شاركنا سؤالك بالتعليقات وحنختار بعض الاسئلة نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة كالعادة 😍🔥🔥🔥
@chosenone35003 жыл бұрын
هل الاعتماد على التمارين المركبة فقط لكل مجموعة عضلية يعني البوش اب للصدر و الاوفر هيد بريس للاكتاف وهكذا، كافي للبناء العضلي وتحسين شكل الجسم بصورة نهائية ولا لازم من العزل ؟
@منذر-ك6ط3 жыл бұрын
تابعتم وثائقي The game changer اذا تابعتوه ايش رايكم فيه؟
@sks7196 Жыл бұрын
لا
@فيصلالمالكي-غ2ز6 ай бұрын
10:12 ١. التطور بالجسم ٢. التطور بالآداء ٣. التطور بالعقلية "من ضمنها الإلتزام"
@bushraalshehhi4373 жыл бұрын
كالعادة حلقة جميلة يعطيكم العافية ، أنا قبل لا أبدا حديد كنت أصيح ع الميزان حرفياً ويتعكر مزاجي وحاليا له شهر ثابت بس القياسات خرافية وسعيدة جداً وهذا بحد ذاته تطور وغير إنه ترتبت حياتي وإذا أبا أخبص أخطط له وإذا ماخططت ماخسرت الجنة وأعدل من اليوم اللي بعده صار حب وشغف وإدمان بدال لا يكون شي عشان أنزل وزني. الحلو بالحلقة إنه صدق مجتمعنا محتاج هالكلام 👍.
@VeteranOfpeace Жыл бұрын
عبدالعزيز صراحه اهنييييييك ع اسلوبك في الشرح موب بس بالحلقة ذي دايماً صراحه. استمر 🤍
@saeedalamoudi24083 жыл бұрын
الشعب يطالب بحلقة مع هيمو.... كله حديد حديد ظبطونا نحن جماعة وزن الجسم
@onthebench_3 жыл бұрын
قريبا👀
@mlkbrri893 жыл бұрын
حلقاتكم مفيده للجميع حتى الي يلعب كاليسثنكس 🔥
@saeedalamoudi24083 жыл бұрын
@@mlkbrri89 مليون بالمية
@smy8323 жыл бұрын
اتفقققق
@midoexacto11653 жыл бұрын
أحسن حاجة وقعت لي في هاد الشهر هو أن إكتشفت قناة على البنش شكرا جزيلا من قلبي ❤️ لكم أخوكم من المملكة المغربية 🇲🇦❤️
@onthebench_3 жыл бұрын
نتشرف فيك خويا
@chosenone35003 жыл бұрын
إضافة لنقطة عبد العزيز في البداية عن قوة التخيل وتأثير الافكار ، تجربة أخرى سووها على ثلاث مجموعات جعلتهم يتمرنون كرة سلة ، المجموعة الاولى يتمرنون تمارين فعلية بدنية ، الثانية يتمرنون ذهنيًا فقط بالتخيل ومحاولة ادراك الموقف ، والثالثة ما اتمرنوا .. المدهش بأن المجموعة الاولى والثانية تحسّنوا بنسب مقاربة جدًا ! والثالثة ما وجدوا تحسن طبعًا ، فالشاهد بأن عقلك قوي جدًا ديره بشكل ممتاز وموجه وخليه رفيق معين لك بعد الله مو عدو
@ifarah Жыл бұрын
7:22 🫣 كنت بقترح هالاقتراح وطلعتو مقترحينه من قبل ننتظر ان شاء الله حلقة عنها
@AhmedWaragh5 ай бұрын
الله يبارك فيكم
@Mohammed-kh8ml2 жыл бұрын
احط لايك قبل اشوف الحلقة
@Ahmad-ru4ou3 жыл бұрын
مصادري للحديد كله من لأجانب. لكن أول مرة ما شاء الله الأقي عرب يستاهل تتابعهم ومعلوماتهم دقيقة 👍 يعطيكم العافية
@user-hdgn Жыл бұрын
قاعد اشوف الحلقات كلها عشان احفر المعلومات في مخي ولو في معلومه مكرره يصير سهل احفظها افضل قناة في اليوتيوب معلومات قيمه و ممتعه ❤️❤️❤️❤️❤️🔥
@فيصلالمالكي-غ2ز6 ай бұрын
