No comas esto si quieres perder grasa

[@Chocolateasmr87]

Gracias, Romeo Santos ♥️

[@luisapolo1088]

Jajajajajaja cmamó

[@royerhenryguevarasantos2840]

😌

[@cristianmorales9331]

cmamut

[@niltonalamichi8693]

Un. Jajjajajajaj 😂desde lima PERÚ mis. Causitas............

[@josexdsandoval2457]

Jajaja c mamo

[@valestar9571]

Eres el primer youtuber que en sus videos "solo" habla y habla Y NO ME ABURRE, se nota que sabes mucho!

[@fabriciov5714]

Se enamoró :v jajaja, tienes razón igual

[@jmkennedy2111]

Si aburre

[@elrojo3169]

Dile que te estás enamorando de él 🎶

[@jmkennedy2111]

@@fabriciov5714 Si y la verdad no me gusta como se expresa de los You tubers que veo a él le falta carisma habla muy lento y siempre censurando otros conocimientos, hablando de manera que solo el tiene la razón si te vas a ir por lógica y estudios científicos mejor ve athlean x a Jeff, y la verdad no lo digo por mala onda se ve que no tiene carisma este vato de este video todo muy serio y aburrido a lo mejor la chica le gustó pero la verdad es muy aburrido y no soy hater pero la verdad es esa, vean otros You tubers y comparen, a mí en lo personal opino que para ser un buen You tubers y se ocupa carisma no solo el estudio hacen falta más cosas a lo mejor nunca subirá del nivel porque no tiene eso que hace falta incluso power xplosive es muy basado en conocimiento pero no se ve asi de tedioso

[@javiacu6468]

Vos porq estas re caliente con romeo

[@MsSnowHaiku]

truco: hinchate a comer fibra ( verduras) que te llena y no te engorda y te ayuda a ir al baño

[@OscarGonzalez-nr1ep]

Y si te pasas de comer fibra... Ya verás la tripa y el inchazon y irritaciones de todo el sistema difestivo

[@samuelgonzalezcogollo5859]

Se debe tomar full agua pa no tener estreñimiento

[@Puns94]

Agregarle legumbres a las ensaladas ☀️✨

[@joseluistrujillovillada7256]

@Secky Train se puede beber agua durante el tiempo del ayuno o sea sentir de las 16 horas ?

[@juanchaves1535]

@@joseluistrujillovillada7256 si señor obvio, informese bien antes de hacer ayuno

[@agustinj.sevilla2941]

No eres el protagonista de la película Soul?

[@michaeldadante8051]

Yo lo que hice fue dejar el azucar y las harinas y en las comidas repetia una sola vez, básicamente por día consumía menos de 2000 calorías y además de hacer ejercicio en casa

[@carlosquinones3584]

Contar calorías no sirve. Checa tu glucosa dos horas después de comer, si lo que comiste te estimuló mucha insulina ten cuidado con ese alimento porque te agrede y eeeeeeso siii engorda

[@melendeztono3294]

@@carlosquinones3584 Contar calorías no sirve? vaya pues he estado perdiendo el tiempo estos 2 años aunque el espejo y mi 12% de grasa corporal me dicen lo contrario

[@alexvigil5968]

Yo siempre como tres veses al dia comida real comida sana frutos secos y baje ya 50 libras en tres meses eso si que boy al gym 6 dias cardio 10 minutos para calentar luego hago pesas y despues otros 30 minutos de cardio y estoy feliz con los rresultados (antes)230 (hoy)176)libras si se puede😊💪🏼

[@xneoalejanndrax7]

Cuéntanos más sobre tu alimentación

[@alexvigil5968]

@@xneoalejanndrax7 pues deje de tomar las sodas azucar refinadas deje las arinas grasas saturadas y consumo mas frutas verduras y vegetales y frutos secos y mas agua

[@cieloruby4985]

Yo igual amigo ya perdí 80 libras en 6 meses pero ago gym y dieta diario y estoy muy feliz ahora 💃😉

[@xupito5760]

bueno pero no te ha preguntado nadie

[@1mafer450]

Té adelgazante!! kzbin.info/www/bejne/hYiWfoOlr7J0nqs

[@puntomaspuntos9802]

Yo hago lo siguiente: Mi dieta consiste en comer proteína(carne, pollo, huevos, pescado) muchas frutas, verduras y agua. después evito completamente el azúcar tanto en bebidas como en comidas, harinas, ni frutos secos. Y me va de maravilla, desde hace ya algunos años me mantengo en una exelente forma física.

[@sebastianrojas5909]

Que carbohidratos consumes?

[@puntomaspuntos9802]

@@sebastianrojas5909 Lentejas, Papa, cebolla, avena, leche, platano. Esas son mis únicas fuentes de carbohidratos. Aunque las distribuyo bien durante la semana y las consumo en poca cantidad.

[@nathaloonathalo8729]

Cuantas cucharas de avenas consumes al día?

[@puntomaspuntos9802]

@@nathaloonathalo8729 Tres cucharadas bien cargadas, cuatro veces por semanas.

[@nathaloonathalo8729]

Pero la cocinas o la pones en batido cruza?

[@linacastro1609]

Súper estaba comiendo frutos secos mientras hacia déficit calórico y subí de peso. Gracias que buena información!

