ÇOK NET BULK DİYETİ PLANLAMASI

[@gokalaf]

çekmeden önce bizzat üstümde denedi naçizane

[@eternalhaber4826]

Ya Reis Forarm nasıl büyütebilirim

[@burakarc698]

genetik harikası bir kobay faresi misin kral :D

[@yuneZpeek]

TERLİĞĞYORUĞĞMM

[@mehmetkarakus2533]

İnsan değilsin insan

[@merto2542]

Ye ye

[@BaranCanErcan]

Salonda hocam sırtım büyümüyor dediğimde "20 dk dinlenirsen büyümez tabi amua" diyen adam gibi adam. Yine öğretici, yine bilgi içeren, yine mükemmel bir video... Teşekkürler.

[@trex_yt9241]

Bro Bulk nasıl yapılır 2 cümleyle anlatırmısın, 16 dk izleyemedim 😂😂

[@BaranCanErcan]

@@trex_yt9241 ye ye sıçma diyo

[@miketyson1914]

@@trex_yt9241 16 dkn bşle yoksa sen boşver zargana kal

[@trex_yt9241]

@@miketyson1914 şimdiye kadar Arda build hariç hiçbir hocayı dinlemedim 3 aydır spor yapıyorum zargana değil , izlemesemde zargana olmam

[@HanEmirrr]

​@@trex_yt9241 boş insansın vesselam

[@hamzayaprak4497]

Şekil adamsın hocam. Önceden hızı 2x yapıp izlerdim artık kendi hızında izliyorum konuşman hızlanmış baya. Süpersin

[@alinuriakkoyun3308]

Karb yüksek olunca mutlu diyette gör sen onu Zero carb

[@AliOZTURK-pd9or]

Hahahahahaha harbiden herkes yoruma onu yazardı

[@kursatkaratas4777]

Kahkaha attım hshdhshdhshdhhs

[@atm8333]

Sen nasıl bir kralsın hocam? Cebine giren hiçbir şey yok ama yıllardır bize bilgi veriyorsun hakkın ödenmez. Uzun yıllardır takip ediyorum çizgini bozmayan net bilgi veren fayda sağlamamız için çaba sarfeden tek kanal sahibi olabilirsin. Umarım bir gün yüz yüze görüşebiliriz hocam. Sizinle tanışmayı çok isterim. Beytullah abiyi de çok özledik. Umarım ilerleyen videolarda görebiliriz

[@yusufyaldran6135]

Niye para kazanmıyor

[@atm8333]

@@yusufyaldran6135 adam bu anlattığından ne kazanacak? 10 20 tl mi? Kendisi doktor zaten bizi bilgilendirmeye çalışıyor

[@adilunverdi9469]

Abi Göktuğu reelde gördüm kocaman olmuş adama naptıysan

[@oguzhan2121]

o adamın en çok iriliğini seviyorum çok iyi

[@alpitov]

Direk like atalim cunku Guray hoca kesinlikle super bilgiler vermistir.

[@BaisangurRx]

Uykudan önce alinan magnezyum tadında bi video, emeğine sağlık hocam

[@furkanhan3175]

güzel oluyo mu

[@talp2976]

Uyku getiriyor mu?

[@BaisangurRx]

@@talp2976 hayır yalnızca uyku kaliteni artırıyor

[@BaisangurRx]

@@fierre yatıştırıcı etkisi olan bitki caylariyla çok güzel kombin olur, geceleri kullanırsın ikisini

[@ozanozmen8097]

Sen şuan geceme gündüz oldun Güray Abi :D

[@canvevo3801]

Koç lütfen bu kadar açma arayı, dört gözle bekliyoruz fotoğrafları, videoları ❤️

[@osmanserdarl2282]

Güray Selamlar, detaya gir be hocam! Biz detaycıyız. Kaç sene oldu hala sıkılmadık senden öğrenmekten. Mutlaka bi özel video bekliyoruz hocam. Yağ, karb , protein sindirimi ve enerji çevrimleri hakkında:) Çok fırsatçı gibi oldum ama senden çok şey öğrendim geçtiğimiz 5 senede. Selamlar sevgiler :)

[@sunflowerglaxy6735]

besinler özet: kilo başına 1.5-2 gram protein tavsiye edilen 2 gram hayvansal protein. kilo başına max 1 gram yağ kilo başına 4 gram karbohidrat

[@ilhanqq422]

Mesela ben 70 kiloyum 140 gram protein almam lazım bu ögünlük mü günlük mü acaba ?

