OS 6 MELHORES EXERCICIOS PARA CONSTRUIR BRAÇOS MAIORES *Técnica, series e repetições*

[@martinsfelipe96]

Bíceps: - Rosca Scott na polia - Rosca Scott normal - Rosca c Halteres no Banco 45º Tríceps: - Tríceps Direto na polia (Corda) - Tríceps Francês na polia (Corda) - Tríceps Testa na polia com banco 30º (Corda) Dicas: Fazer 2 exercícios para Bíceps e 2 para Tríceps, ou alternar ao longo da semana. Fazer uso de repetições parciais após a falha para maior estímulo hipertrófico.

[@tafnestavares7796]

faltou rosca direta mano😕

[@pedrotrevizani9836]

Sério a pra tríceps ele só botou polia?

[@rodolfofernandes2878]

Pacho e variedade de exercícios, excelente treinador de musculação. Só pra registrar tenho 42 anos e treino desde os 18, meu treino sempre é oldschool, fique com Deus Pacho.

[@fernandoapdeoliveira1108]

Pacho meu querido, quem estava destruindo a academia aí de novo kkkkk Brincadeiras à parte, sigo todas as suas técnicas que você passa, mudei muito com suas técnicas, tenho só a agradecer!! Pessoal segue oq pacho fala que não tem erro.... Parabéns pelo seu trabalho,sou seu fã!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, bora compartilhar o vídeo pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥

[@andersonalmeida2237]

melhor explicacao de treino de braco.

[@givaldo2920]

Top d mais o pacho ensinando. Só achei falta comentar sobre a parte da divisão muscular que pega mais cada exercício. No mais parabéns pacho pelo seu trabalho

[@gustavopires14]

A paciência e a clareza que o Pacho explica e excelente. Parabéns Pacho e equipe!!

[@bobmarky]

Eu tenho 2 estações multifuncionais, uma americana e outra nacional. São aquelas completas, com Crossover, Smith com Barra guiada, suportes para exercícios livres, acessórios para panturrilhas, leg press, paralelas, puxadas altas, remada cavalinho e etc. Eu fico perdido nos exercícios que posso realizar, dadas as variações quase ilimitadas. Eu estava fazendo o tríceps testa na polia, só que de pé. Hoje era dia de peito ombro e tríceps, e adivinhem a variação que eu vim buscar aqui, nas dicas do Pacho. Ficou perfeito com o banco próximo! Eu tenho dois bancos, um menor, mais estreito, e ficou perfeito! Pode colocar mais uma plaquinha sem sentir desconforto! Valeu, Pacho!

[@evandopereira366]

Parabéns muitos sucessos pra você sempre

[@jose6553]

Muito bom essa série de exercício..essas parciais esmaga o músculo no final das repetições 💪👏👏

[@welingtonfernandes6783]

A cada dia meu treino melhora com as instruções do mestre pacho parabéns meu mestre 👏😉

[@EllisIzidoro]

Valeu Pacho tenho 65 anos treino há 42 anos e gostei do skull crush na polia o problema realmente é a questão do banco, valeu

[@yurequeiroz4488]

Pacho é muito diferenciado, grande Mestre.

[@kombatocaixasdosul2670]

Já vou por em prática. Valeu pelas dicas. Depois volto pra dizer como foi

[@MarceloBem]

Pacho que tal falar sobre conexão mente musculo e talvez algumas dicas para aumentar concentração durante o treino? Obrigado, seu trampo é incrível!

[@Abacate......_2024]

Ótima ideia mano.

[@Ayrton.viny33]

Cara, eu faço um negócio que um amigo me disse pra tentar escutar as fibras do músculo rompendo kkkk É bem exagerado, mas funciona pra caralho, entro num nível de concentração que parece meditação.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar irmão, vou pensar em algo sobre esse conteudo 💪💥

[@22h4wk]

Eu vi alguem uma vez, falando sobre treinar poses kkk parece meio idiota treinar poses quando vc n tem sequer musculos kkkk mas, se a pose é o auge da contração muscular, porque nao tentar?

[@MarceloBem]

​@@Ayrton.viny33boa, faz total sentido!

[@rafaelcalefocolaneri5965]

Exatamente igual ao meu treino de braco ....os melhores exercicios de fato....muito bom o conteúdo do video.

