أساسيات الاستشفاء العضلي | بودكاست على البنش

[@onthebench_]

اكتب سؤالك بالتعليقات وحنجاوب على ٣-٦ من اسئلتكم ببداية الحلقة القادمة 😍🙌🏻🔥🔥

[@baderalhaddad8244]

عندي التهاب في مفاصل كتف واخد اكثر من 3 أسابيع معاي ومش عارف اتصرف معاه

[@chikkisk1278]

توقعت انكم تتكلمون اكثر عن الsoreness تأثيره على التمرين ومتى اريح العضلة ومتى اتجاهله؟

[@منذر-ك6ط]

وش التغيرات الهرمونية في جسم الشباب بعد البلوغ و ايش تاثيرها على التمرين؟

[@newwaffa6680]

لقيت مكمل غذائي لتقوية المفاصل وتقوية اوتار الركبه هل فعلاً يفيد المفاصل؟

[@Rahaf-gk4jr]

هل فيه فرق بين ددلفت الدامبلز و البار؟ وعادي اللعبهم كلهم بيوم الاجل او واحد يكفي؟

[@R2lover]

مشتركه جديده ، وشفت تقريباً ٣ حلقات بدون ملل ، كل اللي اقدر اقوله ماشاء الله تبارك الله ، طلعت منكم بمعلومات تتجاوز سنين خبرتي كلها في الرياضه ، خصوصاً حلقة الاصابات 😅 حالياً في اصابه واستفدت نفسياً وجسدياً ، انتم فاهمين ، صادقين ، مبدعين ، استمروا ، شكراً من القلب 🤍 ..

[@عبدالعزيزتوفيقالعماري]

فعلاً فعلاً

[@walidalqahtani-z5o]

يعطيكم العافية كفيتوا ووفيتوا والله معلومات اول مره اسمعها مع أني ف النادي لي ١٥ سنة 🥲😂❤️

[@asmaadalhi519]

شكرا لكم استفدت🫶🏻

[@AkAz-f6b]

حوار ومعلومات وتبادل معلومات جميييل

[@رفلوديع]

أفضل قناة في الوطن العربي شرحهم اكاديمي وبطريقة مهنية مبسطة اسأل الله ان يوفقكم /اخوكم المحامي ابو وديع من العراق

[@Bobo-uv2we]

افضل اثنين تعلمت منهم كثير الله يوفقهم

[@Seleee.]

انشهد والله

[@إيناسمحمد-ه7ز]

معلومات اول مرة اسمعها شكرا عليها

[@ABDELHAD-d9c]

أنتو صرتو أدماني أقسم بالله يا أني أعشق فيديوهاتكم عشق وستفيد منها يعني تفيدونا ودمكم خفيف والفيديوهات مليئه بمعلومات وخبرة حلوه جدا حرفيا ماحسيت اني ندمان على ولا دقيقه شفتكم فيها لانه كل دقيقه فيها معلومه وستفاده أستمرو أرجوكم ولا توقفو ابداً

[@ثابتاحمد-ي7ع]

نبي جدول تمارين وتشرحو لنا كيف ندمج بين القوة والبناء العضلي بنفس الكميه

[@فارساحمد-خ9ح]

قواكم الله

[@Deniz-ub1xd]

انا للاسف وقعت بالمنطقه الخطره هذي وماكنت اعرف وش السبب وكل هذي الاعراض كانت عندي وبعد ٣ شهور اكتشفت اني مابنيت ولا نقطة عضل / قناتكم كنز وتوصلون المعلومه بشكل جمييييل وواضح يعطيكم العافيه

[@ramiahmed8629]

الله يعطيكم العافيه

[@ayman9898]

اشكركم جدا على هذه الحلقة الأكثر من رائعة، فيها معلومات وتفاصيل جدا مهمة وفادتني كثير والله يعطيكم العافيه. سؤالي: هل الفيتامينات المتعددة مهمة من ناحية الاستشفاء والطاقة أثناء التمرين؟

[@hosaamalharbi7004]

أفضل طريق ل تطور في البنش بريس .. مع مرور الوقت طبعًا

[@Rimas9065]

حلقة جدا مفيده شكرا من القلب

[@3had111]

السلام عليكم. اولا يعطيكم العافيه ع اللي تقدمونه صراحه مبدعين والى الامام سوال اذا ممكن تنصحوننا ببعض المواقع الموثوقه لدراسات الحديثه او اذا ابي ابحث عن اجابات دقيقه ..سواء باللغه الانجليزيه او عربيه ..

