Πως να φτιαξεις τεραστιους πηχεις

[@ΒασιλείουΣπύροσ]

Το έχω πει άπειρες φορές. Άτομα σαν εσένα, θα έπρεπε να πληρώνονται από το κράτος, για να διδάσκουν σε σχολεία! Θα δημιουργούσατε γενιές που θα έσφυζαν από υγεία, αλλά και μορφωμένα άτομα. Διότι η σωματική υγεία και ευεξία, σηματοδοτούν και νοητική ανάπτυξη . Συνέχισε να βγάζεις βίντεο!

[@ΗλιαςΜουρατιδης-υ4ο]

Αδερφε αυτό το δηθεν Ελληνικο κρατος δεν ενδοιαφερεται να κανει τέτοιους Ελληνες. Μας θελει σταα Τσιπουραδικα, και στα ξενυχτάδικα. Θελουν σκοτωμα ΟΛΟΙ ΟΣΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΑΝ ΣΤΗΝ ΒΟΥΛΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΔΙΚΤΑΤΟΡΙΑ ΜΕΧΡΙ ΣΗΜΕΡΑ

[@Giorgio_Gkikas]

Σταύρο παίζει να είσαι ο μόνος στο youtube που τα λέει για να βοηθήσει και όχι για να πάρει like σ ευχαριστούμε αν μπορείς κανε ένα βιντεακι με πρόγραμματα full body

[@ArisAlamanos]

ίσως η καλύτερη προπόνηση πήχεων που υπάρχει αυτήν την στιγμή στο youtube

[@ArisAlamanos]

'Εκανα σήμερα την συγκεκριμένη προπόνηση στο γυμναστήριο μετά από προπόνηση δικεφάλων/τρικεφάλων και ένιωθα το αιμάτωμα σε όλον τον πήχη. Το σετ προ-κόπωσης είναι όλα τα λεφτά γιατί ζεσταίνεις το χέρι πάρα πολύ καλά με αποτέλεσμα να κάνεις τα 3 γιγα-σετ μετά με άνεση και χωρίς ενοχλήσεις στους καρπούς - ειδικά αν έχεις προβλήματα στους καρπούς με τενοντίτιδες στο παρελθόν όπως εγώ. Επίσης στο κομμάτι της προ-κόπωσης με κοίταζαν όλοι περίεργα αλλά όταν κατάλαβαν γιατί το έκανα με ρώταγαν που το βρήκα το πρόγραμμα αυτό...χαχαχα . Όπως είπα και πριν η καλύτερη προπόνηση πήχεων στο youtube αυτήν την στιγμή γιατί είναι μελετημένη και ολοκληρωμένη. Μέχρι τώρα αυτό που έκανα ήταν αργές κάμψεις καρπών με αλτήρες 4-6 κιλά σε 4 σετ των 25 κάθε 2 εβδομάδες. Από εδώ και πέρα Σταύρος μόνο. Να'σαι καλά ρε φίλε!

[@StavrosFitNations]

Αρη χαιρομαι πολυ που δοκιμασες αυτη την προπονηση κ μοιραστηκες μαζι μας την εμπειρια σου, σε ευχαριστω παρα πολυ!!!!

[@mitsossotiropoulos2715]

Μπραβο ωραιο προγραμμα, πηχεις και λαιμος οι 2 πιο ορατες και υποτιμημενες μυικες ομαδες!

[@vaggelispanagiotopoulos7091]

μόλις τελείωσα τη συγκεκριμένη προπόνηση και ένα έχω να πω τέτοιο πρήξιμο δεν έχω ξανά νιώσει στους πήχεις και παιδιά το ζέσταμα μην το αποφύγετε γιατί βοηθάει πολύ. Συγχαρητήρια Σταύρο είσαι από τους λίγους που λένε ασκήσεις οι οποίες είναι πολύ εύκολο να γίνουν και με απλό εξοπλισμό.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πέρα πολύ Βαγγέλη !

[@TheMisterMarino]

Απλός λιτός κι απέριττος ! Keep it up!

[@ErmLikeSeriously]

Ακριβώς το βίντεο που έψαχνα! Έγω έχω πάρα πολύ αδύνατους πήχεις και περισσότερο λίπος πάνω οπότε ψάχνω την συμμετρία. Σ'ευχαριστώ!

