疲れていると眠れないのはなぜか

[@26kouko]

くっそ疲れてるのに寝れないのかなりストレス

[@坪井春子]

仕事中の居眠りは怒るよりまず心配する世の中であってほしい

[@サムグレコ-m3z]

ちょっと目を瞑ったらすぐ朝が来て、もう仕事に行かないといけないのも辛い。

[@neko2232]

小さい頃から父親が暴れる夜中は臨戦態勢になってて眠れなかった。 若い頃のバイトで調理補助してたけど 日中めちゃくちゃ忙しくて体動かして疲れても 頭が興奮して眠れなかった。 昔から危機的な時に覚醒してた感覚ある。 結局休めなくて鬱になったけど… 昔は家から出ると警戒して緊張して 電車とか昼休みとか眠れなかったけど、 最近はウトウト出来るようになった。 ぐるぐる思考になってても、あ〜なんか考えてるなぁって眺めてられるようにもなったので、楽です。 マインドフルネスは寝ちゃだめって聞いたけど、 眠れるのは大歓迎なので そのまま寝るときもある。

[@__syunbu__N]

冬季ウツでガタガタです…きょうも徹夜明けでずっと起きてる…それでも冬の恐怖よりマシ…やっと春がきたね🌸

[@めだか-d1r]

ドン底の時期は眠剤でした。回復期になって、生活リズム、散歩、掃除、料理して太陽浴びて眠れるけど、途中、必ず一度は目が覚めます。脳を使うより体を使うように心掛けてます❤

[@あぴこ-o6l]

【睡眠用】 音量控えめ益田先生のBGMを聴きながら横になってるといつの間にか眠りに落ちてます。おすすめです😴

[@chie7334]

まさに「疲れているけど眠れない」に悩まされてきました。頓服でマイスリーを処方されています。最近はヨガの月礼拝を寝る前にやるとよく眠れていて、薬の減りが遅くなってきました。起きて朝食後もヨガの別のポーズを2～4つほどするのが習慣になりつつあります。

[@ruka-f4p]

機能不全家族の中にいたので小学生の頃から中途覚醒は当たり前で、30歳を過ぎてから人は寝たら朝まで起きないと知り驚愕でした。 いろいろあって今は休職1年半ですがようやく本当リラックスして休めている感じがし、眠剤無しで眠れるようになりました。 マインドフルネスは私はどうも落ち着かず、ヨガで体と呼吸に意識を向けることで無心なる感覚を初めて味わいました。 寝る前の携帯は禁忌ですが画面を見ず好きな笑える動画の音だけ聞いて寝るのが1番幸せです。

[@Lydia-ni8mc]

疲れているのに眠れない、私もそうです。 ストレスや不安から来ていることは自覚していましたが、こうやって言語化してもらうと、腑に落ちたというか、納得できました。 眠れないときは自分の中で何が原因か、考えるようにしています。 考えて原因が分かると、そこからどうしたらいいか考えだし、ぐるぐると思考してさらに眠れない悪循環になることもあったので、考えても無駄だと思ったら、その思考から離れるために、本を読んだりするようにしています。 結果、あんまり寝られなくても不安やストレスを抱えてぐるぐる思考して寝られないよりはマシかな、と思っています。 最近は良くないと思いつつも薬に頼ることも多いですが…💦

[@nakaoshi5612]

落ち着いた雑談やささやき系のPodcast・動画を聞きながら眠ることにしています。 何も聞いてないとグルグル考え事をしてしまいますが、何か言葉を耳に入れると思考が引っ張られるので考え事をせずに眠れます。

[@hchchgag]

疲れてるのに眠れないと言うと「疲れてないから眠れないんでしょ」と返ってきた。当時はそれで余計に傷つきました。こんな体験を積んでいったら今度は相談すること自体が怖くなるのでしょうね。

[@ハクレイ-x5f]

自分は『1日10時間は休ませる』を目標にしてます。10時間とか休むの頑張らないとかなり難しいんですよね。１つの休み方だと飽きてくるし色々な休み方を模索し出しました！ 全然休めてないしんどい毎日を過ごしてたので、かなり良い目標だったと思います。

[@ハクレイ-x5f]

今自分が思い付いているリラックス法 ①日光浴　昼は1Fと階段　朝はベッドの木漏れ日廊下の窓 ②リラックス音楽を聴きながらぼーとする ③雑誌を目で眺めるだけ ④風景を眺める　自然の音を楽しむ ⑤自分に優しい気持ちで接する ⑥努力して休む方法を模索する色々試したくなる ⑦憩いの場所を探す ⑧安心感を持つ ⑨安全地帯に身をおく ⑩動画漁り、疲れたら辞める 11疲れたら寝る ⇧ コレだけでも10時間は厳しいので、もっと増えて細かく考えるようになると思います。

