Overtraining!!! (BİLGEHAN KOÇ)

İletişim:[e-mail]
İnstagram:bilgehankoc
İnstagram:Kaancakirr48

[@omerfarukozdemir8098]

Adam dünya şampiyonu ama "size bildiğim kadarıyla anlatacağım" diyor. Bildiği kadarıyla... Mütevazı, samimi, tecrübeyle sabit harika bir anlatım. Sağolun hocam bu mecrada sizin gibileri çok az. Değerini bilelim hocamızın.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@azerbulbul3701]

Hocam sondaki küfür çok samimi olmuş hep sövün ağzınıza çok yakışıyor saygılar 👊

[@bilgehankoc2863]

😄

[@17truva]

Azer Bülbül 😂👍🏻

[@davutmavzer4304]

Ben bu adama neden aşırı derece de saygı duyuyorum Efsane bir karakter yapısı inanılmaz bir insan üstü vücut yapısın da 0 egoya sahip Allah Başımızdan eksik etmesin

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@afyok42]

Sürpriz sonlu hahaha seviliyorsunuz hocam iyi ki varsınız :)

[@lemurb4992]

Savaş cebecinin taklidini iyi yaptın kanka cong.

[@aytacfacts]

bilmediğimiz, ilk kez duyduğumuz şeyleri sizin gibi büyük bir insandan öğrenmek,duymak paha biçilemez... Yolunuz açık olsun abi, saygılar sevgiler her şey için teşekkürler...

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@dogukanyuksel7448]

Bİlgehan hoca konusunda haklısın ama avukata bile derken :D biz 4 sene okuyup bilgi satıyoruz istersen gidip internetten de araştırabilirsin keza

[@papahet123]

@@dogukanyuksel7448 Avukatlar daş mı yesin

[@asilturkleriz]

A. IŞIK dalga mı geçiyorsun ? Avukata bile derken ? Git internetten araştır oradan . Adama bak ya onbinlerce sayda kitap oku o kadar Yargıtay kararı oku iş terbiyesizliğe bak . Kültürsüz , cehalet Sahibi kişi toplulukları . Doktora gidip özel muayene ücreti verirsiniz ama özel hastahanelerde . İşinize bakın .

[@aytacfacts]

@@asilturkleriz ilk önce bi ön yargını kır. benim ne iş yaptığımı nereden mezun olduğumu bilmeden rica ederim yakışıksız söylemlerde bulunma. ben mecaz anlam da konuşuyorum. elbette hakkın neyse alacaksın ama gün gelir cebinde beş parası olmayan 70 yaşında ki adama da parayla satacak değilsin bilgini, lütfen perspektif açıdan düşün.

[@Muhsin_kanadikirik]

bilgi tecrube ahlak samimiyet = bilgehan hoca

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@arasorbayy9195]

Hocam beslenme programı verin mesela genel Bi 70 kilo 80 kilo 100 kilo olarak herkes Bi başka anlatıyor protein karbonhidrat gramajını

[@tayfunbostanci520]

Beklenmeyen anda ki kufure like oglu like :) Hocam yarismaci olmak , baslangic sureci , yarismaya basvuru proseduru anlatan bir videonuzu bekliyoruz

[@togiksk7815]

Hocam ansiklopedi gibisiniz.Verdiğiniz bilgiler gerçekten çok değerli.Eminim ki sizin bu spora başladığınız dönemlerde sizin sunduğunuz gibi size bilgi sunan birileri olsaydı veya bu bilgilere internetten bu derece kolay erişebilseydiniz şuan çok çok daha ileride olurdunuz. Zorluklarla kazandığınız bilgileri bizlere böyle pratik şekilde verdiğiniz için çok teşekkürler.

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@Ridakludbaa]

tip1 tip 2 kas lifleri LÜTFEN GELSİN BUNLARA GÖRE NASIL ANT YAPMALIYIZ BUNUNLA İLGİLİ VİDEO YOK DENECEK KADAR AZ

[@batuhanelber1646]

Turker fıratın bi videosu var gayet aciklayici

[@tevfikdemiralay2673]

Kısa ve öz,anla,beğen,geç ya hocam sen adamsın herkes senin gibi anlatsa keşke.

[@mikealkin9109]

Emeginize saglik hocam asil biz sizi cok seviyoruz, Turkiyeden sizin gibi ifbb pro standardinda adam her 15-20 yilda bir cikiyor ama adam gibi adam olani ancak boyle bir kere cikiyor,sonsuz saygi ve hurmetlerimle!