[@POLO3511]

Καλησπέρα σταύρο ! Οφείλω να σου πω ένα μεγάλο μπράβο και ενα πιο μεγάλο ευχαριστώ για τις πληροφορίες που μας δίνεις σε πάσης φύσεως θέματα ,οπως και τις γνώσεις που μας μοιράζεις απλόχερα ! Κάθε βίντεο ειναι το ένα καλύτερο και πιο ενδιαφέρον απο το άλλο! Πιστεύω πως πρέπει να κάνεις και ένα βιντεάκι σχετικά με την διατροφή ,με την γράμμωση και τον όγκο αντίστοιχα,κάποια έξυπνα σνακ,τον ρόλο τον υδατανθράκων της πρωτεινής ,υποθερμική υπερθερμική διατροφή και όλα αυτα όπως μονο εσύ ξέρεις!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια και ναι εχεις απολυτο δικιο πρεπει να γινει κ αυτο καποια στιγμη.

[@kaiman002]

το καλυτερο βιντεο γυμναστικης που εχω δει!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ!

[@thodoriskonomos9880]

Πολύ ωραίο βίντεο ευχαριστούμε Σταύρο

[@sonracky8500]

Τοσο πιο απλα, κατανοητα κι με συνεση τα λενε λιγοι...σε ευχαριστω πολυ Σταυρο μου,οι ασκησεις ηταν επιτυχημενες κι μου βγηκαν τελεια,σε σημειο που γραφω κι με δυσκολια κι τρεμουλο το σχολιο αυτο...ευχαριστω!🙏🙏🙏😃

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ και εγώ πάρα πολύ για το feedback. Να είσαι πάντα καλά!

[@christsounias6099]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα για πήχεις Σταύρο. Οι περισσότεροι κάνουν το λάθος να τους φορτώνουν με πολλά κιλά με αποτέλεσμα να αποκτούν σοβαρούς τραυματισμούς. Πολύ καλό, σε ευχαριστούμε!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω Χρηστο μου!

[@ΝίκοςΚορόμπος-φ6λ]

Ωραίος κι επεξηγηματικός ο μάγκας. Να'σαι καλά αδερφέ.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ να είσαι καλά κ εσυ!

[@taken7040]

Εισαι θεος εχεις απόλυτο δίκιο ευχάριστο για τις ασκήσεις

[@queenera1939]

Ευχαριστούμε

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω κ εγω !

[@aprovleptos32]

Εισαι αρχοντας σε παω πολυ ☆☆☆☆☆ 10' 👌🏻

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ φίλε Σακη να είσαι πάντα καλά !

[@Minoas87]

Είσαι ωραίος παλικάρι εύγε και ευχαριστούμε για τις πληροφορίες.

[@StavrosFitNations]

John canarios ευχαριστώ πολύ !

[@ΑνδρεαςΑναγ]

εισαι εργαλειο ρε φιλε Ευγε !

[@dimitrisdimitris1643]

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΣΤΑΥΡΟ ΕΙΣΑΙ ΠΟΛΥ ΣΩΣΤΟΣ ΦΥΛΕ ΜΠΡΑΒΟ

[@akis4midas]

Σταύρο, θελουμε πήχεις Ποπαυ - πλάτη Βρούτος και μεση Ολίβια... χαχ (πολυ ωραιος οπως παντα)

[@StavrosFitNations]

Χαχαχχαχα ολοι αυτο θελουμε :))))

[@ΑρτέμηςΖ]

κοιλια Πολντο θελουμε ....?

[@ΔημήτρηςΠ-χ8θ]

Καυλα Coleman

[@Mrnoboodyyy]

Χαχαχ το σπίτι μου είναι μέσα στην ζούγκλα . Σταύρο θεέ!!!

[@kostis7600]

me tetoia video o popai tha einai ena tpt se ligo kairo haha :P euxaristoume polu stavro!!

[@sapiamelitzana]

Σταύρο κανε αν μπορείς κανένα βίντεο για πλάτη!!!!Τα λες πολύ σωστά μπράβο!!

[@StavrosFitNations]

Θα κανω στο μελλον, ευχαριστω παρα πολυ!

[@theozygo7210]

Παιδαρας..πολύ ωραίος φιλε

[@StavrosFitNations]

Theo Zygo ευχαριστώ πολύ !

[@MegasAnatolikos]

Ωραίος ο παίχτης!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ παρά πολύ !

[@athan7474]

Ψαχνω να βρω το βιβλιο των Αγγλικων που μου ειχες δωσει αυτογραφο όταν ειχες φερει στο φροντιστηριο ένα μεταλειο από αγωνες. Να εισαι παντα καλα Σταυρο. Θανασης... ο συμμαθητης σου στα Αγγλικα και συναθλητης σου στο Byron Gym (για λιγο) μετα πηγες σε γυμναστηριο στου Ζωγραφου.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Θαναση, μικρος ημουν τοτε, δεν ημουν ουτε ειμαι αξιος για αυτογραφα. Ακου χαζομαρες που εκανα :)))) Χαρηκα πολυ παντως που μου εστειλες μηνυμα εδω, να εισαι παντα καλα !

