【おから・オートミール超え⁉️】低糖質＆低脂質ダイエット蒸しパンの作り方｜レンジで簡単！神レシピ

今回はダイエット界の革命児！？ゼロキロカロリーの「ある粉」を使って蒸しパンを作っていくよ！！
個人的にはおから蒸しパン、オートミール蒸しパン超えの美味しさ！
というか、おからとオートミール蒸しパンはお食事系、今回の蒸しパンはスイーツ系で使い分けるのがいいかも👍
罪悪感ゼロどころか痩せすぎ注意な蒸しパン、ぜひ作ってみて！！
⭐️テツコ初の書籍⭐️
『おいしく痩せる　オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
amzn.to/3Ol3bjv
サブチャンネル【テツコの楽屋】
/ @tetsuko.
メインよりマニアックな健康食材使ったり使わなかったり。
テツコのTwitter
/ okashina_jikken
実験過程や健康食材に関する情報などをつぶやいてます。
テツコのInstagram
/ okashina_jikkenshitsu
───────────────────────
【瘦せすぎ注意！オート麦ファイバー蒸しパン】450mlの容器1つ分
〈材料〉
A卵　1個
A無糖ヨーグルト（酸味が弱いものがおすすめ）　50g
BラカントS等お好みの甘味料　15g※詳しくは下記
Bオート麦ファイバー　20g
Bベーキングパウダー　3g
（Bあればバニラオイル　少々）
（Bココアパウダー　5g、チョコチップ　適量）
《作り方》
1.レンチンOKな耐熱容器にAの材料を入れて混ぜる
2.1にBを入れて混ぜ、600Wのレンジで3分半チンしたら完成！火傷に気をつけながらひっくり返して容器から外してね（動画参照）
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
【自家製ラカントSの作り方動画はこちら▼】
• 【間違えたら損】コスパ最強「自家製ラカントS...
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめダイエット甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
amzn.to/3eizEnd
・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせて自家製ラカントSを作ろう♪）
nichie エリスリトール フランス産 950g
amzn.to/3ebIMtG
・ラカントS（ダイエッター御用達カロリーゼロ甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
amzn.to/2OdkkgP
《おすすめ食材》
・オート麦ファイバー（今回使ったのはこちら）
NuNaturals, オート麦繊維、454g（1ポンド）
iherb.co/ycJmCBk
上のリンクから購入、またはiHerb紹介コード［AVX5166］を入力すると5%割引で買えるので良かったら使ってね
・オート麦ファイバー（Amazonで買うならこれ）
オート麦ファイバー(不溶性食物繊維)400g
amzn.to/3OfLyjZ
・オート麦ファイバー（Amazonで買うならこれ）
オート麦ファイバー 410ｇ ＜不溶性食物繊維＞ 食物繊維量98％以上 グルテンフリー・糖質ゼロ・脂質ゼロの微粉末タイプ [01] NICHIGA(ニチガ)
amzn.to/3HsRbJq
・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
amzn.to/39bZgVF
・ベーキングパウダー
アリサン ベーキングパウダー 114g 1個
amzn.to/39fxLuI
《おすすめ調理器具》
・ミル（ラカントSやエリスリトールを超微粉にしたい方・オートミールを粉砕したい方におすすめ）
コーヒーミル 3段階調節モーター 一台多役 コーヒー豆 ひき機 300ハイパワー 急速挽く 最大100g大容量
amzn.to/3QLACwt
・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
amzn.to/39Fvd7b
・耐熱容器
iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 S 450ml ごはん 1膳 パック&レンジ KC3240N-G
amzn.to/39rDJJl
※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。
───────────────────────
【tetsuko's room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko's room】
管理人 テツコ
──────────────────────
【今後の実験、動画制作予定】
ダイエットおやつ
時短・簡単・材料少な目ずぼらレシピ
糖質制限レシピ
コスパ最強ダイエットレシピ
エリスリトール、ラカントS裏ワザレシピ
オートミールレシピ
イヌリン入り血糖値を上げにくいヘルシーお菓子
大麦で食物繊維たっぷり塩系お菓子
羅漢果、らかんか顆粒レシピ
オオバコレシピ
ココナッツオイルレシピ
サプリ入りおやつレシピ
──────────────────────
【BGM】
www.bensound.com
──────────────────────
#食べながら痩せたいダイエッターはチャンネル登録してね
#おかしな実験室
#オート麦ファイバー
#ダイエット
#食物繊維

