퇴근 후, 인생이 달라지는 직장인 운동루틴! (회사원을 위한 무분할/2분할루틴)

[@ordinary_fit]

5:44 💪 헬스할 때 손목을 단단하게 보호하는! [헬스 손목보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 6:03 🦵무릎관절 보호하는 하체운동 필수템? [헬스 무릎보호대]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 일반인/직장인을 위한 다양한 운동루틴은 [보통사람을 위한 운동정보]네이버 카페에 많이 준비해두었습니다! : cafe.naver.com/ordinaryfit/2199 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@rlawlasnwfjqm]

진짜 직장인들 공감되는 얘기 많네요... 회사다니면서 헬스하는거 너무 어렵습니다 ㅠㅠ

[@조성빈-l3m]

감사합니다 ㅎㅎ

[@사과-j7o]

회사에서 업무로 진 다 빠진 상태에서 피곤하고 무거운 몸 이끌고 헬스장 가는 직장인들 진짜 존경함

[@DaruHaruu]

진짜 어릴때나 학생땐 몰랐는데 직장생활 해보니깐 그냥 헬스장에 출석도장 찍는 직장인들이야말로 근성이 대단하다고 느낌..

[@므-s6i]

막상 가서 몸 풀고 헬창 플레이 리스트 들으면 없었던 아드레날린 솟구침

[@gunsunghong2109]

힘쓰는 생산직 다니는 분들도 하루12시간 일하고 저녁에 꼬박꼬박 운동하더라. 고작 손가락운동 하는 사무직들은 할말 하지 마라

[@dhwisnsmskxhak]

@@gunsunghong2109ㅋㅋ 회사생활 안해봤나 ㅋㅋㅋ 업무 강도가 단순 육체적 강도로만 결정되는것도 아니고 안에서 어떤 업무 처리를 하고 어떤 스트레스를 받는줄도 모르는데 ㅋㅋ

[@쨔스-h3h]

- 밀기 월/목 체스트 프레스 10회 숄더프레스 12회 케이블푸쉬다운 10회 레그프레스 8회 -당기기 화/금 렛풀다운 12회 케이블로우 10회 프리쳐컬 10회 레그 익스텐션 / 레그컬 12회

[@강호-s2u]

체스트프레스 숄더프레스 케이블푸쉬다운 레그프레스 랫풀다운 케이블로우 프리쳐컬 레그익스텐션 레그컬

[@춘카와이]

회사인인데 가슴등 어깨하체 2분할이 짱임니다 점심에 50분하는데 충분해요

[@haru5474]

직장인을 위한 운동 루틴에 대해 상세하게 알려주셔서 감사합니다. 운동은 필수인 것 같아요. like

[@gohaenam]

1:02 헉.. 제가 좋아하는 채널에 이렇게 잠시 소개되는 것 만으로도 너무 영광이네요! 감사합니다 ㅎㅎ 직장인 분들 화이팅!! ☺️

[@배광의게임생활]

집에서 봉 하나로 하루에 턱걸이 한번에 할 수 있는만큼만 1세트만 했습니다 8개월 됐는데 몸 좋아졌다라는 이야기 많이 들어요 지금은 넓게잡고 5개 좁게잡으면 10개도 할 수 있네요

[@AShareMyRoutine]

저는 헬스장도 가봤는데 가는거 자체가 힘들더라구요ㅠ 집에서 푸쉬업 덤벨컬 오버헤드 숄더프레스 스쿼트 스텝퍼 를 주5회 하고있어요 일단 멋있는 몸은 나중이고 버릇부터 들이려고요 지금 1주차 넘어가고 있어요 생각보다 많이 변해서 좋아요~~~

[@sasasa569]

맞아 힘들어..ㅜㅜ 그래도 주 5일 가고 있어요 출근 8시에해서 퇴근 8시 집가서 주섬주섬 챙겨서 헬스장 도착하면 9시 끝나면 11시 ㅜㅜ 다행히 식단도 가능하고 회식도 없고 술못먹는 체질이라 열씸히 하는중입니다

[@user-eg8vf9pd9i]

놀고싶을텐데.. 대단..

