Ont i Knät: Så Här Löser Du Det!

Förklaring till varför problemet uppstår - och 5 övningar du kan göra vart som helst!
Överansträngning är ett begrepp som används ofta. Kort sagt kan man säga att när en struktur får en högre belastning än vad den klarar av, kan det uppstå en överbelastning eller överansträngning. Den viktigaste frågan att ställa vid en överbelastning är; varför har den uppstått, och hur gör jag nu för att minska belastningen initialt, och bättra funktionen på sikt?
Det finns en mängd olika övningar som stärker knät, beroende på vilken typ av skada eller smärtproblematik du har och i vilket skick du är i.
I denna videon ser du Naprapatlandslagets Ole A. Haslestad som ger dig 5 övningar som ger dig bättre förutsättningar för att knät ska bli bra igen.
www.naprapatlandslaget.se

[@katarzynakarlsson6640]

Tack👍

[@janpersson6018]

Hej! Jag har ingen tydlig skåra i lårbenet som knät kan "glida i"när jag sätter ned foten i marken. Därav smärtor då det blir friktion i knät pga detta. Har du någon bra övning eller råd för att slippa smärta och ev. kunna börja springa framgent?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Jan :) Är det så att du tagit röntgen och radiologen (röntgenläkaren) hävdar att detta kan vara orsaken till dina besvär? Rätt övningar brukar hjälpa på, och i sällsynta fall måste ortopeden eller annat hjälpa till, men det är inget vi kan uttala oss om över nätet...

[@pierreekberg1879]

Jag har ont vid tryck precis under vänstra knäskålen åt det yttre hållet. Är det inflammation kanske som ska behandlas eller hopparknä? Mycket bra video, ska göra övningarna!

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Pierre. Kan låta som hopparknä. Sällan inflammation, men överbelastningen har sin orsak, och bästa effekt får man vid rätt behandling OCH rätt approach på egen hand (initial vila/ alternativ träning och rätt övningar :-) Välkommen att boka tid hos oss om det passar, och krya på dig :-)

[@alma6556]

Hej. Jag spelar volleyboll och eftersom att jag ramla ofta på mina knän så får jag väldigt ont. Det är svårt att skippa att ramla på knäna. Men även när jag inte spelar utan bara Springer så får jag ont på båda sidorna av knäskålen jag har använt tepning de senaste åren, det hjälper inte I längden finns det någon öving jag kan göra ?

[@naprapatlandslagetsverige]

Ja det är inte lätt att inte ramla på knäna i volleyboll Jaidyn :) Övningar, förutom de du hittar i våra videos om knäsmärta, är olika former för utfall för att stärka dina knän (finns i flera av våra videos också). Kolla även video om funktionell träning som stärker viktiga muskelslingor (och knän) : kzbin.info/www/bejne/j2LUZ394qZuojcU

[@inget1579]

Hej jag har ont i båda mina knän när jag springer och det känns som jag sjunker ihop vad kan man göra då?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej :-) Lite bristfällig info att ge ett bra svar på. Men testa övningarna och se om det blir skillnad :)

[@mariamrahmani5121]

Hej Jag har inte rakt knän och ont i höger sida i knä. Hur kan du hjälpa mig?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Mariam :) Sorry, såg denna först nu. En undersökning vore bra, har du någon klinik i din närhet? Kolla på www.prapatlandslaget.se/kliniker så hittar du vart vi finns. Har du kikat på övningarna och testat dom?

[@chrismcnaldo2356]

Hej! Jag har haft ont i mitt högra knä i ungefär 2 år. Jag har ont när jag t.ex. står på högra benet och går ner och upp. Finns det något jag kan göra åt det?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Chris :-) Om vi vänder på det: det är otroligt sällan man INTE kan göra något åt det. Rätt approach beror på orsak till problemet, vilket inte är lätt att reda ut online. Försök övningarna i videon några veckor, blir det inte bättre så gå och få det undersökt av någon som kan.

[@chrismcnaldo2356]

@@naprapatlandslagetsverige ok tack!

[@batomatovic6286]

Hej , finns det någon övning för att stimulera att friktionen blir mindre under knäskålen.. jag har spelat basket många år och har ont under knäskålara ?😮

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej :) Bättrad funktion i ländrygg och bra krut i sätesmuskulaturen är bra för att avlasta knäna. I tillägg till att se på videos och testa övningarna kan det vara bra med undersökning och behandling, kolla naprapatlandslaget.se om det finns någon i närheten?

