Protéine Démystifiée : 2 - Besoins en protéines et répartition journalière (combien de protéine ?)

[@QuentinD-n3q]

Encore une masterclass, merci !

[@Angron131]

Besoin de moins de prot plus on est expérimenté, la bombe lance ds le fitgame est énorme ! Mais ça paraît tellement logique avec les explications !

[@richardditriche1826]

Merci Alex. encore une très bonne vidéo très claire. On sent bien que tu as de très bonnes bases scientifiques ce qui manque à bon nombre d'auteurs sur you tube.

[@adrienparrot6722]

Suoer vidéos très claire je continue avec la suivante merci 🙏🏼

[@spikecamden657]

Merci de ton professionnalisme, de ta rigueur et de tes compétences. Je ne me lasse pas d apprendre grâce à toi. Tu devrais passer des diplômes si cela l est pas déjà fait pour enseigner aux étudiants en sport et nutrition. Tu as de vrais compétences. Pédagogiques. Merci.

[@diouc48]

Diplôme d’ingénieur, master staps, BTS diététique

[@tonyds9707]

Merci Alex. Ce deuxième volet du dossier "Protéines" fut tout aussi instructif que le premier et je te remercie pour les réponses entre autres à l'une de mes questions. Ce dossier est bien agrémenté d'études sérieuses. Et bien que je pensais déjà savoir beaucoup de choses sur la nutrition en protéines, j'ai appris des choses essentielles sur la synthèse protéique dans le fil de la progression sportive. Continue à nous instruire Coach !

[@OlympFit]

Merci pour tes retours toujours encourageants ;)

[@djamsleroy5620]

Bonjour Alex, comme toi en tant que préparateur physique. Je conseille fortement aux adhérents de bien manger et beaucoup de repos...les résultats sont là. J ai créé 2 groupes, 1 avec et 1 sans ...crois moi une bonne nutrition et une assiduité de travail la croissance musculaire est vraiment presente. Cependant il faut voir à long terme c est à dire les dégâts potentiels sur les reins et autres... bonne vidéo.

[@Sico91]

Vraiment top cette vidéo

[@dessolivier3954]

excellent et on peut ajouter de faire attention aux reins et au taux d'urée elevé lorsque l'on consomme trop de protéine qui mène avec l'acide urique a des crises de gouttes parfois

[@Morganflash]

Hâte pour la prochaine vidéo ! Merci de remettre au gout du jour la vraie science. Je suis fier car tu as fait comme moi des études en sciences de la motricité, qui sont bien trop peu mise en valeur. Les gens préférant écouter le médecin généraliste à la bourre sur le sport ou les kinés qui ne connaissent en fait que la rééducation et pas l'éducation physique !

[@OlympFit]

Oui malheureusement ! espérons que les choses changent ;)

[@nononoah2pata845]

Époustouflante cette vidéo bravo!!!!

[@giov1984]

Une vidéo vraiment utile et bravo pour tous les liens mis à disposition...

[@younsrub2630]

Beaucoup mieux le t shirt Alex ! Ca fait plaisir de voir que tu puisses écouter les conseils des personnes qui te suivent ! Bravo (et hors de question que tu nous remette ton polo bleu ciel hein ! Lol) Pour ce qui est de la vidéo , toujours très interessante et bien expliquée . Allez , avant de te quitter , un dernier petit conseil pour que tu sois vraiment au top : un travail sur l arriere plan serait idéal , ca manque de couleur ou de logo . Là , le blanc crème uni fait un peu fadouille ...

[@OlympFit]

J'y ai déjà pensé, mais c'est un peu plus difficile de changer le papier paint lol, peut être mettre un drap... à voir. Merci pour ton retour.

[@younsrub2630]

Olymp'Fit mais non , te casse pas la tete ... juste un tableau ou un truc comme ca pourrait faire l affaire ! C est juste histoire de combler ce mur blanc/beige ...

[@Nico-kj9qg]

Au top !

[@bnetprod]

Merci ! Passe d'excellente fête

[@alexandrebenard9456]

Merci alex pour cette video, j'ai encore appris qq chose.

