장요근 증후군,장요근을 한번이라도 스트레칭하신 분들은 반성하세요 / 해결방법!!!!

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PAIN LAB

Күн бұрын

Пікірлер: 231

@user_uutasru5644 8 ай бұрын

2:54 운동시작 (자극점찾기)

@Fubao720family 27 күн бұрын

선생님 감사합니다 건강과안녕을 기원합니다 👏👍☘️🙏

@vpnesr-kc8qo Ай бұрын

누워서 자극점 찾아야한다고 해서 영상에 나온 자세들 따라해봤는데 효과 좋아요~!!! 맨몸으로 운동하면서 자극점이 좀 부족한거 같아서 장요근 근막이완기 사용하고 있는데 강화운동 열심히해야할듯...ㅜㅡㅜ유익한영상 감사합니다

@따시-r4o 9 ай бұрын

완전 지금 아픈 부위랑 똑같아요!!!!! 매일 따라할게요 생활이 너무 불편해서 더이상 아프기 싫어요ㅠㅠㅠ

@TomTom-cu3uh 7 күн бұрын

선생님 말씀이 정확합니다!!! 정말 감사드립니다.!!

@문화해설가배성현tv 9 ай бұрын

제 알고리즘에 떠줘서 고맙습니다...

@PAINLAB 9 ай бұрын

들어주셔서 감사합니다!

@songmayo2810 5 ай бұрын

@@PAINLAB 맨날 스트레칭하고있었는데 감사합니다

@hgs236 8 ай бұрын

제가 해본 방법중에 제일 효과있고 증상도 동일합니다 감사합니다 선생님

@PAINLAB 8 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@sophyphilo2743 5 ай бұрын

0:54 쓰지 않아 약해짐 - 불안정화 - 타이트 하게 만들어 안정성 확보 장요근 강화 필수

@우림-r3e 5 ай бұрын

과전만 누구는 장요근 스트레칭하라그러고 누구는 강화운동하라그러고 말이 다르니 참...누구말이 맞는건지ㅜ

@taxusc.4274 Ай бұрын

고맙습니다 유투브 알고리즘이여ㅠㅠㅠ 이 영상을 알게 해주시다니 ㅠㅠㅠㅠ

@캡틴럽 4 ай бұрын

디스크가 없는데 허리 아래쪽 통증이 어디서 오는지 이제야 알았습니다 좋은 영상 감사합니다!

@몬스테라100 3 ай бұрын

오ᆢ시원해요ᆢ서혜부 라인에 힘 쓰고 나니 발끝까지 피가 쫙도네요.😊

@tuna_0808 5 ай бұрын

왜 아픈지 어디가아픈지 그래서 어떻게 해야되는지 간단명료해서 진짜 신뢰가고 보기편안한 영상입니다 👍 바로 구독 좋아요 눌렸습니다 !!

@PAINLAB 5 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

@tv-im2df 2 ай бұрын

너무 감사해요 ㅜ 지금 임신 중임데 여기문제땜에 허리를 펴지도 못하거든요 ㅜ

@cozyunique1526 2 ай бұрын

아 그래서 골반 교정운동에 저자세가 들어가는군요!!!! 고관절과 천장관절 불편함 좌골신경통처럼 다리까지 저려오는 통증으로 도수치료로 돈도 엄청 썼어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 헬스 2년차면서 자괴감도 들었습니다 운동을 해서 더 아픈가하면서!!! 저도 장요근과 내전근 스트레칭민 엄청했었어요 ㅠㅠ 이해가 쏙쏙 됩니다 최고!!!!

