과학적으로 밝혀진 최고의 등 넓히는 운동!?(턱걸이 VS 랫풀다운)

▼ 아래는 영상에서 소개된 턱걸이에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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이 영상을 보는 많은 분들이 넓은 등을 갖고 싶어 할 것입니다.
하지만 등판을 넓힌다는 게 생각보다 만만치 않습니다.
아마도 그 이유는, 다양한 등 운동 중 프레임을 넓히는데 특화된 운동이 아닌, 이런저런 잡다한 등 운동에 시간을 빼앗겼기 때문일 것입니다.
누군가 가장 효과적인 등 운동 딱 하나를 확실하게 집어주면 좋을 텐데 말이죠.
등 운동에 대한 여러 연구 결과를 살펴보면, 약간의 차이는 있지만 대체로 등 근육을 가장 활성화하는 운동으로 턱걸이와 랫 풀다운, 이렇게 2가지 종목을 꼽는데요.
다만, 이 두 가지 운동이 포지션이 다소 겹친다는 게 문제입니다.
그렇다면, 등을 넓히기 위해 이 두 운동을 다 하는 것보다는, 차라리 하나만 골라서 하는 건 어떨까요?
지금부터는 이 두 운동의 장단점을 비교해 보고 우리 같은 일반인 수준에서 등 너비를 넓히는데 가장 효과적인 운동이 무엇인지 판단해 보도록 하겠습니다.

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 영상에서 소개된 턱걸이에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 👍 턱걸이 보조[풀업 밴드]:smartstore.naver.com/ironvic/products/5237170020 ✊ 집에서도 턱걸이[가정용 문틀철봉]: smartstore.naver.com/ironvic/products/7815712223 💪 맨몸운동 끝판왕 [가정용 치닝디핑 풀업바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/6318699575 ▶'프레임'을 넓히고 '근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다. blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@김뿌꾸-h5g]

풀업 밴드 진짜 인정! 등근육 수축하는거 감잡기 좋음...무조건 매달리면 풀업 절대 안늘음ㅠㅠ

[@존슨빌-o4u]

친구네 치닝디핑바 보니까 턱걸이 딥스 진짜 맛있게 하더라. 데드랑 달리기랑 푸시업만 하는데 몸 ㅈㄹ 안변함ㅜㅜ; 빨리 용돈이나 모으자

[@고양이굉]

​@@존슨빌-o4u 어차피 운동 안하는 애들한텐 나중에 수건걸이 밖에 안됨. 헬린이는 문틀철봉이면 쌉충분

[@pabsports]

자신의 상황에 맞게, 몸상태에 맞게 적절히 선택해서 운동하면 될 것 같네요 ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)

[@asdasd-tn9yw]

턱걸인 갯수에 집착하느라 자극포인트를 놓치면 근육이 덜 발달함. 턱걸이로 근육 키우려면 그 포인트를 먼저 깨닫는게 중요.

[@slalfjf1324]

진짜헬창은 렛풀다운이랑 풀업 둘다 합니다.

[@user-fn8ir6vk3o]

일반인 : 렛풀을 할까.. 풀업을 할까? 헬창 : ??? 둘다 먹으면 되지

[@jj25239]

​@@user-fn8ir6vk3o 두개 묶어야 맛이나죠 ㅎ

[@예티-c5r]

​@@user-fn8ir6vk3o햄버거를 먹어야하나 후렌치프라이를 먹어야하나 그차이 ㅋㅋㅋ 둘다 먹으면되지 ㅋㅋ

[@chivasregal8440]

1:41 여기 3초마다 반복해서 눌러보셈

[@함민수-c6g]

진짜 헬창은 아니지만 둘다 합니다..ㅎㅎ 잘했죠ㅎㅎ?

[@thebrute63]

꾸준히 운동하고 잘먹고 잘자자

[@xzascv]

잘자자가 제일 힘든거같아요..

