كيف تعرف جسمك قاعد يتطور ولا لا ؟ | بودكاست على البنش

[@onthebench_]

شاركنا سؤالك بالتعليقات وحنختار بعض الاسئلة نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة كالعادة 😍🔥🔥🔥

[@chosenone3500]

هل الاعتماد على التمارين المركبة فقط لكل مجموعة عضلية يعني البوش اب للصدر و الاوفر هيد بريس للاكتاف وهكذا، كافي للبناء العضلي وتحسين شكل الجسم بصورة نهائية ولا لازم من العزل ؟

[@منذر-ك6ط]

تابعتم وثائقي The game changer اذا تابعتوه ايش رايكم فيه؟

[@sks7196]

لا

[@midoexacto1165]

أحسن حاجة وقعت لي في هاد الشهر هو أن إكتشفت قناة على البنش شكرا جزيلا من قلبي ❤️ لكم أخوكم من المملكة المغربية 🇲🇦❤️

[@onthebench_]

نتشرف فيك خويا

[@VeteranOfpeace]

عبدالعزيز صراحه اهنييييييك ع اسلوبك في الشرح موب بس بالحلقة ذي دايماً صراحه. استمر 🤍

[@bushraalshehhi437]

كالعادة حلقة جميلة يعطيكم العافية ، أنا قبل لا أبدا حديد كنت أصيح ع الميزان حرفياً ويتعكر مزاجي وحاليا له شهر ثابت بس القياسات خرافية وسعيدة جداً وهذا بحد ذاته تطور وغير إنه ترتبت حياتي وإذا أبا أخبص أخطط له وإذا ماخططت ماخسرت الجنة وأعدل من اليوم اللي بعده صار حب وشغف وإدمان بدال لا يكون شي عشان أنزل وزني. الحلو بالحلقة إنه صدق مجتمعنا محتاج هالكلام 👍.

[@ifarah]

7:22 🫣 كنت بقترح هالاقتراح وطلعتو مقترحينه من قبل ننتظر ان شاء الله حلقة عنها

[@saeedalamoudi2408]

الشعب يطالب بحلقة مع هيمو.... كله حديد حديد ظبطونا نحن جماعة وزن الجسم

[@onthebench_]

قريبا👀

[@mlkbrri89]

حلقاتكم مفيده للجميع حتى الي يلعب كاليسثنكس 🔥

[@saeedalamoudi2408]

@@mlkbrri89 مليون بالمية

[@smy832]

اتفقققق

[@user-hdgn]

قاعد اشوف الحلقات كلها عشان احفر المعلومات في مخي ولو في معلومه مكرره يصير سهل احفظها افضل قناة في اليوتيوب معلومات قيمه و ممتعه ❤️❤️❤️❤️❤️🔥

[@Ahmad-ru4ou]

مصادري للحديد كله من لأجانب. لكن أول مرة ما شاء الله الأقي عرب يستاهل تتابعهم ومعلوماتهم دقيقة 👍 يعطيكم العافية

[@Mohammed-kh8ml]

احط لايك قبل اشوف الحلقة

[@فيصلالمالكي-غ2ز]

10:12 ١. التطور بالجسم ٢. التطور بالآداء ٣. التطور بالعقلية "من ضمنها الإلتزام"

[@bsmahalnahdi4450]

كل حلقة أقفل خطواتي وأنا اسمعها❤️ حرفياً كنت منتظرة الحلقة وحقيقي حلقة ممتعة

[@onthebench_]

شكرا بسمه لمتابعتك ونشوفك الحلقة القادمة

[@kmale1406]

بنسبه لي انا استفد من الحلقات شكرا شكرا وجزاكم الله خير على المجهود الي انتم قايمين عليه

[@chosenone3500]

إضافة لنقطة عبد العزيز في البداية عن قوة التخيل وتأثير الافكار ، تجربة أخرى سووها على ثلاث مجموعات جعلتهم يتمرنون كرة سلة ، المجموعة الاولى يتمرنون تمارين فعلية بدنية ، الثانية يتمرنون ذهنيًا فقط بالتخيل ومحاولة ادراك الموقف ، والثالثة ما اتمرنوا .. المدهش بأن المجموعة الاولى والثانية تحسّنوا بنسب مقاربة جدًا ! والثالثة ما وجدوا تحسن طبعًا ، فالشاهد بأن عقلك قوي جدًا ديره بشكل ممتاز وموجه وخليه رفيق معين لك بعد الله مو عدو

