Od zrzucania kilogramów do

Michał Żuchowski to zawodnik klubu RLTL Optima Radom, który w ostatnim czasie osiągnął gigantyczny postęp na dystansie pięciu kilometrów. Jeszcze w czerwcu 2021 roku jego rekord wynosił 19:33. W listopadzie 2023 roku wygrał niepodległościowy bieg w Rykach z czasem 14:50. O tym jak notuje się taki progres, jak trenuje się z jednym z największych specjalistów w Polsce, trenerem Leszkiem Trzosem i jak łączy pracę lekarza z treningiem opowiedział w naszym podcaście.
Z naszej rozmowy dowiesz się m.in.:
Kto i w jakich słowach zmotywował Michała do biegania?
W jaki sposób trenował na początku przygody z treningiem?
Jak trafił do trenera Trzosa?
Czy można trenować na tym poziomie na odległość?
Jak ułożony jest plan treningowy Michała Żuchowskiego?
Czy siła biegowa daje dobre napięcie mięśniowe przed zawodami?
Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!

[@MajsterPiotr]

świetne podsumowanie świrów od keto :) hehehe, ci panowie od keto mają chyba zaświadczenie od babci że byli dobrymi wnukami

[@defs3859]

Więcej takich gości a mniej keto szamanów co piorą ludzią mózgi.

[@bazi4753]

Jeden z lepszych podcastów, a przesłuchałem większość, pozdrawiam Redaktora i gościa.

[@michalzuchowski]

Dziękuję! Miło słyszeć, że się podobało

[@bartektrenuje]

Dzięki Bazi!

[@kuba_runs]

Super podcast i fajna sprawa z tym przyniesieniem dzienniczka :)

[@michalzuchowski]

Dzięki!

[@km_personaltrainer]

Do suplementów dorzucił bym Taurynę. Mega podkast, świetny odcinek.

[@michalzuchowski]

Dzięki, miło mi! Co do tauryny to AIC umieścił ją w grupie C, więc chyba póki co nie ma przesłanek, żeby z niej korzystać :D

[@arturfigurny8476]

Jedna z lepszych rozmów

[@przemyslawbzowski]

Hej. Moglibyście rozwinąć temat witaminy C i jej niekorzystnego wpływu (w przypadku przyjmowania codziennego)? Dzięki!

[@bartektrenuje]

Wrzucanie dużych dawek witaminy C, osłabia odpowiedz organizmu na radzenie sobie wysiłkiem. Trening ma nas zmęczyć, a organizm musi umieć sobie z tym radzić. Wrzucając 500 - 1000 mg witaminy w proszku wyręczamy nasz organizm i nie zachodzi adaptacja.

[@michalzuchowski]

Tak samo działają inne substancje działające przeciwzapalnie i przeciwutleniająco. Np stosowanie preparatu z cierpkiej wiśni po każdym treningu obniża adaptacje. Po to robimy trening, żeby stworzyć stan zapalny w tkankach, więc nie ma sensu go zmniejszać suplementami/lekami, bo mniej z tego uzyskujemy. Preparat z cierpkiej wiśni będzie świetny np jeśli mamy zawody dzień po dniu, albo z jakiegoś powodu musimy się szybciej zregenerować. Nie używajmy tego na codzień!

[@przemyslawbzowski]

@@michalzuchowski & @bartektrenuje dzięki za odpowiedzi. To może kolejny podcast pt. "Suplementacja biegacza. Fakty i mity"? ;)

[@szalonywariat7521]

Dzien dobry ile nie wiecej miesiecznie biega kilometrów i nie wiecej jakie bmi posiada zawodnik.

[@averit4567]

albo jaka chemia wjezdza bym sie zapytal bo ciezko uwierzyc ze zadna ;) kolega ma pojęcie co nieco na pewno na ten temat

[@szalonywariat7521]

@@averit4567 trochę oglądałem, ale nie cały jakoś chyba 90-100km na tydzień wyszło że robi to aż takiej tragedii nie ma

[@szalonywariat7521]

Nie no ludzie po 16minut na 5km robią przy 300km miesięcznie jakoś albo i mniej to realne to tylko pytanie jak chudym trzeba być tutaj dużo czasu można poprawić. Niby 184 coś tam gadane było 75kilo,że miał, ale ile było aktualnie to nie wiem całego nie oglądałem. Czemu twierdzisz, że chemia wjeżdża czasy około poniżej 15minut dosyć realne są.

