PANİK ATAK SIRASINDA NE YAPMALIYIM ? 7 ALTIN KURAL !

PANİK ATAK SIRASINDA NE YAPMALIYIM ? 7 ALTIN KURAL !
Bu videoda sevgili dostlarım Panik Atak sırasında ne yapmalıyım ?
Bu konu ile ilgili bilgiler veriyorum ve 7 tane altın kural sıralıyorum.
7 Altın kural ;
1.Acil servisine giteyin.
2.Nefes egzersizleri yapın.
3.Kaçındığınız yerlerin listesini yapın.
4.Yaptığınız işe devam edin.
5.Plan oluşturun.
6.Başaracağınıza inanın.
7.Uzmana gidin.
Bu konulara değindim. Soru ve görüşlerinizi yorum kısmına bırakabilirsiniz..
►Online Terapi için :www.onlineterapistim.com 'adresine ulaşabilir randevu alabilirsiniz.
Videolarımdan düzenli haberdar olmak istiyorsanız kanala abone olmanız yeterli olacaktır.
Abone olmayı unutmayın : www.youtube.co....
Aklınıza takılan soruları ve çekilmesini istediğiniz videoları yorum kısmına yazabilirsiniz.
Psikolog Çağrı Çobanoğlu
İnstagram/psikologcagricobanoglu
www.onlineterapistim.com

[@PsikologCagrCobanoglu]

Sevgili dostlarım videonun beğen butonuna yüklenelim ☺️ İlginiz ve desteğiniz için teşekkür ediyorum ☺️ Önerilerinizi ve görüşlerinizi yorum kısmına bırakmayı unutmalayım...

[@lokmantiryaki3220]

Hocam önce korku sonra ağrılar başlıyor ne yapmamlazım cvp

[@btlnrmzk5767]