[@sunflowerglaxy6735]

@@ilhanqq422 günlük

[@thyresse3995]

@@ilhanqq422 kanka ogunluk 140 gram protein nasil alican

[@alp980]

@@thyresse3995 banka fln soyması lazım

[@Ozcan.3]

Yağı hesaplarken sadece ekstra kullandığımız zeytinyağını vs mi hesaplıyacağız yoksa yumurtanın içindeki yağı da hesabın içine katacak mıyız

[@fitnesslifeees2721]

abi bu videonun birde definasyon olanını çekermisin özellikle naturaller için protein alımı vs. deyinirsen çok seviniriz abi çok tecrübeli ve zeki birisin cansın

[@ahmetozturk3888]

Tam uyuyacakken geldi uyusam mi izlesem mi tek seferde izleyip te bitirmek te istemiyorum

[@noaxy6436]

Çok net bir video olmuş.Etraftan duyduğum saçma bilgilerle bildiklerimin yanlış olduğunu düşünmeye başlamıştım sürekli araştırıyordum en neti bu video piyasadaki ciddi anlamda en beğendiğim kişisiniz hocam idolümsünüz.

[@doguakyl]

HOCA KISACA DEMİŞ Kİ ; 'KARBONHİDRAT YEMEDEN HİÇ Bİ CACIK OLMAZ SENDEN.'

[@nafibereket5307]

Gece gece mutluluk :)

[@rabiayavuz9413]

Çok net definasyon beslenme planlaması da gelse harika olurdu hocam ağzınıza sağlık

[@ahmetozturk3888]

Allahim şükürler olsun video gelmiş

[@cantanr5992]

Hocam hızı 1.5 yapınca çok güzel dinleniyorsunuz ücretsiz bilgiler için teşekkür ederim .

[@sefadogan3623]

Abi senin kadar bilgili,açık bildiğini saklamayan adam yok. Seviliyorsun

[@ismailtufan9593]

Yorum yapmaktan hoşlanmıyorum ama sen bunu fazlasıyla hak ediyorsun hocam 🦾 herşey gönlünce olsun

[@musakanlikilicer8144]

Abi çok faydalı bilgiler vermişsin.ALLAH Razı Olsun İNŞAALLAH 🤲❤️

[@emiroysal3682]

Güray gelecekteki bir meslektaşın olarak çok takdir ediyorum seni doktor kimliğinle konuşman piyasadaki diğer altyapısız atıp tutanlardan ciddi anlamda ayırıyor seni

[@umutcelik2033]

en ucuzunu alın kendinizi tırmalatmayın:)

[@serdarkarbonhidratoglu6565]

Hocam, siz olmadan çekilmiyor geceler.

[@muhteremhayalet4343]

Ben de güray hocamsız çekemiyorum

[@ahmetkaragulle6236]

Kesinlikle harika içerikler üretiyorsunuz. Hipertrofi antrenmanınızı uyguluyorm. 5 haftada baya verim aldım. Tabi beslenme tavsiyelerinizide dikkatte alarak. Elinize sağlık.

[@malcotv719]

4 günlük antremanmı kanka nasıl definasyonda yapmayı düşnüüyorm

[@resulemirr]

140 kg bench press nasıl yapılır videosu gelsin hocam

[@metinkara8990]

Hocam aynısının definasyon versiyonunu bekliyoruz kralsın hipertrofi antrenmanlarıyla basmaya devam

[@mertkaaraca]

Daha 5 dk önce "15 günde yağları yak" videosunu izledim 2018 deki videoyu.Şimdi güncel videoya baktım.Oha baya iyi bi gelişim olmuş doktor bey

[@TarkYaman]

Hocam çok güzel anlatmışsınız👍🏻👍🏻 bu tarz videoların devamını bekliyoruz.

[@yusufibrahimoglu]

Müthiş ya olayı çok iyi bir şekilde anlatıyorsun hocam olması gerektiği gibi bu piyasada senin gibisi yok

Harika bir video !!! Bu arada sizin tıp eğitimi ve kariyeriniz sizi bu alanda farklı ve daha bilimsel kılıyor o yüzden bilimsel veriler çok ilgi çekici onları da paylaşın bizimle, mesela yağ yediğimizde kanda dolaşırken direk dokuya yapılması çok işe yarar bir bilgi direk gözümde canlandı ve beni yağdan soğuttu 😂 bu arada ileri yaşlarda yani 35 ten sonra ağır bu sporu yapanlar için naçizane yağı biraz fazla almak sakatlanma önlüyor...ben eski yarışmacı ve fitness hocası olarak ve 40 yaşında bir kadın olarak halen antrenmanlara hard core devam ettiğimden yağı azalttığım dönemlerde çok ağrı çektiğimi recovery düştüğünü ve gücümün azaldığını hissediyorum. Tabi kişiden kişiye göre değişebilir.. videoları daha sık istiyoruz, iyi çalışmalar