[@X-MANX-MAN-e3u]

이 운동은 지속하는게 이기는거같아요. 너무 무리하지 마시고 가끔은 좀 쉬엄쉬엄하고 가끔은 좀 빡세게하면서 꾸준하게 하시면 몸은 무조건 좋아지는것 같습니다! 화이팅하세요!

[@오징어냠냠]

숨만 쉬어도 운동하고 싶다!

[@윤중규-e3v]

처음부터 다시 시작하기 좋은 루틴인거같네요... 감사합니다...

[@nutella1774]

저도 해보니까 2분할이 딱 맞더라고요 ㅎㅎ 운동루틴 정보 감사합니다

[@김영광-f1j]

상체/하체 2분할루틴 상체날 벤치 10회 딥스 8회 덤벨익스텐션 10회 렛풀다운/풀업 10회 케이블로우 12회 바벨컬 8회 해머컬 12회 하체날 스쿼트/데드/레그프레스 10회 밀리터리프레스/덤벨프레스 10회 샤레레 12회

[@김영광-f1j]

​​@@둥둥-w5u 영상은 보고 댓글 다세요? 6:45 영상에 있는거 정리해둔걸 왜 여기서 난리지?

[@chanhyunpark9240]

​@@둥둥-w5u 머가잘못된건가요?

[@가시나무-k7i]

뭐라도 좋으니까 그냥 하십시오. 일단 시작을 하고 몸이 어느 정도 붙으면 잃고 싶지 않아서 시간 내서 하게 됩니다.

[@노정욱-w3j]

솔로라면 가족이 멀리있어서 한달에 한주간다면? 주말을 이용하세요 저는 토요일 일요일 2일합니다 2시간씩, 5일 휴식 , 상하체 전부 2일 나름 몸 좋아졌습니다

[@달걀-b8b]

헬스장 갈 힘도 시간도 없어요 ㅠ 홈트용도..만들어주세요

[@금감원-x8o]

헬스장 입장부터 샤워하고 나가기까지 거의 2시간 걸리는데 이것땜에 헬스 더 가기 싫은거 같아요. 영상처럼 30-40분만에 전신운동만 된다면 좋죠

[@Woongverin]

무슨 두시간씩 해요 ㅋㅋ 선수도 아니고 샤워 10분이면 되는데

[@ehrksl]

제가 보니깐 많은 분들이 헬스장에서 샤워를 너무 오래 하시더라구요

[@JY7711]

샤워를 뭐 한 50분 하시나보네ㅋㅋ

[@starlit_hwan]

왔다갔다 왕복시간에 워밍업 시간, 웨이트시간, 약간의 유산소, 샤워 다 합하면 2시간은 그냥 지나긴하죠...

[@bbbgr]

초급자셔서 오래 걸리시는거 같은데 운동 6개월 이상만해도 1시간안쪽으로 왠만한거는 다 털수 있으니 정진.

[@은빈은서]

44살 남 70kg 직장인인데 야간 근무만 3년째 이제 운동시작한지 2달정도됬어요.. 헬스장가기 힘들어 덤벨과 롤아웃 풀업밴드 하고 있는데 꾸준함만 있다면 몸의 변화가 오는건 사실입니다.. 꾸준함이 답이에요

[@베이비샤크18호]

몸 만드는 직장인들 회사나 집 근처 24시 헬스가 있을 때 쪼금 가능함!!

