'근육량'은 늘리면서 '체지방'은 줄이는 가장 빠른 방법?!

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여러분은, 근육량을 가장 빠르게 키우기 위해서 무엇을 해야 한다고 생각하시나요? 근육에 큰 자극을 주기 위한 고강도의 웨이트 트레이닝은 당연히 필요하겠지만, 근비대를 일으키기 위한 충분한 영양섭취도 빼 놓을 수 없을 것입니다.
즉, 근육이 빠르게 성장하는 아나볼릭 상태가 되려면 영양분이 넘칠 정도로 충분히 공급되어야 하는데, 이 때 골치 아픈 문제가 발생합니다. 아나볼릭 상태를 위해 영양을 충분히 섭취하는 과정에서 불필요한 체지방도 축적된다는 것입니다.
그래서 전문적인 보디빌더들은 근육량을 늘리는 벌크업 시즌에는 지방 축적을 어느정도 허용하고 이후 컷팅이라는 과정을 통해 지방을 걷어냅니다.
벌크업 기간에 최대치로 근육량을 늘려 놓았을 뿐만 아니라 약물의 도움을 받기 때문에 근손실이 거의 없는 이상적인 다이어트를 실현할 수 있습니다.
그러나 우리 같은 일반인들은 벌크업-컷팅 기법을 사용하기는 현실적으로 어렵습니다. 결국 일반인에게는 근육량을 증가해나가는 동시에 체지방은 적절한 수준까지 감량하는 방식이 필요하다는 건데요. 이런 방식을 일컬어 ‘상승 다이어트’라고 부릅니다.
가장 이상적인 방법이긴 하지만, 근육량 증가와 체지방 감소라는 상충되는 목표를 동시에 추구하기에 일부 운동 초보자를 제외하고는 실현하기 어렵다고 알려져 있기도 합니다. 물론, 상승 다이어트를 실제로 구현하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 이미 상승 다이어트 기법에 대한 수많은 연구가 이루어 졌고, 수많은 트레이너들이 일선에서 이 방식으로 회원들을 지도하고 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 일반인 헬서들이 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 얻을 수 있는 구체적인 ‘상승 다이어트’ 테크닉을 소개해드리려고 합니다. 여러분은 이번 영상을 통해 더욱 효과적으로 체지방은 줄이고 근육량을 늘려나갈 수 있을 것입니다.

[@ordinary_fit]

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[@porchorrillo6070]

비슷한 제목의 영상 유튜브에서 스무번도 더 본것 같다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지 알면서 올라올때마다 계속 보게되는 이 마법같은 한 문장

[@user-sk2bs5cl2m]

보기만 해도 근성장 되는 기분에 무조건 클릭.....

[@user-ul4wc7ce4n]

근데 내용은 거의 비슷하면서도 오묘하게 다른 매력이 있음

[@user-fq3le8yu8x]

ㄹㅇ

[@jumjinjuk_gwabuha]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@seoulthesoloist]

혹시나 다 아는 것 중에 하나라도 다른게 있을까봐

[@user-uz3qy2fr1u]

2:07 본론

[@user-uz3qy2fr1u]

@@weolsan 😉

[@user-qs4xu7xu2v]

@@user-uz3qy2fr1u ㄱㅅ

[@DLXOFID]

2:08초에 일걸 발견해버렸네 하...

[@user-lk8nc3ge7h]

이 제목을 보고 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋ

[@johnkim6731]

누워서 유튜브로 이영상 보고있는 또 한사람! ㅋㅋㅋ

[@ArtShot]

밥먹고 누워서보는중 ㄱㅇㄷ

[@user-mc4fn8rk2w]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ찔린다

[@user-hh2fc8ds4q]

@@ArtShot 밥 먹고 침대에 엎드려서 보는중

[@user-sm8ov4go5q]

찔렸다;;

[@iankim4538]

오 그래도 다른 영상들이랑은 다르게 구체적인 루틴도 알려주고 좋네요 감삼돠~~

[@namuuu3]

좋았어! 루틴 번갈아가며 해보겠습니다!

[@pabsports]

제목을 보고나서 절대로 그냥 지나칠 수 없어서 들어왔네요... 좋은 정보 감사합니다!!

