ОПАСНАЯ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ! ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СПИНЫ?

[@АлексейМи-э8ж]

Это упражнение под многоповторку не подходит просто, а на 8- 10 раз нормально целевая группа прокачивается

[@ДаниилДобрый-э4б]

Отлично чувствую спину в тяге в наклоне,чуть ниже наклон , при тяге максимально напрягаю спину сводя лопатки вместе и норм, руки только в конце забиваются,а уважаемый ПС тянет руками в первую очередь что ярко заметно на видео.

[@anton1968005454]

Почитал комменты и вставлю свои 5 копеек. Когда мне было лет 20 - 35 занимался по полной и делал все базовые упр. Сейчас я считаю большой ошибкой делать приседания со штангой на плечах, становую и тягу в наклоне вообще. Если конечно вы не пауэрлифтер. Травмы в этих случаях неизбежны. Супер правильная техника не спасёт, она только замедлит появление травм. Сейчас мне 50 я хожу в тренажёрный зал 5 раз в неделю, а где мои друзья одноготки? Все бросили не из за лени и важных дел. Травмы замучали и силовые тренировки уже не канают. Сам накопил травм на этих упр. Все эти базовые упр. можно полноценно заменить безопасными. Папа Смит прав. Респект.

[@stefanja9796]

Приседания с штангой на шее ты наверно считаешь правильной ?! Или чо ты имел ввиду непонятно.....

[@АнтонАполлон-ы1м]

Антон, со спиной понятно, я согласен. Есть куча упражнений, которые позволяют исключить становую и тягу в наклоне. И хуже от этого не будет. Но как быть с ногами? Ведь по сути, приседания это такое анатомически естественное упражнение, которое так и просится, чтобы его делали. Только конечно технично и не ниже параллели. И с весом не перебарщивать, ниже 6-8 повторений не опускаться. Как считаете? Просто банально даже бывает такое, что телега для жима ногами часто ломается в зале или туго идёт по рельсам. А для приседаний гриф всегда под рукой. Пояс, бинты на колени и поехали...

[@vadimvdk3774]

Антон Кузнецов , согласен с табой мужик на все 100% , нахуй эту базу, есть прекрасная замена где можно и чувствовать мышцы и брать нормальные веса

[@ИванИванов-щ9я2п]

@@АнтонАполлон-ы1м жим ногами много опаснее приседаний.

[@kukuruzo012]

нехуй было как срущая собака заниматься Занимаюсь сам давно щас мне 33 не каких проблем нет раз мозгов нет сходил бы на ТА научили бы и приседать и тянуть как человек а не собака Простейшие упражнения к слову

[@lifetime4209]

Как тренер скажу... тяга в наклоне что он делал - полуамплитудная, стойка не верная. Тело ближе к параллели полу должно быть, а упражнение замечательное просто. С блоком не сравнится Пробуйте, ищите своё

[@СеркенКолымбаев]

Согласен с вами

[@PurplePinkesser]

Нормально он трапецию качает

[@q4ffe]

это же тяга Ятса, за счёт этого можно брать большой вес, снижается травматизм, а мышцы спины развиваются великолепно, но в случае папы - да, любитель многоповторки и маленьких весов не нуждается в такой тяге

[@m0r0z]

Тяга горизонтального блока тоже прилично нагружает поясницу, если уж совсем проблемы со спиной, то только тяги в упоре делать...

[@maksmel479]

Это хорошее упражнение, только нужно выполнять его правильно, и как учил Папа тянуть не бицепсом, а "локтями" и тогда памп в спине будет отличный

[@НикитаУстинов-у3п]

Конечно!

[@nikmatlin]

3:50 чувак погано делает, рывки, раскачка, статически не удерживает в конечной точке. Пример, как не надо делать.

[@iulicpain2428]

Все индивидуально, я чувствую спину особено обратным хватом а что касается поесницы то в начале нужно разминку делать гиперэкстензий и прочее

[@iulicpain2428]

@@lightweight4468 да даа

[@ЖораОбжора-ы7п]

Лавка угол вверх груди,лечь животом и тянуть гантели к поясу

[@gorilla_store]

Яйца можно раздавить

[@АлександрСтецура-т5ч]

Класс!

