''Sorularınızın Yanıtları'' (BİLGEHAN KOÇ)

İşbirliği için : [e-mail]
İnstagram:Bilgehankoç
İnstagram:Kaancakirr48

[@gokhanuzun3221]

Videoda dikkat ettiğim konu sabah erken kalkıp çocuklarımı okula bırakıyorum hazırlıklar yapıyorum sonra kendimle ilgileniyorum demesi bir insanın ne ciddiyette sorumluluk sahibi olduğunu vurgulamış yani herşeyin başı sorumluluktan geçiyor ne kadar güzel bir anlatım hem spor hayatında ciddi sorumluluk taşıyor hemde aile hayatında herşeyden önce örnek bir insansınız sizi gönülden tebrik ediyorum hocam birgün sizinle tanışmak için yanınıza mutlaka gelicegim 🙏

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@ahmetduran4974]

kesinlikle katılıyorum sorumluluk sabır ister .

[@mustafahukuk2696]

Çok doğru

[@alperkuzu4634]

Hocam partnerim sen ol salonu kaldırıp indiririm

[@ozgurgercel]

Selam hocam, güzel video olmuş, Backstage de bomba 😂

[@ozgurgercel]

@@mehmetnorkozli7919 Bilgehan hocaya sor Üstad o :)

[@Elim72828]

Oo paspascı gelmiş

[@burakturk8970]

@@Elim72828 ahaha

[@ulubeyyldztozu9371]

Bu adam eğer Amerikada olsaydı %90 olympia olmuştu

[@VladimirRurikovich]

kanka sen ne kullanıyorsun

[@koyevi5004]

Olimpia ya almazlar hadi diyelim aldılar havada yutarlar ,,mr olimpia da yarışmak için Amerika da olmana gerek yok dünyanın neresinde olsan orda yarisabilirsin

[@ahmetceylan6695]

PARAYLA VERİLEN BİLGİLERİ SIRF İNSANLARIMIZ YARARLANSIN DİYE VİDEO YAPAN KOCA YÜREKLİ ABİMİZ HELAL OLSUN.

[@muratakas6286]

Bu adam simdiye kadar fitniss.cilaeda en iyisi. Anlatim ve dogru yönlerdirmede. 4 yildir yapiyorum. Buadami 3 aydir takip eeiyorum 3 aydir geliştim

[@canselcuk309]

"Hocam" gerek bilginiz gerek fiziğiniz ama en önemlisi kibar ve saygılı konuşmanızla bu kelimeyi gerçekten hakediyorsunuz.

[@King.barber07]

Takip ettiğim en mutevazi insansın bilgehan abe.çok değerli bir eğitmensiniz verdiğiniz bilger için allah razı olsun kral...💪

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@xyarcity9102]

Adamin dibi dedikleri iste bu abimiz

[@ufukgy]

Biz sporcunun zeki çevik ahlaklı ve mütevazisini seviyoruz. :)

[@benmelamet]

Evet yine gerekli motivasyon alındı.hocam arayı uzatma lutfen

[@AliAli-rd5cw]

Önce beğeniyoruz sonra izliyoruz.....sorumluluk ve disiplin hocam hepsi sizde mevcut ilgi ve beğeni ile takip ediyoruz saygılar

[@kopekdovusutv6815]

Çok kral adamsın be abi

[@muratunlu884]

Bilgehan hocam sizi uzun yıllardir takip ediyorum sizi izlerken kendimi motive ediyorum kişilik olarakda sportif anlamda da sizi çok seviyorum sizden isteğim bu sohbetli videoların devamını bekliyoruz hocam Allah’a emanetsiniz sizinle gurur duyuyoruz 👍🏼🙏🧿

[@bilgehankoc2863]

👍✋️🙏

[@xz11930]

Özlettiniz hocam kendinizi

[@Mustafa-rb8cp]

Maşallah sana abi. Kendi abimden ayırt etmez olldum seni. Bir bünye bu kadarmı gururu, kibiri kabul etmez arkadaş ya. İyiliğin, mütevaziliğin sesine ve yüzünede yansımış.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@ayberkaydn8267]