[@user-ws2fi3oy6h]

여기들어오는사람특 : 한번씩 비슷한거보고 이미 다 알고있음

[@dave6376]

근육이 쉬어주는(?) 시간이 필요하다고 해서 하루는 상체운동하고 다음날은 하체운동 이런식으로 해야 한다는 유튜브 영상도 많던데 이건 완전 다른 개념이네요..+_+

[@rtyuioery]

"미친 제목"

[@user-om4ms5yo2k]

헬린이들 헬창들 가슴 뛰게 하는 썸네일 단어. "근성장 " "근손실"

[@6qpooeoee329]

02:10 루마니아 스포츠 과학자? 이건 못참지

[@realsexygay6974]

모두가 제목 한줄만 보고 개처럼 침흘리며 혀를 내두루며 미친듯이 달려들어왔다.

[@user-pu9db4qc3h]

엉덩이

[@user-sb9qv3oo8p]

프사 죄표찍어주세요 현기증나요

[@user-eo5nm5it4r]

프사 출처 부탁드립니다

[@user-qi3dj1ik2o]

ㅇㄷ

[@wakchanginsaeng]

@@user-sb9qv3oo8p ㅇㄷ

[@goo9u]

오늘도 눈으로 운동하고갑니다

[@user-nd2rs9ot6s]

썸네일에 있는 사람은 근육있는 사람이 배에 힘줘서 빵빵하게 한거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승모근하고 이두하고 뭐야ㅋㅋㅋ

[@man19127]

@@user-uu1bx2ml6l 지랄

[@user-kp9py3vm2x]

비포몸 배가 다 살이라고 해도 몸 존좋..

[@user-sr3rw5pl2w]

@@user-uu1bx2ml6l 인종

[@user-uq4sh2cl8h]

ㄹㅇ 일반인 코스프렠ㅋㅋ

[@nikosnaild]

서로 다른사람임 오른쪽은 헬무트 스트레블이라는 사람으로 약물이야뭐..당연하다생각하지만 그렇든말든 체지방 3프로는 될 데피니션을 유지하는사람임

[@urachachaT]

저도 체육교사지만일반인 몸으로 이제 본격적으로 운동 유튜브를 시작해봤어요 채널에 참고할 지식이 많은 것 같아요. 감사합니다!!😚

[@zero.zero.one001]

현재 보디빌딩이꿈인 사람 입니다. 좋은 프로그램 감사합이다.

[@djunx3901]

GBC 이전엔 몇십년 전에도 있었음.. 운동선수들 체력 올릴려고 할때 여러가지 운동을 썩어서 여러운동을 혼합해서 하고 30초~1분정도 쉬고 다음 운동 하는 것은 몇세트를 하는 것이 있었어요

[@user-fb7sk5eu6b]

0:58 뭔가 바뀐거 같은데

[@wkd1477]

두눈을 의심함 ㅋㅋㅋㅋ

[@chois6135]

진짜 이런 영상 몃십개는 봣는데 안볼수가없네;; 치트키 ㄹㅇ

[@xomeday]

젖산이 빨리 쌓인다는건 그냥 존나 힘들다는거잖아ㅋㅋㅋㅋㅋ 이영상 보는 사람들 대부분이 운동은 하기 싫고 살은 빼고 싶어서 보는건데 저게 되겠냐곸ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ih1rl5gr7r]

에이 그래도 근육량이랑 지방 사이에서 고민하는 사람들도 있다구요...

[@Junil9]

어차피 이거 보는 사람들 방법은 이미 다 알고 있음ㅋㅋㅋㅋ

[@user-ft5ti6cf1n]

진짜 유용한 정보다👍🏼

[@user-zx2ci4fi3e]

결론은 세트사이 쉬는 시간을 줄여 유산소효과를 얻는거랑 잘먹는게 포인트!!

[@user-eo6zr8yq9v]

일반사회생활하면 가장힘든~ 두가지~

[@user-pn9uu7il2h]

@@user-eo6zr8yq9v 세트사이.쉬는시간.줄이는건 일반사회생활 해서 시간없는.운동러에겐 당연히.할수있는거에요 헬스장 가서 운동하고 씻고 돌아와서.밥먹고 1시간반.내로 끊을랴면 중간쉬는시간 30초 이내로 가져가야 해서 자동 타바타 효과 개좋아여 ㅋㅋ

[@Johnjohnssz]

@@user-pn9uu7il2h 말이쉽지 업무강도높은 사람들은 그렇게 운동하면 몸죽어남…

[@gustj8452]

ㅇㄷ

[@user-hd9gj4ge7u]

너무좋아요~~보통사람맨~~~

[@inkinno]

목소리와 속도 전달력 모두가 여전히 좋다.

