跑馬拉松如何補給？小細節無藏私分享

馬拉松比賽該怎麼做補給呢？
這集影片中，邀請到愛迪生老酥&Kiki教練，跟大家說明為什麼馬拉松比賽需要做補給的底層邏輯，並且請他們分享他們自己的補給菜單，乾貨滿滿，希望能幫助大家都把補給做好、比賽沒煩惱！
#馬拉松 #全馬 #半馬 #台北馬 #渣打馬 #長榮馬 #補給 #路跑 #輕鬆跑 #長跑 #馬拉松訓練 #間歇跑 #恢復跑 #LSD #run #runner #marathon #marathontraining #果膠 #電解質

[@user-nc5em1kr2f]

影片中得 AMINOVITAL 這品牌得 BCAA 黃金粉末 與 果凍.能量膠 真的粉推薦～日本原裝進口 BCAA 運動粉末補給品‘創始祖’ 最右邊靠近 Ki Ki 得那包 美國 櫻桃王～也是超級推薦 濃縮酸櫻桃汁～運動後 修復身體 疲勞與日常睡覺可以幫助入睡 腸胃道代謝 好物 開頭介紹的 早餐會吃‘甜菜根’膠囊 天然硝酸鹽（ 幫助延長.耐力） 桌上這些 可以都是好物品啊～👍 補給品 其實在～日常訓練中 或是 任何運動中，就要去嚐試 適合自己的類型種類了

[@user-ll9km5hh9f]

謝謝，受益良多

[@Wedding1001]

真的很多細節❤

[@cookmen5856]

😁😁😁 希望有幫助！

[@user-vv7zl7qt3u]

謝謝分享❤

[@yuichilin1469]

感謝分享！台北馬快到了, 期待裝備影片了～還有全馬驗收的影片XD

[@cookmen5856]

裝備影片先，驗收全馬的班傑明現在挫咧蛋 😆😆😆

[@yuichilin1469]

期待中🤣

[@chan1219]

感覺下次老酥開箱會展示火力，1號彈匣放啥、2號彈匣放啥，那麼多補給眼睛都花了，我的腰帶都沒辦法放這麼多，更不用談哪時要補給甚麼了XD

[@changtimwu]

8:00 很有感受, 上次越野跑 每站都灌舒跑 後段仍是大抽筋

[@cookmen5856]

下一場比賽改變一下補給策略試試看 😎

[@danielchu2000]

敲碗裝備開箱

[@cookmen5856]

嘿嘿最近比較忙，冨堅了 😆😆😆 但盡情期待！

[@cookmen5856]

敬請🤣

[@vincentlai755]

請問一下影片中有電解質膠囊和紫色那一條是什麼品牌的呢？

[@chenwilson6739]

想知道

[@cookmen5856]

以下資訊來自於 老酥&Kiki 電解質膠囊：Saltstick 紫色乳霜：Madform 電解質吃了一定要配足量的水，不然電解質濃度反而太高。以上兩種要依照使用說明使用唷，請上網搜尋用法及購買方式

[@yaoliu9360]

想看裝備教學 +1 感覺這系列很專業很完整，謝謝這麼精細的分享。

[@cookmen5856]

😁😁😁 謝謝支持！裝備篇敬請期待！

[@user-uu1ug5rf8q]

五個半小時等於 2.5 小時。 （01：25）

[@cookmen5856]

😂😂😂 2小時 ～5.5小時 啦

[@cjon6030]

能量膠、力捷凍、電解質、碳水、能量棒、咖啡因，要怎樣分類~東西太多了，還要搭配水，感覺跑步時很容易搞混掉。

[@cookmen5856]

真的！有點眼花撩亂🤪🤪🤪 所以建議要先練習唷😎😎😎

[@user-zx2nj9tq2w]

能量膠和能力棒都是為了補碳水化合物，選一種就好

[@liusummer5225]

會建議賽前喝能量飲料嗎？例如紅牛之類的

[@user-py2dx8pt2r]

前1到1個半小時補充會比較好

[@cookmen5856]

以老酥推薦的來看是沒有能量飲這個環節，不過每個人狀況不一樣，如果你有試過，然後運動表現的確也變好了，那 why not? 搞不好就成了你的秘密武器 😎 不過還是要說，任何補給品都要自己先在練習中先試過，適合自己的再留著、不適合的要趕快換掉，不要在比賽當天才第一天嘗試喔！

[@wayneyen9090]

請老酥跟KIKI示範一下補給

[@kkyc.h]

示範怎麼吃還是怎麼放嗎😄

[@wayneyen9090]

@@kkyc.h 怎麼放 看起來很多 想知道教練們都怎麼藏的 哈哈😄

[@linwc5588]

您好，請問開賽300cc的水是怎麼帶的 7賣的小礦泉水嗎

[@cookmen5856]

嗯，便利商店小瓶水，或是軟水壺 🙂

[@texfan6210]

感謝分享…我要舉手發問，因為有些比賽都是清晨5點多起跑，早餐真的要2個半小時前吃嗎？還是要如何調整，謝謝

[@chan1219]

我有慘痛的經驗，早上4點起床要吃課表，想說不能空腹跑，只是吃個鳳梨酥+果膠，隔不到半小時熱身完就開始主課表，跑到後面真的好想屎(肚子痛)撐了5-6K，撐完課表馬上跑廁所。後來有朋友說可以吃能量凍飲，我有試過還行，但主課表30分鐘後肚子就開始有飢餓感(每個人可能不一樣吧)

[@airtattt]

謝謝你們的分享（推坑），清楚明瞭😊

[@cookmen5856]

哈哈哈希望對你是有幫助的！話說班傑明在錄完這一集之後，突然也想買好多以前根本沒想過的補給品 😆😆😆

[@cookmen5856]

真的每個人體質都不一樣，一定要先試！跑到後面好想屎好有畫面，班傑明自己也碰過 🤣🤣🤣 一直排氣超糗的 🫠🫠🫠

[@cookmen5856]

在聽教練的分享裡，班傑明覺得早餐是「2個半小時前開始吃」🙂 可能是因為我們說的早餐通常是屬於比較固體的食物，需要時間消化，而且其實可以發現教練在開跑前還有分兩次使用果膠類的補給品，應該也是為了降低消化的負擔，也讓能量的增補比較平穩而非上下波動太大 🥸

[@Pochangbreastdoctor]

大量十年前的觀念了，是多久沒進修

[@cookmen5856]

嗨柏長～你那邊有哪些新觀念可以跟我們大家分享的嗎 🤩🤩🤩 只要能幫助到跑者朋友的，都很歡迎唷 🙂 然後也再次謝謝愛迪生老酥&Kiki，願意受班傑明邀請一起拍影片來分享累積多年的實戰經驗 💪💪💪

[@skykai8975]

我覺得可以先PO出您的比賽成績再講這種話。 好說歹說人家也是Garmin總教練 您可能只是鍵盤高手

[@zerolin3498]

醫生才不會這樣講話超沒禮貌的話，我看是假醫生

[@emkkooz5258]

請問現在的觀念是什麼？