[@shadowvasya]

@@gorilla_store ты гляжу свои уже раздавил

[@gorilla_store]

@@shadowvasya я не делаю то упражнение

[@А.АВолк]

Года два смотрю Владислава , третий год занимаюсь , и даже при моём дилетанстве в вопросах бодибилдинга, во первых сам пришёл к выводу , что чем меньше вес ,тем меньше вероятность травм ,во вторых если я делаю с весом на 6-8повторов, я никогда мышцу не прочувствую так ,когда я беру небольшой вес и делаю 15-25повторений .Видать многие граматеи комментаторы логически думать не умеют.Упёртые со своей базой.Я живу в зап.стране , тут редко кто делает в зале базу.Насколько я вижу в основном 15-20повторений , станки , тренажеры, и прекрасно выглядят.Никто тут большими весами не увлекается.Видать многие путают штангистов с бодибилдерами. Папе смиту спасибо!

[@nebrakonier125]

Ну так и многоповторка многоповторке рознь!для одних будет 90 на 15,а для других 50 например в жиме!ну и разве можно на 50 ти кг прогрессировать?как без прогрессии в весах?да никак на самом деле!на препаратах памп вещь нужная,ну а в натураху например?как новечку прогрессипрвать в массе если работы с тяжелым весом нет?(с разумным весом)мое мнение переодизация это то что поможет хорошо распределить нагрузку!неделя тяжелая,неделя средняя,неделя супер сеты,др сеты,и 20,30 и тд повторов!

[@ИванГрубый-ж5в]

Мужик, по факту циклирование повторениями и весами эффективнее, так меньше риск травм будет

[@Alex_Alexandrov_777]

@@nebrakonier125 так можно прогрессировать, делая 15-20 повторений - 40 кг. 45, 50 и т.д. Почему ты думаешь, что не будет прогресса? Он будет. Просто медленнее мышца будет расти, зато более качественная. Я по молодости с большими веса занимался лет 6, организм угробил прилично, включая спину. Потом после травмы был перерыв года 1,5 и когда я более менее пришел в себя, я начал заниматься гирей 16 кг., которая лежала дома, сначала одной, потом двумя. И занимался я ими года 2 особо не думая о прогрессе, просто наращивал количество раз, добавлял новые упражнения по типу приседа на одной с гирей или брусья с гирей и т.д. И в итоге за прогрессом я не гнался, а форма через 2 года была лучше чем когда я в зале с большими весами занимался, усираясь. И самое главное здоровье улучшилось, появилась бодрость! П.с. тут конечно от организма всё зависит - у кого-то он сильный, у кого-то не особо. Некоторые тягают огромные веса без проблем и при этом бодрячком, к ним всё вышеописанное не относится.

[@DeLectar.]

Так в моём зале подснежники тягу делают, при всем уважении к Смиту. Невозможно знать всё, но Папа так не считает, хотя уже по возрасту давно пора понять, что учится можно всю жизнь, и если чего-то не понимаешь, то это не значит что это неправильно.

[@ГерманЭдмундович]

Техники вообще нет! Недостаточная мобильность в грудном отделе! В целом нет понятия о техники выполнения упражнений! Тягу в наклоне необязательно делать с большим весом ! А по факту что тяга в наклоне что тяга нижнего блока поясничный отдел находиться в статическом напряжении ! Вот при тяги в наклоне можно сделать любой удобный угол прям по ходу упражнения! Как вариант тяга в наклоне с упором!!! будет даже лучше для пояснице чем тяга нижнего блока! Хороший спортсмен не значит грамотный тренер к сожалению!

[@ЛёняЛёня-э4л]

Вот первый раз с вами не соглашусь.Отличное упражнение,всегда чувствую широчайшие.А с дури можно и х.. сломать.

[@НикитаУстинов-у3п]

++++

[@alexkatz6805]

Папа Смит,5 баллов за ваше объяснение,кратко,по делу.

[@Muratova_trener]

ПС говорит все абсолютно верно по поводу тяги в наклоне. Все это можно понять ТОЛЬКО имея большой опыт в тренировках. Новички будут возмущаться на это видео.

[@ДаняАгеев-р3ч]

Папа смит лучший! Здоровья тебе и всех благ.Многоповторка рулит,проверил на личном опыте.