[@1mafer450]

Té adelgazante!! kzbin.info/www/bejne/hYiWfoOlr7J0nqs

[@deniosamuelrodriguezfoto-f296]

Oswal haz un video hablando sobre las calorias del arroz y como se puede incluir en una dieta

[@mariosilva8736]

Son muy educativos tus videos recien los empece a ver, tambien esta el tema sicologico me refiero a la ancieadad, muchas personas confunden la anciedad con el hambre y por eso no pueden llegar al deficit que indicas, saludos desde Chile

[@lorygaviria1686]

Excelente tu información, uno que otro x ahí dice qt extiendes mucho, pero como quieren aprender si no quieren escuchar, a mí me parece que está excelente tu explicación y además no aburres, es un placer escucharte 😘😘

[@omarpadilla9812]

Como siempre es usted una eminencia doctor Romeo saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

[@verogutierrez5753]

Porqué le llamas Romeo???

[@katherinecastellar7132]

Me gustó esa frase: "Mi cabeza estaba haciendo déficit". Excelente vídeo, muchas gracias por la información.

[@normagarcia2617]

Con razón me estanque en la perdida de peso, diario desayuno un licuado con almendras, nueces, semillas de girasol, avena, amaranto y cacahuates todo eso con manzana o plátano y leche😬, gracias por la información.

[@anadom4059]

Ayyy que bomba y más con la avena y el plátano que son los que más engordan de esa listíca 😮🤯

[@losmejoresmomentos-xp2nc]

Me pasaba eso jaja con las nueces luego mire en su bolsa, las calorías que tenia y tenia 600 kalorias flipe ya que es natural y ni te das cuenta estos son los pequeños detalles, eres un crack estoy aprendiendo mucho de ti.

[@yerkoa.f670]

El problema de contar calorías es tratar al cuerpo como si fuera un auto al cual simplemente cuentas cuanto combustible le echas y cuántos kilómetros recorres, y no es así, el cuerpo es un sistema abierto y no cerrado, y se va adaptando a las distintas situaciones, y a veces al crear un déficit calórico durante mucho tiempo puede volver mas lento el metabolismo haciéndote engordar de nuevo con más facilidad, las distintas hormonas en el cuerpo pueden ralentizar o acelerar el metabolismo. Yo como alimentos muy calóricos llenos de grasa, sacando los carbos y he bajado bastante de peso.

[@pablohidalgo4189]

Gracias por aportar ese dato. Lo pondre en practica durante unas semanas. Buena👀👍

[@ivannasofia6508]

El deficit calórico es importante, pero hay que tener en cuenta que no se puede llegar a un estilo de vida tan complicado restrigiendo alimentos, lo importante es consumir menos aquellos alimentos que hicierln que una persona suba de peso y evitar el sedentarismo. No puedes perder grasa con alimentos altos en calorías, es imposible, a menos que sea lo único que comas.

[@yerkoa.f670]

@@ivannasofia6508 Eso es falso. El macronutriente que más calorías aporta es la grasa, con 9 calorías/gramo, luego los carbos y proteínas con 4 cal/gramo cada uno. Si siguiéramos esta lógica deberíamos restringir al máximo los alimentos grasos ya que serían los más calóricos y los que nos harían engordar más, sin embargo esto no ocurre así ya que el proceso de generación de grasa corporal depende principalmente de la insulina y del correcto funcionamiento de la tiroides, y es el exceso de glucosa sanguínea unido a niveles persistentemente elevados de insulina, la que crea un ambiente favorable al almacenamiento de grasa, lo que hace que ese exceso de glucosa no usada por las células termine por convertirse en tejido adiposo, además si se une a un mal funcionamiento de la tiroides puede agravar más el problema. Por eso personas que tienen buena sensibilidad a la insulina y tendencia al hipertiroidismo pueden comerse un McDonald entero y seguir siendo flacos, y otros comen poco y aún suben de peso. Le recomiendo vea y lea al doctor Robert Lustig en su obra Fat Chance donde claramente el dice que "UNA CALORÍA NO ES UNA CALORÍA", y que no da lo mismo la clase de alimentos que comes. Le recomiendo se informe por su propio bien y de sus seres queridos. Los alimentos que más se deben evitar son aquellos que elevan mucho la insulina y que afectan la tiroides. Yo lo he comprobado por mi mismo, comiendo abundantes porciones de alimentos ricos en grasas buenas(saturadas y monoinsaturadas), mediano en proteínas y pocos carbos y he bajado ya casi 12 Kg y eso que yo nunca he sido gordo.

[@ivannasofia6508]

@@yerkoa.f670 Ah? Y yo cuando mencioné que los carbos deben ser eestringidos porque son los mas caloricos??

[@ivannasofia6508]

@@yerkoa.f670Me dices que me informe y tu sacas conclusiones de tu experiencia, eso no es válido porque no eres licenciado en nutrición y además para decir algo debes tener respaldo cientifíco, y yo me informo bien pues tengo nutriologa quien me ha ayudado mucho con mi trastorno alimenticio.

[@sammcamm8319]

Oswal, por favor habla de la grasa subcutánea

[@davielrodas9518]

Esa es la peor enemiga se la vence con dieta ejercicio y mucha paciencia ಠ_ಠ

[@luisfernando9119]

Los frutos secos me parecen bien para su consumo, solo no hay que comer mucho, solo hay que comer en pequeñas porciones como 5 o 4 depende del fruto también.