[@짱중에짱]

진짜 잘 자고싶네요 ㅜ

[@MY_CHOKUK]

꾸준히 잘 먹고 잘자고 또 먹습니다!!

[@Soon-y2v]

잘자는게 제일 힘들어!!!! ㅠㅠㅠㅠ

[@존슨빌-o4u]

와씨~ 간만에 이렇게 하나마나한 얘기 들어보네 ㅋㅋㅋ 잘먹고, 잘자고, 운동 꾸준히 하라고??... 그게 잘 안되니까 이런 영상 보는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@Galaxy-e4c6w]

무릎 꿇은 자세로 케이블에 렛풀하는거 은근 좋은것 같아요. 확실히 중량 치기는 힘든데 자극은 진짜 좋은것 같아요

[@dodooodooo1252]

맞음 그거랑 비슷한걸로 앉은 상태에서 다리를 뒤로 빼서 허리 신전 시키고 해도 좋음

[@긴자-m4k]

남자는 무릎꿇지않는다

[@신사임니당-w2y]

@@긴자-m4k 그럼 여자 할게

[@twotwotwotot4021]

@@신사임니당-w2y 넣을게

[@gngn4223]

그게 앞으로 팔꿈치를 찍어서 광배 사이드쪽에 먹이는 랫풀다운이랑 비슷한 원리인듯

[@junhopark1060]

닫힌사슬 운동과 열린 사슬 운동의 차이점이죠. 고정점이 다르잖아요. 몸통이 고정 되냐 몸통이 고정 안되냐 차이도 있고 몸통이 고정 안된 풀업은 몸통을 잘 잡아야하는데 그게 잘 안되는 사람은 몸통의 불안정을 잡는데 에너지를 많이 쓰게 됩니다. 랫풀다운은 시티드 자세이고 몸통의 고정을 허벅지 패드로 잡을수 있고 원위부가 움직이니 풀업보다 몸통이 흔들리지 않아 몸통을 고정하는데 에너지를 안써도 되니 등에 집중이 되는거죠. 무엇이 더 좋다 할수 없습니다. 운동의 원리의 차이점이에요. 둘 다 등 운동 됩니다. 몸통의 안정성을 확보를 같이 하고 싶다면 풀업이 좋은거고 그게 잘 안되면 랫풀 다운 하면 됩니다.

[@rrhhqlld4903]

운동수행능력자 신체적 능력 향상을 같이 잡고 싶으면 턱걸이가 최고의 운동임 . 그리고 렛풀다운은 하체가 고정된상태로 어깨만 굴러 울라가는 거기 때문에 사실 관절에도 무리가 가는건 팩트임

[@천년여왕-p7m]

저는 여자이지만 고무밴드 한발끼워 사용해서 턱걸이 1세트 13~15개합니다 하루 3세트 하는데 확실이 등 근육 발달과 팔 압력 힘이 강해졌어요 턱걸이하다 보면 행잉레그래이즈 1세트 20개 씩 하면 엉첨 등 운동 복근 운동에 도움되는 것 같습니다 1주일 4일만해도

[@송지호-b9l]

개인적으론 풀업 최대치까지 땡기고 무게 낮춰서 랫풀다운 조져주면 좋던데

[@배수-p4y]

진짜 나는 개인적으로 랫풀다운 풀업 둘중 그 무엇도 포기할 수 없다..