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@vforgreen1635]

Hocam sizin gibi hocalara sadece bu camiada değil ülkenin bütün alanlarına ihtiyaç var hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@egemencapkn2988]

Hocam atletik fizik pose hard Body pose ları hakkında ufak bir detaylı Bilgi hani mesela önden biceps verirken şuna dikkat edin filan gibi atletik fizikte çeyrek dönüşte kalçayı kaldırmadan nefes verin oblikleriniz çıksın gibi böyle bir pose bilgileri yada değişik antreman sistemleri dropların süpersetlerin dışında olan sistemler sen bahsededebilirsiniz değerli hocam

[@jeanpaulivan2007]

Bilgehan hocam videonun son bölümünü kestirmeyip bu şekil yayınlattıysa vardır bir bildiği, o şekil yapan kişi de payını almıştır. Bilgehan hocadaki samimiyeti kimsede bulamıyorum. Kocaman adam ama bizden biri. Yüreği güzel insan..... İyi ki varsın

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@mertcanaltn09]

Hocam ağzınıza sağlık çok güzel ve güncel bilgiler vermişsiniz.Bu ülkede sizin gibi hocalar sayesinde Olympialar çıkacak inşallah.

[@emrekalyon3501]

Hocam Allah yolunuzu açık eylesin sayenizde spora başladım 3 ay oldu Başlangıç = 187 Boy - 75-76 Kilo Anlık = 187 Boy - 85-87 Kilo

[@Ahmetaslan-om9kf]

Reis benimde boy 187 kilo 82 83 3 aydır başladım full bodybyapiyorum açık soyliyim gelisimimi begenmiyorum kolum 33 ten zar zor 34 35 e çıktı bir önerin varmı bro

[@emrekalyon3501]

@@Ahmetaslan-om9kf sabır reis yapacak bir şey yok bizim boylar uzun olduğu daha çok sabır etmemiz lazım ve benim hedef +90 kilo o zaman gözle görülür reis

[@Ahmetaslan-om9kf]

@@emrekalyon3501 bro önerin nedir sen full body mi yaptın splitmi

[@Ahmetaslan-om9kf]

@@emrekalyon3501 antrenman sistemin nasıl kankan supplement beslenme yaşım 19 yks ye hazırlanıyorum

[@emrekalyon3501]

@@Ahmetaslan-om9kf önce sınav reis spor her zaman yapılır önce sınavına çalış ben makarna brokoli lor pankek vs yiyorum tozlara param yok :D hareket olarak günde 2 bölge çalışıyorum 3-4 hareket 10-12 tekrar

[@orhancabarov]

Bu camiadaki en adam gibi adam sensin abı. Allah yolunu acık etsın bilgehan abi, inşallah daha ıyı yerlere gelırsın abı.

[@bhdr87]

Türkiye'nin tartışmasız en bilgili, en güçlü, bir o kadar da mütevazi dünya şampiyonu hocası.... Bilgehan hocamızı çok seviyoruz.

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@specxspecial966]

Bilgehan bey kürek kemiği çıkıntısı ile ilgili ağırlık kullanılarak postür bozuklukları nasıl düzeltilebilir. Bu konuyla alakalı pek detaylı bir bilgiye rastlamadım. İyi çalışmalar.

[@a.y.1080]

Specx Special aynı problem bende de var kardeşim

[@halisoguz5795]

yürü be kral, göbek fıtığı ve yıl içerisinde karın çalışması nasıl olmalı, sıklığı, göbek fıtığında karın çalışması vs. anlattığınız bi video süper olur içerik için tekrar teşekkürler

[@muhammetcoci7167]

Ya hocam bir ses bir duruş bi insana bu kadar mı güven verir sizi daha iyi yerlerde görmek istiyoruz Allah gönlünüse göre versin .

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@keremkesim3619]

4.21 ahaahahaaha adamsın

[@melihcangrl5948]

Hocam kreatin türleri farklılıkları ve yükleme dönemleri gibi konuları ele alacak geniş başlık altında uzun bir video çekerseniz süper olur.SEVGİLER...❤️

[@aydoganbastan1461]

Hocam bilgileriniz çok faydalı daha çok video gelsinn :)

[@haruneminoglu8592]

Aydoğan Baştan reis sal artık şu spor kanalarını

[@toscanoniko]

Iki gündür ben öyleyim halim yok gücümü kaybetmiş gibiyim D vitamini kalsiyum eksikliği dedim kendi kendime çok güzel bir konuya el attınız bence ay sonu na kadar dinleneyim teşekkürler 👏🤗

[@songoque]

Bizlerde seni seviyoruz hocam gönül adamısın vesselam.