[@kurapica857]

Hoy me comí 80gm de frutos secos ahora entiendo por qué estoy estancada revisaré más mi dieta

[@jhonbohorquez2581]

yo como 100 gramos diarios pero cuento todo lo que como en una app, la cosa es no superar las calorias diarias requeridas

[@anadom4059]

@@jhonbohorquez2581 Cómo se llama la app porfi 😯

[@jhonbohorquez2581]

@@anadom4059 myfitnesspal

[@jhonbohorquez2581]

@@anadom4059 si la vas a usar te recomiendo que para tener constancia con la app anotes en una app de notas del teléfono lo que comiste en cada comida, por ejemplo en el almuerzo, y ya después con tiempo te dedicas solamente a buscar el alimento y la cantidad en la app para añadirla a lo que has comido. Cuenta todo, incluso las bebidas. Los alimentos que hay que cocerlos absorben agua, así que por ejemplo con el arroz peso el arroz cocido y lo divido en 4 (el arroz cuadriplica 4 veces aproximadamente su peso debido a que absorbe agua). Yo la uso para aumentar masa muscular, debo consumir un mínimo de calorías pero no me conviene consumir mucho más porque engordo

[@lauradavila7264]

@@anadom4059 macros. Es muy buena

[@qhapaqyachaq6768]

yo solo como 5 frutos secos al dia, ni uno mas, eso me indico mi nutricionista

[@Liza-tb3pf]

5 semillas? O como sería?

[@qhapaqyachaq6768]

@@Liza-tb3pf si 5 unidades como máximo por día

[@andreavillalobos7686]

Hola amigo podrías referirte en algún video sobre las mujeres flacas pero con grasa alrededor del ombligo y debajo de la línea del gluteo entre el femoral y gluteo porfa porfa gracias!!

[@momonatu4998]

Yo me frustré una vez por haber subido medio kilo de peso pero no fue como tú, sólo estaba comiendo verduras y legumbres una vez al día y mi desayuno con arándanos, yogur de soja... quise tener una razón por haber subido de peso así que al día siguiente comí papas fritas, un montón, y dos días después por la maNana pesaba un kilo MENOS!!! Cuando yo pensaba haber subido mucho más. Voy a ser sincera y decir que no tengo ni idea de cómo funciona ya la nutrición. Es asombroso que las lentejas, cargadas encima de proteínas, me hicieran engordar, y las papas fritas adelgazar. No lo entiendo ni yo pero me encantaría que me lo explicaran. :)

[@Pochy02tvxq]

Me paso lo mismo con los frutos secos , sin darme cuenta picoteaba nueces y almendras . Muchas gracias por la info , entregas muy clara la información

[@1mafer450]

Té adelgazante!! kzbin.info/www/bejne/hYiWfoOlr7J0nqs

[@isabelosorio5377]

Se me complicaba mucho contar calorías, encontré la formula perfecta disminuyendo carbohidratos, especialmente los refinados que se encuentran en el pan, dulces, chocolates, refrescos y tomo estevia en lugar de azúcar, baje 10 kilos en 6 meses y estoy muy sana. Ojala les sirva .

[@forjandoacero8764]

*SI ENTRENAS DURO,TIENES QUE COMER Y COMER BIEN...

[@abylorenavaldiviesoblanco4804]

Yo creo que el tipo del video sabe de lo que habla

[@gilberto0113]

Obvio, de donde vas a sacar las energías 🤦🏻‍♂️y si estás en superavit tienes que comer hasta 3000 calorías al día para sacar masa muscular

[@joserodolfonunez3935]

Claro está que no se puede consumir en exceso como todo en la vida, pero los frutos secos son uno de los mejores para la diete ya que contienen muchas vitaminas, antioxidantes etc.... Además de grasas buenas como el aceite de oliva que hacen bn al que está a dieta pero lógico no en exceso

[@Mafismix]

Dejo mi testimonio y ejemplo quizás a alguien le pueda resonar Tuve por muchos años resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquistico, me pasé años en dietas después de ser mamá, tomé todas las pastillas existentes con las que bajaba y subía el triple después Comía todo el día día y aun así tenía hambre y más hambre, hice de todo, hasta que comence a leer a informarme y a dejar estos alimentos. Azucar, nada de bebidas, nada de dulces, nada de pasteles, nada de azúcar refinada No más Carbohidratos como pastas o arroz blanco o papas y nada de grasas saturadas En que consiste mi alimentación Desayuno 10 de la mañana Huevos revueltos con un poquito de mantequilla con champiñon o tomate o palta o aguacate y una taza de té, quedo tan satisfecha que mi próxima comida es a las 4 de la tarde más menos o aveces a las 6 que como verduras, proteínas como pollo o carnes, ensaladas, increíblemente la resistencia a la insulina se fue, se fue todo lo que tenía que irse, es impresionante, como lo que debo comer, y no pasó hambre!!! En Chile hay un método que se llama grez, si pueden buscarlo y leerlo véanlo es algo parecido, es increíble el cambio hasta el ánimo cambia, más energía, etc etc! Cosas lith tampoco consumo, no sirven de nada, todo está en los alimentos, lo mejor deje de tomar pastillas!