[@edburl]

Excelente vídeo. Minha dica para o próximo vídeo, falar sobre "super séries". Sucesso

[@FabricioPacholok]

Muito bom irmao, vamos fazer uma uma sèrie de vídeos de tecnicas avançadas 💪💥💥💥

[@osvaldojosedasilva7897]

Fabrício Pacholok 💪🏆 um dos melhores treinadores do mundo ! Dou valor ao seu trabalho e profissionalismo 🏆 treino Old School 💪 parabéns pelo vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 força e honra 🇧🇷

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, desses exercicios tinha algum que vc não fazia bo seu treino !??

[@viniciussilva5181]

Meses depois e tamo aqui pra aprender sempre com o MELHOR!

[@Cleiton0013]

Tava esperando muito por esse vídeo, brigadão demais Pacho, vai me ajudar muito🙏

[@andreduarte3810]

Experimentei fazer o tríceps no banco no cross e mudou a qualidade do meu treino...muito bom o seu trabalho pacho... parabéns...👏👏

[@rogeraragao8377]

Como sempre só dicas excelentes, vc é inspiração pra mim meu amigo, já estou estagiando e pertinho de concluir a faculdade de Educação Física, que o Senhor te abençoe sempre!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelas palvras irmão, me sinto honrado ser uma das suas referencias, desejo muito sucesso irmão💪💥💥💥

[@rogeraragao8377]

@@FabricioPacholok Muito obrigado meu irmão, eu que agradeço por ter o privilégio de aprender contigo, e saber que vc é exemplo não apenas no esporte, mas um GRANDE homem de Deus!!!

[@marianelsonitamartins1074]

Os treinos do grande pacho mano show de bola bom demais Jesus abençoe vc grandemente irmão

[@segundos-zu9cr]

O melhor, sou fã desse cara

[@regislima7727]

Pacholok grande Palmeirense tmj

[@FabricioPacholok]

Tmj irmao 💪😁💥

[@lucianohenrique227]

Sempre aprendendo com o Pachoo, Gratidão ❤

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar irmão, bora colocar em pratica. Voce ja fazia esses exercicios no seu treino de braço ?!?

[@contraespionagem9638]

Excelente! Obrigado pelos ensinamentos! Tenho feito parciais e realmente destroem os músculos

[@leandrocarlos6631]

Sigo teus vídeos,,, faço todos os treinos seguindo seus conselhos,, aumentei bastante a massa muscular,,,perdi bastante gordura,,só tenho a agradecer sua ajuda,, mesmo sabendo que não vai ver o meu comentário

[@mdourado2010]

Excelente vídeo. Estou aproveitando bastante as estratégias dessa série "Os Melhores Exercícios/O Treino Perfeito". No aguardo das estratégias para o treino de ombro. PS: A Academia Gerson Dória é tudo issso que o Pacho falou e mais um pouco. Quem tiver a possibilidade de ir lá (Santo André-SP) e fazer um treino, não vai se arrepender.

[@PauloHenrique-zo1de]

Parabéns mestre Pacho pelos ensinamentos e pela disposição em repassar isso pra gente! Vc é meu treinador a distância e de graça! 😅 Obrigado!

[@FabricioPacholok]

Fico feliz em estar ajudando irmão, preciso do apoio de voces para continuar trazendo mais conteudo, se puder compartilha o vídeo com os amigos pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥

[@rafaelfernandes548]

Excelente variedade de exercícios para bíceps e tríceps. Obrigado Pacho!!! 👊🏻

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão, bora colocar esse treino em prática 💪💥

[@Agente_Johnson]

Grande Pacho 💪 pessoal aqui de Curitiba tem muito orgulho de você, obrigado por repassar conteúdo de qualidade na faixa, isso não tem preço irmão, grande abraço 👊

[@marcelofestaconstant4723]

Achei seus antebraços um pouco fino brother ... Tem de treinar antebraco

[@gb2556]

Muito obrigada!!eu aqui sempre tentando melhor meu desempenho! 💪🏻🙏🏻

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança 💪💥💥💥

[@Maury1945]

valeu, vc é bem dinamico e prático, aprecio isso (Y)

[@dricasantos7388]

gostei dessas dicas realmente funciona muito bem obrigado meu amigo um abraço, Igor

[@islan12345]

muito bom saber que faço exatamente a mesma sequencia de exercicios nos dias de braço

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

Os melhores exercicios, mas sem técnica e sem o tempo de descanso é só mais exercício, simplesmente no curso do mestre ele ensina tudo, eu treinava errado hoje melhorei muito, tinha exercício que fazia com uma carga muito alta, hoje uso a tecnica do pacho e faço com menos carga e chego em casa todo dolorido.

