Осылай ұйықтасаңыз гормондарыңыз дұрыс жұмыс жасап, денсаулығыңыз жақсарып, артық салмақтан арыласыз

Неліктен ұйқының бұзылуы артық салмаққа әкеледі? Бұл қалай байланысты?
Тағы да көп ақпарат болады, иншАлла! Менің осы ютуб каналыма жазылыңыздар! ☝️☝️☝️
Және де осы тақырыпта менің инстаграм парақшамда мүнда жоқ ақпараттар бар, қосылыңыздар
Менің инстаграм парақшам ⇶ / ​​​
Менің арықтау марафоным ⇶ mikahanym.kz/marafonnoseo
Адамда созылмалы ұйқы тапшылығы болған кезде нейроэндокриндік процестер бұзылады. Энергия алмасуы үшін үлкен маңызы бар және тәбетті басатын лептин гормонының өндірісін төмендетеді. Бірақ дене грелинді көбірек шығарады - бұл басқа гормон, ол, керісінше, аштық сезімін тудырады! Байланыс қарапайым: жеткілікті ұйықтаңыз - қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз. Ұйқының болмауы жиналып қалды, сіз шамадан тыс жей бастайсыз.
Ұйқының бұзылуы стресс гормоны кортизол деңгейін арттырады. Бұл сондай-ақ тәбеттің жоғарылауына және май тінінің, әсіресе ішкі органдардың айналасында жиналуына әкеледі. «Ұйқы гормоны», мелатонин жеткіліксіз - және ол күшті антиоксидант болып табылады, эндокриндік жүйе мен энергия алмасуын реттейді, қартаю процесін баяулатады және иммундық жүйеге әсер етеді.
Бірақ гормондар бәрі емес! Сондай-ақ таза мінез-құлық әдеттер бар, мысалы, кеш ұйықтау сізді қиындатады және кешкі ас ішеді. Артық салмақтан арылуға тырыссаңыз да, ерік-жігеріңіз кеш тамақтанбаңыз, біліңіз, жаман арманмен салмақ жоғалту әдетте майдың емес, бұлшықеттердің арқасында болады. Және бұл зат алмасу жылдамдығының төмендеуіне әкеледі.
Ұйқыңыз ше? 🤔😴
Осылай ұйықтасаңыз гормондарыңыз дұрыс жұмыс жасап, денсаулығыңыз жақсарып, артық салмақтан арыласыз

[@isabekesjanov3655]

Керемет АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН.

[@saltanatturebekova]

Дами беріңіз Мика ханым Алла разы болсын сізге

[@user-zo3wm2vb6d]

Алла разы болсын Мика ханым, міндетті түрде ұйқыны дұрыстаудға кирісемин

[@superbas8428]

Көп көп жасаңыз , РАХМЕТ 😍❤️💐💐🇰🇿

[@user-dz5br4rg9z]

керемет кеңес, алла разы болсын

[@zhansayaeleuova3664]

Соилеген созинин тындаудын ози бир кереметкои жаным Алла разы болсын.

[@user-sd2kh2vv8x]

Меруерт ханым,пайдалы, сапалы дүниелеріңіз үшін сізге көп рахмет!!!🙂 💕💕💕Міндетті түрде басқалармен бөлісемін!!! 👍🤗

[@user-ym9pp3dr8v]

Рахмет оте пайдалы кенесиниз ушин

[@user-pn8xz4sm1k]

Алла разы болсын өте керемет түсіндіреді екенсіз👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@user-fw4lm3wh1z]

Керемет кушты болды Алла Тағала разы болсын

[@user-qn8fx5wu5k]

Керемет кеңес болды рахмет сізге

[@zhm8420]

Көп рахмет пайдалы ақпарат бердіңіз

[@sauleserikbayeva6698]

Алла разы болсын оте керемет тусинтирер екенсиз даусынызда кушти

[@user-kj9ol8vh5p]

Жақсы.Өте керек мәлімет.