[@diamond0817xxx]

いつもシンプルな材料でレシピ教えていただけるから、本当助かります🥹✨

[@user-ew6gt9fv3d]

オート麦ファイバーを早速購入してしまいました！美味しそうでつい…笑 届いたら絶対作ります！😊

[@user-ee1vj7ju2m]

この蒸しパン好きすぎます！レシピを考えてくださりありがとうございます😊✨ たまに自分のなりに味変（粉チーズ＋乾燥バジルとか）して飽きずに手軽に摂取カロリー抑えることができてとても助かっています😭✨ これからも動画投稿楽しみにしています！！応援してます！！💕😆👏

[@naoma8598]

おいしそうなレシピ、ありがとうございます。丁度またグルテンフリーのダイエットレシピを探していました！やってみます。

[@user-zs3io4si4r]

オート麦ファイバー絶対買います✨教えてくださりありがとうございます❤️

[@lin6085]

素敵なレシピをありがとうございます😭✨🤍　ココアパウダーありで作ったのですが、本当に美味しかったです🥹🍫

[@user-fy7wk2in7n]

認知症の父のために小麦粉を減らし、オートミールのパンを作るために動画を拝見しました。 美味しく作れそうです🥰 ありがとうございます😊

[@okashinajikkenshitsu]

低糖質・低脂質・低カロリーの3拍子揃った神蒸しパンだよ〜！ 個人的にはおから蒸しパンとオートミール蒸しパンより好きな食感♪ 今回蒸しパンとしてご紹介したけど、ケーキのスポンジに使ってデコレーションしたら美味しいケーキに仕上がると思うよ👍 ⚠️ガチで食べ過ぎ注意👹圧 （食べ過ぎで太るという意味じゃないよ） 詳しいレシピ、材料については概要欄に♪ おかしな実験室【tetsuko's room】 テツコ

[@user-mu1mh6lf1i]

美味しすぎて半分食べたのですが胃が気持ち悪いので皆さん本当に気をつけて、、、、、美味しいから、、、、

[@aiai282]

アイハーブでこの粉を買っていたので、レシピとっても嬉しいです！ありがとうごさいます！

[@okashinajikkenshitsu]

⭐️2023.6.23追記⭐️ めんどくさがりだけど作ってみたいダイエッターへ 調理道具をまとめた動画も作ったのでぜひ観てみて👹圧 おかしな実験室の調理器具紹介動画はこちら▼ 【その1】 kzbin.info/www/bejne/enyZZZmhmNeld9U 【その2】 kzbin.info/www/bejne/oqCwlYuhjdSVkMk わくわくなダイエットライフを送ろう👍 テツコ

[@cake-lr9lv]

脂質たっぷりのチョコ菓子が食べたすぎて半泣きで作ったのですが、想像以上に美味しすぎて😭😭 本当いつも助けられてます！一生作りますありがとうございます😭❤

[@tn-vg2bv]

すごい美味しかったです 一番好きなパンになりました たまごサンド合いそうです❤

[@omisochan560]

まってた💕

[@mijunekosan4204]

私も今ポチりました🎵届くまでの期間が１週間近くなので、それまで楽しみにして、オートミールレシピ作りまくります😆いつも本当にありがとうございます♪

[@mijunekosan4204]

ファイバー来たので作りました♪美味しかったです。オートミール粉を粉砕するの忘れて、テツコさんのホットケーキミックスレシピのパンケーキが作れず、オートミールの足らずの分量をファイバー入れたら、これ又めちゃ美味しかったです💕テツコさんのレシピは最高です😍

[@cooking-basket]

今すぐ食べたいです。😋🤤

[@user-hm4in7mv4i]

いつも素晴らしいレシピを公開してくださりありがとうございます🙏✨ 650wのレンジで3分。表面さっくり他はふわふわふしゅふしゅ、とってもおいしくできました！神レシピです！！ 明治ブルガリアの鉄分カルシウム入りのヨーグルトで作りましたが、ヨーグルトが効いていて爽やかな味でとっても好みでした💖 ココアなしのプレーン味で作って、そのままでも充分甘くておいしいところにテツコさん配合のpb2 をつけて甘々にして食べました🤤背徳の味☺️ お忙しいとは思いますが、オーツファイバーを使った別のレシピも考案していただけるとうれしいです！

