PAIN NO GAIN EP4 ดึงข้อ ปรับฟอร์ม หลังด้านใน , นอก , ปีก ครบ เลือกให้เป็น

[@conradza01]

ลงเหมือนรู้ใจเลยอ่ะ กำลังฝึกดึงข้ออยู่เลยช่วงนี้ ช่องนี้ดีจริงๆ รักเลยยยย No.1ช่องออกกำลังกาย

[@Tualeklenklam]

เลิฟฟฟมากๆ

[@garfield939]

ผมขอเสนอว่า ลองทำเป็นแบบ "breakdown การฝึก" หรือแบ่งขั้นตอนการฝึกของแต่ละท่าเป็นขั้นๆ ว่าต้องฝึกยังไงบ้าง (เช่น front lever : ต้องมีพื้นฐานท่าไหนมาก่อนบ้าง, พื้นฐานท่าทางที่ควรฝึก) อะไรประมาณนี้ครับ ขอบคุณที่นำเสนอความรู้ดีๆครับ จะติดตามตลอดไปครับ 🔥🔥

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบไว้ทำมาให้น้าา

[@musfj]

เเล้วclose gripล่ะพี่ได้อะไรหรอครับ

[@OngChy]

กล้ามสวยมาก อยากได้แบบนี้เลย

[@Tualeklenklam]

ลุยครับผมม

[@deedyz]

แจ๋วเลยครับกำลังฝึกเลย คลิปหน้ารบกวนขอ อก หน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้เลยครับจัดไป

[@chayapolsutthakarn4579]

เห็นภาพมากเลยครับ ว่าดึงแบบไหนได้ส่วนไหนบ้าง👍

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@armnakornthab6867]

โอ้ยยยยย ขอบคุณต้นมากๆครับ รู้สึกแต่ละคลิปนี้เรื่องของผมทั้งนั้นเลย

[@พงศภัคศิวะนันต์วงษ์]

progressive overload ตรงไหนของworkout ดีครับ

[@Tualeklenklam]

ทุกท่าของเราครับ

[@vtgtee5925]

หุ่นสวยมากครับ

[@Tualeklenklam]

ตามน้องเจดได้นะค้าบ IG : jed_knt

[@thawatchaihimpalad7136]

FC พี่เจษครับ

[@younotyou3629]

ช่องนี้มีแต่คนหล่อๆ

[@FotoadHadyai]

เจกไหล่กลมสวยมาก

[@joepranburi9406]

pull up ถ้าหงายมือผมดึงขึ้นครับ แต่ถ้าคว่ำมือดึงไม่ขึ้นครับ ต้องไปเล่นเพิ่มตรงไหนครับ อยากคว่ำมือดึงขึ้นได้ครับ มีช่องทางซ้อม onlineมั้ยครับ สนใจครับ

[@Tualeklenklam]

ติดต่อมาได้ที่ line : @tllktraining ได้เลยครับ

[@tarpurin993]

พี่ต้นครับ ตาราง push pull leg มันคือยังไงหรอครับ ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

วันแรก push วันต่อไป pull วันต่อไป leg ครับ ตรงตัวเลย

[@BestWayToHealth]

สุดคับผม

[@Tualeklenklam]

🔥

[@พงศภัคศิวะนันต์วงษ์]

พี่ต้นผมอยากได้กล้ามกลับความแข็งแรง ต้องฝึกrepช้าหรือเร็วครับบ

[@Tualeklenklam]

แข็งแรง rep เร็วครับ

[@xkf8849]

พี่ครับผมอยากให้พี่สอนPsuedo Push up อย่างละเอียดได้ไหมครับ ผมอยากฝึกท่าtuck plance

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบบไว้ทำมาให้นะครับ

[@xkf8849]

ขอบคุณมากครับ

[@atpcodelaw9635]

ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ

[@area718]

มีคำถามครับ : บาร์เดี่ยวที่บ้านผมมันเตี้ย เวลาเล่น pull up ผู้เล่นสามารถงอขาไปด้านหลังได้ไหม ?

[@Tualeklenklam]

ได้ครับผม

[@inewlaos3991]

ผมกำลังเริ่มฝึกcalisthenics ได้3เดือนเเล้ว เคยเล่นบอดี้เวทมาก่อน ขอเเนวทางเรี่มต้นฝึกcalisthenicsหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

เลือก movement สกิลที่เราชอบแล้วจัดตารางฝึกได้เลยครับ ดู progression ว่าต้องใช้ท่าอะไรบ้างในการฝึกครับผม

[@pagornsornkaew2527]

จับกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ได้ TRAP ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

โดน trap ไม่โดนอยู่ที่การบีบหลังครับผม บีบได้เยอะเท่ากับโดนเยอะ

[@pagornsornkaew2527]

งั้นจะเปลี่ยนไปจับเท่าหัวไหล่ตามคลิปละครับ

[@KraiphopTiprutree]

ดึงเเล้วตึงอกกับโดนเทอเรสมากเลยไม่โดนเเรท

[@อิทธิพัทธ์รร.นฉว]

คลิปที่รอครับ

[@Tualeklenklam]

จัดไปปป 🔥

[@หลุดรั่วที่เมกา]

ทำไมผมยิ่งออกกำลังกายยิ่งเพลียทำไรแปปเดียวก็เหนื่อย ครับ ทำยังไงดีครับ

[@Tualeklenklam]

พักผ่อนเพียงพอไหม ทานอาหารเพียงพอไหมครับ

[@ขอทานโต]

ทำไมดึงแล้วปวดหัวจี้ดเลยครับ

[@Tualeklenklam]

ปัจจัยหลายสาเหตุมากๆครับ

[@jirawatprommasuk805]

ผมจะบอกว่า มันไม่ทันแล้วครับ ผมมาเห็นคลิปนี้ช้าเกินไป วันแรกผมก็ใส่ไม่ยั้งเลยครับ วันต่อมานอนหงอยหมาทั้งวัน

[@Tualeklenklam]

กำ 5555

[@papoome8087]

ผมชอบช่องพี่มากเลยครับผมเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายได้2-3อาทิตย์ละคริปที่พี่สอนทำซิกแพคไปอะผมรู้สึกว่ามะนเห็นผลเลยอะมันตึงไปทั่วหน้าท้องเลยดีครับช่องนี้

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามไปยาวๆ ❤️

[@JirarotPhokhaphanit]

ตลอด 6 วันที่เราคุมอาหาร ผม สามารถ add ขนม ไม่เกิน 70-120 แคล ได้มั้ยครับ ขนม 1 ชิ้นไรงี้

[@Tualeklenklam]

ได้ครับ

[@lycan2381]

สอนวิธีล็อกสะบักในแต่ละท่าหน่อยครับ

[@Tualeklenklam]

หมายถึงท่าอื่นๆที่ไม่ใช่ pull up หรอครับ

[@lycan2381]

@@Tualeklenklam ใช่ครับพี่