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥

[@gissllaalves42]

Já faço todos esses exercícios nos meus treinos de braço 😊 cada dia aprendendo mais com o Pacho. Gratidão 🙏🏻

[@FabricioPacholok]

Feliz demias com apoio de voces irmao 💪💥💥

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@dolariocc8876]

🎉🎉 Parabéns pelo canal, suas informações são precisas e objetivas.

[@FabricioPacholok]

Muito por acompanhar irmão 💪💥💥💥

[@anderlemoscarlinhos9384]

ESSES VOU FAZER!!!!!!!!!!!!!!!!1 TOP

[@moiseslima2969]

Vivendo e aprendendo como melhor 💪💪💪

[@FabricioPacholok]

💪😁💥💥💥

[@tulioghelli1349]

Obrigado por compartilhar seu valioso conhecimento conosco.

[@ipedrinho]

Eu sempre uso essas posições diferentes de cotovelo no meu treino de bicips e tríceps💪🏽🔥

[@alexvittorYT]

Sempre é bom ver seus ensinamentos, Pacho! 💪🏾✨🙏🏾

[@gutierrycampos]

Dicas top do mestre Pacho!!! 💪💪🏆🏆

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão. Voce ja aplicava alguma delas no seu treino !?

[@gutierrycampos]

@@FabricioPacholok algumas já sim! Outras vou começar a aplicar agora. Quero dar uma ênfase nos braços. Gratidão pelos ensinamentos. Sucesso sempre!!!

[@douglasisabel6369]

Muito obrigado Pacho, gostei demais do tríceps testa no corda com o banco top 💪

[@FabricioPacholok]

Pega bem irmão, e traz um conforto articular tambem, bora colocar em pratica esse treino de braço 💪💥💥💥

[@Vinicius_fernandes79]

Pacho o que você acha do treino de braço intercalando os músculos... Um bíceps um triceps um bíceps um triceps... Cbum faz muito nos treino de braço.

[@lucianoeugenio7418]

Fala Pacho blz .Fiz aquele treino q vc passou de tríceps trabalhando as três cabeças cta doido pump q deu evo tanto q senti pós treino parabéns pelo trampo...

[@nandosayed937]

Eu treino em casa, com alteres e barra , bem pesado mesmo, gosto de treinar em casa, tá me dando resultado, vlw🤙🤙

[@luisbateriaturucuta]

Saudade das antigas máquinas de tríceps testa com cabo, a bateria de pesos era maior que a dos crossover, dava pra usar, corda, barra reta, barra w, unilateral.

[@rodrigolombello8307]

Top pacho ! 🚀🚀🚀💪🏼! Vou utilizar !😊

[@ipedrinho]

Já vou usa esse treinão💪🏽😜🔥

[@paulinhasilva8740]

Eu faço estas curtinhas nas parciais nos treinos de tricips e caraca frita demais e senti um aumento de volume nos meus tricips. Este vídeo realmente muito técnico.❤❤❤

[@douglasdennis12]

Muito dez...parabéns Pacho.

[@FabricioPacholok]

Fico feliz demais que voces estão curtindo, bora colocar em pratica esses exercicios e deixar seus braços gigantes 💪💥💥💥

[@afonsolucas2809]

Tava ansioso por esse!! Brabo demais Pacho 💪🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥💥

[@marceloalvespimentapimenta712]

Patcho quantos exercícios de bíceps e tríceps devo realizar no dia

[@luizgoncalves3562]

Que treino top Pacho vou realizar na minha academia

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de Braço ??

[@ipedrinho]

Perfeito pacho👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@papocomotom9102]

Cara que top ver este video, de todos os exercícios só o que eu nao fazia era o testa no Cross com banco, achei um otimo exercício, vou colocar nos meus treinos... Unica coisa diferente que eu faço é o rosca adaptada no cross, por ser proibido levar a máquina de scott, entao eu uso o apoio do joelho pra fazer o movimento, fica excelente tbm.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar e confiar no meu trabalho, legal saber que faz todos exercicios do vídeo, treino ta excelente irmao 💪💥

[@deustchbadpcmr1396]

Gerson Doria , uma lenda ! Academia de gigantes.