[@aki1993]

いつも素晴らしいレシピをありがとうございます‪･･･‬！！ ほぼ全て作っています😂 ぜひオーツ麦で作るクッキーのレシピ考案をお願いしたいです！！

[@okashinajikkenshitsu]

ほぼ全て？！ありがたすぎますー😭 これからも新レシピ作っていきますね！！

[@aki1993]

@@okashinajikkenshitsu 更新楽しみに楽しみに待っております😍

[@snusnufriends]

オート麦ファイバーなかったので 手持ちの小麦ファイバーで作ってみましたが美味しくできました♪

[@okashinajikkenshitsu]

小麦ファイバーでもできるんですね✨ ありがとうございます！！

[@haruyama1927]

麗しのてつこさん、いつも斬新でヘルシーな動画ありがとうございます♥️ 新しい白い粉‼️ ソッコーでアマゾンで買いました！ そしてまばたき👀せず視聴して、 ヘラヘラしながら混ぜました！笑 決めの細かい舌触りですごく美味しかった～✌️💕 品薄なる前に白い粉ストックしとこうかな～😂💕

[@okashinajikkenshitsu]

完璧な作り方ですね！！👹 ちなみに私はまばたきしながら真顔で作ってます

[@jurimatsuda2495]

ヘラヘラしながら陽気に流行りに乗ります〜♪✨つーかパンにしか見えないクオリティ✨

[@okashinajikkenshitsu]

ヘラヘラしてたら大概痩せます👹圧

[@user-rt8xn6oj1b]

オート麦ファイバー！ すごく健康的な響きですね！ 昨日、テツコさんのオートミールホットケーキを作りました〜 ミルで粉砕したオートミールがなくなったら、オート麦ファイバーもポチります！

[@okashinajikkenshitsu]

ありがとうございます！ オートミールと混ぜるのも良さそうなのでぜひやってみてください✨

[@quietquiet426]

今日ココア作ってみました…感動して涙が出ました…泣おいしかったです…泣 プロテインverも試していただけませんか？

[@okashinajikkenshitsu]

ホントですか😭嬉しいです✨ プロテイン入りはレシピは作ってませんがお好みで少し足しても大丈夫だと思いますよ👍

[@user-fm1uz7no3c]

ミルを買ってせっせとオートミールを粉にして使ってますが、既に粉状の新兵器とは！😆 買います！！

[@okashinajikkenshitsu]

めんどくさがりとってはありがたい食材です✨

[@user-dq7nf2tg6m]

オート麦ファイバーを初めて知りました！ さっそく注文して今から届くのが楽しみです。 もちろんチョコレートのやつを作ります(笑) プレーンはどう見てもケーキの土台にしか見えませんね…

[@crema1190]

*早速オート麦ファイバーをポチッとしてきました！*

[@okashinajikkenshitsu]

行動が早い！最速で痩せる！

[@akiaki8340]

やっと白髪頭のおじさんのオートミール大箱を全部食べきって、慣れない物はいきなり大箱はダメだなと反省したりしたんですけど、何だかまたポチりたくなってきたんですけどｗ

[@okashinajikkenshitsu]

オート麦ファイバーもお試しサイズが売ってたらいいんですけどねぇ〜

[@CTbonbonjp]

私もオートミールを大人買いして、まだ残ってます😅💦

[@akiaki8340]

@@CTbonbonjp やっぱり？ｗ 私はテツコさんの私的神レシピ「簡単オートミールクッキー」＆「グラノーラバー＆さくホロ食感！ガチでうまいホットビスケット」で化石化された白髪頭のおじさんのオーミルを成仏させました　(#^人^#)南無・・ ダイエット無視でチョコとナッツ入りで大変美味しく頂きました。 テツコさん、ありがとう～

[@mh7362]

iherbで買ったのが届いたので作ってみました！オート麦ファイバーはちょっとニオイが気になりました。あと、メープル風味ラカントシロップ使ってみたのですが、ちょっと水分多くなり、キメが荒い？感じで甘さは足りず。やっぱり粉末のが良さげですね。次回は粉系でリトライします。