[@athan7474]

Εγω σου το ζητησα το αυτογραφο κανοντας και μια προβλεψη για το μελλον ( οπου και επιβεβαιωθηκα χαχαχα) δεν εκανες εσυ χαζομάρες. Να εισαι παντα καλα και να εχεις την υγεια σου.

[@niglavinas]

Είσαι φοβερος αυτο ηθελα

[@petran124]

Αν μπορώ καθε μέρα σπίτι είναι καλύτερα από το να κάνω μια φορά τον μήνα ?

[@1patelianos1]

Όποιος δε βαριέται, ας διαβάσει την περίπτωση που θα αναφέρω: Ο μικρότερος αδερφός μου ήταν και είναι πολύ αδύνατος και όχι μυώδης. Ξεκίνησε να δουλεύει ως μάγειρας σε ξενοδοχείο και στην πρακτική του τηγάνιζε μεταξύ άλλων και λαχανικά σε τηγάνι (προφανώς!). Λοιπόν, την κίνηση με την οποία σηκώνεις το τηγάνι από τη φωτιά και ανακατεύεις με τον έναν καρπό, παίζει να την έκανε 100 φορές τη μέρα. το αποτέλεσμα ήταν μέσα σε 2 μήνες να έχει χτίσει πήχεις πιο μεγαλους από τους δικούς μου που είμαι κατά 20 κιλά βαρύτερος. Είναι όντως σαν Ποπάι-effect! Όχι ότι αυτό είναι ο συμβατικός τρόπος για να κάνεις πήχεις, αλλά λέω τώρα...!

[@fastfyrius2721]

Άμα πας και δεις αυτούς που σοβατιζουν και ειδικά σε πλάκες όλοι τους μικρή μεγάλοι έχουν τους ποιο τουμπανιασμενους πήχεις

[@irondasgr]

Μπραβο, πολυ καλο κι ενημερωτικο πραγματι. Στην Ταϋλανδη ειναι, αληθεια;

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ, ναι στο Πουκετ μενω τα τελευταια 8 χρονια.

[@johndoe-vo8rn]

12:02 H ΑΝΤΡΙΚΗ ασκηση! :-)

[@kostassalonika5764]

Τέλειο Σταυρο πολύ καλές επιλογές

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω πολυ Κωστη!

[@ikarosholland]

Καλησπέρα Σταύρο, πολύ ωραίο το βίντεο σού έκανα την προθέρμανση μόνο και πρήστηκαν τα χέρια μου 😂 !! Μπορώ να κάνω τις ασκήσεις της προθέρμανσης μια φόρα τη εβδομάδα? Θα δω αποτέλεσμα?

[@chikomilaqi8847]

Πολύ χρήσιμο βίντεο! Θα μπορούσατε να κάνετε και ένα αντίστοιχο βίντεο για γάμπες;;; Συνεχίστε την καλή δουλειά!

[@StavrosFitNations]

Chiko Milaqi ευχαριστώ, θα κάνω!

[@NonObjectiveForm]

ευχαριστώ πολύ

[@billissp]

Μπράβο Σταυρό είσαι θεός!!!κάνε και κανένα vlog εκεί στο μέρος που ζεις να δούμε πως ειναι

[@StavrosFitNations]

Θα κανω Βασιλη, ευχαριστω!

[@miltjk]

γειά χαρά, έχω τραυματίσει πλατύ ραχιαίο στη πλάτη (οχι μέση), το έχω εδώ και 4 μήνες και παίζει πολύ κλάμα από πόνο , θα ωφελούσε κάποια άσκηση....? (ευχαριστώ προκαταβολικά)

[@stavrosxanthopoulos1391]

ΜΠΡΑΒΟ ΡΕ ΦΙΛΕ, ΕΓΩ ΕΧΩ ΛΕΠΤΟΥΣ ΠΥΧΕΙΣ ΚΑΙ ΑΣΤΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΦΟΡΑ ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΔΙΚΕΦΑΛΟ, ΚΑΙ ΤΟ ΧΑΙΡΙ ΜΟΥ ΔΕΙΧΝΕΙ...

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω Σταυρο, υπομονη , επιμονη κ δουλεια...

[@wazedi]

Ωραιο το gigaset που προτεινες.Το εκανα στο σπιτι καθως σε εβλεπα και μου φανηκε ωραιο και για ζεσταμα του πηχη για αποφυγη τενοντιτιδων που εχω ενα μικρο θεματακι εγω σε αυτο το σημειο

[@ΧρήστοςΠετμεζας-β9ν]

Αν τα κανείς 2 φωρες την εβδομάδα

[@ΜηνάςΠαρανός]

Μπράβο φίλε

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω!