[@leydibarrera6660]

Me fastidio al escuchar hablar a una persona mucho tiempo, pero contigo me encantó tu información y continuo viendo tus videos, desde Tabasco, México

[@BurnedZero]

Gracias por la información! Yo en mi experiencia desde el minuto 1 comencé a fijarme en la cantidad de calorias de lo que comía ya que sabia que si me pasaba, todos mis esfuerzos iban a ser en vano. Asi que comencé entrenamiento HIIT mas dieta de deficit calorico. Ha pasado un mes y medio y he perdido casi 5 kilos. Es demasiado bueno para ser verdad, aunque lo logré ya que de por si acá en casa comemos sano y no mucha cantidad. Jamás como cosas dulces o comida chatarra... Nada de nada. Solo tuve que dejar las harinas y los azucares. A veces incluso me preocupo en comer un poco mas porque tampoco quiero pasarme de la raya o perder masa muscular, asi que complemento mis comidas con un snack de avena mas media manzana al dia para mas proteínas. Pero estoy feliz viendo mis abs :D

[@VeronicaAceves]

Hola corazón. Has un video para las mujeres adultas que ya se fue su periodo mestrual. Please por favor 🙏 Es muy difícil bajar de peso después de los 40 años y cuando se ve el periodo . En mi caso cuando estaba entre la pre menopausia subí 30 libras las cuales baje 20 pero bajar las últimas 15 libras para llegar a mi peso no bajo . También me e dado cuenta que no puedo comer carbohidratos me suben rápido de peso. Ya no hallo que hacer . Aunque haga ejercicio con pesas 🏋️‍♀️ me cuesta mucho bajar por favor gracias 😊

[@carmenc5067]

Se lo pedi hace tiempo y nada, se olvidan de hablar de las personas de mas de 40 todo es para gente joven

[@esperanzabatista9036]

Estamos iguales yo sólo hago dos comida al día grande y me mato haciendo ejercicio y me cuesta mucho bajar de pesó pienso que talves es la pastillas que tomo para insomnio amitripilina 25mg dicen que engorda

[@VeronicaAceves]

@@esperanzabatista9036 Hola chicas ... Ha de ser porque está muy ocupado . Sigamos esperando yo, tengo fe que si va hacer un video Dios mediante.

[@VeronicaAceves]

@@esperanzabatista9036 Ahhh corazón trata de dejar esa pastilla. Yo tuve un tiempo problema para dormir 🛌 es terrible no poder dormir. La única forma para vencer . Era escuchando 👂 música 🎶 cristiana instrumental 🎼 y orando 🧎 y Santo Remedio . Se me fue el insomnio . Es muy difícil bajar de peso siendo adultas . Tiene uno que cuidar las porciones moderadas y sobretodo tomar agua dependiendo del peso de cada una. Sigamos adelante echándole muchas ganas hasta lograr el objetivo de estar en nuestro peso

[@esperanzabatista9036]

@@VeronicaAceves Hola yo lo que tengo un mes casi dos le la empecé de nuevo es que yo trabaje un tiempo de noche y ahora no duermo bien si no la tomo me duermo a la 3 de la mañana y me levanto a la 1 y 2 de la tarde y es k también tengo túnel carpiano y tienen j operar me y por el covi no es podido y me ayuda al dolor

[@anyel2525]

Creo que eres uno de los KZbinrs mas educados en la materia, junto con PowerExplosive. Pero al igual que él, creo que te extiendes demasiado en los vídeos. Unos videos con tu increíble educación bien resumidos en uno 5 o 6 minutos, como lo hace NeofitTV. Tendrías uno de los mejores canales del fitness. Sos un Crack

[@disquito1]

Si reproduces el vídeo a 1,5 de velocidad se le entiende bien cuando te acostumbras y vídeos como este de 12 min. de quedan en unos 7-8'

[@Alejandrolopez-kc5zi]

Al final no se qué voy a comer en esta vida

[@gabriellago5504]

Yo como sano y bastante y solo tengo 2000 calorías al día

[@kathalinaavellaneda6191]

jummm que vergacion enserio

[@SandraRodriguez-xe2mi]

Siiii

[@mariajulietamarino694]

😝

[@VANTYCSolutions]

Prueba el arroz de brocoli, a mi me quita el hambre sin culpa.

[@alanberrada5331]

Ese es mi problema soy un abusivo de los frutos secos aveces pongo 3 cuchras de crema de mani y pongo 2 en mi boca y las de mi boca no cuentan que son 600 calorias en 2 tomas del dia que serian 780 por ahi

[@OswalCandela]

Total!!

[@erickaaponte7777]

Hola te saludo desde Lima // Peru Te ganaste uma suscrptoira. Me agrada tu forma muy sencilla de enseñarnos a realixar los ejercicios. Gracias

[@fernandamartinez1679]

Que hombre tan inteligente, te admiro mucho✨✨

[@ehizareulises6560]

Te Amo wapa!! 😁 saludos.

[@walternavarro0714]

Este video es oro para nosotros los ectomorfos sin panza :"D

[@simonivanovortizdiaz3944]

yo tengo una pancita de mrd es normal ? :(

[@RodrigoHorn83]

Si eres ectomorfo entonces no te sirve para nada este video xD

[@adriananarroyo]

Muchas gracias, esto no lo tenía en cuenta y ahora entiendo lo que me pasó en varias ocasiones. Excelente canal

[@darlingescoto4525]

Gacías por tus consejos, he perdido 11 kilos en 4 meses con trabajo constante pero cuando veo frutos secos no puedo parar😩. Falta perder 10 kilos para volver a mi peso y siento que será más duro.

[@joni6908]

Pues yo te animo a que nunca te rindas , vas por buen camino!