Her şeyden önce Allah'a sığının ve bol bol dua edin. Gerçekten fiziksel bir rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız doktora gidin. Ancak yüksek ihtimal psikolojik olan bu rahatsızlığınız için Dr. David Burns'un Panik Atakta kitabını öneriririm. Çok klişe olacak ama bu sıkıntıyı yenmenin en etkili çözümü korkularınızın üzerine gitmek. Şu an için kafanızda yapmam neredeyse imkansız dediğiniz ne varsa yapın. Bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum, kendinizi bir kafese tıkılmış kuş gibi hissettiğinizi biliyorum. Uçmak istiyorsunuz, bunun için sağlığa da kanatlara da sahipsiniz ama kurduğunuz felaket senaryoları kafesiniz olmuş durumda. İşte o kafesin gerçekte var olmadığını korkularınızın üzerine giderek kendinize gösterdiğinizde özgürlüğünüze de kavuşacaksınız inşallah. Kafanızda dönüp duran felaket senaryolarının aslında gerçekleşmesi çok düşük olasılıklarda olan abartılmış düşünceler örgüsünden başka bir şey olmadığını kendinize gösterin. Örneğin kalp atışlarınız hızlanmış, nefesiniz daralmış ve artık gerçekten ölücem dediğiniz anda ayağa kalkın ve koşmaya başlayın. Gerçekten kalp krizi geçirmekte olan bir insan ayağa kalkıp koşamaz. Allah'ın izniyle kendinize hiçbir şey olmadığını göreceksiniz ve belki aylardır belki de yıllardır korktuğunuz canavarın bir hayalden başka bir şey olmadığını farkedeceksiniz. Bu farkındalıkla birlikte canavar yok olunca korkularınız da yok olacak inşallah. Bu arada panik atağı en yüksek seviyedeyken koşmaya başlama olayı gerçekten yaşanmış bir olay. Bunu yapabildikten sonra özgürlüğüne kavuşmuş bir kadının hikayesi. En önemli püf noktada şu: Panik atağınız ve anksiyeteniz en yüksek seviyedeyken kaçmayın, korkularınızın üzerine gitmekten vazgeçmeyin. Örneğin kalp atışlarınız hızlandı, nefesiniz daraldı, vücudunuzda uyuşukluklar hissediyorsunuz ve korkunuz en üst seviyeye ulaşmış durumda. İşte tam bu durumda oturup bu halinizin geçmesini beklemeyin yeniden. Tam bu seviyedeyken kalkın ve koşun. Panik atağınızı kendi kendinize de getirebilirsiniz, hızlı hızlı nefes almaya başladığınız da kalp atışlarınız da hızlanıcak ve yüksek ihtimalle korkmaya başlayacaksınız. Yani bir diğer panik atağınızın gelmesini beklemeden kendi kendinizi panik atağa sokup korkunuzun üzerine gidebilirsiniz. Bir başka örnek vermek gerekirse örneğin minibüs, asansör gibi kapalı bir ortamda nefessiz kalır bayılırım veya ölürüm diye korkunuz var. Minibüse asansöre binmekten kaçınmak yerine gidin binin, hatta mesela minibüsün en kalabalık olacağı saati veya olabildiğince küçük basık bir asansör seçebilirsiniz kendinize. Gittiniz bindiniz. Bu bile olmayacak yüksek ihtimal ama korkunuz dolayısıyla nefesiniz daralmaya, soğuk soğuk terlemeye başladınız diyelim. İşte bu esnada bulunduğunuz kapalı ortamı terk etmeyin, kaçmayın. Artık kesinlikle burayı terk etmeliyim yoksa çok kötü şeyler olacak dediğiniz an zaten korkunuzun en üst seviyesine ulaştığı ve artık inişe geçeceği andır. Siz kaçtığınızda korkunuzu en üst seviyede bırakmış olacak ve hayal ürünü koca canavarla yaşamaya devam edeceksiniz. Kaçmak yerine panik atağınızın geçmesini bekleyin emin olun geçecek inşallah ve ne bayılacaksınız ne de öleceksiniz. Gerçek sandığınız canavarın kendinizin şişirmiş olduğu bir balon olduğunu farkettiğinizde canavarınızın havası da sönmüş olacak inşallah. Bunları hem tecrübelerimle hem de kitaptan öğrendiklerimle yazıyorum. En etkili olan çözüm korkuların üzerine gitmek olsa da daha başka bir çok çözüm önerisi de sunuluyor kitapta. Belki başka bir çözüm yoluyla da özgürlüğünüze kavuşabilirsiniz. Kitabın başlığı panik atakta olsa da, insana sıkıntı veren her türlü kötü düşüncelerden kurtulmak, farklı psikolojik sıkıntılar için de bir çok çözüm önerisi var. Rabbim hepimizin yardımcısı olsun.

[@emreyigittekin1379]

Bu yorumu okurken bile rahatladım teşekkürler

[@denizdileyici5576]

Ama önce ALLAH yardım etsin sonra doktor ilaç 🙏

[@btlnrmzk5767]

Peygamberimiz Muhammed Mustafâ sallallâhü aleyhi ve sellem Efendimiz'den me'âlen rivayet olundu ki; Bir kimse sabah akşam üçer kez 'Bismillâhillezî lâ-yedurru ma'a-smihî şey'ün fi'l-ardı ve-lâ-fi's-semâ'i ve-hüve's-Semî'u'l-Alîm' derse, ona hiçbir şey zarar vermez.” [Ebû Dâvûd, Edeb, 101/5088; Tirmizî, Deavât, 13] Duanın Anlamı: 'İsmi sayesinde yerde ve gökte hiçbir şeyin zarar veremeyeceği Allah’ın adıyla. O her şeyi işitir ve bilir.' Rabbim hasta olan sıkıntıda olan herkese acil şifalar versin, her türlü sıkıntısını gidersin. Aminn.