[@okboomer7907]

File euxaristw poli me voithises arketa ! Mporeis epishs na kaneis programa gia ogko ?

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω κ εγω, ο ογκος κ η γραμμωση εχουν να κανουν με τις θερμιδες που τρως. Την διατροφη κ οχι τοσο με την προπονηση.

[@DMCXGR]

Σταυρο κανε ενα βιντεο για sarms

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ για την προταση αλλα δεν θελω να μιλω για απαγορευμενες ουσιες.

[@sadipolep]

Τα λες ωραία

[@nikiforoszorbas4110]

Κανε βιντεο για armwrestling

[@StavrosFitNations]

Οταν συναντηθω ξανα με τον Γκιοκα απο κοντα.

[@ΠαυλοςΓατσακος]

Όντως ασκήσεις για arm wrestling

[@ΓιώργοςΓιώργος-ψ5ψ]

Φίλε μου ευχαριστούμε πολύ για αυτες τις συμβουλές που είναι εμένα προσωπικά είναι πολύ χρήσιμες! Μια ερώτηση. Έχω που έχω σχετικά καλά χέρια είμαι 17. Αλλά ο πήχης είναι μέτριος. Τον γυμνάζω κάθε μέρα πολύ καλά διότι εθιστικά με τις προπονήσεις του πηχυ. Θα μεγαλώσει ποιο γρήγορα αν τον γυμνάζω κάθε μερα;

[@StavrosFitNations]

Γιώργος Γιώργος ευχαριστώ για τα σχόλια σου. Όχι δεν θα μεγαλώσει πιο γρήγορα γιατί δεν του δίνεις χρόνο να ξεκουραστεί. Οι μυς μεγαλώνουν κατά την διάρκεια της ανάρρωσης. Στην προπόνηση δίνεται το ερέθισμα. Εκτός αυτού οι μυϊκές ομάδες αυτές συμμετέχουν αρκετά κ σε άλλων μυϊκών ομάδων τος προπονήσεις ως βοηθητικές μυϊκές ομάδες κ γυμνάζονται κ πάλι. Εσυ με αυτό που κανείς τους υπέρ προπονείς με αποτέλεσμα να σαμποτάρεις αισθητά την ανάπτυξη τους!

[@ΓιώργοςΓιώργος-ψ5ψ]

@@StavrosFitNations ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! Υπάρχει περίπτωση να κάνετε στο μέλλον βιντεο για το arm wrestling;

[@nicthegreek4185]

Ωραίο βίντεο! άκουσα που είπες για μύες των καρπών θέλω να ρωτήσω αν θα σταματήσει να με ταλαιπωρεί η τενοντίτιδα?

[@StavrosFitNations]

Αυτό είναι βασικά ιατρικό θέμα. Η δικη μου τενοντίτιδα στον υπερακανθιο πέρασε μόνο με PRP

[@ΧρήστοςΓκίζας]

Εχω λιπος στον πήχη μου τι ασκήσεις να κάνω για να το χάσω;

[@ΧρήστοςΠλ]

Χρήστος Γκίζας τρεξιμο

[@ΘανοςΒλαχουλης]

Σταυρο,ενα hand-grip μπορει να βοηθησει σε αυτο το κομματι,και αν οχι ποια ειναι τα ωφελη του?

[@StavrosFitNations]

Μπορει να κανει μια μικρη διαφορα Σπυρο, αλλα πιο πολυ τα ωφελη του θα ειναι σε αντοχη στην δυναμη.

[@Pant_roboCat]

Μπραβο , εξαιρετικό βιντεο!! Μια ερώτηση εχω: τα ταναλακια χεριών η αλλιως hand grips μπορούμε να τα χρησιμοποιουμε, κ ,με ποια συχνότητα...μπορούμε δηλ επί μια ωρα καθε μερα όταν πχ καθόμαστε στ καναπέ?

[@civagge]

cool video!!!

[@fotisskodras7627]

Συγχαρητήρια για τα βίντεο σου,είναι πολύ χρήσιμα. Θέλω να σε ρωτήσω αν είναι υπερβολή να κάνω αυτή την προπόνηση για πήχεις 1 φορά την εβδομάδα (στο βίντεο λες για 1 φορά το μήνα ή στις 2 εβδομάδες) καθώς αυτό το σημείο του σώματος μου δεν είναι τόσο δυνατό σε σχέση με άλλα.