[@alegra5410]

A mi me falta 6 Kg para llegar a mi peso. ..ya bajé 18 K....si se puede

[@alceibac]

A mis 60 años ya no me preocupa a llegar ni a 10% de grasa, con mis 16, 17 en porcentaje de grasa estoy satisfecho y me doy gustos gastronómicos propios cada que quiero.

[@SucioCanalla]

Gustos gastronomicos galan? 😉😈 Aggh te apoyo.

[@alceibac]

@@SucioCanalla Imela Creí.

[@jrs9328]

Oswal tus videos tienen buen contenido, no obstante el tema de estar contando calorías me parece desgastante, creo que enseñarnos a comer bien es una mejor idea!

[@zuleimyvargas3694]

Gracias x este aclaracion muchos cometemos este error gracias muchas gracia....👍👌👏👏👏👌

[@rivermaniaca1]

Yo dejé hace 7 días azúcares,carnes y harinas y la verdad me siento súper bien,frutas verduras pescado huevos y pollo,por ahora el pollo no lo voy a dejar

[@jimmylinares1221]

Menos mal que conseguí a este chico , ahora siento que conseguí a alguien que hablamos el mismo idioma , osea quiero decir que se explica , demasiado bien , 🤗🤗🤗💯 Oswal 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 número 1

[@jamartinrey]

Equilibrado se pueden comer frutos secos, como crema de cacahuete, he bajado 16kg con un nutricionista y ejercicio y en mi dieta diaria tengo 30g de almendras o anacardos y crema de cacahuete aunque no sea un fruto seco

[@GemmaVanessa]

Me gustaría que al final del video terminará diciendo "me llaman Romeo" 😂🤣

[@iselasanches7198]

JAJAJ

[@scastro97]

Jajajajaja

[@DBALcom]

🤣🤣🤣

[@19edzo]

Gracias x el consejo eso me pasa a mi ya voy a moderar y contar calorias.gracias y bendicones.

[@hectorpancca]

Es dificil al comienzo llevar una cuenta de calorías pero gente ,desde ahí comienza el inicio de responsabilidad con uno mismo,no por bajar de peso ni agarrar masa es mantener una vida sana , cuesta al principio incluso querrás comer una buena tajada de torta chocolate pero lo superas ...y más adelante quizás en 1 mes notarás los cambios ,incluso ir al baño resulta relajante 😉 ,el cambio lo hace realidad uno mismo.

[@Brenda91]

😳😪 con razón deje las frituras y empeze con cacahauates y nueces y subí de peso y lo malo no sé sinte el estar consumiendo por qué no llena en absoluto

[@isabelalcala379]

Yo tamvien estava engañada

[@carolinadelgado6056]

🤦‍♀️ ¿Por qué no vi este video antes? Esta semana en 3 dias me comí 1 libra de semillas de marañón. Con razón la pancita no me disminuye 😪

[@florbatista1606]

Y yo comiendo semillas, al momento de ver el video 😁🤣😅

[@juanapaulinaorihuelagutier6741]

Infinitas gracias Oswal Por la información ahora veo mi error en mi dietas Un saludo con Bondad desde Perú, Lima.

[@lizethac1542]

Lo como por ansiedad, y me termino comiendo la bolsa completa.... que paseada,,,, con razón he subido de peso, que puedes comer para esos momentos de ansiedad...? en Nicaragua comía frutas pequeñas nancite, coyolito, me ayudaban un monton, donde estoy no hay nada de esto,,,, es un pais frio, me siento condenada...

[@Kennykrass]

Sonará estúpido, pero si te sirve sería genial Ten siempre una botella de agua contigo, cuando sientas ansiedad toma agua y poco a poco verás cómo te funciona

[@lizethac1542]

@@Kennykrass, sé que funciona, aqui hace tanto frio para mi que se me olvida tomar agua, pero voy intentarlo, de plano lo mejor es no comprar mas frutos secos....

[@nohemigarza1863]

Con razón dejé de bajar tengo más de mes que empecé a consumir almendras, nueces, pasas...como entre comidas y en los licuados y jugos que hago😅😅😁😁...y subí casi dos kilos....y no como azúcares, harinas ..trato de comer saludable ..Muchas gracias por la información

[@richurz]

Estoy volviendo a cuidarme después de dos años de ausencia, tomare tus consejos y veré qué tal mi experiencia

[@arturocordero3762]

A mí un error que me paso es que condimentos como curcuma, ajo molido, nuez moscada y varios no tenían calorías, pero un día me puse a ver y no me di cuenta que se me pasaron más 120 calorías al día, tal vez alguno le pase y no se da cuenta así que lo deje por acá

[@jonathananaya6371]

Espero puedas contestarme Cómo pierdo grasa sin perder músculo Y como puedo mantener las ganancias sobre todo en las piernas y glúteos gracias

[@alexsandro8021]

No perder músculo pero si grasa:ayuno intermitente Mantener musculatura: pesas

[@jonathanrodriguez241]

Gracias de verdad que ayudas a muchos con tus videos y a mi me pasa igual lo de los frutos secos, pero si me acabo 1 paquete como en 3 días.

[@King-ri2br]

No entiendo nada de calorías 😂😂lo que are es seguir a siendo ejercicio y evitar todas las comidas grasosas

[@myriamrincon4626]

Mejor evita las harinas y azúcares.