[@theblues1905]

난 풀업포기함.. 아직 운동초보자라 풀업하면서 그 끙끙거리며 올라가는게 너무괴롭고 포기하고싶어짐. 집에 철봉설치도 어려워 간간히하기힘듬 일단 렛풀다운으로 기본기마스터하고 등 어느정도 튼튼해지면 시도해야할듯

[@mbti-Infj]

@@theblues1905 어시스티드 풀업으로 하거나 점프 후 네거티브로 내려오는거 해보세요. 이 방법으로 효과 엄청봄

[@theblues1905]

@@mbti-Infj 그렇군요. 어시스트 풀업한번해봐야겠네요. 근데 현 루틴으로는 풀업포함시키기어려워서 일단 현 루틴이 익숙해지면 포함시켜서 해봐야겠습니다ㅎ

[@cutewolf1123]

최종적으로 풀업이 끝판왕이라고 생각하지만.. 저같은 초보자들은 머신의 도움을 받는게 효과적이라고 생각합니다. 렛풀다운과 풀업을 병행해야하는 이유라고 생각합니다. 딱 어느하나만 선택할 필요는 없다고 생각합니다.

[@hjcho129]

평소 운동루틴과 상관없이 매일 풀업 5세트씩 하는것도 큰 도움 됩니다.

[@광복심]

개인적인 생각 초보자 경우는 렛풀다운 > 어시스트머신풀업 > 풀업 이고 중상급자는 그 반대라고 생각함. 상체 운동중 딱 하나만 할수있는데 무엇을 하겠냐는 질문에 아놀드형님께서는 풀업이라고 말씀하셨다.

[@유민-f8f]

그 반대임 중상급자 아님 그 이상부터는 렛풀다운으로 자기 몸무게 이상의 부하를 줄수있어서 렛풀이 더 효율적임

[@스타리플레이-e6w]

@@유민-f8f 그건 중량이나 한 손 풀업을 하면 되잖아요 ㅎㅎ

[@유민-f8f]

@@스타리플레이-e6w 근데 빌더분들 보면 중량풀업은 부상의 위험이 있어서 고중량 렛풀을 더 선호하는것 같더라구요

[@Rjun-g2h]

초보자나 중상급자나 랫풀다운이 가장 효율적인게 맞아. 등근육에 다양한 자극으로 집중 타깃이 될수있어야 가장 좋은 운동임 다만 초보때는 풀업도하고 랫풀다운도하면서 다양한 운동으로 장력을 키우면 좋을뿐 단순히 근성장을 위한 타깃운동으로는 랫풀다운이 그냥 최고임

[@앙삭-j4b]

전설의 보디빌더 아놀드가 말했지.. 상체운동중 하나를 선택해라하면 턱걸이를 선택한다 그만큼 상체운동 끝판왕이고 등을 넓히기엔 턱걸이만한게 없을듯

[@자모란트-s4n]

결국 둘다 해야됨

[@kjh2954]

턱걸이는 랫풀보다 더 간지나서 집착할 수 밖에 없음 ㅋㅋㅋ

[@영화관-h1n]

3:46 오른쪽분등에 태권도라고 적혀있는건가요??

[@leedonghyup]

문틀철봉을 설치한지가 20년인데..지금은 30개 정도 할 수 있게 됐습니다.. 잘 봤습니다

[@김뿌꾸-h5g]

체중이 좀 나가는 사람인데, 혹시 빠지거나 흔들리지는 않나요??

[@leedonghyup]

@@김뿌꾸-h5g 제품마다 한계체중이 나와있으니 참고하시고 설명서대로 설치하시고 관리하시면 될 것 같습니다.

[@존슨빌-o4u]

형 치닝디핑바는 어떤가요? 친구는 좋다고 하는데,, 살까요 말까요?

[@leedonghyup]

@@존슨빌-o4u kzbin.info/door/_L75xKhnaUoAiqn8F4D5tw 이 분 영상보시고 결정하시면 될 것 같습니다

[@태현김-e3k]

문틀철봉 설치한지 십년인데.. 새것처럼 깔끔 합니다. 당근 판매합니다

[@asd-f1234]

헬린이는 최대한 정자세로 어시 풀업부터해라 45kg부터 차근차근 올려가면 풀업도 할 수 있음

[@gorilla3848]

개인적으로 암풀다운은 무조건 넣어줘야된다고 생각함ㅎ

[@diary2101]

이거 ㄹㅇ 암풀은 진짜 선택이 아닌 필수임.