@taehoonlee3074 5 ай бұрын

약해져서 타이트했다해도 일단은 그 타이트함으로 인한 병증은 존재하기에 그 타이트함을 해결하고 강화운동이 들어가야합니다. 좌우를 비교하면 거의 좌우 장요근은 밸런스가 깨졌기에 장요근이 타이트되어 경직된것을 해결합니다. 그리고나서 좌우 장요근 힘 테스트를 통해 약한 근육을 강화합니다. 위 내용도 맞는 내용이지만 모든 환자를 하나의 질환으로만 보고 결정하는건 위험한 정보라 생각합니다--30년차 물리치료사

@멩고-e5v 3 ай бұрын

타이트함을 해결하는게 혹시 도수치료인가요?? 궁금합니다ㅠ 왼쪽 천장관절, 왼쪽 서혜부 통증과 고관절에서 두두둑 거리는 소리 증상으로 어제 정형외과 갔는데 엑스레이상 관절 괜찮다 하고 끝이더라구요 도수치료라도 하고 싶다니까 그럼 하고 가라는 식으로 대충해서 맘상해서 걍 안받고 나왔거든요 그런 병원에서 도수 받아봤자일것같아서.. 암튼 그 타이트함을 해결하는 방법이 마사지나 도수인지 궁금합니다

@JJS-ws1pf 3 ай бұрын

@@멩고-e5v스트레칭이요 어휴

@JJS-ws1pf 3 ай бұрын

@@멩고-e5v그리고 일시적인 증상일수도 있고 무리한 잘못된 자세로 운동으로 인해 인대에 염증이 생겨서 그런거 일수도 있어요 스트레칭 즉 근육을 늘려줘야 합니다 고물 늘리듯이

@멩고-e5v 3 ай бұрын

@@JJS-ws1pf 스트레칭으로 늘리지 말라잖아요 영상에서

@kim-vr4gp Ай бұрын

@@JJS-ws1pf 어휴 머임?? 어휴 ~~;; ㅋㅋ

@사냥꾼떠돌이 9 ай бұрын

딱 생리전부터 생리중 나타나는증상입니다 알려주신대로 내.외회전하니 자극점 달라지네요~ 심하면 스트레칭하거나 폼롤러하거나 서혜부쪽 마사지건하면 조금 나아지긴했는대 자기전 매일 해줘야겠네요

@최현구-r6w 8 ай бұрын

저도 생리주기 전에 그래요. 어디서도 말씀을 안해주셔서 이제야 알았어요. 꾸준히 해줘야겠네요.

@김희진-t9w 7 ай бұрын

선생님 운동하신분이죠? 엄청 디테일하게 설명 잘하시네요 너무 멋지시네요

@PAINLAB 7 ай бұрын

네 운동을 최근에는 쉬고 있지만 웨이트와 파워리프팅을 했었습니다.

@minsuju6122 11 ай бұрын

항상 좋은영상 감사합니다 원장님 스트레칭 한번 따라해보겠습니다! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

@Coll-s1e 11 ай бұрын

원장님 있는병원이 어딘지 알수있을까요?

@혜경권-i1l 11 ай бұрын

반대로 열심히 풀고 스트레칭만 했었네요 오늘부터 강화 운동 해야겠어요

@PAINLAB 11 ай бұрын

감사합니다 화이팅입니다

@식크라이 4 ай бұрын

병원진짜 많이다니고 신경주사 한의원 마사지 다 다녀봤는데 효과를못봤는데 확실히 통증이 조금 괜찮아졌습니다 왼쪽 엉덩이윗쪽만붙고 안자있으면 왼쪽 엉덩이 꼬리뼈쪽이 너무아픈데 혹시 올리신 영상중에 이쪽 관련 운동법도 있을가요ㅠㅠ?

@yacmo07 9 ай бұрын

지금 골반 아파서 오만때만 짓 다하고 있는데 이방법도 괜찮네요

@PAINLAB 9 ай бұрын

다행이네요 얼른 회복하시기바랍니다

@조예지-t4g 4 ай бұрын

아ㅋㅋㅋㅋ저도 몇년째 오만때만짓 다하고 있어요ㅋㅋㅋㅋ

@감자-l9t 5 ай бұрын

혹시 장요근이 많이 약하면 정자세로 누워잘때 허리통증이 생기나요? 일상생활엔 안아픈데 꼭 정자세로 누워 자면 아프네요 ㅠㅠ

@rapilates 8 ай бұрын

깔끔한설명 👏🏻👍🏻

@PAINLAB 8 ай бұрын

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!