Hocam çok severek izliyoruz kral adsmsiniz. Bir onerim olucak sorilari kisa kısa cevaplar halinde çok soruya yanit versenis daha iyi olur ❤

[@Dragazes-]

Canımız Bilgehan Hocamız çok özledik sizi

[@manga867]

Hocam bu kadar başarı bu kadar mütevazi lik bu kadar içtenlik bence en iyisi sizsiniz son güncel formunuzu da görsen video da güzel olur sevgiler

[@erdemozer5292]

Abi adamdın ya samimiyetin olsun bilgin olsun, dışarda bu sporu sadece egosu yüksek insanlar yapıyor sanıyorlar ama işte neyseki öyle olmadığını gösteriyorsun teşekkürler bilgiler için

[@gokmencarkanat3370]

Hocam kamera arkası süper olmuş.Videoya bilginin yanında ekstra keyif katmış.

[@colmodriscoll4511]

insanlara bir şeyler anlatmak için ne kadar çırpındığınızı görüyorum ve kendi adıma da çok teşekkür ediyorum. örnek bir sporcusunuz.

[@ercandagg3932]

Özlemisiz devami gelirse cok seviniriz 👍🏽

[@yusufdemir-gv4tr]

kamera arkası çok doğal olmuş ya adamsın hocam

[@muhammetkarakaya1492]

Arkadaşlar lifalif yulafı mutfakta nereye koyarsam koyayım içerisine karınca giriyor ağzı kapalı olduğu halde.Yulafı buzdolabında saklayabilir miyiz

[@yasincalskan5848]

Supersin hocam sık sık video gelsin lutfen saygılar sevgiler💪🙋‍♂️

[@haq35]

Bu iş sabır ve sebat. Genel olarak ana fikir bu. Rutin ve ritüeller, başarılı olmanın sırrı bu. En azından benim Sayın hocamdan anladığim bu. Süreklilik başarının gizli sırrı. Özellikle, bu bilgi amaçlı soru cevapla videolarınızı iyice bilinç altına yerleşmesi için bir kaç kezdir izliyorum. Harikalar, bilinçli, ne yaptığını bilen ve ne dediğini bilen ve bu altın değerindeki tecrübelerinizi paylaştığınız için ayrıca Minnettarım. Hakan (İzmir)

[@bilgehankoc2863]

🙏

[@haq35]

Hocam, Diyetle yani yeme içme kısmı ile alakalı tekrar videonuzu izledim. Benim bir sorum olucak. Umarım saçma veya gereksiz değildir. Hocam, Çikolata ile ilgili, bitter çikolatayı kakaosu bol anlamda ne bilim % 80 bitter oranlı hatta daha fazlası oranı olanlarda mevcut, yani kakao oranı çok yüksek, şekeri az. Veya, diyabetik olanlar için şekersiz çikolatalar mevcut, seviyor isek, arada tüketmek istiyor isek, olabilir mi? Kalp doktorları, bitter çikolatayı abartmamakla önermekteler, acaba şeker harici yağ oranlarından dolayı tasvip etmiyormusunuz? Çikolatayı seven birisi olarak soruyorum. 🙈☺️☺️ Anlayışınız için teşekkür ederim

[@omeryavuz9373]

hocam yarısma dönemi. motivasyon kaynağımızsın kralsın 🙏

[@berkcanturan6575]

Beyler bilgehan hocamıza burdan full destek cıkalım lütfen emeğine saygı gösterin. Videoyu beğenip nokta dahi olsa yorum atın.

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@SS-xx4hn]

yav sen anlat hocam sabaha kadar dinlerim.

[@dogukanarik5671]

Hoşgeldiniz diyince hoşbulduk diyorum

[@osmanerkmen4691]

Bilgehan hocam sizin 5 günlük programı uyguluyorum daha yeniyim desem yeridir 4 ay oldu sizin programa geçiş yapınca gelişim olmaya başladı vücudumda. Yalnız zayıfım boy 192 cm kilom 70 idi başladığımda şu an 75 kg oldum . Kilo alma ile ilgili ve ektomorf vücut tipi ile ilgili değerli paylasimlarinizi bekliyorum.