[@averit4567]

realne ale bez przeszlosci biegowej (bo nwm nic na ten temat), i taki progres w rok czy poltorej? realne sa i 12 minut mordko, chodzi w jakim czasie zrobil ten konkretnie progres, a gdzies na jego stravie czy fb widzialem rozmowe o tesciu czy czyms z innym biegaczem. ja jestem pewien ze cala elita sie kluje i tyle mam do powiedzenia@@szalonywariat7521

[@Trollnorweski-te1yn]

realne ale bez przeszlosci biegowej (bo nwm nic na ten temat), i taki progres w rok czy poltorej? realne sa i 12 minut mordko, chodzi w jakim czasie zrobil ten konkretnie progres, a gdzies na jego stravie czy fb widzialem rozmowe o tesciu czy czyms z innym biegaczem. ja jestem pewien ze cala elita sie kluje i tyle mam do powiedzenia@@szalonywariat7521

[@panszarlotka]

Brakło kluczowych informacji na temat trenigu. :( Michał zaczął mówić o "optymalnych" intensywnościach - jak można nie dopytać jakie to są te intensywności w mikrcyklu. Jak można nie zapytać o to co ile dni akcent i ogólnie o filozofię prowadzącą do progresu w biegu na 5km. Jak często wolnu długi bieg robi i dlaczego? Itp. Mówił, że zmieniał jednostki z zegarka nieco pod siebie. ALE CO TO OZNACZA? W JAKI SPOSÓB? NA MOCNIEJSZE CZY LŻEJSZE? Trochę się zawiodłem. Rozmowa sympatyczna, tylko że każdy słuchający próbował sobie odpowiedzieć na pytanie "Jak on to zrobił?". Niestety odpowiedź nie padła, jeśli padłą to ja nie wyłapałem. Myślę, że każdy podcast będzie w przyszłości ciekawszy, jeśli odpowidz na ptranie "jak to sie robi?" - zostanie wyjaśniane Pozdrawiam. P.S. Może @michalzuchowski coś mi odpowie. Chciałbym wiedzieć jaka jest jego optymalne zmęczenie w skali zegarkowej od 1 do 5 w mikrocyklu.

[@Shirt503]

Jak w ogromniej większości podcastów czy wywiadów, brak kluczowych informacji, cała rozmowa dookoła głównego tematu

[@Amen20]

Super podcast nie liczac niezrozumialych żartów z stylu zywienia keto. Widać, że wiedza prowadzacego w temacie na poziomie glonojada.

[@michalzuchowski]

Z całym szacunkiem, ale naprawdę nie da się biegać szybko na diecie keto. Fizjologii się nie oszuka. Może to będzie odpowiednie dla kogoś, kto uprawia sporty w niskiej intensywności (lub zupełnie nieaktywnego sportowo), ale nie w szybkich biegach! Beta-oksydacja wolnych kwasów tłuszczowych zużywa więcej tlenu, niż glikoliza tlenowa przy tej samej ilości otrzymanego ATP, więc to po prostu fizjologicznie niemożliwe, żeby w tym modelu żywienia uprawiać wyczynowo bieganie.

[@Amen20]

@@michalzuchowski kto mówi o biegach szybkich ? Prowadzący wypowiadał się ogólnie, do tego robił sobie śmieszki ze wcześniejszych gości którzy merytorycznie zawsze potwierdzają swoje tezy wieloma badaniami. Wielu ultramaratończyków na poziomie mistrzowskim z powodzeniem stosuje ten system żywieniowym.

[@bazi4753]

weź idź z tym keto...

[@Amen20]

@@bazi4753 Haha, ok, idę :)

[@MajsterPiotr]

@@Amen20 jacy ultra maratończycy ?