[@GurayAydin]

Olumsuzluk hissediyorsanız tabiki düşürmemek lazım sonuçta kendi vücudunuzu en iyi siz tanırsınız, iyi yorumlarınız için ayrıca teşekkürler

[@garibanugurcan728]

@@GurayAydin sagolun hocam, gariban ugurcan kacar

[@yahyagunes8049]

Özlettin kendini kral 👑

[@M0relta]

kral adamsın tam zamanında neye ihtiyacım varsa onu anlatıyorsun seviyorum seni

[@erenmutlu5168]

Adam ya adam geldi adam

[@yuriboyka3112]

Videoya kapak fotosundan gelip umduğunu bulamayanlar... 😎

[@semihakkaya675]

video 1.25 hız olmuş tşk :D

[@polat3877]

abi senden bildirim gelince serotonin salgılıyorum istemsiz

[@ogulcancemreertunc5033]

Kardeşim çok iyisin. Fotoğraf sana mı ait?

[@ahmettokgoz8607]

İzlediğim en mantıklı bulk videosu teşekkürler hocam

[@osman7401]

ABİ ANTREMAN PROGRAMIN ÇOK ŞEY KATTI EYVALLAH SAĞOLASIN

[@furkanbuyukakyuz5694]

Güray hocam sağ olasın Seviliyorsun videolarını bekliyoruz

[@GokhannYesilova]

Seni tanidigim icin cok memnunum hocam. Uzaktan egitim out Guray Aydın in:)

[@semih2867]

Geldi geldi krall geldii 💪👌

[@hamzaberatkoc8039]

seviyorum hocam bu işi harikasınız dilinize saglık

[@ephedrineventolin9682]

İlk yorum hocam sınav senesi ve spor hakkında video atar mısın

[@sfocus9406]

hiç sarmadan izledim çok güzel video elinize sağlık

[@seeknndestroy420]

Hayatımda aldığım en büyük idolümsün be adam

[@halilpink8895]

Hocam öncelikle video için çok teşekkürler. Tane tane açıklayıcı bir video .İnşallah bir gün tanışmak nasip olur.

[@anlkarael1689]

Hocam Göktuğ la bir video gelsin

[@GurayAydin]

Önümüzdeki ay inş

[@gecekusu9992]

Guray hoca gecen cevahire gitmıssınız bılseydim yanına damlardım favorimsin cok guzel be temiz büyüyorsun masallah hocam

[@ozandemirtas7317]

Yıl 2023, saat sabah 06:40 kondisyon bisikletinin üzerinde. Çok kıymetli bilgiler değerli bilgiler sağol varol hocam👏🏻🫡

[@yigitaktas715]

Aradigim sorularin cogunun cevabi Harika bir vidyo 💪🏼

[@gorkemduran8621]

Ağzınıza sağlık hocam, definasyonu da bekliyoruz.

[@turalismayilov2346]

arkadaslar definasyonda tam tersi ben yaptim, yag sabit saklayin, karbonhidrati 100 grama kadar azaltin, protein de ayni

[@akinciy2697]

Bu sporu 2 senedir yapıyorum. 57 kilodan 78 kiloya çıktım. İzlemediğim bulk videosu kalmadı. Senin gibi güzel ve açıklayıcı anlatanını görmedim. Daha önce keşfetmediğim için de kendimi kınıyore. Hadi eyvallah

[@baronuzun9492]

Reyis devamli tavuk pilav önerirmisin

[@akinciy2697]

@@baronuzun9492 kanka devamlı aynı şeyleri yiyemezsin. Ben yemedim şahsen makarna da yedim yulaf da yedim çeşitlendirmen lazım

[@ismiminivermekistemeyenbir5907]

@@baronuzun9492 @baron uzun reis pro değilim ama bende 70den 80e çıktım 3 ayda ben yulafı da (fıstık ezmeli)yiyorum makarnayı da pirinci de aslında bir gün pirinç bir gün makarna yapıyorum ve bir yerde harbiden güray hocamızın dediği gibi tıkanıyosun orda kendi vücudunu tanımak lazım ona göre ayarlama yapçaksın

[@ilhanqq422]

Mesela ben 70 kiloyum 140 gram protein almam lazım bu ögünlük mü günlük mü acaba ?

[@akinciy2697]

@@ilhanqq422 günlük toplamda almalısın onu.