[@makikomaayann]

言語化ありがとうございます✨

[@啓水]

心療内科で寝つきが良くなるお薬をだしていただき、30分のリラックス音楽を小さい音量でかけ布団に入りはく息長く深呼吸😮‍💨しながら寝ると私は眠れるようになりました。 眠れなかったり、夜中に目が覚めて眠れないのは辛いですよね…

[@Ami-gw2sv]

すごく気になっていたテーマです！

[@terako]

体験談は、布団に入ると考えてしまって頭の中で仕事で不安なことがグルグしていました。寝なければと焦れば焦るほど寝れなくなって朝を迎えていました。 頭がキャパオーバーになりそう不安や焦りを感じてイライラしやすくなってしまったり、泣きそうになる時は、やることを紙にかき出して、優先順位をつけて１つずつこなしています。マインドフルネスや深呼吸して心を落ち着けています。 振り返ると、１つ１つ乗り越えてき今日があるように感じます。過去、乗り越えてきたことや続けていることは自分の自信になっているので「明日も、きっと、大丈夫」と自分に言い聞かせています。もし、どうしても無理そうに感じる時は、誰かに話したり、相談したり、抱えている不安をいっぱい話すようにしています。 SOSを出すことは勇気が必要ですが、自分1人で苦しみを抱え込まないようにしています。自分の繋がりや支えを感じるようにしています。 最近、人と比べて落ち込んでいたことに気づいて、自分で自分を苦しめていたように感じます。苦しんでいる人の力になりたいと思っていた私が1番苦しんでいるということにも気づきました。

[@to-kichi]

いつも脳が臨戦態勢なんですね... そりゃ、眠れないですね。自分は元々夜型人間なので、眠りも浅いです。 特定の運動はしないんですが、毎日30分くらいは歩いています。移動手段は徒歩、公共交通機関、自転車です。 デスクワークなので、公共交通機関では座らないです。通勤は徒歩です。 でも、日中の方が眠り易いです。何なんでしょう。臨戦態勢だからなのかなぁ。まだ認知が歪んでいるのかもしれないですね。 自分のリラックス法は、ヘッドホンして音楽を聴きながら読書です。 「猫を捨てる」、ハマって読んでます。先生、良書を紹介して頂いてありがとうございます。 またはゆっくりのんびり入浴です。好きな香りの入浴剤やアロマオイルを使って、ぼーっとするのが好きです。

[@しろくま-l1f1c]

Googleマップで自分の生まれ育った場所を見ると、子供の頃を思い出して緊張がほどけます。

[@稗田まゆみ]

わたしの場合、落ち込んだり、辛いときは自然にプラスマイナス０に持っていけるように考えてました。先生がコメントされたように、心の整理の仕方の方法だったとおもいます。人より「気にしい」なのでどっちかというと落ち込むとが多いまいにちですが、心の整理のお陰で眠れてます。

[@たかきあおやぎ]

大変解りやすかったです♪ありがとうございます♪私もストレスで寝れなくて…職場の上司に全部正直に話して楽になって、少しずつ寝れるようになりました♪本当に寝れてなくてめまい出てる状態でした。

[@Ami-gw2sv]

入眠困難、中途覚醒で現在サイレースとマイスリー内服してます。お風呂上がりにストレッチしたり、内服後は携帯を観ないようにしたり、横になって深呼吸をゆっくりしたりと工夫しています。ですが、寝れないです😅季節の変わり目だろうとか、前向きに考えながら、不眠に対して向き合ってるところです。

[@フライパン-k6p]

眠剤飲んで寝てます。最近男性のお年寄りの怒鳴り声が頻繁に外から聞こえてきて、家の中なのに動悸がしてしんどい事が増えてきて眠れないに戻りました。

[@とっきー-d3w]

コメント失礼します。 怒鳴り声となると耳栓では防げないですね💦 少し高額にはなりますがノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使ってみるのはどうでしょう。

[@フライパン-k6p]

@@とっきー-d3w ありがとうございます。気に入らない事は怒鳴り散らし、掃除の後の役員会の報告や連絡事項よりも、俺の演説をきけって態度で顔見るのも怖くて仕方ないです。

[@pencil9297]

ウツ病になってから益田先生の動画を拝見し３年が経ちます。 いつも 寄り添った動画配信ありがとうございます✨ ベッドの上でヨガをして、よく眠れるクラシック音楽に雨音が混ざったものを聴き流すと眠れます。 あと、夜中に目覚めそうな時には就寝前のお薬にワイパックスを追加して眠ると、結構 眠れた感あります。

[@sola3breeze917]

