오늘은 파워렉 하나면 충분하다 (상체 운동 루틴)

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Күн бұрын

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#상체운동 #상체루틴
00:00 인트로 & 부스터 섭취
01:59 오버 헤드 프레스 (OHP)
05:16 펜들레이 로우
10:13 벤치 프레스
15:31 풀업
18:03 바벨 컬
21:11 딥스
24:19 행잉 레그 레이즈
25:56 아웃트로

Пікірлер: 126

@user-hu9ci3uj7i 6 ай бұрын

"참 재밌어"라고 하는 표현에서 진심과 애정을 느낍니다. 단순히 인내하는 자기관리가 아닌, 내 취미생활이어야 최선을 다할 수 있다는 것을 또 배웁니다!

@user-qu6fq9hh7v 6 ай бұрын

운동유튜브중 진짜 가장 진지하게 보게되는 영상!!!!! 👍👍👍👍

@user-qp7sq9jo9i 6 ай бұрын

요즘은 성환 형님 운동영상만 기다리네요 차분하고 힐링느낌

@CR-li5jt 6 ай бұрын

진짜 프리웨이트할때 협응근 사용방법을 잘 알려주셔서 너무 감사드립니다. 타게팅 부위만 강조하는거보다 협응근 이용을 위한 루틴도 오픈해주셔서 항상 렉에서 운동할때는 주변근육을 활성화시키려고 하니 운동이 훨씬 더 잘되는거 같아서 기분이좋습니다

@jjjamaxcc6200 6 ай бұрын

최애채널 .. 듣기 넘 편하고

@altong35 6 ай бұрын

매번 볼때마다 느끼는점이 운동을 참 맛있게 하시는거 같아요^^ 항상🎉 응원합니다

@leessabu 6 ай бұрын

머리가 복잡할때 보면 정화되는 기분이라 오늘도 힐링합니다!!

@user-pi2gc4ds9s 6 ай бұрын

하.. 내일 운동하면서 봐야하는데 그냥 봐버렸다 ㅠㅠ

@user-wb8mp1tg1x 6 ай бұрын

성환선수님 영상만 보면 심리적 안정감이 ㅎㅎ 보면 그저 편안해지네요 항상 응원합니다 선수님 !

@yu-jiho 6 ай бұрын

2:24 형님 중간중간 휘발유 보충하시는 모습이 프로답습니다.

@neocoal1205 6 ай бұрын

형님 잘 보겠습니다 좋은 영상 감사합니다

@user-wf2on3ez4v 6 ай бұрын

재밌게보겠습니디

@user-lt6kw2ji3b 6 ай бұрын

형님 이래서 헬스장 차리셨군요 본인이 관장님이라 뭐라할 사람이 없어서ㅋㅋㅋ

@user-gt2bu7hc5t 6 ай бұрын

운동을 참 맛있게 하시네요ㅎ

@iromanu3732 6 ай бұрын

10:02 높이 맞추려고 다리 벌리고 찍는 거울 속의 pd님.. 귀엽네요 ㅋㅋ

@user-gg3jk3qu4k 6 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ 형님의 어깨 운동을 영상을 보니까 저도 열심히 해서 형님처럼 운동을 하겠다는 마음 가짐을 생기게 되었습니다ㅎㅎ 동기부여가 되는 것 같습니다ㅎㅎ 좋은하루를 보내시기 바랍니다ㅎㅎ 날씨가 추우니 감기 조심하시기 바랍니다 😊😊

@user-fe8hw8zm2v 6 ай бұрын

상체운동의 표본자세가 이 영상에 다 담겻다 OHP 펜들레이로우 . 이영상만 보면 자세 감은 잡을 것 같아 유익하죠

@holywater9364 6 ай бұрын

운동잘하신다

@YHG-ei1nh 6 ай бұрын

바벨을 이겨내는 고요한 숨소리와 보호대 마찰소리 넘 좋다 ㅋ

@Luke_JW_Moon 6 ай бұрын

저도 오늘 검정색 양말 신고 등운동 제대로 땡겼습니다!

@user-dy4be1rn6z 6 ай бұрын

플랫 벤치 하는 모습이 스미스 머신 보다도 더 안정 되고 흔들림이 없네요 역시 선수 들은 다르다는걸 새삼 느낍니다

@user-te7cj9fofdsfgcd 6 ай бұрын

쉿큼한 빗쒸에이 어름에 먹으며 시청중 츄위야 물럿거라 딱딱

@user-fe8hw8zm2v 6 ай бұрын

복근에쥐난채로 급 마무리 ㅋ ㅋ

@dgroh8050 6 ай бұрын

최대 이완 지점에서 힘줄때 고무 꽉묶는 소리 중독성있음ㅋ

@user-pi2ir9tu2r 6 ай бұрын

복근에 쥐난 상태로 마무리 하는거 웃겼어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌으셔 😂

@yonggilee2244 4 ай бұрын

"고개를 숙일 수가 없습니다."