[@ca_ac8675]

Ben bir panik atak hastasıyım üstelik uyku panik atağı da yaşıyorum. İlk defa yasadigimda ne olduğunu anlamamıştım. Uykuya dalacagim bir an da nefesimin kesildiğini düşündüm daha sonra kalp krizi olduğunu düşündüm bacaklarım kitlendi yabancılaşma duygusunu yaşadım. Hastane de bana panik atak yaşadığımı söylediler bu seferde delirdim diye korkarak psikiyatriye gittim. Aylarca ilaç kullandım fakat ilaçların yan etkisini okudukça panik atagimin daha çok tekrarladigini düşündüm. İlaçları azaltarak bıraktım. Bu defa da yoksunluk sendromu yaşamaya başladım. Bunlar korku dolu yıllarimdi. Sonra kendime bundan kurtulamayacagimi bununla yaşamak zorunda olduğumu kabullenmem gerektiğini kabul ettirdim. Evet hala yaşıyorum ama yaşadığım an larda bunun geçeceğini biliyorum. Kendimi telkin ediyorum. Aşırı kötü hissettigim zamanlarda bile geçeceğini bildiğim için artık daha rahat atlatmaya başladım. Hiç kimsenin bu duyguyu yaşamasını istemem ama yaşıyorsanız kendinizi guclendirmek zorundasınız. Hoslanmadiginiz ve rahatsız olduğunuz hiç bir şeyi yapmayın çünkü istemediğiniz şeyleri yaptığınız da bu daha çok tetikliyor. Kendizi ruhunuzu mutlu edecek şeyler bulmalı ve kendinizi tedavi etmelisiniz

[@eminekorkmaz330]

Peki kalbiniz tekliyormu ve karninizda bişey oynar gibi oluyormu

[@elmasozturk2346]

Merhaba çok güzel ifâde ettiniz çok teşekkür ediyorum kaygı ve ağır hastaliķlara yakalanma korkuları için bir video hazırlamısınız lütfen emeğinize sağlık allah razı olsun dâimi olsun inşallah bu yöndeki çalışmalarınız..uslubunuz çok güzel rahatlatıyor

[@PsikologCagrCobanoglu]

Elmas Ozturk teşekkür ederim :)

[@sametrb2300]

Hocam şu panik atak mıdır : her an ölecekmiş gibi hissedin sokaktan geçen arabaları meteor sanim o anda paniklenip kalbim çarpi nefesde alamim😭😓

[@akinayman3]

Sağol hocam çok yardımcı oldun önemli tüyolar aldim

[@PsikologCagrCobanoglu]

akinayman3 rica ederim. Teşekkürler :)

[@elifkarabulut3251]

panik atak yaşarken ne kadar cesaretli olduğumu öğrendim

[@belmaaslan8438]

Ne kadar guzel anlatmissiniz tesekkur ederim

[@reyhansen3885]

Araba kullanırken panik atak ta nasıl devam edilir ki kaza yaparz😏

[@sukrandurmus9739]

Teşekkürler hocam bana cesaret verdiniz

[@nazlmuhip7708]

Arabada olmaktan çok korkuyorum nefesim kesiliyor kısıtlanmış hissediyorum panik atak geçiriyorum simdi gebeyim hapta kullanamıyorum. Cildircam.

[@sefikademirci7089]

Hocam cok guzel anlatiyorsun cok tesekkurler

[@evsizhicbirseysiz]

durduğum yerde korkuyorum. durduğum yerde dehşet içindeyim. bu panik atak mı yoksa anksiyete mi?

[@Ozge-wg1sl]

İZZET GÜLLÜ videoları izleyebilirsiniz kesin çözüm için KZbin da tüm videolar var

[@muratcangal7292]

Ben bu panik atagi yenmek cok istiyorum kendimi cok kotu hissedyrm 2aydan beri her an kalp kirizi gecircekmisim gibi yada kalbimle ilgili bir sorun varms gibi bebeqimde cok kucuk pisikola gidemyrm hap icemiyorum neyapmalym bna yardmci olun lutfen

[@btlnrmzk5767]