ずっとこのまま眠りたい

[@127-q6i]

眠れない時、益田先生の動画を小さい音（聞き取れる程度）にして、画面は見ずに、目をつぶって何本か聴いています。

[@マヤ-l3d]

先生 いつも有り難うございます✨🐥 ・好きな香り、観葉植物で癒されます ・最近 ピラティスしています 心だけでなく、やはり身体を整える のは大事だと思って🐥 ・感謝する

[@ねむ-j2s]

夜にハーブティーを飲むと気持ちが落ち着いて寝やすくなったように思います。 あと、午後3時以降は珈琲飲まないようにしたら寝やすくなりました。

[@かおり-m3n2u]

眠れない時はあきらめて目をつむって横になるようにしています。脳を休ませることを意識して極力呼吸に集中するようにします。以前益田先生がそのようにおっしゃっていたと思い実践しています。 最近は月1で通院していて、ストレスで眠れないことがあっても何日も続くことは少なくなりました。 頼る人がいない時、探している時、先生の発信に支えられました。感謝しています。

[@cocoarose2012]

精神的に疲れている(物事に失敗した時&トラブル発生など)と眠れない時があるのですが、この話を聞いて気持ちが楽になりました。

[@geregere326]

ポジションが決まらなくて寝れない どんどん時間が過ぎてあせる

[@たかさん-b8h]

寝る。 スヤァ〜って眠たい。 爽やかに朝をむかえたい。 不安にうつ、いつもあるのか眠れない寝つけない。 うつ。いつか良くなるのかな？

[@メイ-c5e]

カウンセラーに聞いたら 言いにくそうに んーーー治ると言うよりは今この状態でどう生きるか考えた方が・・って。 ま、治らないって事だなって察した。

[@たかさん-b8h]

@@メイ-c5e うつ病んで治療始めて色々薬を変えてからもう２０年経過。 うつ最悪期からしたらかなりマシで多少動けるようにはなった。 けど、まだ治らない。 たぶんそのままずっとなんだろう。 そして老いるか、病死で孤独死一直線でしょう。 幸せってなんですかねぇ〜？

[@ryan-arts-favorite]

あ～私も睡眠障害あります！ 今日も辛くて、なんか 近いコメントがあってﾖｶｯﾀ('A`💦です 回復期にはかなりいけそうになりますが現実は 理想の半分もいかないものですよね～ カウンセラーがね ひとと比べなくていい今を大切にって言う時ほど、 これ以上無理だよって言えないんやろがぃ～！！と察するから、また焦るし不安 美容整形の脂肪吸引みたいに、脳の鬱のもとが吸引されてリバウンド無しになれば生きやすいのに なんで毎日辛いのって感じますよ。 ただ孤独とおっしゃいますが、必ず理解者は見つかりますから孤独じゃないですよ！ お大事になさって下さい

[@淡雪-q1z]

悩み事があると悶々と考えてしまって眠れません。 眠ろうとすればするほど眠れないので、開き直って無理に眠ろうとしないことが多いですね。　　 リラックス出来そうな音楽(歌などのない曲だけのもの)を聴いたり、ラジオ番組を聴いたりしていると知らぬ間に寝落ちしていることはあります。 問題や悩み事を言語化する、って大事なことなんですね。目から鱗な情報、ありがとうございました！勉強になります😊

[@tanakaschannel9722]

俺は今すぐ起きちゃうのに問題を抱えているけど 運動をして疲れさせてから寝ること 起きた時の感覚を大切にして 眠ければ時間まで二度寝 眠くなければ起床、そして昼間眠くなればお昼寝することにしてる

[@mooooonchie]

横になった時に嫌なことを考えそうになったら「いかんいかん、呼吸に集中するんだ！」と、ゆっくり何回か深呼吸しています。益田先生がマインドフルネスの時に何回もおっしゃっていたので、習慣化出来ました😃🙏ありがとうございます

[@0.9.mameta]

【宿題】 私は編み物が好きなので、眠れない時は布団の中で編み物に没頭します。そうして適度な疲労を感じて、また、好きなことだから不安やうつなどを一時的に忘れます。そうして、適度な疲労と不安や鬱を忘れたことで多少リラックスができて、眠れることが多いです。

[@ばちゃん-r9y]

ありがとうございます先生 41才独身に励みですー

[@tanaka---]

運動後にお腹が全然減らないみたいなかんじで、寝れないときがたまにある。 自律神経を整えるヨガを寝る前にやったり、アロマオイル始めたり、お気に入りの間接照明を買ったりして大分今は和らいでます。

[@yalove1994]