5:50 هنا تكمن الإرادة، الرسائل الذاتية أو حديث النفس الإيجابي... أبسط مثال لها وضع منهجية لشيء ما مثلا وتدعم نفسك بالقدر المستطاع أن تنجز هذا الشيء مهما كانت ظروف نفسيتك، والحلو في الموضوع راح تحس بعون الله سعادة بعد ما تنجز، أنت بس حاول عبدالعزيز دلحي أتوقع تصلح تكون طبيب نفسي 😎
@kmale14066 ай бұрын
بنسبه لي انا استفد من الحلقات شكرا شكرا وجزاكم الله خير على المجهود الي انتم قايمين عليه
@29alplan3 жыл бұрын
سؤال؟ هل انتم تستخدموا محسنات الاداه؟ وهل كل محسن أداة يعتبر من الهرمونات؟؟
@bve71503 жыл бұрын
افضل مقابله كانت مع ابو ربيعه
@ibrahimalbloushi23073 жыл бұрын
مشروع قناة عظيمة استمروا
@onthebench_3 жыл бұрын
شكرا لك ابراهيم ونتشرف بوجودك معنا
@zee2605 Жыл бұрын
شكرا 💕
@Zsopkid2 жыл бұрын
احلى شي قبل تنام تسمع الالتغ ذا مع الغول ابو يد معاقه اهخخ وربي عشق اموت فيكم
@عبدالصمدالثميري3 жыл бұрын
انا تركت الفديو وقاعد اناظر تراي محمد 😧مااشاءاللللله
@nabilezako21043 жыл бұрын
عندي صعوبه في زياده الاوزان في التمارين المركبه واتمنى تشاركو سوالي ويعطيكم الف عافيه
@bsmahalnahdi44503 жыл бұрын
كل حلقة أقفل خطواتي وأنا اسمعها❤️ حرفياً كنت منتظرة الحلقة وحقيقي حلقة ممتعة
@onthebench_3 жыл бұрын
شكرا بسمه لمتابعتك ونشوفك الحلقة القادمة
@AliAbdulIah2 жыл бұрын
يعطيكم العافيه🌹
@مشاريالجهني-م1ث3 жыл бұрын
قناة جديده فعلا لاكن سبقت الكل اتمنى تستمرو دائماً ❤️💪🏻
@onthebench_3 жыл бұрын
نتشرف فيك اخوي مشاري
@A-bood3 жыл бұрын
قناة رايقة واسطورية أستمرو يالابطال
@abdullah21lva243 жыл бұрын
ليش ما علمتوني على قناتكم من اول خلصت الحلقات كلها في ٣ ايام في الدوام ونا اصور اسمعكم نبي حلقات اكثر
@faris66213 жыл бұрын
سؤال تغذيواتي، علبة التونه دائما فيها الوزن الصافي والوزن المُصفى وش المقصود بالاثنين؟ + لما احسب التونه بـMFP يحسب لي الدهون معها رغم اني غاسل التونه بمويه اي اغلب الدهون تكون رايحه، هل فيه طريقه بالتطبيق اقدر اعدل بالقيم الغذائية؟ بحيث اني ازيل الدهون ولو نصفها والبروتين والكارب ابقيه كما هو؟
@malikabdalhadi7935 Жыл бұрын
كلام جميل ❤
@narjesturki6283 жыл бұрын
نقدر نجمع بين البدي بلدنغ واليفتنك ؟
@husamfawaz2108 Жыл бұрын
افضل قناه والله
@ShabwahBoy3 жыл бұрын
37:00 I needed to hear this
@ramiahmed86292 жыл бұрын
مشكورين
@Mohammad-963 жыл бұрын
52:55 كلام الي بعد ذي الدقيقة عن المقطع كامل اشكركم الصراحه ❤️👍🏻 .
@luffyinin3 жыл бұрын
الله يطول بعماركم وبعطاؤكم .. صراحة لو تستمرون كذا والله بتسوون تغيير كويس جدا بإذن الله في المجتمع وفي المحتوى العربي الله يوفقكم
@lahcenmrt20533 жыл бұрын
8:54 العقل الباطن و تاثير على الحيى الواقعية
@ezuk66623 жыл бұрын
والله افضل بودكاست تسمعه وقت التمرين 🥰
@mohammedalnahdi21063 жыл бұрын
ي خي شكرا لكم على المعلومات إلي تقدموها محتوى جميل و مثري بالتوفيق لكم.