@주도비유튜브 11 ай бұрын

오늘도 좋은 스트레칭 알려주셔서 감사합니다 !

@황쿠쿠-d9d 7 ай бұрын

스트레칭은 안좋다고 했는데용?

@LeeLee-z1b 11 ай бұрын

항상 도움되는말씀 감사합니다원장님

@PAINLAB 11 ай бұрын

도움이 되셨다니 감사합니다

@sirius7477 9 ай бұрын

상당히 신뢰가 생기는 말씀들이네요. 꾸준히 따라서 연습해 보겠습니다.

@PAINLAB 9 ай бұрын

감사합니다 화이팅입니다

@김희진-t9w 7 ай бұрын

필라와 요가를 가르키는데 왜케 찰떡으로 설명을 잘하시는지 넘좋네요

@PAINLAB 7 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 ^^

@gomparadox 3 ай бұрын

2:33 장요근 운동

@Benjamin-vh8yv Ай бұрын

혹시 Inner Thigh 운동기구 사용해도 똑같은 효과를 볼 수 있나요 ? 이너타이도 내전근 운동용 이라고 해서 궁금합니다~

@쥰지-x9s 4 ай бұрын

나다 감사합니다 복받으세요

@요이땅땅땅-f6t 7 ай бұрын

와 진짜 이분 짱이에요!!

@PAINLAB 7 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

@AA-mn4wg 8 ай бұрын

오 첨 들었어요😮 구독.

@PAINLAB 8 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다

@hydranboa1100 9 ай бұрын

너무 감사합니다. 오래 앉아있거나 장거리 운전하면 밑엉덩이가 아프고 발레할 때 고관절 바깥쪽이 아파서 힘듭니다. 장요근 스트레칭을 많이 했었는데 장요근 강화 운동을 우선으로 해야겠습니다.

@bca7785 9 ай бұрын

발레할 때 고관절 바깥쪽이 아픈건 중둔근 운동을 해보세요

@hypernovice 4 ай бұрын

위증상으로 걸을때 왼쪽 다리 올리는게 힘들고 너무 아파서 왼쪽발을 끌고가듯이 하는데 이 스트레칭 만으로 나을 수 있을까요? 도움이 된다면 한의원 정형외과 중에 어디를 다니는게 나을까요??

@이영자-b4t 8 ай бұрын

유익한 영상 감사합니다 열심히 해보겠습니다

@PAINLAB 8 ай бұрын

응원합니다

@ascetic91 4 ай бұрын

최고 채널입니다. 혹시 왼쪽 고관절 부분 찝힘 현상도 장요근 문제인가요? 앉거나 왼쪽 무릎을 올리다 보면 고관절 접히는 부분이 찝힘 현상이 있습니다. 어떤 운동을 해주면 될까요?

@dkboarder Ай бұрын

오.. 저도 심각하게 찝히는데요...ㅠㅡ

@이윤정-x1c9j Ай бұрын

잘때 무릎베개를 하고 자면 약간 완화되는것 같아요~

@정영아-l2p 8 ай бұрын

똑바로 서 있기가 힘이들고.평지걷는것도 힘이들고.오르막길은 허리를 숙이고 걸을수있어요.협착증 환자입니다.무슨이유일까요?어떤운동이 필요한지요?

@박영일-j8x 29 күн бұрын

왼쪽다리를 올렸다가 내릴때마다 허리쪽에서 뚝뚝 소리가 나는데 뭐가 문제일까요? 통증은 없는데 신경쓰지않고 계속 장요근 운동해도 될까요? 뭔가 연골 수명을 갉아먹고있는것같아 신경이 쓰입니다.

@김사랑-b8j 4 ай бұрын

허리 아래와 골반 특히 엉치주변이 아파 걷기 불편할때가 종종 있는데 회복되는데 보통 일이주 걸려요.근데 다리저림은 없는데 그럼 장요근증후군이 아닌건가요?

@shsnenwjeux704 7 ай бұрын

장요근 스트레칭만으로는 강화가 될 수 없다 하셨습니다. 이점에서 궁금한게 있는데, 그렇다면 장요근 스트레칭을 먼저 진행해주고 이후에 말씀해주신 장요근 근력운동을 진행하는 것은 괜찮을까요?