いつも動画拝見しております。シンプルでわかりやすい説明ありがとうございます。私の場合、話すことは苦手でも文章にまとめることは割とできるほうなので、眠れない夜に不安なことや今の自分の課題などをWordに短い文章（A4サイズ片面1枚以内）でまとめ通院の際に主治医に見せるようにしています。文章にすると自分の気持ちが客観視できるので、頭でくよくよ考えるより冷静に捉えやすくなり、その不安を解消するために今何をすれば良いか組み立てやすくなる気がします。

[@まったり-z8d]

私も眠れない日がほとんどですが、気分転換も兼ねて家では趣味以外にも庭の草抜きや外回りの掃き掃除、床の拭き掃除などを部分的に行って、体を適度に疲れさせるように努めています。 それでも眠れない日は眠れないことに執着せず、一旦離床して家族の睡眠を妨げないように寝室から離れた部屋で静かにできる家事や写経などの頭は使わなくてもできるけど集中できることをして、適度な疲労感を得てから改めて臥床しています。

[@hanakaze-xn5vs]

眠れぬ種類解説、楽しみです🛌

[@yf625]

眠れる疲労と眠れない疲労は、本当にありますね。 体は疲れているのに、神経が昂っていることが多いので、手っ取り早く眠剤を飲んでますけど、薬に頼らずに質の良い睡眠が取れるのが一番いいですよね。 お風呂にゆっくり浸かると多少リラックスできますが、それでは足りなくて模索中です。

[@heppokoninja2]

不安、焦燥感で眠れなくなった時、とにかく運動し体を疲れさせることで眠ろうとしたことがありましたが、一向に寝付くことができず、鬱と極度の疲労でもっと苦しくなったことがありました。その後、お薬を処方していただき、少しずつ心の問題を整理することを手伝ってもらい、徐々に落ち着いてきました。

[@cooneruasobo]

【宿題】 毎日じゃないけど、バナナを食べてます🍌 だけど、眠る前にスマホ見ちゃったりするから、よくないですね📱💦

[@りさりさ-o3q]

私は「眠れて健康になるのが怖い」「眠れたことを主治医に報告するのが怖い」というのが頭の隅にあるようです。なぜそう思うのかまだ言語化はできないけど…眠剤2種類出されているけど怖くて飲めなかった、寝たいのに寝るのが怖いなんて不思議だなあと。でももう怖がらずに頼ろうと割り切って飲むようにしました。体は疲れているし早く寝たいという時に限って眠れない、まさに昨日がそうでした。昨日は体をさすってリンパマッサージをして最後にセルフハグをして「大丈夫あなたは眠れる、ぐっすり質のいい睡眠が得られる、朝すっきり起きれるよ」とおまじないをかけました。胡散臭いと思いつつもこの暗示をかけるとよく眠れる日が多いような気がします。朝起きたときに横になった状態のまま背伸びをして「よく眠れたね」と言って脳を騙してあげます。そうすると「1時間おきに起きてたけど…うん…寝れた気がする…うん…」という感じで眠れた気がするんです😂胡散臭くてそんな方法で眠れたら苦労しないねんwwwと小馬鹿にしていた方法が今の私には1番合っているようです。寝ながらマッサージをするときは耳10回、鎖骨10回、腋窩リンパ10回と数を数えながらやっています。そうすると数えることに集中して他のことを考える暇がない、そしたらいつのまにか寝落ちしていました。寝ながらマッサージいい感じです。リンパも流れていつのまにか寝れて一石二鳥🦆

[@ああ-k4u6r]

こんばんは。先生のおっしゃる事、今なら解ります。私は、発達障がいと二次障がいのうつ病で、PTSDも持っています。うつ病になって、20年になりますがその頃は眠れなくて、シングルマザーで家事育児会社勤めしてヘトヘトなのに眠れませんでした。それから数年して気づいたのは、布団に入っても脳が興奮しているんですよね。それを、当時の担当医に話しても理解されず、色んな精神科を転々として今にいたります。今は、例えて言うなら脳の強制シャットダウンするような薬を飲んで寝ています。不安感が強いので、それを和らげる薬です。今は、子供たちは大人になり、仕事はA型の作業。家事は、子供たちと分担なので気楽になり、昔ほど辛くはなくなりました。

[@user-cl5vt7zy6v9]

お子さんと、家事が分担できるようにお育てになったことが、頑張られた結果だと思います。それが1番素敵なことです。😊羨ましい、というか、私はできませんでした。

[@ああ-k4u6r]