@nasserall40553 жыл бұрын
شكراً
@h.b.k.45493 жыл бұрын
كبتن ايش التمارين الي تعرض الجزء العلوي من الجسم ؟؟
@onthebench_3 жыл бұрын
عرض جسمك راح يعتمد على جيناتك بشكل كبير ، كبر ظهرك واكتافك وبالحال راح تعرض لكن لايوجد تمارين سحرية للتعريض .
@AM-ec6go3 жыл бұрын
حلقة اسطورية استفدت منها الكثير استمروا الله يعطيكم العافية متابع لكم من التيك توك و اليوتيوب بس عندي سؤال عن تغيير جدول التمارين هل هو جدا مهم كل شهر وهل في مشكلة لو استمريت على نفس الجدول فترة طويلة او غيرته بناء على خبرتي في النادي بدون استشارة مدرب وبس والله يعطيكم العافية
@mohammadalhumoud56493 жыл бұрын
متابعكم من الاحساء ❤🙌💪
@onthebench_3 жыл бұрын
شرفتنا اخوي محمد شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين
@mohammedzahrani50683 жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، في حلقة المكملات الغذائة تكلمتم عن الكرياتين وإن الكمية المعقولة هي 5جم، هل هذه الكمية تنطبق على الـ (kre-alkalyn creatine) لأن الكبسولة الواحدة فيها 0.75جم وماهي معقولة أني آكل يوميا 6 كبسولات علشان أكمل 5جم. أفيدونا جزاكم الله خيرا.
@onthebench_3 жыл бұрын
لا ماراح ينطبق الكلام عليه ، كنا نتكلم عن ال monohydrate , شوف كم الحصة بالعلبة وخذها بالغالب حبتين بتكون كافية .
@azzamalnajjar7487 Жыл бұрын
فعلا وربي اتفق معكم الالتزام هو سر النجاح وربي في كل شيء والتطور في الالتزام هذا يكفي لحاله. يعطيكم العافية وربي شكرا اليوم كمان ك العادة ستمتعت باالحلقة
@xmlyon3 жыл бұрын
استمرو 🔥🔥 معلومات ℹ️ جميله. نحتاجها من زمان 🌹
@عبدالمجيدالدوسري-و1د3 жыл бұрын
احبكم احبكم كثير انت ابطال وفخر
@Jehad_Alfayez3 жыл бұрын
ياخي مشكلة دكاترتنا بالتخصص يدرسوننا الـBMI و Ideal Body Weight إلى متى!!!!!!!
@basel23703 жыл бұрын
استمرررررررووووو تحمسون مره
@zhemoz5483 жыл бұрын
الله يعطيكم العافية ، اجمل وافضل بودكاست ♥️♥️ عندي سوال واحتاح اجابته ، الحين انا الاحظ زيادة في الاوزان في التمرين ولو كانت زيادة بسيطه ، بس الشكل مافيه هذاك التطور الواضح ليش ؟
@onthebench_3 жыл бұрын
الشكل يحتاج وقت، فالافضل الواحد يركز على كل مؤشرات التقدم الاخرى المذكورة ويصبر ومع الوقت حيتطور الشكل ايضا.