[@user-ti1wq9sf3u]

Көп рахмет кеңесіңізге

[@user-kx7ts2ds6j]

Машаллаһ жарайсың 🥰 керемет 👏

[@aikonaikk5152]

Алла разы болсын Рахмет

[@hjvjgbbbjjhhj3741]

Шаш түспеуі үшін не істеу қажет?шаш неге түседі?шашты қалыңдату үшін қандай витаминдер қажет? Осы жайлы айтып жібересізба?

[@user-jd8yb6cm1l]

Рахмет улкен,пайдалы ахпарат ушын😊😉

[@user-zj9oq7yn5o]

Оте керемет малгуматтар💗

[@user-jc6ps8hn3r]

Рахмет сизге Мика ханым унады

[@user-zh3ff3xj7l]

Өте дұрыс айтасыз!❤

[@user-fj5lm9kl7g]

Маш Алла Үлкеен Рақмет Сізге. Ертең демалыс деп 01:00 02:00 ге дейін жүремізғой балашағамен. Бұйырса қолға аламыз.

[@user-kj7ct5fu6p]

Мәә керемет. Мұны білмейді екенмін.енді 10-да ұйықтайтын боламын.сізге рахмет

[@user-jp5di1yn3g]

Салем синлим сизге коп коп рахмет Аллах сизден разы болсын Мен Нукус каласынан сиздин барлык маслахатынызды еситип келемин

[@jannamukharamkyzy]

Керемет

[@kinosmoldabekova5218]

Алла разы болсын рахмет🥰🥰 Каналынзга жазылдым) сізді колдаймын❤

[@asiakydaibergenova3841]

Шү

[@user-yb8yz9xl1n]

Үлкен рахмет. Ұйқы дұрыстаймын. Бақытты бол!

[@user-kh2zl6qx8z]

Уйктайалмаймыз ,12,тунгы 1 ге дейн,калай уйктаймыз,

[@user-bv4ku9xh5f]

Улкен Рахмет

[@kamshatkam9534]

Рахмет аумин

[@user-ug8mh7bd5q]

Керемет жақсы айттыңыз

[@user-br8sy3tu8p]

Мика ханым пайдалы кенесин ушин рахмет. Он жакпен бе сол жакпен жату керек пе?

[@madina_love01]

Көп рахмет 😍

[@sh_duisenbiyeva]

Даусыңыз жағымды 🫶🏾

[@user-qo8nw2if9l]

Рақмет

[@user-po7pj1xz1v]

Керемет

[@user-kp3ef3vq4p]

Ракмет карындас мен ушын пайдалы болды бирак мен дари жеп журмен зыян емесба ,

[@user-ux5wv6qx7p]

Өте тамаша мұндай шара қолдану керек екенін көп адам түсіне бермейді ! Рахмет қарындасым Алла саған разы болсын амин !

[@user-gb5nr1ej9v]

Рахмет, жақсы түсиндирдиңиз, бирақ шүкиршилик техникасы деп аталыў дурыс емес деп ойлайман

[@user-nh3sw4vj5q]

Ассалаума Алейкум!!!Керемет жансыз!!!😍😍😍МашАллаһ!!!Осылай адамға айтқанда жақсығой!!!Иманды екеніңіз көрініп тұр.Сөзі дауысыда жақсы!!!🥰👏😍😍😍👌👍😚🌷🤗Алла разы болғай!!!🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲

[@user-nk7by6zs4p]

көп сөйлейді екенсіз

[@user-nh3sw4vj5q]

@@user-nk7by6zs4p Кімге жазып отсыз?Адам ауызына қақпақ боласызба.Әр адам өзі біледі көп сөйлеседе аз сөйлеседе.Бастысы ниеті түзу дұрыс сөзіде жақсы болса болды.

[@user-bm2sw7kb6u]

Салеметсызбе Сухур мен ифтар Кокшетауда,кашан уакытта болады

[@user-cw7tm2mm2i]

Сізді тыңдап спокойно арықтауға болатын сияқты үлкен рахмет

[@user-kn7mq5wd7f]

Сізді тыңдап орындауға тырысамыз немерелеріммен.