@그림-u2u 2 ай бұрын

좌측 고관절이 외회전을 동반한 대퇴 전방 활주가 심해서 장요근 증후군으로 한참을 고생했는데 폼롤러로 과하게 수축한 좌측 장요근을 수기로 풀어내고 올려주신 등척성 운동을 10세트쯤 해보니 무의식적으로 풀렸던 좌측 골반과 무릎이 단단하게 지면 반발을 하고있는게 느껴지네요

@user-y9jjkh56p 3 ай бұрын

선생님 저는 장요근운동을 하면 더 통증이 생기는데 어떡하죠??😢 스트레칭과 병행해야하너요?

@아항-d1q 5 ай бұрын

같은 한의사인데 누구는 스트레칭 하라하고 이분은 강화하라 하네 운동해보니까 강화가 맞는것 같다

@리리즈-s5o 10 ай бұрын

하지통증 및 저림 당김 증상때문에 이 영상을 따라해봤는데요;; 몇분 하자마자 바로 하지통증이 사라졌습니다. 몇시간내내 저려가지고 불편해서 검색해본건데..대박이네요.. 감사합니다 원장님

@PAINLAB 10 ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@루이보쑤티 4 ай бұрын

슨상님..❤❤❤❤❤

@이인몽 2 ай бұрын

누워서 무릎 미는 동작과 서서하는 런지의 자극부위가 같은 것 아닌가요? 어느건 장요근 강화운동이고 어느건 스트레칭이 되는지 모르겠습니다

@bepark5599 11 ай бұрын

유익한 영상 감사합니다

@PAINLAB 11 ай бұрын

시청주셔서 감사합니다!

@이승연-y2q 5 ай бұрын

허리배게 없이는 허리와 고관절이 아파서 못자요 요추전만이 아니면 고관절이 아파오는데 장요근과 관련있을까요?

@하늘을봤다 10 ай бұрын

이거였구나. 장요근 강화로 허리통증 한방에 날린 사람입니다. 필라에서 고쳤는데 뭔지는 안알려줌. 장요근 강화가 답이었네.

@OK-kv9bd 9 ай бұрын

개찐따네 ㅋㅋㅋ 뭔지는 안알려줌 ㅋㅋㅋ

@llxoxllosj 4 ай бұрын

몇일 런닝후 허벅지 안쪽이 통증이와요 같은증상인가요??ㅜ 이운동 서서하면 효과없을까요?ㅜ

@dajeonglee2 10 ай бұрын

02:55 장요근 운동~

@TaG0xoxo 6 ай бұрын

와 유튭 알고리즘 사랑함❤❤❤ 한두달 됐나? 사타구니쪽 골반이 뻐근하다? 신경건드리는 느낌? 막 이런거 느껴서 너무 불편한데 어떻게할진 모르겠고 스트레칭만 했거든요 이거였어요 확실히 아픈쪽 다리가 힘이 거의 없네요 열심히 운동해야겠습니다!! 감사해요!!!

@PAINLAB 6 ай бұрын

다행입니다^^ 열심히 강화해주세요

@user-jk9kb3fm2z 7 ай бұрын

감사합니다 딱 제얘기입니다

@PAINLAB 7 ай бұрын

응원합니다!

@minpark4451 2 ай бұрын

스트레칭하다가 앞쪽 치골에 통증와서 다리를 뒤로 젖힐수가 없어요 걸레질하다 다리가 뒤로 젖혀져서 통증에 눈물이 났습니다 알려주신 운동 하면 나아질까요

@윤아혜-y9k 7 ай бұрын

허리 옆쪽 고관절? 쪽이랑 허벅지 안의 사타구니 쪽에 힘이 들어가능 거 같네요. 쥬기적으로 해보겠습니다!

@PAINLAB 7 ай бұрын

네 꾸준히 급하지 않게 해주세요!