[@Philosophy-of-history]

ما شاء الله معلومات قيمة وأخلاق رائعة

[@محمدالربيعي-ه2ج1ز]

اتمنا اتكون الحلقات القادمة تكلم على الديلود ومبدئ الدي يو بي 😁 ماعرف اسمة بل الظبط.

[@onthebench_]

ابشر فيه حلقة خاصة حتكون عن الديلود، شكرا لوقتك الثمين ومتابعتك

[@eslamahmed5726]

عاش يا رجاله. كلام مفيد و سليم ✌️✌️

[@Dreamer.coach.]

شكراً على الشيء الي تقدموه👏👏👏

[@ahmedcvcvcvvcbvcjjkkhghj]

Good Job Thank you guys

[@mahasubaie9144]

واللله انكم طاقة إيجابية

[@azsaud7630]

يعطيكم العافية ياشباب... شخصياً ينتهي جدولي الاربعاء فبعد اسبوع كرف جربت اختمها بالساونا ربع ساعة، لاحظت انها تروقني حيل وتخليني اعرف انام كويس واختم اسبوعي بشكل ممتاز. كذلك من الشغلات الي جربتها مساج القواشا (يفرك جسمك بحديده إلى أن تطلع روحك) وفرقت معي شخصياً جداً جداً في الأكتاف واعطتني مرونه وراحة ملاحظة، جربتها تقريباً 3 مرات خلال سنة ولاحظت تأثيرها الجيد علي.

[@azzamalnajjar7487]

لا والله باالعكس انا اتابع الحلقة كامل شلون انام والمقطع شغال وفي كمية معلومات ذهب . شكرا وربي فهمت الاستشفاء بشكل عام. سوالي هو انا احب رياضة كمال الاجسام بس مالي في الهرمونات هل ممكن مستقبلا اقدر اشارك في بطولة ك شخص طبيعي اتمنى تتكلموا عن البطولات اذا في طبيعي

[@saud122us]

انا العب حديد والعب كورة بكثرة وتوني بادي استخدم الكرياتين ...هل يفيدني في المحافظة على العضل ولا م يفرق

[@mohamedsefer4701]

ي شيخ شكرا استفدت كثير من الفيديو استمرو.

[@jassimalkuwari2756]

استضيفو عبدالرحمان الشيخ

[@ziadalzahrani4402]

هل الرسائل الذاتيه للنفس ممكن تأثر بشكل او بآخر على التطور او الاستشفاء كمثال : بعض الاشخاص دايم يكون تفكيره سلبي اتجاه قوته او استشفاؤه وشخص ثاني دايم ايجابي . بمعنى الرسائل الذاتيه للنفس تؤثر ؟ حتى ولو كانت مستقصده .

[@منذر-ك6ط]

يعطيكم ألف عافية على مجهودكم موضوع ممتع و مهم ❤️

[@onthebench_]

🙌🏻

[@user-ed7kh2mx7q]

مافيه اسئلة لانكم مابقيتو شي ، ابطال إستمروا 😍😍❤️❤️❤️ .

[@onthebench_]

شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين وان شاء الله نفيدك اكثر خلال الحلقات القادمة

[@hammodbas5010]

اتمنى تسوو حلقة كاملة عن ادوات التمرين،وبما انكم باورلفترز تكلمو عن الفرق بين البار الطويل والقصير والبار السميك والنحيف،والبليتات النحيفه والسميكة وكيف كل هذي ممكن تفرق في الاداء!