[@user-zf9yz6ch9w]

다아는사실 덜먹고 많이 운동하기 하지만 누워서 유튜브만 봄

[@user-sd8ye8zp8d]

역시 수퍼세트가 짱이군요

[@gihoon0217]

진짜 헬스는 하면 할수록 더욱더 어려워 진다아앙

[@user-yk5vf7kz4m]

하... 스쿼트가 짱 입니다.

[@user-cj9tq2gk2s]

그룹에 A,B가 있으니 루틴에는 A,B가 아닌 다른 식으로 표기하면 이해하기에 더 효과적일 것 같습니다.

[@user-ts2er3nc9x]

ㄹㅇ...뭔가했네

[@ezik5560]

사실 중요하지않습니다..저장만하고 안할거거든요..ㅠ

[@honeyssang63]

헛! 둘! 이케요?

[@user-pc7mn1ez3l]

운동 끝나고 유튜브 들어오니까 맨 위에 떠있네 못참지 ㅋㅋ

[@sj2210]

휴 좋은 영상 감사합니다 생각으로만 해야될듯요..

[@Rrrrrr-kp3lq]

2:12 방식설명 2:56 표 설명 주3-4회 (월욜 루틴1 화욜 루틴2 수욜 쉼 목욜 루틴1 금욜 루틴2 이런식으로 주3-4회) A그룹 운동 8-15회 반복 30-60초 휴식 3-5세트 / 휴식2-4분 / B그룹 운동 이런식 3:36 루틴1 3:48 루틴2 5:20 음식섭취 1kg당 1.6-2g 단백질 + 질 좋은 지방 + 탄수화물 섭취

[@user-hn8zb9vh4o]

닭찌찌 500그람 어케 먹냐 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-rp8hx5ls5j]

@@user-hn8zb9vh4o 대신 오븐구이 치킨이나 닭가슴살 위주의 도시락 먹으면 되지 않낭

[@user-rp8hx5ls5j]

+ 몸의 열 내주기 위한 10분정도의 유산소

[@Isabellesong3382]

한끼당 단백질인가요 하루치인가요??

[@user-ft5bf6qu1r]

정리 감사

[@user-sk7bd1rc8b]

오우오우 썸네일 너무 자극적이고,

[@Gokojulak]

헬스장에 사람 없을때 할 루틴 ㅇㄷ

[@chungyonglee6545]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ중요한건 사람없을때임 씹 ㅇㅈ

[@user-fv6lj2lg5p]

와드

[@SasukeUchiha0.0.0]

한 줄로 요약하자면 '운동 빡세게 하고 단백질 많이 먹어라'

[@user-ey7vf2lo8r]

이런 시발

[@user-xv2mq5qc4x]

땡큐 브로.

[@user-y950]

+좋은 지방과 탄수화물도 적정량 꼭 챙겨먹어라

[@user-ms3qq3cy1n]

감사합니다ㅋㅋ

[@user-lg1ro8ss8x]

운동빡세게하고 단백질 많이 먹어봤자 지방은 유지 또는 늘어나겠지 근육도 늘어나고. 한마디로 살크업으로 유지 또는 여기서 근육량은 좀더 올라가겠지. 최대한 근육으로만 벌크업할려면 체지방 존나게 커팅해주고 그만큼 다이어트도 존나 해야겟지.. 거기서 체지방이 얼마 없고 근육만 존나 있을때 거기서부터 운동 존나게 빡세게 하면서 단백질 많이 먹으면 근육으로만 벌크업이 되는 린벌크업

[@user-jr4vh9zo9i]

수많은 영상중 제일 알차다

[@lsp1020]

1:53 유튜브 프리미엄

[@user-wx3tr2rj8g]

완벽한 영상이다

[@kimpiano7662]

벌크업이나 다이어트에 좋은 근성장 측에서 좋은 음식들두 알려주세용

[@user-zk9mq1sy2p]

도움되는 영상!!

[@user-rj9rr8sf8x]

이 집도 제목맛집이네요

[@hkjoe2970]

흠... 근데 헬스장에서 휴식을 짧게 잡기가 쉽지않은게 내가 쓰려는 기구나 랙이 나를 기다려주지않는다는것

[@ljh1887]

0:58 비시즌 몸이 더좋은거 싫화? ㅎㅎㅎㅎㅎ

[@bbangman2]

다들뛰어들어올것...