[@OlympFit]

Parfait ça fais plaisir ;)

[@InkInk-nx5yr]

Vivement la prochaine...

[@pasdechaine5157]

Merci enormement pour tes conseils

[@boriscontreras9460]

Tellement pro ton contenu !

[@FlorianSinatra]

Super vidéo merci ! Je suis étonné de cette valeur "absolue" de 20g, elle n'est pas relative à la masse corporelle ?

[@MusculationLibre]

Très bon contenu, très clair. Merci. Bravo.

[@pierredebournoux9204]

Merci Alex pour toutes ces infos précises. Pourrais tu nous dire la vérité sur les étirements car on entend tout et n'importe quoi, avant, après l'entraînement ? Le jour suivant ? Étirement actif ? Passif ? Timing... etc, merci d'avance.

[@OlympFit]

Voici une vidéo sur les étirements que j'ai faite il n'y a pas très longtemps ;) kzbin.info/www/bejne/enWqhWOZfrmmbrs

[@pierredebournoux9204]

Olymp'Fit merci

[@marineg.1037]

Merci de penser aux vegan, tes conseils sont très pertinents et ont en a aussi besoin ! :) Merci !

[@OlympFit]

Avec plaisir 😊

[@patrickandre3469]

Très intéressant Que préconise tu comme quantité de protéines pour un sportif de plus de 60 ans?

[@thefernandes06]

👍🏽super explication, bravo 👏🏽

[@eZ_Reqq]

Bonne vidéo.

[@bixenteheguy5349]

super vidéo! vivement la 3ème qui sera probablement la plus intéressante ;)

[@fitmeallowcarb290]

Bonjour, merci pour cette vidéo. J'aimerais savoir : les repas doivent être pris à combien d'heure d'intervalle ?

[@jerem161]

Tes vidéos devraient être enseignées à l’école.

[@OlympFit]

Merci ! je proposerai bientôt des séminaires de formation aux salles et clubs de sport ;)

[@arnaudlgl7841]

Super vidéo!

[@karbonncobra2878]

salut.comment fait on pour calculer c protéines quand on est gros?

[@tahal7795]

Salut. Merci pour toutes les videos. Svp faites nous une video pour la seche. J'ai un gros ventre. s'a fais 3 mois, Je fais de la muscule, J'ai diminuer mes calories, Ja fais du cardio. Rien ne marche.merci

[@copenistedd78]

Tu as l'air d'avoir fait ce qu'il faut.. À présent il faut continuer et patienter car selon les personnes ça peut prendre certain temps

[@greenposay3993]

Si tu diminues (200-300 kcal) ton apport calorique quotidien de maintien et fait du Sport a coté, ca va marcher, Tu aurais deja du perdre quelques kilos depuis 3 mois. (mais partout a la fois donc pas que sur le ventre). Rigueur et patience.

[@tahal7795]

C ce je fais mnt. Je croie que je paire de la masse musculaire. Je mange equilibre mais mon ventre ne bouj pa. Merci a vous

[@insanenatty5335]

Si tu veux perdre 50 kilos , sépare toi de ta femme tu verras ça marche

[@PetHilarityHub]

TAHA L fait du gainage si ton problème est le fait d'avoir un ventre "rond" et pour la graisse oui l'alimentation est la clé

[@clementbourdon4721]

Bonjour, encore une très bonne vidéo. Pour un pratiquant de musculation lambda ayant un taux de masse grasse entre 10 et 15%, on calcul le besoin en protéines sur le poids de corps total ou uniquement sur la masse sèche ? Merci de ton éventuelle réponse, et encore merci pour le travail que tu fournis.