[@barisccc9037]

Bu ülke için biçilmiş bir kaftan çok kaliteli bilgiye ve kişiliğe sahip birisi.

[@supersports9643]

Ben ne oldum diye düşünüyordum hocam 4 yıldır bu sporu yapıyorum bu dediğiniz olaylar özellikle bu hafta çok başıma gelmeye başladı yemek yemeyi antrenman yapmayı istemiyorum bazen 1 hafta 10 gün izin vermek gerekmiş çok sağolun hocam Saygılar ❤

[@volkanyayla7338]

Final müthiş hocam. En çok senin bu hareketlerindeki doğallığı seviyorum. Vay a...... :))

[@ryu-lk6pb]

hocam hakikatten yaz dahil olmak üzere bu döneme kadar her gün pirincim kahvaltım anttremanlarım süper muhteşemdi 3 gün bile üst üste ara vemeden devam ettim şu an bahsettiğiniz tüm olumsuzlukları yaşıyorum saçma sapan boyun ağrım antreman ortasında anlık dirsek ağrısı ağır bi iştahsızlık antremanda terleyememe form bozulması onumuzdeki hafta ara vericem hocam aydınlattınız teşekkürler

[@emre6049]

hocam ne güzel insansın sen ya hep faydalı videolar sagol varol

[@justsport1234]

Hocam bombayı en sona saklamışsın 💪💪👍 seviyoruz seni

[@qwerty04demir55]

Bu aralar benimde nedensiz bir şekilde vücüdumda farklı farklı yerlerde ağrılar oluyordu bunun çok yoğun çalışmamla alakalı olduğunu düşünüyordum sizde tam öyle söyleyince şüphem kalmadı artık bir hafta mola sağolun hocam .💪💪😁

[@fanatik.hanzi.33]

Farklı bir konu/soru ; İnsanlar arasında hiç merak edenini görmedim kafama takılıyor ; bacak bölgesinin parçalı bir hal almasının püf noktaları nelerdir ? Bacakta damar çıkarmak genetik mi ? Yoksa çalışma ile mi alakalı , teşekküler.

[@orhancabarov]

Bilgehan abi duymuyşsundur bu aralar youtube da deadlift polemiği var. Polemiğe girmeden deadlift hakkında video çeker misiniz ? Ben yapıyorum ve antreman videolarınızdan gördüğüm kadarıyla siz de yapıyorsunuz ama bu konuda sizin de videonuz olsa iyi bence.

[@bilgehankoc2863]

👌

[@dogukanturkmen1313]

Sayın hocam göğüsde alt göğüs üst göğüs denmesimi doğru ve bu şekil ayırıp çalışmak mı yoksa pectorelmajor ve minör olarak mı Birde anabolik hakkında konuşalım derim bilgiler olsun kütlede yardımcı olanlar yağ su atımında yardımcı olan ve dahası sizin uslubunuzden duymak isteriz

[@youdontknowme9499]