@user-rh1nd1fv1r 6 ай бұрын

저도 선수님처럼 많이 하진않았는데 펌핑감은 좋고 쥐가 잘 나는 편인데 스트레칭하면서 많이 해줘야 느는걸까요??😢

@user-lj9uc2gb3i 6 ай бұрын

펜들레이 로우하고 벤치하면 정말 벤치가 잘되던데 확실히 가슴 하기전엔 견갑 풀고하면 안정성이 확보가 되는거같아요

@kentclack 6 ай бұрын

형님 힘 주는 순간 입이랑 이 사이 공간 벌어지면서 나는 쩍 소리랑 숨소리가 너무 맛있어서 저도 괜히 운동할 때 따라합니다 유일무이 바디빌더 asmr

@ghghdh6781 6 ай бұрын

복근 쥐나면 엄청 아픈데 허허 웃으면서 끝내시네 ㅋㅌ

@welcomekorea 6 ай бұрын

씁씁후후 오래달리기 너무 공감됩니다ㅎㅎ

@user-uq6dd7qp6p 6 ай бұрын

헬스 유튜버 중 유일하게 존경심이 드는 분 정점인데도 예의가 바르시고 대단하지 않은 사람처럼 행동하는게 너무 멋져보임

@chick4556 6 ай бұрын

캬.. 정확합니다.

@user-en1wq2vn3x 6 ай бұрын

저희 집 떡이 선수님 근육에 일부분이 될수 있어 행복합니다

@superbeast1004 6 ай бұрын

맛있게 잘먹었습니다😊 약밥도 엄청 좋아하는데 참기름향이 그렇게 진한건 처음 먹어봤어요 👍 👍 👍

@user-cw9fj9pz3q 6 ай бұрын

저도 떡 참 좋아하는데요

@user-hd7zv4kw7d 6 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-mm1ud1fq4w 6 ай бұрын

떡: (체지방이 되며) ㅎㅎ;;ㅈㅅ...ㅋㅋ!!

@choigangumji 3 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-zh7sb4pp1d 6 ай бұрын

행님들 벤치프레스랑 인클벤치랑 무게 차이 어느정도 나는게 적정값인가요

@zenzang177 5 ай бұрын

형님도 복근에 쥐나시는 군요..인간미를 느꼈습니다.

@user-iw9ds9qr1v 6 ай бұрын

저두군대가기전에 집문틈에 턱걸이봉달고 나름 열심히 했는데 등은 그대루인듯요😅

@user-vc7pb1rq8r 6 ай бұрын

제가 다니는 헬스장은 2개층이고 위층 프리랙+스미스머신 2대, 아래층 프리랙 3대 이렇게 있는데 한층으로 보면 많아보이질 않아서 한종목하고 나오는데 성환햄정도는 아니더라도 2종목하고 나와도 괜찮은 부분일까요?

@user-sjh 6 ай бұрын

벤치프레스 엉덩이힘주고 패드에 눌르는 느낌을 가져가는건가요?

@user-jp6id7zm3u 6 ай бұрын

데드할때도 역도화 효과가 있나요?

@user-ud7tk9le3y 6 ай бұрын

형님식으로 펜들레이로우 땡기면 바로 트레이너 소환술😂

@FLOYD-MAYWEATHER-TBE 6 ай бұрын

CAN WE GET ENGLISH SUBTITLES FOR THESE KOREAN BODYBUILDING CHANNELS?

@user-jc1vy8or3k 6 ай бұрын

형님 영상 초반에 뒤에 있는 슈퍼비스트 벨트 출시해주시면 안되나요? 예뻐요!

@JUN_k7-9 3 ай бұрын

있음

@user-tk9yk8ov2o 6 ай бұрын

OPH 180 ㄷㄷㄷ 대단하십니다 ㄷㄷ

@user-hq8hq4qg1g 6 ай бұрын

편안하고 진리가 담긴 영상 잘 보았습니다. 감사합니다. 벤치 프레스 수축시 대흉근의 기능에 맞게 팔이 내회전 하는것으로 알고 있는데요. 7:35 부분에 보면 "외회전 하면서 전인을 하는 스타일"이라고 하셨는데 외회전으로 미시는게 맞는지요? 아니면 자막이 잘못된 것인지 궁금합니다.