[@mustafademirkan]

Devam ediyor musun spora

[@AliAli-rd5cw]

arkada yazıyor ben sporcunun zeki çevik ve ahlaklısını severim.. BİLGEHAN hoca da hepsi fazlası ile var ALLAH her işini rast getirsin

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@doganyalcn3550]

Bilgehan Hocam saygılar 👍

[@Asparagas8832]

devamı gelsin hocam

[@wondercross399]

Abi maşallahın var nazar değmesin .

[@barang.2758]

Hoca çok tatlı ya,kes kes burayı kes

[@ercanozcan1170]

Aslan abim yaa sonu çok güzeldi.. seviliyorsun abim 👍💪

[@candemir8192]

Videoların devamını bekliyoruz hocam sevgiler saygılar 🖐️

[@mustafaalpen3190]

Hocam sizi çok seviyorum ama bu soruları soran arkadaşlar saçma sapan sorular soruyor antrenman programlarına ihtiyacımız var lütfen antrenman programı devamını çekin hocam..

[@vmurat984]

günde 2 bölge çalışacan haftanın 5-6 günü hepsi bu ne antreman programıymış. çalıştığın bölgeyi ertesi günü çalışmayacan benim gibi powerlift fullbody bodybulding hareketlerinin hepsini yapacan

[@ahmetdemir1172]

Bildirim gelir gelmez koştum hocam Bilgehan diye yazılır ADAM diye okunur.

[@tolgagonen3706]

Adamın vücudu belki Türkiyenin en iyi vücudu ama karakteri vücudunu ezmiş yemin ediyorum. Kamera arkası ayrı bi şahane olmuş.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@kaangungor1779]

Mix idam videolarını merakla bekliyoruz hocam 💪🏼

[@burakkahanaydin9131]

Helalin var hocam başarılarr!

[@ramazangulcu4773]

Hocam sizi kamerada daha fazla görmek istiyoruz. Video atma sıklığınızı artırın lütfen.saygılar

[@alkansecen415]

MONSTER KRALLLLLL 💪💪💪

[@gelsarhosolalim9039]

5 saniye ileri almadan zevkle dinledim adamsın sizi dinledigim kadar okulda hocami dinlemedim💪🏻🤘💀

[@muvahhidramazan1711]

Abi süpersin yaa hele kamera arkası bomba 😄

[@onurcantemur9861]

ben bi şeye baktığım zaman dikkatim dağılıyor tıs tıs etti bak adamdaki samimiyete bak krall :D

[@abdulsametercan1162]

Hocam beslenmeyle alakalı videolar çekermisiniz

[@enderkacar5634]

👍👍 hocam başarılar dilerim

[@mehmetsadakaoglu4422]

Yeni başlayan için full body çekmişsiniz beslenme konusunada değinerek yapsaydınız videoyu veya full body beslenme programı olarak yeni bir video çekerseniz iyi olur. Teşekkürler saygılar.

[@kadiraras1387]

Bu adamın kıymetini bilin arkadaşlar. 200 300 liralık paket de satabilirdi. Oturmuş teker teker anlatıyor. Önümüzde şapka çıkarıyorum hocam.

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@muratayyldz6745]

abi yeni keşfettim kanalınızı. hayırlı olsun. tarzınız tavrınız anlatım şekliniz süper. bundan sonra burdayız

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@sefakoman2706]

Kamera arkası 😂 Kescem abi kescem 😂🤣

[@salihmusa164]

Hocam bulktaysan karboyu arttırsanız ölçüleriniz artar. biraz az alıyorsunuz bence karboyu

[@bilgehankoc2863]

😄👍

[@haq35]

İdman Zamanı. Hocam, saygılar, selamlar. Ne diyor sayın Bilge insan, Bilgehan Hocam, Salona, giriyor, başlamadan idmanıma duamı ediyorum, motivasyonumu sağlayıp, esnemeler veeee, BAAAAMMMM !!!! İdman Zamanı. Şuan, İdman günüm, dün dinlendim, bugün salondayım, hadi bakalım...

