Oberschenkelzerrung🦵Muskelfaserriss der Oberschenkelvorderseite⎮Verletzung des Quadriceps⎮Reha

[@Bahomar]

vielen dank für deine infos! spitze

[@MedicalPhysio]

Sehr gerne! Viel Erfolg bei der Reha

[@emreadali725]

ich kann seit 8 monaten kein fussball mehr spielen laut den ärzten war es ein riss im oberschenkel der verheilt ist aber wenn ich wieder anfange bin ich zu 100% sicher das es wieder reisst was kann ich tun?

[@MedicalPhysio]

Moin Emre, hast du schon die Übungen aus dem Video probiert?

[@emreadali725]

noch nicht

[@MedicalPhysio]

Dann auf geht’s!

[@mah.izdi10]

Lieber treibe keine Sport mehr für mindestens noch 5,6 Monaten,da es sonst zu ein neuer Riss führen kann,habe selbe Problem,bei mir ist 2 mal gerissen,und es ist 2 Jahre her,kann nicht fußball spielen

[@MedicalPhysio]

Moin m 2521, Das hört sich nicht nach einem normalen Muskelfaserriss an - bitte lass dich von einem spezialisierten Sportarzt oder -Physiotherapeut gründlich untersuchen. 2 Jahre sind keine normale Heilungsdauer für einen Muskelfaserriss, unsere Muskulatur ist im Normalfall sehr Regenerationsfähig.

[@fml._.9485]

Hallo, erstmal vielen dank für das video, es war sehr informativ! Ich habe mir von ungefähr einem halben Jahr den Oberschenkel gezerrt und habe dann über mehrere monate hinweg immer wieder ein paar wochen pause gemacht (ohne rehabilitations übungen zu machen) und habe dann aber immer wieder zu früh angefangen… Die letzten paar monate habe ich meinen sport (volleyball) einfach normal weitergemacht weil es nicht mehr wehgetan hat. Aber trotzdem weiß ich dass der muskel sehr schwach ist und dass ich ihn nicht einhundert prozent belasten kann weil er sonst weiter reißen würde. Außerdem habe ich im Oberschenkel immer als erstes Muskelkater (vielleicht ist es auch kein muskelkater sondern schmerzen ich weiß es nicht… auf jeden fall merke ich nach zwei stunden training meine oberschenkel…) Auf jeden fall habe ich jetzt letztens angefangen außerhalb vom volleyball kraftübungen für meine beine zu machen um die muskulatur zu stärken aber ich habe es damit glaube ich einfach nur schlimmer gemacht weil ich sie überangestrengt habe… Ich habe mir jetzt einige videos zum thema muskelfaserriss etc angeguckt und ich weiß einfach nicht was ich machen soll weil die videos alle nicht so richtig auf mich zutreffen bzw alle was anderes sagen… (manche sagen zb. gar kein sport für so und so lange, andere sagen ganz viel dehnen und pause macht es nur schlimmer und so weiter und ich weiß einfach nicht wem ich glauben soll) ich weiss jetzt aber nicht ob ich pause machen soll, oder ob ich nur mit volleyball pause machen soll und dafür übungen um meine muskeln aufzubauen machen soll (und wenn ja welche übungen?) Ich würde mich wirklich unglaublich sehr über ihre meinung/tips dazu freuen auch wenn es jetzt schon ein bisschen länger her ist dass sie dieses video gepostet haben… schönen Tag noch und danke nochmal!

[@MedicalPhysio]

Moin, das klingt nicht klassisch nach einem Muskelfaserriss, sondern eher nach einem Übertraining - hast du jemanden, der dein Training überwachen kann und es anpasst?

[@SargarmSHOW]

Danke man

[@MedicalPhysio]

Gerne!

[@nicoleblosch2230]

Hallo Jasper Ich vor 9 Tagen eine steile Wanderung gemacht und die Woche zuvor hatte mein rechtes Knie leicht blockiert. Entsprechend hatte ich nur bedingt Vertrauen ins Knie und mit links kompensiert. Insb. beim Runtergehen (ca. 600hm) war ich sehr verkrampft und habe stark gebremst. Am Tag dannach dann starken klassischen Muskelkater. Sauna am Abend hat geholfen, dann ein weiterer Tag Pause und am Folgetag bei einer Wanderung musste ich abkürzen da ich mittig im Oberschenkel einen Zug hatte (insb. beim runtergehen und geradelaufen, Schmerzskala 1-2, aber halt ein unüblicher Zug). Heute nach 5 Tagen Schonung mit Alltagsgehen und wenig dehnen und Black Roll habe ich einen 30min Spaziergang mehrheitlich flach gemacht. Derselbe Schmerz kam wieder. Ich bin nun unsicher, ob es doch eine Zerrung ist, auch wenn der übliche einschiessende Schmerz ausblieb. Ich kann alle deine Übung schmerzfrei mit zum Teil leichtem Zug machen. In 5 Tagen habe ich mich für eine weitere Wanderung (550hm) angemeldet. Was empfiehlst du mir betr. schönen, Sport etc.? Danke im Voraus!