[@김예찬-u1g]

근데 암풀도 처음하는 사람들은 보통 어개랑 삼두로만 내림 광배에 힘줄줄 모르니까 초보자는 비추천

[@ghist_k]

풀업 0개에서 시작했습니다. 진짜 쪽팔림 감수하고 동네 철봉에서 매달리기부터 시작했습니다. 데드행 오래 매달리기(진입장벽!!) > 낮은 철봉에서 발 대고 풀업 > 점프해서 풀업 > 진짜 풀업. 동네 철봉이 좋은 점은 보통 2~3단으로 어린이용 낮은 철봉도 있... 풀업은 어려운 운동이지만, 등 근육 이외에 앞뒤코어/전완/어깨까지 상체의 거의 모든 감각을 찾아야하기 때문에 풀업은 풀업을 해야만 느는 것 같습니다. 1년 정도 했는데, 지금은 바에 가슴을 거의 대는 자세로 1세트 최대 20개가 기록입니다. (85kg 돼지에요 ㅠ)

[@방귀대장뿡빵이-k2c]

85키로에 20개면 많이하는건데..오랫동안 햇겟네 그럼. 풀업0개가 오래전이겟는데? 나도 71키로에 맥스 20개가 끝인데..시바 오늘 쉴라그랫는데 땡기러가야겟어ㅋㅋ

[@준준-d4p]

진짜 멋지십니다

[@sukminkang9836]

1년만에ㄷㄷㄷㄷ

[@andyCmelo]

@@H_H_H_H_H 되게 신박한 인터넷 꼰대인건가

[@luca_5268]

대단하시네요 부럽습니다 꾸준히하시는모습이 멋지네요

[@상민이-t3d]

좋은 정보 감사합니다~

[@취미-k2o]

운동종류 영향이 있지만 같은 운동이라도 그립과 너비와 가동범위로 섬세하게 조절해야함. 처음에 무게감 운동을 하고 마무리로 특정 부위만 자극하면 효과가 좋음

[@이승호-h7p8z]

나는 어시스트 풀업 저중량고반복 하는데 부상 위험도 적으면서 자극점 찾기도 쉬워서 되게 좋은 것 같음

[@ym-nc1jf]

1:20 미쳤네

[@겸-f8f]

3:46 태권도 뭔데ㅋㅋ

[@희망은있다]

논문이나 등의 활성도만 보면 턱걸이가 끝판왕은 맞는데 일단 운동이 너무 어려움ㅋㅋ 물론 전 등 운동 할때 턱걸이는 무조건 포함시키지만 초보자가 할만한 운동은 아닌거 같고 영상처럼 천천히 하면 될 듯!

[@그라라라라22]

3:43 태권도 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@안정민-z9w]

동양의 문자를 신기하게 생각해서 그런듯 ㅋㅋㅋㅋ 등에 한자로 영춘권 적어두면 뭔가 멋날꺼같기도 해서 이해도됌 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@프로필-u2l]

그냥 어제보다 많이 들자

[@buzzbell]

영상 너무 잘 봤습니다

[@이정진-n9n]

등 운동은 당연히 잭슨이지 😅🤣🤣

[@한임규-z1s]

랫풀다운도 꾸준히 하다보면 풀업도 가능하니 뭐가 되었든 일단 시작부터 합시다. 저는 둘다 해주는데 풀업하고 해머스트랭스 미들로우 당기고 다시 렛풀다운 내 몸무게 무게로 설정해서 합니다.