[@apostoloschikas1989]

Γεια σας.Η γνωμη μου ειναι οτι ειναι περιττη η ασκηση διοτι γυμναζονται με τους δικεφαλους

[@StavrosFitNations]

Γεια σου Αποστολη, σεβαστη η γνωμη σου, με αυτο το σκεπτικο να μην δουλευουμε τραπεζοειδης κ πισω μοιρα δελτοειδων γιατι δουλευουν με τις ασκησεις της πλατης, οπως επισης να μην δουλευουμε τρικεφαλα κ προσθια μοιρα δελτοειδων γιατι δουλευουν με το στηθος στις πιεσεις παγκου, να μην δουλευουμε μηριαους δικεφαλους γιατι δουλευουν οταν κανουμε σκουωτ. Να κανουμε μονο μονοζυγο, πιεσεις παγκου, αρσεις θανατου κ σκουωτ που μας καλυπτουν τα παντα.

[@niglavinas]

ξεχασα να σε ρωτησω για καλυτερη φλεβικοτητα εχεις να συστηνεις καποιο βιντεο ή κανα τιπ? γιατι ενω εχω χαμηλουτσικα ποσοστα λιπους κατι παιζει με το δερμα και δεν φαινονται αρκετα

[@StavrosFitNations]

Ειναι γενετικο περισσοτερο αλλα βοηθαει η προπονηση με πολυ ενταση οπου προκαλει περισσοτερη αιματωση σου μυς. Επισης οταν δεν πινεις πολυ νερο δεν ειναι τοσο καλο αν θελεις αν εχεις φλεβικοτητα.

[@IraG10]

Πήχεις κάνω μαζί με δικέφαλο και τρικεφαλο. Την ίδια μέρα εννοώ. Τις ασκήσεις που δείχνεις στην αρχή, να τις κάνω αφού έχω τελειώσει με δικέφαλο-τρικεφαλο; Ή πριν αρχίσω γενικά την προπόνηση των χεριών ;

[@billkillernic]

δουλεύεις ένα καλοκαίρι κόφτης γύρου με μαχαίρι αντι για μηχανή και ΝΑ κάτι πήχες :P αρκεί να έχει μπόλικη δουλειά το μαγαζί βέβαια γιατί αν βαράτε μύγες... το πολύ πολύ κάνα δικέφαλο να εξασκήσεις :P

[@StavrosFitNations]

:))) σωστος !

[@Chpago]

βιντεορα! !

[@erikyoutube7542]

Foveres askisis ofilw na sou pw ena poli megalo Efxaristw gia aftes tis plirofories einai telies

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ!

[@dimitrismanousakis1528]

Πώς λεγετε στο fasebook να τον βρω?

[@StavrosFitNations]

Η σελιδα μου στο φεις εχει το ιδιο ονομα με το καναλι. Ευχαριστω!

[@50centgggunit52]

H prwth askhsh me epiase kai stous pantws😉

[@StavrosFitNations]

50 cent gggunit πολύ χαίρομαι, μπράβο !

[@ΧρήστοςΠετμεζας-β9ν]

Είναι πρόβλημα ;

[@xortaraki4344]

τελειο βιντεο οπως παντα συνεχισε ετσι

[@StavrosFitNations]

Δεν γνωριζω . Ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια !

[@dorisnick1]

Ωραίος 😉

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω !

[@ΑναστασηςΜ]

Δασκαλε τα hand grips βοηθαν στο να μεγαλωσουν οι πήχεις η οχι?

[@StavrosFitNations]

Οχι Αναστάση, δεν κανουν τιποτα ιδιαιτερο, απλα αν εχεις μεγαλες παλαμες οπως κ εγω, κανουν το πιασιμο της μπαρας πολυ πιο βολικο.

[@giorgosstefanou9217]

Πολυ ωραιες ασκησεις!!!! Εμενα οι πηχεις μου φτιαχνουν σχετικα γρηγορα και ευκολα και αυτες οι ασκησεις θα τους τουμπανιασουν....!!!! Απλα σκεφτομαι να κανω tattoo στον δεξι μου αγκωνα εναν ιστο αραχνης και σκεφτομαι μηπως μετα "χανει" ο πηχης και δεν θα φαινεται στο 100%......

[@nikosdemetzos1926]

Σταυρο για πηχεις και γενικα για δυναμη στα χερια τα fat gripz βοηθανε οταν τα ενταξεις σε προπονησεις χεριων η ακομα και στο μονοζυγο?

[@StavrosFitNations]

Το εχω κ δουλευει ωραια. Κ μονο η αισθηση που σου δινει οταν κανεις προπονηση ειναι πολυ καλη. Δεν ειναι τυχαιο οτι η hammer strength στο smith machine εχει κανει την μπαρα πιο χοντρη ...

[@akis4midas]

Σταυρο μου μια προταση... για εμας τους μεγαλουτσικους οι τραυματισμοι και οι τενοντιτιδες ειναι θεμα... Αν θες κανε ενα θεμα... ευχαριστω

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω πολυη για την ιδεα θα κανω καποια στιγμη !

