ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (1/3) | Panagiotis Rafail

[@PanagiotisRafail]

Κάντε μπόλικα likes για να ανεβάσω και τα επόμενα 2 βίντεο προπόνησης με κοιλιακούς και κάρντιο. Επίσης αυτά τα βίντεο τα έφτιαξα πριν 2μιση χρόνια, επίσης πάνω από το χρονόμετρο γράφει την κάθε άσκηση. Όταν γράφει άσκηση πρέπει να την εκτελείτε ανεξάρτητα με το τι κάνω εγώ στο βίντεο. Και όταν γράφει rest ή τίποτα τότε δεν εκτελείτε άσκηση, όποιος δεν το κατάλαβε αυτό…να βρει κάποιον να τον καθοδηγήσει… Τι θα κάνατε βρε χωρίς εμένα αααχχ

[@ΜπαμπαςΣου-ν3δ]

Ωραίος ρε παναγιωτη

[@karteklias.p8690]

Μετά από αυτό σιχάθηκα τα καθίσματα 😂

[@karteklias.p8690]

Μπορείς να εξηγήσεις λίγο τι είναι το mini cut και πως δουλεύει? (Ξέρω είναι άσχετο με το βίντεο αλλά θέλω να μαθω)

[@trexatosk8255]

1:27 -κόρνα -ευχαριστώ πολύ

[@l.p.ejames2531]

Οτάν εχεις επηρεαστεί τόσο που διαβαζεις κορόνα!!

[@trexatosk8255]

@@l.p.ejames2531 xaxaxax

[@nikosmoschou9154]

δοκίμασα το προγραμματακι σε συνδυασμο με ελξεις και κοιλιακους μετα απο αυτο και πραγματικα φοβερο και κουραστικο πολυ. 1000μπραβο!

[@despoinatsakiri2020]

Μπράβο παλικάρι! Εξαιρετική δουλειά! Σε ευχαριστώ πολύ!

[@stelios9873]

Μόλις τώρα τελείωσα την προπόνηση ,ότι καλύτερο και ότι πιο κουραστικό ,απλά στις κάμψεις επειδή δεν μπορώ να κάνω πολλές ,στο τέλος έβαλα και 5 λεπτά σχοινακι όσο πιο γρήγορα μπορώ για λίγο cardio

[@PanagiotisRafail]

Ωραίος αύριο έχει άλλη 💪

[@stelios9873]

@@PanagiotisRafail ανυπομονώ!!!

[@nikosxhros559]

Τα κάνω κάθε μέρα είναι φανταστικό συνέχισε την καλή προπόνηση💣

[@VarMi545]

Μολις την εκανα! Πολύ καλη προπονηση χωρις εξοπλισμο! Βαλε κ άλλες κ πιο δυσκολες!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά

[@viktorkin836]

βλεποντας αυτο το βιντεο καταλαβαινεις πως δεν εφτασε τυχαια ψηλα ο ΠΡ και πως θα φτασει ακομα πιο ψηλα!! αυτο το οκ μας ειχε λειψει εδω και χρονια !!!

[@PanagiotisRafail]

Βεβαίως 💪

[@kosts13]

Μπράβο φίλε, συνέχισε την καλή δουλειά!

[@meletisilias4576]

Eiisai arrwstos mpravo re bro kai thank you gia ta toso wraia videakia !

[@l.p.ejames2531]

Πω ο παλιος PR

[@PanagiotisRafail]

έτσι!

[@Alexandros1999]

Το βίντεο που έχεις βγάλει αυτό σε βοηθάει για όγκο??

[@dimitris_eleutheriadis]

Πολύ καλό βίντεο pr💪🏻🙏👊🏻

[@pakispakis7555]

Παναγιωτη παραδεχομαι φιλε! το εκανα μολις τελειωσε δν μπορουσα ν κουνηθω ...οτι καλυτερο ! αλλο τ βαροι π κανουμε και αλλο αυτο ..!

[@PanagiotisRafail]

Χαίρομαι φίλε, τώρα ανεβάζω και του τελευταίο βίντεο της σειράς

[@alexpitsalidis6590]

Παναγιωταρά αυτό με τα άλλα που θα βγάλεις είναι για μέρα παρά μέρα εναλλάξ εννοώ με μια μέρα ξεκούραση ενδιάμεσα ;;; Φοβερηηη δουλειά μπράβο ..

[@PanagiotisRafail]

Όχι συνεχόμενα, 1 την μέρα

[@alexpitsalidis6590]

@@PanagiotisRafail αυτό το κατάλαβα .. εννοώ μια μέρα προπόνηση και την άλλη ξεκούραση όχι κάθε μέρα να υπάρχει και rest ενδιάμεσα ;;;

[@PanagiotisRafail]

Χωρίς rest

[@Marinossd]

Πολύ καλό 👌😎

[@athanasiabozoudi710]

θα το κάνω αύριο 💪🏻

[@ΓΙΩΡΓΟΣΝΤΕΛΛΑΣ]

Τηανκς ρε Παναγιώτη το κατάλληλο για την καραντίνα!!

