新手老手都該注意 跑步前五大必做暖身一次看！預防傷害 千萬別再只是動動手腕腳踝【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft.

#光頭神童 #Akeobono曙光跑團 #田徑國手 #跑步教練
你在跑步前有熱身的習慣嗎？有些人可能是稍微活動一下關節，但在今天的影片中，光頭教練要和大家分享的跑前暖身，可能跟你想得不一樣！
除了大家熟知的關節活動操，教練也會分享不同肌群的動態伸展，以及各種版本的 #馬克操！
跑姿技巧報名｜
forms.gle/R7at...
曙光總課程報名｜
forms.gle/9t86...
曙光游泳課程報名｜
www.o2gether.c...
UP sports 補給品
使用折扣碼【shindo42195】再享95折：
www.upsports.tw/
Artlist音樂 (使用連結加贈2個月) :
artlist.io/shu...
到這裡追蹤更多光頭神童：
Facebook｜李翰暄Li-Han-Hsuan
/ hanhsuan.tw
Instagram｜Akebono_Shindo
/ akebono_shindo
===========================
【跑步Life】看看光頭訓練很療癒
tinyurl.com/2y...
【今天你要比哪一場】看光頭比了什麼賽事
tinyurl.com/2c...
【跑步大進修】還有什麼方式提升跑步能力
tinyurl.com/27...
【跑者飲食計劃】針對跑者飲食技巧
tinyurl.com/25...
【Running Vlog】跑步機陪練 放空系影片
tinyurl.com/2b...
===========================

[@shindo320]

期待已久，線上跑姿技巧課程正式上線嘍！ bit.ly/3WbS6HI - 跑姿很需要反覆訓練內化，線上課程重複觀看紀錄是最好的方式 - 成績不進步或者受傷很累有可能是要調整跑姿 - 好的跑姿能夠更好的達到跑步目標，拍照也比較好看！能拿到水照！

[@adslqooqoo]

建議直接出一隻可以每次都跟著做的影片，完整做完不快轉不要加其他說明，我每次熱身都會點擊影片相信對貴頻道必有幫助。

[@shindo320]

謝謝敬請期待，訂閱分享！

[@bonjourk6219]

@@shindo320 喔!!，訂閱了

[@lance3368]

謝謝您！照您的收操做之後，跑完才不會酸痛

[@normanlam822]

現今熱身都不做旋轉方式了。 膝關節環繞：膝蓋只適合做屈伸，不適合做旋轉的動作，以轉圈的方式來活動膝蓋，反而容易損傷半月板。

[@shindo320]

膝關節的構造大多是前彎跟後伸的動作而已，而轉膝蓋這個動作大多是來自於髖關節的內外轉跟內收、外展帶動到膝關節的使用。

[@phoebelam55]

教練，試了這種熱身，跑步成績真的有好大進步，熱身真的很重要，謝謝你喔😊

[@shindo320]

謝謝您

[@Kim-mw8bs]

專業又實用的影片教學，謝謝教練，期待下一部影片🎉

[@shindo320]

我們下一部見嘍！

[@大亨堡-y9r]

很實用，又專業，也細心，有吸收到不同的知識，祝頻道快速成長👍

[@shindo320]

歡迎訂閱分享～

[@天氣-晴朗才愛你]

暖身蠻花時間的 有能超短時間就能暖到的嗎 還是可以把慢走當暖身 在開始運動

[@gto710912]

感謝教練的教學🫡

[@shindo320]

加油加油💪

[@SmallFish8899]

太實用了，可以好好訓練了，謝謝教練😃

[@shindo320]

加油加油💪

[@lillianliu2139]

我是初學練習跑步的，每次跑完髖部都好痛，有時候要站起來的時候都好困難，我來試試伸展後再跑步看看。

[@Halowayne]

髋关节的动态延展很有新意👍

[@shindo320]

謝謝❤❤

[@trista699]

教練太專業了解說的好詳細！

[@shindo320]