@Dkfmaekdns-j8w 9 ай бұрын

좋은 영상이네요

@PAINLAB 9 ай бұрын

시청해주셔서 정말 감사합니다

@ABCD-s7r3q 8 ай бұрын

뻣뻣하고 뻐근한 상태에서 그냥 강화운동을 하면 되나요? 스트레칭으로 안풀어주고 해도 된다는건가요??

@ABCD-s7r3q 8 ай бұрын

궁금합니다 답변 꼭 부탁 드려요 ㅠㅠ😢

@PAINLAB 8 ай бұрын

너무 힘들때는 스트레칭은 아주 살살 하시고, 강화로 가시는게 좋습니다. 자꾸 풀려고 하면 더 단단하게 뭉치게 됩니다

@yumyum32600 Ай бұрын

다른자세도 있을까뇨 힘응 잘못느끼겟어여

@Jj-no5zk 10 ай бұрын

영상 감사합니다. 흔히하는 토마스테스트에서 양성이 나와도 짧아진쪽 스트레칭이아니라 운동을 해야되는건가요 ?

@PAINLAB 10 ай бұрын

일단 통증이 심하다면 치료를, 통증은 크지 않다면 강화로 가는게 좋습니다

@쾌걸근육석사 9 ай бұрын

맨날 아프던곳이네요 감사합니다

@PAINLAB 9 ай бұрын

화이팅입니다!

@jinsim1004 2 ай бұрын

제 허리가 왼쪽으로 후만 측만이 생겼는데 이경우는 왼쪽장요근은 타이트해지고 오른쪽 장요근은 약해져서 그럴까요...? (단순하게 장요근만 보앗을떄) 좌골신경통이 왼쪽으로 심하게 생겼습니다. 왼쪽 골반도 오른쪽에 비해 더 덜그럭거리거리구요.

@raena-3217 9 ай бұрын

선생님 장요근이 퇴화되면 엉덩이처짐이 올수도 있나요?

@chii4764 3 ай бұрын

심하게 안좋은 부위인거같은데 마사지도 안좋나요?

@박지혜-p3n 6 ай бұрын

허리디스크 환자가 해도 되나요?

@emotoon1 4 ай бұрын

보통 푼다음에 운동을하면서 정상길이 찾지 않나요

@dkboarder Ай бұрын

근력운동만하면 더 짧아지는것 아닌가요??

@쟈니핑 8 ай бұрын

장요근에 손을 넣어서 눌러보면 완전 팽팽하고 딱딱하고 ㅠ 배부터 허벅지까지 불편하고 터질것같은 느낌이었는데 우선 운동 시작해볼게요! 오늘 하고나서 느낌이 괜찮아요 ㅎㅎ

@PAINLAB 8 ай бұрын

조심조심 운동해보시고, 혹시 불편하시다면 바로 멈춰주세요^^

@dbq000 8 ай бұрын

얼레 저 이상근 증후근인틋 ᆢ? 늘 궁금했는데 덕분엠알아가요

@PAINLAB 8 ай бұрын

빨리 회복하시기 바랍니다 :)

@EunhwaLEE-s1q 10 ай бұрын

이걸한다고 무릎을 누르면 무릎이 아파요 ㅡ슬개건염있어요 ㅡ그래도 참고할까요?

@bongbrother7489 7 ай бұрын

무릎위 허벅지를 눌려도됨

@Today_not 2 ай бұрын

선생님, 쇼츠도보고 영상도 봤습니다. 제가 왼쪽골반이 전방경사이고, 오른쪽후방경사입니다. 그래서 왼쪽 중둔근, 대둔근운동을 했는데도 상태는 그대로이고, 왼쪽다리가 길고, 허리와 사타구니가 아픕니다, 그리고 중요한건 왼쪽다리의 감각이 잘 없습니다. 모든건 아니겠지만, 왼쪽장요근의 약화가 가장 큰 이유일까요?

@이윤정-x1c9j Ай бұрын

신겨외과를 가세요

@min5245 2 ай бұрын

내전근 활성화를 같이 진행했을 때, 장요근이 활성도가 쉽게 올라가는 이유가 뭔가요 선생님 넘 궁금해요!!!

