ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ - ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ (2/3)

[@giorgosgikas4333]

Παναγιωταρε πραγματικά σε παραδέχομαι παρόλο που γίνονται όλα αυτά εσύ εκεί το παλεύεις κ δε το βάζεις κάτω κ δείχνεις ήθος κ παράδειγμα για όλα τα παιδιά που ασχολούνται με Αυτό το αντικείμενο..μπράβο σου φίλε πραγματικά!!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιώργο

[@anastasischousos4393]

@@PanagiotisRafail ρε τρολλερ στο ινσταγκραμ ειπες οτι ειναι πριν 2μιση χρονια 🤣🤣😆

[@PanagiotisRafail]

Αλήθεια είναι ρε. Οκτώβρη 2017 τα έβγαλα

[@anastasischousos4393]

@@PanagiotisRafail Σε πειραζω παικτη εχεις την αγαπη μου 😆🤣

[@nick_staktaris_]

Μπρο έψαχνα βίντεο για άσκηση κοιλιακών και όλοι απλα έλεγαν τι πρεπει να κάνεις και δε τα έδειχναν ευχαριστώ για την βοήθεια...

[@abstractnotion904]

Τα εξηγείς πολύ καλά. Επίσης μαρεσει που λες και πως η άσκηση μπορεί να γίνει πιο εύκολη ή δύσκολη ανάλογα με το επίπεδο του καθένα. Well done.

[@kos6101991]

μπραβορε παναγιώτη το χρειαζομασταν...thanks bro!!!

[@MultiAndreas24]

Πολύ καλό Παναγιώτη το έκανα και με έκαψε!!

[@ΑλέξανδροςΜατας-ι8ζ]

Poly dunato paixth.. Bravo

[@fotinidemetriou8773]

Είσαι τελειος

[@PanagiotisRafail]

χαχαχα προσπαθώ

[@ΧρήστοςΣωφρονας-κ4φ]

Ποιος το βλέπει καραντίνα vol2 ? Coach δεν έχω κάνει-δει μόνο το strength. Μπορούμε να κάνουμε και τα τρία σε μια μέρα;

[@theofilistsatsaron3242]

Παναγιώτη, Ασχολούμαι με την ποδηλασία σχεδόν 5 φορές την εβδομάδα με πολλά χιλιόμετρα την ημέρα..Κάθε πότε θα μπορούσα να κάνω κοιλιακούς;

[@vevilos2167]

wraios re maga , exw ksekinisi kai kanw tin mia to part 1, tin epomeni to part 2 kai tin epomeni to part tria, mera para mera, pistew kala kanw

[@gvalk4771]

Μπορπουμε να το κανουμε καθε μερα;

[@PanagiotisRafail]

ναι

[@Regict]

Γιατί δεν τα ανέβαζες αφου τα ειχες γυρισμένα εδώ και χρόνια;

[@akaliptos6064]

τα ειχε καβατζα για οταν θα ξεσπουσε η πανδημια

[@PanagiotisRafail]

από τότε γνώριζα ;)

[@Φοίνιξ-β5ε]

Εάν είσαι 17 χρονών Ύψος: 1.63 Μάζα : 58 kg Πώς μπορείς να κάνεις σχετικά γρήγορα γράμμωση, αλλά και λίγο όγκο, όχι πολύ.. νορμάλ... Ποιες ασκήσεις προτείνεις για γράμμωση και για όγκο έχω 10κιλα βαράκια (μπάρα) ποιες ασκήσεις βοηθούν για απόκτηση λίγου όγκου; Θα δυσκολευτώ πολύ; Ή παίζουν ρόλο και άλλοι παράγοντες; Τι μου προτείνετε; Ευχαριστώ

[@m.a....3490]

Καταρχήν πρώτα από όλα πάρε 10 πόντους ύψος ακόμα και βλέπουμε τα υπόλοιπα χαχαχ

[@Φοίνιξ-β5ε]

@@m.a....3490 δε μετράει το ύψος αλλά το μυαλό τρόμπα...

[@rainfugigr]

Παιχταράς...

[@codeWithJonathan-JS]

Λες το 3 και τελευταία αλλά έχεις κάνει μόνο 2

[@cobrask1000]

Κάνε για πλάτη

[@ΑλέξανδροςΜπογιαννης-μ8γ]

Πως μας πετσοκοψες έτσι ρε PR?

[@ontekas3975]

re gym shark φορμα φορας αντι my protein

[@PanagiotisRafail]

είναι πριν 2,5 χρόνια γυρισμενο το βίντεο

[@ontekas3975]

@@PanagiotisRafail α γι'αυτό είσαι ποιο αδύνατος

[@viktorkin836]

αρσεις ποδιων ??! χμμμ επ Παναγιωτη?? εε?? 🤔😂

[@PanagiotisRafail]

ναι φίλε, όμως ποιος τις έκανε πρώτος? εεεε? Το βίντεο είναι από Οκτώβρη 2017

[@viktorkin836]

@@PanagiotisRafail agree with you👌👌

[@giannis.19]

Φίλε η εφαρμογή 30 μέρες κοιλιακοί δουλεύει η είναι ψέματα

[@trapnews3997]

Δεν το ένιωσα όσο τα πόδια αλλά καλο

[@gregjs1585]

Δεν γύμνασες καθόλου κάτω κοιλιακούς

[@ΒαγγέληςΑλησης]

Έχει βγει εδώ και 5 λεπτά μποκο και γυμνάζει κάτω κοιλιακούς

[@marioschristoforidis1476]

*🤦🤦🤦*

[@johnsapla7906]

Ανατομικά όταν δουλεύεις οποιοδήποτε μυ των κοιλιακών, τότε δουλεύουν και οι υπόλοιποι, δεν το λέω εγώ το λέει η ανατομία και η επιστήμη. Αυτό που είπα δεν ισχύει μόνο σε ένα μυ του κορμού, τον εγκάρσιο κοιλιακό, που γυμνάζεται μόνο με την άσκηση vaccums. Υπάρχουν 4 μυς στον κορμό ο ορθός κοιλιακός μυς, ο έξω λοξός κοιλιακός, έσω λοξός κοιλιακός και ο εγκάρσιος κοιλιακός.

[@gregjs1585]

Βαγγέλης Αλησης αν μου πεις μια άσκηση από αυτές που κάνει έχεις 100€,no joke

[@gregjs1585]

JoHnSapla7 δεν διαφωνώ καθόλου,ΑΛΛΑ έτσι είναι σαν να έχεις μια άσκηση για όλο το χέρι,για να γυμνάσεις σωστά κάτι πρέπει να βρεις μια άσκηση να το απομονώσεις,οι ασκήσεις που γυμνάζουν τους κάτω κοιλιακούς είναι αυτές που έχουν στροφή στην λεκάνη