[@товарищмаузер-з6ж]

Нормально дядька объясняет. Люблю чёткость и краткость. Чувствуется дисциплина

[@thewalle2552]

Как раз хотел такое видео посмотреть:)

[@куку-р7в]

красава папа побольше делай на канале тех упражнений которые опасны чтобы научить молодеж не травмироватся

[@1977alexei]

Да. Он молодец.

[@ne4to777]

Любое упражнение со сдвиговой нагрузкой на поясницу травмоопасно, так как именно сдвиг является наиболее легким способом его деформировать. Не сдавливание, не растяжение, не скручивание, а именно сдвиг. Даже в тренажере нужно делать его очень аккуратно.

[@ВадимКрот-б3ч]

У меня такой же пояс. Мне 52 года занимаюсь с 18 лет тоже по глупости сорвал мышцы спины этим упражнением.

[@МаксМакс-с7щ9з]

Спасибо за Ваш труд все очень четко показано, здоровья и благополучия Вам

[@ku41982]

под таким углом больше на трапецию идет

[@CapRyanGiggs11]

Спасибо большое за видео! как всегда лайк не глядя! Так как все видео на канале супер!!

[@ОлегычК]

Опасное упражнение. Поясницу травмировать можно за-про-сто!!! В 80-е это в каждой рекомендации было... Папа Смит прав : НЕ делайте этого, НЕ надо, если хотите иметь здоровую поясницу! 👍👌😁

[@АлександрРождественский-с5я]

Грамотно все сказал, никогда не понимал упражнение как для наращивания мышц!

[@basrutten1193]

Поучительный ролик! Имею печальный опыт на тяге в наклоне.Молодежь, учитесь на ошибках других, а не на своих собственных!

[@warwock100]

*Я про таких говорю просто - если вы уж на тяге в наклоне травму умудрились получить то лучше забросить качалку и пойти пивка попить потому что это пиздец)*

[@basrutten1193]

Мне 61год, травму получил в 1988, не было знаний и нужной информации, а было огромное желание стать сильным и большим. На нике 58 и я пока в строю. Это я к тому, что когда не знаешь человека и обстоятельств, не давай глупых советов. С уважением!

[@ruslanpozitiv7240]

@@warwock100 по злому как-то выходит у тебя, все кто хочет пить пивко, в комментах проблему не обсуждает.

[@Ghost-nb9pk]

Отличное упражнение, просто надо делать правильно, и да на многоповторку оно не подходит. Подтягивание например как я считаю лучше упражнение на широчайшие, но если не правильно подтягиваться то тоже кроме бицепса ничего не забьётся.

[@moskcustoms]

Отлично. Спасибо.

[@НиколайК-в8ы]

Я его называю базовым,ты будешь удивлён,но не только ты его так называешь!

[@АдильБекмаханов]

лучшее упражнение для широчайших это подтягивание и тяга гантели к поясу.. там нету нагрузки на поясницу.. если делать тягу штанги то лучше вес брать небольшой, ибо при большом весе, как ни крути поясница откажет раньше чем широчайшие..при тяге гантели можно взять большой вес, так как прицельная нагрузка на широчайшие+свободный вес, который эффективнее тренажеров

[@ruslanpozitiv7240]

Вся проблема в том , что не чувствую спины я в тяге гантели, сколько не пытался, а тяга в наклоне отлично нагружает спину, но с поясницей у меня уже есть проблемы :(

[@ДенисТокарев-ф4у]

Как альтернатива можно делать тягу штанги, лёжа животом на лавке под углом, никакой нагрузки на спину и спину чувствуешь очень хорошо

[@AndreiN-o8u]

Дак Ронни Коллыман и говорил,к желудку тянем и пик констрашин , на толщину низа спины, лопатки не сжимается максимально, а нужно давить в низ и Дориан тоже говорит

[@sacredstone491]

Видео познавательное и очень полезное, спасибо за ваши труды.

[@РафаэльСамитов-ц5ш]

это одно из машнейших упражнений на спину как можно не чуствовать может надо было больше зделать наклон корпуса и ноги больше согнуть

[@ДмитрийСимоненко-н4д]

Мышцы спины любят динамическое растяжение (не путать со статодинамикой), а не статическое напряжение поясницы и полудинамическое напряжение , как показывал Папа Смит!