[@FabricioPacholok]

Verdade irmão, essa academia tem muita história 💪💥

[@ipedrinho]

Brabo mestre ♥️👏🏼👏🏼🚀

[@moiseslima2969]

Apliquei as dicas, não quero mudar mais o treino 😅👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança meu irmão, bora crescer esse braço 💪💥💥💥

[@dgtedd]

Muito conhecimento transmitido!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora colocar em prática esse treino de braço 💪💥💥💥

[@allansantossantos148]

Valeu Pacho muito bom gostei

[@Antônionaturall]

Que dica pacho que dica show eu. Não fazia esse aí. Último no banco mais vou fazer agora vlw

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, pode Ter certeza que vai fazer diferença no seu treino de braço 💪💥

[@Antônionaturall]

@@FabricioPacholok quero fazer e um treino com vc aquele treino brabo brabo msm

[@dennisdeniam2002]

Não sei se ja tem, mas to ansioso pra ver o vídeo de treino de ombros

[@FabricioPacholok]

Vai sair irmão, obrigado por acompanhar essa sèrie do treino Perfeito, foco feliz que estão curtindo 💪💥

[@adrianomoreiralima810]

Otima explicação

[@FELLIPEASSISSIQUEIRA]

Eu gosto do puxador frente com pegada fechada supinada, com os braços bem perto do corpo e o tronco reto, e a rosca concentrada no estilo que o Arnold fazia. Observem que os ginastas, raramente fazem roscas e olha o tamanho dos biceps deles, não estou dizendo que roscas não funcionam.

[@alexandresoares3028]

Na minha humilde opinião, um dos melhores personal 👏👏👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar irmao, àgora bora colocar esses exercicios para os braços em pratica 💪💥

[@jonatascosta1560]

Cara vou ser sincero com você. Na minha humilde opinião, vc tem razão

[@mariadaconceicaogomesgrana2950]

❤ amei as dicas Pacho vc é show

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar Maria 💪💥

[@Matheus01136]

Mas fazer a rosca direta e a rosca 45 graus nao estaria focando na mesma cabeça?? Isso nao deixaria o biceps diferente meio "deformado" por ter uma cabeca maior?

[@brucelee-nd4su]

Eu gosto muito do rosca martelo,nele vc faz biceps e antebraço

[@papaleguasmestreentregas6]

Pacho é diferenciado mesmo. Ozz

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, mas me Fala voce ja fazia alguns desses exercicios no seu treino de braço !?

[@papaleguasmestreentregas6]

@@FabricioPacholok Opa, saudações mestre. Faço alternando o que acha disso Pacho? Rosc inv. 5~ 7/9/10/12+ Drp7/5kg Tríceps pulley na barra em V: 9 /10/11/12/13 Drop -2-2 Rosca Scott Uni: 7/8/9/10+Drp 6kg Tríceps testa Uni (A) : 7/8/10/10kg Rosca concentrada 45°: 7/8/9/9kg Triceprs Francês (A). 16/18/20/22kg

[@naltispace]

no meu treino de braço, faço uns 3 ai que vc falou, vou colocar tbm esses que vi vc fazendo. Vou tentar fazerem me deixarem carregar o banco pra outro lugar kkkk

[@calebsiloe]

Brabo demais 👏🏽👏🏽👏🏽

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@pedrinopior8573]

muito bom mestre!! eu estava precisando desse vídeo 👏🏻

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão. Me Fala voce ja utilizava algum desses exercicios no seu treino de braço ??

[@pedrinopior8573]

@@FabricioPacholok só não utilizava o Scott e essa variação do testa. Inclusive eu fiquei justamente com inflamação no cotovelo por causa do testa, bom que vou poder fazer novamente com essa variação! Ótimo trabalho Pacho, essas dicas são valiosas 👏🏻

[@paulistarevestimentos7299]

Top demais 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@michelhauy6610]

Meu treino atual tem quase todos kkkk Só o no banco 45 que tô fazendo alternado, pra dar volume no braquiorradial e braquial, no lugar do cordinha eu faço o coice na polia, pois sinto mais na longa e medial.

[@TheCadu1]

fiz o treino de tríceps do último vídeo... bom d+.. obg, Pacho.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmão, vai vir mais treino Perfeito de todos os musculos 💪💥

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

Se os do canal ta top, vc não vou o custo e beneficio do curso dele.

[@TheCadu1]

@@FabricioPacholok lança o de ombro, Pacho!! Heheh

[@TheCadu1]

@@RafaConcurseiro-bk1iv estou curioso sobre o curso..