@@user-cl5vt7zy6v9 コメントありがとうございます。子供たちは、私の遺伝で発達障がいです。家族全員発達障がいなので、これはこれでコミニュケーションが難しかったのですが、何度も話し合いました。家事負担を分割にいたるまでは、本当に大変でしたが子供たちが20代半ばになり、いつまでもお母さんに家事やらせるのは可哀想だよね。となりました。他、子供たちは社会人になり、他人様から「いつまでも、お母さんに頼って下着洗ってもらっているのは恥ずかしい。」と聞かされ、動いてくれるようになった次第です。こんな時思うのは、家族以外の人達の意見は、私が伝えるより伝わりやすいんだなと思いました。子供たちも、精神を病んでいるので家事は何か一つは必ずやろうと言った感じですよ。精神が成熟してこないと解ってもらえない事は多かったですね。

[@ai-hart]

私も、発達障害で一人娘がいます。子育ては、自分の事だけでも精一杯なのに、私には、真似できません。 辛い事もたくさんあったと思いますが、頑ばってる姿に子供達も、気づいてくれて良かったと思いました。 娘も、家事は一切せずおそらく発達障害の可能性があると思います。早く成長し、支え合っていけたらいいなと思います😊

[@希有子藤原]

いつもありがとうございます。疲れのヒツが違うと言う事が良く分かりました。30年薬を飲んでいても他の病気も増えて薬の飲みすぎです。詐欺にあって200万円無くなったり母が入院したり夫が入院したりでグタグタです。疲れました。

[@成歩堂龍一-r6q]

まさに、毎日コレです。 眠れませんね

[@user-nx2wo]

私が今この状態です。 不安を言語化して整理し明確化すると良いのですね。 眠れるようになるために日記を書き始めようかな。 でも、今目の前にある問題よりももっと大きな根本的な問題が掘り起こされそうで怖い😅

[@とみ-d1m]

考えすぎて眠れないときは、逆に「どうでもいいことを考える」というのをやります。 ・あいうえお順に好きなものを3つずつ考える(「あ」だと「あんこ、あひる、秋」など) ・韻を踏んだ言葉を考える (お題が「あひる」なら「真昼、かじる、走る」など) あとは、イヤホンでひたすらミルクボーイの漫才を聴いたり。 ミルクボーイの漫才はパターンが決まってるので、安心して聴けて眠くなるのでおすすめです😂

[@enu729]

いつもお世話になっております。配信ありがとうございます。私は眠れないときは、眠れないままにしています。こういう刺激を受けたのだから、当然だよね、大変だったよね、と受け入れて、たとえ明日仕事があろうとも無理に眠ろうとせず、感情の動きに身を任せています。そして、ラベンダーのエッセンシャルオイルを枕に使います。良いような気がしますが、お守り程度です。 こういうことができるのは、今が状態が良いということです。 以前は寝ていませんでした。世の中すべてが敵に思えて、四六時中戦闘態勢。緊張しっぱなしで眠剤で強制終了。薬が切れて目覚めたときは、まだ生きているなんて、と絶望して、一層落ち込む毎日でした。眠剤を飲んでも、何も解決しないし、つらい状態は変わらないのです。 私の場合は、自力で眠れるようになって、段違いに状態が良くなりました。眠剤、飲まずに済むなら飲まない方がいいです。 今夜、皆様がぐっすり眠れます様に。

[@晴れの国のスパイス]

中三までプールの選手コースしてたけど不眠とか一切なかったのはそれだったのか！秒で寝てた笑笑 辞めてから2年経つけど最近不眠でこの動画にたどり着いだけど過去に納得しました

[@yuzuriha.yields]

益田先生 疲れすぎていると眠れずに、倒れる寸前、限界まで眠れないことばかりでした…。 今はお薬の力を借りなければ眠れないのですが、お薬も効かない程ぐるぐるとしてしまうこともあり、悩ましい問題でございます…。 情報の整理、明確化すること、それも難しいのですが、少しずつ自己理解を深めて、これからも睡眠に対しても学びたいと思います。 ありがとうございました🌸

[@Saturday-c5w]

お風呂です。それと、朝、出勤前に遠回りして30〜40分ぐらい歩きます。ラッキーなことに、通勤路が海辺で、朝日を浴びて歩くと、最高に気持ちが良いので。おかげでリラックスして、だいたいいつもぐっすり眠れます。

[@AT-uj2xo]

1週間に一度グッスリ寝たとき奥歯粉砕した事が結構ありますね😅 −20度とは思わず寝たときとかも😂 ねれんけどﾓｰｲｲﾔﾄｱｷﾗﾒﾙと瞬殺寝れたり😂😂

[@masahikomarumo4009]

十代より自宅ですら、試験前になると神経が高ぶり寝付けず、翌日は頭ガンガンで試験に臨みました。 不安・緊張過剰で。 先生の指摘される扁桃体の機能劣性？ 薬物治療で寛解。 その後機序の理解もあり、慌てません。

