跑步新手挑戰40分鐘完成8公里!

[@andiechen.bangjun]

跑步老手們， 有什麼方訓練方法，科技產品可以快速進步長跑能力？分享一下！

[@jaburuians]

Have to start with Zone 2 first, 197 HR is very high. Have to hover between 120-135 HR but go super slow. Then slowly ramp up, 80 slow 20 tempo. I am the same age as you, and restarted running about 2 years ago. I can conquer 10km at about 40-42 mins now (but at the end of the run dying).

[@andiechen.bangjun]

@@jaburuians awesome

[@s843106]

跑完還有體力的話,可以做幾趟間歇跑,或排一天做間歇跑

[@a0930569590]

加油，繼續跑下去明年你就蛻變了 放輕鬆，一點一點努力 但要注意腰傷的部分

[@jamicahan]

Jia you Jia you!!!! Can be trained! All the best!

[@EsonKwong]

So proud of you 👏 🎉继续加油啊👏

[@andiechen.bangjun]

thank you!

[@gunnersgogogo4882]

大叔好 跑步先不想配速 應先以輕鬆感覺 (RPE5-6左右)完成一段時間(可由20-30分鐘起) 稱為輕鬆跑 簡單來說可提升心肺能力 有利耐力運動. 另外可選晚上跑步 心率應會下降一些. 心率只供參考 體感覺輕鬆才重要 (輕鬆跑心率15x或以下是正常) 我相信慢慢訓練 輕鬆跑配速在6:30-7:00/km應該不難. 實際操作: 可試試隔天跑輕鬆跑30分鐘 記住體感最重要 讓身體適應 每周跑量不要比上周超過10% 不然有機會受傷. 我相信當輕鬆跑配速能在6:00或更快 你的目標便指日可待 加油😊

[@andiechen.bangjun]

好棒的分享， 謝謝你 =）

[@edwingoh8109]

Whoa!!! Let’s race next time ;)

[@andiechen.bangjun]

let's!

[@PepsGoh]

oooof solid ❤❤❤ jia you jia you!!

[@andiechen.bangjun]

thank you brother

[@jamicahan]

I don't know if McGill big 3 core strengthening is able to help in strengthening Ur back area. Can goggle squat university McGill big 3 core exercises.

[@andiechen.bangjun]

yea I know about them, I've progress passed them in to harder exercises but whenever I do something new my lower back is the first to give up. cheers!

[@mykate311]

好帥

[@andiechen.bangjun]

xoxo

[@billbill2227]

會不會是天氣太熱 可以理解第一次跑步是八分速 但八分速心律跑到197 !!??

[@raygacy]

Let's go running together when you are back in Singapore bro 😊

[@m1985419able]

我跟你應該是同年 這樣不行喔 8公里用40分鐘跑完應該是每公里5分鐘 你先打有氧基底 最起碼能用舒服的速度跑完8-10公里 並且心率能維持在自己最大心率的70%左右 再來考慮提高速度囉

[@namtam6980]

40叫大叔？我50叫伯伯了😂