьем, быстрота. Кратенько. Спасибо!!!😉

[@rublsom67]

Просто бегай, не парь мозгИ😉

[@user-oo1zb9gk6u]

И не забудь Задорнов при этом том перднуть или взбзднуть до кучи пень!)))😊😅😂С наступающим новым годом вас мужлан!))❤🎉

[@elenaorlova17]

Первый месяц - однозначно сила, небольшая скорость и плавный прирост обьема. Второй месяц оставляем силу, удержать обьем, добавить скорости. Третий месяц, чуть уменьшить силовой, удержать скорость, но добавить обьем. Четверый месяц - первые 2 недели держать сбалансировано скорость/обьем/сила, третья неделя, чуть снизить объем и силу, но оставить скорость, четвертая неделя - к третьей добавляем снижение скорости, и можно полностью убрать силовые.

[@user-fk3fj9jx1c]

@@user-oo1zb9gk6u это что? Вы либо идиот либо за кого то меня приняли! Удалите или извинитесь!

[@user-fk3fj9jx1c]

@@elenaorlova17 огромное спасибо за ответ! Обязательно воспользуюсь Вашим советом. Спасибо за лекцию👍

[@backpacker-in-Asia]

Странно, что когда рассказывали о зимнем недельном беговом плане не упомянули о восстановительных. Неужели интервалы (которые упоминались во вторник и пятницу) настолько короткие и медленные, что после них не нужны восстановительные?

[@2_Chempiona]

Если я буду их слушать,то к весне точно никуда не побегу.Это зимовка,не более

[@pashaev81]

футболка, кроссовки, джинсы и пиджак 😄

[@moyarobot8542]

Вчера начал бегать. Пробежал 4 км. Бежал в спокойном темпе чтобы просто пробежать. Примерно на 3х километрах стало болеть колено с внешней стороны. Сегодня утром тоже болит. Как будто связки. Стою сижу ничего не болит. Подскажите в чем может быть дело. Бегать понравилось, но хочется чтобы ничего не болело)

[@maxumiskander1726]

Не привыкли ноги связки мениски суставы к бегу. Всегда есть слабое место где-то. Покой и противовоспалительные пока не заживёт. И дистанцию меньше 3 км бегать какое-то время. А там видно будет. Если лишний вес, то худеть. Питаться нормально, иначе восстановления не видать

[@moyarobot8542]

@@maxumiskander1726 спасибо за ответ. Лишнего веса нет. Плаваю, на велосипеде катаюсь, турники, скакалка, бокс, немного йоги даже. Видимо правда не привыкли связки. Но я честно говоря думал что скакалка должна была подготовить меня к бегу. Прыгаю минут по 20 обычно в разном темпе. Но видимо скакалка подготовила только икры и дыхалку.

[@user-ye7dk6gm2q]

Возможно сильный вынос голени и стучитесь пяткой о поверхность. У меня осенью тоже колено снаружи заболело. Но наоборот, при ходьбе и сидении, при беге норм

[@moyarobot8542]

@@user-ye7dk6gm2q посмотрел видосов перед тем как начать. Советуют чтобы ноги под собой были и на ступню ставить стараться. Буду ждать пока пройдет, а там дальше пробовать)

[@Chenad0]

На Ютубе в поиске введи ITB синдром. Попробуй несколько упражнений. Уверен, что пройдет.

[@supermegauser]

Медленно бегает, тяжело!)

[@Azartiki]

Про какую зиму идёт речь Московскую А те кто живёт на севере? У нас -35 сейчас Что делать

[@Chenad0]

В зал ходить, с железом работать. А кардио можно и на бег дороже делать.

[@natnat1212]

Бегают как то 😊

[@maxumiskander1726]

Кто бегает бегает бегает?😀

[@SwanGo-yq1nc]

Я понимаю, что при врождённых способностях можно быть МС МК. А вот кроме рассказов из жизни, не видно серьезных знаний по физиологии спорта и медицинских проблемах. Какое у нее образование? Тренировки тех, кто занимается для здоровья совершенно другие, чем у действующих спортсменов.

[@mick9802]

Много слов, материала мало. Бегаю зимой до минус 20, а холоднее у нас не бывает. Проблем с одеждой никаких - просто надеваю термобелье и всё. О каких проблемах ты говоришь? Основная проблема это мотивация.

[@maxumiskander1726]

Меньше празднуйте в нг, тогда легко

[@Chenad0]

Все верно!

[@natnat1212]

Буду в самолёте😂

[@user-hr4op8gp2h]

Трпвмы - это плохо.

[@Joni_X]

Про пульс говорят всё, а почему давление не берут в расчёт? Елена привела в пример 200 пульс, сколько такой бегут побегает, до потери здоровья 🤔

[@elenaorlova17]

Я привела пример ))) конечно это я говорила о подготовленных спортсменах и более молодого возраста. Давление мерить во время тренировки не предоставляется возможным, тренер же не врач, высокий пульс не равно высокое давление на тренировках. Мы же говорим именно о тренировке, где сутью как раз является тренировать сердце, один из показателей повышение и понижение пульса (аэробная/анаэробная зона). Не совсем понятно здесь ваша связь с давлением.