@Jehad_Alfayez3 жыл бұрын
39:58 السبب الكربوهيدات صدقن ، أو العضلات تُربي النفس بس و الله أكون صريح يوم كنت بثالث متوسط جدعت الكرسي على الأستاذ لأنه ما يعطين وجه 😂 بس الحين ما لي بالمشاكل
@كَلاإِنَّمَعِيَرَبِّيسَيَ-ي3د3 жыл бұрын
هل إذا خلطت BCAA مع EAAS راح تكتمل مجموعة الاحماض الأمنية ويكون بروتين؟؟
20:58 أنا بعد السنة التحضيرية و كورونا وزني نقز من 74 إلى 87 تقريبًا بأربع شهور و بعده عدلت الوضع ثم صار وزني 76رجعت أضخم من جديد و صار وزني 82 ولكن فرق شاسع بين الوزنين هذا أحسن كشكل جسم . و الآن وزني 73 و بديت تضخيم و الحمدلله شكلي الآن أفضل جسم وصلته لنفسي و الجاي أحسن. طبعًا أنا من النوع اللي أكله كله صوديوم فوزني كل يوم يفرق عن اللي قبله بـ500 قرام و أحيانًا كيلو، و لكن أشكر أبو مسعود قبل سنة و شوي قال أحسب المتوسط الأسبوعي و فعلًا قدرت أحقق أهدافي بلا هوس و ندم و مدري وش😍😍👌
@khalidsalay_mh50743 жыл бұрын
مع اني اكتر حد من المعجبين فيكوا ومتابعكوا من مدة كبيرة الا إني بختلف معكوا بإنه الإنسان لازم يعمل حاجة مهمة ، في ناس هدفها تعيش بسلام وراضية بحياة عادية لحتى تموت ❤
@onthebench_3 жыл бұрын
الرضى مختلف عن الناس ، واللي يخلي الشخص سعيد ايضًا مختلف ، والاهداف للناس مختلفة ، لو كان عندك بحسابك مليون راح تعتبر غني لكن لو عندك مليار راح تكون اغنى ، نفس الكلام با اي شيء بالحياة ممكن تكون بحالة افضل ممكن تكون سعيد اكثر ، فلا تحد نفسك على اللي انت عليه لان عمدك امكانيات توصلك بعيد استغلها ، لكن بالنهاية الشخص اذا مرتاح انه يكون عادي ، هذي حريته ومحد راح يحكم عليه .
@MuhannadShafei3 жыл бұрын
وش فايدة التوب سيت والباك اوف سيت وطريقتها؟
@h.b.k.45493 жыл бұрын
انا كنت اناظر الوزن بس لاكن يوم لقيت عندي ورقه القياس من سنه موجوده في البيت و هنا كانت الصدمه كان نفس الوزن 110كيلو لاكن في فرق المقاسات اكثر من 15سم في البطن و 14سم في الخصر و الكتف 12 سم
@ahmadbensalem6773 жыл бұрын
اعظم أنجاز لي بأني قدرت أحسب أكلي طبعا جلست ممكن سنة أتجاهل حساب ألاكل والماكروز بعذر أنه صعب بس لله الحمد اليوم في الشهر 3 من الألتزام وكما ذكرتم صار الوضع عادة
@onthebench_3 жыл бұрын
😍😍😍👏🏽👏🏽👏🏽
@mohammedalharbi64743 жыл бұрын
فيه دراسة ميتا أناليسيس تقول شعار التنبيه اذا فيه حلقة نزلت من على البنش يرفع مستويات هرمون الدوبامين ❤️
@onthebench_3 жыл бұрын
فعلا دراسة جديدة وموثوقة ١٠٠٠٪😆🔥
@mohammedalharbi64743 жыл бұрын
@@onthebench_ الله يسعدكم على المحتوى الاسطوري واختيار المواضيع المهمة … حب كبير والله ❤️❤️
@basem3922 жыл бұрын
محمد دخل النادي الشنطه كانت كبيره 🤣👍🏽
@naif77133 жыл бұрын
صاير اتلخبط هل أنا سمعت هذي الحلقة بالبودكاست ! وجاي اشوفها هنا ثاني؟😂
@luffyinin3 жыл бұрын
سؤال: كيف اعرف احسب خطواتي المناسبة خلال اليوم في مرحلة التنشيف ، ياليت تعطونا امثلة 🌷
@darksa173 жыл бұрын
مافي شي معين اهم شي خطواتك ماتقل عن 10 الاف خطوه
@mrfishes19063 жыл бұрын
الشكر 🤩🤩🤩🤩
@newwaffa66803 жыл бұрын
عبد العزيز يستمتع اذا ذكر ابو مسعود بسوالفه زمان😭😭😭😂😂😂😂😂😂😂😂
@abdulazizdalhi3 жыл бұрын
😈🔥🔥🔥
@Jehad_Alfayez3 жыл бұрын
أخيرًا 😍😍😍
@onthebench_3 жыл бұрын
مشاهدة ممتعة اسطورتي وشكرا لك على دعمك المستمر للبودكاست
@Jehad_Alfayez3 жыл бұрын
@@onthebench_ 💕💕💕💕
@AS-dw7he2 жыл бұрын
11:51 عيييييييييب
@abdulazizalissa70503 жыл бұрын
كيف تسوي كارديو وانت مستمتع وماتحس بالوقت باختصار تابع على البنش شكراا لكم من القلب ❤️