[@user-yt4yr9cu5s]

Рахмет

[@Tosha79]

🔥🔥🔥

[@user-nk7by6zs4p]

рахмеет

[@user-kt8bi4jb9p]

Сиздики кызык болдыго Бари керсинше☺️ коп уйыктаса семиреди деуши еди

[@user-sj1fm3nl9p]

Мика Кызым мына уйкы туралы айткандарын өте дурыс Бирак мен ең зорлап келгенде 5 әк сагатуйыктайды екенмин Ойткеникешки күптән намаз 10 нан 30 минта содан кейн30,40 минуттайтаспи аударамын яғни Алланы зикир етемин Негизи 11ден өткенде битемин жатам деп жүргенде сағат 12 болады Бирак бурын жатканменуйыкьау өте киынедикейе таң намазға деин уйыктамайтынмынал казир ептеп жаксы болып калды ойткен12де жатсам да тез кйыктап журмин будда болсасиздин мативацияныздын әскери ғой сағат 4те турып тән намазға турам да сағат 4те кайта жатам бурын 7де түрікше Ким өйткені таңғы зарядкамды 1сагат жасайтын едим енди сиздин зарядкалары косылган соң сагат6 д туратын болдым да уйкы тағы 1 сағаттка кыскарды сонымен бурын 6 сағат уйыктаушы едим енди5 әк сағат уйыктаймын Ал тамакка келсек таңертең сағат 10 перекус жасап туски тамакты сагат2лерде ишетинмин мен ылғи кайнатпа буға пискедухобкага буктырылган тамак ишетинмин ондай көп ишпейминозимнин кишкене тарелка баркою тамакты сонымен ишем суйык тамакты кишиллеу орта кетсем бар сонме ишемкешкеанда сонд суйык тамак ишем кобине туски тамакты кангат етем кешке карац сала не фруктылар жейтинмин не шай бир сасателный канфегпен Көк шай немесе турли шөптен жасалған шөп шайишем Негизи 2 ,3 мезгил шай немесе тек. ,ыстык кайнган су ишем Таңертең әдетке айналған 2стакан жылы су ишем сосын түске дейін тамак издеметиним сағат 10,не11лерде перекус жасайтыны онда салат немесе фруктылар жеймин Негизи фруктага отказ жок Ойткени ата анамыз бизге көп фрукта салат коконис жегизтин Тамакка деген омагайлык жок Бирак неге екенин билмемин толыкпын аяғыма көп салмау туседи оның бер жағында тизелерим жонди бугилейди көп жүрсе тизем какайып журутм киындап калады сондада кинап жүрем Отырсам туралмаймын турам журалмаймыннын кери Келеди Карттык та шығар кетеді кундизтуни жумыс истедик40 жыл бойы соңында әскери шығар Мине Мико жаным жағдай осылай маған не ауыл бересин жассындар гой. Әр турли арыктаулар ды кордтмжайлап нәтиже болған жок Алсенин марафонынды бастап 2аптада 2 кг тастады өте куаныштымын Аяғына дейін 10 кг тастасам деген арман бар Биринши Күдай екинш себепкер сен болып

[@123dimash]

Апке еринбеи жазыпсыз😅

[@nurlankizigulden3769]

Шаш неге түседі?шаш түспеуі үшін не істеу қажет?шаш қалыңдату үшін қандай витаминдер қажет? Осы жайлы айтып жіберіңізші

[@user-ur6eb9lt6t]

Сизге аларази болсин

[@anipapaluawova7435]

Аллаһ деп дурыс жазыныз.