[@ahmetunr4632]

Kral seviliyorsun 💪💪💪

[@turnagolen8196]

king 🏆

[@metintukel454]

Hocam deri yırtılmasını minimuma indirmek için ne yapmamız gerekir, bildiğiniz iyi gelen herhangi bir ürün var mı?

[@sefakoman2706]

Kralsınn abii selamlarr ✋💪🇹🇷

[@enesescobar2270]

ahhaahha kamera arkası çok komik çok doğal adam ya başarılarının devamını dilerim

[@mehmetsadakaoglu4422]

Hocam çok komik kamera arkası sizi seviyoruz. Saygılarımla selamlıyorum.

[@muhammetaliozcan9594]

Kral ya 😂

[@vecihihurkus1283]

Hocam antreman videosu gelsin

[@abbasmusayevweb1356]

Bilgehan Abı hər zaman izliyorum ve hayraninizim sizin. Size bir sorum olucakti. 1 yildan coxdur idman yapiyorum həm bodybuilding olsun hemde street workout. Sorum- kilo, hacim almak için supplement kullanmak sizce şartmi? Yoksa günlük yüksek kalori alarakta bu kilo hacim ala bilirmiyim. Yaş 20, kilo 57, boy 1.75

[@resulzadeonder1997]

Salam qaqa. Şərt deyil. Saplment sənin bədənivi məşqdən 1 gün sonra da fit saxlamaq üçündür. Yəni, məşq bitdi, pump olmuş əzələ yenidən öncəki vəziyyətinə qayıtdı olmur. Ancaq zərərləri də var

[@whatruwaiting4859]

sart degilde reiz cok yararirini gorursun ben bundan once bosuna yapiyormusum dersin

[@vmurat984]

suplement şart değil boş iştir. kilo almak için proteini kaloriyi çoğalt. ve street workout yapmayı bırakıp sırf karışık full body powerlift bodybulding yaparsan daha hızlı kilo alırsın

[@kazmgozutok2465]

Osmanlı devletinde spor günlük hayatın içine girmiş idi. Osmanlı Beyliği bağımsızlığını ilan ettiği zaman halkına sporu iyi bir savaşçı olmak için yaptırmıştır. Her çocuk, 4-5 yaşından itibaren, ata binmeyi ve güreş yapmayı öğrenerek spora başlamakta, 7 yaşından sonra da ok atma, biraz daha büyüyünce ava gitme ve genç olunca da kılıç kullanma ve gürz sallamayı öğrenmekte idi (Zorba,2014). Osmanlı sarayında ise şehzadelere verilen eğitimde, şehzadelere istek ve yetenekleri dikkate alınarak ata binme, ok atma, avlanma, güreş yapma, cirit oynama ve gürz kaldırma gibi sporlar öğretilmiş ve iyi bir spor eğitimi sunulmuştur. Padişah olduktan sonrada spora devam etmişlerdir. Hatta padişahların bazıları avcılık, tüfekle atıcılık, ok atıcılığı, güreş, cirit, gürz kaldırma, lobut, mızrak atma ve tomak oyunu gibi sporlardan bazılarını yapmışlardır (Kahraman, 1999). Osmanlılar ’da güreş sosyal yapıya ait değişmeden gelen spor amaçlı bir eğlence kültürü ürünüdür. Yönetim yapısınınsa bu geleneği himaye ve organize ettiği bilinmektedir (Erler ve Özyurt,2012). Modernleşme Osmanlı toplumu bünyesinde gelenekselliği içeren ata sporu Güreşi etkilemiştir. Osmanlı devletinde geleneksel güreş ve spor/güreş tekkelerinin Tanzimat’a gidilen zaman diliminde tasfiye edildiği bilinir

[@whatruwaiting4859]

@@kazmgozutok2465 eyvallah kardeşim ilaç gibi geldi be

[@ruins5599]

Hocam sağolun bilgilerinizden ve tecrübelerinizden faydalanıyoruz kibirli, egoist ve dünyada tek iyi fizik kendinde zanneden avel vücutcuların arasında pırlanta gibisiniz Allah yolunuzu açık etsin vücut sağlığı,aile huzuru versin hocam çok sağolun.