[@mehmetcelikel2257]

Başlarda planlı gidiyorken sonrasında aileyle yaşamak, iş ve antrenman derken ne bulursam yiyorum ve haddinden fazla yiyip diyete mi girsem diyorum lol

[@berkayy.8468]

diyetteyim videoya girerken işime yarayacağını biliyordum ve yaradı

[@pumpaddict8542]

Abi bende tıp okuyorum Gazi de kanalı yeni keşfettim vaktim oldukça izliyorum videoları , mükemmel bir kanal gerçekten umarım yüz yüze tanışma fırsatı da bulurum bundan sonra idol sün 👍

[@alperuzun7437]

Güzel kısa ve net anlatım 👍👍

[@sayginseckin9873]

Kaç öğünde yenir bu kadar yemek 6 mi 6 mı? Benim 5-6 öğün yapacak zamanım yok. Hepsini 3 ya da 4 öğünde halletmem lazım. 90 kg mım 600-700 gr tavuk değişiyor 132 gr protein 3 tam yumurta 18 gr protein, 26 gr bir ölçek protein tozu 176 gr ihtiyacım olan 180 grdı denk geldi. Karbonhidrat olarak sabahları 9 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi. Öğlen akşam makarna,pilav,bulgur,patates dörtlüsünden biri bu kadar benim beslenme kilo aldım mı alıyorum. 500gr pirinç çok geldi bana. O kadar almak lazım mı ya. Hiç tartmıyorum ben karbonhidratı. Öğlen tavuk pilavcı var 1.5 porsiyon alıyorum. Tavuğu az olduğundan bir de orta boy tavuk kızartması alıyorum. Derisini yağlı kesimlerini yemiyorum. But bacak kısmını yemiyorum. Sadece göğüs sırt yağsız kısımları yiyorum. But ,bacak ,kemik , deri ,yağ kısımları bahçemize gelen köpeğe ve kediye veriyorum. Akşam da 300 -400 gr göz kararı tavuk bonfile yiyorum. Öğlen yediğim tavuğun ölçüsünü bilmiyorum. Belki 300 belki 400. Heaap kitap yapmıyorum. Yapmak mı lazım.

[@sinemagic1269]

hocam şu bilgiler efsaneee!... sag olun.

[@aliturapkan3743]

çok açıklayıcı ve temiz bir video 👏👏

[@SemiyBey]

müthiş bir video hocam..

[@anilsenturkk]

Çoğu kanalda yeni başlayanlara verilen binlerce kalem tavsiye ve kafa karışıklığı aksine, net ve faydalı bir video olmuş emeklerine sağlık.

[@kaanesim7194]

bazı videolarinı anlamak için tekrar tekrar dinliyom abi kafam anca alıyo

[@muhammedyasa557]

Sen adam mısın be adam 🌺

[@anlguleryuz4728]

Bozuk kulaklıkta izlemek ayrı bir keyifli

[@mehmetgultekin5986]

Hocam böyük adamsın be Allah razı olsun

[@yakupcolak8501]

HOCAM OVERTRAİNİNG HAKKINDA DETAYLI BİR VİDEO MÜKEMMEL OLUR

[@cankahraman6718]

Karbonhidrat mevzusunu çok güzel açıklamışsınız, teşekkür ederim.

[@mehmetabc6781]

Çok net diyet planlaması da gelsin abi

[@huseyinkl8154]

Hocam ağzınıza yüreğinize sağlık yine faydalı bir video 👏🏻

[@fatihtoktas5991]

gerçekten baya geçerli video, dilinize sağlık

[@mehmeterdem5435]

Uzun zaman sonra iyi geldi. 😊

[@sinemagic1269]

hocam heralde 8:41'de fruktoz ve glikoz karıştırılmış. Glikoz zararlı olan Fruktoz tahıllarda ve meyvelerde olan basit şekerdir. Belirtmek istedim.

[@furkanileri6312]

Her zamanki gibiydi kral eyvallah 🤟

[@furkancil6811]

Hocam fakirsek ve hayvansal protein alamıyorsak ne yapabiliriz? Tavuk zaten pahalıydı ve yumurta da son dönemde çok zamlandı. Günde 700g kırmızı mercimek(166g protein ve 400g karbonhidrat içeriyor) ve 200 lor(30g protein) yesek olur mu? Cevaplarsanız sevinirim.Açıkça konuşabilirsiniz hocam hiç alınmam.