[@عبدالمجيدالدوسري-و1د]

اقسم بالله نجوم نجوم نعتب وحنا نقول لكم شكرررررا

[@onthebench_]

شكرا عبدالمجيد لوقتك الثمين ومتابعتك ونشوفك الحلقة القادمة 😍🙌🏻❤️

[@bsmahalnahdi4450]

استمروو🔥

[@wafa5521]

المختصر المفيد بلا فلسفة

[@aboasim7646]

نبي فيديو تمرين كمال اجسام ب اسلوب باور ليفتيق

[@epic7242]

من كثر ماختمت الحلقات فيه حاجة صارت الدقيقة 8:00 خطير بو مسعود😂

[@عبدالوهاب-غ6ل]

حلقة مميزة

[@khalidalammar10]

عندي سؤال بخصوص the limit of muscle growth هل فعلا كميه العضل الي تقدر تبنيها ب حياتك كلها بين ٤٠ الى ٥٠ باوند ؟ ( طبعا تبنيها بشكل طبيعي بدون هرمون )

[@MuhannadShafei]

وش الفرق بين اللو بار والهاي بار بتفعيل العضله وشكراً

[@bassamm7143]

نبي موضوع عن العاده السريه لان كثير من اصحابي مو مقتنعين انها تضر !

[@فرحانالعنزي-ف5ش]

شنو فايدة السونا او حمام البخار وهل تنقص سعرات او وزن او كله خزعبلات؟

[@0xM2r]

هذا اللي يسال كم يوم اسبوع الديلود

[@فرحانالعنزي-ف5ش]

@@0xM2r هذا اللي بس يبي يسولف

[@Darkeggsa]

ممكن تنزل منك سوائل فالبتالي ورنك ينقص لكن مع اول قاروره مويه ترجع للوزن

[@musclesunlimited1511]

طيب من ناحية الثبات في التمرين من ثانيتين الى خمس ثواني و سرعة العده فيه ناس تلعب سريع وناس تلعب بطي سلوموشن ويعطيكم العافية 🤍

[@Mr.khaled..]

جاوب على سؤالك اذا جاوب افدني ؟

[@asemobaid1030]

لا يوقف 🔥🔥

[@محمدالربيعي-ه2ج1ز]

مرحبا محمد او عزوز ؟ السوأل ما معنئ set off وشلون اخذ او اقيس ال set off في التمرين ؟ وهل هو نفس طريقة ال RPE ؟

[@moode-kr9tc]

حلو

[@shaheen6109]

ابو مسعود ، التنفس بالبنش من الصدر؟ ولا من البطن نسوي بريسينق ؟

[@onthebench_]

من الصدر، ماتسوي بريس في البنش

[@8_my]

كيف اضمن اني دخلت لجسمي كامل العناصر الغذائيه بدون ما آكل خضروات ؟

[@klopprt5619]

طيب اذا مجبر عالاضءات بالغرفه هل ذاك الغطا الأسود الي اغطي به عيني بيفيد

[@onthebench_]

يب اكيد لو مايضايقك

[@fahadc4400]

انا عندي هيوج لود بس مدري وين اوديه

[@mohammedjassim2266]

هو ماهي كمية البروتين الي اخذة لكل كيلو اذا كنت في فترة تضخيم او تنشيف او ماحافظة؟ حاليا اليوتيوب فية فيديوات كثير وكل فيديو مختلف فية الكلام ف انا ضعت.

[@omar-bx5pb]

طيب بالنسبه لايام الراحه لو هي ثلاث ايام او يومين الافضل اخليها ورا بعض ولا اقسمها ؟ ولا مايفرق

[@موسيقارالازمان]

فهمت كل شي الكالوريز والهرم وطريقه الاستشفاء الا الحجم التدربيبي كيف احسب حجم تدربيبي مناسب لوضعي مقدر اتمرن الا 3 ايام بالاسبوع ورى بعض تكون ،، ياليت اللي يقدر يفهمني يشرحلي

[@onthebench_]

شرحنا لك المؤشرات للحجم التدريبي المناسب داخل الحلقة

[@o.km8915]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه 46:58 استمروااا🤣😭😭😭

[@omar79nm74]

سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال

[@alotaibib3360]

هل اليوقا والبيلاتش تساعد على الاستشفاء؟

[@onthebench_]

لا، واضح انك ماتفرجت عالحلقة ٧ شرحنا موضوع اليوقا والاطالات 🙄

[@lahcenmrt2053]

كيف أبلش باور ليفتن

[@majdalejel8913]

احلى شي تسمعه بالجم

[@Seleee.]