@semper884 2 ай бұрын

고관절 굴곡근이 장요근,대퇴직근,tfl 인데 tfl은 굴곡하면서 다리를 외전시킵니다. 그래서 다리를 모으면서 들면 tfl의 과활성화를 막을수있음. 장요근 운동시에 핵심은 대퇴직근,tfl에 힘이 과하게 들어가면 안됨.

@최진혁-y8u 6 ай бұрын

질문 좀 드릴게요 ㅠㅠ 저는 장요근 통증은 4개월쯤 전 있었으나 참을만 하여 아무생각없이 축구 계속 찼더니 20분 정도 운동하면 절뚝거리고 있고 다음날 일어나서도 아침에 절뚝일때 쯤 병원에 가서 치료 받았네요 병원 다녀온지 3개월째 입니다 중간중간 나아졌나 싶어 3회정도 축구 찼습니다 근데 상태 호전된 느낌이 전혀 없고 그냥 4개월 전 그대로입니다 운동 하고싶어서 1주전부터 헬스 시작했는데 진짜 개화나는게 헬스 한 다음날도 아침에 이불 걷어내려고 하면 장요근이 욱씬거려서 불편을 느끼네요 진짜 너무 스트레스에요 ㅠㅠ 어떻게 해야 다시 전력질주 할수있는지.. 제발 도와주십셔.. 너무 힘들어요😂

@hoondo9210 7 ай бұрын

골반이 좌우 한쪽으로 약간 기울어 있으면 내려간 쪽만 해줘서 균형을 맞춰야 하나요?

@짜파게릿뷰티 9 ай бұрын

와 대박!!! 나도 모르게 홀리듯 따라 하고 있네👍🏻

@PAINLAB 9 ай бұрын

화이팅입니다^^

@갓생verb 9 ай бұрын

러닝이 장요근 강화에 도움이 될까요 선생님?

@PAINLAB 9 ай бұрын

그다지 추천드리지 않습니다. 반대로는 가능한데요. 장요근 강화를 하셔야 러닝에 도움이 됩니다.

@만식-g4n 7 ай бұрын

진짜 영상들 하나하나가 보배입니다 감사합니다 ㅠ

@PAINLAB 7 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다 :)

@kentclack 8 ай бұрын

선생님 이주전부터 가랭이부분부터 아래로 통증이 느껴지면서 힙힌지 자세를 할 때 통증이 너무 심해 스쿼트랑 다리 익스텐션 하는 동작이 안되더라고요 병원갓더니 직근 문제인거 같다고만 하고 별다른 코멘트 없이 물리치료만 받고 왔는데 원인이 뭘까요? 무슨 강화운동이 필요할가요 ㅠㅠ그 병원에서도 스트레칭 하라고 했어요.. 쭈구려 똥싸는 자세가 안되니 너무 우울해요

@이제시작이다-e7l 7 ай бұрын

혹시 양반다리기 안되는 이유와 관련 운동법도 있을까요 장요근과도 관계있을까요 날개뼈는 뜨네요 ㅠ

@PAINLAB 7 ай бұрын

장요근 문제로도 가능할 뿐만 아니라 고관절 가동성 / 허리 문제들도 있을 수 있습니다. 원인이 다양해서 이 정도 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

@Tarkovshit 9 ай бұрын

이너타이머신도 도움이 될까요?

@PAINLAB 9 ай бұрын

내전근으로 힘이 많이 갈것 같습니다.

@ddr5393 9 ай бұрын

조무겁게 스쿼트하면 찝히고 지금은 장요근 수축시 통증이 지속되는데 ㅜㅜ 그래도 운동을 해주는게 좋을까요??

@초이미스터-v7n 5 ай бұрын

그냥 누워서 한쪽 무릎 올렸다 내렸다하면 아랫배 쪽에서 근육이 올라왔다 내려갔다하는 부위가 있을 겁니다. 손으로 누르고 있어보면 느낌이 옵니다. 반복하다 보면 요령이 생길거에요. 저도 이렇게 해서 허리통증, 골반찝힘, 골반쪽 복합통증, 엉덩이 통증 다 나았습니다.