[@user-rz4ur3hy5b]

영상에 나온 루틴 헬스장 처음간 날 부터 해도 괜찮은 건가요? 자세는 헬창 친구가 일려주기로 해서요

[@WasabiMintChoco]

일단 헬창 꾸준히 따라다니기만 하면 몸은 좋아져요

[@user-dt9fm7ot2j]

영양섭취가 운동보다 더 빡셈 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 운동은 어떻게든 하는데... 영양섭취는 생각보다 쉽지가 않네여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 꿑팁 감사해여 득근!!!

[@user-ed5iz1db9c]

시간마다 매끼 챙겨먹기 진짜 고역이죠 자기가 먹고싶은거만 먹으면 즐겁겠지만 매번 닭찌찌 토나오죠..

[@user-eo5xg2ww2k]

헐 너무 공감해요..!

[@user-en2zl1st9f]

국밥

[@user-ul5jy7lq9m]

@@user-en2zl1st9f 국밥 나트륨 존나많습니다 라면보다 훨씬높아요

[@TyrantFox]

건강에 좋은 애들이 칼로리가 낮은데 무게대비 가격은 더 비쌈;;;

[@rokafsart257]

저는 학교에서 맨날 돼지라고 놀림받은 한 중학생입니다 저는 이 영상을 보고 매일 운동에 매진하였고 그결과 친구도 많이 사귀고 몸도 많이 좋아졌습니다 감사합니다 앞으로도 이 몸 유지하며 살아갈께요

[@user-sk3qj3zj6g]

저렇게 하면 체력 자체도 월등히 좋아지겠네요. 근데 휴식시간 짧게하면 초보는 쉽지않을듯..

[@user-db6ee5qo8q]

맨몸운동 루틴으로 바꿔도 효과를 볼수있을까요?

[@user-cg4vz7bg2y]

루틴 확인하고 바로 껐습니다. ^^

[@kkud1008]

15분전은 못참지

[@user-lg1ro8ss8x]

170에 70인데 근육량이 지방보다 좀더 많겠지만 그래도 살크업보다 린벌크업을 하고 싶어서 현재 최대한 다이어트하면서 운동 열심히하면서 단백질섭취 많이 해주고있음. 서서히 근육이 갈라지는게 조금씩 보이긴 합니다. 몸이 더 멋있어보임. 현재 170-67. 앞으로 얼마나 더 다이어트를하고 얼마나 더 린매스업을 해야될지 잘모르겠지만 열심히 하고있습니다.

[@user-gi6tw2qc5h]

근육량이 몇kg이신가요?

[@user-fp1hl2pq6x]

@@user-di8rm6st5k ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-hx7kc8xx5q]

처음본 줄 알았는데 댓글 보니까 좋아요 이미 눌렀네....ㅋㅎㅋㅎ

[@superyd]

현실은 내가 쓰고 있는 머신 사람들이 기다리는거같아서 눈치보면서 쉬지도 못하고 빨리 쳐버리고..

[@NightFox0707]

어떻게 이 제목을 보고 안들어올수가 있을까...

[@MILKandORE0]

재밌겠네요 이루틴도 근데 워킹런지 하기엔 사람이 너무많은데ㅠ 흑

[@모르겠고]

어짜피 본내용인걸 알지만 참지 못하고 들어와버렸다...

[@eZKL-yf2eb]

헬창 헬린이들 여기 다 모이겠네

[@sjdaily8941]

굿잡요!!!!

[@TV-om7xg]

다이어트 3일차 이건 봐야돼..

[@user-kw2md2gb7q]

꼭! 성공하고 만다!

[@manjung3653]

유산소 운동과 식단 관리가 제일 좋죠.ㅎㅎ 야식을 해도 큰 상관없어요. 매일 한 끼 치킨,피자 문제 없어요. 그만큼 움직이면서 또 근육 운동 후에 유산소 운동만 다시하면 진짜로 문제없어요. 4개월동안 1주일 4번씩 치킨 먹었음. 운동은 1~2시간ㅎ 복귀 복귀 복귀 ㅋㅋㅋㅋ진심 안먹었으면 빠르게 몸을 만들었겠지만ㅋ

[@bca3162]

ㄹㅇㅋㅋ 죤나 먹어도 다 태워주면됨 매일1시간씩 런닝해라 강추다 유산소 최고봉은 무조건 런닝임

[@user-hk8gn4qd3h]

@@bca3162 런닝보다 천국의계단이 더좋음

[@user-ud4op2cr5e]

ㅋㅋ근데 얼굴형 바꿀려면 치킨은 안돼 그리고 그거 요요 현상 잘오고 기초대사량 낮으면 역효과에 성인병 걸림 당뇨랑

[@user-vc2ns9wj7w]

무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다~^^ 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실 겁니다 새해엔 다 같이 행복해요.💜💜💜💜

[@rivermoon8279]

GVT...? 오늘부터 텐렙스...