[@TKG-vp6mf]

激務の職場に勤めていた頃疲れ過ぎて眠れず鬱から休職。転職したら元気になりました🙂

[@mgt234]

6時間は寝ていたのに、午後になると眠気と戦ってました。樺チャンネルで8時間睡眠以下はパフォーマンスが落ちると言う情報聞いて、とにかく寝るようにしたら、ホントに仕事で失敗が減ったし、午後にも眠くなくなった。 必要な睡眠時間には個人差があると思うので、これは、自己暗示かも？？自分ってほんとに自己暗示にかかりやすいんだなあ、とあらためて感心しました。

[@turtle4234]

運動の疲れはぐっすり眠れますよね。。徒労に終わった仕事は疲れるのに眠れない。。宿題：自分のリラックス法は「お灸」です。　＃メンタルヘルス大全＃視聴マラソン

[@今日の魚]

角栓がニュルニュル抜けていく動画をしばらく見ていたら心が落ち着いて眠れるようになりました。不安の対象に意識が集中しているときは分散させてあげる何かを見つけられると良いかも…

[@テグ-b7v]

疲れてると眠れないのなんでなんだろう？と思ってました。 納得です。 どうしたらいいかも教えてくれて、ありがとうございます😊

[@あんず-n3c]

子供が家にいると眠れません。落ち着かないんです。出産して20年以上経ちますが、それから毎日夜は3時間眠るのがやっとです。仕事中に寝てしまうようになり会社を辞めてからは、子供が学校に行っている昼間に寝ています。30代はこれを治したくて病院を転々としましたがどんな薬も効きませんでした。今はあきらめて子供が自立してくれるのを待つしかないと思っています。出産するまではよく寝る人だったのに…。

[@makainoyozakura]

うつ病当事者です。不安の部分言語化感謝いたします。体が動くときにジム行って疲労させても寝れない。漠然とした虚無が手前にある感覚です。薬物療法とカウンセリングによる言語化を今行っております

[@まき-z1t]

新人が4月1日に半日来ただけで2日から起立性調節障害と不安障害で3か月傷病。私が新人の指導者で2日の午後に労働組合から調査が来た。心当たりないのに。私がそのショックでデパス、眠剤漬け😢😨

[@マキシマムひまわり]

寝る前のリラックス法はストレッチ、暖かいお湯を飲む、布団でマインドフルネスです。 ある程度ルーチンができてからは普段は不眠に悩まなくなりましたが、不安なイベントがあると眠れなくなることもあります。そういう時はノートに不安を書いたり、無理して寝ようとせず目をつむるだけにしてみたりしてます。 不眠の時は苦しいですが、焦らず乗り切れていけばいいのかなと思います。

[@popokiji8508]

「心身共に疲労して弱っている」→「外敵に襲われるとひとたまりもない」→「いつ襲われても良いように臨戦態勢を取り、眠りを浅くする」→「本来は短期間で済むはずが、ストレスの要因が身近にあり続ける」→「警報が鳴りっぱなしになり。眠れない状態が続いて疲労がたまる一方」ということかなと思います。ちなみに私は２月から警報が鳴り続け、４時に目が覚めます。辛い...。

[@akemi5526]

身体はキツいのに脳内はずっと考え事で忙しくて眠れないのが辛いです🥹 大好きな可愛いお花に逢い心地よい風に吹かれながら自然に触れお散歩する🌸*･ 瞑想し心を開放する🫧 ͛.* 優しい音楽を聴く🎧ﾟ｡ 自分と向き合う一人の時間を大切にしていると少しずつですが心が落ち着いてきました☺️🍀*゜

[@かつおぶし-z4s]

眠剤を飲んでも寝付かれない日もあったり、中途覚醒があったり、今日は寝れないかもしれんと思っても寝れたり色々です。 いつか薬を飲まずに寝れるよう願っています。 不安がグルグルして、何が不安なのかわからなくなります。 散歩や風呂あがりのストレッチをしています。 身体を温めることをしています。

[@あち-b5t]

バセドウ病になってから 不眠になりました😢 NPD気質の兄が家族に居て ストレスだらけで更に悪化してしまい…生前の父もNPD気質＋酒乱だった為 子供の頃から最悪な環境で育ちました。眠れたと思っても必ず途中で目が覚め 夜から朝まで通しで眠れる事は ほぼないです😢 それが原因なのか メンタルやられなかなか元に戻らず 引き篭もりです😢 眠れなくても横になるだけ 目を瞑っているだけでも 身体的にだいぶ違うとわかってからは ヒーリングの曲を聞きながら 目を瞑っていたりします… 朝までちゃんと眠りたい…

[@みみこ耳島]