[@oliverkapsimalis1940]

Hej, jag spelar fotboll och har ont vid sidan av knäet innan jag är uppvärmd vad kan de bero på?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Oliver :-) Om inget trauma föreligger är det troligt spänningar i rygg eller höft som skapar försämrad funktion av musklerna som stabiliserar knät

[@karinsandin5358]

Går det att tejpa Bejkercysta?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Karin :) Man kan avhjälpa de flesta skador till en viss grad genom tejpning, men det finns så klart begränsningar. Det skadar inget att prova, men jag tycker man ska se till att få en riktig diagnos (om du inte gjort det), så att man vet om det är en Bakercysta eller inte, samt läkarens råd om hur man ska göra framåt. På våra kliniker ser vi oftast att det inte är Bakercysta som är problemet som skapar smärta på baksidan av knät, men muskulösa förhållanden som måste behandlas/ tränas.

[@nyxyboi8358]

Hej! jag får ont i mitt knä efter en stund springande och kan då inte springa som vanligt finns det nån tejpning eller är det övningar som gäller.

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej :) Beroende på vad som är överbelastat/ skadat kan man behandla (och exempelvis tejpa) för att bättra funktionen. Träning/ övningar är så klart viktigt, men även här beror vilka, samt intensiteten, på flera faktorer. Övningarna i videon hjälper kroppen att skapa förutsättningar i hela rörelsekedjan så att knät kan avlastas och fungera som det ska. Men ibland behövs mer. Känner du ingen bättring efter några veckor med daglig övningar föreslår jag du tar kontakt med en terapeut.Mvh Ole A. Haslestad, Naprapatlandslaget

[@henrikaronsson2884]

Har egentligen inte ont i knät men i mitt vänstra knä har jag en konstig känsla hela tiden, när jag böjer benet och sedan sträcker ut det knäpper det och låter lite läskigt men inget som gör ont, däremot när jag kör ”draken” så spänner knät på ett mindre skönt sätt på framsidan under knäskålen, är det farligt eller ovanligt vad bör göras

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Henrik :) Otroligt sällan farligt med knäproblem, och oftast blir det bättre på kort tid. Det låter som du gör bra i att uppsöka någon som kan se på det. Om inte det lir bättre av övningarna så klart :) Mvh Ole A. Haslestad

[@henrikaronsson2884]

@@naprapatlandslagetsverige tränar väldigt mycket löpning simning och styrketräning, avråder du från några specifika övningar eller att jag borde lasta på mindre vikter tex. Eller är det bara köra på som tidigare, som tidigare nämnt gör det inte ont när jag kör utan knät ger bara ifrån sig ett knastrande ljud och känns allmänt stelt

[@naprapatlandslagetsverige]

@@henrikaronsson2884 Rekommenderar alltid att man vilar lite eller tränar alternativt om man börjar få symptom (smärta, svaghet eller annat). I ditt fall är det antagligen löpning e eller styrketräningen som blir hårstråt som evt. knäcker kamelryggen. Men uppsøker du en terpaut kan den på ett mer specifikt sätt hjälpa dig

[@ulfskold9488]

oj vad ömt det var på de punkter du visade ovanför knät.

[@anastazia9973]

Fast jag tränar och gå så mycket har jag inte senaste tiden i knät när jag går upp på trappa Undrar varför?

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej :) Kan du säga nåt mer om problemet, förstod inte helt bakgrunden

[@anastazia9973]

@@naprapatlandslagetsverige Hej och tack för svaret. Jag börjat träna för fyra år sedan och allt var bra. Men när jag bytt mitt jobb som krävs att jag går långa sträckor fick jag ont i mitt knä när jag upp på trappan. Det oroa mig väldigt mycket Är tacksam för ert svar

[@Starlife921]

Hur många utfall steg eller va det hette, tror du glömde skriva det 😝

[@naprapatlandslagetsverige]

Beror på :-)

[@Tobiassvensson90]

Förstår inte första övningen, skall man bara stå så?

[@naprapatlandslagetsverige]

Ja Tobias :-) Det stärker höftens utsida som stabiliserar så att inte krafterna blir för stora i knät. Exempel: svagheten i höftens abduktorer (skinkans utsida ffa) gör att knät vacklar inåt när man sätter ned foten, vilket kan leda till irritation/ skada på menisk/ ledband på insida knä.