[@okashinajikkenshitsu]

作っていただきありがとうございます😆 ラカントメープルシロップは、甘みというより風味付け程度に入れるのがおすすめです✨

[@user-il7dx4ub6g]

もしかしてオート麦ファイバーかなぁと思って見てたらその通りでした☺️ 昔(7~8年前位かな？)結構ガチで糖質制限していた頃によく蒸しパン作ってました。おからパウダーと違って美味しいですよね🎵 でも飽きちゃった。ご飯も食べたいしパンも食べたいし、で止めちゃいました😅 また始めようかなぁ😁

[@okashinajikkenshitsu]

すごい！そんなに前からオート麦ファイバーを活用していらっしゃったなんて✨ おからパウダーとは全然違う仕上がりですよね👍

[@user-il7dx4ub6g]

@@okashinajikkenshitsu 父が糖尿病だったので色々調べました。大豆粉でパンを焼いたりもしたなぁ😃でも美味しくなかったです😢 今は糖質オフの食べ物も沢山あって良いですよね🐱

[@hiromi0820]

うわ〜、これをケーキにしたら、一人で食べきる自信がある😱でも作りたーい💦食べてみたーい😍

[@okashinajikkenshitsu]

ケーキにしたら沢山食べちゃいそうで怖くて作れません😂 カロリーより食物繊維摂りすぎを恐れる健康オタク。

[@hiromi0820]

@@okashinajikkenshitsu お腹の調子、大問題ですよね😵 良性なんですが、お腹に大きな腫瘍があるので、私の腸は普通の人とは違うところにいるし…💦詰まりやすいので、半分くらいで様子見かな、と食べる気満々😂

[@dolcechanel]

なるほど…！確かにオートミールで作ったヘルシーな生地でサンドイッチを作るのは天才すぎます！✨真似してみますー！

[@user-ve1hs8cu9b]

初めまして。 いつも｢へぇ〜成程。。｣と思いながら拝聴してましたが、今回思い切って全部Amazonで購入してみました。 まずは自家製ラカントを作ってみます。 それから実験室で観たものを作ってみたいです。楽しそうだから！ それと｢圧｣って言うのが何か笑っちゃう！

[@okashinajikkenshitsu]

楽しそうって思って実際に作っていただけるのが1番嬉しいです😭 後悔はさせません👹圧

[@user-oz8fq3vu2p]

これって表皮の部分だから無農薬選ばないと残留農薬1番高い部分になってしまいますよね？

[@user-rf1nf9si6w]

初めまして、質問です。 いつも登場する小さい泡立て器は、どこで買えますか？ すっごく可愛いのと使いやすそうなので気になっています。 いつも素敵なレシピをありがとうございます✨

[@okashinajikkenshitsu]

Amazonで買えますよ👍 amzn.to/3HUGAqR すごく使いやすくてお気に入りです😁

[@user-rf1nf9si6w]

お返事ありがとうございます😀✨ 本当に使いやすそうですよ〜❣️ リンクありがとうございます✨ 早速チェックしてみますね〜😆

[@MH01i105]

うわぁ、新たな新兵器投入してきたねぇ👍️蒸しパンってオイルが気になるけど、オイル無しって凄い👏しかも約100kcalって天才かよぉ🥳

[@okashinajikkenshitsu]

ノンオイルでオオバコもいらないなんて天才かって自分で思いましたごめんなさい👹圧

[@sankii9876]

小麦ファ蒸しパン、2年くらい前にTwitterのダイエット界隈で流行ってました♪ アレンジしやすくて良きですよね！

[@okashinajikkenshitsu]

そうなんですね！まだまだ未知の食材なので研究してみまーす😊

[@sankii9876]

@@okashinajikkenshitsu 私は蒸しパンしか作ったことないですが、ブリトーやクレープの生地、クッキーも作れるみたいです😊 研究がんばってください✊

[@yokot2603]

私もOKストアには感謝しまくりですw

[@okashinajikkenshitsu]

消費者の気持ちをわかってくれてますよねぇ👍

[@user-ug4uj8pk8v]

シフォンケーキとかもできそう

[@mien9962]

今日もありがとうございます。 m(_ _)m 早速ポチってしまいました(笑) 新メニュー楽しみです🎶

[@uminano-kz5yq]