[@화성달]

ㄹㅇ

[@한쟝균]

@@len077 당연한거임ㅋㅋ랫풀로 내 몸무게 당기는건 다리 고정시켰기때문에 훨씬 쉽죠ㅋ

[@manjung3653]

턱걸이가 저는 효과가 훨씬 좋았음......그리고 코어가 엄청나게 강해짐ㅋㅋㅋㅋ

[@BeomTory]

등판이 진짜 넓어지려면 넓어지게 태어나야해요. 다음생에서 넓어지길ㅜㅜ(제가 엄청좁) 추가)운동안해본 사람 아닙니다^^ 턱걸이는 한번에 20개이상 최대는 32개까지 해봤습니다. 애초에 프레임을 키우기가 여간힘든게아니고 아무리넓혀도 한계가 있다는걸 말씀드리고 싶어서 쓴겁니다..

[@misile_]

운동 안 하면 다 좁아요

[@dawn-male]

그런 신세한탄만 하면 뭐가 나아집니까 좁게 태어났으면 그냥 거기서 부터 출발하는거죠. 턱걸이 꾸준하게 하고 중량풀업도 쳐서 힘 길러 갯수도 늘려나가면 등 분명 넓어집니다 제가 경험자에요

[@홍-z5t]

@@dawn-male 닉값 멋지네요 배우고 갑니다

[@레이븐-f7z]

맞는말씀 과거의 나와 비교해서는 분명 운동하는게 넓어지는건 확실하지만 태생적인 한계가 있음. 다들 아시다시피 이승윤씨가 암만 해봐야 쥴리엔강 안됨. 노력으로도 안되는건 있음. 그러니 타인과 비교하지말고 오로지 과거의 자신과 비교하면 됨. 타고나는건 노력으로 커버할 수 없음...

[@wlvlxlwhdk]

다음생 같은소리 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마인드가 그런데 다음생이 어디있노 ㅋㅋ 주어진 환경에서 최대한 노력해 보는거지 다음생은 무슨 ㅋㅋㅋㅋ

[@정지훈-z6v]

BGM: ehrling _ dance with me 브금 궁금하신 분 있을까봐 써봅니다

[@Theo_Liam]

윗등 - 턱걸이, 아랫등 - 렛풀다운 윗등 - 폭넓게 잡기, 아랫등 - 폭좁게 잡기 요렇게 하면 조금더 효과적이랍니다

[@lalau3468]

광배하부쪽은 언더로 조지면 좋아요

[@hermess7077]

다들 정자세로 자극은 제대로 때려주곤있는건가요? 이론들은 대부분아는데 입만 터는듯

[@Theo_Liam]

@@hermess7077밉상 아웃사이더 👍👍👍 짱머거

[@hermess7077]

@@Theo_Liam ?? 뭘 짱머거요?

[@Gwang92]

궁금한게있는데 제가 체중은 65kg이고 턱걸이를 하나도못하고 랫풀다운을 올바른 자세로 40kg 합니다 턱걸이를 랫풀다운처럼하려면 랫풀다운 중량을 65kg 을 할수있을때 턱걸이를 잘할수있나요?

[@win3085]

랫풀다운 백날 천날 조지고 65가 아니라 75kg을 한다고 해도 풀업 하는데 거의 도움 안되요.. 그냥 점프 풀업부터 하세요..그렇게 하다보면 한개가 올라가지는 날이 올겁니다..그이후로는 정말 쭉쭉 늘어나는게 풀업임..

[@Gwang92]

@@win3085 그럼 그렇게 20회하게되면 풀업 올바른자세로 평균 몇개가능함? 부상당할까봐서요

[@비즈니스맨-f8w]

@@Gwang92 본인체중 70-73kg일때 군대에서 23~25개 당길때 정자세로 천천히하면 13-15개 했어요 무리해서 올라갈려고만 안하면 부상당할 위험 크게 없어요

[@드래곤7575]

팔힘이부족해서 팔굽혀펴기좀햇는대 어떻개 부족한힘을 해결하나요?