[@DavidKein]

Спасибо вам! А что вы скажете насчет Т тяги (с Т-грифом или без), когда надо с пола тянуть к груди одну сторону штанги?

[@boroda7694]

фигасе, даже комментарии включены))) Решились таки

[@АндрейЮрьевич-о9у]

Мне всегда было неудобно его делать,вычеркнул

[@ТайлерДёрден-й9м]

Это лучшее упражнение для спины вообще то

[@Синькачмонопитьнеброшу]

Папа Карло курсани они уже! А то как дедушка уже выглядишь 70-летний

[@МаксКомолов-к9ф]

Логично, но только для тех у кого проблемы со спиной! А чтоб их не было, не нужно накидывать большие веса. У меня знакомый ставит ближе к концу трен спины и с маленьким весом делает.

[@СергейКатаев-ю6н]

Классное видео. Папа Смит научи дураков лоб не расшибать. Класс!

[@igortibuleac71]

Я так и не понял почему это тяга в наклоне опасно?Любое упражнение при неправильной технике опасно, и даже многие люди которые ближе 100м к залу не подходили ходят с грыжами и протрузьями. Травм не будет если держать спину прямой(не округлять поясницу), умереные веса и минимум читинга.Заменить тягу в наклоне на тягу на блоках это как заменить жим лежа сведениями рук в кроссовере) Заменить эту тягу можно разве что тягой гантели в наклоне или Т -грифом. У Папы отличный канал, но он не для молодых которые хотят прогрессировать, которым нужна масса и сила, он больше подходит милым домохозяйкам которые им восхищяются

[@anton1968005454]

Он для молодых которые хотят ДОЛГО прогрессировать. Пара травм и забудешь вообще про зал. Восстановление годы иногда занимает. Примеров много.

[@alexander8450]

@@anton1968005454 истину говорите. Год уже, бляха ГОД лечу плечевой сустав!!! Мечтаю вернуться в зал. Мне 38.

[@arnePL]

Руками если тянуть, то конечно плохое упражнение для спины. Йа правильно тяну и лучше чем на тяге спину нигде больше так пробить не получается. Причем отлично работает как на ширину так и на толщину спины.

[@shcturman]

Ну ну какие твои годы

[@sergey14446]

Тоже убрал это упражнение. После 35 стал ощущать дискомфорт в позвоночнике и суставах. Благо сейчас куча крутых тренажеров, заменяющих большинство травмоопасных упражнений. Раньше в 90 не было таких.

[@tolskacccc]

Ништяк! Я тоже так считаю!

[@РоманМинченко-у6щ]

Да, мне тоже это упражнение не особо нравится , но делаю. Главное правильно подобрать угол и нагрузка на поясницу будет минимальной. Думаю , что тяга т образки с упором будет не менее эффективной, жаль у нас в зале ее нет.

[@uselessbassist]

Я это упражнение тоже не понимаю. Пробовал по всякому и с разными весами. Никак. А турник и верт.блок в самый раз.

[@warwock100]

*Скоро дойдёт до того, что в качалках не будет грифов с блЯнами и гантелей а лишь блоки и хамеры =)*

[@denispryschepa7056]

Тут нужно иметь крепкую поясницу. Как говорил Бредли Мартин, что если вы взяли гриф и чувствуете малейший дискомфорт в поясничном отделе или в области спины, то это упражнение вам не подходит.

[@ПашаКрасий]

@@denispryschepa7056 для єтого наверное и нада укреплять поясницу, или просто ныть что слабая поясница. Нада делать тяжолые базовые упражнение с умереными отягощениями, которые укрепят поясницу и зделают шырочайшые

[@СергейП-ь5с]

Тянуть надо прям по ногам, и не дергать при этом плечевой сустав вверх, тогда все будет супер. Это упражнение нужно учиться делать

[@warwock100]

@@СергейП-ь5с *Здравый камент ) Хотя.. хуль там учиться ?) Эт тебе не становая с её заморочками)*

[@Игорьплотников-ь2ъ]