@faisal57353 жыл бұрын
انا اشوف لو تكون في استضافات لابطال بتكون امتع
@ibrahemarif993 жыл бұрын
معاكم في ايرون هاوس واحد اسمو علي يلبس نظارات استضيفوة تراه مثقف
@omar79nm743 жыл бұрын
سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال
@darksa173 жыл бұрын
بعد ال pr تسوي backdown يعني لو انت الماكس ديدلفت حقك 200 كيلو بعد ماترفعه نقص الوزن الى 150 ( مثال ) وكمل جلساتك
@hammodbas50103 жыл бұрын
لو كان فيه واحد وزنه 100kg واغلب وزنه عضلات،وواحد ثاني وزنه 100kg واغلب وزنه دهون،مين ببيكون الاقوى؟
@ADEL07573 жыл бұрын
الحين هل ممكن نسبة العضل في جسمي تكون ثابته و تزيد قدرتي على رفع الأوزان ولا تطوري في الأوزان مرتبط بزيادة العضل ؟ و قواكم الله
@darksa173 жыл бұрын
نعم والسبب ان جسمك راح يتعود على تكنيك التمرين وراح يسهل عليك
@darksa173 жыл бұрын
طبعاً الشي هذا على التمارين الجديده عليك
@Deniz-ub1xd2 жыл бұрын
طيب كيف اعرف اذا انا زايده عضل او دهون ؟ بدون ماسوي ان بودي ! لان سويته وطلعت زايده ٣ كيلو دهون وتحطمت مره
@faa1032 жыл бұрын
شكل الجسم يصير مشدود لمن تشدين العضله المسيها شوفي اذا قاسي يعني عضل اذا مرن و لين يعني دهون
@abdullaha84623 жыл бұрын
سؤالي انا بفترة تنشيف وسعراتي ٢٠٠٠ سعره والقى صعوبه اني اسكرها اكل ١٤٠٠ سعره هل بيضر معدل الحرق بعد فتره او الافضل اسكر احتياجي حتى لو بحلا وسكريات وشكرا
@darksa173 жыл бұрын
سوي مشروبات عاليه السعرات - او اكلات عاليه بالسعرات ولكنها غير مشبعه
@ragadnasr44043 жыл бұрын
اكثر من مره سمعت ان الدهون هي مصدر الطاقة بالنسبة للأنثى وان لازم ارفعها في سعرات هل الكلام ذا صحيح ؟؟
@onthebench_3 жыл бұрын
ًجسمك يقدر يحصل الطاقة من مصادر عدة ، لكن اسهل شيء عند الجنسين في استخلاص الطاقة منه هي الكاربوهيدرات ، الانقى نسبة دهون جسمها المفروض تكون اعلى من الذكر لصحته وليس الكلام بالتغذية
@Lama-vu6sz3 жыл бұрын
هههههههههههههههههههههههه متتتت ضحك على هدف محمد
@saudib52483 жыл бұрын
وشي هدفه
@hassaneinakader51853 жыл бұрын
اسم القناة مشوش حسبت انك راح تعطيني تمارين كاملة فقط باستعمال المسطبة
@mohddoo98963 жыл бұрын
انا انسان سمين ولما اتمرن حديد الساعه على يدي تقول اني حرقت من ٦٠٠ الى ٨٠٠ سعره حراريه هل هذا الشي ممكن ؟ او الساعه فيها غلط(لان بحثت ويقُال ان معدل الحرق في الحديد من ١٢٠ الى ٣٠٠ فقط )
@Y_alser3eri Жыл бұрын
نصيحه لاتهتم لي تحرقه بل حديد ركز باكل ونقصه تدريجي ومع استخدام سلاح الكارديو ولازم تصبر
@walidalqahtani-z5o5 ай бұрын
شباب أنا من يوم أصحى لين انام وأنا على البنش ومستمتع هل هذا طبيعي 😂😂😅❤️
يا شيخ اني خليت راعي القاعه يطفي اغاني و ابد ما يشعلها لين الذي يسمع اغانيه لمده 30دقيقه و فوكك هرمون الذكوري ينقص من 100٪ الى 80 من تطفي الاغاني ورا شوي ترجع
@FZ63 жыл бұрын
المقطع كان ماشيء كويس فجاءة الفوكس خرب وصار يصدع اذا ركزت بعدين وش وضعكم واحد شايل شركة الماء والثاني ما شالها 😂💔 ؟ واستمروا الله يعطيكم العافية 👍
@onthebench_3 жыл бұрын
شكرا لك عالملاحظة، سيتم معالجاتها بتصوير الحلقة القادمة
@محمد-ر2ج5ذ3 жыл бұрын
اتوقع الفكره من ان واحد يشيلها والثاني لا عشان ماتتلخبط المويات مع بعض ولا هي واضحه انها بيرين من شكل العلبه
@husseinibrahim27933 жыл бұрын
ليش بعض لاعبين كمال الأجسام يخافون من رياضة الpower lifting
@onthebench_3 жыл бұрын
اللي يخاف منها بالغالب يكون مو متثقف فيها كثير واغلب معلوماته تكون مغلوطة او خرافات .