Gerçekten fiziksel bir rahatsızlığınız olduğunuzu düşünüyorsanız doktora gidin. Ancak psikolojik olma ihtimali yüksek olan bu rahatsızlığınız için Dr. David Burns un Panik Atakta kitabını okumanızı tavsiye ederim. Korkularınızın üzerine gidin. Örneğin kalp atışlarınızın hızlandığını nefesinizin daraldığını hissettiğiniz bir anda kalkıp koşun. Gerçekten kalp krizi geçiren bir insan sadece ayağa kalkmakta bile büyük zorluk yaşar. Şu an bu imkansız gibi geliyor olabilir ama durmadan felaket senaryoları çizen kendinize bu felaket senaryolarının gerçek dışı olduğunu gösterdiğinizde inşallah korkularınızdan kurtulacaksınız. Panik atak sırasında kalkıp koşan bir kadın sizin gibi olan korkularının hepsinden kurtuldu. Gerçekten yaşanmış bir olay. Siz de büyük ihtimalle durmadan kendinizi dinliyorsunuz. En ufak bir kalp atış hızınızın artmasını, göğsünüzdeki en ufak bir ağrıyı sızıyı farkediyorsunuz. Hatta gerçekte var olmayan ama sizin var olduğunu sandığınız atışlar ağrılar sızılar da hissediyor olabilirsiniz. Şunu bilmeniz gerekir ki normal bir insanın gündelik yaşam içerisinde kalp atış hızı ve tansiyonu daima sabit değildir. İnsan acıkır kalp atış hızı yükselir, yemek yer yine yükselir, heyecanlanır sevinir korkar yine yükselir. Kafasında felaket senaryoları üretmeyen bir insan bu hız artışlarını hiç farketmez. Zaten korku ve heyecandan 5 10 dk sonra veya yemek yedikten 1 2 saat sonra vücut normale döndürür kendini. Ama büyük ihtimalle siz durmadan kendinizi dinleyerek vücudunuzdaki en ufak bir değişimi bile farkediyorsunuz. Gündelik yaşamınızda vücudunuzda hissettiğiniz değişimlerin çok normal olduğunu unutmayın. Göğsünüzde batma şeklinde ağrı hissediyor olabilirsiniz veya kalp atış hızınız her an yüksek veya her an atışlarınızı şiddetli bir şekilde hissediyor olabilirsiniz. Bu durumların hepsi durmadan kendinizi dinlemeniz dolayısıyla kendinizi korkutup strese soktuğunuzdan yani tam şu an içerisinde bulunduğunuz ruhsal sıkıntıdan kaynaklı. Vücudunuzu durmadan stres halinde tutuyorsunuz, vücudunuzda bu strese doğal olarak tepki veriyor. Eğer bütün gün kurgulayıp durduğunuz felaket senaryolarının gerçek dışı abartılmış düşünceler örgüsü olduğunu korkularınızın üzerine giderek kendinize ispatlarsınız inşallah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Bunu kendi tecrübelerimden ve bahsettiğim kitaptan öğrendiklerimle yazıyorum. Bu videonun altına uzunca bir yorum daha yazdım ona da bir bakabilirsiniz. Rabbim hepimizin yardımcısı olsun.

[@erenuzunyolda103]

btlnr mzk sizinle sürekli iletişim kurmak lazım agziniza sağlık

[@buseyalcnkaya810]

Bende ayniyiym gögus kafesimde agrilarim oluyo kalbime bisy olcak saniyorm carpintilarim oluyo gidiyorum bisey cikmiyo içim rahatlamiyo

[@gokhankahraman1991]

@@buseyalcnkaya810 hocam devam ediyormu belirtiler...bu belirtiler bendede var ağrı var delirme korkusu var ölüm bayılma korkusu kalp krizi geçireceğim nefesim kesilecek korkusu var ama hic biri gerceklesmiyor emin olun o ağrıda psikolojiktir

[@kurbanikoran5224]

Bende yeni oldum 1 ay oldu ekg efor testi kan verdim hiç bisey çıkmadı en ufak şeyde heyecan geliyor kalp atışım hızlanıyor kalp krz sanıyorum bu panık atak neden olur can stres tenmı oluyor