Тяга штанги в наклоне отличное упражнение !!!!!!! тока спинку пониже опустить надо чтобы большая нагрузка ушла с колен и тянуть локоточками надо и спиной а не предплечьем и бицепсом и травм не будет от таких упражнений если делать с чувством умом толком и расстановкой тут в первые с папой Смитом не согласен когда занимался в свое время делал 120 кг на 12 повторов и со спиной по сей день все отлично))

[@kaliningradskyiuser3087]

Эсть один лайв фак, это упрожения можно делать сидя, единственное брать штангу не удобно, но если взять малую штангу, то все гораздо легче. Причем тут есть один плюс, ногамт удобно опиратся, и равновесие держать удобно)

[@boroda7694]

харош, у вас 130 тыр уже, поздравляю!

[@andrewkozlow4958]

Круто когда есть различные станки, у нас в зале такого нету и никогда не будет(((

[@товарищмаузер-з6ж]

Особо железо не применяю из-за большой травмоопасности. Только турник, брусья свой вес вообще. Но иногда практикую железо для разнообразия но только лёгкий вес с большим повторение и никаких становых и жимов над головой. И позвоночник в поряде

[@АлексейПетров-г2р]

Заменяется на тягу на специальном тренажере в котором скамья стоит вертикально и давит в грудь а руки подтягивают ручки к корпусу...охуительный тренажер позволил мне в свое время поднять количество подтягиваний с собственным весом с 7 повторов до 18.

[@denispryschepa7056]

"Тяга Дориана Ятса" - этот специальный тренажер называется, если я правильно понял. Или рычажная тяга (гребная). Все зависит от расположения веса перед тобой или за тобой.

[@СергейП-ь5с]

вот только в этом тренажере дикое давление на грудь возникает, дышать невозможно

[@АлексейПетров-г2р]

@@denispryschepa7056 диски вешаются по сторонам этих ручек тоесть по факту тянешь к себе вес этих дисков...мне помогло проработать спину и бицепс.

[@BenchPressMastery]

@@АлексейПетров-г2р отлично. Имею грыжу которая не беспокоит. Но с осторожностью отношусь к позвоночнику. Думал чем заменить это упражнение. Как раз думаю от него нет сильного вреда позвонку

[@АЛЕКСАНДРСЕРОВ-ю9з]

Что бы почувствовать спину , надо для начала делать свой вес раз на 20ть! Мне 42 я с 15ти лет регулярно занимаюсь железом без Стеройдов и это упражнение я работаю 180кг на 8-10 повторений! В нем хорошо нагружаются мышцы как и верха так и середины спины плюс задние дельты! Единственное что может заменить эту тягу, то это тяга рычага одной рукой - или сидя или стоя, там отлично можно добиться хорошей растяжки и поставить ещё больше вес! Без огромных весов, не видать вам и огромной спины!

[@СерегаКорякин-з6у]

наклон посильнее, поясницу прогнуть, гантели - ибо вес поменьше, и акцент делать на спину, и будет счастье. но блок или подтягивания все равно лучше, соглы

[@oledjio4449]

Все как надо!

[@Aleksey-re5kd]

Я делаю тягу гантели к поясу в наклоне. Как по мне она лучше чем тяга штанги, можно сильнее растянуть широчайшие.

[@antonvolgin4942]

а где тяга с узкой постановкой ног?Виктор Мартинес в обучалке рассказывал,да Папа смит сам пусть попробует ноги вместе вплотную свести и тягу сделать,будет изоляция поясница не грузится,короче видео неполное предлагаю часть 2 снять

[@Сергей-г3ю5ф]

А при чём в этом упражнении узкая или широкая постановка ног? 😁😁😁

[@АртемДенисюк-ю3л]

Лучше на лавке, поясница не травмируется

[@anzorpopov]

Хаммер стренджи оригинальные очень круто попадают в спину, а нагрузки на поясницу вообще нет из за упоров в гудь, при чем что на верхние тяги что нижние ручки расположены под обратный хват, тягу в наклоне тоже делаю именно обратным! Как не странно он меньше включает бицепс и плечевую мышцу, в разрез слов автора видео.