[@mehmetkarakus2533]

Lor et kadar karlı değil galiba en ucuz şuan tavuk hayvansal

[@mehmetkarakus2533]

Yeşil mercimek olur

[@furkancil6811]

@@mehmetkarakus2533 lorun kilosu 7,5 tl

[@mehmetkarakus2533]

@@furkancil6811 pakettekilerin 500 gramı onların besin degeri sıkıntılı olmasın

[@furkancil6811]

@@mehmetkarakus2533 bimde de 4,5 tl 500gramı ama konu lor değil mercimek, sen niye bu kadar takıldınki lora

[@armagandagkurs9517]

Kilo başına 2 gr protein hayvansal Yağ 1 gr Karb 4gr

[@kaangumuskaya3552]

Hocam öncelikle çok teşekkür etmek istiyorum verdiğiniz değerli bilgiler için. Özellikle bulk döneminde yeşillik alımı zaman zaman sıfıra iniyor farkında olmadan, bu ne kadar sıkıntılı bir durum ve siz bu ihtiyacınızı hangi gıdalardan karşılıyorsunuz?

[@hergunmutluol]

14:39 hocam ne güzel heeer gün diyorsunuz

[@benalp5460]

Ulan 10 numara video

[@ardabaydilli7564]

hocam gayet net olmuş video emeğinize sağlık

[@kadiradsz1421]

Çok rahat çok profesyonel

[@lolstreamermoments471]

güray hocam cevap verirseniz çok sevinirim. ben hobby olarak vücüt geliştirme yapan 90kg biriyim boyum 188. Her gün 350-400gr arası pirinç tüketmek şeker hastalığı için bir problem yaratır mı gerçekten aklımı karıştırıyor. soyumda şeker hastası kimse yok sayılır.

[@anonim66666]

Ah ulan, yks yüzünden 1 sene ara vermek zorundayım, çok özlüyorum tavuk pilav salatalık üçlüsünü ve demirleri. İnşallah istediğim bölümlerden birini kazanırım da bir an önce dönerim.

[@pitbullask2075]

İşin bahanesine kaçma bro evine en yakın salonu bul ve günde 2 saatini ayır ne de olsa 24 saat ders çalışmıyacaksın tembelleştirme kendini

[@mfoto11]

@@pitbullask2075 aynen

[@raskolnikov008]

Kazandın mı 😁

[@arnoldschwarzenegger2830]

@@pitbullask2075 bro öyle olmuyor ya

[@arnoldschwarzenegger2830]

@@pitbullask2075 hazırlan giyin çık idman öncesi yemek idman sonrası yemek eve gel duş falan

[@filito_milito]

Alacaz ins kilolari sana guvenim tam❤ not yazayim Mart 2024 kilo 75 Kol 34

[@Tayco20]

nasıl gidiyor

[@farukctnq]

Nasil?!

[@orhunkvrkkas5012]

Sektörün en iyilerindensin hocam

[@emirhansahin5217]

videoyu kaydediyorum. diyet bitince ansiklopedi niyetine izlicem

[@berkeayan5101]

Gece gece ilaç gibi geldi hocam :)

[@YigithanSaldırayB]

Sen çok kral adamsın hocam

[@merteker9927]

Hey siz; Bu spora gönül verdiysen anlamışsınızdır herhalde..

[@cemoloqqo4471]

hocam birde definasyon için video hazırlarsanız çok iyi olur :)

[@yusuftemiz9279]

Karbonhidratı mı söylüyorsun yoksa pirinç yulaf makarna gramını mı? Orda kafam karıştı hocam. Sonuçta 200gr pirincin içinde 200gr karb yok.

[@yasinylmaz2800]

Ağzına sağlık hocam

[@serhatsenturkk]

Çok açıklayıcı bir video… 6-7 ay önce izlemiştim ve şu anda baya faydasını gördüm bu videodaki hesapla oluşturduğum diyet listesinin.

[@teomanatan8]

BULK 7-8 ASIRDA BİR YAPILIRSA GELİŞİM DAHA NAÇİZANE OLACAKTIR

[@andr3smart749]

Bu olay nedir? Serdar hocayla ilgili olduğunu biliyorum da mevzuya uzağım

[@hudayp7]

İlaç gibi geldi hocam video

[@BATU-iz6co]

Müthiş bir anlatım olmuş. Hiç şaşmaz bir bulk beslenme rehberi diyebiliriz. Sevgiler, saygılar...

[@cemoloqqo4471]

bu bilgilendirici video için emeğinize sağlık hocam :)

[@koksal.yilmaz]

7. dakika da burdayım bro ✅

[@MrPtrlix]

Ben açıkçası yemeklerimi çok yağlı sevmiyorum, o yüzden genellikle günde 1 litre falan ayran içiyorum. Hem tavuk pilavla iyi gidiyor, hem de bedavadan 20 gram yağ. Hatta ev yoğurduyla yaparsanız onlar daha yağlı oluyor.