[@مشاريالجهني-م1ث]

قناة جديده فعلا لاكن سبقت الكل اتمنى تستمرو دائماً ❤️💪🏻

[@onthebench_]

نتشرف فيك اخوي مشاري

[@Zsopkid]

احلى شي قبل تنام تسمع الالتغ ذا مع الغول ابو يد معاقه اهخخ وربي عشق اموت فيكم

[@luffyinin]

الله يطول بعماركم وبعطاؤكم .. صراحة لو تستمرون كذا والله بتسوون تغيير كويس جدا بإذن الله في المجتمع وفي المحتوى العربي الله يوفقكم

[@bve7150]

افضل مقابله كانت مع ابو ربيعه

[@AhmedWaragh]

الله يبارك فيكم

[@29alplan]

سؤال؟ هل انتم تستخدموا محسنات الاداه؟ وهل كل محسن أداة يعتبر من الهرمونات؟؟

[@ibrahimalbloushi2307]

مشروع قناة عظيمة استمروا

[@onthebench_]

شكرا لك ابراهيم ونتشرف بوجودك معنا

[@ezuk6662]

والله افضل بودكاست تسمعه وقت التمرين 🥰

[@Mohammad-96]

52:55 كلام الي بعد ذي الدقيقة عن المقطع كامل اشكركم الصراحه ❤️👍🏻 .

[@ShabwahBoy]

37:00 I needed to hear this

[@عبدالصمدالثميري]

انا تركت الفديو وقاعد اناظر تراي محمد 😧مااشاءاللللله

[@A-bood]

قناة رايقة واسطورية أستمرو يالابطال

[@zee2605]

شكرا 💕

[@فيصلالمالكي-غ2ز]

5:50 هنا تكمن الإرادة، الرسائل الذاتية أو حديث النفس الإيجابي... أبسط مثال لها وضع منهجية لشيء ما مثلا وتدعم نفسك بالقدر المستطاع أن تنجز هذا الشيء مهما كانت ظروف نفسيتك، والحلو في الموضوع راح تحس بعون الله سعادة بعد ما تنجز، أنت بس حاول عبدالعزيز دلحي أتوقع تصلح تكون طبيب نفسي 😎

[@nabilezako2104]

عندي صعوبه في زياده الاوزان في التمارين المركبه واتمنى تشاركو سوالي ويعطيكم الف عافيه

[@AliAbdulIah]

يعطيكم العافيه🌹

[@mohammedalnahdi2106]

ي خي شكرا لكم على المعلومات إلي تقدموها محتوى جميل و مثري بالتوفيق لكم.

[@AM-ec6go]

حلقة اسطورية استفدت منها الكثير استمروا الله يعطيكم العافية متابع لكم من التيك توك و اليوتيوب بس عندي سؤال عن تغيير جدول التمارين هل هو جدا مهم كل شهر وهل في مشكلة لو استمريت على نفس الجدول فترة طويلة او غيرته بناء على خبرتي في النادي بدون استشارة مدرب وبس والله يعطيكم العافية

[@husamfawaz2108]

افضل قناه والله

[@khalidsalay_mh5074]

مع اني اكتر حد من المعجبين فيكوا ومتابعكوا من مدة كبيرة الا إني بختلف معكوا بإنه الإنسان لازم يعمل حاجة مهمة ، في ناس هدفها تعيش بسلام وراضية بحياة عادية لحتى تموت ❤

[@onthebench_]

الرضى مختلف عن الناس ، واللي يخلي الشخص سعيد ايضًا مختلف ، والاهداف للناس مختلفة ، لو كان عندك بحسابك مليون راح تعتبر غني لكن لو عندك مليار راح تكون اغنى ، نفس الكلام با اي شيء بالحياة ممكن تكون بحالة افضل ممكن تكون سعيد اكثر ، فلا تحد نفسك على اللي انت عليه لان عمدك امكانيات توصلك بعيد استغلها ، لكن بالنهاية الشخص اذا مرتاح انه يكون عادي ، هذي حريته ومحد راح يحكم عليه .

