Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omega 3 yan etkileri

Omega 3, Omega 3 yağ asidi faydaları, omega 3 yan etkileri -Pror.dr.Muharrem Kıskaç
Omega-3 yağ asitleri vücudumuz için dışarıdan almamız gereken çoklu doymamış bir yağ asidi türüdür. Vücudumuzda depolanmadığı için düzenli olarak alınmaları hayati önemdedir . Vücudumuzun ihtiyacı olan miktar ve omega -3 çeşidi zamanla değişmekle beraber anne karnından yaşlılık dönemine kadar her dönemde omega-3 ihtiyacımız devam etmektedir.
Omega-3 çeşitleri
ALA (Alfa Linolenik Asit ): Bitkisel kaynaklı omega-3 dür.
DHA VE EPA hayvansal kaynaklı özellikle deniz ürünleri kaynaklıdır.
EPA (Eikosapentaenoik asit ): Özellikle kalp-damar sağlığı için ön plandadır.
DHA (Dokosaheksaenoik asit ): İnsan vücudundaki en önemli omega-3 yağ asididir. Bir kısmı EPA’nın dönüşümü ile ortaya çıkar. Beyin, gözün retina tabakası ve vücudun birçok bölümünde önemli bir yapısal bileşendir. SÖzellikle çocukluk çağında beyin gelişimi için çok önemlidir.
Omega-3’ün faydaları nelerdir?
Kalp ve Damar sağlığı : Trigliseritlerin azalmasını sağlar, HDL-kolesterol seviyesini yükseltir . Ateroskleroz dediğimiz damar sertliğine karşı koruyucu olduğu düşünülür. Bunun yanında kalp ritm bozukluklarına karşı koruyucu etkileri vardır.
Kan sulandırıcı özelliği vardır. Tabi bu bazı durumlar için istenmeyen risk oluşturan bir durumdur.
Unutkanlık, demans ( alzhemier) hastalığı gibi bilişsel fonksiyon bozuklukların karşı koruyucu etkileri vardır.
Göz sağlığı: Özellikle DHA göz sağlığı için oldukça önemlidir.
Karaciğer yağlanmasına karşı koruyucu etkileri vardır.
Antiinflamatuar (iltihabi reaksiyonu baskılayıcı) etkileri vardır.
Büyüme ve gelişme : Çocukluk çağında özellikle sinir sistemi ve göz gelişimi için son derece önemlidir.
Kemik erimesi riskini azaltır
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)’na karşı faydalı olabileceği düşünülmektedir.
Depresyon ve kaygı bozuklukları için faydalı olduğu düşünülmektedir.
Uyku kalitesini iyileştirici etkileri vardır.
Omega-3 seçerken
Omega-3 çeşidi ve miktarı : Toplam içerdiği balık yağı miktarı yerine içerdiği DHA ve EPA miktarına odaklanmak gerekiyor. Özellikle çocuklara özel takviyelerde beyin ve göz gelişimini desteklemek için DHA oranı daha yüksektir. Yani kişiye ve yaşa göre farklı omega-3 takviyesi kullanımı gerekebilir.
Omega-3’ün formu: Omega 3 yağ asitlerinin daha iyi emilimi için formuda önemlidir. Özellikle etil ester formları yerine trigliserit, FFA vs gibi farklı formlar tercih edilebilir.
Ürün ve marka kalitesi: Saflık , ağır metal , kimyasal vs testlerinden geçmiş olmalıdır . GMP gibi sertifikaları olması önemli
İçerdiği ek maddeler: Birçok balık yağında çeşitli ek bileşen olabiliyor ( A,D,E,vitamin , mineral vs gibi)
Yine koruyucu şişeşi, tazeliği ve son kullanma tarihi vs çok önemli.
Krill omega-3’ünde birkaç cümle ile bahsetmek istiyorum. Soğuk denizlerde yaşayan kabuklu bir deniz canlısıdır. İyi bir omega-3 kaynağıdır. Aynı zamanda yapısında önemli antioksidan (Astaksantin) ve vitaminler içerir.
Omega-3 kullanımında ağızdaki balık tadı, nefesin balık kokması, mide ekşimesi, bulantı, ishal, terin kokması gibi istenmeyen etkiler oluşabilir. Özellikle omega-3 ün kan sulandırıcı özelliği olduğu için bu tarz ilaç kullananlarda veya ek hastalıkları ve riskleri olanlarda mutlaka hekim kontrolü ile alınmalıdır.
D vitamini, D vitamini kaç olmalı, nasıl kullanılmalı
• D vitamini, D vitamini...
D vitamini, D vitamini eksikliği, D vitamini faydaları
• D vitamini, D vitamini...
SELENYUM NEDİR? SELENYUM ÖNEMİ, FAYDALARI, TEDAVİSİ
• Selenyum, Selenyum ned...
ÇİNKONUN 8 ÖNEMLİ FAYDASI VE ÇİNKO EKSİKLİĞİNİN TEDAVİSİ
• Çinko nedir , çinko e...
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 önemli öneri
• Bağışıklık sistemini g...
KARACİĞER YAĞLANMASI BELİRTİ,TANI VE TEDAVİ
• Karaciğer yağlanması ,...
Kollajen ve kollajen takviyeleri
• Kollajen ve kollajen t...
ÇİNKO EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER
• Çinko, çinko eksikliği...
MAGNEZYUM ( FAYDALARI, ÇEŞİTLERİ VE KAYNAKLARI )
• MAGNEZYUM ( FAYDALARI,...
TİP 1 VE TİP 2 DİYABET
• Diyabet ( Şeker Hastal...
MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE EKSİKLİĞİNDE GÖRÜLEN BELİRTİLER )
• MAGNEZYUM ( ÖNEMİ VE E...
B12 VİTAMİNİ ( ÖNEMİ, EKSİKLİĞİNİN 10 BELİRTİ VE 10 NEDENİ)
• B12 vitamini B12 eksik...
HBA1C NEDİR ? HBA1C NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
• HBA1C nedir , HBA1C k...
KAN ŞEKERİ NORMAL DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR ?
• Kan şekeri kaç olmalı
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR? 7 TEMEL ÇÖZÜM ÖNERİSİ -
• Kabızlık nasıl geçer, ...
GİZLİ B12 VİTAMİNİ EKSİLİĞİNİZ OLABİLİR Mİ?
• B12 eksikliği, Gizli B...
HASHİMATO (HASHİMOTO, HAŞİMOTO) HASTALIĞI NEDİR ?
• Haşimato hastalığı, Ha...
SAÇ DÖKÜLMESİ NEDEN OLUR ?
• Saç dökülmesi neden olur
ÇOK TERLEMEK NEDEN OLUR ? 10 ÖNEMLİ SEBEP -
• Aşırı terleme sebepler...
ÜŞÜMEK NEDEN OLUR ? ÇOK ÜŞÜYORSANIZ İŞTE 8 ÖNEMLİ SEBEP -
• Üşümek neden olur , ço...
İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR ? 7 ALTIN ÖNERİ
• İnsülin direnci nasıl ...
İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ
• İnsülin direnci belirt...