[@Rayan-pc9jd]

Ces vidéos sur la nutrition sont pour moi un succès, j'espère qu'elles te mèneront très loin. Je suppose que tu vas faire pareil avec les lipides et les glucides et je m'en réjouis d'avance. Petite question: tu arrêtes les vidéos entraînements en ce moment ? Bonne continuation et merci

[@OlympFit]

Merci ! non je n'arrête pas les vidéos entraînements, je fini la série sur les protéines puis je reprendrai ;)

[@La_RedNeckerie]

Merci Alex 💪👍 J'ai une petite question qui pourrait intéresser les personnes en surpoids important...comment quantifier différemment ses besoins en protéines ?! Car le dosage en kg de poids de corps reste limité, cela fonctionne bien pour une personne relativement sèche, mais comment faire pour une personne obèse?! Ne vaudrait il pas mieux s'orienter vers un pourcentage de protéines sur un total calorique fixé à l'avance?!

[@clementbourdon4721]

Sylvester Staline dans ce cas là tu te base sur le poids que tu souhaites atteindre + 10. Et là tu devrais être bon

[@rognonrogne8351]

tu baisse surtout les glucides

[@OlympFit]

Dans le cas d'une personne obèse on utilise le PMS (poids moyen souhaitable) qui correspond à un IMC (indice de masse corporelle) autour de 30... tout dépend du degré de l'obésité. On peut aussi calculer le pourcentage de protéines mais dans tous les cas on a besoin d'un poids pour le calcul des besoins caloriques... donc il faut aussi se baser sur le PMS.

[@Slumppy]

Vidéo extrêmement intéressante. Dans ta prochaine vidéo, j'imagine que tu vas expliquer que les végétariens doivent combiner les sources de "protéines" afin d'obtenir tous les acides aminés nécessaires à la synthèse protéique par le corps. Mais il y a de plus en plus d'études qui semblent suggérer que les protéines végétales seraient moins bien absorbées que celles animales : est-ce que tu vas en parler ? Et encore bravo pour ton super boulot.

[@OlympFit]

Oui je vais essayer d'en parler ;)

[@titan9564]

Salut Alex. Très bonne vidéo mais tu as oublié de parler du cas de la sèche où il faut également augmenter les protéines au delà des 1,8g même en étant un naturel confirmé ce qui permet de conserver la masse musculaire en déficit calorique et éventuellement de fabriquer du glucose à partir des acides aminés en cas de besoin si on est bas en glucides.

[@OlympFit]

Salut à toi, les études ne confirment pas cette croyance, plus de 1.7à1.8g/kg/j n'améliore pas la conservation de la masse musculaire, même en période de sèche intense.

[@Eli-fu2et]

Merci

[@bobexpere]

Merci pour vos vidéo une question les protéines nous revient 60€ tout les 2 mois

[@Angron131]

1,8 en déficit kcal, 2,0 en maintenance et 2,2 en sèche. Car en pdm le corps prend l’nrj ailleurs donc il reste suffisement de prot. En revanche en sèche une partie est utilisé pour l’énergie donc en proportion il en faut plus. Et en plus en sèche on mange plus de légume ce qui est parfait pour contre balance l’acidité supplémentaire du gros dosage de prot.

[@clementbourdon4721]

En sèche pense à augmenter un peu les lipides également, quitte à descendre encore plus les hydrates.

[@NashItYourself]

Salut. Super vidéo comme d'habitude. Moi j'ai une question, comment évaluer ses besoins énergétique et sa répartition en macro ? Il existe plusieurs formules (roza et shigal , black et al etc) et différents schéma de répartition mais pour ma part après 9mois d'une belle évolution cela fait 18 mois que mon corps ne réagit plus

[@OlympFit]

pour les besoins j'utilise black et al, pour la répartition je te conseille de calculer d'abord tes besoins en protéines, (1.7g/kg) puis 40% des besoins en lipides et le reste en glucides.