[@RafaConcurseiro-bk1iv]

@@TheCadu1 cara , eu comprei, no começo da semana, lhe digo, a forma que ele passa o treino não tem como não sentir o músculo estressado, da pump legal, treinei peito na terça, hoje sexta ainda sinto o musculo, ensina tudo , postura, pegada, descanso, técnicas , e além de objetivos, pra qual músculo vc quer da atenção que tem mais dificuldade de crescimento, vc vai na academia e paga ela e tem gente que paga instrutores uns 300 a 400 reais, e os professores só lhe passa o exercício e pronto, no curso vc nem precisa de instrutor, fora o custo e beneficio Gostei e recomendo

[@raphaviana3123]

Eu faço esse de triceps desde que vi o video do Pacho que "como aumentar seus braços" é muito top mesmo.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar meu trabalho irmao, bora crescer esse braço 💪💥💥💥

[@nycolicristina7437]

Faz os melhores exercícios para glúteos

[@FabricioPacholok]

Vai vir, ja estamos produzindo 💪💥💥💥

[@daniloamorim8879]

8:19 a voz de fundo do Doria falando do Bitelo... e depois o Giga falando "Igual do Bitelo"

[@renancampospersonalgreenfit]

Obrigado por lembrar dos donos de academia 🙏 tem aluno muito bagunceiro

[@FabricioPacholok]

Kkk tmj irmão 💪💥💥💥

[@robsoncarvallho]

Ótimo vídeo, Parabéns! Sigo essa mesma técnica mas gosto de alternar. Faço um exercício de biceps e depois vou pro triceps, novamente o biceps e volto pro triceps, assim até o final. Pacho, vc tb acha interessante essa alternância???

[@marcosmarkus]

Por favor,me responde só uma pergunta oq vc acha dessa ficha de treino para hipertrofia iniciando segunda-feira Peito completo com um exercício para lateral e um para frontal de ombros e um para tríceps,terça-feira costas completa com um exercício para bíceps, quarta-feira quadríceps completo e um exercício para posterior e panturrilhas, quinta-feira ombros completo e um exercício para peito, sexta-feira bíceps e tríceps completo um exercício para costas, sábado posterior completo e um exercício para quadríceps e panturrilhas

[@raphaeuiori]

Pacho, qual a diferença dos banco Scott que você mostrou? Conforme muda a angulação, muda o trabalho do biceps ?

[@Constantine0412]

Bíceps Rosca direta com barra W Rosca Scott máquina Rosca direta banco 45° . Tríceps Tríceps corda ou barra Tríceps francês polia ou livre Tríceps testa no cabo

[@ravocki]

Já vô usar amanhã, esse treino pq é dia de bíceps e tríceps, um dia queria poder treinar nessa a academia deve ter uma vibe muito boa pela história. Ótimo vídeo Pacho

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, depois me Fala Como foi o treino de braço 💪💥💥💥

[@ravocki]

@@FabricioPacholok deu um pump animal, eu fazia 4 exercícios de bíceps e 4 de tríceps, e fiz os seus e meu amigo deu um pump terrível, dicas valiosas demais, parabéns pelo trabalho Pacho. Admiração enorme por vc, Deus te abençoe hoje sempre vc e família. Forte abraço

[@heitordossantos960]

Sem martelo?🤔

[@dasensiff5055]

Pacho já te falaram que você parece o garfield?

[@miltonbeltrao4533]

Vale colocar um dia só braço? Bíceps e tríceps no mesmo dia?

[@samuelseber4641]

Parceiro Pacho!

[@FabricioPacholok]

Bora irmao 💪💥

[@MarlonaleonarAlvesFranca]

Muito top

[@conceicaokciano]

na minha academia tem o banco próprio lá pro Cross fica lá sempre pertinho

[@FabricioPacholok]

Excelente, bora colocar o treino de braço em pratica 💪😁💥

[@joaovitorcampos5238]

Pacho você pode fazer um vídeo montando um "treino de ombro".

[@FabricioPacholok]

Com certeza irmão, jaja posto aquí no canal l treino Perfeito de Ombro 💪💥💥💥

[@luan0126]

Qual a sequência para um treino de biceps e tríceps?

[@evandrobraga9287]

Muito bom.👏👏👏💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, mas me fala vc ja fazia algum desses exercicios no treino de braço ?

[@renanbock5257]

Boas dicas. Mas a flexão ou supino fechado para tríceps? Também é um bom exercício, não? Qual desses ele substituiria, por gentileza?

[@regismoura9630]

So com esses 3 de cada da pra fazer um treino eficiente ou seria bom uns 4 ou 5 ao todo (pra biceps e triceps)?

[@vigilantedanoite5385]

Quando vai ter um treino do gorila e zanca ao seu comando ?

[@FabricioPacholok]

Opa, boa pedida irmão, vou providenciar 💪💥

[@vigilantedanoite5385]

@@FabricioPacholok grato amigo ! Seu canal é sensacional.