[@ulkerhm8332]

👍👍👍

[@profdrmuharremkiskac]

Çok teşekkürler

[@mukerrem25]

Kıymetli hocam, keşke yıllar önce bilseydik de çocuklarımıza da verseydik. Size çok teşekkür ediyorum. Sağolun.

[@profdrmuharremkiskac]

Ben teşekkür ederim iyi dilekleriniz için

[@necipklcarslan9592]

Değerli Hocam, bu değerli bilgilere ve emeğinize teşekkür ederim, sağolun.

[@profdrmuharremkiskac]

Ben çok teşekkür ederim

[@gonzalezsouza]

Muharrem hocam çok fazla balık tüketemiyorum. omega 3 yeterli miktarda alamıyorum. sizce krill yağını mı balık yağını mı tercih etmeliyiz bunla ilgili video çekebilir misiniz? size bir sorum daha olacak Krillin EPA ve Dha oranları çok daha düşük balık yağına göre. Ama daha etkili diyorlar ama ona göre Günlük 1000 mg omaga 3 kullanmalısınız diyorlar. Krill satan başka bir hoca da direkt omega3 almayın bütçeniz varsa krill alın diyor ama epa dha oranı düşük olması kafamı karıştırdı. krill de 3/2 gibi oranların 1000 mg gibi değerleri göz önüne almaya gerek yok omega-3 ü Krille telafi edebilirsiniz dedi bu doğru mu sizce? hocanın ürününde günde sabah ve akşam olmak üzere 2 kapsül alın diyor içeriği aşağıdaki gibi bu oranlar sizce yeterli mi günlük omega3 için? 2 KAPSÜLDEKİ MİKTAR: Krill Yağı 1000 mg Omega 3 270 mg EPA 150 mg DHA 70 mg Kolin 70 mg Fosfolipidler 560 mg Trigliserid seviyesini düzenler. Astaksantin 85 mcg

[@turgut119]

Hocam bilgilendirmeniz için teşekkürler. Omega 3 eksikliğinden şüphe eden kişiler bunu nasıl öğrenebilir ölçtürülüyor mu omega 3 miktarı?