[@rx3kan464]

Excellente vidéo, c’est très très rare de tomber sur une telle vidéo avec un contenu ci-bien argumenté par des preuves scientifiques 👍👍👍 vraiment mille merci. En revanche, je suis tombé sur un article qui réfute l’idée que le corps n’assimile que 30g/3h de protéines et rejette le reste dans les urines, face à ces différentes versions qui se contredisent je ne sais plus qui suivre (j’ai qd même plus de penchant vers ta version à toi puisque tu as présenté ta référence ANSES et des courbes des recherches). Pourrais-tu s’il te plaît me dire ce que tu penses de la version de cette article qui dit le contraire ? Je t’en remercie pour ton aide. L’article : toutelanutrition.com/wikifit/outils/debutant/idee-recue-ne-peut-assimiler-que-30-g-de-proteines-par-repas

[@OlympFit]

Attention dans la vidéo je ne dis pas que les protéines ne sont pas assimilés et sont rejetés dans les urines ! C'est juste qu'à partir de 30g de prot le seuil de synthèse de protéines MUSCULAIRES est atteint, donc plus de protéines consommés n'augmentera pas plus la synthèse protéique MUSCULAIRE. Le reste de prot sera utilisé pour d'autres fonctions physiologiques.

[@rx3kan464]

Olymp'Fit Effectivement, erreur de ma part. Merci bcp pour tes conseils précieux.

[@القرآنالكريم-ه7ص1د]

Je l ai attendu la video. tellement plus intéressant que la pluspart de ce qu on trouve... sa met moin de pression de savoir qu au final 1.7gr est suffisant pour une construction. La leucine ont en trouve ou ? En terme d aliments. je sais que dans les bcaa il y en a... du coup es ce que prendre des bcaa a un quelconque impact lors de la prise de repas ?

[@copenistedd78]

Les BCAA doivent plutôt se prendre pendant l'entraînement

[@القرآنالكريم-ه7ص1د]

D Viss j ai toujours entendu de les prendre avant genre 10 15 min pour profiter des effet pdnt 😅 merci

[@copenistedd78]

Si je ne me trompe pas, c'est ce que préconise Gundill

[@kamilgazizov4387]

maditake madi on trouve la leucine dans bcp de proteines animales et certaines proteines vegetales. Donc si tu mange assez et équilibré, pas besoin de leucine supplémentaire pendant les repas. On conseille de prendre les bcaa avant ou pendant l'entrainement pour contrebalancer un peu le catabolisme proteique du à l'effort

[@القرآنالكريم-ه7ص1د]

Kamil Gazizov ok merci d'avoir prit le temps de me repondre 😉

[@ronaldrosil7987]

Et pour la spiruline qui a beaucoup acide animé...?

[@elpigeon]

Bonjour Alex. Tes vidéos sont super. Étant un étudiant à l'université, je suis content d'avoir trouvé quelqu'un qui se fie à la science et qui prend le temps de bien sourcer ces informations. Seulement pour ce détail tu gagnes énormément en crédibilité. Petite question pour toi: Tu parles souvent de l'apport journalier en protéine qui est important. Aussi, tu suggère de bien répartir ces protéines dans la journée. Cependant, il y a-t-il des moments où le corps serait plus efficace pour assimiler ces protéines et pour faire la synthèse ? Je pense notamment directement après l'entrainement. On entend souvent dire qu'il faut absolument avoir un apport important en protéine directement après un entrainement. Est-ce le cas ? Qu'en dit la science ? merci.

[@OlympFit]

Salut, effectivement après l'entrainement la synthèse protéique musculaire augmente et elle reste augmentée pendant plusieurs heures, voire une dizaines d'heures et parfois même plus. Donc oui il faut un apport protéique après l'entraînement mais pas nécessairement DIRECTEMENT après.... prendre un shaker dans les vestiaires ne sert à rien. Tu as largement le temps de rentrer chez toi et de te préparer un bon petit plat ;)

[@mikamika366]

Bonjour alex j'aurai aimé savoir si il fallait peser le poulet cru ou cuit pour avoir le taux de proteine indiqué sur l'etiquette de la composition?

[@OlympFit]

C'est le taux pour du poulet cru

[@alexhasar142]

Dommage qu'on explique pas a qu'elle moment prendre des supplément protéine autour de l'entrainement... Le mieux avant ou après ? puis qu'elle type de whey

[@OlympFit]

il faut avoir un apport protéique environ 1h30 à 45min avant l'entraînement et 1h à 3h après l'entraînement sous forme de poudre ou sous forme d'un repas ou d'un encas.