Abi soru programi yaparsan cok sevinirim, ben sorularımı aşağıya yaziyorum 1 haftadır aklima gelenler: 1. Sporcu ne kadar zaman spora ara verirse kasları küçülür erir veya kaslardaki çekirdek deniyor bu ne kadar süre sonra gerçekleşir yani en fazla ara verebileceğimiz zaman aralığı (1-4 hafta veya ay ) 2. Beslenmeyi biz spor yapmayacagimiz gunler gunluk 0.9 veya 1.2 gr protein X kg ağırlığına çarpıp buluyoruz peki zayiflayacak insan kalori protein yağ dengesini nasıl bir aralıkta olduğunu nereden hesaplayacağız (bir cok programda 1 yağ 9 kalori 1karbonhidrat 4 kalori olduğunu söylüyorlar ) 3. Hocam 38 yaşında biri olarak hafif göbeğim olmasına rağmen 2 aydır katı diyet yapiyor ve sizin abs training gibi bir paylasimiz vardi 2 günde bir mutlaka yapmaya calisiyorum ama 2 ayda zayıfladım ama göbeğim gitmedi cok ilginc 1 şekilde yumuşadı parmaklarimi gobegime sokunca yağ tabakası ile altındaki katlanmaya başlayan tabakayı hissedebiliyorum yani kaslanma göbekte var ve yag tabaka eskisi gibi sert degil yumuşadı bu göbek erimesi hic olmayacak mi Yani diyetten de sıkıldım besin alamıyorum hap aliyorum ca selenyum d bir vs vs yani ben göbeğim zayıflasın erisin diğer yandan da katlanmak istiyorum yemeden buyuyemiyecem ama yersem göbeğim erimiyecek 2 ayda bile sadece yumuşadı 4. Spordan ne kadar sonra protein almamız veya basit şeker denilen meyve veya karbonhidratları almamız lazım cok tartışmalı bir konu sormak istedim 5. Hocam bir gün omuz sırt biceps 1 gün off veriyoruz diğer gun bacak göğüs on kol veya triceps yapiyorum ama hayir kardeşim 3 güne böl diyenler oldu ben aradaki sürenin yani biceps bu kişilerin dediğine göre yaparsam 6 günde 1 geleceği için bunu yapmadim hangisi büyüme için uygundur 38 yaşındayım yani hormonlar 20 yaşındaki insan gibi degil hızlı büyüyemiyoruz hocam ona göre cevaplarsanız seviniriz allaha emanet olun şimdiden teşekkür ederiz hocam

[@orhancabarov]

Bilgehan abi, set ve tekrar sayıları hakkında da ayrı bir video yapar mısın ? Kimi az set çok tekrar yapıyor mesala 15-20, kimi çok set ama az tekrar yapıyor 5-8 gibi. Bu konuda video olsa faydalı olur bence.

[@AlanyaProperty]

Bilgehan Hocam, günde çift ağırlık antrenmanı yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Sabah ve Akşam şeklinde ikiye bölünmüş antrenman programında beslenme ve kasların çalıştırılma sırası nasıl olmalı? Saygılar.

[@tuncay655]

Hocam steroidlerin uzun ve yakın dönemde ne gibi yan etkileri ve kalıcı etkileri olur? Ayrıca kalp duvarını kalinlastirdigi ve aort damarına zarar verdiği ve kalp büyümesi yaptığı kanıtlanmış, sizin bu konudaki düşünceleriniz nelerdir ? En zarar veren anabolizanlar nelerdir ? En masumları nelerdir? Organlara verilen zarar nezaman ortaya çıkar? Ayrıca ilaçsız ,yarışmacı vücudu ve kendini herzaman gösteren farkedilebilir sağlam fizik yapılması imkansız olduğu için soruyorum.

[@MrBozcaada]

hocam boyun ve bel fitigi olanlarin dikkat etmesi gereken konularda video iyi olur bir de boyle fitiklar olmamasi icin sakatlanmalar olmamasi icin dilkat edilecek seylerle ilgili video iyi olur

[@izzetmengul6554]

Hocam insilün direnci ve karbonhidrat tüketiminin şeker hastalığına etkisi hakkında bilgi içerikli bir video bekliyoruz.

[@AHA-TV]

Fizik tedavi okudum biliyorum beslenme önemli protein ihtiyacimi alamıyorum (malum ekonomi) ama gene bu sporu yapıyorum.

[@alperensuluki]

Hocam tip1 tip2 kas lifleriyle ilgili sorular var ama insanlar pek cevaplandırmiyor örneğin bicepste şu tip kas lifleri fazladir onun için daha fazla tekrar ile çalışılması gerekir vs gibi bir durum var mi yoksa old schol tarzı ağır kilo bitene kadar mi

[@semihguzelyurt8306]

Kolda veya bacakta olması değil kas lifi ağırlığı bölgesel olduğu kadar genetiklede alakalıdır bu kadar detaya inmektense ağır kilo(kendime göre) bitime kadar tekrar son setlerdede haftada 1 2 defa drop set yapiyorum

[@ibrahimkocak8994]

Abi benim sizden isteğim 1-Antreman süremi kisaltip şiddetini nasil arttirabilirim ? 2-Anlik kuvvetimi ve gücümü nasil arttirabilirim ? Ben naturel bir sporcuyum ne yaptiysam antremanimi 2 saatin altina indiremedim şöyleki her antreman sonunda yaklaşik 20-30 dakikada kardiyo yapiyorum çift bölge günlük maksimum 20 set çalisiyorum ama ne yaptiysam bir türlü 2 saatin altina düsüremedim. Sorularimla ilgili bir video çekerseniz çok mutlu olurum saygilar Bilgehan abi