[@이진목-x1u]

ㅇㅈ 저는 집앞 24시간, 회사앞 이렇게 2곳 다녀요

[@존대발]

이상하게 위로가 되네 ㅠㅠ

[@sapzilking]

진짜 회사에서 하루 1/3을 있고.. 퇴근하면 진짜 너무 지치고.. 거기에 운동까지.. 난 무리데쓰

[@욜로욜로-e7u]

개인적으로아침 3분할+저녁운동 철봉이 최고인듯요 하체 가슴 어깨팔 그리고 + 맨몸 철봉,행잉레그레이즈 =월,화,목,금 이렇게해도 하루 운동 1시간밖에안함 심지어 일요일 하루 쉴수있고 수요일은 저녁약속도 잡을수있음 ㅇㅇ

[@대집성-v6z]

계획표보면 주말에 쉬래 ㅋㅋ 주말에 땡겨야지

[@thegame6309]

ㄹㅇ 나는 평일에 두번 쉬고 주말에 운동 다함... 단 싱글이여야 가능함 ㅜㅜ

[@이영식-e4o]

저는 스쿼트 벤치/밀프 선택 데드/로우 선택 옵션운동1~가지 풀업복근 매일 이렇게하는데 이것도 좋슴다

[@bk3705]

저도 2분할 상하 상하중인데 어깨는 하체날에 조지는거군요!!!😊

[@TakRen99]

좋은 정보 정말 감사합니다.

[@미인루틴]

오늘 헬스 뭐할지 몰랐는데, 이거 맛있겠는데요

[@whentheygolow_wegohigh7306]

매우 공감합니다. 몸관리하는 직장인, 진심 존경합니다.

[@초이유진-f5q]

직딩 하체하느라 영혼털리지말고 가볍게 바벨런지 빈봉으로 (15*2) 5~6셋트만해도 충분한듯.. 근비대야 스쿼트가 답인데 가동범위 안나오는사람이 태반이라 런지가 직딩에 좀더맞는 운동인듯.. 런지가 충분히 보기좋게 근육이 크는듯

[@kmin5344]

선생님들 휴식하는 날에는 유산소만 해주는것도 별로인가요? 아예 푹쉬어야 하나요? 다이어트중이라 아예 헬스장을 안가면 심리적으로 불안해요

[@Calisrunner_Jack]

가성비 최고 홈트 동작이라면... 초급 : 푸쉬업 / 스쿼트 / 바디 로우 중급 : 딥스 / 점프 스쿼트 / 풀업 상급 : 물푸 / 한발 / 머슬업 추천합니다.

[@user-tata123]

바디 로우 검색해도 안 나와서 그런데 어떤 운동인가요?

[@Calisrunner_Jack]

@@user-tata123 인버티드로우 입니다

[@eow-p1h]

@@user-tata123 푸쉬업을 거꾸로 하는 거 말씀하시는 거 같아요 문틀철봉 밑에 고정하고 하늘보고 누워서 등운동 하는 거요

[@gibeom11]

밀기 벤치 스쿼트 밀리터리프레스 이두컬 당기기 데드 렛풀다운 시티드렛풀다운 삼두

[@pochag]

좋은정보 감사합니다 덕분에 직장다니면서 운동 시작합니다~!

[@샐러드는맛있다고]

아...... 너무 자극적이야....

[@gostnflable]

마지막 상하체 2분할 영상이서 가슴 등 하체 이렇게 3분할로 하는데 운동 종류 거의 비슷하네요. 그런데 2세트씩 해도 운동이되나요? 5세트씩해야되지 않나요?

[@1호-o6j]

시간부족, 정신력문제같은 핑계거리로 일반화 시키는 사람은 문제있는거죠. 사람마다 업무 강도, 환경, 입장이 다르니까요.

[@조개-o4g]

택배하면서 새벽 4시 30분에 한시간 씩하고온다ㅡ정신력 의지문제

[@pmenon9937]

택배같이 뇌 빼놓고 할수있는 일이면 가능

[@815YJ]

밀/당, 상/하. 어떤거 하실건가요? 헬린이라 밀/당이 괜찮아 보이는데.

[@ehrksl]

그래서 전 일 마치고 바로 센타 가서 가벼운 웜업 10분 본 운동 40-50분하고 마무리 스트레칭 이렇게 2년째 하고 있어요 다 끝나고 샤워하거나 집에 와서 샤워 합니다 집이 좀 센타랑 가까워서 샤워를 집에서 하는 경우도 있어요 모든걸 약 1시간에 다 끝냅니다

[@김산-i4q]

머신으로 하는 운동이랑 바벨같은 운동이랑 운동효과가 차이가 있나요..?