[@anadom4059]

Si, los carbohidratos refinados es lo que se deben evitar

[@osowilly5013]

Mejor deja los carbohidratos

[@lilianaflorentino8480]

Señores todo en exceso hace daño, simplemente lo que debemos hacer es comer menos y hacer ejercicios para poder activar nuestro sistema energético o sea que el cuerpo queme calorías, comemos algo hasta que un sabio dice que es malo, necesitamos de todo en el cuerpo solo recuerda sin exceso

[@GymandYum]

Gracias por la información, podrías hablar de la diferencia de calidad nutricional entre proteínas de orígen animal y las proteínas de orígen vegetal, para veganos y vegetarianos. Gracias y un saludo desde México.

[@alceibac]

Soy vegano hace más de 25 años. El único origen de aminoácidos y proteínas son los vegetales. Los animales solo reciclamos esa proteína.

[@greciagarcia959]

@@alceibac lamento decirte que no es así; los alimentos de origen vegetal no tienen todos los aminoácidos esenciales; por ello, es necesario combinarlos; por lo contrario los alimentos de origen animal tienen todos los aminoácidos esenciales por ello se refieren a ellos como “proteínas de alta calidad”

[@alceibac]

@@greciagarcia959 La necrofagia es de calidad para los necrófagos. Llevo 30 años consumiendo aminoácidos libres de asquerosa acidez y de sufrimiento y tengo músculos potentes. Sige cubriendo tu asquerosa adicción con la acostumbrada bazofia de los adictos. Quieres apostar con migo en base a mis exámenes clínicos? Un cadáver a reciclado la proteína de las plantas, no la ha producido. Aprender requiere voluntad más que academia. "Liminti dicirti"

[@Car30513]

@@alceibac Sí, sí, sí. Tú sólo sigue masticando tu pastura y cállate.

[@alceibac]

@@Car30513 Dos verdades: soy vegano hace mucho y nunca he comido ni pasto ni hierba ni monte. La otra verdad: eres necrófago cementerio ambulante sin mayores argumentos para debatir que tu ignorancia envuelta en condicionamiento mental. Verdades. Otra! No tienes con que debatir, solo insultar.

[@natyinaizrockerajuliana]

Esta bien explicado y si ..si quieres perder grasa y estás sobre peso..las calorías deben ser por debajo y comer sólo porciones....ahora el debe de explicar en otro vídeo donde si debes comer más calorías si ya eres un pro en tus rutinas diarias de ejercicios..que debes comer por encima de lo que hasta en calorías diarios para el volumen de tu masa muscular..también el debe de explicar y es muy importante las genéticas...los diabéticos que aunque quieran bajar el nivel de grasa sus dietas y alimentación es muy diferente a lo explicado...no todos los cuerpos y sistemas son iguales y a lo que a él le funciona significa que a ti te va ayudar de igual manera...cada persona debe de saber por su estructura corporal que le hace bien o no...porque hay personas que tienen su metabolismo lento y otros como yo con un metabolismo acelerado y según tu metabolismo es como vas acomular más grasa o casi ninguna..por eso digo que depende del sistema de cada individuo..un tema muy complicado la verdad...

[@jonathanpadilla2919]

4:30 Oswal : "yo me comería dos... o tres" Yo: "yo me como la fabrica entera, el plato, los huevos, la bandeja de huevos y el horno microondas" XD

[@blastgamer5249]

Jajaja

[@Cristina90020]

Lo mismo pensé jajaja

[@robertol5471]

Pienso que lo mejor qué hay que comer es la avena, ya que aparte de la fibra y la proteína que nos aporta, tiene pocas calorías. La avena cocida con leche equivale a aproximadamente 200-269 calorías, dependiendo que le vayas añadiendo. Aparte de ello, también te sacea. Muchos usan la avena y el huevo como la primera comida del día para hacer el ayuno intermitente en el resto del día, ya que te deja sin hambre por un periódico largo de tiempo y nos aporta grandes beneficios al cuerpo.

[@ernestolazarte935]

Yo baje 20 kilos tranquilo, solo quiete el 90% de las harinas y comia muchos frutos secos a diario. Buen video amigo

[@sgcmaelk]

Eso es bueno si tienes demasiado sobrepeso y obesidad pero si quieres definir esa dieta no sirve

[@ernestolazarte935]

@@sgcmaelk y a la fecha definí y gane masa muscular comiendo bien, entre ellos frutos secos. Igual no te dije mí dieta porque cada persona es diferente. SaludoS perro

[@alegra5410]

Yo he bajado 18 k con tu dieta parecida

[@xd6987]

En cuanto tiempo lograste eso?

[@ernestolazarte935]

@@xd6987 1 año y 3 meses. Muy tranquilo porque no queria que me quede flacida la piel

[@ingridfitnessholistico1]

En mi caso, peso todo lo que como. Consumo proteína, unos 90 gramos diarios. Carbohidratos complejos (avena pan integral, papá, etc) todo medido, y grasas saludables, entreno pesas 5 días a la semana y no bajo mi porcentaje de grasa. Hace 1 año que estoy igual

[@yaovia]

Me encantan tus videos, excelente información gracias 👏

[@rodomerlot3302]

Muchas gracias fijate que yo ya perdí 5 kilos en 2 meses tengo 54 años y deje de fumar 🚬 deje todo lo que contenga azúcar de un día al otro era domingo y dije mañana dejo de fumar dejo el azúcar y voy al gym el lunes y mi alimentación es no comer nada que contenga sellos soy de Mexico y aquí todos los alimentos utilizan sellos negros de información cabe mencionar que desde los 14 años fumaba espero que la gente que fuma y come azúcar deje de hacerlo te sentirás otro cuerpo totalmente diferente