حاولت اسمعه مع تمارين المقاومه ماقدرت 😅 ممكن تقدر تسمعه وانت تمشي فقط

[@darksa17]

كيف اعرف ان حجم التمرين مناسب لي ؟

[@maxmhedi3471]

شباب شو هو الديلوت؟؟

[@loaialmutiri2980]

في سؤال بحكم موضوع البودكاست ، اول شهر بالنادي كان يجيني ألم بعد التمرين اليوم الي بعده ، بعد كم شهر صار مايجيني الم بعد يوم التمرين مع اني اكون قريب ا الفشل العضلي وازين الاوزان كل ٣ اسابيع ، ادري السؤال طويل بس حاول تختصره ❤️

[@محمدالربيعي-ه2ج1ز]

لايوقف ياشباب

[@onthebench_]

شكرا محمد

[@zemini7_]

35:15 اههخ اعشق المعلومات الجديدة وأكره جهلي ههههههههههههههههههههههههه شكرًا لكم عالمحتوى

[@Yousifffff]

طيب انا قبل ٤ ايام لعبت ارجل و للحين عندي شوي تشنجات في هامسترنق و بطات و هذي فقط للارجل بس عضلات ثانية ما تطول مثلها

[@jeec_3001]

اجابة سؤالك قالها ابو دلحي بنفس المقطع هذا وتحديداً في الدقيقة 15:50

[@Yousifffff]

@@jeec_3001 ما وصلت لهذي الدقيقة 😂 بس شكرا❤️🙏🏻

[@cccxz]

اشتقنا 😅

[@onthebench_]

🙌🏻❤️

[@ahmadabbadi4932]

بالجدول الغذائي من ناحية التنويع لو عملت لاربع ايام كل يوم اكل مختلف طبعا نفس السعرات والماكروز والشخص يختار ياكل اليوم الي يحبه مع فلكسيبل .. هل برأيكم مناسب هاي التقسيمة

[@Jehad_Alfayez]

نبي حلقة 4 ساعات

[@ezz0x]

استمروا يا أبطال 💪🏻💪🏻🔥

[@macbook1417]

هل فعلاً الوجبة بعد التمرين مباشرة ترفع الانسولين فتخلي القروث هرمون ينخفض؟

[@MuhannadShafei]

السلام عليكم عندي سؤال غريب اللي هو لو اكلت وبعدها بخمس دقايق اعزكم الله استفرغته هل الجسم يستفيد منها او كأني ما اكلت شي ؟

[@وايلحربي-ب5ل]

هلا والله

[@لولولي-أبولؤي]

كانكم ابطال مستر اولمبيا ، مين يهمه تلعبون سكوات و بنش براس كل يوم ، من انتم

[@Ghaidas5]

حق الديلود ههههههههههه وحق مشروبات الدايت اخخخ ضحك

[@sthnkl3775]

اهلا اهلا منورين 🔥🔥🔥

[@onthebench_]

😍🙌🏻❤️

[@فرحانالعنزي-ف5ش]

السؤال الثاني ليش بعض اللاعبين قبل لا يرفعون وزن عالي يشمون شغلة (سواءً deadlift or bench ) واجد اشوف لاعبين يسون نفس الحركة شنو المغزى منها ؟

[@فارساحمد-خ9ح]

37:05 مت ضحك والله 😂😂😂😂

[@mohmedalghani1329]

شباب فيها شي اذا اكلت و رحت النادي بعد ٢٠ دقيقه مثلا

[@محمدمحمد-ص8ر8ب]

عندي سؤال، وهو اني شفت المحتوى الاجنبي يسوون تمرين معين بأعداد معينة لمدة معينة مثلا 100 ضغط يوميا لمدة 30 يوم، هل فيها ضرر لي اذا كنت امارس كمال الاجسام في التحديات هذه؟

[@bushraalshehhi437]

حلقة جميلة، بومسعود يعطيك العافية مقدرين جهودكم ❤️❤️ استفدت وايد واهم شي اني اخلص خطواتي واسمع البودكاست😂😌👌

[@onthebench_]

نشوفك الحلقة القادمة بشرى

[@abodahm7736]