[@malikabdalhadi7935]

كلام جميل ❤

[@xmlyon]

استمرو 🔥🔥 معلومات ℹ️ جميله. نحتاجها من زمان 🌹

[@azzamalnajjar7487]

فعلا وربي اتفق معكم الالتزام هو سر النجاح وربي في كل شيء والتطور في الالتزام هذا يكفي لحاله. يعطيكم العافية وربي شكرا اليوم كمان ك العادة ستمتعت باالحلقة

[@abdulazizdalhi]

😈🔥🔥🔥

[@Jehad_Alfayez]

أخيرًا 😍😍😍

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة اسطورتي وشكرا لك على دعمك المستمر للبودكاست

[@Jehad_Alfayez]

@@onthebench_ 💕💕💕💕

[@abdullah21lva24]

ليش ما علمتوني على قناتكم من اول خلصت الحلقات كلها في ٣ ايام في الدوام ونا اصور اسمعكم نبي حلقات اكثر

[@ramiahmed8629]

مشكورين

[@عبدالمجيدالدوسري-و1د]

احبكم احبكم كثير انت ابطال وفخر

[@nasserall4055]

شكراً

[@mohammadalhumoud5649]

متابعكم من الاحساء ❤🙌💪

[@onthebench_]

شرفتنا اخوي محمد شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين

[@faris6621]

سؤال تغذيواتي، علبة التونه دائما فيها الوزن الصافي والوزن المُصفى وش المقصود بالاثنين؟ + لما احسب التونه بـMFP يحسب لي الدهون معها رغم اني غاسل التونه بمويه اي اغلب الدهون تكون رايحه، هل فيه طريقه بالتطبيق اقدر اعدل بالقيم الغذائية؟ بحيث اني ازيل الدهون ولو نصفها والبروتين والكارب ابقيه كما هو؟

[@lahcenmrt2053]

8:54 العقل الباطن و تاثير على الحيى الواقعية

[@narjesturki628]

نقدر نجمع بين البدي بلدنغ واليفتنك ؟

[@basel2370]

استمرررررررووووو تحمسون مره

[@zhemoz548]

الله يعطيكم العافية ، اجمل وافضل بودكاست ♥️♥️ عندي سوال واحتاح اجابته ، الحين انا الاحظ زيادة في الاوزان في التمرين ولو كانت زيادة بسيطه ، بس الشكل مافيه هذاك التطور الواضح ليش ؟

[@onthebench_]

الشكل يحتاج وقت، فالافضل الواحد يركز على كل مؤشرات التقدم الاخرى المذكورة ويصبر ومع الوقت حيتطور الشكل ايضا.

[@h.b.k.4549]

كبتن ايش التمارين الي تعرض الجزء العلوي من الجسم ؟؟

[@onthebench_]

عرض جسمك راح يعتمد على جيناتك بشكل كبير ، كبر ظهرك واكتافك وبالحال راح تعرض لكن لايوجد تمارين سحرية للتعريض .

[@abdulazizalissa7050]

كيف تسوي كارديو وانت مستمتع وماتحس بالوقت باختصار تابع على البنش شكراا لكم من القلب ❤️

[@mohammedzahrani5068]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، في حلقة المكملات الغذائة تكلمتم عن الكرياتين وإن الكمية المعقولة هي 5جم، هل هذه الكمية تنطبق على الـ (kre-alkalyn creatine) لأن الكبسولة الواحدة فيها 0.75جم وماهي معقولة أني آكل يوميا 6 كبسولات علشان أكمل 5جم. أفيدونا جزاكم الله خيرا.

[@onthebench_]

لا ماراح ينطبق الكلام عليه ، كنا نتكلم عن ال monohydrate , شوف كم الحصة بالعلبة وخذها بالغالب حبتين بتكون كافية .