[@pologti2185]

Γειά σ Σταύρο πολύ ωραίο βίντεο..κάνε ένα βίντεο για γάμπες π δεν παίρνουν με τπτα....

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω Γιαννη, θα κανω κ γι αυτο καποια στιγμη. Υποσχεση!

[@christofelias424]

Καλημέρα Σταύρο.Για να μεγαλώσει σε όγκο ο πήχης,προϋποθέτει να είμαστε υπερθερμιδικα(σε φάση ογκου),όπως συνήθως συμβαίνει και με τα χέρια(δικέφαλος-τρικεφαλος);

[@ΚοινόςΘνητός-ω1ο]

christopher elias ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ

[@lilfailunion6579]

Απο το ζεσταμα μεχρι τα 3 γιγασετ κανουμε διάλλειμα? Η καπακια?

[@StavrosFitNations]

Απο το ζεσταμα μεχρι το γιγασετ κανεις διαλειμμα 1 λεπτο

[@lilfailunion6579]

StavrosFitNations ωραιος, καλη δουλεια! Σευχαριστουμε

[@billys01021980]

καλησπερα σταυρο!!!εαν κανουμε τον ιδιο ογκο προπονησης αλλα με διαφορετικη σειρα ασκησεων εχει σημασια στην μυικη αναπτυξη?

[@StavrosFitNations]

Καλημερα Βασιλη καλο θα ειναι να εχουμε μια ροη στην οργανωση των ασκησεων με σκοπο να διαχειριστουμε καλυτερα την ενεργεια μας μεσα στην προπονηση αλλα οταν το γυμναστηριο ειναι γεματο απο κοσμο, πολλες φορες αναγκαστικα αλλαζουμε αυτη την σειρα. Δεν παιζει τοσο μεγαλο ρολο αλλα αν θελεις να ειναι ολα στην εντελεια ναι τοτε μπορουμε να πουμε οτι ρυθμιζοντας κ αυτο σωστα, βαζεις αλλο ενα "λιθαρακι" στην αναπτυξη σου.

[@deffendoroh1079]

Πολυ ωραιο βιντεο και πραγματικα πολυ χρησιμο!! Αληθεια εσυ ποσες φορες τη βδομαδα προπονεις τους πηχεις?

[@StavrosFitNations]

Nick Deffendor Wriyoh Σε ευχαριστώ παρά πολύ, προσωπικά τους προπονω μια φορά τον μήνα γιατί γενετικά έχω μεγάλους πηχεις κ δεν θέλω να ξεφύγουν γιατί θα φαίνονται μικρά τα χέρια μου. Παρόλα αυτά γυμνάζονται κ από άλλες ασκήσεις συμμετέχοντας ως βοηθητικές μυϊκές ομάδες.

[@deffendoroh1079]

@@StavrosFitNations ευχαριστω για την απαντηση, keep going !!

[@nikosxaliniotis5302]

Σταύρο, είσαι εργαλείο ρε φίλε! Μπράβο για τη πολύ καλή δουλειά σου, συνέχισε έτσι! Θα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής μαν: Ισχύει ότι όταν κάνουμε καθίσματα υπάρχει μια ευνοϊκή ανάπτυξη γενικά για όλο το σώμα, άλλα ποιο συγκεκριμένα για τα χεριά; Ευχαριστώ

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω παρα πολυ Νικο, υπαρχει μια ευνοικη αναπτυξη για ολο το σωμα για πολλους λογους. 1ον γιατι ασκησεις οπως τα καθισματα ευνοουν τις εκκρισεις αναβολικων ορμονων απ το σωμα μας, ανεβαζουν τον μεταβολισμο μας κ χρησιμοποιουμε πολλες μυικες ομαδες οχι μονο για την επιτευξη της βασικης κινησης αλλα κ για την σταθεροτητα του ανω σωματος. Για το οτι ευεργετει τα χερια δεν εχω διαβασει τιποτα.

[@nikosxaliniotis5302]

Okay σε ευχαριστώ!

[@ΒΑΣΙΛΗΣΑΝΔΡΕΑΔΗΣ-γ2ψ]

Ευχαριστούμε Σταύρο, θέλω να ρωτήσω αν μετά από πλάτη μετράει η προ κόπωση γιατί δουλεύει πολύ ο πήχης και τον νιώθω πρησμένο.

[@StavrosFitNations]

Γεια σου Βασιλη αν μετα απο πλατη νιωθεις τον πηχη πρησμενο σημενο οτι βαζεις πολυ περισσοτερα κιλα απο αυτα που μπορει να σηκωσει η πλατη σου κ βοηθας παρα πολυ με πηχεις κ δικεφαλους. Προσπαθησε να βαζεις λιγοτερα κιλα κ να μην σκεφτεσαι οτι τραβας την ωρα που κανεις πλατη αλλα οτι προσπαθεις να σπρωξεις προς τα πισω η προς τα κατω (αναλογα την ασκηση ) με τον αγκωνα σου. Να σκεφτεσαι συνεχεια αγκωνα οταν κανεις πλατη και οχι οτι τραβας με τα χερια.