[@Joni_X]

@@elenaorlova17 А я как раз про тех кто любитель ещё и категория 35+) Нас то как ориентиры ставить, если пульс 200 , то давление 300/160 ну например, а левый желудочек сердца

[@elenaorlova17]

Любитель сам по себе с нуля пульс до 200 и не разгонит ))) Давление можно самостоятельно померить перед тренировкой. Как показывает практика, начинающим в лёгком режиме спорт нормализует давление )))

[@mick9802]

​@@elenaorlova17 я начинал бегать в 45 лет, через неделю сделал тест на ЧСС Макс - 197. Так что в целом и 200 возможно.

[@Banzai101]

​@@mick9802 Делать тест на ЧСС совсем неподготовленным - звучит так себе, больше, как извращение.

[@user-lc1lx7qr4d]

🎉какие длинные ноги у лектора.....

[@user-ub7tj3nu5o]

Манера повествования - налюбителя. Меня хватило на 30мин.

[@user-hn4dd3hn1k]

Любители не могут медленно бегать не потому, что в школе ставили 2. А потому что вытаскивают свою ленивую &опу с дивана не ради медленного занудного бега, окружающие от которого будут смеяться. Сколько лично у меня было случаев, когда я медленно бежала, какой-нибудь парень начинал поддразнивать мой бег и бежал метров 30 намного быстрее меня. Мол посмотри как надо тут бегать, иди домой ,не позорься.

[@simarka99]

Скорее всего с вами просто флиртовали ) Обычно никому нет никакого дела до чужих тренировок, в целом люди вообще обычно думают только о себе.

[@Banzai101]

Какая вам разница до смеха окружающих? Вы же знаете, зачем вы это делаете, а они просто ничего не понимают.

[@veterok2819]

Ни слова про зимний бег.

[@user-fm5fp5gb1p]

Ветренная река 2016...бег зимой не очень! :)

[@lab1901]

ну, если серьезно, то это чушь. то что они рассказывают это для профиков. любитель если месяц не побегает, то он потом вообще не побежит. и так далее... тренироваться нужно постоянно в любительском режиме и обьеме. и с профиками быть осторожными - у них мозги набекрень.

[@elenaorlova17]

Обзываться не обязательно ))) все хорошо у профессионалов с мозгами. Про отдых постоянный никто и не говорит, лекция как раз для любителей бега, не надо недооценивать и их интеллектуальные способности ))) все нуждаются в знании предмета, профессионалы как раз доходчиво это и несут 👌🏻 То что вы рекомендуете именно мы с Сергеем в лекции и порекомендовали, тренироваться постоянно, но в любительском обьеме.

[@lab1901]

@@elenaorlova17 здорово, что читаете. я не обзываюсь и про интеллект не говорю ничего. а то что мозги сдвинуты в своем направлении - это факт. каждая профессия мозги сдвигает в свою область. и профики часто переоценивают любителя и не понимают его интересы в спорте. и не понимают какой огромный путь за их спиной, а здесь человек у которого этот путь только начинается. и не в детском возрасте, а значительно позже когда уже сформированы определенные привычки и физиология. да, вы, в конце говорите о том что я написал. я, благодарен вам за лекцию. она мне пригодилась. но в немного грубой критике не смог себе отказать. у меня свои проф деформации. к тому же такой комментарий произвел как я вижу свой эффект и не оставил вас равнодушной.

[@elenaorlova17]

))) конечно я не могла пройти мимо такого комментария )))

[@user-gc1qi7ef3p]

Знаний по физиологии нет.Одна вода

[@batonogenacvale7706]

Странно как много евреев в спорте

[@simarka99]

Это все мировой заговор

[@batonogenacvale7706]

@@simarka99 не буду спорить

[@wertuoso]

как любят обвинять уроки физкультуры в нелюбви к спорту, и быстро бегать заставляли их бедных и высоко прыгать и далеко метать и в кольцо попадать. А если подумать, по какому предмету большинство учеников не делали домашнее задание? Думаю ответ очевиден, по физкультуре! кто слушал учителя и подтягивался во дворе, тот и на уроке пятёрки получал, кто бегал и в футбол играл, тот и на физ ре бегал хорошо.

[@user-hr4op8gp2h]

Много воды, косноязычие.Ни о чем.

[@user-hr4op8gp2h]

Ни о чем лекция.

[@pustovitsportschool7214]

В зале лица как на похоронах😂😂😂

[@Ta6a4ek]

Они узнали цены на беговую экипировку😂 просто

[@simarka99]

​@@Ta6a4ekили цены на тренировки у Орловой)))