[@krkmzkrkmz1632]

Hocam videonuz için çok teşekkürler öncelikle, önemli bir soru soracağım orta seviye fitness yapıyorum bulk dönemindeyim bulunduğum salonda kablo yok bu sebepten dolayı halat arka kol gibi hareketleri yapamiyorum serbest çalışmak durumunda kalıyorum. Sizce hangi serbest arka kol hareketlerini yapmam gerekiyor isimlerini yazarmisiniz teşekkürler başarılar.

[@whatruwaiting4859]

hocamizin omuz antreamanini izlemeni oneririm hersey detayli aciklanmis

[@vmurat984]

internetde arka kolu dambıl ile yapılan youtubede binlerce video var. dambıl ve Z bar ille ben 10 veya 11 tane hareket biliyorum

[@ahmetomeraydinli5374]

Hocam saygılar ben 75 kg 175 cm boya sahip tahminen yüzde 12 yağ oranında 1.5 yıllık kendimce bodybuilderim karb miktarı hakkında bir sorum var siz kutlenize göre çok mu az alıyorsunuz yoksa ben kendime göre çok mu alıyorum (450-600) gr kuru ağırlık pirinç? Doğrusu nedir Kaç gr alınmalıdır

[@bilgehankoc2863]

Çok alıyosun

[@yakupyakubov]

Masallah hocam 😬

[@ozzy_ebz7623]

abim o kadar ictensinki ozellikle kamera arkasinda izlemek daha guzel oluyo insan seni izlemekten alamiyo kendini bitanesin 😂😂

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@iboiboibo06]

hocam diyet yapmasa ne olacak, sanki diyesi geliyo insanın, size. siz bu şekilde disiplinli ilerliyorsanız eğer. bizlerin arada Bi ödül yapması hak değil valla. helal bu videodan sonra biraz daha disiplinli yapmam gerektiğini anladım.

[@bilgehankoc2863]

👍

[@arapcumali3475]

Hocam hindi bonfile nereden buluyosunuz marketlerde bulamıyorum hep tavuk var

[@kemalyldz692]

Değerli hocam 1 senedir düzenli spor yapıyorum sağlık sorunlarımdan dolayı 10 gün ara vermek zorunda kaldım. .Tekrar aynı kilodanmi başlamalıyım? Cıft bölge idman yapıyordum yine aynı programdan devam mı edeyim yoksa makine mi dönelim ısınmak için ? Çok teşekkür ederim saygılar

[@qaqa8923]

Sağlık sorunlarina bağlı dostum ameliyat mı yoksa basit bi rahatsızlık mı ? (belki hocamız görmez diye yardımcı olmak istiyorum)

[@kemalyldz692]

@@qaqa8923 teşekkür ederim ameliyat vs değil grip oldum bugün sporsuz 10.gunum natürel çalışıyorum zaten ..fakat moralim bozuk bir an önce başlamam gerek ama nerden ve nasıl yaparız ? Şimdiye dek hiç ara vermedim

[@qaqa8923]

@@kemalyldz692 dostum gercekten aynı kaderi paylasiyoruz bende aynı şekilde üşütmüştüm bir kaç güne 10 gün olcak benimde ben böyle ara verdiğim durumlarda hep ilk antremanıma normalde ısındıgımdan daha iyi bir sekilde ısınarak başlarım bu arada normalde yaptıgım programa devam ederim 10 gün senden bir şey götürmez rahat olabilirsin eklemlerin biraz dinlenmiştir hem vücuda da iyi gelir böyle dönemler. Yani demem o ki iyice ısınarak kaldıgın programdan devam ederek antremana başla olabildiğince kontrollü ol kilolarıda 60 kg bench press yapıyosan ilk antreman 50 yap zaten en en fazla 1 haftaya normal antreman agırlıklarını kaldırırsın ☺

[@Tmotovlog]

dostum zaten 1 hafta ara vermen gerekiyor o kaslarin dinlenmesi icin birde bu yonden bak sana tavsiyrm farkli progrsmlsr veya hareketler fullbody de gecebilirsin

[@kemalyldz692]

@@qaqa8923 çok teşekkürler 🙂

[@e.d.243]

sağ tarafında konuşacaklar mı yazılı ha bire oraya bakıyor??