以前から「小麦ファイバー・オート麦ファイバー」が気になっていたのでとても参考になりました。 食感はオートミール粉よりきめ細かい感じでしょうか？ 来月買って試してみたいと思います。

[@okashinajikkenshitsu]

断然きめ細かいですね！あと、軽いです♪

[@user-pw1nw6lz1n]

先生〜遅刻しました〜😵‍💫 オート麦ファイバー… 新しい…オートブランはあったけど… 平飼い卵とかテツコさんさすがですわ〜😆 西友がんばって！平飼いタマゴ置いて！ 完成コレスポンジ台そのものですねー。 いつもオートミールと納豆とイヌリンで鍛えてるからファイバー大丈夫っス！ 豆腐ホイップクリームでデコってダイエットケーキでGO！

[@okashinajikkenshitsu]

デコっちゃえばダイエット蒸しパンてたぶんバレませんよ👍

[@mirch1010]

卵アレルギーなので、オート麦ファイバーを使った卵なしのパンの動画リクエストします🎉❤

[@user-ph4uu6ix8w]

パンケーキにも使えますかね

[@jj-iw3zs]

小麦ファイバーとは違うものばのでしょうか？

[@Takami.]

オート麦ファイバーを入れない場合、その他分量はそのままでも美味しく仕上がるでしょうか？？

[@okashinajikkenshitsu]

オート麦ファイバーありきのレシピなので難しいと思います😂

[@Takami.]

@@okashinajikkenshitsu オートミールベースで作られていると勝手に思い込んでいました笑　このレシピではオート麦ファイバーが入ってないと蒸しパンにはならないですね😂愚問失礼いたしました。

[@user-xf2ht8ti5p]

オートミール蒸しパンも美味しいのに 超える美味しさ⁉️ 体に良くって美味しい‼️ って最高ぢゃないですかぁ⤴️⤴️ 素敵情報ありがとうございます💕 ポチってきたので (0ﾟ･∀･)wktkしながら待機中でｯｽ🍴

[@koh8058]

今まで電子レンジ使うのがな、、、とか思ってましたがもしかしてグランシェフとかスチームオーブン系ですか？？ 美味しそうなやつたくさん作ってらっしゃるから入り浸りたい😚

[@okashinajikkenshitsu]

使ってるのはヘルシオです✨ 親からお古を譲り受けたものでして、実はスチーム機能全く使っておりません😂 掃除とか諸々めんどくさくて😂

[@user-ni2rt3hj6y]

私は普段から便通が良い方なので、お腹が緩くなるのは困るかなぁ… ダイエットも腹が痛くなったり、仕事に差し支えが出るなら考えちゃうなぁ…

[@user-tn1bq2qn9j]

脂質、糖質、炭水化物などはどれくらいありますでしょうか？

[@qoo-chan8096]

圧の雷に打たれポチってもうた^_^ amazonさんが待ち遠しいアタイです

[@user-dk4ci2tt9h]

ｳｯ‼️ﾜｧｯ‼️🤪新しい粉… どんどん深みにﾊﾏｯくぅ~🤭

[@okashinajikkenshitsu]

ズブズブですわ👹

[@user-hs5nq7wn4w]

すごーい。オート麦ファイバーってあるんですね。小麦ファイバーは持ってるけど、オーツファイバーも買います。あと、ミル値上げしですね、、早く買えばよかったー

[@okashinajikkenshitsu]

ミル値上げしてますね😭セール来ーい！

[@haruhime4486]

はじめまして、いつも楽しく見てますありがとうございます🍀 早速作りました、1回目はまぁ〰️まぁ〰️膨らんだですが、２回目は、レンジの中では、溢れそうなくらい膨らみましたが、取り出したら、1㎝あるかないかまで凹みました😭 原因は何だと推測しますか？ よろしくお願いします。

[@okashinajikkenshitsu]

んん〜？？何ででしょうね🤔 膨らまない原因としては、ベーキングパウダーが古いか、混ぜ合わせてから時間を置いてからチンしてるか、加熱のし過ぎですかね〜。 特にベーキングパウダーは湿気に弱いので今の時期は保管に要注意ですね！

[@haruhime4486]