[@alexhasar142]

@@OlympFit effectivement mais de la whey isolate par exemple étant donné que son assimilation et très rapide est t'il toujours conseillé avant une séance ? Et que penser vous des carbs (dextrose) pendant le training ?

[@OlympFit]

@@alexhasar142 pourquoi pas, si ce n'est pas possible de manger un vrai repas. le dextrose pendant l'entraînement peut être efficace si on en a besoin, c.à.d si on a pas assez mangé avant l'entraînement ou si la séance est trop longue ou trop intense.

[@krimobabtounsy3688]

Salut Alex, est-ce que la quantité plus "importante" pour les débutants c'est aussi valable pour les débutants de 40 ans, ou uniquement les très jeunes ?

[@OlympFit]

Pour les 40ans ou plus qui débutent sérieusement la musculation avec un objectif de prise de masse, 2g/kg est amplement suffisant 😉

[@isaisa7762]

Bonsoir alex Pendant combien de temps est on considèré comme débutant en musculation ? Merci

[@OlympFit]

Très bonne question, ça dépend de plusieurs choses (si tu es un homme) : 1- ta force il faut que tu puisses soulever l'équivalent de ton poids x8 à 10rep environ sur les exercices de bases comme SDT et Squat et x3 à 5rep environ pour le DC faire au moins 10 tractions aussi 2- l'évolution de ton poids et de ton physique : est ce que tu as pris au moins 3 à 5 kilos pendant ta première année de musculation ? 3- la durée depuis laquelle tu t'entraînes en continu (1an minimum)

[@isaisa7762]

@@OlympFit Ouh la je vais rester débutante encore pas mal de temps , ça fait 4 mois que j ai commencé et je ne sais pas faire une traction ni de dips .le plus lourd que je soulève et 49 kilos au hip thrust Merci pour ta réponse et la transmission de Tes connaissances😉

[@isaisa7762]

Au faites je suis une femme c est la même chose niveau poids il faut que j arrive à soulever mon poids en SDT Squat et DC ?

[@OlympFit]

@@isaisa7762 Pour les femmes ce n'est pas les mêmes performances, c'est plutôt 1 à 5rep avec l'quivalent de ton poids de corps pour les squats et SDT et la moitié de ton poids de corps pour le DC sur 1 à 3rep. Tractions 1à3rep pareil pour les dips 😉

[@isaisa7762]

@@OlympFit Merci beaucoup c est très sympa d avoir pris le temps de me répondre c est rare je trouve sur KZbin !😉

[@hmivg]

Jeff Nipard dans une de ses vidéos parle de repas à partir de 0,4g / kg pdc justement pour favoriser la synthèse protéique. Les 20g dont tu parles sont relatifs à un poids de corps ou c'est 20g dans l'absolu? Merci beaucoup pour ta vidéo !

[@OlympFit]

C'est en absolu, 20g minimum pour stimuler au mieux la synthèse protéique musculaire (d'après l'étude citée). Donc les 0.4g/kg/repas sont généralement suffisant. Mais le plus important reste l'apport total journalier en protéine.

[@sebastienpage3143]

Salut Alex Quand tu parles du nombre de protéines par kg , tu parles de masse sèche? Je suis en perte de poids intensive . Quel chiffre devrais-je me fier ? 170 m / 110 kg Ps : nouveau fan du Canada 🇨🇦

[@OlympFit]

Salut Seb et bienvenue sur la chaîne 😉 pour quelqu'un en surpoids il faut plutôt baser le calcul sur la masse sèche ou bien le poids optimal. Pour toi 120g de protéine c'est déjà très bien 👍

[@sebastienpage3143]

@@OlympFit Merci de la réponse! Très apprécié 👌

[@OlivierBolliet]

Toutes mes félicitations pour ton travail !