[@kekkekov3345]

Спорное мнение. Как ни крути, базовые упражнения - самые эффективные. И как раз новичкам и следует начинать качаться с помощью базы. По всем исследованиям изоляция идёт ниже. Заменить тягу штанги в наклоне блоком к поясу = проиграть в эффективности и возможности прокачать хорошо глубину широчайших. Нет чего-то хуже и лучше, хорошо - это комплекс и комбинации разных упражнений( везде свои углы, хваты, которые и строят композицию тела) Слабо верится, что Вы чувствовали напряжение в пояснице с таким весом, во-первых, и с таким углом наклона, во-вторых))) В таком исполнении - это больше тяга Ятса. Там как раз меньше нагрузка на поясницу и есть возможность работы с бОльшим весом, больше акцент на верх спины(чем угол относительно вертикали меньше - тем выше по спине сползает нагрузка). Если голову не включать, в любом упражнении можно травмироваться. Лучше обучиться технике и плавно увеличивать веса.

[@ДмитрийКарандашев-т7в]

Я считаю это упражнение только как альтернатива в том случае если из тренажеров только штанга

[@экспериментаторэкспериментович]

ДОРИАН ЯТС это упражнение очень хвалил а симит против ятса никто!!

[@VitalyPO]

У Ейтса поясница была железобетонная, а папа сорвал видать, по малолетке

[@Турбоёжик-ь9е]

@@VitalyPO он просто тоненький тонкокостный яц машина

[@maximussergio]

Дориан Ятс, кстати бицуху себе порвал на этом упражнении. Обратным хватом когда делал.

[@экспериментаторэкспериментович]

@@maximussergio но не поясницу

[@maximussergio]

@@экспериментаторэкспериментович да, поясница нормально держит, даже при более крутом наклоне

[@ВеликиеЛуки.АлексейБогданов]

Вопрос к ПАПЕ , не по этой теме, а по интересующей моей = ) - у меня есть возможность ходить в тренажёрный зал только в один выходной день в неделю ... я херачу 2 часа с отдыхом между подходами в 1 минуту, между упражнениями - в 5 минут. Что можете сказать о моём подходе к занятию ? И какая есть положительная практика для занятий в моём случае ? И, конечно, меня пугает мысль о том , что мои мышцы будут "сгорать" от того что тренировка идёт очень долго ,.. тем более, что я постепенно увеличиваю время нахождение в зале, и соответственно количество упражнений. Увеличивать вес для того чтобы быстрей свалить из зала - я не хочу ) Мне очень нравится сам процесс тренировки ) Буду рад - если вы ответите и как-то прокомментируете мой вопрос ) Слежу за всеми вашими выпусками. Жду когда вернётся Вадюха ...) Если вернётся конечно. Спасибо !

[@tolkovyiParenb]

Спасибо за конетент. Можешьубрать рекламу? на пол экрана выходит, дядь ты же не беден

[@АнтонВебсайтовский]

Надо было показать что так не стоить снимать как вы, если вес будет более большой спину можно травмировать, снимать лучше же всего это как становую делаете жопу опускаете, поднимаетесь выпрямляетесь и потом уже делаете наклон и качаете и еще насчет наклона, он должен быть почти параллелен полу, чтобы именно спину качать, а не трапеции, ну и так тяжелее делать, а то нагрузят, сделаю наклон плохой и ебашут трапецию ), а спина не растет ). Да опасное упражнение, но оно развивает спину хорошо, опаснее тяга гантелей в наклоне, там нагрузка сильно смещается на одну сторону. Даж с таким маленьким весом можно чувствовать мышцы спины, если именно ими делать. Я бы дал совет, первым не делать это упражнение, я его делаю в конце, когда спина уже забита, тогда и веса не такие большие, так как спина забита и уже не можешь делать. Да руки там хорошо работают и предплечье. Смотря как брать, трапеция, задний пучек еще можно задевать. Я там поясницу не чувствую. смотря какой вес, 80 еще норма, а выше уже чувствую, там просто надо правильно встать чтобы нагрузка шла на ноги ! чтобы ноги удерживали всю конструкцию, а там дело за малым уже натягивать гриф к животу. Там еще такая тема, корпус можно чуть назад двигать чтобы баланс был стабильный, то есть жопу отводить. Если правильно встать, то поясница не будет давать знать о себе. Пример конечно был не очень я про пацана ) разгонял и закидывал ) Вы спину хорошо ощущаете в тренажере, у вас там параллельный наклон ! а в тяге к животу нет, по сути там поза почти одинаковая, ток сидите, а в тяге стоите.