[@ahmadbensalem677]

اعظم أنجاز لي بأني قدرت أحسب أكلي طبعا جلست ممكن سنة أتجاهل حساب ألاكل والماكروز بعذر أنه صعب بس لله الحمد اليوم في الشهر 3 من الألتزام وكما ذكرتم صار الوضع عادة

[@onthebench_]

😍😍😍👏🏽👏🏽👏🏽

[@mohammedalharbi6474]

فيه دراسة ميتا أناليسيس تقول شعار التنبيه اذا فيه حلقة نزلت من على البنش يرفع مستويات هرمون الدوبامين ❤️

[@onthebench_]

فعلا دراسة جديدة وموثوقة ١٠٠٠٪؜😆🔥

[@mohammedalharbi6474]

@@onthebench_ الله يسعدكم على المحتوى الاسطوري واختيار المواضيع المهمة … حب كبير والله ❤️❤️

[@Rajeh-1]

30:59 😂😂😂😂😂😂

[@newwaffa6680]

عبد العزيز يستمتع اذا ذكر ابو مسعود بسوالفه زمان😭😭😭😂😂😂😂😂😂😂😂

[@mrfishes1906]

الشكر 🤩🤩🤩🤩

[@luffyinin]

سؤال: كيف اعرف احسب خطواتي المناسبة خلال اليوم في مرحلة التنشيف ، ياليت تعطونا امثلة 🌷

[@darksa17]

مافي شي معين اهم شي خطواتك ماتقل عن 10 الاف خطوه

[@Jehad_Alfayez]

ياخي مشكلة دكاترتنا بالتخصص يدرسوننا الـBMI و Ideal Body Weight إلى متى!!!!!!!

[@naif7713]

صاير اتلخبط هل أنا سمعت هذي الحلقة بالبودكاست ! وجاي اشوفها هنا ثاني؟😂

[@basem392]

محمد دخل النادي الشنطه كانت كبيره 🤣👍🏽

[@Jehad_Alfayez]

39:58 السبب الكربوهيدات صدقن ، أو العضلات تُربي النفس بس و الله أكون صريح يوم كنت بثالث متوسط جدعت الكرسي على الأستاذ لأنه ما يعطين وجه 😂 بس الحين ما لي بالمشاكل

[@كَلاإِنَّمَعِيَرَبِّيسَيَ-ي3د]

هل إذا خلطت BCAA مع EAAS راح تكتمل مجموعة الاحماض الأمنية ويكون بروتين؟؟

[@darksa17]

طيب اشتر بروتين وخلاص هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@AS-dw7he]

11:51 عيييييييييب

[@h.b.k.4549]

انا كنت اناظر الوزن بس لاكن يوم لقيت عندي ورقه القياس من سنه موجوده في البيت و هنا كانت الصدمه كان نفس الوزن 110كيلو لاكن في فرق المقاسات اكثر من 15سم في البطن و 14سم في الخصر و الكتف 12 سم

[@Jehad_Alfayez]

20:58 أنا بعد السنة التحضيرية و كورونا وزني نقز من 74 إلى 87 تقريبًا بأربع شهور و بعده عدلت الوضع ثم صار وزني 76رجعت أضخم من جديد و صار وزني 82 ولكن فرق شاسع بين الوزنين هذا أحسن كشكل جسم . و الآن وزني 73 و بديت تضخيم و الحمدلله شكلي الآن أفضل جسم وصلته لنفسي و الجاي أحسن. طبعًا أنا من النوع اللي أكله كله صوديوم فوزني كل يوم يفرق عن اللي قبله بـ500 قرام و أحيانًا كيلو، و لكن أشكر أبو مسعود قبل سنة و شوي قال أحسب المتوسط الأسبوعي و فعلًا قدرت أحقق أهدافي بلا هوس و ندم و مدري وش😍😍👌

[@Lama-vu6sz]

هههههههههههههههههههههههه متتتت ضحك على هدف محمد

[@saudib5248]

وشي هدفه

[@MuhannadShafei]

وش فايدة التوب سيت والباك اوف سيت وطريقتها؟

[@faisal5735]

انا اشوف لو تكون في استضافات لابطال بتكون امتع

[@عبده-ز6ق]

استمرووو وووووو

[@hammodbas5010]

لو كان فيه واحد وزنه 100kg واغلب وزنه عضلات،وواحد ثاني وزنه 100kg واغلب وزنه دهون،مين ببيكون الاقوى؟

[@noni505120]

من قبل ما اشوف الحلقه اضغط الايك

[@ADEL0757]