[@Giwrg1s]

Ωραίο για bodyweight workout. Μόλις άρχισα και εγώ γιατι εχουμε τον καλό μας ιό εκει εξω και έμεινα σπιτι. Ερωτηση: επειδη κανω powerlifting τι θα προτεινες απο άποψη προγραμματος-ασκησεων για να "κρατήσω" δυναμη;

[@njr88a84]

Φίλε nordic curl,split squat,handstand push-ups,pull ups κάπου αν μπορείς γενικά μπορείς να χτυπήσεις πάνω σώμα και να σε δυσκολέψει άνετα τώρα για πόδια κάνε πολύ volume

[@tromokilakias]

re filaraki twra ama katseis spiti gia 2-3 vdomades den tha xaseis dinami, katholou, min sou pw tha dinamwseis kiolas an kaneis kali proponisi mexri twra

[@Giwrg1s]

@@njr88a84 Ναι κάτι τέτοιο σκεφτηκα. Απλά το programming με προβληματίζει γιατι δεν ξερω τίποτα από bodyweight προπονηση.

[@Giwrg1s]

@@tromokilakias Ναι καταλαβαίνω τι λες. Λόγω ξεκούρασης δεν θα πάθω τίποτα απλα νομιζω οτι θα είμαστε μέσα παραπανω απο 3 εβδομάδες.

[@njr88a84]

@@Giwrg1s η αντίσταση είναι αντίσταση

[@panaghsntatos8969]

🔥🔥🔥Πολύ ωραίο βίντεο 🔥🔥🔥

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ

[@dailyjourney1476]

Προτειμω να δω Master Chef , τρώγοντας 2 πίτες!

[@PanagiotisRafail]

έκαστος στο είδος του

[@crack2580]

Ωραιο το βιντεακι! Γνωμη για minicut μεχρι να βγουμε απο την καραντινα?

[@PanagiotisRafail]

Καλύτερα όχι εκτός και αν έχεις παρά πολύ λίπος. Εφόσον έκανες βάρη η ένταση ήταν αρκετά υψηλότερη από ότι θα κάνεις τώρα στο σπίτι οπότε δεν θέλεις όταν χάνεις βάρος να χάνεις και ένταση (με λίγα λόγια)

[@dionisislou5687]

poli wreo video ti na pw to ekana kai gamise san proponisi

[@Nickdiam5]

Παρουσίαση infomercial σε ελληνική tv..... Τρελό throwback

[@PanagiotisRafail]

Έτσι!!

[@PanagiotisLittas]

Shaun T is proud of you!

[@PanagiotisRafail]

Υes

[@theofilistsatsaron3242]

Κάθε πότε είναι επιθυμητό να κάνουμε αυτό το πρόγραμμα;; Η ενέργεια που έχεις την μεταφέρεις! Να είσαι καλά!

[@PanagiotisRafail]

κάθε μέρα

[@theofilistsatsaron3242]

@@PanagiotisRafail Σε ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση! Που θα μπορούσα να σε βρω να σε ρωτήσω κάποια πραγματάκια που θέλω να με συμβουλεψεις!;

[@agreekinnorway]

Παλιές καλές εποχές !

[@PanagiotisRafail]

Έτσι

[@angelosloco3167]

για πλατη?

[@panosskaf13]

Από insanity workout αυτό τον καραφλο τύπο στο γήπεδο μπάσκετ η έμπνευση; Βλέπω ίδια αρχή στις διαστάσεις και ίδιο στυλ στο τρόπο που χειρίζεσαι τον χρόνο

[@PanagiotisRafail]

Ναι

[@panosskaf13]

Έκανα χθες μια circuit του. Μόνο το ζεσταμα έβγαλα και την πρώτη άσκηση χαχαχ

[@PanagiotisRafail]

Φίλε από εκεί ξεκίνησα να ασχολούμαι με προπόνηση ήταν πολύ serious πρόγραμμα

[@panosskaf13]

@@PanagiotisRafail πραγματικά πολύ δυνατός, κρίμα που δεν υπάρχουν αυτές οι προπονήσεις στο yt, ή τουλάχιστον δεν τις έχω βρει εγώ, θα βοηθούσαν κόσμο

[@kostaskalpias443]

Δικε μου απλα δεν υπάρχει το work out μας έκαψες αλλα για το καλό μας ευχαριστούμε ρε PR

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά αύριο θα βγει καινούριο

[@kostassal8851]

στο επόμενο φόρα γκιέτες και τραγούδα lets get physical

[@PanagiotisRafail]

τα έχω ήδη έτοιμα τα βίντεο οπότε δεν γίνεται δυστυχώς το αίτημα σου

[@vasilas6076]

Ευχαριστουμε πόλυ πάρα πολύ καλή κινηση

[@pman7366]

Let's go, let's go 💪💪

[@46TEODORO46]

Ωραίος ο pr!

[@ΔιονύσηςΠαπαλεξάτος]

ανεβασε και τα αλλα 2 γιατι δεν ειμαστε καλα εδω μεσα

[@PanagiotisRafail]

Like n subscribe

[@ilirkarafili1598]

Xaneis miikotita me tis aerovies askisis??