[@kamshatkam9534]

Толу ушин уйыктамау керек

[@user-xh5cq5ge9u]

Мика ханым сіздің марафоныңызды таңдағаным үшін Қуанып отырмын 💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖Жақсы түсіндіріп сөзіңіз жылы естіледі тыңдай бергім келеді 💕💕💕💕💕💕Бірінші рет осындай марафон көріп отырмын қанша марафонға қатыстым енді дұрыс таңдадым

[@BibkaIzturganova]

Мыжып кеттің ғой

[@user-pc8hu2tc9d]

Мика ханым керемет мен 56 кісімін осы кісінің марофонына катысканым натежесі керемет казір кайта өзіме карамай толып жатырмын

[@jekasarabek2161]

❤️

[@user-fw4lm3wh1z]

Мен өзім 10. 11. Де ұйктаймын

[@user-bi1oi4ul3z]

Сәлеметсіз бе! Маған керісінше толықтау туралы айтыңызшы,мен қасымдағы қыздар сияқты тамақтанам бірақ мүлдем салмақ қоспаймын 1 жыл алдын 49 едім әлі солай 1 кл да қоспаппын🥲

[@user-zd1er7sq1i]

Ассаламу алейкум мен черезден ночка келемин 2жылда35кг семирдим казырде ночта истеп жатырмын онын ушын не ыстеуым керек

[@user-ur6eb9lt6t]

Мерует ханим алага сансиз шукур

[@user-pr5wu9ht7y]

👍👍👍👍👍👍кантип байланса болот номериниздерди берип койунуздар

[@user-rq5sc7uv7b]

👍👍👍👍👍

[@user-ph2wi2nc5m]

👍👍👍👍

[@user-dc6ch3do5t]

Сонда сағат түнгі 11 де жату керек па?

[@user-dm5xi6cn3c]

Сағат 23:00 ден кете құптан кіреді. Жаз уақытында.. Қыста ынғайлы екен

[@zarinaisabek6687]

Мен вобще арықтай алмайм 😢өйткені ұйықтап қалсам қалай жатырмын оны сезбеймін. Ұйықтасам болд аунап ұйықтап жата берем😢😢😢

[@user-ws6rh7xr4o]

Сонда оңға қарап жатамызба иои солға ма

[@zhasminkenzhebaeva1755]

Ханым барлық кеңестеріңізге рахмет. Бірақ менің бір түсіньегенім сол жағымызбен ұйықтағанымыз дұрыс па, әлде оң жағымызбен ұйықтағанымыз дұрыс па?

[@user-rb5gn7zp8d]

негізінде түзу жаткан дурыс оиткены кұс төс болып каласыз

[@user-yu3dy4pf2t]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🌹🌹🌹😘

[@user-dm5hu7lu6o]

Менде солай түнде 2-3 дейін жүремін ұйқы қанбайды семіріп барамын

[@user-oo7up8oz2b]

Сізге қалаи хабарласуға болады

[@nurguzpushaeva3736]

Маган акша Бер сосын айтам номерын

[@isabekesjanov3655]

Күндізгі ұйқы түнгі ұйқыны толтырама?

[@user-yd1ot5zi7l]

Жоқ толыққанды толтыра алмайды

[@ainashmomynova]

Мен керсінше ұйқым дұрыс болмағанда арық болды, ал қазір жақсы ұйықтап жүрмін бірақ салмақ қосып алдым

[@user-zo6yj6xg1p]

Калай жаткан дұрыс шалкадан ба екбеттен ба

[@saratiginmk5041]

оң жақ қырымен

[@user-nx4be8ux8v]

Мика қызым жай асықпай сөйлесеңіз қуанар едім тез тез сөйлегесін дұрыс ұға алмай отырамын

[@user-vf7sf2yu5e]

Мика ханым мен неге екенін білмеймін бірақ менің жинаған салмағым тек бетіме қосылады. Осы жағдай неліктен болатынын және бетімде қалай арықтауға болатынын айтыңызшы

[@Mysqal]

Жақсы адам беттен семіреді

[@user-vf7sf2yu5e]

Рахмет 🤗

[@jaina9393]

Менде де бетке жиналады салмак. Табақ бет болып жүрмін қәзір 😊

[@user-lo3it4pe4b]

Марафона га катысаиын деген едим

[@user-ej3vx8uv9z]

Саламатсыз ба. Менің жасым 52-де давление.сахар.зобпен учетта тұрамын. Бойым 158 салмағым 97. Салмақ тастау маған қиын. Ұйқым тыныш. Түнгі 12.00- ден. Таңғы 07.00-ге дейін ұйықтаймын. Түс көрмей қатты ұйықтаймын. Тамақты 3- мезгіл жеймін. Аздап жеуге тырысам. Бірақ аза алмаймын. Тек қоса берем. Жақында дәрігерге бардым . Маған салмақ тастауға көмектес деп. Гармондарға рнализ тапсырдым.

