跑步前必做暖身！別再只是動動手腕、腳踝，動態暖身、馬克操做足，遠離側腹痛！｜跑步訓練、馬拉松、暖身、伸展、馬克操 ft. NBRC 李翰暄 Shindo 教練、威力

[@HYPERCORE]

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[@jcqq8]

謝謝分享許多暖身動作, 不過 8:03 那個動作不能暖身膝關節吧。看sunguts 的國民健康暖身操裡2:27，有提到膝蓋的功能不是旋轉kzbin.info/www/bejne/r361dpqwrpl-rcU

[@heli9421]

对

[@JayLinItachi]

想詢問之前已經從超核心各種訓練前伸展、放鬆、啟動等影片獲益良多，這個影片第一部分的伸展動作相較之下會比較適合跑者嗎? 像是轉膝蓋跟腳踝這種小時候會做的，在過去十幾年的訓練前暖身相關資訊似乎很少見了?

[@JayLinItachi]

實際做過一次第一跟第三部分的動作，效果不錯。

[@anor45544]

同意🙆 下肢髖關節活動喚醒後，搭配動態熱身、暖身慢跑膝踝關節應該充分啟動了