سؤال ، اذا كانت اوزاني تتطور بشكل مستمر الحمد لله متى مفروض اسوي ديلود ؟ لاني ماوصلت لمرحله انه عجزت اشيل فاحتاج ديلود ! هل انتظر لين اعجز بعدين اسوي ؟ او كيف

[@Doctorhamdi]

بس تشوف أنه مستواك ينزل أو تحس بآلام في مفاصلك سوي ديلود

[@mhmdcr]

ايش هو الديلود

[@عبدالله-ب3ز1م]

احلا ناس

[@Jehad_Alfayez]

المايك أسطوري صاير 😂😅👌

[@hamzaalshahry4358]

تو اقتنع بالدي لود كنت احسبه للدلوعين

[@sdfa6937]

ياخي والله حرام الفين مشترك

[@mal-awlaqi1684]

اخخيرا💃🏽💃🏽💃🏽😂

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة

[@Age.just.number]

ليش مكثر من كلمه حرفيا

[@Iraqi_man.]

ساعد عادي 20 8 20 6 ساعد مقلوب 10 مدري جم عده المره الجايه لشبه الفشل 10 10 للفشل وعصر وره كل دفعه ساعد ثابت 1010 10 10

[@saeedalaslani4832]

انا اعاني من رجفة اليدين لدرجة انو كل الناس تقلي انها مهي طبيعيه !! انا اشرب كوبين قهوة ف اليوم ممكن هيا السبب او في اسباب ثانية؟😃

[@29alplan]

اكيد الكافيين العالي مضر

[@حسنالعلوي-ن2ي]

👍👍👍👍👍

[@Ali-uj9ds]

🌹

[@Jehad_Alfayez]

قبل يوم كنت أسمع بكلمة إستشفاء كنت أحس إن العضلات تطلع صوت كهرب كأنه شحن، لدرجة واحد من العيال كان يعصب و يقول بروح استشفي 😂

[@ezz0x]

ههههههههه فتحت يوتيوب عشان اشوف ابومسعود 😂

[@Majeed-s8c]

وسوسه

[@Rahaf-gk4jr]

الحين تقولو مايحتاج اسوي تمارين البطن، طيب شلون اقدر اطلع عضلات البطن

[@29alplan]

ذكر بتخفيف الدهون ببرز عضلات البطن إذا تمارين مركبه. أو الأفضل تعمليها مثل أي عضله في الجسم مرتين إلى ٣ مرات في الأسبوع لابد راحه بينهم.

[@irr44]

ظرافة الدلحي استغفر الله

[@محمودالسيد-ه7ن]

انا مش ارنولد

[@melynazmely2274]

محمد ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه يهببببل

[@dridi5964]

عضلات الذراع تشتغل مع كل التمارين المركبة لذلك لا تحتاج تمرينها 😂 هذا نفس المنطق الذي استعمله في عضلات البطن و بكل بساطة هذا منطق خاطئ و أعوج مبني عن جهل كبير و خرافات لإبراز عضلات البطن و تقسيمها تحتاج لعزلها و العمل عليها بكثافة خاصة إن كانت من نقاط الضعف

[@abdulrahmanalqasimi4394]

كلامكم عن الاستشفاء انه كلها خطاء ببداية الحديث هو اكبر خطا لا جميع ماذكرت تساعد انتم تعكون بالكلام وتفلسفون شوي،،

[@afly6465]

اغلب الاندية العالمية يحطون حمامات ثلج للاعبين ونادي الهلال مثلا بعد كل مباراة لعيبتهم يستخدمون اجهزة فيها احواض يدخلون جزءهم السفلي فيه لتسريع الاستشفاء بعد المباريات كيف تجي انت مع احترامي للقدر الهائل من العلم والمعرفة الرياضية والشهادات العالمية الي عندك عشان تغلط هذا الشي

[@onthebench_]

الدراسات اللي استندتا عليها توها طالعة حديثة ، اول كنا نصدق انها تساعد بالاستشفاء ، لكن مع الدراسات الحديثة انفت هالشيء ، العلم يتطور يالغالي ، واذا انت تستمتع بحمامات الثلج سوها مافيه اشكالية ، لكن فيه ناس مايستمتعون فيها ويغصبون نفسهم عليها ظنًا انها شيء سحري وهي ليست كذلك .