[@СаняСаня-д5х4п]

странно если вы в тяге тяните руками, а не спиной .....

[@Higgs_Bozon]

Горизонтальная тяга не лучший вариант из-за ограниченной амплитуды движения в позитивной фазе. Куда лучше вариант рычажная тяга одной рукой. Ни одно другое упражнение в полной мере так не пробивает спину. И без всяких последствий в виде травм.

[@Slavdon67]

А лежа на наклонной скамье разве не лучше? Та же тяга как в базовом только поясница расслаблена и ноги только для упора служат.

[@Николай-с4т7г]

А лучше всего тяги гантелей лежа на скамье, абсолютно не нагружается позвоночник и можно брать хоть тонну и качать. А тяги в наклоне хоть много кто писал тут типо лучше нет этого и типо позвоночник надо заканчивать всё это полная фигня, как правильно Папа Смит сказал, спина не железная и полюбому будут грыжи, а те кто пишут типо надо закачивать спину чтоб грыжи не беспокоили, так скажу так, не будешь уже так закачивать когда тебе булет 70 и тогда эти грыжи так дадут просраться что действительно как Ронни с костылями ходить будешь. Это ответ тем кто до сих пор думает что тяга в наклоне это хорошо.

[@Alex-M-v7d]

Тяга в блоке отлично

[@stronggym75]

1:11 Блять а что бы он начал рассказывать если бы это был жим стоя???? Это же вообще упражнения приводящее к смерти получается.

[@ЮлияПетровская-м1э]

Добрый день! А что можно делать в домашних условиях, есть эспандер, резинка трубчатая с ручками на концах и гантели разборные?

[@lezg5280]

Лучше гантеля на скамье. Травм меньше.

[@Emit707]

Согласен с Папой Смит! Это упражнение не чувствую согласен с ним трамву в старшем возрасте получить можно....

[@Makarov.as163]

Добрый вечер. Прошу Вас подсказать как укрепить спину при остеохондрозе. Если взять какой-либо вес в руки и слегка наклонить торс (т.е. смещаем нагрузку на поясничный отдел), то спина уже не держит. Сейчас у каждого второго офисного планктона хондроз. Думаю многим людям помогут ваши советы.

[@denispryschepa7056]

Подтягивания и только они.

[@Меркурий-л8о]

Планка

[@Armorxpro]

Спасибо. Из-за того что нет такого тренажера, перешел на тягу штанги в наклоне и травмировал спину. Больше не буду делать. А чем еще заменить можно если одного нет, а от другого травмирован🤷‍♂️

[@vyacheslavgudz2832]

турник - подтягивайтесь разными хватами

[@ДеньДобрый-р7р]

Я это делаю с гирей, а другая рука в упоре на скамью. К этой гире можно привязывать блины.

[@АлексейПоздняков-о7ю]

А если делать к груди и концентрироваться на мышцах спины? И не вешать большой вес?

[@kherson1728]

Тот неловкий момент когда человек тренировал сборную китая и не умеет делать технически верно упражнение

[@ХозяинПолянки]

И что? Большинство лифтёров НА СОРЕВНОВАНИЯХ (!) не умеют делать тягу. Именно ТЯГУ, чтобы натянулся и потянул. Все делают Приседо-Экстензию.

[@ИванГрубый-ж5в]

@@ХозяинПолянки далеко не все лифтеры на соревнованиях тянут горбом, есть группа, которая тянет в сумо с идеальной техникой большие веса, есть те кто тянут в классике с нормальной техникой на соревнованиях, не надо всех пауэрлифтеров под одну гребёнку ставить. Яркий пример идеальной соревновательной тяги сумо является Юрий Белкин. Хороший пример классической становой тяги с хорошей техникой - Михаил Кокляев. В классике это часто встречается, из-за амплитуды и особенности антропометрий.