@user-jd5lr5jk5i 6 ай бұрын

맞는 자막입니다. 성환센세가 추구하시는 상완골 움직임 입니다. kzbin.info3NihT-Tcm2M?feature=shared 이거 보시면 이해되실거예요😊

@user-kz7zm8yx5p 6 ай бұрын

저도 내회전으로 알고 있었네요 ㅎㅎ kzbin.info/www/bejne/nYbZdHmHr7aNe9Usi=AVBwG9v71tCLUANd 여기 초반 인클라인 벤치 보시면 외회전으로 받고 외회전으로 수축할때도 있고, 외회전으로 받고 내회전으로 밀때도 있다고 하시네요. 여러 타입으로 운동하신다고

@yonggilee2244 4 ай бұрын

@@user-jd5lr5jk5i크오오오 👍👍

@user-yr5qb9rt9e 6 ай бұрын

정진🔥

@user-fk7qd3ch5b 6 ай бұрын

내일은 상체전체 조진다

@woongsville 6 ай бұрын

이거 보고 피크타임에 랙 점거하러갑니다

@user-uw4kx4cw3y 6 ай бұрын

점거 하시던가

@Cognaclover 6 ай бұрын

@@user-uw4kx4cw3y 말투 뭐여? 응 안가~

@noahnoah8339 6 ай бұрын

@@user-uw4kx4cw3y말투머여

@user-qo8zw1ei2e 6 ай бұрын

그러다 바벨로 혼난다

@user-te7cj9fofdsfgcd 6 ай бұрын

오늘도 맛점 앗파도 참고 큼칙하게 운동하십쇼 딱딱

@user-jj2yu4rb2s 6 ай бұрын

저도 오늘 렉 점거 농성 하러 가겠습니다

@gogogo8189 6 ай бұрын

1일1영상 기원

@user-ej9le7tg9d 6 ай бұрын

풀업 하실 때 자세가 김성환비법?에서 알려주신 풀다운 시에 신전 시에 바와 멀어지고 수축 시에 바와 몸이 가까워지는 리버스 패턴으로 하시는 느낌으로 보여지네요 ㅎ꙼̈ㅎ̌̎ 항상 올려주시는 영상 감사히 보고 있습니다 얼른 무릎도 더욱 더 좋아지시길 바랍니다...!!

@gpp9857 6 ай бұрын

샘 슐랙식 슴슴한 편집 너무 좋네요...

@user-ym1us1zg8l 6 ай бұрын

횟수와 세트수는 어떻게 하나요 ?

@Song.I.M 6 ай бұрын

안녕하세요 성환님! 예전에 부스터 얘기하시면서, '이게 카페인과 비슷한 성분인데, 더 적은양으로도 카페인보다 효과가 더 좋은거 같다' 이런 말씀 하셨는데, 그 성분이 뭔지 까먹어서요 ㅜㅜ 혹시 알려주실 수 있을까요??!

@user-qw8gm5eb6j 6 ай бұрын

11:53 저도 운동하다가 갑자기 갈비뼈가 숨쉴때마다 너무 아파서 병원가보니까 늑간근이 과긴장돼서 그렇다고 하더라구요

@user-jr1ph1fy7e 6 ай бұрын

헐 저도 복근만하면 언젠가부터 오른쪽 가운데복근만 쥐가나는데 ㅠㅠ 엄청아프죠

@user-fd3lu6fz7g 6 ай бұрын

복근에 쥐나면 드라군마냥 뒤로 기어다녔는데 어떻게 그상태에서도 평온하신거죠…..

@user-jw7yz1ir4i 6 ай бұрын

Ohp 원판 1개 10kg짜린가요?

@StormBackHit 6 ай бұрын

복부 운동시 쥐나는 이유가 뭘까요??? 저도 희안하게 복부에 최근 몇번씩 쥐나던데요 마그네슘은 원래 먹어왔었는데...

@yonggilee2244 4 ай бұрын

동작을 너무 잘해도 쥐나고 평소 활성화 되어 있지 않던 근육을 써도 쥐납니다 ㅎㅎ

@user-fe8hw8zm2v 6 ай бұрын

회원들 부럽다리 짐80써보네

@YPKorea 6 ай бұрын

??이용승: 부족해.. 2시간 정진!

@user-ev9yf2sb1p 6 ай бұрын

복근에 쥐나는건 참고 운동 많이 해도 별로 안나아지나보네요

@YOUNGROKKIM-zg2sn 5 ай бұрын

헬스장에 렉하나라서 오픈런갑니다

@user-bu9qp2bl8r 6 ай бұрын

파워렉 오늘 다 죽었다

@ffgsmfg1231 6 ай бұрын

바벨컬은 랙에서....메모..