@boyka-67313 жыл бұрын
ودي تفصلون بالضبط كيف الواحد يتطور من فتره لفتره بالوزن
@darksa173 жыл бұрын
زياده تدريجيه كل فتره ( عدات - اوزان - جولات ) والافضل تزيد الاوزان ولكن بشكل معقول
@mohaned73683 жыл бұрын
سؤال يالليت ما تتجاهلونه ، ليه محمد ترك مدربه خليفة ؟ وراح لمدرب ثاني ، هل ثقته بالمدرب القديم انتهت ؟
@مشاريالجهني-م1ث3 жыл бұрын
سلام عليكم سؤالي هو كيف اعرف ان مثلا قيمة الغذائيه 100 جرام لصدر الدجاج صحيه لان في ماي فتنس بال وغيره او جوجل تختلف القيم الغذائيه كيف اعرف اني ادخلت القيم الغذائيه الصحيحه طبعاً صدر دجاج مثلا في اشياء كثير ما اعرف مدى صحتها من فين اجيب المعلومه الصحيه في المصادر الغذائيه اذا كان مو مكتوب على المنتج (كلام كثير الله يعينك😂)
@onthebench_3 жыл бұрын
لا توسوس واجد امش على حسبة معينة وريح بالك ، بالنهاية انت بتزيد الكمية او تنقص على النتايج من نفس الحسبة
@saitamasense53243 жыл бұрын
انا طول 1.73 وعمري 16 بغض النظر عن الجينات كم النسبة بالمية % اقدر اوصل1.80 ? (هل ممكن اوصل1.80)?
@darksa173 жыл бұрын
مستحيل تعرف الشي الاساسي هو الجينات والتغذيه
@saitamasense53243 жыл бұрын
@@darksa17 طيب شكرا لك
@خالدناصر-ض1ه3 жыл бұрын
اتكلمو بودكاست جاي علاقة الحديد في تخصص رياضات مثل كرة القدم و السلة و السباحة الخ عشان فيه هبد مو طبيعي مثل يقولو ان حديد يخليك ثقيل في الملعب رشاقتك تختفي بتصير أثقل و تصير بطئ اتكلمو ذا موضوع بودكاست جاي والله ضعيت الله يضعهيم
@ثابتاحمد-ي7ع3 жыл бұрын
اهلا وسهلا بالاساطير احبكم يا حلوين
@onthebench_3 жыл бұрын
شكرا لك ثابت ومشاهدة ممتعة
@khalidalamri83853 жыл бұрын
يعطيكم العافية على البرنامج ، لكن اذا ممكن تقللون مصطلحات انقليزية ، انا فاهم عليكم وعارف اللغة ولكن ي ليت تكونون مصدر للي لغته ضعيفة ولا يعرف للمصطلحات ♥️ وفي الاخير الفئة السمعية لكم ١٠٠٪ راح تكون عرب 🌹
@onthebench_3 жыл бұрын
بعض المصطلحات مالها ترجمة بالعربي او ماتوصل الفكرة فيها بالعربي، احنا نحاول قد مانقدر.