[@ΒΑΣΙΛΗΣΑΝΔΡΕΑΔΗΣ-γ2ψ]

StavrosFitNations Σε ευχαριστώ Σταύρο, θα ακολουθήσω τη συμβουλή σου.

[@bill55160]

Πολυ καλη συμβουλη ζεσταματος...σχεδον δεν χρειαζεσαι να κανεις τις ασκησεις (που λεει ο λογος).Δοκιμαστε το

[@trelosgkayleras4415]

Ωραίος

[@babissougias6408]

Εισαι πηγη εμπνευσης θα αρχισω γυμναστηριο στα 36 μου δωσε καμια συμβουλη εχω χασει 40 κιλα

[@mikerider4692]

Σταυρο ποσο βοηθανε οι πηχεις στην αυξηση της δυναμης?

[@StavrosFitNations]

Το να εχεις καλα γυμνασμενους πηχεις σου δινει πιο δυνατη λαβη με αποτελεσμα να μπορεσεις να ανταπεξελθεις καλυτερα σε ασκησεις που χρησιμοποιουμε σε προγραμματα δυναμης οπως οι αρσεις θανατου πχ που αρκετοι αφηνουν την μπαρα ενδιαμεσα απο καποιο σετ οχι γιατι δεν μπορουν να βγαλουν αλλη επαναληψη αλλα γιατι τους ανοιγει η λαβη.

[@georgegordon7377]

Σταύρο μπορώ να το κάνω μία φορά την εβδομάδα ή και παραπάνω για πιο καλά αποτελέσματα?

[@StavrosFitNations]

george gordon πιστεύω ότι μπορείς να το κανείς μια φορά κάθε δυο εβδομάδες. Οι πόλεις συμμετέχουν σε πολλές ασκήσεις του υπόλοιπου σώματος κ δεν θα έχουν σωστή ανάρρωση αν το κανείς μια φορε την εβδομάδα.

[@georgegordon7377]

@@StavrosFitNations ωραία θα δω αύριο αν θα είμαι πιασμένος και θα πράξω ανάλογα (δουλεύω με καβούρια υδραυλικά φυσικό αέριο γι'αυτό ρώτησα κιόλας απλά χρειάζομαι δυνατότερη λαβή ) ευχαριστώ πολύ

[@χριστοφοροςθεωδορου]

Καλημερα κυριε σταυρο ειμαι 15 ετων κ θελω να δω μεγαλο αποτελεσμα ποσες φορες να τους γυμνασω την ευδομαδα?

[@StavrosFitNations]

Καλησπερα Χριστοφορε, θα προτεινα οχι πανω απο 1 φορα την εβδομαδα διοτι γυμναζονται ακουσια με αλλες μυικες ομαδες οπως πλατη κ δικεφαλοι. Ευχαριστω και καλη επιτυχια να εχεις !

[@χριστοφοροςθεωδορου]

@@StavrosFitNations ευχαριστω καλη συνεχεια🙏

[@ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣΓΙΑΝΝΑΚΙΔΗΣ]

Σταυρο εσυ ετσι εφτιαξεε τεραστιους πηχεις?

[@StavrosFitNations]

Οχι, ειναι γενετικο μου κ δεν τους γυμναζω ποτε πια. Τους γυμναζα εντονα μεχρι τα 27 μου μετα σταματησα γιατι ειχαν αρχισει να γινονται μεγαλυτεροι απο οτι θα αναλογουσαν στα χερια μου κ μου χαλουσαν την συμμετρια.

[@ΚοινόςΘνητός-ω1ο]

StavrosFitNations Και τι εγινε? ειναι ωραιοι οι τεραστιοι

[@napoleonpap.7180]

αυτο το jumpscare για intro μετα τον προλογο η καλυτερη προθερμανση

[@zaf132]

Ωραιο βιντεο Σταυρο. Εγω γυμναζω τους πηχεις μου 9 μηνες. Ηταν αρκετα λεπτη οπως και ο καρπος μου. Νομιζω οτι δεν ανταποκρινονται πολύ. Εκανα 3 μηνες μια φορα την βδομαδα σχοινι που ανεβοκατεβαζεις και δεν ειδα διαφορα. Απο τοτε που εβαλα 3 φορες την βδομαδα απο μια ασκηση ειδα να γραμμωνουν πολύ και να αυξανεται λιγο ο ογκος τους αλλά και παλι ειναι λεπτοι. Αν κανω αυτο που δειχνεις θα δω διαφορα η ανηκω στην κατηγορια που οι πηχεις τους μπορουν να βελτιωθουν μονο εικονα τους λιγο και δεν θα παρουν ογκο ποτε?