宿題✏️ 自分は、睡眠に関してはめちゃくちゃ色んな事を試して来たんですが、 無論、人それぞれだと思うんですが、自分的にはやはり、 ①光の明るさを、眠る数時間前から落とす、色を暖色にする。 ②お腹が空いている状態で眠らない。（夜間低血糖対策） ③眠る前に、一杯の水などを飲んで、体温を少し下げる。 これらが1番効果を感じました。

[@西村珠江-t5o]

毎日、21時くらいから部屋の明かりを落として薄暗い間接照明にします。 夜のオンライン講座などで脳が興奮している時にはフラワーレメディーを摂取します。

[@ヒロたん-b5g]

日記に書き出して、気持ちを吐き出す。 または、友人に相談するとかですかね😢

[@街のあかり]

自分はマインドフルネス、瞑想です確かにはじめての時は、なかなか呼吸に集中するのは無理でしたが、段々と慣れて、寝れるようになりました!

[@naomifebruary]

私も疲れている時には眠れず、疲れていない時のほうがすっと眠れます。私がやっているのは、寝る前のヨガです。背中をゆるめてあげると眠れるらしいので、「キャット&カウ」という動きをしてみたり、背中を丸めるように前屈したりしていると、あら不思議、最近はすっと寝つけるようになりました。「今日は疲れたからよく寝れるんじゃない？」と言われると、「私は逆やねん…」と悲しくなりますね。

[@中原子]

いっぱい歩いた日の次の日は元気だから、いっぱい歩くと眠れそうです。

[@きーこ-u9o]

深呼吸や数息観が効くと聞いて試してみましたが効果を実感できませんでした。 が！精神科の先生から『深呼吸は息を吐き切って横隔膜を刺激出来る位に深く吐く事が大事ですよ』と聞いて実践してみたら目からウロコな程の効果が出ました！知る事、実践する事って大切ですね。

[@toro_kubotasamaS2]

疲れてるのに毎日眠れない、眠れないと次の日仕事に遅刻してしまうと言う不安でより寝られない、朝が来て仕事に行っても、気がつくと眠ってしまっていて、注意されることが多々あります。😢

[@松田純子-q8e]

お疲れ様です 病院勤務で朝出勤早いので毎日３時にはおき４時には仕事行きます 年齢の必ず夜中起きる事多いです仕事で疲れていても仕事の事気になり目がさめます 遅刻しないように気おつけています 休みの日でも仕事気になり早く起きる日常生活です

[@TheEmilysTube]

いつもありがとうございます。 眠剤を飲んでも眠れず、かれこれ20年ほど不眠で悩んでいましたが、「呼吸法」をしっかり勉強してやってみると、寝入ることはできるようになりました✨ でも、眠剤のピークが切れる4時間後に目が冷めてしまうので、疲れた感じは残ったままです😢

[@DAI9CON]

いつの間にか疲れていても眠れない身体になってしまっていました。 その異常を早く察知して、病院に駆け込めばよかったなと、今となっては思います。

[@いおうジャマイカアえて]

日本人はランニングマシーンに乗ってる 降りたら生きていけないと思ってるし ランニングマシーンに乗ったしくみしかない 限界にきてる😢よね

[@くまち-k2e]

子供の頃から夜型で、今は次の日大切な事が控えてたりすると不安で寝れないですね😢基本眠剤頼りですが、寝る30分位前から部屋を薄暗くしてスマホは見ないのとやはり歩いたり運動をした日は寝れます一日中ゴロゴロして眠れ無い時は諦めるといつの間にか寝てます😊諦めも大事かもです😂

[@youaimai7756]

頭がパンパンで寝られないときは10分ほどのマインドフルネスの誘導音声をかけたら寝られます。 何かひとつ「これをしたら寝られる」というきっかけがあると良いと思います。

[@m700-j9t]

天気のいい日に長時間散歩する。休憩も、頻度も、時間も気分次第。義務感に囚われず、したい時にするのが大切。

[@roastseriseri]

時間的にどれくらいしてますか？😢

[@m700-j9t]

@@roastseriseri それも気分次第ですね。歩きたい時に歩きたいだけ歩く。30から120分くらいです。

[@roastseriseri]

@@m700-j9t 自分歩いている時が1番楽なのでよく歩いてるのでおんなじ感じですね。大体1日の総時間は2時間は超えちゃいますけど

[@m700-j9t]

@@roastseriseri 毎日2時間歩けたら身体に良さそう。体力ありますね。これから暑くなるから不安ですが。

[@MAERCHEN88]

腸活、温活、運動、食事改善、マッサージやストレッチなど手を尽くしていますが、どうしても寝つけず起きてしまいます そして眠れない自分を責めてしまう。辛い。。

[@mother7670]