[@MedicalPhysio]

Moin Nicole, das klingt zu umfangreich für die Kommentare hier - bitte buche dir dafür einen kostenfreien Ersttermin bei mir zur Einschätzung deiner Situation: calendly.com/medicalphysio/erstgespraech Liebe Grüße

[@Sami-u8u1e]

Hallo ich habe eine Frage. Ich hatte vor 3Monaten ungefähr einen leichten Muskelfaserriss. Am Anfang habe ich mich geschont und hatte Physiotherapie, jedoch als ich dann wieder im Mannschaftstraining beim Fußball war kam nach nem Sprint wieder leichtes Zecken ,also Schmerzen im Oberschenkel. Es wird immer besser jedoch kommen die Schmerzen irgendwann immer wieder. Mein Physio meinte ich soll irgendwie Übungen für den Po machen um den Oberschenkel zu entlasten. Soll ich trotzdem mal die Nordic Übungen machen? Im MRT war sonst auch nichts zu sehen

[@Sami-u8u1e]

Im Moment ist meine Muskulatur etwas gereizt, da ich im Training wieder etwas Schmerzen hatte, eine Zeit lang war es gut jedoch kam es eben dann wieder

[@Philip-fz8tu]

Fang insgesamt nicht zu schnell wieder mit Spitzenbelastung an. Ich hatte vor meinem Letzten Muskelfaserriss auch im Spiel schon Beschwerden in der Gesäßmuskulatur, die aufzubauen kann den Oberschenkel definitiv entlasten.

[@MedicalPhysio]

Moin, die Reversed Nordics solltest du auf jeden Fall speziell für deinen Oberschenkel machen. Die Gesäßmuskulatur auftrainierten ist definitiv ein guter Ansatz! Du kannst dafür z.B. den Split Squat oder einbeiniges Kreuzheben machen - viel Erfolg!

[@lucaleon7339]

Hallo, wie viel Sätze und Wiederholungen sollte man von diesen Übungen machen und wie oft in der Woche ? LG

[@MedicalPhysio]

Moin, in der Phase 1 kannst du die Übungen jeden Tag machen. Jeweils 3x 60 Sekunden. Die Übungen aus Phase 2 kannst du jeden 2. Tag machen. Jeweils 3 Durchgänge à 6-10 Wiederholungen. Die Übungen aus Phase 3 kannst du jeden 3. Tag machen. Jeweils 3 Durchgänge à 6-10 Wiederholungen. Liebe Grüße und viel Erfolg!

[@michiyoo3398]

Hey, wie oft am Tag und wie lange sollte ich die Dehnung und Belastung in Phase 1 durchführen?

[@MedicalPhysio]

Moin, in der Phase 1 kannst du die Übungen jeden Tag machen. Jeweils 3x 60 Sekunden. Die Übungen aus Phase 2 kannst du jeden 2. Tag machen. Jeweils 3 Durchgänge à 6-10 Wiederholungen. Die Übungen aus Phase 3 kannst du jeden 3. Tag machen. Jeweils 3 Durchgänge à 6-10 Wiederholungen. Liebe Grüße und viel Erfolg bei der Reha!

[@samed6260]

Hallo habe eine frage habe eine zerrung seid 2 wochen und kann mich schmerzlos dehnen joggen laufen,aber wenn ich sprinte tut es immer wieder weh was kann ich tun.

[@MedicalPhysio]

Moin, Hast du auch schon die Übung aus der letzten Phase gemacht?

[@19Bullet87]

Ja hab das gleiche problem.. kann alles machen nur schiessen und sprinten nicht.. und die übungen kannte ich von früher da ich so die muskeln IMMER gedehnt hab usw vor den spielen.. aber es gibt seit wochen keine besserung.. 🤔

[@Lara-er4xf]

Darf man Sport machen und wenn Nein wie lange

[@MedicalPhysio]

Moin Lara, Das kommt ein bisschen auf den Grad der Verletzung an, und wie lange das schon her ist. Wenn du dich akut verletzt hast, solltest du aber erstmal Pause vom Sport machen und erst langsam wieder zurück kehren. Bei den Zeiten kannst du dich an die im Video orientieren, immer unter der Prämisse, dass es relativ schmerzfrei ist. Wenn deine Heilung länger dauert, solltest du dir diese Zeit nehmen - grade stärkere Verletzungen brauchen etwas länger. LG Jasper

[@LilBreezy89]