謝謝支持！🎉

[@蔡清良-i6p]

超實用，謝謝光頭教練跟超核心

[@shindo320]

持續鎖定我們頻道

[@_phil8951]

太清楚了！ 謝謝教練的教學

[@shindo320]

感謝❤

[@妮兒-y5f]

哇很實用，期待後面的教學

[@shindo320]

謝謝您的支持！

[@neck8902]

好詳細👍🏻

[@shindo320]

謝謝！🎉

[@OUT少年]

希望也能請教練針對跑後收操講解

[@shindo320]

沒問題之後我們來拍！

[@ttwang07]

跑前動態熱身 （包括跑步操） 跑後靜態伸展 （別搞反啦）

[@shindo320]

@@ttwang07 👍

[@陳韋志-l4t]

頭香觀看

[@shindo320]

謝謝觀看❤

[@陳韋志-l4t]

@@shindo320 期待專講馬克，總有一天得找上曙光上課的。

[@chris-tr3ux]

謝謝光頭教練

[@shindo320]

謝謝🙏

[@悠閒的棠]

教練自己本身自己在訓練前會把這些完整的做一套嗎？有些動作教練只有做右腳是不是左腳也要做一下？今早把第一步驟跟著做真的出去跑課表慢跑40分變得輕鬆許多！容易輕鬆跨進520左右速度且心率跟步頻也相對穩定！對了我是你徒弟kobe麒線上課表學生，跑齡10年 pb309 算老手了也還在努力學習，希望快點恢復2017巔峰，也期望自己能夠挑戰素人跑者殿堂Sub3

[@shindo320]

您好，在暖身中左右腳都會做喲！很開心你參考了我們的做操方式！期待你在成績上更上一層樓，加油！我沒有對外收徒弟啦～目前主要培育的教練為Akebono曙光跑步學校教練團隊，感謝您。

[@lada8827]

有夠猛

[@shindo320]

謝謝🙏

[@vic_7024]

整套做完，一天運動量也差不多足夠，可以去吃吃喝喝了。

[@shindo320]

暖身也有運動，可以去吃吃喝喝了～

[@don75572]

在yt看到好多跑步的都光頭，害我都不敢跑了。

[@shindo320]

放心！

[@carterli4017]

請問教練暖身慢跑...泛指多慢?或是有什麼指標才叫暖身慢跑?

[@shindo320]

以最大心率來約50%-60%， 體感來說，可以聊天的速度， 過程中都是保持舒服身體核心溫度逐漸提高！

[@JuliaDai-p5j]

請問教練，在做踝關節最後一個動作，向前，內、外的活動時，膝蓋會疼痛是什麼原因？

[@shindo320]

可以看看自己是否有O型、X型、XO型腿的狀況，建議找醫生來做結構檢查！

[@莫忘-j4x]

跪求收操^_^🎉

[@shindo320]

敬請期待喲！

[@rayhuang4229]

光頭教練 NB的跑鞋推薦嗎？ 會拍一則開箱體驗分享影片嗎？

[@shindo320]

這部分我再來拍攝與大家分享喲！

[@hanpow1541]

去！！！做完都几点了？😂

[@shindo320]

還不習慣！

[@Helix0067]

做完已經很累死人😂😂

[@shindo320]

平常沒有做暖身！身體會慢慢適應！

[@cpc1259]

神童好,我看過不少專家說,膝蓋不要這樣轉圈..請問...

[@shindo320]

這類緩和的活動基本上不太會造成膝蓋損害！

[@nicklee1217]

慢跑後...徑前痛是什麼原因?

[@shindo320]

跟暖身、落地策略、身體素質都會有相關性

[@全球高端商务资源214]

感谢博主辛苦得视频~男人永远为小时候的梦想买单，靠谱商务模特🍷中介请见主页靠谱经营，信誉第一。

[@shindo320]

多謝了

[@ttwang07]

都已經出汗啦 還暖身？

[@shindo320]

暖身會活動到身體核心溫度上升喲！