[@여름잉봄]

진짜 좋은거 꾸준히 하면서 잘 먹고 잘 쉬고 안다치는게 최고입니다ㅠ 다쳐봐야 느끼는 이 슬픔

[@JWinter93]

랫풀다운으로 근육과 뼈를 길들이고 턱걸이로 육체능력을 향상시키는거네요

[@MeDraw-el8qh]

초보자는 무조건 렛풀다운.. 등근육 사용할 줄 알게 되면 그때 풀업 도전하면 됨.. 몸이 가벼운 사람은 조금 일찍 도전할 수도 있고

[@dldnddl]

풀업으로 중하부 승모 먹을줄 알면 무조건 풀업이지, 하지만 렛풀이 중하부먹기 더 좋음 그래서임

[@South_HERO98]

전반적인 상체의 밸런스와 스트렝스를 증가시키고 싶다?? = 풀업 등만 고립으로 조지고 싶다?? = 렛풀다운 하지만 진짜들은 둘 다 한다....

[@dejavu-ck3hc]

전 걍 집에서만 해서 랫풀다운 기구가 없네요..ㅋㅋ 풀업이나 열심히 조져야겠어요

[@케즈-y2h]

집에서는 턱걸이하고 헬스장가서는 렛풀다운함ㅋㅋㅋㅋ

[@빅뱅븹]

혹시 승모근 관련 컨텐츠도 올려주실 수 있나요?

[@황소자리-x1u]

렛풀다운 자신 몸무게의 80%로 할 수 있게되면 풀업 쉬워지나요?

[@낙지댄스]

1.5배정돈 해야 쉬워요

[@인생어렵네]

80프로만 해도 10개는 하는데 ..

[@세상참-r9v]

​@@낙지댄스 ?

[@무무아-y2i]

풀업이 짱입니다

[@barim83]

등 가슴 골고루해야 프레임도 커지고 어깨도 넓어지고 원하는 몸이될수있음 고루고루 골고루

[@somang567567]

와이드 풀다운 리어는 별로인가요?

[@somang567567]

@@갤B 아 그렇긴한거 같아요 당길 때 수축느낌은 좋은데 이완할 때가 영..

[@방귀의숲숲]

내가 지금까지 봤던 헬스 채널중에 제일 최고다 일반인을 위한 채널 진짜 좋습니다

[@xwvvxvvwx]

3:50 이 아조씨 채널 이름좀 알수있을까요? 예전에 어깨 재활관련 운동정보 봤던 기억이 있는데 까먹음

[@QuentinKim428]

Athleane X 일 겁니다

[@도토리-d2q]

전 턱걸이로 워밍업느낌으로 조지고 그 후에 랫풀다운으로 등 쪽 집중 공략해주는데

[@안타리아]

영상보다가! "지금부터 턱걸이의 역습이 시작됩니다."라고 말씀하실때, 기분이 엄청 짜릿했습니다! 렛풀다운은 한번도 해보지못한 저로써는, 오직 집에서 주6일 턱걸이 70개하는 일반인으로써 저 말씀이 너무 뿌듯하네요!!👍

[@qwerty-yh1iz]

헬창으로 살겠다 하는거 아니면 턱걸이가 바람직한듯 합니다ㅋㅋ

[@멍멍2-c4c]

지금 운동 암풀다운 풀업 랫풀다운 바벨로우 시티드 로우 이렇게 하는데 풀업 이후 광배 외측에 자극이 잘 안오는데 그냥 풀업이나 랫풀 1종목만 챙겨가는게 좋을까요 목적은 프레임 커지는거여서 수직하강 운동을 많이 하고 있는데

[@hermess7077]

PT를 받으세요

[@인생어렵네]

랫풀 최대 몇세트 하실 수 있어요 ?

[@김진현-f4s]

렛풀다운후 턱걸이해도 상관없나요???

[@태-v1n]

반대로 하셔야주

[@hwoarangpark6551]

첫종목 풀업 중간에 암풀다운이나 렛풀다운♡

[@diary2101]

갠적으로 암풀다운 + 랫풀다운 3종그립이 가장 등 넓히기에 좋다고 생각함.