[@pasinler25300]

Reis iki günlük sporcular saat başı video atıyor. Keşke devamlı olsa bu tarz videoların

[@muharremgumus9281]

Vücut ağırlığı ile yapılan sporlar var hocam ama bazıları buna sürekli laf atıyor vücut ağırlığı ile vücut yapamazsınız adeleniz büyümez falan diye bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir

[@dursunyoncali9632]

Iyi aksamlar abi... size anlamaya calistigim bir soru sormak istiyorum. Daha önceki videolarinizdam birisinde söylediginiz önemli bir nokta var. "Bizler halter degiliz, vücutcuyuz bu yüzdende görseligede dikkat etmemiz gerek " dediniz. Orda söylemek istediginiz biraz da dataylica anlatirmisiniz, hatta video cekerek cevaplasaniz daha süper olur. Örnegim Gögüs press yaptiktan sonra görselik icin batterfy yapila bilinecegini biliyorum dogruysa am ö görseligi korumak ve gelistirmeyi nasil saglariz komple vücutta. Bu arada Ben sizi almanyada takip ediyorum, burda Fitness Salonlari cok yaygin avrupada ve elini sallasan antrönör heryer ama sizin gibisi bir kez bulunmaz...cektiginiz videolar icin verdiginiz emekler icinde tesekürler, sizi dinleyen herkez kiymetinizi bilmesi gerek. Basarilar Dilerim

[@umitkilic897]

Hocam sondaki selamlama çok güzeldi 😂😂

[@aysenurcelik5882]

Merhabalar hocam . Hocam benim boynumda düzleşme var ,ve geçmiş bağlı T4 ünde kırık var .Hocam ben diyetisyene gittim kilom 60 tan 86 ya çıktım .Doktorum yüzmemi ve fizik tedaviye gitmemi onunla beraber sırt kaslarımı ve göğüs kaslarımı güçlendireceğim bir spor yapmamı ve programımın mix olmasını söyledi . Hocam bana doğal tüketebileceğim steroit tavsiyesi ,ve mix bir program önerebilir misiniz .

[@bilgehankoc2863]

Programlar kanalımda mevcut, doğal steroid’ i anlıyamadım

[@Ibrahim-lc8rq]

Saygılar hocam ben spora başlayalı iki buçuk sene oldu ve 4 ay ara vermek zorunda kaldım başlayalı 10 ay oldu 3 ay sonra benim isteğim üzerine programım değişti ve 7 aydır aynı programı yapıyorum ve hoca hani hiç ilgilenmiyor vücudun neresini gelişmesi gerektiği ile alakalı bu solana devam etmelimiyim hocamve protein kullanmak istemediğimden dolayı sürekli bana bunu öneriyor kullanmalı mıyım sizce sağ olun hocam teşekkürler hocam saygılar

[@bilgehankoc2863]

Beslenmen iyiyse kullanmana gerek yok, bizim uğraştığımız sporun meyvaları 3-5-10 ayda toplanmaz hemen, uzun süreçli ve devamlılık isteyen bir oyun bu, sık sık program yenilemenin bir manası yok, dön dolaş aynı şeyleri yapıyoruz hepimiz zaten.

[@borislavkaramfilov4514]

Shu soruya eger bir video yaparsaniz bence cok insana yardim edersiniz iLLe ki kas kutlesi eklemek icin bulk Yapmak gerekLi mi proteini alip ve cok dushuk kaloride beslenmeden yani RDI gun icerinde vucudun ihtiaci olan kalori alip olmaz mi ? Ve surekli temell haraketleri artirarak !

[@mr.selami4213]

Hocam yarısmadayım ama 1 hafta dinlenmek olur mu? Lütfen cevap verirseniz sevinirim.