@sowonlee3358 3 ай бұрын

한쪽씩 무릎을 올렸다 내렸다 하면 되는 건가요? 저도 복합적인 통증이 너무 심해서요 장요근이 의심됩니다

@abi3716 9 ай бұрын

엉덩이 윗쪽 근육이 항상 뭉쳐있고 평소 잣에서 전만을 안해주면 엉덩이 윗쪽 허리가 아픈데 이것도 장요근 문제인가요?? 오래 앉아 있기는 합니다

@PAINLAB 9 ай бұрын

허리 고관절이 전반적으로 좋지 못한 상태 같습니다

@썬보더 10 ай бұрын

선생님 바로 구독 박았습니다 서혜부 통증으로 원인을 찾다가 장요근이 앉아서 일만하면 바로 뭉친다는 사실을 알고 마사지볼로 매일 풀어주고있는데요 이런경우도 스트레칭보다는 말씀하신 강화운동을해야겠죠? 제가 이거때문에 2년째 고생하면서 재택근무를 하고 있는데 병원에서도 못찾는걸 제가 겨우 찾아내고 장요근 뭉치는 사실까지 알게됐지만 여기서 강화운동을해야하나 스트레칭을 해야하나 잘 모르겠어서요 답변주시면 복 받으실거에요 ㅠㅠ

@PAINLAB 10 ай бұрын

네 강화운동으로 하시는게 좋습니다^^

@썬보더 10 ай бұрын

@@PAINLAB 답변 감사합니다~~!

@스윅이 9 ай бұрын

감사합니다 어쩐지

@PAINLAB 9 ай бұрын

별말씀을요. 관리 잘해주시기 바랍니다!

@Leejin501 7 ай бұрын

주먹쥐고 정권부위로 꾹꾹 마사지해주는건 괜찮나요?

@Byulda0830 10 ай бұрын

선생님 전 병원에서 골반전방경사를 진단받고 도수치료도 받고 장요근 스트레칭을 하고있는데 그럼 잘못된 걸까요?ㅠ 통증은 없으나 전방경사로 인해 히체부종이 심합니다

@PAINLAB 10 ай бұрын

스트레칭은 장기적으로는 동의하지 않습니다만 너무 힘들다면 해보시기 바랍니다. 부종이 너무 심할 경우 하지정맥류 검사도해보세요

@winter_sound126 7 ай бұрын

근육은 늘리거나 당기거나 둘 중 하나인건가

@tree2e 5 ай бұрын

기가막히네요. 👍🏻

@카키-q9p 9 ай бұрын

바디프렌드 팔콘이라는 안마의자에 장요근 스트레칭이 핵심기능인데 이거 절대하면 안되는거였어요?

@PAINLAB 9 ай бұрын

기계로 단순 늘리는 거보다 긴장을 주고서 진행하면 신장성수축으로 만들수 있습니다.

@arrowhead261 8 ай бұрын

명쾌합니다!😮

@PAINLAB 8 ай бұрын

시청해주셔서 감사합니다^^

@숀-c4j 8 ай бұрын

그제자리에서서 골반을 돌리는 운동을 하면 유독 왼쪽에서만 뚝뚝 거리는데요... 장요근 문제일까요..?

@PAINLAB 8 ай бұрын

고관절의 문제일수 있습니다

@숀-c4j 8 ай бұрын

@@PAINLAB 그럼 고관절 스트레칭을 해야할까요?....

@곰익 5 ай бұрын

다리 막는거 교정 하는 곳에서 배 아래쪽 딱딱하니깐 저거 시키던데 확 풀리더라고요 ㅎㄷㄷ 인체는 신비함

@kimkim-uh4fx 8 ай бұрын

운동 다른거 또 없나요? 증상 너무 똑같아요.추가로 한 10분만 앉거나 슨 자세로 유지 해도 관절 허리가 너무 불편하다 해야하나 아프다기보다는 굳는 무거운 가동범위가 점점 줄어드는 느낌이에요. 이쪽에 이상이 있으니까 주변 특히 고관절앞쪽 통증 허리 굳는 느끼미 심해지는거같아요.