[@후배위로한선배]

풀업도 어시스트 머신쓰면 조아

[@ehrksl]

둘다 하면 안될까요?

[@imyourenergy8547]

둘 다 하면 안 되나요?

[@모야호-h3s]

ㄹㅇ 제목 조회수 치트키

[@wlvlxlwhdk]

진짜 제목보면 안 눌를수가 없다 진짜 ㅋㅋㅋㅋ

[@우마왕-b2s]

아시아철봉짱 리쌤 어깨 별로안넓은건 뭘까???

[@고래밥-r6f]

타고난거

[@만채가짱]

허벅지근육을만들라고하는데허벅지살을빼고허벅지근육을만들어야되나요

[@no-shorts]

턱걸이 승.

[@user-ux1nr4ol8p]

턱걸이 10개 2세트 웜업으로 하고 렛풀을 40 45 50 55해서 12개씩 4세트로 하고 있습니다.

[@정홍규-s7r]

그래서 저는 턱걸이로 전체적으로 털어준 다음, 렛풀다운으로 특정 부위 타겟팅하는 방식으로 진행합니다!

[@RMZEU]

/ 풀업 .. 첫세트에 10개는 가능한 수준인데 이유진 말 듣고 풀업 과감히 버리고 풀다운에 몰빵한지 이제 두 달째임! ㅋ 결과는 대만족!!!!! 💕 등판 조지고 나면 다음날 등짝에 지연성 근육통이 제대로 박힘 ㅎㅎ ㄱㅏ즈아 ~~~~ 폭풍 풀다운!! 💜

[@너굴이-o5n]

이유진이 누구임?

[@고양이굉]

난 이유진 이라는 여자이름 너무 좋더라

[@RMZEU]

@@너굴이-o5n / 남자 피지크 선수! 킹유진 채널 운영함

[@hi-sk1om]

나도풀업2년하다버리고 랫풀만팠는데 훨씬좋아짐등

[@yeouido3520]

아니 대체 어떤 선수가 뭔 풀업을 버리래ㅋㅋ

[@두두-q5p]

매번 알면서도 들어오지만 결국 기본에 충실히 복습하는거네...

[@탐구생활-z5v]

크기를 원하면 중량 치는게 최고임. 랫풀로 중량 치는게 턱걸이 10개 하는 것보다 쉬운데 크기는 더 키울 수가 있음. 대신 간지는 턱걸이가 더

[@yeonou-qz3pi]

맞는말 ㅇㅈ

[@moji0272]

운동 11개월 했습니다. 등 어깨위주로요. 근육이 발달해서 팔 위치가 이동했어요. 다들 화이팅입니다.

[@happydream8732]

와우 끝판왕 설명 감사합니다 ㅎㅎ

[@둘팍]

저는 풀업하고 후에 랫풀다운합니다. 집에서도 랫풀다운 가능하긴해요 문틀철봉에 도르레 설치하고 원판 로딩핀 이렇게연결해서 아빠다리로 앉아서 하긴하는데 자극 꽤나 잘됩니당.

[@김재욱-e8j]

오.. 자세한 설명좀 부탁드려도 될까요?

[@hermess7077]

도르레.... 그냥 헬스장 가는걸 추천..

[@둘팍]

@@hermess7077 헬스장 못갈때 유용해요 응용동작들도 꽤 많음ㅇㅇ

[@깊은그리움]

저도 풀업하고난후 랫풀로 마무리합니다 공원 운동이지만 효과 좋아요 ㅎㅎ

[@이호홍-q4m]

원암덤벨 로우 추천

[@DANAWA-SSLI]

1:18 와 몸이 진짜 개쩐다......

[@km-zd2qm]

렛풀다운 시 광배근상부(겨드랑이 밑)에 자극이 오고 지쳐야하는건가요? 어느 순간 광배보다 전완근이 먼저 지쳐서 포기하게되는데 이것도 실패지점이고 제대로 되고있는건가요?