@@okashinajikkenshitsu 返信ありがとうございます、先ほどココアパージョンも試してみました、朝より膨らみ、過去2位くらいの膨らみになりました🤗 材料揃えたので、何度か挑戦してみます🤗 お忙しいところありがとうございました。

[@whyp-tkn3pnzfk68u]

美味しそう❗卵の代用はないですか❓

[@okashinajikkenshitsu]

このレシピは卵じゃないと厳しいかもです！

[@whyp-tkn3pnzfk68u]

卵はとってもいいたんぱく質だけど脂質も多いから❗

[@cake-lr9lv]

パン焼くのが趣味なのですが小麦の糖質やバターの脂質、グルテンなどがやっぱり気になっていて、、 もうオーツ麦ファイバー蒸しパンにクリチとクランベリーぶち込めばええやん！みたいな感じになってきましたアセアセ

[@packpack5006]

作ってみました。 あじも良くて気に入っています。 一つだけ望むのであれば、ワタシが作るとキメが荒いものになってしまうのですが、動画の様なきめ細やかなものは何かコツがあるのでしょうか？

[@okashinajikkenshitsu]

お使いのオート麦ファイバーのメーカーはどちらのものですか？ ひょっとしたらメーカーによっても仕上がりが違うのかもしれません！

[@packpack5006]

@@okashinajikkenshitsu 返信ありがとうございます。 NICHIGAというところで買いました。 これを使い切ったら、動画で紹介されていたものを買おうと思います。

[@okashinajikkenshitsu]

教えていただきありがとうございます✨

[@shara3258]

おぉ〜メインとしての新メンバーですね❣️嬉しいです❤️オート麦ファイバー早速買ってみます♫(⁎˃ᴗ˂⁎) 今日も作ったんですけど、オートミール蒸しパンのカカオパウダーバージョンとお豆腐のチョコスプレッドでケーキをよく作るのでこちらでも作りたいです💕

[@okashinajikkenshitsu]

ケーキにするなら断然オート麦ファイバーの方がおすすめです👍ぜひ作ってみてください😆

[@SeikoNiizumasikakatan]

これ小麦ファイバーでも出来ますかね、、？

[@okashinajikkenshitsu]

できるみたいですよ！（作った方談）

[@user-wt9fx9si2g]

卵白だけではできませんか?

[@okashinajikkenshitsu]

おそらくできるかと！

[@user-wt9fx9si2g]

作って欲しいです!

[@jeanne1338]

これは、外皮だからフスマですか？としたら米の生ぬかもありですか？

[@okashinajikkenshitsu]

同じ外皮は外皮でも同じ仕上がりになるとはちょっと考えにくいですね〜😅 やってみないとわかりませんが👍

[@user-oz8fq3vu2p]

オートミールのパンも豆乳ヨーグルト入れるとふわふわになりますか⁉️

[@okashinajikkenshitsu]

オートミール蒸しパンもふわふわになりますよ👍

[@user-oz8fq3vu2p]

私はベーキングパウダーの味が苦手だったのでベーキングパウダー少なめにしてヨーグルトを入れて作ってみたいと思います！ありがとうございました❣️

[@user-cj4wu6th5o]

わぁ💦 ウチにある😂 私も安い時にカロリー無いの？？ ってiHerbで購入したけれど 一度にたくさん食べてしまいお腹がはちきれそうに💦 加減しなきゃダメですね（笑） 残ってるから作ってみます！

[@okashinajikkenshitsu]

ええー😂 ちなみにどのくらいの量をどのようにして食べたんですか？？

[@user-cj4wu6th5o]

おからでシフォンケーキみたいなレシピがあってその代用で… シフォンケーキなので軽くて…ついつい

[@user-cj4wu6th5o]

今確認したら40gでした 生理前で甘いの食べたいけどカロリー気になると思って作って一日でたいらげたのでした…そりゃ膨れる（ ; ; ）

[@okashinajikkenshitsu]

1日で40gはすごいですね！ シフォンケーキだとパクパクいけちゃいそうですもんね😂

[@user-cj4wu6th5o]

だがしかし、危険よ😂 でも、こちらのレシピなら✨✨ 作ってみます💖

[@user-vs4pe9uu7x]

小麦ファイバーの方が値段安くて食物繊維もタンパク質も少し多いですが、オーツファイバーの方が優秀な点はあるのでしょうか？？ ミネラル等がオーツファイバーの方が多いんですかね？ 差程カロリーに差は無いので気にするほどでもないんですかね？