[@jung-hoonhan4927]

유산소는 매일 하나요?

[@ordinary_fit]

격일로 해주셔도 충분합니다.

[@한태영-l6b]

목표:퍼포먼스 체력 부가적 다이어트 3대운동만 하는 날엔 9개씩 8세트 이상한 뇌피셜 3분할 시 15개씩 3세트 머신 6개 + 3대운동 팔+어깨+가슴 등+광배 하체 끝나고 경사 12에 속도 4로 40분 샤워는 집에서 쉬는시간 3분 이내 갈때마다 2시간반씩 해야해서 헬스장 안가게 되서 고민인데 운동 잘하고 잇는걸까요

[@ordinary_fit]

너무 볼륨이 많은거 아닐까요? ^^;;

[@박지원-k9i5t]

제가 일정상 월화수목 운동을 하려 그러는데 중간에 쉬는날 없이 연속으로 4일 하는건 어떤가여? 차이가 클까여...?

[@user-hu27m98qk1]

그러면 4분할하시는게 나을 거 같아요 2분할로 4일연속 강도 세게 운동하기는 힘들 수도 있어요

[@SK__.__]

4:41 으이 으이 으이 ~

[@rjafyftht]

회식 야근땜에 운동 거의 포기했는데, 힘내보겠습니다!!

[@장예나-p7g]

인바디 결과를 %랑 kg을 구분안하고 숫자만 보는데 그래도 상관없죠?

[@기스리-x3g]

안녕하세요!질문드리고싶은게 있는데요 랫풀다운이 견갑골 사이를 넓혀주는 근육을 키워주는 운동이라고 영상에서 봤었는데 풀업으로 충분히 커버가 가능한가요?

[@ordinary_fit]

충분히까지는 아니지만, 상당히 도움되는것은 맞습니다. 여건이 되면 [랫풀다운 50 + 풀업 50] 으로 진행해 보시기를 바랍니다^^

[@기스리-x3g]

@@ordinary_fit 답변 감사합니다!

[@크러쉬-d7k]

보통 오전 6시30분에 출근 집오면 밤 9시20분... 근데 회사에서 저녁은 지원이 없어서 9시 20분에 집 오면 밥 먹고 소화 조금이라도 시키고 가려면 최소 10시반~11시에 헬스장 가서 시작 그럼 1시간20-30분하면 거의 뭐 12시30분 새벽1시 정도 되야 끝나는데 너무 힘드네요 ㅠㅠ 주3분할로 5회이상 꾸준히 하려고 하는데 조언 좀 해주세요 3분할은 보통 가슴+이두 / 등+어깨 / 하체+삼두 요렇게 가져갑니다 일하고 오면 너무 늦어서 밥 먹고 가면 진짜 새벽에 헬스가 끝나니까 빡심 조언 좀요 ㅠㅠ

[@Yura90z]

1:38 이분 누구에요??

[@Ritsu-qz3pe]

세트당 20회씩 하는 초보자용 프로그램도 못 떼고 있는데 저건 따라할 수 있을지나 의문이네요

[@깐이-z6d]

고소득 자영업자 김종국이 핑계다 노력부족이다 ..하는 말을 월급노예 직장인이 왜 따라해야되냐

[@Walsook]

하지마세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@깐이-z6d]

@@Walsook 너도 안할거지?

[@Walsook]

@@깐이-z6d 알빠노 ㅋㅋㅋㅋ 남이 하고 안하고 뭔 상관임? 운동 하고싶으면 하시고 하기 싫으면 하지 마시지 뭘 그래 찡찡댐

[@dorongomok7874]

40대초 30대 중후반쯤 되면 몸 어딘가 아프기 시작하는데, 그 아픈 부위를 강화하기 위해 가벼운 운동 시작해보세요. 생각보다 빨리 통증이 사라지는 경우가 많아요. 그런 경험 한번하면 운동 꾸준히하게 된답니다ㅎ 저는 40살 직장인인데 집에서 맨몸 운동 20-30분정도 매일 하는데 그것만으로도 동나이대 상위권의 몸을 가질 수 있고, 무엇보다 신체 움직임의 자유를 얻을 수 있어요ㅎ 모두 화이팅 합시다!