[@lobside4934]

전완근 지치면 스트랩 사용하세용!! 완전 도움 많이 돼요 :)

[@Sergio_Rodirigo]

다 아는 내용인데, 혹시나 모르는 거 있을까봐 들어오는 게 레전드다

[@AsdAsd-lb7rm]

난 둘다함

[@이지한-t2e]

턱걸이 개수 늘리고 싶으신분들은 랫풀다운보단 밴드써서 턱걸이 하는게 개수 증량에 훨씬 도움 잘돼요

[@정품아크라포빅]

인자약이라 전완근 힘 딸려서 밴드풀업은잘되는데 그냥 풀업은 안됨 메달리기 연습부터 해야 되는구나 생각함

[@effort._.n0.2l]

3:45 태권도 나만 놀람..?

[@최달달-r8y]

저는 랫풀다운하면 이상하게 어깨가 아프고 자극 찾기가 더 어렵더라구요

[@다나와-l2p]

둘 다 해야함 하나만 주구장창 하는거보다 둘 다 하는게 훨씬 잘큼

[@hermess7077]

처음보다 얼마나 크셨나요?

[@집닭-d8t]

등 프레임은 결국 전거근이 앞으로 빠지냐 안빠지냐 차이인듯.

[@망키-d4c]

집에서 턱걸이 100개 하고 핼스장에서 렛풀 조지셈 턱걸이는 어쨋든 평생 가지고가야할운동임

[@WoWWoW-sn3ee]

둘다 좋지만 가장좋은건 꾸준함

[@jwh4849]

역시 나는 턱걸이보단 랫풀다운이야

[@효준이일상]

렛풀다운아무리잘해도 턱걸이 못하는 사람 좀 많음 그런데 그런분들 특징 렛풀다운 부심이 엄청남ㅋㅋ

[@dyk8554]

그냥 두개 다 루틴에 넣어서합시다

[@JJ-xs3om]

걍 싸우지말고 다 해라 주2회로 1회 풀다운 1회 풀업

[@jwk5650]

형은 다 좋은데 내용을 뒷받침하는 근거를 너무 짧고 간단하게 짚고 넘어가서 신뢰성확보가 어려워 영상에 넣기힘들면 논문자료라도 링크로 좀 올려줘

[@헬자흑스]

전 풀업할 때 자꾸 팔을 써서 랫풀 하려구요

[@class5244]

두개다해야돼 나 풀업만 4년했다 결론은 둘다해야되고 풀다운 풀업에 온힘다쏟으면 그날 하체빼고는 다른부위못한다. 그리고 유산소는몰라도 근육은 극한까지 한번몰아하는게 매일하는거보다 그부위가 커진다.

[@iyfhcjvkhfd]

그래서 등을 넓히기 위한 랫풀다운의 그립은 어떻게 해야 하나요? 모든 그립을 다 해야 하나요?

[@25재프]

턱걸이도 기구가 있지용

[@김민준-k6o]

걍 등운동 다 하면 커져요

[@오카카추카]

등근육 자극 모르겠으면.. 렛풀다운 기본 무게로 100번 당기면 자극옴

[@Y-raise]

...정답......

[@고양이굉]

@@Y-raise 100번 ㅋㅋㅋㅋ 그거 언제 다 땡기누 ㅋㅋㅋ

[@Y-raise]

@@고양이굉 ㅋㅋ아 진짜 근육 느낌 안오면 그냥 그 자세로 고반복하면 느낌 오더라고.. 안그러면 이두같이 자꾸 쓰는것만 씀 갈구려고 쓴 답글인건 알지만ㅋㅋ

[@hermess7077]

ㄱh소리 자제좀요

[@11yu63]

저는 바벨로우하기가 좀 그래서 턱걸이를 메인으로 하고난 다음 랫풀을 해줍니다

[@찻똑]

어짜피 둘다해야하잖아 ㅎㅎ

[@giman9983]

가장 빠른 방법 포징