[@omerkurt83]

Hocam basit sade anlasilir guzel bir aciklama olmus tesekkurler

[@aykuttakak]

Hocam ben gogus onkol antremani ne zaman yapsam gogsumdeki agri 3 gun suruyor bu normalmi sizce yada problem.nedir

[@bilgehankoc2863]

👌

[@reis58pador86]

Hocam gercekten cok basarili bir video olmus bnde over training oldum dediginz gibi yapicam insallah iyi olurum bazi yerlerdede güldüm hocam kol kalkmıyo fln diyince orda sadece cok iyi biri oldugunuzu biliyorm hocam hocam cok iyi anlattinz tesekkür ederiz video icin

[@4tasoy]

hocam antreman süreleri kaç saat olsun, bide antreman programlarını ne sıksıkla değitirelim bulk dönemindeki antreman programı nasıl olmalı

[@erayunal5520]

hocam video önerim bize 2 tane diyet menülerinden örnek vermiştiniz çok yararlı olmuştu onları artırabilirsiniz,şimdiden teşekkürler

[@bilgehankoc2863]

👍

[@artunrdvan9382]

Hocam sormak istediğim soru şu göğüs çalışırken tricepste aktive oluyor ardına triceps koyuyuz bazıları biceps koyuyor lakin ertesi gün sırt çalışılacak yani göğüs triceps mi yoksa göğüs bicepsmi yada sırt bicepsmi tricepsmi daha etkili olur bu konuda bilgi verirseniz sevinirim saygılar

[@bilgehankoc2863]

Sırtı ve bacağı ayrı günlerde tek gurup olarak çalışın, biseps ve trisepsi hangi gurubun yanına eklersen ekle önemli değil kardeşim, istersen beraber yap.

[@MrBozcaada]

her yerinizden kalite akiyor hocam masallah

[@SefaUlukan]

hocam protein tozu alerji yaparmı ben de kaşıntı oluyor aşırı çalıştım yeni başlayanlarda oluyomuş galiba bu overtraining çok set yaptım zorladım uyku düzenim bozuldu rahatca uyuyamıyorum tendon kısımlarım hep ağrıyodu buz koyuyodum geçiyodu 1 süre sonra tekrar başka bölgeyi zorluyodum gene tendon kısmı ağrıyodu şimdi bıraktım ne önerirsiniz hocam bu alerji içinde bi doktora görünmeyi düşünüyorum overtraining belirtilerindede bu alerji var galiba

[@95zer75]

Hocam protein diyetin den bahsede bilirmisiniz Ne yemeliyiz veya ne yememeliyiz Diyer yoruma da cevap verdiğiniz için çok teşekur ederim saygılar sevgiler hocam

[@nafizavc5125]

Hocam yağ azaltma definisyon dönemini en az kas kaybıyla nasıl atlatırız ve bu dönemde dikkat etmemiz gereken şeyler nedir teşekkür ederim

[@musayavas8593]

hocam selamlar makro mikro ayarlarına girelim mi Makrolar normal spor salonuna devam eden fitness yapan insanlar için sizce gerekli mi yani günlük örnek verecek olursak 160 gr protein 60 gr yağ 300 gr karbonhidrat gibi

[@bboyyyym]

Helal sana güzel insan. Şeklinde düzdünlüğünde bize yeter.

[@serkanseko56]

Samimiyete doğallığa bak kral hocam 💪💪

[@ulvim.aliyev7022]

Hocam . Ben Azerbaycandan Sizi izliyirom. Ben Haftanin tek gunleri yani haftada 3 kere Fitnes yapiyorum. Ama her spor yapdim gunden bir oteki gun benim vucudum hafif ariyor. Mesele dun Kollara caliwmiwimsa artik bugun benim kollarimda haffce ari oluyor. Meselem bugun Kurek yapiyosam yarin hafif ari oluyor. Bunu anlamak istiyorm bu iyimi biwey yoxsa kotumu biwey?

[@ahmetyazici3652]

Hocam agir kaldirmanin basketbol futbol gibi sporlarla ugrasanlari hantallastiricagini soyluyor bunla ilgili bir video cekermisiniz? Calisirken patlayici kuvvet mi calismaliyiz?

[@UserNameCankat]

hocam videolarda denk geldim sürekli kemer takıyorsunuz özel bir sebebi var mı ? önerir misiniz?

[@bilgehankoc2863]

Sıkmıyorum fazla , alışkanlık

[@KZeeTR]

Hocam adınız gibi çok bilgi birisiniz sizi seviyoruz 👏👏

[@adamyigit5808]

arkadaşlar yorum sayısı beğeni sayısını geçicek nerdeyse bi zahmet beğenelim saf emek yatıyor videolarda...

[@serratusinferior]

hocam birde gecen bi videoda sigaraya deginmiştiniz bende bodybuıldınge baslayalı8 ay oldu ılk 4 ay 20 kilo aldım gelısımım ıyıydı sonra sigaraya basladım bu 4 ay ıcınde zor zoruna 4 kilo aldım bunun nedeni sigara mı yoksa vucut kitle indeksine ulasmıs olmam mı

[@bilgehankoc2863]

Eğerki bu sporda bir yerlere gelmek efsane olmaksa amacın, oraya ulaşmanı engelliycek o illet unutma.