الحين هل ممكن نسبة العضل في جسمي تكون ثابته و تزيد قدرتي على رفع الأوزان ولا تطوري في الأوزان مرتبط بزيادة العضل ؟ و قواكم الله

[@darksa17]

نعم والسبب ان جسمك راح يتعود على تكنيك التمرين وراح يسهل عليك

[@darksa17]

طبعاً الشي هذا على التمارين الجديده عليك

[@thamer-403]

معاكم ياسين 😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@ibrahemarif99]

معاكم في ايرون هاوس واحد اسمو علي يلبس نظارات استضيفوة تراه مثقف

[@hassaneinakader5185]

اسم القناة مشوش حسبت انك راح تعطيني تمارين كاملة فقط باستعمال المسطبة

[@abdullaha8462]

سؤالي انا بفترة تنشيف وسعراتي ٢٠٠٠ سعره والقى صعوبه اني اسكرها اكل ١٤٠٠ سعره هل بيضر معدل الحرق بعد فتره او الافضل اسكر احتياجي حتى لو بحلا وسكريات وشكرا

[@darksa17]

سوي مشروبات عاليه السعرات - او اكلات عاليه بالسعرات ولكنها غير مشبعه

[@walidalqahtani-z5o]

شباب أنا من يوم أصحى لين انام وأنا على البنش ومستمتع هل هذا طبيعي 😂😂😅❤️

[@onthebench_]

طبيعي🤣❤️

[@omar79nm74]

سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال

[@darksa17]

بعد ال pr تسوي backdown يعني لو انت الماكس ديدلفت حقك 200 كيلو بعد ماترفعه نقص الوزن الى 150 ( مثال ) وكمل جلساتك

[@AS-dw7he]

53:22 ما قلنا نترك المقارنات 😂

[@عبدالله-ظ4ع9ق]

زاحف ابو دلحي فضيت البضاعه هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@ragadnasr4404]

اكثر من مره سمعت ان الدهون هي مصدر الطاقة بالنسبة للأنثى وان لازم ارفعها في سعرات هل الكلام ذا صحيح ؟؟

[@onthebench_]

ًجسمك يقدر يحصل الطاقة من مصادر عدة ، لكن اسهل شيء عند الجنسين في استخلاص الطاقة منه هي الكاربوهيدرات ، الانقى نسبة دهون جسمها المفروض تكون اعلى من الذكر لصحته وليس الكلام بالتغذية

[@Deniz-ub1xd]

طيب كيف اعرف اذا انا زايده عضل او دهون ؟ بدون ماسوي ان بودي ! لان سويته وطلعت زايده ٣ كيلو دهون وتحطمت مره

[@faa103]

شكل الجسم يصير مشدود لمن تشدين العضله المسيها شوفي اذا قاسي يعني عضل اذا مرن و لين يعني دهون

[@mohddoo9896]

انا انسان سمين ولما اتمرن حديد الساعه على يدي تقول اني حرقت من ٦٠٠ الى ٨٠٠ سعره حراريه هل هذا الشي ممكن ؟ او الساعه فيها غلط(لان بحثت ويقُال ان معدل الحرق في الحديد من ١٢٠ الى ٣٠٠ فقط )

[@Y_alser3eri]

نصيحه لاتهتم لي تحرقه بل حديد ركز باكل ونقصه تدريجي ومع استخدام سلاح الكارديو ولازم تصبر

[@FZ6]

المقطع كان ماشيء كويس فجاءة الفوكس خرب وصار يصدع اذا ركزت بعدين وش وضعكم واحد شايل شركة الماء والثاني ما شالها 😂💔 ؟ واستمروا الله يعطيكم العافية 👍

[@onthebench_]

شكرا لك عالملاحظة، سيتم معالجاتها بتصوير الحلقة القادمة

[@محمد-ر2ج5ذ]

اتوقع الفكره من ان واحد يشيلها والثاني لا عشان ماتتلخبط المويات مع بعض ولا هي واضحه انها بيرين من شكل العلبه

[@Thuyazeed]

مسعود ضبط زلفك

[@jasemali4065]

نريدحلقه مع أقوى رجل خليجي الي عمل صالح معا لايف

[@malikk8997]

كتاب العادات الذريه مأثر على عبدالعزيز 😂

[@imjeed7]