[@StavrosFitNations]

Καλησπερα Ζαφ προσπαθησε το κ πιστευω οτι θα δεις διαφορα.

[@zaf132]

Ευχαριστω πολυ.

[@philipposapostolopoulos1103]

Ωραιο.Ευχαριστω!

[@nikosxeimaras5204]

σίγουρα δεν παίζει ρόλο και η γενετική μας προδιάθεση στην ανάπτυξη των πηχών ; π.χ ο Kai Greene δεν έχει και τόσο καλούς πήχεις, σίγουρα ένας από τους λόγους που έχανε από τον Phil

[@StavrosFitNations]

Νικο δεν λεω πουθενα μεσα στο βιντεο οτι δεν παιζει ρολο η γενετικη. Ισα ισα παιζει κ πολυ μαλιστα αλλα αυτο ειναι το ωραιο του μποντυ μπιλντινγκ οτι μπορεις να αλλαξεις τα πραγματα αρκετα, παρολα αυτα δεν μπορεις να ανταγωνιστεις καποιον με γενετικα καλους πηχεις. Οσο για τον Γκρην πιστευω οτι πιο πολυ με το οτι χανει απο τον Φιλ εχει να κανει το οτι ειναι αδειοι οι τραπεζοειδης του πισω ψηλα κ δειχνει ενα φλατ επιπεδο σημειο εκει παρα με τους πηχεις αν κ αυτοι στην γενικη εικονα εχουν τον ρολο τους δεν λεω...

[@nikosxeimaras5204]

Συμφωνώ και σίγουρα το 3D effect στους δελτοειδείς του Phil, βοηθά πάρα πολύ. Να ρωτήσω κάτι τελευταίο ( σαν προπονητής σίγουρα θα γνωρίζεις). Έβλεπα παλιά Arnold classic (90's) και διαπίστωσα ότι οι αθλητές είχαν πολύ καλύτερο διαχωρισμό στους μυς τους σε σχέση με τους σημερινούς αθλητές της open κατηγορίες συν καλύτερο conditioning. Τι φταίει και έχει χαθεί αυτό ; παίζουν ρόλο τα παραπάνω κιλά ;

[@eliaszubas484]

Ego kano tus pixes 2 fores tin evdhomadha, latrevo tus terastiu pixes.

[@hellenictech]

Σταύρο συγνώμη που γράφω κάτι άσχετο. Σήμερα μου είπαν πως έχω βουβωνοκηλη και πρέπει να γίνει εγχείρηση (όχι άμεσα είναι πολύ πρώιμο στάδιο) . Ο γιατρός μου λέει πως μπορώ να κάνω βάρη 10-15 μέρες μετά την εγχείρηση και μάλιστα με τα κιλά που έκανα (γυμνάζω όλες τις μυικές ομάδες με 30 κιλά στον κάθε αλτήρα, μετά την εγχείρηση θα μειώσω 10 κιλά στους ώμους ). Συμφωνείς και εσύ ότι μπορώ να συνεχίσω τα βάρη; (έχεις κάποιο γνωστό να ξέρει ή σου έχει τύχει κάτι παρόμοιο;)Υπάρχει περίπτωση να ξαναβγεί η κηλη; Συγνώμη και πάλι που γράφω εδώ για αυτό αλλά έχω απελπιστεί πολύ.

[@hellenictech]

να σαι καλα!

[@Fara00]

💪💪💪💪💪👌👌👌👌👌👌👌👌

[@euloghtos8177]

Φοβερό βίντεο

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ χαίρομαι που σου άρεσε

[@pinkhaze9982]

γλυκούλης εισαι

[@kostasspanakis1032]

Parts mia powerball

[@leogalanis7338]

χαχαχα εμένα Σταυρό πιο δυνατοί είναι οι πηχεις παρά ο δικεφαλος.Δεν μπορώ να απομονωσω τον δικέφαλο όσο τον πηχη.Παιζει ρόλο που είμαι 1.90;

[@StavrosFitNations]

Παιζει ρολο γιατι τα μακρυα ακρα γεμιζουν πιο δυσκολα κ πιο αργα. Παρολα αυτα μην το βαζεις κατω. Το σιδερενιο αθλημα μας δινει την δυνατοτητα να μπορουμε να αλλαξουμε πολλα που δεν μας αρεσουν με τον καιρο.

[@ProjectMakeleio]

Κάνε κάμψεις δικεφάλου 5 δευτερόλεπτα και στο αρνητικό και στο θετικό κομμάτι της άσκησης