[@danntz_nimlord]

가장알기쉽고 확실한방법이네요

[@user-xy8mm8km8j]

하지만 퇴근하고 가버리면 운동기구 2가지를 독점해버릴 수 없단 말이야...

[@TV-tf8sh]

아 쌉인정

[@Healthisbestest]

루틴A에 1과2번은 휴식시간 없이 이어서 운동하는건가요? 슈퍼세트 처럼요... 그리고 항상 좋은영상 감사합니다^^

[@user-hl1dk4xj6h]

진짜 이거 효과 제대로 본사람으로써 운공 꾸준히 하고 잘먹고 "야식 안먹고" 단백질 챙겨먹고 하니깐 쭉쭉늘음 ㄹㅇ

[@user-jr5ph1yn9c]

치킨먹으니까 그대로댜라구요

[@jk-gn2fu]

일반인한테는 시즌은 봄~가을이고 겨울이 비시즌이라고 생각하고 운동하면 되긴 함. 겨울에 지방 많으면 따듯해서 좋음...

[@user-mc7em7nk9z]

다이어트할려고 들어왔는데 좋아요가 박혀있었네

[@minoglow6632]

5:00 부분 단백질 섭취량 인용문을 잘 보시면 'lean body mass' 즉 체지방을 뺀 제지방량을 기준으로 이야기하고 있습니다. 헌데 영상 내용은 그냥 단순 전체 체중으로 받고 이어나가시네요.

[@ijorururuk834]

역시 비시즌이네요 저는 항상 시즌 몸상태입니다

[@user-rn7yc7ij1c]

이 제목은 못참지

[@user-ig1hp8tu3u]

이걸 원했어!

[@user-cj3vs9pl8r]

나는 안봐도 아는내용인데 왜 보러올까? 근데 아는데 안함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hunipark502]

1:00 시즌, 비시즌 위치가 바꼈어요~

[@user-zw3oy7lh9r]

요약 : 고강도+충분한 단백질 섭취

[@sipalnom]

ㄱㅅ

[@user-vr3zc9vg5l]

+ 클린한 식단

[@th-ry6qg]

단백질 섭취만보고 너무 단백질만 먹는사람있는데 그러면 오히려 근육이 덜생기고 건강에 안좋아요 꼭 탄수화물도 같이 적당량드세요

[@user-ey6nx1xc9p]

@@th-ry6qg 진짜 전에 근육량 늘리면서 클린하게 먹는다고 단백질만 먹었더니 몸에 힘이 너무 안생김...

[@hh9514]

@@user-ey6nx1xc9p 단백질은 주된 에너지원이 아니니..

[@user-pt9fz3dx4v]

적은 영양소로 벌크업 할 수 있는 방법은 없을까요? 식비가 감당이 안 되요

[@yawp2996]

와!!!!! 이게 내가 생각하는 근육질 몸이다!!!!

[@user-qp5ho2nc6x]

이런 영상 침대에서 이불 덮고 누워서 보면 다음날 절대 안 함ㅋㅋㅋ 의자 앉아서 보거나 일어서서 보는게 좋을듯 근데 난 누워서 보는 중

[@CoolBoricha]

일단 야식 금지. 설탕.금지부터 시작해야... 죽기전에 복근 한번 보지 않을까 생각이 드네요

[@tnm147]

고단백 저지방 식단 + 고강도 근력 운동

[@skyk752]

벤치하고 턱걸이 왔다갔다하면 뒤통수 맞지 않을까…?

[@user-xd7re5gx7q]

제가 헬스 시작한지 별로 안되서 그러는데 저렇게 하면 시간이 빨리 끝나지 않나요...? 저 루틴 끝나고 운동을 더 해야하나요?

[@TV-db2mv]

뭔 영상이 나올지 뻔한데. 제목을 저렇게 해놓으면 못참지..