[@joselynmedins5174]

Gracias x la info !! Me traume con los frutos secos !! Me pasó mismo q a ti wao 😱

[@marlopez2432]

X2

[@mayeya58]

GRACIAS POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS. EL TITULO, COMO SIEMPRE , ES PARA ATRAER INTERESADOS, SE SABE QUE TODO EN EXCESO PUEDE CAUSAR EFECTOS NEGATIVOS , HASTA LOS ALIMENTOS QUE CONSIDERAMOS SANOS

[@lizbethpoce2208]

Puedes poner un ejemplo de cuanta comida representan 1300 calorías pls. Estoy entrenando y veo cambio en mi cuerpo pero no bajo de peso 😪

[@anadom4059]

El peso es lo que no se debe bajar (osea la masa muscular) y sí la grasa osea (adelgazar no bajar peso) por eso es mejor no pesarce

[@steffygomez8654]

Yo no puedo comer nada de frutos secos☹️😭 porque tengo fibrosis en los pechos😩 y me duelen mucho cuando como nueces , cacahuates almendras, etc...

[@fher55oi]

No manches!!! A mi me paso lo de los frutos secos jajajaaja maldición!! Gracias por el tip

[@anadom4059]

🤯

[@Canada098]

Dios te bendiga amigo. Después de ver este vídeo entendí porq no bajo. Hoy si lograre. Saludos desde Canadá

[@tomasmoyano2668]

el cuadro del café esta torcido me da toc xd

[@divergentes295]

X2

[@lilyme-san4538]

X3 😝

[@dulcebelman3067]

Gracias por comentarlo y que me de cuenta. Guardaré tu toc sólo para ti

[@montsesanchez4171]

Jajajajajajajajajajajajajaja

[@yenyrivas7974]

🤣🤣🤣🤣🤣 si no hubiese leído este comentario, no habría fijado en el cuadro, me despertó el toc!

[@moreana1632]

Gracias oswal canela por tus enseñanzas, saludos desde Perú.

[@SebastianHurtado]

Oswal, he revisado en varias calculadoras de calorías y un croissant 🥐 no supera las 270 calorías. Aunque claramente eso todavía es un montón de aporte calórico vacío.

[@jesusfuentes6969]

Los frutos secos son buenísimos para perder grasas. Son muy saciantes, contienen grasas sanas y si no se comen hidratos ni almidones, adelgazas. Yo como muchos frutos secos y he perdido la grasa a un ritmo rápido.

[@elismorales8045]

640 calorías de carbohidratos son iguales que 640 calorías de grasa aunque la grasa no estimule la insulina ?

[@emmanuelcordova1785]

.

[@gustavobarros9894]

Vivir obsesionado con las calorias y seleccionando hasta una medialuna!!! Para que vivis !!! Todo en cantidades pequeñas y bien combinada es lo ideal.y hacer deportes.

[@eventoday123]

romeo santos me gustaria cantaras las dietas

[@romina8170]

Jajajaja

[@yakinsonrivas5295]

Ahora entiendo todo venía bajando peso hace 15 días me compre 2 paquetes de 500gr cada uno y en estas 2 semana no baje ni un kilo a pesar de estar comiendo super saludable y haciendo ejercicio pasa q cada rato comía y comía frutos secos

[@angeluwu3156]

pues yo si como bastante frutos secos y como comida de casa nomas, y no subo de masa muscular, solo siento musculo.... que sad y no subo de peso 🥺

[@Gerson-ki1jv]

Subir es un proceso muy lento bro

[@5THEALEX458]

Y bajarlo tambien 😤😂😂

[@Urielmusico58]

Gracias Oswal. Agarre una dieta del dueño del gym y si bajé en 6 meses 20 libras pero me quedaron unas líneas verticales colgantes en el cuello y no me gustan, hay remedio, gracias.

[@AF-qg1zu]

busca dermarolling si funciona

[@mariacristinamarin3354]

Es cierto lo que dices yo estaba desatada comiendo pan y he aquí las consecuencias viendo en KZbin como quitar esas llantas

[@lizmeththakkar6257]

Mi triste historia!! Vivo comiendo almendras mientras preparo el desayuno la comida y la cena!!! 🥲 Gracias por tan valiosa información!! Mejor picar 5 aceitunas! Tienen como 20 calorías!!!

[@diavaldast]

SIEMPRE HAY QUE IR CON EL NUTRIÓLOGO/A!!!!! Internet está lleno de mentiras y personas poco preparadas. El Nutricionista se prepararon por 4 o 5 años, así que tienen los conocimientos para mejorar la salud y alcanzar los objetivos

[@eliancuello7276]

Dr. La rosa y Dr. Carlos Saramillo te parecen personas poco preparadas? En internet hay de todo y hay que saber encontrar lo ideal.

[@marcoc1855]

Que opinan de una dieta alta en grasa, mediana en proteína como 2.5 gr por kg y baja en carbos como 0.5 a 1 por kg Esto para perder grasa con déficit calórico

[@jorgeacuna9275]

Hablas de la dieta keto?

[@palomo4288]

el esstres engorda mas que 5 panecillos al dia que muestra en el video, cuidado..

[@anadom4059]

Uff 100%, eso me pasó y se me caía el cabello muchísimo también, cuidense 🎁

[@carolinagallego9597]

Pero el estrés engorda... si Caes en depresión y ansiedad y empiezas a comer mal... y de más.. pero si estás estresado y no comes o al menos no comes comida chatarra.. seguro no vas a subir de peso.....