[@profdrmuharremkiskac]

merhaba Turgut bey omega3 indeks testi diye bir testimiz bazı laboratuvarlarda yapılabiliyor. Bu şekilde tespit yapılabilir.

[@zeliha812]

Hocam Morbus basedow hastasyım omega 3 kullanabilirmiyim

[@bulentkara7973]

Omega 3'ü ne zaman kullanmalıyız aç mı kullanmalıyız top mu kullanmalıyız

[@profdrmuharremkiskac]

Yağlı bir madde olduğu için daha iyi emilim için tok daha uygun

[@dehakalkan3531]

Hocam trigliserid 300 çıktı omega 3 aldım düşülürmü acaba teşekkür ederim

[@profdrmuharremkiskac]

300 diyet egzersiz ile düşürülebilecek bir düzey omega 3 ünde faydası olabilir. ama genelikle biraz yüksek dozlar gerekiyor ama tabi mutlaka doktorunuzun doz önerisiyle kullanın

[@kezbankezban9013]

Hocam bilgiler için teşekkür ederim hasamato var bende fayda edermi omaga 3

[@perihanhilal8595]

Merhabalar hocam tansiyon ilacı kullanıyorum omega 3!kullanmamda sakınca varmıdır

[@Abdu-gu1xt]

Hocam merhaba omepa Q10 kullanıyorum sizce önerebileceğiniz omega varmı acaba Q10 ile aynı form problem olurmu çok bir faydasını görmedim içerik mi düşük acaba

[@bugraeymen9062]

Can hocam cocuklarda sunnet oncesi nezaman birakilmali yada devammi edilmeli

[@ayselsumer9402]

Omega 3 ü günün hangi saatinde ve açmı , tokmu kullanmak gerekir hocam?

[@profdrmuharremkiskac]

Merhaba burada ürünün prospektüs veya kullanım bilgisini dikkate almak en doğrusu olacaktır. Yine hekiminizin önerileri önemli. Hethangi bir kullanım belirtilmemişse öğünlerle beraber veya hemen öncesi alınabilir geçmiş olsun

[@fatihe.1338]

E vitaminini azalttığı ile bilgiler var. Doğru mu?

[@mert2260]

1 ay önce tarihi geçmiş omega 3 kullanılır mı hocam

[@fatihedinc2127]

Ben doğal olarak omega almak için haftada en az 1 kere sardalya balık yiyorum. .bu bazen haftada 2 kez oluyor.. yani haftada en az yarım kilo sardalya tüketiyorum... yinede işi me garanti altına almak için balık yemediğim günlerde 1 adet venatura fish oil alıyorum..Bilmiyorum doğrumu yapıyorum hocam.. Krill yağının daha iyi olduğunu söyleyenler var..

[@siirvedüş]

Hocam iyi bir marka önerisi alabilir miyim?

[@bulentkara7973]

Hocam tşk ederim

[@bugraeymen9062]

Hocam d3 k2 vitamini hakkindada bilgi verirseniz cok memnun oluruz sagolun

[@kezbankezban9013]

Ben kullandım faydasini gordum vitamin 3. 12 deydi 28 cikdi

[@bugraeymen9062]

Iyiki sizi tanidim hocam

[@emregokdemir2748]

Hocam merhaba omega 3 sac sağlığı için onemlimidir

[@profdrmuharremkiskac]

Evet omega 3 de saç sağlığı açısından fayda sağlayabilir ama daha ön planda biotin saç için oldukça önemli yine D vitamini B12 çinko Demir düzeyleri bunlar daha ön planda olarak düşünülebilir

[@emregokdemir2748]

@@profdrmuharremkiskac tsk ederim hocam

[@profdrmuharremkiskac]

@@emregokdemir2748 Rica ederim

[@fatmacardak8328]

Allah razı olsun

[@profdrmuharremkiskac]

Sizden de çok teşekkürler