[@volkan8181]

Hocam amatör olarak profesyonel gibi idmanlar yapıyoruz tahribat büyük ama profesyonel gibi beslenemiyoruz çok masraflı iş akşamki idmandan dolayı kas ağrım var ben kahvaltıda domates zeytin peynir yiyorum yada spordan sonra eve gidiyorum zeytinyağlı karnıyarık var ailenin temel beslenme ihtiyaçlarının yanında bide benim kişisel beslenmem çok tuzlu oluyor hocam anca kalori hesabı yapabiliyorum

[@bilgehankoc2863]

Protein içeren besinler kasları büyütür

[@profesor93]

Hocam başka bir videoda bahsettiniz mi bilmiyorum ama 40 kilo kadar verdim göbek bölgesinde özellikle deri sarkması yaşıyorum varmıdır bir öneriniz

[@bilgehankoc2863]

Zaman yada operasyon

[@serratusinferior]

hocam bir sorum olacaktı bodybuıldıng yarısmasında sahnede bazen bayılanlar oluyor bunun nedenını anlatabilirmisiniz teşekkür ederim

[@zyzzfuarkkk7097]

beslenme ve antrenman programı yapıldığı halde gelişim görülmemesi ile ilgili bir video yapabilir misiniz :)

[@ayxantanrverdiyev7529]

Peki hocam boyle spilt programi natural biri icin uygunmu? 1)Sirt omuz her biri için 5haraket 3)Gogus kol her biri için 5haraket 5)Sirt omuz yine her biri icin 5haraket

[@sosislisandvic7659]

Hocam antrenmandan sonra kasta minimal seviyede mikro yırtıklar oluşuyor ve sabaha tatlı denilebilecek bir ağrı giriyor bu ağrı kaç günü geçerse sıkıntılıdır

[@bilgehankoc2863]

Kaç gün geçerse demiyelimde küçük kas gurupları 1 gün, orta gurup 2 gün, bacak 3 gün şeklinde onları dinlendirmemiz toplanmalarını sağlar genelde ağrılarıda bu süre zarfı içerisinde genelde geçer.

[@snowrainstandoff2905]

Abi benim uykum dengesiz ben az yatarım bazen bazı zaman çok aşırı geç yatarım falan ama idman ve beslenmem iyi ne kadar zararı olur böyle bir uyku sorunun ya da uykunun hangi saatlerde olduğunun önemi var mı hormon salgısı gece olur derler ya

[@bilgehankoc2863]

Geceden uykuda gh salgılar vücut, öğlen 40-50 dk uzanarak dinlenmen fena iyi gelir👍

[@tabuc5405]

Hocam sporcuların propolis, aru sutu, polen vb ari urunleri kullandigini gormedim. Bu ürünler insan vucuduna cok faydalilar ve kalorileri yuksek degil bal gibi seker icermiyorlar. Ancak niye kullanilmiyorlar ? Insanlar bunun farkinda mi değil?

[@bilgehankoc2863]

Kullanabilirsin, genelde sosyal medyadaki arkadaşlarım yarışma hazırlık beslenmelerinden bahsettikleri için bu gibi gıdaların bu sert diyette pek yeri olmaz, ondandır.

[@Omg4242h]

hocam selam bir sonraki videonuzda veya videolarınızda ilk kür hakkında bilgi verir misiniz avantaj dezavantaj,kaçınılması ve kucaklanması gereken şeyler olarak biliyorum bu konuyu benim gibi düşünen bir çok insan vardır yardımcı olursanız sevinirim hocam. Saygılar..