[@okashinajikkenshitsu]

小麦ファイバーを使ったことがないので比較できなくてすみません🙏 このレシピで小麦ファイバーでも美味しくできるとフォロワーさんから教えていただきましたので良かったら作ってみてください😄

[@mik917]

オート麦ファイバーとミルをポチりました( ꗯ ･ᴗ･ )σ ﾎﾟﾁｯ♪ 今妊娠中で安定期に入り食欲と普段食べないのに甘い物が食べたい欲が出てきてしまい食べると罪悪感の繰り返しでもう自分でパンとか甘味を作るしかないと思いました😅 妊娠中の食事管理が思ったより大変なのでこちらのチャンネルを参考にしながら乗り越えます♪ ついでに旦那のダイエットも並行してやってみます♪

[@okashinajikkenshitsu]

私も妊娠中の食事に苦労したのでお気持ちすごくわかります！ ぜひぜひ作ってみてください✨ 罪悪感なく食べられますよ👍

[@user-uh9cm1fl3n]

糖質もゼロですか？

[@okashinajikkenshitsu]

もちろんゼロです✨

[@user-uh9cm1fl3n]

ヨーグルトないとダメですか？

[@chisakk]

気になる！作りたい、、食物繊維を摂りすぎると逆に詰まるって事でしょうか？ 食物繊維慣れしてるしてないの差っていうのはどの程度なのかなぁ︎︎︎߹‎‪ᯅ߹

[@okashinajikkenshitsu]

詰まったりお腹が張ったり下痢したりガスが出たりって感じですかね〜 慣れているかは上記の症状が出るか出ないかだと思います。 量は個人差があるのでなんとも😅

[@chisakk]

@@okashinajikkenshitsu ありがとうございます·͜· 注文するｇ数を迷ってたんですが、とりあえず400ｇポチりました！

[@user-lz9fu2zl9o]

オート麦ファイバー、欲しくなってきた！！ 今テツコさんの動画、まとめて観てて、欲しい物がすでに何個もある＾＾； 私も毎日オートミールとおから蒸しパンを食べてるので、食物繊維慣れはしてると思うんですけど、一気に食べたらお腹緩くなりそうですね。 まずは一部をオート麦ファイバーにして、残りの分はおからPやオートミールでまかなうって感じで試そうかな。

[@okashinajikkenshitsu]

慣れてきたらぜひオート麦ファイバー100%で作ってみてください✨ ふわふわ感が違いますよ！

[@user-SUITE.pc-8th]

こいつは使ったことがないンですが... なんか 興味しんしんですぞ👍。 最近は 趣味でやってるギターとか その周辺機材の拡張・リニューアルに おカネを費やすことが多くて、懐具合は厳しいンですが...試してみたいですね😊。

[@okashinajikkenshitsu]

音楽の機材はお金かかりそうですよね…！

[@nyanzkt007]

いわゆる『ふすま』ですね。

[@user-xk3js1eg6f]

今回も面白そうな食材ですね！早速ポチりました✌🏻️いつもありがとうございます🤍 質問なのですが、テツコさんは一日どれくらい食物繊維・脂質・たんぱく質を摂られてますか？ よろしければ教えてほしいです(人 •͈ᴗ•͈)

[@okashinajikkenshitsu]

食物繊維は1日30g前後摂ってますね〜 脂質は良質なものを中心に50gくらい（MCTオイルも摂るので普通より多いと思います！）、たんぱく質は80gくらいですかね！

[@user-xk3js1eg6f]

@@okashinajikkenshitsu なるほど！勉強になります😆

[@marina-7207]

円安で、アイハーブ、今までの1、5倍くらい何もかも値上がってるよね、、、

[@okashinajikkenshitsu]

ですよね…🥹

[@harut6619]

糖質制限しているので、カロリーだけじゃ無くて糖質量もぜひお願いします

[@samituko]

なんで食べすぎ注意...？🤔 便がゆるゆるになっちゃうから...とか...？

[@konnyakukue]

平飼が変態おたくなのー？🥺じゃああたいもだ🙄

[@okashinajikkenshitsu]

お仲間👹❤️

[@konnyakukue]

わ〜い🎵🤗