Ich musste 7 Monate wegen einem außenbandriss pausieren.Nachdem ich wieder angefangen habe zu Tranieren,hatte ich innerhalb von 2 monaten mindestens 3-4 zerrungen. (Trotz aufwärmen,dehnen,guter Regeneration) Was kann ich gegen diese immer wieder auftretenden schmerzen im Oberschenkel machen? Nach der Pause habe ich immer langsam angefangen,laufen immer weiter gesteigert,sprints,dribbling im fußball,pässe und dann Schuss mit sprint….alles kein problem bis zum ersten oder zweiten Mannschaftstraining.Während des schießens oder abschluuspiels sind die Schmerzen aufgetreten…

[@MedicalPhysio]

Moin, in welchem Bereich des Oberschenkel treten deinen Beschwerden auf? Es könnte Sinn machen, dass du ein gezieltes Krafttraining für die betroffene Muskulatur machst, und dabei langsam wieder ins Mannschaftstraining einsteigst, wenn du solange eine Pause gemacht hast. LG Jasper

[@LilBreezy89]

@@MedicalPhysio der Schmerz war eher im oberen Drittel,hat aber auch anfangs bis zur Mittel gezogen…ich würde den Schmerz eher auf der linken Seite des Oberschenkels lokalisieren. Wie sieht ein gezieltes Krafttraining aus? Welche Übungen eignen sich dafür ?

[@MedicalPhysio]

@@LilBreezy89 Hast du deine Beschwerden ärztlich abklären lassen? Ein Krafttraining setzt sich aus Übungen aus der Phase 2 & 3 des Video zusammen - wenn du dich daran hältst, solltest du eigentlich voran kommen. Besonders der Reversed Nordic Curl ist eine super Kraftübung für die vordere Oberschenkelmuskulatur. LG Jasper

[@LilBreezy89]

@@MedicalPhysio die ärzte hier in der Umgebung haben wenig Ahnung von Sportverletzungen…es wurde jedoch eine zerrung diagnostiziert

[@MedicalPhysio]

@@LilBreezy89 Okay, wenn das auch mit Krafttraining nicht besser wird, solltest du definitiv mal irgendwohin zur weiteren Abklärung. Das sollte nicht regelmäßig neu reißen.

[@xjanniw]

Hey , Ich habe mir vor einem Jahr einen Muskelbündelriss zugelegt und immer wieder Probleme damit , der Arzt meinte zu mir das die muskellatur und die Bänder fest sind und ich das immer wieder leicht zum reißen bringen soll mit dehnübungen damit es richtig verheilt, findest du ich sollte das machen oder lieber wirklich länger pausieren bis ich keine schmerzen haben ? Lg

[@MedicalPhysio]

Moin, genau - mit Dehnung und den Übungen aus dem Video kannst du eine optimale Heilung unterstützen 👍

[@xjanniw]

@@MedicalPhysio okay perfekt danke , abo und Like lass ich da 👍✌️

[@MedicalPhysio]

🙌🙏

[@fratzlav9197]

Servus, danke erst mal für das aufachlussreiche Video, werde direkt heute mit den Übungen starten. Habe mir leider bereits zum 5. Mal einen Muskelfaserriss im rechten Oberschenkel zugezogen, das letzte Mal vor etwa 2 Jahren, deshalb ist bald wieder Physiotherapie angesagt. Ist es so, dass der Muskel nach jeder Verletzung "instabiler" wird durch das vernarbte Gewebe, sodass die Verletzungsgefahr und Anfälligkeit erhöht ist? LG

[@MedicalPhysio]

Moin, Das kann tatsächlich von verschiedenen Faktoren abhängig sein, wie Beispielsweise Ernährung, Hydrierung und Trainingszustand. Hast du denn nach den letzten Faserrissen eine vernünftige Rehabilitation und Testungen für den Wiedereinstieg in den Sport gemacht?

[@fratzlav9197]

Meinst du mit Rehabilitation und Testungen die Übungen im Video? Dann eher nicht. Nach den ersten beiden Verletzungen jeweils zu früh angefangen, was mich wieder zurückgeworfen hat und bei den letzten beiden Malen so lange gewartet bis alles wieder schmerzfrei funktionierte, ohne wirkliche Rehabilitation. War immer nur laufen um zu testen.

[@MedicalPhysio]

Dann wirst du jetzt im Verhältnis zu den Malen davor die Belastungsfähigkeit deines Muskels auf jeden mit den Übungen erhöhen 💪

[@fratzlav9197]

@@MedicalPhysio Besten Dank dir! Sollte ich die Phase 1 Übungen auch noch in den anderen Phasen durchführen? Bin z.Z. in Phase 2, merke bei der einfachen Dehnung aber immer noch was.