[@bilgehankoc2863]

😄

[@izzetmengul6554]

Hocam herhangi bir kan değerindeki vitamin magnezyum vb eksiği olmadan antremandan sonra kas krampları hakkında bilginiz varmı

[@Hakan-Ay]

izzet mengül muz ye kral iyi gelir kramplara

[@izzetmengul6554]

@@Hakan-Ay kral muzun şeker oranı fazla ya diyeti bozarım

[@Hakan-Ay]

izzet mengül valla agacım benimde yağ oranım yüksek ağır idman yapıyorum diyetlede uğraşamıyorum gecede acıkınca yiyorum az evvel ayıp olmasın üzüm yedim yemesem yatsam nolcak iki saat sonra beni kaldırcak deli gibi dolaba saldırcam ben ilk etapta kas oranımı yükseltme peşindeyim o yağlar sikee sike gidecek benimde yedi sekiz kilo fazlam var hepside yağ bakalım sıkı idman kardiyo saldırıyoz hayırlısı

[@aliihsanincak2746]

Kamera arkası :)

[@huseyinbuyuk6417]

Hocam selamlar kahvaltıda süt yoğurt yumurta yulaf Shake içiyom yeterlimi yağ fazlalığım var teşekkürler

[@qaqa8923]

Kamera arkası baya iyiydi bxidncienisd

[@mehmetnorkozli7919]

Tek bolgemi cift bolgemi daha iy antiramnda

[@barang.2758]

Hocam bir de kas yağ ilişkisini anlatabilir misiniz kas kütlesi kazanmak için biraz yağda almak şart mı? saygılar hocam

[@vmurat984]

senin genetiğine ve fiziğine vücuduna bağlı böyle birşey mesela brucelee çinliler taylandlılar kilo almazlar. benim vücudum kilo almaya elverişli istersemde plaj vücudu yapamam boy 1.73 kilo 98 evde ağırlık çalışıyorum 12 yıldır hobi olarak

[@kuzeytekinoglu2743]

Benim aklıma Bi soru takılıdı idmandan sonra sıcak suyla duş alıyorum. Soğuk su ile al diyorlar sıcak suyun bir zararı olurmu

[@Hakan-Ay]

Kuzey TEKİNOĞLU pumpın gider çok sıcak olmasın su ılık yapıyorum ben birtek belime sıcak su tutuyorum

[@kuzeytekinoglu2743]

@@Hakan-Ay EyvAllah kardeş

[@senolkaramehmet966]

Merhaba Bilgehan hocam bir sorum var bir türlü net bir cevap alamadım duymadım okumadım da hem yağ yakıp hem kas yapılabilir mi ? BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim

[@bilgehankoc2863]

👍

[@mehmetkostekci7102]

Hocam canlı yayın açsanıza idman yaparken

[@yavuzboz9850]

hocam ben 14 15 aydır antreman yapıyorum vücudumda genel iriliği sağlayabildim gerek omuzlarım göğüslerim gayet tatmin edici ama kollarım bana ufak gibi geliyor genel gövdeme oranla küçük gibi ne yapmam lazım bi öneri varmı

[@IMPR34]

YAVUZ KAPTAN - RYDLE genetik faktörler veya yanlış çalışma

[@yavuzboz9850]

@@IMPR34 yanlış çalışma yaptığımı sanmıyorum gayet yüksek ağırlıklar ile çalışıyorum 18 kglik bara 10 10 ağırlık takıp 4x10 curl yapabiliyorum 100 kg Bench Max 70 kiloyum tam

[@enkidugilgamesh1313]

sirt antrenmaninin sonuna 100 chin pull up koy ben 3 ayda 38den 42 ye cikardim

[@vmurat984]

antremanına powerlift ve fullbody hareketlerinide koy. ve ön arka kol öyle ağır kilo çalışarak büyümez hafif yada orta kilo ağırlıkta çalış. haftada 2 kere hafif kiloda ön arka kol çalış 30 cm kol 40 cm oldu böyle çalışarak

[@kimsesiz9632]

Hocam Ben hafta 5 Gün spor yapiyorum Pazartesi:Gögüs ön kol Sali:sirt arka yapiyorum Carsamba dinleniyorum Persembe: omuz ayak Cuma:gögös önkol Cumartesi:sirt arka kol Ama gelismiyorum lüfen cevap verirseniz cok sevinirim

[@ismailkocaoglu9348]

Hocam büyümek için acemilere nasıl program önerirsiniz tek bölge mı full body mı çift bölge mı?