[@nurlankizigulden3769]

Шаш неге түседі?шаш түспеуі үшін не істеу қажет?шашты қалыңдау үшін қандай витаминдер қажет? Осы жайлы айтып кетесізба?

[@user-kd1rx7tg6g]

отсап нөмыңызды жолдаңзшы

[@user-dq2pj4xf4c]

11де корып откан меннннн😅😂

[@Qg4499]

Шаршап тұрсамда ұйқтаялмайм ұйқым қашып кетед. Тырысам ары бері аунап ұйқтаялмай жатам 1.2ге дейін, сосын ұйқым қанбай шаршап жүрем.

[@Yasmin20258]

Тура менде де осы проблема. Кеш батса ұйқы қысып, көзім жұмыла жаздап жүрем. Бірақ ұйқыға жатқанда ұйқым қашып кетеді. Әрі домалап, бері домалап таң атқанша жатам, таңғы бес-алтыларда әзер ұйықтаймын. Оның өзінде әр он, он бес минут сайын оянып кетем. Сосын күні бойы ауру адам сияқты әлсізденіп, шаршап жүрем. Докторға қаралсам стресске түсіп кеткенсіз-дейді.

[@user-mg3wv9ds9v]

Туу тек уйыкта диді гой. Баска нәрсе айтама десем

[@user-pk7kp9my6r]

Өті жоқ адам,сұлымен бауыр майын арылу үшін ішуге болама.

[@user-fo9gm7wc3r]

Неге айтпады. Суреттегин. Кай жагымен уйыктау керектигин. Оң жақпенба алде сол жақпенба. Азказан Қалай дұрыс жасайтынын

[@moli9726]

Мен 12,1 де ұйықтап 7 де тұрамын себебі сабағым бар бұл дұрыс па?

[@user-ur6zn5vq3q]

Каттырақ сойлениз

[@user-pr6bp6qo9i]

Бари бирдеи емес каншама азаматтар бар сменмен суткамен истеитин ар салада солардын бари семирип кетпеима каншама органдагы Суткалап через сутка через двое олардын бари семирип кетер едиго

[@sholpankalmenova2774]

Дауыс естиомидығой неге бәріңіз түсініп отырғандай тұсінем деп жазыпсыздар

[@user-yi9oi2rv8i]

Бәріңіз Керек нәрсені тез тез айтпайсыңдар. Кішкентай балаға сабақ откеендей. И байкаңдапшы 1 сөзді кайталай бересіңдер.

[@user-vb7nc6sr7r]

Фото менен суйлобопсун.тушунуктуу болмок.озунду корсотпой.Адам организм ни фото кылып корсотпопсун.

[@galiyakumdasova7060]

Неге көп сөйлейсіз

[@user-zn9rl1lo3n]

Меруерт ханым түріңізді көрсетпеңіз болмайдығо

[@user-up4kb6qd7v]

Не бопты түрін көрсетте, әрдеңені ойлап таба бермеңдерші осы анау болмайды мынау болмайды дегенді

[@gulmirababasova2359]

Не деп отсыз неге болмайды кайдагыны айтып

[@user-yw1nl2zu9n]

Мика ханым сәлеметсізбе! Сіздің инстограмм парақшаңыз қандай?

[@user-pk7kp9my6r]

Мика ханым сізбен қалай хабарласуға болады, теле фон номеріңізді жібересізбе

[@user-xe8iz6ye1s]

👍👍👍