[@MedicalPhysio]

@fratzlav9197 ja, die kannst du dann gerne weiter fortführen 👍

[@jonesmantv4963]

Hi, Vielen Dank für dein Video. Eine Frage: bei der Beinstreckerübung im Fitnessstudios, wie viel Gewicht sollte man nehmen? Wahrscheinlich weniger als man im Normalfall (im gesunden Zustand) macht oder? Lg

[@MedicalPhysio]

Moin, Genau, erstmal weniger als normal - bei der Übung sollten die Schmerzen grade zu Beginn nicht über eine 2/10 gehen.

[@jonesmantv4963]

@@MedicalPhysio vielen Dank für die schnelle Antwort! :)

[@MedicalPhysio]

Gerne 😁👌

[@bimbernelly2376]

Wie oft sollte man diese Übungen täglich machen?

[@MedicalPhysio]

Moin, in der Phase 1 kannst du die Übungen jeden Tag machen. Jeweils 3x 60 Sekunden. Die Übungen aus Phase 2 kannst du jeden 2. Tag machen. Jeweils 3 Durchgänge à 6-10 Wiederholungen. Die Übungen aus Phase 3 kannst du jeden 3. Tag machen. Jeweils 3 Durchgänge à 6-10 Wiederholungen. Ich hoffe, das hilft dir so weiter. Liebe Grüße und ein frohes neues Jahr, Jasper

[@ME-ov2rf]

Hallo, ich habe mir (vermutlich) eine Zerrung im rechten vorderen Oberschenkel zugezogen. Ich habe jahre lang kein Fußball gespielt und vor 2 Tagen ist es mir direkt beim ersten Pass in den Oberschenkel gezogen. Hatte mich vermutlich nicht genug aufgewärmt. Beim Training 3 Tage vor dem Ereignis ging alles noch. Es war sehr intensiv, habe auch starken Muskelkater in den Oberschenkeln danach gehabt. Der Muskelkater war auch im Moment der Zerrung noch da... Ich habe die Stelle regelmäßig gekühlt, ich fühle nun an Tag 3 noch immer eine leichte Schwellung und Wärme wenn ich über die Stelle streiche. Normale Bewegungen und Laufen an sich geht, nur manchmal wenn ich mein Bein anders anwinkle o.ä. ziehts innen komplett. Habe schon gegoogelt, es scheint bei mir der musculus sartorius zu sein. Kannst du mir weitere Tipps geben? Wann kann ich wieder mit Fußball weitermachen?

[@MedicalPhysio]

Moin, Du kannst dir in dem Zuge dann auch mein Video zur Adduktorenzerrung anschauen, es kann sehr gut sein, dass da auch gute Übungen für dich dabei sind. Viel Erfolg 🙌

[@J__S_]

Ich habe die Zerrung genau da wo es bei der Dehnung zieht. Da ich sehr unbeweglich bin kann ich den Schmerz nun nicht unterscheiden.

[@MedicalPhysio]

Moin, seit wann hast du denn den Schmerz? Ist das durch eine plötzliche Bewegung gekommen?

[@sneijderfalcao5763]

Hallo, habe eine Frage: Ich habe seit ca. 6 Wochen ( ca. 2 Wochen pausiert) dieses Problem am Oberschenkelvorderseite und bekomme es nicht weg. Ich mache Dehn-Übungen, kann Fahrrad fahren, Joggen( Ohne Schmerzen) usw. aber sobald ich anfange zu Sprinten reist es irgendwie wieder, und habe dann paar Wochen erneut Schmerzen. Was soll ich da am besten machen? Danke

[@MedicalPhysio]

Hallo, wenn du bereits ansonsten weitestgehend schmerzfrei bist, solltest du mit der Phase 2 anfangen, und dann auf jeden Fall die Übung „Reversed Nordic“ machen (3x in der Woche, 3x Wiederholungen) - nur dehnen hilft leider nicht. Bevor du sprintest, solltest du einige Wochen intensives Krafttraining für deine Oberschenkelvorderseite machen! LG Jasper

[@sneijderfalcao5763]

@@MedicalPhysio Vielen dank für die schnelle Antwort. Kann es sein dass mein Becken schief ist und ich merke es nicht mal, und die Verletzung wiederholt sich deswegen? Lg

[@MedicalPhysio]

Es kann sein, dass dein Becken in der Betrachtung schief erscheint. Das wird aber wahrscheinlich nicht der Grund für deine Verletzung sein, sondern vielmehr eine Folge. Das soll heißen: durch Schutzspannung o.ä. wird dein Becken in eine schief erscheinende Stellung gezogen. Bedeutet also: vernünftiges Training! Ich hoffe, das beantwortet deine Frage, LG Jasper

[@sneijderfalcao5763]

@@MedicalPhysio ja, vielen Dank. 🙂👍

[@1321richard]

Reverse nordic cörl