[@user-cj1zk5ut3u]

보고서에서 말하는 필요 단백질 섭취량은 세끼 기준이 아니라 하루에 kg당 2.3~3.1 아닌가요 닭가슴살 500~700g은 어떤 기준으로 말씀하신 건가요?

[@user-ot8bm6oz4w]

마프먹다 신장쪽 안젛아 지는갓 같아서 닭찌찌 먹고 있는데 진짜 29g짜리 닭찌찌 아침, 점심, 저녁 먹는것 개씹 고통이다 ㅠ 81kg인고 근성장 되고 있긴한데 단백질량 부족해서 덜크는거겠지? 근육량 40kg 거의 다왔다 힘내자

[@Groomer90]

75kg기준 120~150g먹어야하는데 하루세끼 이렇게먹어야하나요 ? 아 그리고 마트에서 파는 일반 생닭가슴살만먹는게 좋을지,, 랭킹닭컴에서파는 조리다되서 나오는 큐브형 닭가슴살을 먹어야하는지 그것도 궁금합니다

[@user-dv7pk7qq5e]

이렇게 루틴을 짜는 중인데 다 하고 나서 복근 운동 해도 괜찮을가요?

[@user-yh4on9ql7p]

루틴 보면 그룹A,B,C로 나뉘어있고 각 그룹마다 종목이 두개씩 있는데 두 종목을 합쳐서 4~5세트라는건가요? 그러니까 루틴하나에 종목이 6개인데 한종목당 4~5세트인지 한그룹당 4~5세트인지 헷갈려요

[@user-cc4xg1yh4d]

헬스 시작한지 한달 된 20대 후반 여자 헬린이인데 피티는 주 2회 받고 개인운동은 거의 일주일에 4,5회 하는데 신기한게 제가 이런식으로 이분할로 운동하고 식단하니까 정말 근육량은 오르고 체지방은 빠졌어요 근육량 2.3kg늘고 체지방률은 4.4%빠졌습니당 물론 운동량이 좀 많긴 한데 이 영상보고 잘 하고 있는거 같아서 좋네요ㅎㅎ

[@user-cp9xw7ny2r]

민구리 잠자리도 잘하시겠네~

[@user-st3ww8et7f]

댓글 고소하시는건 어때요

[@powfupeep3798]

@@user-cp9xw7ny2r 영훈이 음매는 잘 못하셔서 너닣음

[@hongsunjeong5045]

식단도 하신건가요? 일반식으로하니 근육량만 늘고 체지방은 그대로.... ㅠ

[@user-fz4sl7mv2v]

​@@hongsunjeong5045일반식으로 하시려면 간헐적 단식 16/8 추천드립니다.

[@cdalcom5531]

저가 아는 지식으로는 젖산은 유산소운동을 하면 소멸하는걸로 알고 있는게 이게 맞나요?? 그리고 말씀해주신 루틴대로 운동을 한다면 유산소 운동은 안해도 되는건가요??

[@user-cq8sn1yv9d]

나도모르게 이렇게 하고 있었는데 나도모르게 살이찌는 메직~

[@dongdonghouse01]

궁금한게 있는데요 루틴A라 함은 하루에 그룹 A,B,C를 전부 4세트씩 하는건가요? 아니면 월요일은 그룹 A, 화요일은 그룹B 이런식으로 나눠서 하는건가요?

[@ch.9519]

서킷트레이닝을 중량치는버젼이라생각하믄됨 근데가장 정답은없지만 식단조절로체지방 충분히빼고 근력운동으로충분히 근상승 체지방내리는 상승다이어트가능함

[@danwlfn]

근육량을 늘리면 지방도 반드시 늘려야합니다. 단백질 많이 먹으면 통풍

[@user-mz8yf3lg6q]

상승다이어트 라는 용어가 있군요. 벌크업, 다이어트 안하고 근육량 늘려봤는데 성장은 하지만 더딥니다. 전문가들이 벌크업과 다이어트를 하는이유가 있어요

[@user-fu9qi1rp7c]

루틴 B에서 백 익스텐션, 덤벨 스텝업. 푸쉬업 대신에 할수 있는게 뭐가 있을까요?

[@user-mx8vv8co6b]

@Nacho Fernández 알려줄것도 아니면서 뭘 비아냥거리냐 걍 지나가지

[@Jisung07]

내일부터 1달동안 하고 하루에 한번씩 후기 쓸게요