[@denizdileyici5576]

doktor bey slm markette geldi ve öyle bir geldiki çarpıntı soğuk soğuk ter dengesizlik korku ve tanımadığım kişiden hemşireymis ve yardim edin edin şiddetli geldi eve çok çok zor eve gittim yoruldum yordu beni aşırı stres vardı o sıralarda bende öfke ilaç alıyorum rahatım bitkisel ilaç

[@elifyavuz4560]

Ilacın adi ne pki

[@faydalbilgiler9925]

Ataklar için tavsiye amaçlı; Bende 5 senedir panik atak hastasiyim atak sırasında şunu yaşıyorum anne babam yaşlı onlar ölecekmiş ve ben yalnız kalacakmışım hissine kapılıyorum aslında bir sürü arkadaşım yakınım akrabam var ama atak sırasında bu korku o kadar büyüyor ki böyle bisey yok yaşadığım en kötü şey yer ayaklarımın altından çekiliyor sanki azap gibi bi korku sonra izlediğim bi dizide (the wampirr diaries 5. Sezonda stefan bi tabutun içinde uzun bi süre suyun altında kalıyor ve dostları ailesi bu durumu bilmiyor ve kimse onu kurtarmaya gelmiyor vampir olduğu için ölümsüz sürekli tekrar tekrar ölüyor birinin onu gelip kurtarmasını bekliyor en sonunda biri onu kurtarıyor ama bi düşman çıktıktan sonra bu onda bi travma oluyor panık atak benzeri ataklar yaşamaya başlıyor ve onu seven kadın onu bu travmadan kurtarmak için o kutunun içine girmesini istiyor birlikte tabuta giriyorlar ve yine atak geliyor kız ona isim saymasını söylüyor ve isim sayıyor ve travmayı yeniyor )ben de atak geldiğinde sadece selam bile verdiklerim dâhil herkesin ismini saymaya başladım ve sayarken ağlıyordum aciliyordum sanki belki bu ataklari yaşayan birilerine faydası olur bunun kadar olmasa da koşmak ve nefes kontrolü(bulunduğunuz ortam havalandırılmalı) de fayda ediyor

[@semraefe4172]

Tek care izzet güllü hocam

[@jasmintt3752]

Bende hep nefes darligi oluyo ve esneme veriyo bu hep var gün icinde sadece nefes alamayinca panik oluyom 20 daka felan sürüyo buz gibi vucudum isiniyo ama bu korku hep icimde bazen o durumda acile telefon acinca gectiginni fark ediyom iki cocuk dogurdum nefes darligiyla ücüncü cocugu istiyom ama korkuyom nedense 😞

[@myasmr1056]

Panik atak yüzünden hayatım zehir oldu yemin ederim, nerde anormallik var beni bulur zaten😬😬😬

[@yabancbirileri7481]

Sınıfta sesli bir şekilde kitap okuyordum birden terlemeye ve heyecanlanmaya başladım ve kitabı okurken takılmaya başladım sonra sınıftan uğultu sesleri gelmeye başlayınca korktum nefes alışverişim felan değişti bu panik atak mı ne yapmak lazım

[@elishasanli8972]

Gerçekten dogru bende öyleyim sizi dinledikçe sanki beni tanıyormuş kibi oldu.Bende bir kaza kecirdim ve panikatak oldum ayni siz konusdugunuz kibiyim kurtulmak istiyorum iyki paylaşım yaptiniz sizi cok dinliy kecircem bunu

[@gulce92]

Kesinlikle panik atak bende düğünde aynısını yaşadım kulak çınlaması uğultu bulaniklik

[@yabancbirileri7481]

@@elishasanli8972 aynn

[@ehlibeyt369]

Merhaba hocam.Panik atak anında tansiyon yükseklirmi.