[@vAnElkUn1]

Los frutos secos son super recomendados para bajar de peso (comiendo las cantidades correctas), varios nutriologos o recomiendan, ya q grasas buenas que contienen, disminuyen el colesterol malo entre otros beneficios. Yo por propia experiencia, deje las harinas refinadas, refrescos o bebidas comerciales, grasas de productos mega procesados de toda índole, lácteos y baje de peso rápido. , consumo nueces, cacahuates naturales, almendras, aguacate e incluso amaranto y ando en peso bajo, también hago ejercicio para tonificar. Sigo consumiendo frutos secos en cantidades buenas q son lo que cabe en La plana de tu mano y a lo mucho yo las como 1 vez al día, así me mantengo en bajo peso. Es importante la actividad física también.

[@minutricion2640]

Excelente!! Muchas gracias!!

[@JoelPasapera]

El secreto no es eliminar los carbohidratos si no consumir muchos alimentos ricos en vitaminas, proteínas macronutrientes y ácidos graso esenciales, para así no solo llenar la cantidad de carbohidratos y glucosa que necesita el cuerpo (ya que todo alimento tiene carbohidrato) si no también los nutrientes necesarios para estar sano o mucho mas en caso de haber llevado una buena alimentación.

[@emilioestrada5282]

Oswal, yo he bajado varios kilos en deficit calórico en el último par de meses pero actualmente me siento sin energía para entrenar y termino por no entrenar a veces y siento que eso está afectando, podrías hablar en un video de cómo evitarlo?

[@harukatenoh1058]

A mi tb me pasa... creo que es algo normal.

[@fedenahuel3911]

Antes también me costaba perder grasa porque tenía la costumbre de desayunar esa clase de alimentos. Por más que entrenaba duro se me hacía dificil hasta que decidí reemplazarlo por huevos y fruta. Personalmente trabaje en una panaderia y esos alimentos son muy caloricos y puros en grasa e hidratos de carbono. Además de harina, llevan manteca o grasa,azucar y sin olvidar la levadura! Todo una bomba de calorias

[@MariaTorres-zo4mb]

Me gustas mucho myke towers muy buena info 😍😍

[@neymaralexanderaveirocuchi916]

Gracias Jonathan Dos santos

[@laurajimenez5643]

Yo estoy en déficit con 1950 kcal y soy mujer, lo de 1000-1300 es una referencia que no pueden tomar la mayoría de mujeres pls

[@OswalCandela]

Todo depende de la chica, he trabajado con más de 100 mujeres (muchas más) y 1.950 es muchísimo (¡super bien por ti! perderás grasa con facilidad) Seguramente eres alta o tienes una actividad física alta también, o un porcentaje de grasa alto. Etc. La referencia de 1.300 no es una recomendación para perder peso, expongo el caso de una mujer que necesite esa cantidad si no cuida su alimentación lo tendrá difícil, saludos!

[@fantagerockzlol]

En mi caso yo tengo 5.2 de estatura y actualmente estoy consumiendo 1,200 calorías, antes pesaba 130 y desde Octubre del año pasado hasta ahora he bajado 6 libras, claro está que hago ejercicio (pesas) 5 días a la semana y con ése déficit calórico recién estoy viendo mis músculos del abdomen.

[@giovannacevallos9343]

TE ESTOY AGRADECIDA. YO TE CEUTNO SOY NUTRICIONISTA PEDIATRICA, PERO RECORDEMOS QUE EN LA UNIVERSIDAD NO TE ENSEÑAN MUHCO QUE DIGAMOS DEL AREA FITNES, Y LA VERDAD QUE TUVE COMO QUE REAPRENDER MUCHAS COSAS Q TU HABLAS, Y LA VERDAD ME HAA AYUDADO MUCHO, HE LOGRADO RECUPERAR PAULATINAMENTE MI FIGURA, QUE TENIA ANTES DEL EMABRAZO AUN ME FALTA PERO ESTAMOS EN CAMINO. GRACIAS POR TU GRAN LABOR.

[@anvikel5907]

Hola Giovanna. Conoces las minúsculas?

[@eliasjesussanchezaraya5859]

Lamentablemente los frutos secos deben ser pesados antes de comerlos, pues son muy caloricos.

[@williamlan7579]

@Laura Gonzalez jajaja, me paso también.

[@kenia7590]

Y lo adictivos que son, de verdad es como si abrir un paquete de cacahuates no pudiera dejarlo por la mitad, igual con los pistaches, nuez de la India etc etc

[@faridrozzco1711]

Es cierto sobre los frutos secos ahora entiendo porque he subido de peso porque picoteo frutos secos..miro cuantas calorías tiene los cashews 30 g tiene 170 calories segun la tabla nutritional. Waaaooo gracias .

[@futani08]

Estimado Oswald, gracias por los videos explicativos. Muy Buenos. Podrías recomendarme una app que me facilite una tabla de calorías de.todps los alimentos? Para trabajar en mi dieta. Gracias.

[@gabriellago5504]

Fatsecret

[@jokuragam332]

Fat secret es la mejor

[@susus20]

Me siento súper identificado con lo de las nueces de macadamia antes de comer, a mi me pasaba con los cacahuetes, por ello ahora los compro con cáscara, invitan menos a picotear y es más fácil controlarse...