[@OlympFit]

Merci 👍

[@isaisa7762]

Alex j ai une autre question Je veux me muscler être plus ferme mais perdre du gras en même temps ? Est ce possible selon toi ...et du coup difficile de se fier au poids pris pour ne plus être débutant puisque moi je cherche à perdre du gras en même temps que je développe mes muscles ...

[@OlympFit]

C'est une bonne question : la réponse est oui c'est possible dans 3 cas : 1- si tu es un athlète désentrainé qui a arrêté depuis longtemps et est entrain de reprendre le sport. 2- si tu es en surpoids ou obèse 3- si tu es débutante et qui tu commences juste la musculation Dans ces 3 cas tu peux prendre du muscle et perdre du gras en même temps à condition d'être en léger déficite calorique et d'apporter 1.8g/kg de protéine par jour.

[@isaisa7762]

@@OlympFit merci pour ta réponse et contente car suis débutante ...du coup ça va être possible ...par contre je me demande si on prend du muscle en même temps qu’on perd du gras du coup côté balance ça bouge quand même dans le bon sens ou pas ? 😊

[@OlympFit]

@@isaisa7762 ça peut ne pas bouger effectivement

[@jeanmariegratton5470]

Est ce que les brûleurs de graisse ça marche

[@OlympFit]

Pas vraiment, mais ça peut aider quand le régime et le sport sont bien programmés

[@smirt5302]

salut, super video au top ^^ Dans mon cas, en répartissant mon apport en protéine (qui est de 141 gr par jour) en 5 repas, je tombe à 28 gr de protéines par repas, en sachant qu'il en faut minimum 20 gr pour stimuler la synthèse, il en est quoi des 8 gr restant ? la consommation maximum par repas est de combien ? parce que je me vois pas faire 1, 2 repas ou collation en plus lol, merci

[@OlympFit]

Continues comme tu fais, les protéines ne servent pas qu'a construire du muscle, elles ont pleins d'autres roles beaucoup plus importants..

[@smirt5302]

Olymp'Fit ok au top merci

[@philippemuscat6783]

Et pour les plus de 60 ans...?

[@OlympFit]

Pour les plus de 60ans les besoins en protéines sont plus importants, de l'ordre de +10% à +20%

[@louphabar3549]

Quand vous-est végétarien ou végan. Voulez trouver ou ? Les protéines.

[@NRVouille]

Salut, je suis vegan et j'ai cru lire que pour avoir les meilleures protéines possibles il fallait mélanger légumineuses et céréales. Mais pas nécessairement durant le même repas, voire la même journée. Que penses-tu de ça ? Source : vegan-pratique.fr/nutrition/les-proteines/ . Autre question : J'ai l'impression que le vegan qui mange à chaque repas légumineuses et céréales peut exploser le nombre de protéines par jour. Des protéines qui, semble-t-il, sont de bonne qualité. Pourquoi existe-t-il des compléments protéinés pour vegan dans ce cas ? Merci à toi.

[@OlympFit]

C'est le sujet de ma prochaine vidéo qui sortira fin de semaine, jeudi ou vendredi ;)

[@Ft-ep5tz]

J ai une question qui n as rien a voir avec la diéte. Pourquoi travaille tu ta mobilité au niveau du rachis lombaires lors de ta video sur l echauffement pour le bas du corps alors que l approche articulation par articulation nous enseigne que l etage lombaires a besoin de stabilitée et que chercher a augmenter la mobilitée de cette zone pourrait meme etre dangereux d un point de vue santé. Tu sembles pourtant avoir de bonnes connaissances sur l entrainement fonctionnel

[@OlympFit]

Bonjour François Thomas, excellente remarque, c'est pour cette raison que je ne fais qu'un seul exercice qui mobilise le rachis lombaire sur les 14 ou 15 qui constituent mon échauffement. De plus je précise bien que c'est MON échauffement, qui convient à MON corps et MES besoins, je le partage avec vous pour vous donner des idées, le mieux étant de l'adapter à VOS besoins. Si tu as d'autres remarques merci de les laisser dans les commentaires de la vidéo correspondante.