[@turalhuseynov4408]

Evet yukselir ama her zaman digil bazi konturolleri yaptirin mutlaka

[@kayrabatmaz960]

bunu bende bir aydır yaşıyorum o kadar çok korkuyorum ki her an kalb krizi geçircem gibi geliyor 2 kez ekg ve kan tahlili yaptırdım hiç bir şey çıkmadı çok nalet bir şey bana hep gece geliyor.(yaş 17)

[@buseyalcnkaya810]

Bende aynıyim hayla devam ediyo doktora gitsemde içim rahat etmiyo

[@prankvideos6621]

Selam Çağrı bey ben Bakuden yaşıyorum,surekli nefes darlığı var bende boguluyirum sanki ve tansion yukseliyir əlim ayağım titrəyir bu panik atakmi?ama sürəkli nefes darlığı.(((

[@dhjdhhdjshxh8266]

salam beli Panikdir

[@zeynepgulle7317]

Hocam tansiyonum çok çıkıyor panik atak yaşarken

[@zeynepgulle7317]

Hemen soluğu acilde alıyoruz

[@nejdetdundar556]

Merhaba hocam bende panik hastasıyım ne olur yardımcı olun bana bende sürekli nefes alamıyorum özelikle derin nefesim gelmiyo alamıyorum bazen esneyerek rahatliyorum oda olmasa ozanmanlar titremeler korkular geliyo ne olur yardımcı olurmusun ilaç kullanımı bana fayda etmiyo

[@skypeskype5976]

Slm yardımcı olobirim iyi günler

[@Bombaykedisever]

Hocam ben 10 senedir bu illetle uğraşıyor um gene başladı bu aralar kalbim daralıyor sıkışıyor gece uykumdan firliyorum sağa sola gidip geliyorum kalp sıkışıyor bazen ansızın geliyor sürekli birdaha olcakmi kaygısı var işte olumsuz etkiliyor motosiklet kuryesiyim .... sirt üstü yatamiyorum kalbim tarafına yatamiyorum banyo yaparken kalbimin oraya su dokemiyorum :/ gece kot pantolonla uyuyorum anahtarı cebimde saklıyorum kimlik filan atak gelirse dışarı don paça cikmiyim diye bir kere çıktım kapı da kaldım abuk subuk işler yani .... bu ay kalbimi göstercem temiz çıkarsa gene ilaç baslicam bu ara 3 bira içip öyle uyuyorum alkole başladım ama kafam güzel olunca hiç bisey olmuyor valla çok kötü bişey ya bazen seslerden kaçıyorum sesler etkiliyor çok yorgunken tetikliyor dengesiz besleniyorum oda etkiliyor galiba sıkıntılı işler valla

[@turalhuseynov4408]

Merhaba kardew alkol cok kotu yapacakdir alkolluyken panik gelirse cok cok kotu olur

[@panikatak5030]

ALLAH ŞİFA VERSİN

[@rifatsari379]

Yorumu yazalı 3 sene olmuş bilmiyorum şuan nasılsın Bende panik atak anksiyete var ilaç kullanıyorum Dediğiniz gibi gece olunca kot pantolon ile yatıyorum birsey olursa hemen hastaneye gideyim diye sizdede korku titreme çarpıntı kafada uyuşma oluyormuydu Allah herkese şifa versin inşallah

[@Bombaykedisever]

@@rifatsari379 merhaba valla bu aralar olmuyor ama çalışma saati düşürdüm bir kedi 🐈‍⬛ sahiplendim çok iyi geldi ama tetikleyici şeyler den kaçınca azaldı ara ara yokluyor ben çok tecrübeliyim 13 sene oldu ilaç kullanmıyorum ben valla her an olabilir bu illet azalıyor ama asla bitmiyor

[@nergistecellibas5403]

Hoca bende 10 yıldır var panik atak hap kullanıyordum fakat şuna hamileyim ne yapmam lazım hamilelik daha çok tetikilermi

[@muhammethamarat9056]

Bence özele giit yada ilaçların değiştir 10 yılda düzelmemişsin tedavi işe yaramamış başka tedavi dene