[@촉촉한초코칩-n3q]

헬스장이 길 건널필요없이 바로 옆건물에 있으면 가능한 시간인듯

[@jaeseob0310]

아니 마지막 복근운동 설명은 왜 없어유..

[@하하하-z8s3e]

밀기 당기기 운동을 주 3회 할때는 어떤 운동(밀기 or 당기기)을 주 2회 하는게 좋을까요?

[@ordinary_fit]

처음 밀기 or 당기기때 했던 운동을 다시 하시면 되구요. 그때 자극이 잘 먹었던 운동이 있다면 그것만 볼륨(횟수x세트)를 높혀서 하는 방법도 좋습니다^^

[@tvnytn]

지난주 회사 너무 바빠서 헬스장 1번 갔네요 휴 ㅠㅠ

[@원술랑-y6x]

헬스초보가 1일차부터 이거따라하면 되는건가여?

[@사과맛양파]

초보일수록 복합다관절로 전체적으로 조져줘야죠. 15회씩 3세트. 그러면 한3일 정도 돔스 옵니다. 그때는 쉬거나 유산소 복근정도만 해주시고 분할로 할건지 좀더 전체적으로 조질건지는 본인이 정하고 조지셔야죵.

[@사과맛양파]

벤치프레스. 덤벨숄더프레스. 바벨로우(또는 인클라인 덤벨로우).스쿼트 총3세트씩 총12세트

[@이준서-s2m]

상체 하는 날 가슴과 등을 같이 하는건가요??

[@ordinary_fit]

네. 맞습니다^^

[@fasdfads]

회사원말고 제가 건설현장에서 일해서 그러는데 현장에서 일하는사람을 위한 루틴이 있을까요?

[@ordinary_fit]

건설현장은 육체 피로도가 높습니다. 그래서 얼마나 운동할거냐 vs 얼마나 쉴꺼냐.. 이 밸런스 잘 맞추는게 중요한데요. 한 주에 적으면 2-3일, 많으면 4일정도만 운동해도 충분하다고 생각합니다. 더 하면 일할때 지장이 있으실 거에요. 이때는 팔, 가슴, 등, 이런식으로 너무 세분하지 말고, 전신을 크게크게 때려주는게 더 좋구요. 다만, 본인 회복력에 맞춰서 유도리있게 조절해 주시면 될거 같습니다^^

[@XD_9510]

주4일하면 너무피곤 ㅠㅜ 3일하면 먼가 아쉽...

[@peralis4004]

혹시 홈트에 적용시켜주실수 없을까요?ㅜㅜ

[@ordinary_fit]

홈트 하신다면 이렇게(kzbin.info/www/bejne/fIqWdZWfg7NjlZo) 해보시기를 추천드립니다^^

[@peralis4004]

@@ordinary_fit 감사합니다 ~~~

[@도야지-p7u]

3세트만으로 가슴을 다 털려면 도대체 얼마나 빡세게 해야하는거지..

[@-_-we4ik]

혹시 초심자인데 월요일만 빼고 상체 3일 하체 3일로 돌려도 될까요?

[@ordinary_fit]

여건이 되면 상체-하체 번갈아가며 해주시는게 제일 좋을거 같습니다. 상체 3일 몰아서 하시는 무슨 이유라도 있으신가요?

[@-_-we4ik]

@@ordinary_fit 아 번갈아가면서 3번 3번으로 한다는 건데 제대로 전달이 되지 않은 것 같네요 죄송합니다ㅠㅠ

[@임진성-m5v]

하체는요?

[@Laika-v9y]

월요일, 금요일 운동을 못하면 화,수,목만 남는데 루틴을 어떻게 해야하나요?

[@0qwerty7]

여러분 이렇게 하는데 운동이 될거라 생각하시나요? 네 제가 어제 이렇게 하고 발로 타자치고 있습니다...

[@부리리부리리]

3분할 중인데 심적으로 편해짐 시간도 ㅉ짧아서 부담이 덜됨

[@user-ou5xx8zy9t]

종국이형은 새벽2시에 스케쥴 끝나면 헬스하고 6시에 샵가자누.... 이형은 논외하자

[@샙이-s2m]

웜업이나 쿨다운은 어떤걸로 몇분정도하나요? 그리고 이 루틴에 유산소는 안하는건가요? 만약 하면 몇분정도..?

[@ordinary_fit]

이 루틴은 웜업, 쿨다운, 유산소 싹 빼고, 딱 근력운동만 엑기스로 뽑은거구요. 시간이 좀 여유있으면 웜엄 5-10분, 쿨라운 5분 해주시고, 근력운동 끝난 후에 유산소를 15-20분 정도 숨찬 정도로 진행해주시면 좋습니다^^

[@샙이-s2m]

@@ordinary_fit 근력운동전에 폼롤러 안하고 바로 해도 되나요?

[@ordinary_fit]

폼롤러 아니더라도 스트레칭이나 맨몸운동을 약간 해주셔서 근육에 피가 돌고 관절을 예열해주시는게 좋습니다.

[@렌고쿠-b6o]

직장인이 주말에 운동을 안함? 그때가 제일 좋은 기회인데

[@허밋-p9h]

몸은 집에서만들어지지않는다 무저건헬스장레누가곧부스터

[@hyeonseong4137]

그래도 역시 헬스장 드나드는데 시간이.. 이래서 홈짐 꾸미는건가? 알몸으로 벤치하면 어떤 기분일까?

[@무단침입길냥이]

원판꼽다 쌈

[@Na___Vi]

1:41

[@원서-s6y]

혹시 실례가 안된다면 배구선수 웨이트도 알아봐주시면 안될까요??

[@ordinary_fit]

배구선수 비시즌루틴(kzbin.info/www/bejne/aqGch4qHfb13Zrc)이 유튜브에 있네요. 특정종목에 맞는 웨이트 방법론이 있기 때문에 전문선수가 아닌 일반인을 위한 운동루틴과는 다를 것입니다^^

[@양해찬-o8m]

꼭 2~3세트가 좋은가요? 시간이 된다면5세트정도 거져가도 좀더 도움이될까요?

[@NothingGhosto]

3대 운동이나 5대 운동이라도 불리는, 베이스가 되는 운동들을 세트수 좀 더 늘려서 수행하세요 그런데 꼭 세트를 많이 가져간다고 무조건 좋은 건 아니예요

[@정광호-d5w]

제 생각에는 가능은 하겠지만 그전에 체력이 먼저 털릴 거 같습니다. 다음날 회복도 그렇고,,,,

[@msymsy9588]

헬린이 입장에선 2~3세트하면 다음날 아무느낌없음 ㅋㅋㅋㅋ 한부위 20세트는 해야 근육통 오죠 그러고 이틀정도 쉬어주고

[@ordinary_fit]

네. 시간과 체력이 되신다면 세트를 늘리는거 당연히 좋습니다!

[@차성민-r8s]

감사합니다

[@하하하-z8s3e]

혹시 주2회정도 운동할 시간이 있는 학생은 운동을 어떻게 배분하는게 좋을까요...?

[@ordinary_fit]

영상에서 알려드린 방법대로 하루는 상체만 / 하루는 하체만 하셔도 되구요. 무분할로 이렇게(kzbin.info/www/bejne/gXSkqJivapaai8U) 하셔도 됩니다^^

[@맞춤법대법관]

@@tladnwls0222 수능 9등급따리가 공부해서 시간없는 인생을 알겠노ㅋㅋㅋㅋ

[@건망이]

무분할 루틴 ㅇㄷ?

[@msymsy9588]

10회 2~3세트 다음날 근육통도 없을꺼 같은데.. 최소 한부위 10세트 이상해야..

[@반짝반짝반짝]

24년 6개월 지난게 ㅆㄹㅈㄷ

[@2youngg2]

솔직히 설득력을 가지려면 표본을 가져와야됨... 물론 몸만들수있는건 맞는데 이런영상때문에 영상속 사람수준으로 생각하게되니 불가능이됨..

[@코물쥐-q2n]

학생 운동 루틴은 없나요..ㅎㅎ

[@tori5797]

50키로대 멸치 벌크업 루틴없나요?

[@vannistelrooyruud3653]

그냥 점심시간에 가서 세트간 휴식시간 최소화 하고 40분정도 조지고 사무실가서 하루한끼 밸런스밀 같은거 먹음됨...점심 약속 있으면 어쩔수 없고 주 5회 가능 4분할 하다가 3분할 하다가 도저히 시간이 너무 짧아서 3분할은 빡쌔서 걍 4분할 하는중....가슴삼두/등이두/어꺠/하체/휴식1~2일/ 반복

[@한마유지로-d1f]

회사가 바빠도 하루에 꼭 4시간씩 헬스합니다...

[@Cttcyydgh]

미친 ㅋㅋㅋㅋ

[@바바바-j7f]

즐기지않으면 불가...

[@bujadgy]

트레이너세요? 너무 과한데

[@cover12345]

그냥 토,일에 2시간씩 하세요.

[@dongjinkim4082]

2시간 운동하다가 아이가 생기면서 안하기 시작했습니다. 그리고 운동가면 2시간 하고 와서 시간적 여유도 없구요. 그리고 집앞 10분거리도 너무 멀다고 느껴져서 집앞 걸어서 3분거리로 샤워까지 40분 운동할려고 합니다. 이게 좋은지는 모르겠다만

[@sunnysunny___]

❤️

[@toya486]

인생 난이도 올라가겠네

[@선이영-r5x]

세트당 휴식시간은 어느정도하나요?

[@ordinary_fit]

30초에서 최대 2분이내로 컴팩트하게 가져시면 좋을거 같습니다.

[@김현영-v9f]

다관절2분어서3분 단일은30초에서1분

[@dhwjwjcajdjxj]

어깨는ㅜㅜㅜ

[@jayseo1622]

몸 벌크업될때 꼬추도 커지는거 개웃기네ㅋㅋㅋㅋ

[@정지욱-b5c]

직장인이고 나발이고 할 사람은 꾸준히 하고 안할 사람은 정보를 줘도 안한다 방법 따윈 없다 그냥 해라

[@tube3you791]

다필요없고 집에서 푸시업, 윗몸일으키기 각각 100개씩도 못하면 여기에 나오는 2분할이고 3분할이고 쳐다도 보지말것

[@혼자하는취미채널]

윗몸일으키기 하다가 디스크 다터지고 울지 말 것

[@2rm730]

욱체노동하면 이런것도 힘듬.. ㅠ

[@브라우니-o3o]

ㅎ

[@시카노코시탕탕]

헬스유튜버들 지들 운동외에는 약꼽으며 쳐 놀면서 회복하는 시간이 대부분인 놈들이 일반인 직장인들한테 훈계한답시고 개인의 노력 부족이라는 유튜버들 입 꼬매버리고 싶음

[@문정훈-o8e]

한동훈 뽕브라가 있습니다.

[@쉬자-s2i]

난 가슴 안하는데 쓸데없이 다치기 쉬운게 가슴인듯

[@쉬자-s2i]

회사 운동만 하는건 일도 아니지. 헬창새끼들 시간 남아돌면서 운동하는거로 가호작는거 보면 역겹드라. 나도 한때 헬창이었는데 이건 그냥 자기 만족이지. 진짜 인생 생각하면 운동은 적당히 주2-3회하고, 남는 시간에 재테크를 하든 전문자격증을 따든 하는게 맞다. 주6 헬스장가서 운동 열심히 했다고 자뻑좀 그만하고..