الاغاني حرام لا تسمعو لمما تتمرنو ، وقولكم انك تسمعو مجاهرة بلمعصية

[@MM9J]

يا شيخ اني خليت راعي القاعه يطفي اغاني و ابد ما يشعلها لين الذي يسمع اغانيه لمده 30دقيقه و فوكك هرمون الذكوري ينقص من 100٪؜ الى 80 من تطفي الاغاني ورا شوي ترجع

[@ثابتاحمد-ي7ع]

اهلا وسهلا بالاساطير احبكم يا حلوين

[@onthebench_]

شكرا لك ثابت ومشاهدة ممتعة

[@mohaned7368]

سؤال يالليت ما تتجاهلونه ، ليه محمد ترك مدربه خليفة ؟ وراح لمدرب ثاني ، هل ثقته بالمدرب القديم انتهت ؟

[@boyka-6731]

ودي تفصلون بالضبط كيف الواحد يتطور من فتره لفتره بالوزن

[@darksa17]

زياده تدريجيه كل فتره ( عدات - اوزان - جولات ) والافضل تزيد الاوزان ولكن بشكل معقول

[@husseinibrahim2793]

ليش بعض لاعبين كمال الأجسام يخافون من رياضة الpower lifting

[@onthebench_]

اللي يخاف منها بالغالب يكون مو متثقف فيها كثير واغلب معلوماته تكون مغلوطة او خرافات .

[@مشاريالجهني-م1ث]

سلام عليكم سؤالي هو كيف اعرف ان مثلا قيمة الغذائيه 100 جرام لصدر الدجاج صحيه لان في ماي فتنس بال وغيره او جوجل تختلف القيم الغذائيه كيف اعرف اني ادخلت القيم الغذائيه الصحيحه طبعاً صدر دجاج مثلا في اشياء كثير ما اعرف مدى صحتها من فين اجيب المعلومه الصحيه في المصادر الغذائيه اذا كان مو مكتوب على المنتج (كلام كثير الله يعينك😂)

[@onthebench_]

لا توسوس واجد امش على حسبة معينة وريح بالك ، بالنهاية انت بتزيد الكمية او تنقص على النتايج من نفس الحسبة

[@khalidalamri8385]

يعطيكم العافية على البرنامج ، لكن اذا ممكن تقللون مصطلحات انقليزية ، انا فاهم عليكم وعارف اللغة ولكن ي ليت تكونون مصدر للي لغته ضعيفة ولا يعرف للمصطلحات ♥️ وفي الاخير الفئة السمعية لكم ١٠٠٪؜ راح تكون عرب 🌹

[@onthebench_]

بعض المصطلحات مالها ترجمة بالعربي او ماتوصل الفكرة فيها بالعربي، احنا نحاول قد مانقدر.

[@saitamasense5324]

انا طول 1.73 وعمري 16 بغض النظر عن الجينات كم النسبة بالمية % اقدر اوصل1.80 ? (هل ممكن اوصل1.80)?

[@darksa17]

مستحيل تعرف الشي الاساسي هو الجينات والتغذيه

[@saitamasense5324]

@@darksa17 طيب شكرا لك

[@mahasubaie9144]

هههههههههههههه مسعود انا. زيك السكوات لازم اغاني

[@خالدناصر-ض1ه]

اتكلمو بودكاست جاي علاقة الحديد في تخصص رياضات مثل كرة القدم و السلة و السباحة الخ عشان فيه هبد مو طبيعي مثل يقولو ان حديد يخليك ثقيل في الملعب رشاقتك تختفي بتصير أثقل و تصير بطئ اتكلمو ذا موضوع بودكاست جاي والله ضعيت الله يضعهيم

[@ahmadshhh2824]

معليش بس احسكم مب مرتاحين بالجلسة. انا اتعب اذا شفتكم جالسين. جيبوا لكم كراسي زينة. مب زين للظهر وضعكم هذا

[@noone-ko6sv]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@onthebench_]

احنا نتحرك كثير يا صديقي حتى لو جلستنا على اكبر كنب حتشوف حركات مشابهه🤣

[@Kaldoon73]

no need for cursing !

[@Kaldoon73]

Im against music with training , I have been training for Long time and I don't recommend it because it's forbidden in islam .