[@Ft-ep5tz]

+Olymp'Fit Ce serait super de nous faire une video ou tu parles de l approche articulation par articulation de maniére detailler. Aucun youtubeur francais ne l as encore aborder et sa interesserait enormement de personne a coup sur. C est en particulier pour des contenus de ce genre que je suis abonner a ta chaine

[@OlympFit]

C'est une bonne idée, j'y ai déjà pensé mais je me demande si vraiment les gens s'intéressent à ce genre d'information qui est très théorique... il faut que je trouve un moyen ludique pour transmettre l'info et que ça reste accessible à tous.... si tu as des suggestions je suis preneur ;)

[@Ft-ep5tz]

+Olymp'Fit Il suffit que tu fasse le lien avec la pratique est le tour est jouer. Quand les pratiquants vont comprendre qu ils peuvent pousser plus lourd au developpe couche en travaillant leurs mobilitée thoracique ou qu il comprendront que leur douleurs de genoux peuvent etre due a un manque de mobilitée de cheville(par exemple), cela les interessera car il auront quelque chose de pratique a mettre en place sans pour autant etre obliger de comprendre tous le theorique. Tu pourrais par exemple faire une videos ou au debut tu explique pourquoi certaines personnes sur etire leurs pectoraux et travaille principalement leurs epaules au DVC(long bras, cage etroite). Puis apres tu explique l importance de gagner en mobilitée thoracique pour reduire amplitude basse du mouvement donc gagner en force et mieux recruter les pectoraux. Ensuite tu fais une demonstration de quelques exercices de mobilite a integrer a l echauffement pour gagner en amplitude thoracique. Je pense que si tu veux developper ta chaine il faut que tu ailles vers des sujet aborder nul par ailleurs(optimiser sa recuperation entre series, utilisation proprioception dans le cadre augmentation force, entrainement fonctionnel, amnesie musculaire, faut il bannir les acides gras saturés, index insulinique,...) et pas que tu fasses par exemple des demonstrations techniques meme si elles sont mal enseigner ailleurs car les gens pensent deja savoir comment executer le mouvement donc il ne prenne meme pas la peine de visionner la videos. En tout cas continu ce que tu fais c est top et le nb d abonner n est en aucun cas significatif de la qualitée du youtuber

[@OlympFit]

Tu n'a pas tort, il y a pleins de sujets que j'aimerai aborder mais j'ai commencé ma chaîne avec des démonstrations techniques parce que c'est la base que tout pratiquant doit maîtriser.. je suis exacerbé de voir 99% des gens dans les salles faire n'importe quoi.... et en plus donner des conseils complètement stupides. Bref.. je fini ma petite série sur les protéines puis je continuerai avec des nouvelles vidéos... Merci encore pour ton retour.

[@Angron131]

On veut de la précision mais on parle de g de prot par kg de poids du corps alors que ça devrai être en fonction du poids de MASSE MAIGRE ! C’est illogique...

[@OlympFit]

Oui il y a des calculs plus précis en fonction de la masse maigre. Mais la majorité des gens n'ont pas accès à ce type de matériel donc mon but dans la vidéo est de donner des conseils pratiques et simples pour tous.

[@Tabbou26]

En général les protéines c'est pas ce dont les gens manquent, sportifs ou non

[@shaoist]

Donc pour 100 kgs je prends 1,7 x 100 = 170g de protéines par jour... c’est énorme

[@ceraldo8635]

Si tu prends en compte les protéines animales et végétales pas forcément

[@volpone5014]

Bonjour. Après 55 ans l'apport en protéines (poudre) est il nécessaire? N'est il pas à craindre une prise de graisse même avec un entrainement de 3 x semaine en full-body? Sachant qu'en vieillissant le métabolisme ralenti l'apport de protéine ne va-t'il favoriser la prise de masse grasse.

[@OlympFit]

Non l'apport en protéine de favorise pas la prise de masse grasse. Il faut bien-sûr que l'apport soit adapté aux besoins.

[@mikeremix8025]

il n'y a pas que les protéines dont le corps a besoin pour construire du muscle mais également toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments