'턱걸이'를 매일 했더니 상체 근육이 미쳤습니다 (풀업 루틴/자세/갯수늘리는 방법)

[@ordinary_fit]

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[@정상수-r2s]

시키는대로 턱걸이 안하고 있습니다 (찡긋)

[@jake-xy3kq]

진짜 턱걸이를 기본으로 한 철봉운동하시는 류시현님, 낭만호구님 같은 운동 유튜버분들 보면 턱걸이만 잘해도 아예 아무것도 안하는것보단 변화는 온다는거 증명ㅇㅈ

[@leedonghyup]

꾸준함이 최고의 재능

[@meltdown2724]

저는 밴드없이 시작했습니다. 최대 2개가 되길래 2개씩 5세트. 그뒤로 조금씩 늘렸습니다. 지금은 최대 23개 한번에 하게되었습니다.

[@정민아빠목수가게]

우와.... 신기합니다 1개도 못하는 저로서는 너무 감동적인 이야깁니다

[@이카루스2-e1x]

진짜입니까 ?

[@tickbutton2236]

턱걸이 하다가 등에 비대칭와서 허리나가고 어깨 다친 사람입니다. 아프면 병원 가십쇼

[@sangcheollee1442]

운동중에 제일 힘들고 안느는게 턱걸이죠 배우기만 하면 몸 만드는데는 최고죠

[@쭘구미-x3p]

턱걸이 10개까지는 정말 금방 늘어요…

[@du-du]

엘싯풀업 해봤는데 ㄹㅇ 반쯤 하고 못하겠네요 ㅋㅋㅋ 아 신난다

[@한그영그]

선생님! 영상 항상 잘 보고 있습니다! 이 턱걸이 영상처럼 집에서 할 수 있는 운동들 (ex, 저항밴드)에 대해 소개시켜주시면 너무 감사드리겠습니다🥹🙏🏻

[@hojusupplement]

턱걸이전에 무조건 전완근 스트레칭하고 하세요. 안그럼 골프엘보와서 엘보 박살납니다. 1년째 철봉을 매달리지도 못하고있네요ㅠㅠ

[@whiteheadalfrednorth276]

아놀드좌: 이 세상에서 단 하나의 당기기 운동만 할 수 있다면 풀업이다 파벨: 최고의 당기기 운동을 위해 여러가지 후보를 나열할 필요없다 당연히 1위는 턱걸이기 때문이다

[@oseonbu]

턱걸이 열씸히

[@refresh4545]

전 한개도 못했던 사람입니다 허리 수술까지 해야했는데 허리는 수술을 하면 안된다는 조언들과 제생각도 그러했죠 그래서 헬스보다는 철봉 메달리기만 했습니다 그러다 한개 그 한개가 힘들었는데 지금 1년이 넘어가는 시점 가볍게 15~16개까지는 하게되네요 저 역시 꾸준한게 이런거구나하고 느겼습니다

[@yjh2287]

턱걸이 딥스 푸쉬업 10개씩 10세트 이상 휴식간격1분 놓고하면 몸 터집니다 중량안해도됨

[@du-du]

진리의 풀푸딥?

[@claps9041]

그게 감당되는 수준이 되려면 헬스 하는게 더 빠를지도

[@aloha_ant1987]

오늘도 턱걸이 뽀갰습니당~^^ 좋은정보 늘 감사합니다.^^

[@sjk7033]

진짜 턱걸이 초심자들은 밴드풀업도 해보면 안됨...생각보다 밴드가 줄여주는 체중의 무게가 얼마 안됨 그냥 땅에 발대고 하는 인버티드로우로 조지셈 제가 그걸로 극복함 20개씩 5세트 격일제로.. 한 두어달 하다보면 실제 턱걸이 한 4~5개 가능해지는데 이걸로 차츰 늘려가면되요 글고 제가 해보니까 한팔 턱걸이는...어께가 진짜 강해야 합니다 턱걸이 연습만 가지고는 안돼요 어께로 ㄴ자 각을 만들어야 턱걸이로 단련된 한팔로 당길수가 있는데 어께로 이게 안되면 팔이 쭉 펴진상태에선 팔에 힘이 아예 안들어갑니다 한번에 턱걸이30개 가능하고 턱걸이 400개를 23분에 조질수 있는 수행능력을 가졌을때도 한팔 턱걸이는 엄두가 안나더군요

[@박-m3b]

헬스장 가서도 등운동 루틴에 집에서도 할 수 있는 턱걸이를 넣는다 이걸로 설명 끝이지 ㅋㅋㅋ

[@imapuella231]

2020년 4월부터 봤ㄴㅡㄴ데 벌ㅆㅓ 105만 명 ㄷㄷ 님덕분에 미쿡에서 잘 운동하고있습니다 항상 감사합니다

[@량월풍]

엘싯풀업.. 차라리 날 죽이시오 😂

[@christianyoutub]

턱걸이만 해도 😊

[@gsgvx]

한팔 턱걸이도 처음 턱걸이 할 때 처럼 매달리기 부터 시작하면 언젠가는 1개 할수 있을까?ㅎ

[@뭘봐-c5u]

하.... 문틀철봉 옷 걸이 됐다..

[@박근호-k8s]

트컬이초보 밴드와 친업 풀업으로 병행해보셔요 상당히도움이됨니다

[@androlee8132]

턱걸이 20개 정도 할 수 있어도 어깨는 그렇게 많이 넓어지진 않았는데. 바벨로우. 시티드로우. 데드리프트 병행한지 6개월도 안되서 상의 사이즈 바로 커짐. 로우 계열 운동 병행이 필수임. 효과 직빵이라 운동이 더 재밌음.

[@waterpolice62]

턱걸이 인정합니다👍

[@start2847]

여자인생 달라지는 버젼도 올려주세용

[@wsl-99]

👍

[@kimdaihyun7249]

턱걸이 단 한개를 성공하기 위해서는 턱걸이를 해야한다^^

[@김민호-v2j4c]

턱걸이 할때 팔을 쭉 펴야하나요? 지금 어깨쪽에 통증이 와서 며칠 못하고 있는데 쭉펴면 8개 쭉 안펴면 10개 가능하거든요.... 이게 단순 숫자보다는 어깨쪽에 무리가 가는것 같아서 ㅠㅜ

[@성이름-x6g7s]

데드행까지 힘을 완전 풀어주시지말고 완전 펴지기직전까지 힘 유지하고 있는 상태로 하는게 어깨손상 안와요. 최대범위로 하는게 좋은건 맞지만 부상위험있으니까 적당히 타협해서 운동하세요. 욕심부리다 부상입는거니까요.

[@whatever-ew5er]

원래 어깨나 팔로 하면 더 쉬움 근데 프레임키우려면 등으로 해야됨 친업이 아니라 풀업이면 쭉 내려갔다가 견갑내리고 팔꿈치 붙이는 느낌으로 다시 올라가면됨

[@하핫촤]

견갑 고정을 해야됨. 데드행은 뭘 해도 위험함.

[@김민호-v2j4c]

@@하핫촤 그럼 견갑 고정하고 안풀릴때 까지만 하면 되는건가요? 데드행처럼 쭉펴면서 늘어뜨리지 말고? 아님 와이드그립말고 영상처럼 팔 어깨 앞쪽으로 하고 엘싯? 그걸 할까요 해보니까 6개까진 가능하다라구요 에고...... 어렵네요

[@하핫촤]

@@김민호-v2j4c 견갑을 고정하는 이유는 어깨 낮추고 어깨가 안 빠지게 하려고 하는 겁니다. 그리고 초반에 견갑을 고정하도록 세팅하면 후면사슬에 긴장감이 계속 가겠죠? 지속적인 자극이 가능하단 게 장점입니다. 또한 님이 운동영상들에서 자주 보는 견갑 빠지는 거 다 견갑 고정하고 하는 거에요 ㅋㅋ 초반에 견갑 고정한 상태에서 몸이 아래로 빠지면서 견갑은 내가 굳이 신경을 안 써도 알아서 빠지는 거 거든요. 글고 견갑 주위로 운동하려면 와이드하게 하는 게 좋겠지만 대부분 광배도 만드려고 운동하는 건데 그립 좁게 할 수록 광배 활성도는 높아질 겁니다. 아무랴도 팔꿈치가 풀 수축시 밑으로 더 내려오기 더 쉬우니까요. 그래서 굳이 넓게 잡으려곤 하지 않아도 됩니다. 엘싯 같은 경우에는 전면사슬도 힘이 들어가는 운동이라 어깨 안 좋으면 더 위험해서 굳이? 안 하는 게 낙다고 봐요

[@user-LGtwins0827]

체조선수들 근육은 단단하게 응축한 압축근육같음... 근육이라기보단 고기느낌? ㅎ

[@킴식스-z6t]

전설황제 미스터 레젼드 우리 아놀드 형님께서도 최강의 운동인 스쿼트를 제하고 한가지만 해야한다면 단연코 턱걸이를 하겠다 하셨으니.

[@rightspirit2103]

근데 궁금한게 쥔장도 한팔 턱걸이 해봤음?

[@chang-_-chang]

초보자 분들이 풀업밴드를 사용하면 불균형이 될 수 있기때문에 어시스트 풀업도 좋은 방법입니다^^

[@mano..-_-..]

풀업초보 질문있습니다! 저는 풀업이안되서 밴드풀업중인데요 두다리를 밴드에 다 걸고 진행하고있는데도 어시스트풀업이 나을까요?ㅠㅠ

[@chang-_-chang]

@@mano..-_-.. 어시스트가 조금더 안정적일듯 합니다...?

[@claps9041]

@@mano..-_-.. 둘 다 걸면 괜찮아요 상대적으로

[@hoonigooday2235]

@@mano..-_-..꼭 영상으로 찍어서 보시고 뒷모습으로 불균형은 없는지 확인하세요 불균형오면 나중에 부상올수잇습니다

[@mano..-_-..]

@@claps9041 고맙습니다:)

[@성이름-e7b1k]

이거 전에도 본적있는거같은데

[@태현-o5c]

맨몸으로 10개가 가능하긴한데 세트를 할수록 그 갯수가 현저하게 떨어지는데 어떻게 해야하나요?? 휴식시간을 늘려서 한개라도 더 하는게 좋을까요? 아니면 밴드 이용해서 10개라도 채우는게 좋을까요?

[@태현-o5c]

@@xrp10000 조언 감사합니다! 1분씩 쉬면 10 6 4 3 2 1 이런식으로 차이가 너무 나서.... 휴식시간을 2분으로 해봐야겠네요!

[@SJ-lw8vk]

첫세트 갯수를 줄이던지 첫세트만 맨몸으로 하고 밴드나 어시스트 머신으로 갯수채우는법도 있고 단순 갯수늘리는게 목표면 첫세트 Max 두번째 Max 1/2 이렇게 두세트만 매일 하는 방법도 있음

[@yjh2287]

휴식2분잡고 턱걸이 매일 100개이상 무조건 하세요

[@태현-o5c]

@@SJ-lw8vk 갯수보단 맨몸턱걸이에 완전적응? 이 목표여서 휴식시간 늘리려구요! 근데 아스날 팬이시네요! 저도 아스날팬입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김아무개-u9x]

휴식시간을 더 늘리세욤

[@하핫촤]

엘싯은 광배 키우는데 효과 좋겠지만 잘못하다 어깨 나감 ㅋㅋ 아무래도 전면 사슬도 힘이 들어가니 막 하다가 어깨 찝히는 거지.. 광배도 잘 키우고 싶다하면 걍 그립 살짝 좁히고 바를 손바닥이 위가 보이게 해서 잡고 하는 거 추천함. 이게 난이도도 확 올라가긴 하는데 어깨 부상 에서 자유로우면서 살짝 호 모양으로 올라가게 돼서 광배 끝까지 먹이기가 좋음. 수직으로 잡고 할 때랑 다르게 초장부터 하단부에 토크가 잡히니까 집중하는데 ㅅㅌㅊ ㅋㅋ

[@Amor_sportsTV]

잘 보고갑니다!!^^

[@윤현우-s5h]

맨손 턱걸이 하면서 어깨부터 팔의 통증이 나타났습니다ㅜㅜ

[@강우-n3g]

정자세로 10개이상하면 중급자 아니고 상급자 아닌가요?

[@KangD-mv2ii]

집,공원에서 풀,푸,딥 만하고 하체운동하러 헬스장감 ㅋㅋ

[@Gosemdwhwrkxsp332]

회전근개 파열된후 어깨힘이 아예 안들어갑니다 심지어 손목도 부러진적이 있어서 턱걸이 밴드하고 하지않는이상 아예 안되는데 대체제가 없나요 ㅠㅠ

[@봉이-j2h]

다 아는내용이지만 항상 잘보고있습니다 ㅋ

[@사람7년전]

하체가 너무 부실한탓인지 다릴 올리면 ㅈㄴ 후들거리는데 이거 맞나요?

[@반야바라밀-l2c]

맨몸운동 기준 상체는 턱걸이만 해도 충분한가요?

[@burger_king_god]

푸쉬업 딥스 턱걸이

[@반야바라밀-l2c]

@@burger_king_god 푸시업이랑 턱걸이랑 쓰는 근육 다름?

[@burger_king_god]

@@반야바라밀-l2c 둘다 상체 대부분이 단련되기는 한데 푸쉬업은 가슴 삼두가 주요타겟이고 턱걸이는 등 이두가 주요타겟입니당

[@반야바라밀-l2c]

@@burger_king_god 적절히 섞어야겠네요

[@jake-xy3kq]

푸쉬업도 병행해주시는걸 권해요

[@BEARDedmm]

턱걸니 하나도 힘들던데요...ㅠ

[@whatever-ew5er]

다이어트 먼저 하셈

[@강철민-s4y]

남자는 어깨 = 풀업 ㅎㅎ

[@니콩이]

자세는 어디있나요.

[@ryanpark2947]

애초에 헬스(크로스핏같은류들 포함) 안하는애가 턱걸이 되는애를 본적이 없는거같다.....

[@toya486]

턱걸이 fm으로 10개하는데 잘하는거임?

[@tosi2519]

궁금한데 푸쉬업 vs 풀업 어떤거임?

[@사람7년전]

풀업

[@rightspirit2103]

낚였다

[@domokim1215]

구라임.영상에 나오는 사람들 기본 웨이트 ㅈㄴ함.

[@오드리햇반-u4c]

헬스보다ㅈ턱걸이 100배는힘듬

[@tyltlt8365]

어시스트 풀업은 별론가요

[@스몰빅-t6t]

턱걸이 한개의 벽을 뚫었는데 3개에서 갯수가 늘지가 않습니다....밴드풀업도 하고 네거티브풀업도 열심히 하는데 갯수가 잘 안느네요....

[@sjk7033]

그건 턱걸이 하는 힘은 완성이 되었는데 그힘을 유지시키는 지구력이 없어서 입니다... 예를들어 턱걸이 한개하는 힘을 51이라 가정하고.. 올라가지도 내려가지도 않고 버티는수준을 50이라고 볼때 나머지1이 금방 닳아 없어져서죠 턱걸이 10개 하는사람도 생각보다 힘 별로 안셉니다 위 수치로 따지면 55정도 될거에요 아무튼 그런상태로는 수행가능 턱걸이 갯수가 얼마 안되니 향상시킬 운동량이 충족되지 않아서입니다.. 실제 턱걸이로는 부족한 운동량을 인버티드 로우로 나머지 양을 맞춰주세요 제가 그렇게 했거든요 턱걸이 10개할수있는사람이 5~6개씩 세트로 5세트 하는거랑 2~3개 하는사람이 턱걸이 1~2개 5세트 하는거랑 운동양이 다르겠죠 그래서 발전이 더딘겁니다 그 과정을 제가 다 겪어봐서 드리는 말씀입니다 턱걸이 한개 두개가 힘든거지 거기까지 가셨다면 부족한 운동량만 보충해준다면 턱걸이 10개는 금방할수 있습니다 참고로 밴드풀업에서 밴드는 생각보다 체중중량을 못줄여줍니다 밴드를 여러개 쓰면 모를까.. 밴드해도 생각보다 횟수를 얼마 못해요 네거티브는 말할것도 없고요 확실히 근육에 제일강한 자극을 줄수는 있지만 그건 고수들이나 쓰는거지 초보자들에겐 부적합합니다 저보고 아주 느린 네거티브 턱걸이 1개할래,,,그냥 턱걸이30개 할래 하면 주저없이 30개 합니다 네거티브는 그만큼 힘들고 고통스럽습니다

[@gorilla3848]

일단 운동해라 쥐들ㅋ 🐀 삼손같은 핑계로 안하지말고 찍찍🐀

[@user-co2lz7sv5r]

몰라 그냥 매일 턱걸이 100회 쫙 땡기고 펌핑 된 상태에 본 운동 들어가면 기분좋음

[@user-pw2yv7lk5o]

턱걸이 시작한지 얼마 안되서 진짜 궁금한데 턱걸이만해도 저런 몸 될 수 있음?

[@marsk2737]

식단의 비중이 절반이라고 하더라구요! ㅎㅎ

[@김형민-e6n]

이분 군더더기없이 요점만제대로박은듯

[@윤영훈-g4b]

채널 네이버 블로그에 턱걸이+푸쉬업 운동법을 보고 따라하고 있는 사람입니다. 거기에는 최종적인 턱걸이 갯수와 세트수는 20/18/16/14/12 이렇게 나와있는데 몸을 키우는데 비효율적인 갯수인가요?