私は　気管支炎持ちで　吸入器と　薬飲んでますが　風邪引くと　すぐ気管に　くるので　夜ほとんど　寝れなく　アロマで　気分落ち着かせます…

[@中鉢悦子-j4d]

心身的疲れ、鬱、常に頭がフル回転で眠れない…色んな方法試したけど駄目。睡眠薬飲んでも4~5時間が限界。リラックスする方法も判らなくて結局それがストレスになりまた眠れない…悪循環😢

[@ふちゅうりえ]

おもしろくなくても、とりあえず声を出して笑う。そうすると、笑えてリラックスできる。

[@ピスケ-m3e]

双極性障害Ⅱ型です。 ASMRを観て、眠るようにしています。

[@ゲーム動画好き]

僕は寝る前にストレッチをするようにしています。寝る前に限って何かしたくなって布団に入るのが遅くなることが多いですが、これをすると自然に今日はもう寝ようという気になります。簡単なストレッチをするだけでリラックスして眠りたくなります。ストレスが多いとそれでも眠れないときもありますけど😢

[@ゆう-c2r5c]

毎日、母親の病院に介助に疲れ切っているので朝まで眠れない日が続き倒れました(泣)益田先生、分かりやすい解説ありがとうございます(´；ω；｀)✨

[@matsurip]

頭の中が騒がしくて眠りたくても眠れない時は、逆に開き直って『眠れなくてもいい』と思って、まずは落ち着くためにマインドフルネスになります。そしたら、あとは横になってぼぉーっと天井を見て息をしていると、気がついたら朝になってます😂

[@Shack-kusagumi.]

こんばんは🌃 本日も解説動画ありがとうございます😊 【宿題】 ①眠れない時の体験談 →心配事で眠れない時の方が多いですが、たまに楽しくお出かけして肉体疲労の状態だけど、楽しかった事で気持ちがパーリーピーポー状態での余韻で眠れない事あります😂 こういうのもあるあるなんでしょうか？ ②リラックス方法 →今は基本頓服に頼る事もあります。 薬を用いらない方法だと、空想にふけること。推しとの熱愛発覚や中二病チックなことを考えたりとか…本来は脳が興奮するんだろうけれども、私の場合は何故か落ち着いて寝落ちしてます😴 あと、私の場合は照明をあえて真っ暗にせず豆電球の状態は私には大切ですね💡 真っ暗だと逆に眠れない…🤔 掛け布団は好みの重さをキープする事も大切かと思ってます。 私は分厚い毛布と薄い毛布を重ねて重くしないと眠れない💦(´◉ω◉` ) マットレスや敷布団、枕もも好みの硬さで︎︎👍 ちなみに、枕は某社のビーズクッションで枕として使うものではないけれども、私にはそれがしっくり来ました(^-^)

[@たいぼく-q7l]

宿題…マントラ瞑想とか、深い呼吸と緩めのヨガやったり。寝られなかったら無理に寝ようとせず起きてるとかですかね。

[@かおりん-h3e]

疲れる＝寝れるだったらどんなに楽か😢 子供の頃に虐待もされたし、殴り起こされたりしてたからかずっと睡眠障害で、全然改善しません。 ヨガとかで落ち着いたと思っても横になると目が冴えたり、逆にコーヒーがぶ飲みしても過眠になったりします。

[@mi_8_na_9]

寝たいのに寝れないはがストレスなので眠剤飲んで眠くなるまで好きなことするようにしてます。 休職中だからできることだとは思ってますが、寝れない時こそ寝れないことに意識を向けないように気をつけてます。 でも調子悪いドン底にいるときはこんな思考にはなれませんね。

[@根津おさむ]

ぼくも眠れませんよ予定がいっぱいありすぎて頭の中整理できずに！😢😢😢

[@rf3848]

ちょうど、一昨日まで不眠（1週間以上）でした。 心も体もめちゃくちゃ疲れていて、病院行こうかなと思っていた矢先、同時進行で起こっていた複数の不安要素が全て解消（自分でなんとか諦めたりして処理したものもある）されて無事眠れたのですが、こういう時は結局何をやっても眠れないものは眠れないという結論に達したところです。

[@瀬戸出雲-m3z]

外に出て夜空を見たり、布団の上で腹筋してから寝ることがあります。何十回という回数で、少し疲れが出てくるので良いのかなと思います。

[@はるのゆきこ-l3m]

疲れて眠れない時、心臓に意識を持っていって、吸う息の冷たさと吐く息の温かさ感じる呼吸を5分ほど繰り返すと意外と眠れますよ。 頭に気がのぼってるから、疲れても眠れないので、体に意識を戻すとねむれます。