[@dogukanturkmen1313]

Birde olmazsa olmazlar serisi tarzı birşey olabilir bir videoda göğüsün olmazsaları her bölge tek video daha sonra yemeklerde olmazsa olmazlar sonra supplement ama tek olarak değil supplement kombinleri Tavsiyelerim ve isteklerim bunlar takipteyiz 💪

[@kamranmmmdov55]

abi bide zamanin olursa Rich Piananin kollarla ilgili bi tavsiyesi var.her gun yatmadan once hafif kilolarla on ve arka kola 100tekrar 3 set seklinde bu konuda bi video yaparsan cok iyi olur

[@bilgehankoc2863]

O rich piamaydı, siz onu denemeyin yapmış olduğun koluda kaybedersin😄

[@emirhan1356]

hocam kaslarda sertlik yumuşaklık öyle bir şey var mıdır yoksa kas kas mıdır yani nasıl çalışırsan çalış - sacma biliyorum ama duydum bi yerde aklima takildi

[@goekmencakir8137]

Merhaba,Teniskolu-Golfkolu sorunu yasayanlara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz.2aydir üstgövde antrenmani yapmiyorum sadece bacaga yükleniyorum fakat alternatif dirseklere fazla yüklenilmeden antrenman cesitleri gösterir bilgilendirirseniz sevinirim tskler!

[@unalkarasu5026]

Hocam 1. Gün gögüs arka kol 2. Gün sırt ön kol 3. Gün omuz bacak yapip bunu surekli dondurmek yeterli olurmu yoksa 5 gunluk sete mi gecmelimiyim 3 ay oldu sporda 1.85 73.5 tesekkurler

[@omerozturk240]

Hocam adele doluluğunu en iyi şekilde sağlamak için idman sonrası en etkili besin beslenme Öneriniz nedir bununla ilgili bir video güzel olur

[@alperkuzu4634]

Natural Vücut geliştirme hakkında biraz daha ağırlıklı bilgi versenız cok ıyı olur KOÇ GİBİ KOÇ BİLGEHAN KOÇ HOCAM :)

[@tahircelik2844]

2:35 en komik yeri ya ne güldüm :D

[@tarko.9631]

Hocam video için teşekkürler. Benim bir sorum var. Hipertrofi amaçlı haftada 4 gün çift bölge şeklinde çalışıyorum. Güçlenmeyi de istiyorum. Güç amaçlı antrenmanlarımı nasıl planlamalıyım?

[@bilgehankoc2863]

Bu idmandada güçlenirsin zaten, hareketlerin sonlarına extra set koyup 2-3 tekrar yapacağın bir ağırlığı kaldırmaya çalış.

[@erenardakaplan7984]

full body ile splıt programı karşılaştırabilr misin kime göre daha faydalı olur filan

[@bilalozum3397]

Hocam tek öğünde 35 gramdan fazla protein sindirilmiyormus dogrumudur bu düşünceleriniz nelerdir ?

[@bilgehankoc2863]

👍

[@ercanoner1437]

Hocam çok teşekkürler agzina sağlık

[@muhammedzahidbicer6440]

bacak çalışırken bacağıma kramp.giriyor sebebi nedir ağır kilo squatlarda oluyor hocam

[@bilgehankoc2863]

Arasıra şiddetli idmanlarda kas spazmı olabilir, potasyum yada tuz eksikliğindende olabilir, geçicidir muhtemelen

[@slimvevo1210]

Hocam boy 1.75 kilo 82 ayda 3 kg vericem 2000 kalori alicam diyette 100 gram yulaf 200 gram pirinç 600 gram göğüs 1 ölçek whey yağ vermek için idelmi yoksa cokmu yağ yakmak için bu besinler hedef kilo 72

[@95zer75]

Saygı değer hocam bacak çalışırken merdiven çıkamıyorum yürümek de çok fazla zorlanıyorum bu Ağrıyı hafifletecek bir cözüm varmı

[@bilgehankoc2863]

Masaj yap, laktik acid dağılsın

[@egalegal8712]

En iyi şekilde anlatmışsın. almanyadan selamlar!

[@snarler]

Hocam senin Allahına kurban ya valla seni çok seviyorum antalyadan selamlar

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@TurkishDisko]

Hocam teşekkürler öncelikle bilgilendirdiginiz için. Hocam belirli bi kas kütlem var 83 kg yim ağırlık antrenmanı ve cardio yapıyorum ,öğrenciyim fakat yurtta çıkan yemekleri yemek zorundayım sulu yemekler genelde sadece sabah yumurta yeme lüksüm var bu şartlar altında kas kaybetmeden yağ yakılabilirmi hocam, işin kralına sormak istedim. Saygılar.

[@bilgehankoc2863]

Ne olmak yapmak istediğine bağlı beslenmen ve idmanın, bu beslenme sana sportif bir görüntü sağlar ama ilerisine götürmez.

[@TurkishDisko]

@@bilgehankoc2863 Hocam amacım fit bi vücut sadece güzel görünmek plaj vücudu derler ya o yani daha fazlası degil