[@vmurat984]

çift bölge split. önce 3-4 ay full body . sonra çift bölge 4-5 ay split . sonra full body ve powerlift 5- ay ve böuyle her 4 ila 6 ayda bir değiştirmek

[@bahadrozkan5375]

İyi çalışmalar hocam Öncelikle böyle yararlı bilgilerle bizleri aydınlattığız için teşekkür ederim.Bir soru sormak istiyorum balık tükettiğinizi belirttiniz konserve ton balığı ni da bu grubun içine dahil edermisiniz bazı yazılar da zararlı olduğuna dair iddialar var sizin fikriniz nedir Teşekkür ederim

[@ahmetyoruk937]

Hocam 10 yumurta her gün yesem 3 günde bir koli biter. Babam yapacağın sporu seveyim der...

[@yasinozcelik1030]

5-6 tane beğen tuşu olsaymış keşke 😊

[@bilgehankoc2863]

😄👍

[@canncanzz1082]

ağırlık plakasının neyden yapıldığının önemi varmı, birisi Plastik ağırlık 50 kilo diyelim, Diğeri Döküm 50kg , Her Türlü Kası büyütür mü , bazıları diyor içi kum olduğu İçin Etkisi olmaz falan sizede sorayım

[@nazimsahanerkal]

İlaç gibi bir video daha

[@ahmetgl7009]

Hocam inş yorumu gördüğünüzü varsayarak soruyorum. Ekmek ile ilgili fikriniz nedir? Bulking de yesek bir sakıncası olur mu? Kepekli kepeksiz farkı var mıdır?

[@bilgehankoc2863]

Kepekli yersin diğer alacağın karbonhidratları yada sağlıklı yağları düşürürsün.

[@mardinnusaybin7687]

Spor salonuna gidemiyoruz ki partner olsun evde iki dambil fakiriz

[@serkandemirbas7365]

Hocam selamlar, yaş 35 187 boy 87 kilo fit bı vücudum var , meslegimden ötürü gece gunduz düzenim bazen bozuk oluyor. Alt yapı olarak çocuklugumdan beri tarla işlerinde calistim. Yaklaşık 4 yıl.once kürek kemiği arasında omurumu kırdım düşme sonucu ,şimdi de sırtımda ve belimde fitiklar var fitness a başladım fakat vücudumu dinleyip sırtımı çok yormamaya çalışarak ağırlıklarda çalışıyorum yaklaşık 3 aydır benim gibi biri için full body devam etmek mi daha mantıklı, yoksa bölüm bölüm çalışmak mı? Bu arada fit görünmek biraz kaslanmaka için spor yapiyorum iri bi vücut için değil. Bı arada kreatani öneriyor musunuz? Cevap verebilirsiniz çok sevinirim sizi seviyoruz sağlıcakla :)

[@MrAgogem]

2 dislikle atan kerkenezler acaba gece 02:00 gibi yumurtaya ekmek bananlar mı ?

[@kareltv10]

Hocam full body yaparken yeni başlamış veya daha önceden 1 2 ay vs calşmış arkadaslar büyü mede ve bıraktı icin umut olmak acısından nası kilo almalı en az ne kadr yemeli nelere dikkat etmeli bunun icin ayrı vidyo yaparmısınz en cook bunna ihtiyac var yeni başlayanlar basaramıyor bırakıyoruz 25 yaşındayım 65 70 kiloyum nası büyümeliyim neler yemeliyim menümde neler eksik olmamalı lütfen hocam 🙏🙏🙏🙏

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@jafarjafarli95]

Bilgehan abi🙂

[@baryton_]

👍

[@cengizatalay899]

Kamera arkası çok iyi ya😅😅😅