@user-hq4st5kw4d 6 ай бұрын

선생님 벨트 어디껀지 아시는분 😂😂

@PD_1004 5 ай бұрын

슈퍼비스트 벨트 입니다. 더보기 링크 확인 부탁드립니다:)

@user-fe8hw8zm2v 6 ай бұрын

OHP 저 무게 드는사람은 .. 그리고 김건우

@user-bu8bi7ey5c 6 ай бұрын

운동잘되는거랑 검은색양말이랑 무슨상관이냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@That_is_too_much 6 ай бұрын

이용승 정신으로 렉에서 벤치 1시간 하겠습니다 정진🔥

@user-yy3qe6zo8x 6 ай бұрын

제가 진짜 궁금한게 있는데 딥스 같은경우 코어를 잡아야되는 이유가 먼지 모르겠어서 허리가 아픈것도 아닌데 이유 아시는분 답글좀 부탁드려요

@user-lj9uc2gb3i 6 ай бұрын

개인적인 생각으로는 코어를 잡아야 자세가 잡히거든요 딥스를 삼두운동으로 하시는지 가슴으로 하는진 모르겠지만 턱걸이 할때도 코어를 잡지 않으면 그네처럼 흔들리잖아요 딥스할때 상체 각도를 살짝 눕혀서 하는데 코어가 풀리면 눕힌게 풀리겠죠 안전의 문제도 있어요 코어가 풀리면 몸 전체의 힘이 풀리니깐요

@tooba3216 6 ай бұрын

전거근, 승모근을 잡고 해보세요

@user-ur2hk5ds5l 6 ай бұрын

저도 렉에서 1시간 ㅡㅡ

@bcaa3640 6 ай бұрын

혹시나 하는데....시청자분들은 사람 많은 시간대에 저렇게 파워랙 1시간 잡고 운동하시면 절대 안 됩니다. 영상처럼 사람 없을 때나 저렇게 하세요 ㅋ

@user-wb3qq5pp6l 6 ай бұрын

얼굴은 순하게생겼는데 몸은몬스터네ᆢ

@jjjamaxcc6200 6 ай бұрын

오늘 정장양말 신고 간다..

@user-yw9sd2zy6e 6 ай бұрын

혹시 복근에 쥐나는거 치료하는 법은 없나요? 저도 복근에 쥐가 자주 나서 내장 쪽도 같이 꿀렁이길래 복근 운동을 안하게 되었습니다.. 지금도 크게 무리하지 않는다고 하면서 시도하려는데도 금 새 쥐가 나더라고요..예전에는 찢어지는 고통을 즐긴다고 중량 푸쉬업도 하고 했었는데 지금은 원인을 모르니 대응도 못하겠네여 ㅠㅠ

@user-qrdlfdlsodp 6 ай бұрын

전 오른발이 그래요.. 마그네슘 많은 시금치 견과류 바나나 자주 먹어요그래서

@user-fe8hw8zm2v 6 ай бұрын

고등학교사진 박군닮앗누? ㅋ

@user-nv7qz3wg7p 6 ай бұрын

혹시 몇세트남으셨어요?? “40분이요” ??????????

@tv-lj8ri 6 ай бұрын

갓성환 헬스도사 헬스계의 박지성 외국의 어느 보디빌더도 이정도로 많이 알진 않을거임

@user-vk8bj6ej5v 6 ай бұрын

안녕하세요 헬스 2년차인 헬린이 입니다. 항상 김성환 선수님보고 이 헬스업바닥에 좋지 않은 선입견을 갖고 있던 저 인데 이런 좋은분도 있구나 하고 걈명을받아 열심히 다시 운동을 하고 있는 사람입니다 덕분에 용기를 갖고 파워랙 30분 이상 사용하는것이 상도덕이 아닌것을 알지만 이젠 눈치를 보지않고 데드1시간 풀업2시간 바벨로우1시간 총 5시간이 끝난후에 이렇게 저같은 사람도 용기를갖고 파워렉을 쓸수있다는것을 깨우쳤습니다. 정말 김성환 선수님 덕분에 저도 용기를 갖고 열심히 운동할수 있고 발전이 있는것같습니다 감사합니다.

@user-jv1cx5cn7d 6 ай бұрын

타투 보니 이바닥 에이스맞네 ㅋㅋ루틴에 파워랙 푸쉬업 1시간 추가 ㄱㄱ