[@ХозяинПолянки]

@@ИванГрубый-ж5в Причем тут Классика или Сумо. Горб. Ещё раз для Бронепоезда, спортсмены любят подтупливать. Техника Становой ТЯГИ это ТЯНУТЬ задней частью ноги. В каком виде она будет Классика или Сумо не зависит. Ещё раз, БОЛЬШИНСТВО НЕ УМЕЮТ ТЯНУТЬ, они ВЫЖИМАЮТ ногами (=Приседают). А надо тянуть. Т. е. даже на соревнованиях не умеют. Это такой уровень спорта. Про Горб (Прямоту Спины) я вообще молчу, это вообще не об этом.

[@vladelets_vag]

У него что не совет по технике,то - кринж

[@AndreiN-o8u]

Сидя тоже низ спины. Из-за того что незнаете и болит ваша слабая низина спины.Ронни К. И начал заниматься железом из за наследственной болезни.

[@boroda7694]

Papa Smith , сколько вам лет, если не секрет?

[@Cherk-pp4nv]

Всегда ненавидел это упражнение заменил на гориз.тягу и т тягу и все прекрасно

[@V1kinG108]

Спасибо Смотрю постоянно!) За труд и просвещение Обнял

[@АлександрИзмайлов-л8я]

А разве не надо тянуть штангу к груди?тогда и широчайшие будут прокачиваться,а если тянуть штангу к поясу то будет прокачиваться низ спины, поясница по другому.

[@zhelezyaken8062]

Мне это упражнение не идёт,наклонов не делаю как многие делают в этом упражнение,а как бы скругляю спину и этим растягиваю,потом свожу в лопатках. Если есть проблемы в поясницы(грыжа) то лучше с упором делать чтоб на поясницу не было нагрузки.

[@mishapk80]

Это классические упражнения, но есть еще лучше, рычажные тренажеры с упором на грудь, на которых можно одной рукой делать, заводить руки далеко за корпус.

[@ХозяинПолянки]

Не надо, можно повредить. Хочешь тянуть за спину, то тяну двумя руками канаты-веревки %)))

[@leonidkorovin9577]

Владислав, Добрый день, Раскажите, как тренировать ТРАПЕЦИЮ с умеренными весами (10-15кг) Спасибо.

[@СеркенКолымбаев]

Наклона нет почти

[@РигинШколаБоксаиФитнеса]

Попробовал я так и так - шляпа!!! Маленьким весом спину не прокачать как следует, а большой вес работает только с упором в грудь, тогда да бомба 💥💪...

[@smallbanana-fish4566]

спину качать самое полезное и безопасное подтягивания. нет ничего лучше! подтягивания вертикальные, горизонтальные. с дополнительным весом и без, с разным хватом.

[@KPbIM777]

А как насчёт тяги Т-грифа?

[@orange90909]

Иногда делаю это) свой вес сотка, рабочий 75 _80 . И руки, да...загружают хорошо . И тягу блока люблю)

[@Burelom1989]

При моих 12 протрузиях можно это делать?я занимаюсь ЛФК после Кача всегда оч сильно болит позвоночник давит на нервную систему сейчас прекратил качаться

[@jekij1598]

Батяня Смит дай совет. Работаю на стройке. Пол года назад после выхода с больницы постоянно болит поясница. Какие упражнения делать? Лежать то не помогает...

[@konstantinzagulin1244]

Гимнастика при грыжах и протрузиях набери в Ютюбе и гиперэкстензии и обратные экстензии на канале Хеви метал Джим много видео на эту тему про проблемы со спиной у Смита на канале тоже есть много упражнений при протрузиях и грыжах ищите

[@Меркурий-л8о]

@@konstantinzagulin1244 ну так может в начале найти источник боли, например? К остеопату хотя бы сходить, мрт сделать

[@ВалерійТивончук]

Діти слухайте старших, вони вже були такими як ви.

[@КоляШаталов-с1ю]

Вот вроде бы умный человек но дуб дубом....

[@НикитаУстинов-у3п]

++

[@Андрей-е2п3с]

У нас в зале тоже такие тренажеры )

[@Алексей-ц1ж2ъ]

А зачем в конце рывок?Не лучше медленно доводить а не рывками?

[@АлександрМакаров-р7ч]

Турник, самый лучший тренажер для спины..

[@polina_mir_govno]

А я когда делаю упражнение становая тяга у меня сильно нагружается поясница