[@PanagiotisRafail]

Σε 20 λεπτά δεν χάνεις τίποτα

[@ilirkarafili1598]

@@PanagiotisRafail diladi me mia wra xaneis?

[@fontash.a2120]

Ααα ρε τι μας θυμισες!!

[@kostassalonika5764]

Εχτές τυχαία έβλεπα ένα παλιό βίντεο με 452 όκ μεσα οπότε ο pr της καρδιάς μας ξαναγύρισε

[@sorteptv2297]

Δεν έχω λόγια

[@georgeleptourgos1130]

πρωινο Κυριακής 2022...κανεις??

[@PanagiotisRafail]

Μόνο εγώ αλλά οκ

[@aneblavis]

Οτι καλυτερο μπορουσες να βγαλεις για αυτην την περιοδο !! good fucking job

[@PanagiotisRafail]

Thank you. Έχω άλλα 3 βιντεακια που έρχονται

[@Βασιλης-ω8χ]

Είσαι πολύ μπροστά

[@PanagiotisRafail]

Ήμουν πριν 5 χρόνια 😅

[@gamerjr637]

Ποπο βιντεαρα ελα ΠΑΝΟ

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά παίχτη δοκίμασε το κιόλας

[@gamerjr637]

@@PanagiotisRafail ααφου το λες εσυ ξεκιναω αμεσως

[@AceHardy]

🏋🏽‍♀️🔥

[@moshopoulos4226]

👌🏻👌🏻

[@thanasisportokali1737]

Μέχρι το 7:46 εγώ 😵🤢

[@jRocky]

Με αυτην την προπονηση ηρθε και το 200 κάθισμα... βεβαιως

[@PanagiotisRafail]

εννοείται...από παλιά προετοιμαζόμουν για αυτό..

[@abstractnotion904]

Πολύ καλός!

[@PanagiotisRafail]

Ευχαριστώ πολύ

[@psiloss1908]

eimai polu gigantosomos gia na akolouthiso tetoio programma, alla latreuo tin energeia pou vgazeis... kathos fainetai, kati kaneis kala paixti mou... ;)

[@karxariomaxos]

Σας το δίνω και απ'το πλάι :D

[@PanagiotisRafail]

πάρτε το ρεεε

[@TheCyricson]

εγω παντως τοσο δεν κουραζομαι με βαρη, και κανω οσο το βαρος μου 86 κιλα.

[@l.p.ejames2531]

Αν εννοεις για τα squats αυτό είναι πιο κουραστικό απο το να σηκώσεις squat τα ίδια κιλά με σένα και ο Παναγιώτης έχει σηκώσει 200 κιλά squaτ αλλά πιστεύω εδώ κουραστικε πιο πολυ

[@Regict]

Το έκανα και παραλιγο να λιποθυμησω 😅😂

[@PanagiotisRafail]

Ωραία σήμερα βγαίνει κι άλλο

[@sissymegalou4909]

Παναγιώτη πρέπει στο μέλλον να γίνεις περσοναλ ρε φίλε είσαι πολύ καλός

[@PanagiotisRafail]

Αυτό ήθελα στην αρχή αλλά άλλαξα κατεύθυνση μετά

[@46TEODORO46]

@@PanagiotisRafail Όπως το πάει η mp βλέπεις να το ξανασκέφτεσαι;

[@PanagiotisRafail]

Πλέον δεν το αποκλείω

[@tentas4142]

Βαλε και μουσικαρα ρε χαμηλά για να σε ακούμε με αλλα να έχει ενα motivation

[@PanagiotisRafail]

Διαλέγεις οποια σου αρέσει και την βάζεις σε άλλη καρτέλα

[@PavlosGavras]

Μου ειχε λειψει το οκ του πρ

[@PanagiotisRafail]

its back

[@PavlosGavras]

@@PanagiotisRafail οκ

[@giwrgosanes9156]

Η καλύτερη προπόνηση που έχω κάνει ποτέ

[@BCCHRAKLEIO]

9:47 μην κλεβεις αχαχαχχα

[@pantelis0391]

Και καμιά σανίδα στο τέλος θα ήταν καλή

[@PanagiotisRafail]

Έχει στην άλλη προπόνηση

[@youthlord9358]

Μου θυμισε anabolic aliens

[@PanagiotisRafail]

εεεπ

[@saxeskill6820]

Κουρεψου ρε 😂😂

[@PanagiotisRafail]

είναι παλιό το βίντεο..

[@ΓιώργοςΜεταξάς-η9ω]

Έκανα. την. μέγαλητερη. σερη. προπόνηση. Α. πεθανα

[@tonymontana3949]

Αν εχεις αλτηρες μπαρα σπιτι μια χαρα προπονηση κανεις...

[@tzelep1159]

Telio

[@ΜπαμπαςΣου-ν3δ]

Σεκονδ

[@martinkitan352]

Πολύ κακός

[@w.rc.i.t.y3507]

@@@@@@@